Tabl cynnwys
Ydych chi'n meddwl bod eich partner allan o'ch cynghrair? Ydych chi'n meddwl tybed pam y byddent byth yn dyddio chi? Mae teimlo nad yw'n ddigon da iddo ef neu hi yn flinedig yn emosiynol, a dweud y lleiaf. Mae'n cymryd doll ar eich lles, a'ch hunanwerth, gan wneud i chi stiwio mewn pwll o bryder am byth. Mae'n hanfodol deall pam y gallech fod yn teimlo fel hyn. Gall archwiliad cyflym ddatgelu gwraidd eich problem. Bydd hyn yn eich galluogi i gymryd camau adferol ac yn eich helpu i ymdopi â theimladau o annigonolrwydd.
!pwysig;margin-dde: auto!pwysig;margin-gwaelod:15px!pwysig;isafswm lled:250px;isafswm uchder:250px ;uchder-llinell:0;margin-top:15px!pwysig;ymyl-chwith:auto!pwysig;arddangos:bloc!pwysig;alinio testun:canolfan!pwysig;uchaf-lled:100%!pwysig;padin:0" >Rydym yn ymchwilio i beryglon ansicrwydd a hunan-barch isel mewn ymgynghoriad â'r seicotherapydd Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sy'n arbenigo mewn cwnsela perthynas a Therapi Ymddygiad Emosiynol Rhesymol. cwestiynau pwysig ar y bwrdd ac maen nhw'n gyffredin i lawer o'n darllenwyr Pam mae'n teimlo nad ydych chi'n haeddu eich partner?Beth i'w wneud pan fyddwch chi'n teimlo nad ydych chi'n ddigon da i rywun? Ac a oes ffordd i oresgyn Beth yw'r teimlad o beidio â bod yn ddigon da i rywun?iddo ef neu hi, fynd i'r afael â'r mater yn uniongyrchol. Dywedwch wrthynt sut y gallant eich helpu. Eglurwch pam rydych chi'n teimlo nad ydych chi'n dda ac a ydyn nhw'n chwarae rhan yn ei atgyfnerthu ai peidio. Bydd sgwrs onest yn gwneud pethau gymaint yn haws i'r ddau ohonoch. Peidiwch â gwneud camgymeriadau cyfathrebu rookie os gwelwch yn dda.
Pan fydd eich partner yn gwneud i chi deimlo ddim yn ddigon da trwy jôc neu sylw, yna dywedwch wrthynt. Os dewiswch ei gadw i chi'ch hun, mae siawns uchel y byddwch chi'n dechrau digio'ch rhywun arwyddocaol arall am beidio â dal ymlaen. Ni fydd ganddyn nhw (yn naturiol) syniad o beth sy'n digwydd gyda chi. Esbonia Dr Bhonsle, “Mae bob amser yn well cadw'ch partner yn y ddolen. Gwnewch yn siŵr eu bod yn gwybod ble rydych chi'n sefyll, hyd yn oed os yw'ch gwrthdaro yn bersonol. Gweithiwch fel tîm a chi fydd yn drech na chi.”
7. Goruchafiaeth hunan-gariad
Ysgrifennodd Oscar Wilde, yn ei ddrama enwog An Ideal Husband, , “Caru eich hun yw dechrau rhamant oes.” Ac ni allem gytuno mwy. Os nad ydych chi'n teimlo'n ddigon da i chi'ch hun, yna ni fyddwch byth yn teimlo'n ddigon da drosto ef/hi. Meithrin arferion o hunan-gariad a hunanofal. Bwyta'n dda, ymarfer corff, a chysegru ychydig oriau i wneud rhywbeth rydych chi'n ei garu. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar trwy ioga, myfyrdod, a newyddiadura. Gweithiwch tuag at dderbyn eich hun a chyrraedd lle o heddwch a bodlonrwydd.
!pwysig;margin-dde: auto!pwysig;margin-gwaelod:15px!pwysig;arddangos:bloc!pwysig;line-uchder:0;padding:0">Pwyntiau Allweddol
- Mae'n bwysig mewnosod a chyrraedd ffynhonnell eich ansicrwydd os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n ddigon da i'ch partner
- Blaenoriaethwch gyfathrebu â'ch partner a gweithio ar wella'ch perthynas â chi'ch hun
- Os nad ydych chi'n gallu gwneud cynnydd ar eich pen eich hun, ceisio cymorth gan berson meddwl gall gweithiwr iechyd proffesiynol fod yn hynod o ddefnyddiol !pwysig;margin-top:15px!pwysig">
Mae perthnasoedd mor iach â'r bobl sy'n eu gwneud. Os mai chi yw eich fersiwn orau, bydd y bond rydych chi'n ei rannu gyda'ch partner yn ffynnu trwy estyniad. Felly, dewch yn ffrind gorau i chi eich hun a thrin eich hun yn dda. Byddwch yn sylwi ar wahaniaeth yn eich ymddygiad (a'ch meddylfryd) mewn cyfnod byr o amser. Dim dibynnu mwy ar ffynonellau dilysu allanol. Dim mwy o hunan-gasineb. A dim mwy o deimladau o annigonolrwydd.
Cyn i ni gynnig adieu, rydym am roi gwybod i chi y bydd pethau'n troi allan am y gorau. Mae'r llwybr o'ch blaen yn hir ac yn heriol ond mae gennych yr adnoddau angenrheidiol i gyrraedd y diwedd. Rydych chi'n cael eich caru, ac rydych chi'n ddigon. Dewch yn ôl atom pryd bynnag y bydd ei angen arnoch a gwnewch yn siŵr eich bod yn gollwng sylw isod gan ein bod wrth ein bodd yn clywed gennych. Hwyl fawr a gweld chi cyn bo hir.
Mae'r erthygl hon wedi'i diweddaru ym mis Tachwedd 2022 .
!important;margin-chwith:auto!pwysig;min-lled:728px">Cwestiynau Cyffredin
1 . Sut mae rhoi’r gorau i feddwl nad ydych chi’n ddigon da?Mae yna 7 strategaeth ymdopi a all eich helpu i oresgyn teimladau o annigonolrwydd. Mae angen i chi werthuso'r sefyllfa, gwneud y gwaith caled mewn rhai meysydd, ceisio cymorth proffesiynol, dibynnu ar eich system cymorth cymdeithasol, cyfathrebu â'ch partner, a meithrin arferion hunan-gariad. 2. Sut ydych chi'n gwneud i chi'ch hun deimlo eich bod chi'n ddigon da?
Mae llawer o'r teimladau hyn yn ymwneud â hunan-barch isel. Mae angen i chi olrhain eu tarddiad a gweithio trwy'r bagiau emosiynol gyda neu heb gymorth proffesiynol.
> mae dwy agwedd i annigonolrwydd. Yn gyntaf, mae'r unigolyn dan sylw yn gosod ei bartner ar bedestal. Ystyrir bod y partner yn ddi-fai; mae eu rhinweddau negyddol yn cael eu lleihau a'u chwyddo'n gadarnhaol. Ac yn ail, mae'r unigolyn yn cael trafferth gyda hunan-barch isel neu gymhleth israddoldeb. Maent yn canolbwyntio ar eu gwendidau yn hytrach na'u cryfderau. Mae'r ddau gyfunol hyn yn arwain at lawer o straen a phryder cyson yn y berthynas.!pwysig;margin-dde:auto!pwysig">Dywed Dr Bhonsle, “Mae yna lawer o ffactorau pan fydd rhywun yn teimlo fel dydyn nhw ddim yn ddigon i'w partner Mae'n hanfodol ymchwilio i'r teimladau hyn Rhaid i'r person ofyn, "Pam mae hyn yn digwydd? Pa brofiadau sydd wedi fy arwain i'r pwynt hwn lle rydw i'n brwydro yn erbyn ansicrwydd yn y berthynas?" Unwaith y bydd y rheswm wedi’i sefydlu, daw’n llawer haws mynd i’r afael â’r broblem.” Edrychwch ar y 5 rheswm a restrir isod – efallai y bydd un ohonynt yn esbonio pam nad ydych chi'n teimlo'n ddigon da iddo ef neu hi.
1. Nid nhw yw e, chi ydy
Y gair rydyn ni Edrych amdano yw tafluniad Mae siawns gadarn nad yw'r hyn rydych chi'n ei deimlo'n ei wneud fawr ddim gyda'ch partner neu rywbeth maen nhw'n ei wneud. Esbonia Dr Bhonsle, “Ychydig amser, mae pobl yn teimlo'n annigonol i rywun pan fyddant mewn gwirionedd yn cael trafferth gydag isel. hunan-barch o'r tu mewn Nid ydynt yn teimlo'n ddigon da ar eu pen eu hunain oherwydd sut mae eu bywyd weditroi allan mewn rhyw olwg neu gilydd.
“Ac ansawdd sinistr sydd i hunan-barch isel; mae'n lledaenu i bob rhan o'ch bywyd. Os yw person wedi cael ergyd yn y gwaith, er enghraifft, nid yw'r teimladau hynny'n parhau i fod yn gyfyngedig i'r maes proffesiynol yn unig. Felly olrheinia hwynt i'w tarddiad; gallai’r hyn rydych chi’n ei deimlo am y berthynas fod wedi dod i mewn o rywle arall.” Meddyliwch am yr hyn sy'n achosi i chi brofi'r emosiynau hyn. Ydych chi'n rhywun sydd fel arfer yn cael trafferth gyda phroblemau hunan-barch isel? Edrychwch yn y lle iawn ac fe welwch yr ateb cywir.
!pwysig;margin-gwaelod:15px!pwysig;margin-chwith:auto!pwysig;arddangos:bloc!pwysig;min-lled:336px;padio: 0; ymyl-brig: 15px!pwysig;margin-dde: auto!pwysig;destun-alinio: canol!pwysig;uchafswm: 280px;uchafswm lled: 100%!pwysig;uchder-llinell:0">2. “Pam nad ydw i'n ddigon da i'm cariad?” Nid oes lle tebyg i gartref
Dywed Dr. Bhonsle, “Dywedodd gŵr doeth unwaith, “Yr hyn sydd wedi mynd heibio yw prolog.” Mae eich magwraeth, eich plentyndod, a'r berthynas rydych chi'n ei rhannu gyda'ch rhieni yn ddylanwadau pendant sy'n siapio eich hafaliadau fel oedolyn.Meddyliwch am y sefydliadau yn eich bywyd - cartref, ysgol, coleg, ac ati Sut wnaethon nhw effeithio ar eich hunanddelwedd? Gall bwlio, cywilydd braster, galw enwau, a cham-drin achosi niwed parhaol.perthynas bresennol. Ysgrifennodd darllenydd o Omaha, “Roeddwn yn ddioddefwr cam-drin plant a gyflawnwyd gan fy nhad. Am yr amser hiraf, fe wnes i fy argyhoeddi fy hun ei fod yn y gorffennol. Ond roedd pob perthynas a ddaeth i ben yn wael wedi gwneud i mi feddwl, “Pam nad ydw i'n ddigon da i'm cariad?” Dywedodd un cyn fy mod yn cario llawer o fagiau emosiynol ac roedd yn taro tant gyda mi. Penderfynais ei bod hi'n bryd mynd i'r afael â fy mherthynas yn y gorffennol, ail-raddnodi a gweithio rhai pethau allan mewn therapi.”
Os nad ydych chi'n teimlo'n ddigon da iddo ef neu hi, gwnewch yn siŵr eich bod yn ystyried y rôl y mae eich rhieni wedi'i chwarae yn eich bywyd . Bydd gwneud iawn â nhw neu ddatrys cythrwfl gweddilliol yn sylweddol syml yn cymhlethu pethau i chi. I aralleirio maxim poblogaidd, cartref yw lle mae'r galon wedi'i siapio.
!pwysig;margin-top:15px!pwysig;margin-bottom:15px!pwysig">7 Ffordd o Ymdopi Gyda Pheidio â Theimlo'n Ddigon Da Iddo/Heddi
Ymdopi ag annigonolrwydd yw proses frawychus oherwydd mae'n gofyn am lawer o amynedd a dyfalbarhad.Cofiwch nad yw iachâd yn digwydd dros nos; fel unrhyw broses, mae ganddi ei chyfran deg o hwyliau a drwg. byddwch chi'n rhoi'r gorau i feddwl am bethau fel “Pam nad ydw i'n ddigon da i fy nghariad?” neu “Pam ydw i'n dal i deimlo nad ydw i'n ddigon da iddi hi?” Dyma reol bawd: mae cysondeb yn allweddol pan fyddwch chi'n ceisio datrys emosiynolproblemau (darllenwch: bagiau emosiynol.)
Dr. Dywed Bhonsle, “Nid oes unrhyw dempled y gallwch ei ddilyn. Mae gwahanol bethau’n gweithio i wahanol bobl a’ch cyfrifoldeb chi yw archwilio a dod o hyd i lwybr sy’n gydnaws â phwy ydych chi fel person. Peidiwch â diystyru unrhyw awgrymiadau ar unwaith oherwydd gall effeithiolrwydd rhai o'r dulliau hyn eich synnu. Cadwch feddwl agored, bob amser.” Heb ragor o wybodaeth, gadewch i ni edrych ar y 7 ffordd orau o ymdopi â pheidio â theimlo'n ddigon da iddo / iddi.
1. Ymchwilio a gwerthuso
Y cam cyntaf yw asesu'r sefyllfa yn ei chyfanrwydd. Rhaid ei wneud gyda gonestrwydd (i chi'ch hun) a gwrthrychedd a pheidiwch â chymharu eich hun ag eraill. Eglura Dr Bhonsle, “Cymerwch stoc o'ch sefyllfa a gwnewch hynny yng ngoleuni ffeithiau, nid emosiynau. Gweithiwch gyda'r wybodaeth sydd gennych wrth law a dibynnu ar dystiolaeth galed.
!pwysig;margin-dde:auto!pwysig;margin-gwaelod:15px!pwysig;arddangos:bloc!pwysig;isafswm uchder:90px;uchaf- lled: 100%!pwysig;uchder llinell:0;padin:0">"Beth yw eich cyflawniadau? Does dim angen iddyn nhw fod yn bethau fel gwobrau a thlysau. Efallai eich bod chi'n darllen llawer, efallai eich bod chi'n gwylio ffilmiau da. Efallai eich bod yn gogydd gwych neu fod gennych chi ddawn i wisgo'n dda Gall unrhyw beth fod yn siwt gref Meddyliwch beth sy'n eich cynnwys chi a pha mor bell rydych chi wedi dod Yna darganfyddwch o ble mae'r hunan-amheuaeth hon yn dod Pam ydych chi'n dal i fod? gofyn cwestiynau fel “Pam ydw iRwy'n teimlo nad wyf yn ddigon da iddo?" Pwy neu beth sydd wedi gwneud ichi golli golwg ar eich daioni, eich gwerth? A oes rhywbeth yn ddiffygiol yn rhywle? Os llwyddwch i wneud diagnosis o’r ardal sydd angen ei newid, mae’n newyddion gwych.”
Bydd hwn yn ymarfer gwych mewn mewnsylliad. Byddwch yn dod allan o'r arfer hwn ar ôl cael eglurder ynghylch natur eich sefyllfa anodd. Dyma un o'r pethau cyntaf i'w wneud os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n cael eich gwerthfawrogi yn y berthynas.
2. Cerddwch y sgwrs pan fyddwch chi'n teimlo ddim yn ddigon da iddo
Unwaith y byddwch chi'n gwybod beth sydd ar goll, ni ddylai unrhyw beth eich rhwystro rhag gweithio arno. Dywedwch, mae eich hunan-barch isel yn deillio o'ch cynnydd cyfartalog yn y gwaith. Os digwydd hynny, dylech sianelu'ch egni tuag at wneud eich swydd yn dda. Os mai’r hyn sy’n achosi ymdeimlad o ansicrwydd yw’ch chwalu gyda ffrind, gweithiwch ar feithrin cyfeillgarwch cryfach. Yn gryno, ailwampio pa bynnag faes o fywyd yr ydych yn anhapus ag ef.
!pwysig;margin-top:15px!pwysig;margin-dde:auto!pwysig;ymyl-gwaelod:15px!pwysig;ymyl-chwith:auto !pwysig;arddangos:bloc!pwysig;padin:0">Ni allwch geisio boddhad gan eich partner neu berthynas ramantus yn unig. Mae'n rhaid bod mwy i fywyd na hynny. Chi sy'n gyfrifol am eich hapusrwydd eich hun Bydd ei adael yn nwylo rhywun arall yn gwneud i chi deimlo ddim yn ddigon da mewn perthynas yn aml Mae'n bwysig sylweddoli bodmae person ansicr yn mynd yn flinedig hyd yn hyn.
Tra rydych chi'n meddwl, “Pam ydw i'n teimlo'n gyson nad ydw i'n ddigon da i'm cariad?”, mae eich partner presennol wedi blino rhoi tawelwch meddwl i chi. Ychwanega Dr Bhonsle, “Os na fyddwch chi'n cymryd gofal o bethau, byddwch chi'n troi'n unigolyn clingy, gorsensitif sy'n gwneud bywyd yn anodd iddyn nhw eu hunain a'u partner. Yn araf ond yn sicr, byddwch chi'n dechrau cymryd popeth yn bersonol. Mae’n well tweak beth bynnag sydd angen ei newid a dod yn berson hunangyflawnol.”
3. Atgyfnerthion galw i mewn
Mae eiliadau o argyfwng (emosiynol) yn galw am gymorth ychwanegol. Felly, beth i'w wneud pan fyddwch chi'n teimlo nad ydych chi'n ddigon da i rywun? Cwympwch yn ôl ar eich system cymorth cymdeithasol.
Gweld hefyd: 6 Arwyddion Bod Eich Cyn Mewn Perthynas Adlam !pwysig;brig-margin:15px!pwysig;margin-dde: auto!pwysig;isafswm uchder:90px;uchafswm lled:100%!pwysig;margin-gwaelod:15px !pwysig;margin-chwith:auto!pwysig;testun-alinio:canolfan!pwysig">- Ffoniwch eich cymar enaid platonig gartref a chrio afon os oes rhaid
- Mynd allan i swper gyda'ch grŵp a chymdeithasu
- Ymweld â'ch rhieni a siarad â nhw am eich problemau, a'r meddyliau negyddol rydych chi'n eu cael!pwysig;margin-top:15px!pwysig!pwysig;gwaelod-margin:15px!pwysig!pwysig;margin-chwith: auto!pwysig;lled:580px;uchder-llinell:0;min-uchder:0!pwysig;uchaf-lled:100%!pwysig;cyfiawnhau-cynnwys:gofod-rhwng;min-lled:580px;cefndir:0 0! pwysig">
Bod yn ybydd cwmni eraill yn gwneud ichi sylweddoli pa mor werthfawr yw'r cysylltiadau hyn. Bydd eich ffrindiau a'ch teulu yn rhoi adborth gonest, beirniadaeth adeiladol, a chyngor gwirioneddol ddefnyddiol i chi, yn lle pwyntio bysedd. Mae ganddynt y fantais o fod yn wrthrychol oherwydd eu bod yn drydydd parti.
Mae ganddynt eich lles chi yn ganolog hefyd. Gwrandewch ar yr hyn sydd ganddynt i'w ddweud am eich perthynas a gwrandewch ar eu cyngor. Nid yw ynysu eich hun pan fyddwch mewn hunan-amheuaeth neu’n teimlo’n agored i niwed yn ffordd dda o weithredu. Bydd gan y bobl hyn eich cefn, ni waeth beth fo'r amgylchiadau. Felly, peidiwch ag oedi cyn troi atynt am help pan fyddwch ei angen fwyaf. 
4. Ceisio cymorth proffesiynol
Dr. Dywed Bhonsle, “Gall estyn allan at arbenigwr iechyd meddwl fod yn eithaf defnyddiol. Gallant eich helpu i lywio'r darn garw hwn yn y berthynas yn esmwyth. Gallwch naill ai ddewis cwnsela unigol a gweithio ar eich pen eich hun neu gallwch fynd am therapi cyplau gyda'ch partner. Mae therapi yn fan diogel lle gall pobl fynegi eu hunain yn rhydd. Mae’n cyfrannu’n helaeth at ansawdd y bywyd y maent yn ei fyw.”
!pwysig">Yn Bonobology, rydym yn cynnig cymorth proffesiynol trwy ein panel o gwnselwyr a therapyddion trwyddedig. Gallant eich arwain ar y llwybr at adferiad a rhoi'r offer emosiynol cywir i chi drin eich penbleth. Chi. yn gallu cysylltu â gweithiwr proffesiynol o'rcysur eich cartref; clic i ffwrdd yw iachau. Rydyn ni yma i chi wrth i chi frwydro yn teimlo nad yw'n ddigon da iddo ef neu hi.
5. Diweddaru eich system
Rydym yn golygu, symudwch eich persbectif. Yn bendant nid optimistiaeth ffug a phositifrwydd gwenwynig yw'r hyn yr ydym yn ei argymell. Ond gall edrych ar yr ochr ddisglair wneud rhyfeddodau. Dywed Dr Bhonsle, “ Tueddir ni i feddwl am danom ein hunain o ran yr hyn sydd yn ddiffygiol. Mae hwn yn lens negyddol oherwydd mae'n gwneud i ni fynd i'r afael â'n diffygion neu wendidau. Ffordd wych o adeiladu hunan-barch yw trwy newid y ffordd yr ydym yn canfod ac yn siarad â ni ein hunain.
“Yn hytrach na chyfeirio sylwebaeth feirniadol fel chi ddim yn ddigon da i mewn, gallwn ddathlu llwyddiannau bach a gwerthfawrogi’r daioni rydyn ni’n ei gyflwyno i’r bwrdd. Mae'r un peth yn berthnasol yng nghyd-destun perthynas. Mae'n cymryd dau berson i wneud i gysylltiad weithio. Beth ydych chi'n ei gynnig? Sut ydych chi'n cyfoethogi bywyd eich partner? Disodlwch eich hen gwestiynau fel “Pam ydw i'n teimlo nad ydw i'n ddigon da iddo?” ac “Ydy hi wir yn rhy dda i mi?” a dechreuwch ganolbwyntio ar y pethau cadarnhaol.”
!pwysig;margin-top:15px!pwysig;margin-dde:auto!pwysig">6. Beth i'w wneud pan fyddwch chi'n teimlo nad ydych chi'n ddigon da i rywun ? Cyfathrebu, ffrind
Os gwelwch yn dda, ac ni allwn bwysleisio hyn ddigon, siaradwch â'ch partner Ni ellir datrys unrhyw broblem perthynas heb gyfathrebu agored Os nad ydych yn teimlo'n ddigon da