Sizningcha, sherigingiz sizning ligangizdan tashqaridami? Nima uchun ular siz bilan uchrashishlariga hayronmisiz? Unga o'zini yaxshi his qilmaslik, eng kamida, hissiy jihatdan charchatadi. Bu sizning farovonligingiz va o'zingizning qadr-qimmatingizga ta'sir qiladi, bu sizni doimo tashvishlar hovuzida qoldirishga majbur qiladi. Nega bunday his qilayotganingizni tushunish juda muhimdir. Tez tekshiruv sizning muammoingizning ildizini aniqlashi mumkin. Bu sizga tuzatuvchi chora-tadbirlar ko‘rish va noadekvatlik hissini engishga yordam beradi.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px ;line-height:0;margin-top:15px!muhim;margin-left:avto!muhim;displey:blok!muhim;matnni tekislash:markaz!muhim;maksimal kenglik:100%!muhim;to‘ldirish:0" >

Biz munosabatlar boʻyicha maslahat va ratsional hissiy xulq-atvor terapiyasi boʻyicha ixtisoslashgan psixoterapevt doktor Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) bilan maslahatlashib, ishonchsizlik va oʻz-oʻzini past baholash xavfini oʻrganmoqdamiz. stol ustidagi muhim savollar va ular ko‘plab o‘quvchilarimiz uchun umumiydir. Nega o‘zingizni sherigingizga loyiq emasdek his qilasiz? O‘zingizni birovga yetarli emas deb his qilsangiz nima qilish kerak? Va bu muammoni engishning yo‘li bormi? Keling, sizga javob topishga yordam beraylik.

O'zingizni sherigingiz uchun etarlicha yaxshi his qilmasligingizning 5 sababi

Biror kishi uchun etarlicha yaxshi bo'lmaslik hissi nima?uning uchun muammoni to'g'ridan-to'g'ri hal qiling. Ular sizga qanday yordam berishlarini ayting. Nima uchun o'zingizni yaxshi emasdek his qilayotganingizni va ular buni kuchaytirishda rol o'ynaydimi yoki yo'qligini tushuntiring. Halol suhbat ikkalangiz uchun ham ishlarni ancha osonlashtiradi. Iltimos, yangi boshlanuvchilar bilan muloqotda xatolikka yo‘l qo‘ymang.

Agar sherigingiz hazil yoki izoh orqali o‘zingizni yaxshi his qilmasangiz, buni ularga ayting. Agar siz buni o'zingiz uchun saqlashni tanlasangiz, o'zingizning yaqinlaringizdan ushlamaganingiz uchun xafa bo'lishingiz ehtimoli yuqori. Ular (tabiiyki) siz bilan nima sodir bo'layotgani haqida tasavvurga ega bo'lmaydilar. Doktor Bhonsle shunday tushuntiradi: “Har doim sherigingizni halolda ushlab turish yaxshiroqdir. Sizning mojarongiz shaxsiy bo'lsa ham, ular sizning qayerda ekanligingizni bilishlariga ishonch hosil qiling. Bir jamoa bo'lib ishlang va siz albatta g'alaba qozonasiz."

7. O'z-o'zini sevish ustunligi

Oskar Uayld o'zining mashhur pyesasida Ideal er, "O'z-o'zini sevish - bir umrlik romantikaning boshlanishi" deb yozgan. Va biz ko'proq kelisha olmadik. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, u uchun siz hech qachon o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz. O'zini sevish va o'ziga g'amxo'rlik qilish odatlarini rivojlantiring. Yaxshi ovqatlaning, mashq qiling va o'zingiz yoqtirgan narsaga bir necha soat ajrating. Yoga, meditatsiya va jurnallar orqali ongni mashq qiling. O'zingizni qabul qilish va tinchlik va qoniqish joyiga erishish uchun harakat qiling.

!muhim;margin-o'ng:avto!muhim;margin-tub:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

Asosiy ko'rsatgichlar

• Ichkarini o'rganish va o'z fikringizning manbasiga kirish muhim. Agar o'zingizni sherigingiz uchun etarli emas deb hisoblasangiz, ishonchsizlik
• Hamkoringiz bilan muloqotga ustunlik bering va o'zingiz bilan munosabatlaringizni yaxshilash ustida ishlang
• Agar siz o'zingiz muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, ruhiy shifokordan yordam so'rang. sog'liqni saqlash mutaxassisi juda foydali bo'lishi mumkin !important;margin-top:15px!important">

Munosabatlar ularni yaratgan odamlar kabi sog'lomdir. Agar siz o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lsangiz, sherigingiz bilan bo'lgan rishtalaringiz kengayishi bilan rivojlanadi. Shunday qilib, o'zingizning eng yaxshi do'stingiz bo'ling va o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling. Qisqa vaqt ichida xulq-atvoringiz (va fikrlash tarzingiz)dagi farqni sezasiz. Tasdiqlashning tashqi manbalariga endi tayanmaslik. Endi o'z-o'zidan nafratlanish yo'q. Va endi qobiliyatsizlik hissi yo'q.

Xudo qilishdan oldin, hammasi yaxshi bo'lishini sizga ma'lum qilmoqchimiz. Sizning oldingizda yo'l uzoq va mashaqqatli, ammo sizda oxirigacha borish uchun zarur resurslar mavjud. Siz sevilasiz va siz etarlisiz. Kerak bo'lganda bizga qaytib keling va quyida izoh qoldiring, chunki biz sizdan eshitishni yaxshi ko'ramiz. Xayr va tez orada ko'rishguncha.

Ushbu maqola 2022-yil noyabr oyida yangilangan .

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

Tez-tez so'raladigan savollar

1. Qanday qilib o'zingizni etarlicha yaxshi emasman deb o'ylashni to'xtatasiz?

Yomonlik hissini engishga yordam beradigan 7 ta strategiya mavjud. Siz vaziyatni baholashingiz, muayyan sohalarda mashaqqatli mehnat qilishingiz, professional yordam so'rashingiz, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tizimingizga tayanishingiz, sherigingiz bilan muloqot qilishingiz va o'zingizni sevish odatlarini rivojlantirishingiz kerak. 2. Qanday qilib o'zingizni etarlicha yaxshi ekanligingizni his qilasiz?

Bu his-tuyg'ularning ko'pchiligi o'zingizni past baholash bilan bog'liq. Siz ularning kelib chiqishini kuzatishingiz va professional yordamisiz yoki yordamisiz hissiy yuk orqali harakat qilishingiz kerak.

nomutanosiblikning ikki jihati bor. Birinchidan, ko'rib chiqilayotgan shaxs o'z sherigini poydevorga qo'yadi. Sherik beg'ubor deb hisoblanadi; ularning salbiy fazilatlari minimallashtiriladi va ijobiy kattalashtiriladi. Ikkinchidan, odam o'zini past baho yoki pastlik kompleksi bilan kurashadi. Ular kuchli tomonlariga emas, balki zaif tomonlariga e'tibor berishadi. Bu ikkisining birgalikdagi natijasida munosabatlarda ko‘p stress va doimiy tashvish paydo bo‘ladi.!important;margin-right:auto!important">

Doktor Bhonsle shunday deydi: “Kimdir o‘zini shunday his qilsa, ko‘p omillar mavjud. Ular sherigi uchun yetarli emas. Bu his-tuyg'ularni tekshirish juda muhim. Odam: "Nega bu sodir bo'lmoqda? Qaysi tajribalar meni munosabatlardagi ishonchsizlikka qarshi kurashayotgan bu nuqtaga olib keldi?" Sababi aniqlangach, muammoni hal qilish ancha osonlashadi.” Quyida sanab o‘tilgan 5 ta sababni ko‘rib chiqing – ulardan biri nima uchun o‘zingizni unga nisbatan yaxshi his qilmayotganingizni tushuntirishi mumkin.

1. Bu ular emas, siz

Biz so‘z izlayotgan narsa proyeksiyadir. Sizning his qilayotgan narsangiz sherigingizga yoki ular qilayotgan biror narsaga unchalik aloqasi yoʻq boʻlishi ehtimoli katta. Doktor Bhonsle tushuntiradi: “Koʻpincha odamlar oʻzini pastligi bilan kurashayotganda kimgadir oʻzini yetarli emasdek his qiladi. Ichkaridan o'zini-o'zi hurmat qilish.Ular o'z hayotlari qanday bo'lganligi sababli o'zlarini yaxshi his etmaydilaru yoki bu jihatdan chiqdi.

“O'z-o'zini hurmat qilishning yomon fazilati bor; u hayotingizning barcha sohalariga tarqaladi. Agar biror kishi ish joyida zarba bergan bo'lsa, bu his-tuyg'ular faqat professional sohada qolmaydi. Bas, ularni kelib chiqishiga qarab izlang. munosabatlar haqida nima his qilayotganingiz boshqa joydan kirib kelgan bo'lishi mumkin." Ushbu his-tuyg'ularni boshdan kechirishingizga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring. Siz odatda o'z-o'zini hurmat qilish muammolari bilan kurashadigan odammisiz? Kerakli joyni qidiring va to'g'ri javobni topasiz.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding: 0;margin-top:15px!muhim;margin-right:avto!muhim;matnni tekislash:markaz!muhim;minimum balandlik:280px;maks-kenglik:100%!muhim;chiziq balandligi:0">

2. “Nega men yigitim uchun yetarli emasman?” Uyga o'xshagan joy yo'q

Doktor Bhonsle shunday deydi: "Bir donishmand: "O'tmish - bu muqaddimadir", dedi. Sizning tarbiyangiz, bolaligingiz va ota-onangiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz kattalar sifatida sizning tenglamalaringizni shakllantiradigan hal qiluvchi ta'sirdir.Hayotingizdagi muassasalar - uy, maktab, kollej va hokazolar haqida o'ylab ko'ring. Bezorilik, sharmandalik, ism qo'ng'iroq qilish va haqorat qilish uzoq davom etadigan zararga olib kelishi mumkin. Xuddi shunday zaharli ota-onalar yoki aka-ukalar bilan."

Ota-onangizdan birortasi bilan bo'lgan og'ir yoki notinch o'tmish sizning muammolaringizni ko'rsatishi mumkin.hozirgi munosabat. Omaxalik o'quvchi shunday deb yozgan edi: “Men otam tomonidan sodir etilgan bolalar zo'ravonligi qurboni bo'ldim. Eng uzoq vaqt davomida men o'zimni o'tmishda ekanligiga ishontirdim. Ammo har bir munosabatlar yomon yakunlanganida, menda “Nega men yigitim uchun yetarli emasman?” degan savol tug‘dirardi. Sobiq odam men juda ko'p hissiy yuk olib yurganimni ta'kidladi va bu menga juda yoqdi. Men o'tgan munosabatlarimni qayta ko'rib chiqish, terapiyada ba'zi narsalarni qayta tiklash va hal qilish vaqti keldi deb qaror qildim."

Agar o'zingizni u uchun etarlicha yaxshi his qilmasangiz, ota-onangiz hayotingizda qanday rol o'ynaganini hisobga oling. . Ularni tuzatish yoki qolgan tartibsizliklarni hal qilish siz uchun narsalarni sezilarli darajada murakkablashtiradi. Mashhur iborani qayta ta'riflash uchun, uy - bu yurak shakllanadigan joy.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

O'zini etarlicha yaxshi his qilmaslik bilan kurashishning 7 yo'li

Yomonlik bilan kurashish - bu Bu juda mashaqqatli jarayon, chunki bu juda sabr-toqat va sabr-toqatni talab qiladi. Esda tutingki, shifo bir kechada bo'lmaydi; har qanday jarayon singari, uning ham o'ziga xos ulushi bor. “Nega men yigitim uchun yetarli emasman?” kabi savollarga hayron bo'lishni to'xtatasiz. yoki "Nima uchun men o'zimni unga etarlicha yaxshi emasligimni his qilyapman?" Bu erda asosiy qoida mavjud: hissiyotlarni hal qilishga urinayotganda izchillik muhim ahamiyatga egamuammolar (o'qing: hissiy yuk.)

Shuningdek qarang: Biz ofisda muntazam ravishda uchrashamiz va biz buni yaxshi ko'ramiz ...

Dr. Bhonsle shunday deydi: “Siz amal qilishingiz mumkin bo'lgan shablon yo'q. Turli xil narsalar turli odamlar uchun ishlaydi va sizning shaxs sifatida kimligingizga mos keladigan yo'lni o'rganish va topish sizning mas'uliyatingizdir. Hech qanday taklifni darhol rad qilmang, chunki bu usullardan ba'zilarining samaradorligi sizni hayratda qoldirishi mumkin. Har doim ochiq fikrda bo'ling." Keling, o'zini yaxshi his qilmaslik bilan kurashishning 7 ta eng yaxshi usulini ko'rib chiqaylik.

1. Tekshiring va baholang

Birinchi qadam vaziyatni to'liq baholashdir. Bu halollik (o'zingizga) va xolislik bilan amalga oshirilishi kerak va o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Doktor Bhonsle shunday tushuntiradi: “Qaerda turganingizni hisoblang va buni his-tuyg'ularga emas, balki faktlarga qarab qiling. Qo'lingizdagi ma'lumotlar bilan ishlang va aniq dalillarga tayaning.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!muhim;min-height:90px;max- width:100%!important;line-height:0;padding:0">

“Sizning yutuqlaringiz qanday? Ular mukofot va kubok kabi narsalar boʻlishi shart emas. Balki koʻp oʻqigandirsiz, balki yaxshi filmlar tomosha qilayotgandirsiz. Balki siz zo'r oshpazsiz yoki yaxshi kiyinishga iqtidorga egasiz. Har qanday narsa sizning kuchli kostyumingiz bo'lishi mumkin. O'zingizga nima kirayotgani va qanchalik uzoqni bosib o'tganingizni o'ylab ko'ring. Keyin bu o'z-o'zidan shubhalanish qayerdan kelib chiqayotganini bilib oling. Nega hali ham shundaysiz? kabi savollar berib, “Nega menMen unga yetarli emasligimni his qilyapmanmi? Kim yoki nima sizni yaxshiligingizni, qadringizni yo'qotdi? Biror joyda biror narsa etishmayaptimi? Agar siz o'zgartirishga muhtoj bo'lgan sohaga tashxis qo'yishda muvaffaqiyat qozonsangiz, bu ajoyib yangilik."

Bu introspektsiyada ajoyib mashq bo'ladi. Ushbu amaliyotdan siz o'zingizning qiyin ahvolingizning tabiati haqida aniq ma'lumotga ega bo'lasiz. Agar munosabatlarda o'zingizni qadrsiz his qilsangiz, bu birinchi navbatda qilinadigan ishlardan biridir.

2. Unga o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, nutq so'zlang

Nima etishmayotganini bilsangiz, u ustida ishlashingizga hech narsa to'sqinlik qilmasligi kerak. Aytaylik, o'zingizni past baholashingiz ishdagi o'rtacha muvaffaqiyatingizdan kelib chiqadi. Bunday holda siz o'z kuchingizni ishingizni yaxshi bajarishga yo'naltirishingiz kerak. Agar do'stingiz bilan ajrashishingiz ishonchsizlik hissini keltirib chiqarayotgan bo'lsa, mustahkam do'stlik o'rnatish ustida ishlang. Xulosa qilib aytganda, hayotingizning qaysi sohasidan norozi bo'lsangiz, uni yangilang.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto. !important;display:block!important;padding:0">

Siz faqat sherigingizdan yoki ishqiy munosabatlardan qoniqishni qidira olmaysiz. Hayotda bundan ham ko'proq narsa bo'lishi kerak. Siz o'z baxtingiz uchun javobgarsiz. Buni boshqa birovning qo'liga topshirish sizni tez-tez munosabatlarda o'zingizni etarli darajada yaxshi his qilmasligingizni his qilishingizga sabab bo'ladi.O'ziga ishonchi yo'q odam uchrashishdan charchaydi.

Siz: “Nega men doimo o'zimni yigitim uchun yetarli emasdek his qilyapman?” deb o'ylayotgan bo'lsangiz-da, hozirgi sherigingiz sizni ishontirishdan charchagan. Doktor Bhonsle qo'shimcha qiladi: “Agar siz narsalarni o'z zimmangizga olmasangiz, o'zingiz va sherigingiz uchun hayotni qiyinlashtiradigan yopishib oladigan, haddan tashqari sezgir shaxsga aylanasiz. Sekin-asta, lekin ishonch bilan siz hamma narsani shaxsan qabul qila boshlaysiz. O'zgartirish kerak bo'lgan narsani o'zgartirib, o'zini o'zi bajaradigan odamga aylanish yaxshiroqdir."

Shuningdek qarang: Uzoq muddatli munosabatlarda to'satdan ajralish bilan kurashishning 11 ta mutaxassis usuli

3. Qo'shimcha kuchlarni chaqiring

(hissiy) inqiroz lahzalari qo'shimcha yordam talab qiladi. Xo'sh, kimdir uchun o'zingizni yaxshi his qilmasangiz nima qilish kerak? Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tizimiga qayting.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!muhim;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• Agar kerak bo'lsa, uyda platonik hamkasbingizga qo'ng'iroq qiling va daryoga yig'lang
• Guruhingiz bilan kechki ovqatga boring. va muloqot qiling
• Ota-onangizga tashrif buyuring va ular bilan muammolaringiz va sizda bor salbiy fikrlar haqida gapiring !important;margin-top:15px!important!muhim;margin-bottom:15px!muhim!muhim;margin-left: auto!muhim;kenglik:580px;chiziq balandligi:0;min-balandlik:0!muhim;maks-kenglik:100%!muhim;oqlash-tarkib:bo'sh joy:oraliq;min-kenglik:580px;fon:0 0! muhim">

Bo'lishboshqalarning kompaniyasi sizni bu aloqalar qanchalik qimmatli ekanligini tushunishga majbur qiladi. Do'stlaringiz va oilangiz sizga barmog'ingizni ko'rsatish o'rniga halol fikr-mulohaza, konstruktiv tanqid va chinakam foydali maslahatlar beradi. Ular uchinchi shaxs boʻlganligi sababli xolislik afzalligiga ega.

Ular ham sizning eng yaxshi manfaatlaringizni koʻzlaydi. Sizning munosabatingiz haqida nima deyishlarini tinglang va ularning maslahatlariga amal qiling. O'zingizga shubha tug'ilganda yoki o'zingizni zaif his qilganingizda o'zingizni izolyatsiya qilish yaxshi harakat yo'nalishi emas. Bu odamlar qanday sharoitda bo'lishidan qat'i nazar, sizning orqangiz bo'ladi. Shuning uchun, sizga eng kerak bo'lganda yordam so'rashdan tortinmang.

4. Professional yordam so'rang

Dr. Bhonsle shunday deydi: "Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish juda foydali bo'lishi mumkin. Ular sizga munosabatlardagi bu qo'pol yamoqni muammosiz hal qilishda yordam berishi mumkin. Siz individual maslahatni tanlashingiz va o'zingiz ustida ishlashingiz yoki sherigingiz bilan juftlik terapiyasiga borishingiz mumkin. Terapiya - bu odamlar o'zlarini erkin ifoda etishlari mumkin bo'lgan xavfsiz joy. Bu ular olib boradigan hayot sifatiga katta hissa qo'shadi. ”

!important">

Bonobology'da biz litsenziyaga ega maslahatchilar va terapevtlar guruhi orqali professional yordam taklif etamiz. Ular sizni tiklanish yo'lida ko'rsatishi va qiyin vaziyatni hal qilish uchun to'g'ri hissiy vositalar bilan jihozlashi mumkin. Siz dan professional bilan bog'lanishi mumkinuyingizdagi qulaylik; shifo bir marta bosish masofasida. Biz siz uchun shu yerdamiz, chunki siz u uchun o'zingizni yaxshi his qilmaysiz.

5. Tizimingizni yangilang

Biz nuqtai nazaringizni o'zgartiring. Soxta optimizm va toksik pozitivlik, albatta, biz targ'ib qilayotgan narsa emas. Ammo yorqin tomondan qarash mo''jizalar yaratishi mumkin. Doktor Bhonsle shunday deydi: “Biz o'zimiz haqida o'zimizga nima etishmayotgani haqida o'ylashga moyilmiz. Bu salbiy ob'ektiv, chunki u bizni kamchiliklarimiz yoki zaif tomonlarimiz haqida o'ylashga majbur qiladi. O'z-o'zini hurmat qilishning ajoyib usuli bu o'zimizni idrok etish va o'zimiz bilan gaplashish uslubimizni o'zgartirishdir.

“Siz kabi tanqidiy sharhlarni ichkariga yo'naltirish o'rniga, biz kichik yutuqlarni nishonlashimiz va dasturxonga olib keladigan yaxshiliklarni qadrlashimiz mumkin. Xuddi shu narsa munosabatlar kontekstida ham qo'llaniladi. Ulanishni amalga oshirish uchun ikki kishi kerak bo'ladi. Siz nima taklif qilyapsiz? Hamkoringizning hayotini qanday boyitasiz? "Nima uchun men o'zimni unga yetarli emasligimni his qilyapman?" kabi eski savollaringizni almashtiring. va "U haqiqatan ham men uchun juda yaxshimi?" va ijobiy tomonlarga e'tibor qaratishni boshlang.”

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. O'zingizni kimdir uchun yetarli emas deb his qilsangiz nima qilish kerak. Muloqot qiling, do'stim

Iltimos, va biz buni yetarlicha ta'kidlay olmaymiz, sherigingiz bilan gaplashing. Ochiq muloqotsiz munosabatlardagi hech qanday muammoni hal qilib bo'lmaydi. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz