Tycker du att din partner är för bra för dig? Undrar du varför de någonsin skulle dejta dig? Att känna att man inte duger åt honom eller henne är minst sagt känslomässigt utmattande. Det tär på ditt välbefinnande och din självkänsla och gör att du ständigt hamnar i ångest. Det är viktigt att förstå varför du kanske känner så här. En snabb undersökning kan avslöja roten till dinDetta kommer att göra det möjligt för dig att vidta korrigerande åtgärder och hjälpa dig att hantera känslor av otillräcklighet.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Vi utforskar farorna med osäkerhet och låg självkänsla i samråd med psykoterapeuten Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationsrådgivning och Rational Emotive Behavior Therapy. Det finns några viktiga frågor på bordet och de är vanliga för många av våra läsare. Varför känns det som att du inte förtjänar din partner? Vad ska man göra när man känner att man inte dugerOch finns det något sätt att övervinna dessa hämningar? Låt oss hjälpa dig att hitta svaren.

5 anledningar till att du inte känner dig tillräckligt bra för din partner

Vad är känslan av att inte vara tillräckligt bra för någon? Tja, det finns två aspekter av otillräcklighet. För det första placerar individen i fråga sin partner på en piedestal. Partnern uppfattas som felfri; deras negativa egenskaper minimeras och positiva förstoras. Och för det andra kämpar individen med låg självkänsla eller ett mindervärdeskomplex. De fokuserar på sina svagheter snarareDessa två kombinerade faktorer leder till mycket stress och ständig oro i förhållandet.

!important;margin-right:auto!important">

Dr. Bhonsle säger: "Det finns många faktorer som spelar in när någon känner att de inte räcker till för sin partner. Det är viktigt att undersöka dessa känslor. Personen måste fråga sig: "Varför händer detta? Vilka erfarenheter har lett mig till denna punkt där jag kämpar med osäkerhet i förhållandet?" När orsaken har fastställts blir det mycket lättare att ta itu med problemet." Ta en tittpå de 5 anledningar som listas nedan - en av dem kan förklara varför du känner att du inte är tillräckligt bra för honom eller henne.

1. Det är inte de, det är du

Ordet vi letar efter är projektion. Det finns en stor chans att det du känner har lite att göra med din partner eller något de gör. Dr. Bhonsle förklarar: "Många gånger känner sig människor otillräckliga för någon när de faktiskt kämpar med låg självkänsla inifrån. De känner sig inte tillräckligt bra själva på grund av hur deras liv har sett ut i ett eller annat avseende.

"Och låg självkänsla har en olycksbådande egenskap; den sprider sig till alla områden i ditt liv. Om en person till exempel har fått en smäll på jobbet förblir dessa känslor inte begränsade till den professionella sfären. Så spåra dem till deras ursprung; vad du känner om förhållandet kan ha sipprat in från någon annanstans." Tänk på vad som får dig att uppleva dessa känslor. Är du någon sombrukar kämpa med dålig självkänsla? Leta på rätt ställe så hittar du rätt svar.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

2. "Varför är jag inte tillräckligt bra för min pojkvän?" Ingen plats är som hemma

Dr. Bhonsle säger: "En vis man sa en gång: "Det förflutna är prolog." Din uppväxt, din barndom och den relation du delar med dina föräldrar är avgörande influenser som formar dina ekvationer som vuxen. Tänk på institutionerna i ditt liv - hem, skola, college etc. Hur påverkade de din självbild? Mobbning, fettskam, öknamn och missbruk kan orsaka bestående skador. Dittomed giftiga föräldrar eller syskon."

En ansträngd eller tumultartad historia med någon av föräldrarna kan innebära problem i din nuvarande relation. En läsare från Omaha skrev: "Jag var ett offer för barnmisshandel som begicks av min far. Under en lång tid övertygade jag mig själv om att det var i det förflutna. Men varje relation som slutade illa fick mig att undra, "Varför är jag inte tillräckligt bra för min pojkvän?" Ett ex påpekade att jag bar på en hel delJag bestämde mig för att det var dags att ta itu med mina tidigare relationer, omkalibrera och bearbeta vissa saker i terapi."

Se även: 12 sätt att hitta lycka efter uppbrott och läka helt

Om du känner att du inte duger åt honom eller henne, tänk på vilken roll dina föräldrar har spelat i ditt liv. Att göra upp med dem eller lösa kvarvarande problem kommer att göra saker betydligt enklare för dig. För att omformulera en populär maxim, hemmet är där hjärtat formas.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

7 sätt att hantera att inte känna sig tillräckligt bra för honom/henne

Att hantera otillräcklighet är en skrämmande process eftersom den kräver mycket tålamod och uthållighet. Kom ihåg att läkning inte sker över en natt; som alla processer har den sin beskärda del av upp- och nedgångar. Men om du håller kursen och lägger ner det hårda arbete som krävs kommer du att sluta undra saker som "Varför är jag inte tillräckligt bra för min pojkvän?" eller "Varför fortsätter jag att känna att jag inte är tillräckligt bra för min pojkvän?" eller "Varför är jag inte tillräckligt bra för min pojkvän?".tillräckligt för henne?" Här är en tumregel: konsekvens är nyckeln när du försöker lösa känslomässiga problem (läs: känslomässigt bagage.)

Dr. Bhonsle säger: "Det finns ingen mall du kan följa. Olika saker fungerar för olika människor och det är ditt ansvar att utforska och hitta en väg som är kompatibel med vem du är som person. Avfärda inte några förslag direkt eftersom effektiviteten hos vissa av dessa metoder kan överraska dig. Ha alltid ett öppet sinne." Utan vidare dröjsmål, låt oss titta på de 7 bästa sättenatt hantera att inte känna sig tillräckligt bra för honom/henne.

1. Undersöka och utvärdera

Det första steget är att bedöma situationen i sin helhet. Det måste göras med ärlighet (mot dig själv) och objektivitet och jämför dig inte med andra. Dr. Bhonsle förklarar, "Ta reda på var du står och gör det i ljuset av fakta, inte känslor. Arbeta med den information du har till hands och förlita dig på hårda bevis.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0">

"Vilka är dina prestationer? De behöver inte vara saker som utmärkelser och troféer. Kanske läser du mycket, kanske tittar du på bra filmer. Kanske är du en bra kock eller har en förmåga att klä dig väl. Allt kan vara din starka sida. Tänk på vad som utmärker dig och hur långt du har kommit. Ta sedan reda på var detta självtvivel kommer ifrån. Varför ställer du fortfarande frågor som "Varför känner jag mig som om jag ärinte tillräckligt bra för honom?" Vem eller vad har fått dig att förlora synen på din godhet, ditt värde? Är det något som saknas någonstans? Om du lyckas diagnostisera det område som behöver förändras är det goda nyheter."

Detta kommer att vara en bra övning i introspektion. Du kommer att komma ut ur denna övning efter att ha fått klarhet i hur din situation ser ut. Detta är en av de första sakerna att göra om du känner dig ouppskattad i förhållandet.

2. Gå rakt på sak när du känner att du inte är tillräckligt bra för honom

När du väl vet vad som saknas bör inget hindra dig från att arbeta med det. Säg att din låga självkänsla beror på dina genomsnittliga framsteg på jobbet. Du bör i så fall rikta din energi mot att göra ditt jobb bra. Om ditt uppbrott med en vän är det som orsakar en känsla av osäkerhet, arbeta med att bygga starkare vänskap. Kort sagt, renovera den sfär av livet som du är missnöjd med.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;padding:0">

Du kan inte söka uppfyllelse från din partner eller en romantisk relation ensam. Det måste finnas mer i livet än så. Du är ansvarig för din egen lycka. Att lämna det i händerna på någon annan får dig att känna dig inte tillräckligt bra i en relation ofta. Det är viktigt att inse att en osäker person blir ansträngande att dejta.

Medan du tänker: "Varför känner jag hela tiden att jag inte duger åt min pojkvän?", är din nuvarande partner trött på att lugna dig. Dr Bhonsle tillägger: "Om du inte tar ansvar för saker och ting kommer du att förvandlas till en klängig, överkänslig person som gör livet svårt för sig själv och sin partner. Sakta men säkert kommer du att börja ta allt personligt. Det är bättre att finjusteradet som behöver justeras och bli en person som förverkligar sig själv."

3. Kalla in förstärkningar

Stunder av (känslomässig) kris kräver extra hjälp. Så vad ska du göra när du känner att du inte duger åt någon? Ta hjälp av ditt sociala stödsystem.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• Ring din platoniska själsfrände hemma och gråt en flod om du måste
• Gå ut och ät middag med din grupp och umgås
• Besök dina föräldrar och prata med dem om dina problem och de negativa tankar du har !important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left:auto!important;width:580px;line-height:0;min-height:0!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;min-width:580px;background:0 0!important">

Att umgås med andra får dig att inse hur värdefulla dessa kontakter är. Dina vänner och din familj kommer att ge dig ärlig feedback, konstruktiv kritik och verkligt användbara råd istället för att peka finger. De har fördelen att vara objektiva på grund av att de är en tredje part.

De har också ditt bästa för ögonen. Lyssna på vad de har att säga om din relation och följ faktiskt deras råd. Att isolera dig när du tvivlar på dig själv eller känner dig sårbar är inte ett bra tillvägagångssätt. Dessa människor kommer att hålla dig om ryggen, oavsett omständigheterna. Så tveka inte att vända dig till dem för hjälp när du behöver det som mest.

4. Sök professionell hjälp

Dr. Bhonsle säger, "Att nå ut till en expert på mental hälsa kan visa sig vara till stor hjälp. De kan hjälpa dig att navigera denna tuffa patch i förhållandet smidigt. Du kan antingen välja individuell rådgivning och arbeta med dig själv eller så kan du gå i parterapi med din partner. Terapi är ett säkert utrymme där människor kan uttrycka sig fritt. Det går långt för att bidra till kvalitetenav det liv de lever."

!important">

På Bonobology erbjuder vi professionell hjälp genom vår panel av licensierade rådgivare och terapeuter. De kan vägleda dig på vägen mot återhämtning och förse dig med rätt känslomässiga verktyg för att hantera ditt dilemma. Du kan få kontakt med en professionell från bekvämligheten av ditt hem; healing är ett klick bort. Vi finns här för dig när du kämpar för att känna dig inte tillräckligt bra för honom eller henne.

5. Uppdatera ditt system

Vi menar, ändra ditt perspektiv. Falsk optimism och giftig positivitet är definitivt inte vad vi förespråkar. Men att se den ljusa sidan kan göra underverk. Dr Bhonsle säger: "Vi tenderar att tänka på oss själva i termer av vad vi saknar. Detta är en negativ lins eftersom den får oss att älta våra brister eller svagheter. Ett bra sätt att bygga självkänsla är att ändra hur vi uppfattar och talar tilloss själva.

"Istället för att rikta kritiska kommentarer som att du inte är tillräckligt bra inåt, kan vi fira små prestationer och vara tacksamma för det goda vi tillför. Samma sak gäller i en relation. Det krävs två personer för att få en kontakt att fungera. Vad är det du erbjuder? Hur berikar du din partners liv? Ersätt dina gamla frågor som "Varför känner jag mig som att jag ärinte tillräckligt bra för honom?" och "Är hon verkligen för bra för mig?" och börja fokusera på det positiva."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. Vad ska du göra när du känner att du inte är tillräckligt bra för någon? Kommunicera, kompis

Snälla, och vi kan inte nog betona detta, prata med din partner. Inget relationsproblem kan lösas utan öppen kommunikation. Om du känner att du inte är tillräckligt bra för honom eller henne, ta upp problemet direkt. Berätta hur de kan hjälpa dig. Förklara varför du känner att du inte är bra och om de spelar en roll för att förstärka det eller inte. Ett ärligt samtal kommer att göra saker så mycketDet är lättare för er båda. Gör inga nybörjarmisstag när det gäller kommunikation.

När din partner får dig att känna att du inte duger genom ett skämt eller en kommentar, berätta det för dem. Om du väljer att hålla det för dig själv finns det en stor chans att du kommer att börja hata din partner för att han eller hon inte fattar. De kommer (naturligtvis) inte att ha en aning om vad som pågår med dig. Dr. Bhonsle förklarar: "Det är alltid bättre att hålla din partner informerad. Se till att de vet vardu står, även om din konflikt är personlig. Arbeta som ett team och du kommer säkert att segra."

7. Egenkärlekens överlägsenhet

Oscar Wilde, i sin berömda pjäs En idealisk make, skrev: "Att älska sig själv är början på en livslång romans." Och vi kan inte hålla med mer. Om du inte känner dig tillräckligt bra för dig själv, kommer du aldrig att känna dig tillräckligt bra för honom/henne. Odla vanor av självkärlek och egenvård. Ät bra, träna och ägna några timmar åt att göra något du älskar. Öva mindfulness genom yoga, meditation och att skriva dagbok. Arbeta för att acceptera dig självoch nå en plats av frid och tillfredsställelse.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

Viktiga punkter

• Det är viktigt att rannsaka sig själv och gå till botten med sin osäkerhet om man känner att man inte är tillräckligt bra för sin partner
• Prioritera kommunikation med din partner och arbeta på att förbättra din relation med dig själv
• Om du inte kan komma vidare på egen hand kan det vara till stor hjälp att söka hjälp hos en psykolog !important;margin-top:15px!important">

Relationer är lika hälsosamma som de människor som skapar dem. Om du är din bästa version kommer det band du delar med din partner att blomstra i förlängningen. Så, bli din egen bästa vän och behandla dig själv väl. Du kommer att märka en skillnad i ditt beteende (och tankesätt) på kort tid. Inget mer beroende av externa källor för bekräftelse. Inget mer självhat. Och inga fler känslor avotillräcklighet.

Se även: Dejtar du en man som är skorpion? Här är 6 intressanta saker att veta

Innan vi säger adjö vill vi att du ska veta att allt kommer att lösa sig till det bästa. Vägen framför dig är lång och utmanande men du har de resurser som krävs för att klara dig till slutet. Du är älskad och du räcker till. Kom tillbaka till oss när du behöver och se till att lämna en kommentar nedan eftersom vi älskar att höra från dig. Adjö och vi ses snart igen.

Denna artikel har uppdaterats i november 2022 .

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

Vanliga frågor

1. Hur slutar man tro att man inte är tillräckligt bra?

Det finns 7 copingstrategier som kan hjälpa dig att övervinna känslor av otillräcklighet. Du måste utvärdera situationen, arbeta hårt inom vissa områden, söka professionell hjälp, förlita dig på ditt sociala stödsystem, kommunicera med din partner och odla vanor av självkärlek. 2. Hur får du dig själv att känna att du är tillräckligt bra?

Många av dessa känslor har att göra med låg självkänsla. Du måste spåra deras ursprung och arbeta igenom det känslomässiga bagaget med eller utan professionell hjälp.