Sa tingin mo ba ay wala sa iyong liga ang iyong partner? Nagtataka ka ba kung bakit ka nila liligawan? Ang pakiramdam na hindi sapat para sa kanya ay nakakapagod sa damdamin, sabihin ang hindi bababa sa. Nangangailangan ito ng pinsala sa iyong kagalingan, at pagpapahalaga sa sarili, na ginagawa kang nilaga sa pool ng pagkabalisa nang tuluyan. Mahalagang maunawaan kung bakit maaaring ganito ang nararamdaman mo. Ang isang mabilis na pagsusuri ay maaaring magbunyag ng ugat ng iyong problema. Ito ay magbibigay-daan sa iyong gumawa ng remedial na aksyon at tulungan kang makayanan ang mga pakiramdam ng kakulangan.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px ;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0" >

Sinasaliksik namin ang mga panganib ng kawalan ng kapanatagan at mababang pagpapahalaga sa sarili sa pagkonsulta sa psychotherapist na si Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), na dalubhasa sa pagpapayo sa relasyon at Rational Emotive Behavior Therapy. Mayroong ilang mahahalagang tanong sa mesa at karaniwan ang mga ito sa marami sa aming mga mambabasa. Bakit parang hindi mo karapat-dapat ang iyong kapareha? Ano ang gagawin kapag naramdaman mong hindi ka sapat para sa isang tao? At mayroon bang paraan upang mapagtagumpayan ang mga inhibitions na ito? Tulungan ka naming mahanap ang mga sagot.

5 Dahilan na Hindi Ka Nagagalak Para sa Iyong Partner

Ano ang pakiramdam ng hindi sapat para sa isang tao? Well,para sa kanya, direktang tugunan ang isyu. Sabihin sa kanila kung paano ka nila matutulungan. Ipaliwanag kung bakit pakiramdam mo ay hindi ka maganda at kung may papel sila sa pagpapatibay nito o hindi. Ang isang matapat na pag-uusap ay gagawing mas madali ang mga bagay para sa inyong dalawa. Mangyaring huwag gumawa ng mga pagkakamali sa komunikasyon ng rookie.

Kapag ipinaramdam ng iyong kapareha na hindi ka sapat sa pamamagitan ng isang biro o komento, pagkatapos ay sabihin sa kanila. Kung pipiliin mong itago ito sa iyong sarili, malaki ang posibilidad na magsisimula kang magalit sa iyong kapareha dahil sa hindi pagpansin. Sila (natural) ay hindi magkakaroon ng ideya kung ano ang nangyayari sa iyo. Ipinaliwanag ni Dr. Bhonsle, “Lagi nang mas mahusay na panatilihin ang iyong kapareha sa loop. Tiyaking alam nila kung saan ka nakatayo, kahit na personal ang iyong alitan. Magtrabaho bilang isang koponan at tiyak na mananaig ka."

7. Self-love supremacy

Si Oscar Wilde, sa kanyang kilalang dula na An Ideal Husband, ay nagsulat, "Ang mahalin ang sarili ay simula ng isang panghabambuhay na pag-iibigan." At hindi na kami magkasundo pa. Kung hindi sapat ang pakiramdam mo para sa iyong sarili, hinding-hindi ka magiging sapat para sa kanya. Linangin ang mga gawi ng pagmamahal sa sarili at pangangalaga sa sarili. Kumain ng mabuti, mag-ehersisyo, at maglaan ng ilang oras sa paggawa ng isang bagay na gusto mo. Magsanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng yoga, meditation, at journaling. Sikaping tanggapin ang iyong sarili at maabot ang isang lugar ng kapayapaan at kasiyahan.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

Mga Pangunahing Punto

• Mahalagang mag-isip-isip at makarating sa pinagmulan ng iyong insecurities kung sa tingin mo ay hindi ka sapat para sa iyong partner
• Priyoridad ang pakikipag-usap sa iyong partner at pagsikapang mapabuti ang iyong relasyon sa iyong sarili
• Kung hindi mo kayang umunlad mag-isa, humingi ng tulong sa isang mental ang propesyonal sa kalusugan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang !important;margin-top:15px!important">

Ang mga relasyon ay kasing malusog ng mga taong gumagawa nito. Kung ikaw ang iyong pinakamahusay na bersyon, ang bono na ibinabahagi mo sa iyong kapareha ay uunlad sa pamamagitan ng pagpapalawig. Kaya, maging ang iyong sariling matalik na kaibigan at tratuhin ang iyong sarili ng mabuti. Mapapansin mo ang isang pagkakaiba sa iyong pag-uugali (at mindset) sa maikling panahon. Hindi na umasa sa mga panlabas na mapagkukunan ng pagpapatunay. Wala nang galit sa sarili. At wala nang mga damdamin ng kakulangan.

Bago kami mag-bid ng adieu, gusto naming ipaalam sa iyo na ang mga bagay ay lalabas para sa pinakamahusay. Ang landas sa harap mo ay mahaba at mapaghamong ngunit mayroon kang mga kinakailangang mapagkukunan upang makamit ito sa dulo. Mahal ka, at sapat na. Bumalik sa amin kapag kailangan mo at tiyaking mag-drop ng komento sa ibaba dahil gusto naming marinig mula sa iyo. Paalam at magkita na lang tayo.

Na-update ang artikulong ito noong Nobyembre 2022 .

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

Mga FAQ

1. Paano mo ititigil ang pag-iisip na hindi ka sapat?

May 7 diskarte sa pagharap na makakatulong sa iyong malampasan ang mga pakiramdam ng kakulangan. Kailangan mong suriin ang sitwasyon, magsikap sa ilang partikular na lugar, humingi ng propesyonal na tulong, umasa sa iyong social support system, makipag-usap sa iyong kapareha, at linangin ang mga gawi ng pagmamahal sa sarili. 2. Paano mo ipinaparamdam sa iyong sarili na ikaw ay sapat na?

Marami sa mga damdaming ito ay may kinalaman sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Kailangan mong subaybayan ang kanilang pinanggalingan at gawin ang emosyonal na bagahe mayroon man o walang propesyonal na tulong.

may dalawang bahagi ang kakulangan. Una, inilalagay ng indibidwal na pinag-uusapan ang kanilang kapareha sa isang pedestal. Ang kapareha ay itinuturing na walang kamali-mali; ang kanilang mga negatibong katangian ay pinaliit at positibong pinalalaki. At pangalawa, ang indibidwal ay nakikipagpunyagi sa mababang pagpapahalaga sa sarili o isang inferiority complex. Nakatuon sila sa kanilang mga kahinaan kaysa sa mga kalakasan. Ang dalawang pinagsamang ito ay nagreresulta sa maraming stress at patuloy na pag-aalala sa relasyon.!important;margin-right:auto!important">

Sabi ni Dr. Bhonsle, “Maraming salik ang nasasangkot kapag may nararamdaman hindi sila sapat para sa kanilang kapareha. Mahalagang siyasatin ang mga damdaming ito. Dapat itanong ng tao, "Bakit nangyayari ito? Aling mga karanasan ang naghatid sa akin sa puntong ito kung saan nakikipaglaban ako sa kawalan ng kapanatagan sa relasyon?" Kapag naitatag na ang dahilan, magiging mas madali ang pagharap sa problema." Tingnan ang 5 dahilan na nakalista sa ibaba – maaaring ipaliwanag ng isa sa mga ito kung bakit hindi sapat ang pakiramdam mo para sa kanya.

1. Hindi sila, ikaw ito

Ang salitang tayo ay ang hinahanap ay projection. Malaki ang posibilidad na ang nararamdaman mo ay walang kinalaman sa iyong kapareha o isang bagay na ginagawa nila. Ipinaliwanag ni Dr. Bhonsle, "Maraming pagkakataon, ang mga tao ay nakadarama na hindi karapat-dapat para sa isang tao kapag sila ay talagang nahihirapan sa mababang pagpapahalaga sa sarili mula sa loob. Hindi sapat ang kanilang pakiramdam sa kanilang sarili dahil sa kung ano ang mayroon ang kanilang buhaylumabas sa isang bagay o iba pa.

“At ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay may masamang katangian; kumakalat ito sa lahat ng bahagi ng iyong buhay. Kung ang isang tao ay natamaan sa trabaho, halimbawa, ang mga damdaming iyon ay hindi nananatiling nakakulong sa propesyonal na larangan lamang. Kaya't tunton sila sa kanilang pinagmulan; kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa relasyon ay maaaring tumagos mula sa ibang lugar." Pag-isipan kung ano ang nagiging dahilan upang maranasan mo ang mga emosyong ito. Ikaw ba ay isang taong karaniwang nakikipagpunyagi sa mga isyu sa mababang pagpapahalaga sa sarili? Tumingin sa tamang lugar at makikita mo ang tamang sagot.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding: 0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

2. "Bakit hindi ako sapat para sa aking kasintahan?" Walang lugar na gaya ng tahanan

Sabi ni Dr. Bhonsle, “Minsan sinabi ng isang matalinong tao, “What’s past is prologue.” Ang iyong pagpapalaki, iyong pagkabata, at ang relasyong ibinabahagi mo sa iyong mga magulang ay mga mapagpasyang impluwensya na humuhubog sa iyong mga equation bilang isang may sapat na gulang. Isipin ang mga institusyon sa iyong buhay – tahanan, paaralan, kolehiyo, atbp. Paano sila nakaapekto sa iyong imahe sa sarili? Maaaring magdulot ng pangmatagalang pinsala ang pambu-bully, pangungutya, pagtawag ng pangalan, at pang-aabuso. Katulad ng mga nakakalason na magulang o kapatid.”

Ang isang mahirap o magulong kasaysayan sa alinmang magulang ay maaaring magdulot ng problema sa iyongkasalukuyang relasyon. Isang mambabasa mula sa Omaha ang sumulat, “Ako ay biktima ng pang-aabuso sa bata na ginawa ng aking ama. Sa mahabang panahon, kinumbinsi ko ang aking sarili na ito ay nakaraan na. Ngunit sa bawat relasyon na nagwakas ng masama, napaisip ako, "Bakit hindi ako sapat para sa aking kasintahan?" Itinuro ng isang ex na marami akong bitbit na emosyonal na bagahe at ito ay tumama sa akin. Napagpasyahan kong oras na para tugunan ang aking mga nakaraang relasyon, muling i-calibrate at ayusin ang ilang bagay sa therapy.”

Kung pakiramdam mo ay hindi sapat para sa kanya, siguraduhing isaalang-alang ang papel na ginampanan ng iyong mga magulang sa iyong buhay . Ang paggawa ng mga pagbabago sa kanila o paglutas ng natitirang kaguluhan ay makabuluhang hindi kumplikado ang mga bagay para sa iyo. Upang muling ipahayag ang isang tanyag na kasabihan, ang tahanan ay kung saan hinuhubog ang puso.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

7 Mga Paraan Upang Makayanan ang Hindi Sapat na Pakiramdam Para sa Kanya

Ang pagharap sa kakulangan ay isang nakakatakot na proseso dahil nangangailangan ito ng maraming pasensya at tiyaga. Mangyaring tandaan na ang paggaling ay hindi nangyayari sa magdamag; tulad ng anumang proseso, ito ay may patas na bahagi ng mga tagumpay at kabiguan. Ngunit kung mananatili ka sa kurso at magsisikap na kailangan, titigil ka sa pag-iisip ng mga bagay tulad ng "Bakit hindi ako sapat para sa aking kasintahan?" o "Bakit pakiramdam ko hindi ako sapat para sa kanya?" Narito ang isang thumb rule: ang consistency ay susi kapag sinusubukan mong lutasin ang emosyonalmga problema (basahin: emosyonal na bagahe.)

Dr. Sinabi ni Bhonsle, "Walang template na maaari mong sundin. Iba't ibang bagay ang gumagana para sa iba't ibang tao at responsibilidad mong galugarin at humanap ng landas na tugma sa kung sino ka bilang isang tao. Huwag agad-agad na i-dismiss ang anumang mga mungkahi dahil ang pagiging epektibo ng ilan sa mga pamamaraang ito ay maaaring magtaka sa iyo. Panatilihing bukas ang isip, palagi.” Nang walang karagdagang ado, tingnan natin ang 7 pinakamahusay na paraan ng pagharap sa hindi sapat na pakiramdam para sa kanya.

1. Magsiyasat at suriin

Ang unang hakbang ay ang pagtatasa ng sitwasyon sa kabuuan nito. Dapat itong gawin nang may katapatan (sa iyong sarili) at kawalang-kinikilingan at huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba. Ipinaliwanag ni Dr. Bhonsle, “Suriin kung saan ka nakatayo at gawin ito sa liwanag ng mga katotohanan, hindi sa mga emosyon. Gumana sa impormasyong nasa kamay mo at umasa sa matibay na ebidensya.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important;line-height:0;padding:0">

“Ano ang iyong mga nagawa? Hindi kailangang mga bagay ang mga ito tulad ng mga parangal at tropeo. Marahil marami kang nagbabasa, marahil nanonood ka ng magagandang pelikula. Marahil ikaw ay isang mahusay na lutuin o may husay sa pananamit ng maayos. Anuman ay maaaring maging iyong malakas na suit. Isipin kung ano ang bumubuo sa iyo at kung gaano kalayo ang iyong narating. Pagkatapos ay alamin kung saan nanggagaling ang pagdududa sa sarili na ito. Bakit ka pa pagtatanong tulad ng “Bakit akoPakiramdam ko hindi ako sapat para sa kanya?" Sino o ano ang nagpawala sa iyo ng iyong kabutihan, ang iyong halaga? May kulang ba sa isang lugar? Kung magtagumpay ka sa pag-diagnose ng lugar na nangangailangan ng pagbabago, magandang balita ito.”

Ito ay magiging isang mahusay na ehersisyo sa pagsisiyasat ng sarili. Ikaw ay lalabas mula sa pagsasanay na ito na nakakuha ng kalinawan tungkol sa likas na kalagayan ng iyong suliranin. Ito ang isa sa mga unang bagay na dapat gawin kung pakiramdam mo ay hindi ka pinahahalagahan sa relasyon.

2. Magsalita kapag nararamdaman mong hindi ka sapat para sa kanya

Kapag alam mo na kung ano ang kulang, walang dapat pumipigil sa iyo na gawin ito. Sabihin, ang iyong mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagmumula sa iyong karaniwang pag-unlad sa trabaho. Dapat mong, sa kaganapang iyon, ihatid ang iyong enerhiya patungo sa paggawa ng iyong trabaho nang maayos. Kung ang pakikipaghiwalay mo sa isang kaibigan ang nagdudulot ng kawalan ng kapanatagan, sikaping bumuo ng mas matibay na pagkakaibigan. Sa madaling sabi, i-refurbish ang alinmang bahagi ng buhay na hindi ka nasisiyahan.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto !important;display:block!important;padding:0">

Hindi ka makakahanap ng katuparan mula sa iyong kapareha o isang romantikong relasyon nang mag-isa. Kailangang may higit pa sa buhay kaysa doon. Ikaw ang may pananagutan para sa iyong sariling kaligayahan . Ang pag-iwan nito sa mga kamay ng ibang tao ay magdudulot sa iyo ng madalas na pakiramdam na hindi ka sapat sa isang relasyon. Mahalagang matanto na ang isangAng taong insecure ay nagiging nakakapagod na makipag-date.

Habang iniisip mo, "Bakit palagi kong nararamdaman na hindi ako sapat para sa aking kasintahan?", pagod na ang iyong kasalukuyang kapareha sa pagtitiwala sa iyo. Idinagdag ni Dr. Bhonsle, "Kung hindi mo pinangangasiwaan ang mga bagay-bagay, ikaw ay magiging isang clingy, sobrang sensitibong indibidwal na nagpapahirap sa buhay para sa kanilang sarili at sa kanilang kapareha. Dahan-dahan ngunit tiyak, sisimulan mong gawin nang personal ang lahat. Mas mainam na mag-tweak kung ano ang nangangailangan ng pagsasaayos at maging isang self-fulfilled na tao."

3. Tumawag ng mga reinforcement

Ang mga sandali ng (emosyonal) na krisis ay humihingi ng karagdagang tulong. Kaya, ano ang gagawin kapag naramdaman mong hindi ka sapat para sa isang tao? Bumalik sa iyong social support system.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!important;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• Tawagan ang iyong platonic soulmate sa bahay at umiyak ng ilog kung kailangan mo
• Lumabas sa hapunan kasama ang iyong grupo at makihalubilo
• Bisitahin ang iyong mga magulang at kausapin sila tungkol sa iyong mga problema, at ang mga negatibong iniisip mo !important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left: auto!important;width:580px;line-height:0;min-height:0!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;min-width:580px;background:0 0! mahalaga">

Ang pagiging nasaang kumpanya ng iba ay magpapaunawa sa iyo kung gaano kahalaga ang mga koneksyong ito. Bibigyan ka ng iyong mga kaibigan at pamilya ng tapat na feedback, nakabubuo na pagpuna, at tunay na kapaki-pakinabang na payo, sa halip na magturo ng mga daliri. May bentahe sila sa pagiging objectivity dahil sa pagiging isang third party.

Tingnan din: 24 Break Up Quotes para Magsimulang Muli

Nasa puso rin nila ang iyong pinakamahusay na interes. Makinig sa kung ano ang kanilang sasabihin tungkol sa iyong relasyon at talagang pakinggan ang kanilang payo. Ang pagbubukod sa iyong sarili kapag ikaw ay nagdududa sa sarili o nakakaramdam ka ng kahinaan ay hindi isang magandang paraan ng pagkilos. Ang mga taong ito ay nasa iyong likuran, anuman ang mga pangyayari. Kaya, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa kanila kapag kailangan mo ito.

4. Humingi ng propesyonal na tulong

Dr. Sinabi ni Bhonsle, "Ang pakikipag-ugnayan sa isang dalubhasa sa kalusugan ng isip ay maaaring patunayan na lubos na nakakatulong. Matutulungan ka nilang mag-navigate sa mahirap na patch na ito sa relasyon nang maayos. Maaari kang mag-opt para sa indibidwal na pagpapayo at magtrabaho sa iyong sarili o maaari kang pumunta para sa therapy ng mag-asawa kasama ang iyong kapareha. Ang Therapy ay isang ligtas na lugar kung saan malayang maipahayag ng mga tao ang kanilang sarili. Malaki ang naitutulong nito sa kalidad ng buhay na kanilang ginagalawan.”

Tingnan din: 15 malikhain ngunit mapanuksong paraan para sa mga kababaihan upang simulan ang pakikipagtalik !important">

Sa Bonobology, nag-aalok kami ng propesyonal na tulong sa pamamagitan ng aming panel ng mga lisensyadong tagapayo at therapist. Maaari ka nilang gabayan sa landas patungo sa pagbawi at bigyan ka ng tamang emosyonal na mga tool upang mahawakan ang iyong pagkabalisa. Ikaw maaaring kumonekta sa isang propesyonal mula sakaginhawaan ng iyong tahanan; ang paggaling ay isang click lang. Nandito kami para sa iyo habang nakikipaglaban ka sa pakiramdam na hindi sapat para sa kanya.

5. I-update ang iyong system

Ibig sabihin, baguhin ang iyong pananaw. Ang maling optimismo at nakakalason na positibo ay talagang hindi ang aming itinataguyod. Ngunit ang pagtingin sa maliwanag na bahagi ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Sinabi ni Dr. Bhonsle, “May posibilidad nating isipin ang ating sarili ayon sa kung ano ang kulang sa atin. Ito ay isang negatibong lente dahil ito ay nagtutulak sa atin na mag-isip sa ating mga kapintasan o kahinaan. Ang isang mahusay na paraan ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng pag-unawa at pakikipag-usap natin sa ating sarili.

“Sa halip na magdirekta ng mga kritikal na komentaryo tulad ng hindi ka sapat sa loob, maaari naming ipagdiwang ang maliliit na tagumpay at maging pinahahalagahan ang kabutihang hatid namin sa talahanayan. Ang parehong ay naaangkop sa konteksto ng isang relasyon. Kailangan ng dalawang tao para gumana ang isang koneksyon. Ano ang iyong inaalok? Paano mo pinagyayaman ang buhay ng iyong kapareha? Palitan ang iyong mga lumang tanong tulad ng "Bakit pakiramdam ko hindi ako sapat para sa kanya?" at "Talaga bang napakabuti niya para sa akin?" at magsimulang tumuon sa mga positibo.”

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. Ano ang gagawin kapag naramdaman mong hindi ka sapat para sa isang tao ? Makipag-usap, kapareha

Pakiusap, at hindi namin ito mabibigyang-diin nang sapat, kausapin ang iyong kapareha. Walang problema sa relasyon ang malulutas nang walang bukas na komunikasyon. Kung nararamdaman mong hindi sapat