Смятате ли, че партньорът ви е извън вашата лига? Чудите ли се защо изобщо би се срещал с вас? Чувството, че не сте достатъчно добри за него или нея, е меко казано емоционално изтощително. То се отразява на благосъстоянието и самооценката ви, като ви кара да се давите в басейн от тревога постоянно. Наложително е да разберете защо може да се чувствате по този начин.Това ще ви позволи да предприемете коригиращи действия и ще ви помогне да се справите с чувството за неадекватност.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Проучваме опасностите, свързани с несигурността и ниското самочувствие, в консултация с психотерапевта д-р Аман Бхонсле (Ph.D., PGDTA), който специализира в консултирането на взаимоотношенията и рационално-емоционалната поведенческа терапия. Има няколко важни въпроса на масата и те са общи за много от нашите читатели. Защо имаш чувството, че не заслужаваш партньора си? Какво да правиш, когато чувстваш, че не си добърима ли начин да преодолеете тези задръжки? Нека ви помогнем да намерите отговорите.

5 причини, поради които не се чувствате достатъчно добри за партньора си

Какво е чувството, че не си достатъчно добър за някого? Неадекватността има два аспекта. Първо, въпросният човек поставя партньора си на пиедестал. Партньорът се възприема като безупречен; отрицателните му качества се свеждат до минимум, а положителните се увеличават. И второ, човекът се бори с ниско самочувствие или комплекс за малоценност.Тези две неща, взети заедно, водят до много стрес и постоянни тревоги във връзката.

!important;margin-right:auto!important">

Д-р Бхонсле казва: "Има много фактори, когато някой се чувства недостатъчен за партньора си. Важно е да се изследват тези чувства. Човекът трябва да се запита: "Защо се случва това? Кои преживявания ме доведоха до този момент, в който се боря с несигурността във връзката?" След като се установи причината, става много по-лесно да се справим с проблема." Вижтена 5-те причини, изброени по-долу - една от тях може да обясни защо се чувствате недостатъчно добри за него или нея.

1. Не става дума за тях, а за вас

Думата, която търсим, е проекция. Има голяма вероятност това, което чувствате, да не е свързано с партньора ви или с нещо, което той прави. д-р Бхонсле обяснява: "В много случаи хората се чувстват неадекватни за някого, когато всъщност се борят с ниска самооценка отвътре. Те не се чувстват достатъчно добри сами по себе си заради това как се е развил животът им в едно или друго отношение.

"А ниското самочувствие има зловещо качество; то се разпространява във всички области на живота ви. Ако човек е претърпял удар в работата например, тези чувства не остават ограничени само в професионалната сфера. Затова проследете произхода им; това, което чувствате във връзка с връзката, може да е проникнало от другаде." Помислете какво ви кара да изпитвате тези емоции.обикновено се бори с проблеми, свързани с ниско самочувствие? Потърсете правилното място и ще намерите правилния отговор.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

2. "Защо не съм достатъчно добра за приятеля си?" Няма по-хубаво място от дома

Д-р Бонсле казва: "Един мъдър човек веднъж е казал: "Миналото е пролог." Възпитанието, детството и отношенията с родителите ви са решаващи фактори, които оформят уравненията ви като възрастни. Помислете за институциите в живота ви - дом, училище, колеж и т.н. Как те са повлияли на самооценката ви? Тормозът, срамът от дебелите, наричането с имена и злоупотребата могат да причинят трайни щети.с токсични родители или братя и сестри."

Напрегнатата или бурна история с някой от родителите може да доведе до проблеми в настоящата ви връзка. Читател от Омаха пише: "Бях жертва на насилие над дете, извършено от баща ми. Дълго време се убеждавах, че това е минало. Но всяка връзка, която завършваше зле, ме караше да се чудя: "Защо не съм достатъчно добра за приятеля си?" Бившият ми приятел посочи, че нося много отРеших, че е време да се обърна към миналите си връзки, да се пренастроя и да реша някои неща по време на терапия."

Ако се чувствате недостатъчно добри за него или нея, не забравяйте да помислите за ролята, която родителите ви са изиграли в живота ви. Помиряването с тях или разрешаването на остатъчните сътресения значително ще ви улесни. Ако трябва да перифразираме една популярна максима, домът е мястото, където се оформя сърцето.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

7 начина да се справите с това, че не се чувствате достатъчно добри за него/нея

Справянето с неадекватността е труден процес, тъй като изисква много търпение и постоянство. Моля, не забравяйте, че изцелението не става за една нощ; като всеки процес, то има своя дял от възходи и падения. Но ако се придържате към курса и полагате необходимата упорита работа, ще спрете да се чудите за неща като "Защо не съм достатъчно добра за приятеля си?" или "Защо продължавам да се чувствам катодостатъчно за нея?" Ето едно правило: последователността е от ключово значение, когато се опитвате да разрешите емоционални проблеми (четете: емоционален багаж).

Д-р Бхонсле казва: "Няма шаблон, който да следвате. Различните неща действат при различните хора и ваша отговорност е да изследвате и да намерите пътя, който е съвместим с това, което сте като личност. Не отхвърляйте предложенията веднага, защото ефективността на някои от тези методи може да ви изненада. Винаги бъдете отворени." Без повече приказки, нека разгледаме 7-те най-добри начинасправяне с това, че не се чувствате достатъчно добри за него/нея.

Вижте също: 4 признака за неравностойна връзка и 7 експертни съвета за насърчаване на равенството в една връзка

1. Проучване и оценка

Първата стъпка е да оцените ситуацията в нейната цялост. Тя трябва да бъде направена честно (към самия вас) и обективно и да не се сравнявате с другите. д-р Бхонсле обяснява: "Направете равносметка на какво положение се намирате и го направете в светлината на фактите, а не на емоциите. Работете с информацията, с която разполагате, и разчитайте на твърди доказателства.

Вижте също: Подробно описание на правилото за забрана на контактите Женска психология !important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0">

"Какви са постиженията ви?" Не е задължително това да са неща като награди и трофеи. Може би четете много, може би гледате добри филми. Може би сте чудесен готвач или имате умение да се обличате добре. Всичко може да бъде ваша силна страна. Помислете какво ви съставлява и докъде сте стигнали. След това разберете откъде идва това съмнение в себе си. Защо все още си задавате въпроси като "Защо се чувствамКой или какво ви е накарало да загубите представа за своята доброта, за своята стойност? Има ли някъде нещо, което ви липсва? Ако успеете да диагностицирате областта, която се нуждае от промяна, това е чудесна новина."

Това ще бъде чудесно упражнение по интроспекция. Ще излезете от тази практика, след като сте придобили яснота за естеството на затрудненията си. Това е едно от първите неща, които трябва да направите, ако се чувствате недооценени във връзката.

2. Говори, когато се чувстваш недостатъчно добра за него

След като разберете какво ви липсва, нищо не бива да ви спира да работите върху него. Да речем, че ниското ви самочувствие се дължи на средния ви напредък в работата. В такъв случай трябва да насочите енергията си към това да вършите работата си добре. Ако раздялата с приятел е причината за чувството ви за несигурност, работете върху изграждането на по-силни приятелства. С две думи, ремонтирайте която и да е сфера от живота, от която не сте доволни.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;padding:0">

Не можете да търсите удовлетворение само от партньора си или от романтичната връзка. В живота трябва да има нещо повече от това. Вие сте отговорни за собственото си щастие. Ако го оставите в ръцете на някой друг, често ще се чувствате недостатъчно добри във връзката. Важно е да осъзнаете, че несигурният човек става изтощителен за среща.

Докато вие си мислите: "Защо постоянно се чувствам така, сякаш не съм достатъчно добра за приятеля си?", настоящият ви партньор се е уморил да ви успокоява. Д-р Бхонсле добавя: "Ако не поемете отговорност за нещата, ще се превърнете в припряна, прекалено чувствителна личност, която затруднява живота на себе си и на партньора си. Бавно, но сигурно ще започнете да приемате всичко лично. По-добре е да коригиратевсичко, което се нуждае от промяна, и да се превърнете в пълноценна личност."

3. Извикване на подкрепления

Моментите на (емоционална) криза изискват допълнителна помощ. И така, какво да правите, когато чувствате, че не сте достатъчно добри за някого? Обърнете се към системата си за социална подкрепа.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• Обадете се на платоничната си половинка у дома и си поплачете, ако трябва
• Излезте на вечеря с групата си и общувайте.
• Посетете родителите си и поговорете с тях за проблемите си и за негативните мисли, които ви спохождат !important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left:auto!important;width:580px;line-height:0;min-height:0!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;min-width:580px;background:0 0!important">

Пребиваването в компанията на други хора ще ви накара да осъзнаете колко ценни са тези връзки. Вашите приятели и роднини ще ви дадат честна обратна връзка, конструктивна критика и наистина полезни съвети, вместо да ви сочат с пръст. Те имат предимството на обективността поради това, че са трета страна.

Те също така имат най-добрия интерес за вас. Вслушайте се в това, което имат да кажат за връзката ви, и действително се вслушайте в съветите им. Да се изолирате, когато се съмнявате в себе си или се чувствате уязвими, не е добро решение. Тези хора ще ви подкрепят, независимо от обстоятелствата. Затова не се колебайте да се обърнете към тях за помощ, когато имате най-голяма нужда от нея.

4. Потърсете професионална помощ

Д-р Бхонсле казва: "Обръщането към експерт по психично здраве може да се окаже доста полезно. Те могат да ви помогнат да преминете безпроблемно през този труден период във връзката. Можете да изберете индивидуално консултиране и да работите върху себе си или да отидете на терапия за двойки с партньора си. Терапията е безопасно пространство, където хората могат да се изразяват свободно.на живота, който водят."

!important">

В Bonobology предлагаме професионална помощ чрез нашата група от лицензирани консултанти и терапевти. Те могат да ви насочат по пътя към възстановяването и да ви снабдят с правилните емоционални инструменти, за да се справите със затруднението си. Можете да се свържете със специалист от уюта на дома си; изцелението е на един клик разстояние. Ние сме тук за вас, докато се борите с чувството, че не сте достатъчно добри за него или нея.

5. Актуализирайте системата си

Имаме предвид да смените гледната си точка. Фалшивият оптимизъм и токсичният позитивизъм определено не са това, което препоръчваме. Но погледът откъм светлата страна може да направи чудеса. Д-р Бхонсле казва: "Склонни сме да мислим за себе си по отношение на това, което ни липсва. Това е негативна гледна точка, защото ни кара да се занимаваме с нашите недостатъци или слабости. Чудесен начин за изграждане на самочувствие е като променим начина, по който възприемаме и говорим ссами.

"Вместо да насочваме критичните коментари от рода на това, че не си достатъчно добър, навътре, можем да празнуваме малките постижения и да оценяваме доброто, което носим. Същото е приложимо и в контекста на една връзка. За да функционира една връзка, са необходими двама души. Какво е това, което предлагате? С какво обогатявате живота на партньора си? Заменете старите си въпроси като "Защо се чувствам катоне е достатъчно добра за него?" и "Наистина ли тя е твърде добра за мен?" и да се съсредоточите върху положителните страни."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. Какво да правите, когато чувствате, че не сте достатъчно добър за някого? Общувайте, приятел

Моля, и не можем да подчертаем това достатъчно, говорете с партньора си. Нито един проблем във връзката не може да бъде разрешен без открита комуникация. Ако се чувствате недостатъчно добри за него или нея, обърнете се директно към проблема. Кажете им как могат да ви помогнат. Обяснете защо се чувствате като недобри и дали те играят роля в подсилването му или не. Един честен разговор ще направи нещата многоМоля, не правете грешки в комуникацията.

Когато партньорът ви ви накара да се почувствате недостатъчно добри чрез шега или коментар, кажете му го. Ако решите да го запазите за себе си, има голяма вероятност да започнете да се възмущавате на половинката си, че не го е доловила. Той (естествено) няма да има представа какво се случва с вас. Д-р Бхонсле обяснява: "Винаги е по-добре да държите партньора си в течение. Уверете се, че знае къдедори ако конфликтът ви е личен. Работете в екип и със сигурност ще победите."

7. Превъзходство на любовта към себе си

Оскар Уайлд в прочутата си пиеса "Идеалният съпруг", пише: "Да обичаш себе си е началото на романтика за цял живот." И ние не можем да не се съгласим. Ако не се чувствате достатъчно добри за себе си, никога няма да се почувствате достатъчно добри за него/нея. Култивирайте навици на любов към себе си и грижа за себе си. Хранете се добре, спортувайте и отделяйте няколко часа, за да правите нещо, което обичате. Практикувайте осъзнатост чрез йога, медитация и водене на дневник.и достигане до място на мир и удовлетворение.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

Ключови указатели

• Ако смятате, че не сте достатъчно добри за партньора си, е важно да се вгледате в себе си и да стигнете до източника на несигурността си.
• Дайте приоритет на общуването с партньора си и работете върху подобряване на отношенията със себе си.
• Ако не сте в състояние да постигнете напредък сами, търсенето на помощ от специалист по психично здраве може да бъде изключително полезно !important;margin-top:15px!important">

Връзките са толкова здрави, колкото са здрави хората, които ги създават. Ако сте най-добрата си версия, връзката, която споделяте с партньора си, ще процъфтява в последствие. Така че, станете най-добрият си приятел и се отнасяйте добре към себе си. Ще забележите разликата в поведението (и начина си на мислене) в кратък период от време. Вече няма да разчитате на външни източници на утвърждаване. Няма да се самонавивате. И няма да изпитвате повече чувство нанеадекватност.

Преди да се сбогуваме с вас, искаме да ви кажем, че нещата ще се развият по най-добрия начин. Пътят пред вас е дълъг и труден, но вие имате необходимите ресурси, за да стигнете до края. Вие сте обичани и сте достатъчни. Връщайте се при нас винаги, когато имате нужда, и не забравяйте да напишете коментар по-долу, защото обичаме да ви чуваме. Довиждане и до скоро.

Тази статия е актуализирана през ноември 2022 г. .

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

Често задавани въпроси

1. Как да спрете да мислите, че не сте достатъчно добри?

Съществуват 7 стратегии за справяне, които могат да ви помогнат да преодолеете чувството за неадекватност. Трябва да оцените ситуацията, да положите много труд в определени области, да потърсите професионална помощ, да разчитате на системата си за социална подкрепа, да общувате с партньора си и да възпитате навици на любов към себе си. 2. Как се чувствате достатъчно добри?

Много от тези чувства са свързани с ниското самочувствие. Трябва да проследите произхода им и да се справите с емоционалния багаж със или без професионална помощ.