Je, unafikiri mpenzi wako yuko nje ya ligi yako? Je, unashangaa kwa nini wangewahi kukuchumbia? Kuhisi kutomtosha kwake kunamchosha kihisia, kusema kidogo. Inachukua athari kwa ustawi wako, na kujithamini, kukufanya uwe katika dimbwi la wasiwasi daima. Ni muhimu kuelewa kwa nini unaweza kuwa na hisia hivi. Uchunguzi wa haraka unaweza kufichua mzizi wa tatizo lako. Hii itakuwezesha kuchukua hatua ya kurekebisha na kukusaidia kukabiliana na hisia za kutostahili.

!muhimu; ukingo-kulia:auto!muhimu; ukingo-chini:15px!muhimu;min-width:250px;min-height:250px ;urefu wa mstari:0; ukingo-juu:15px!muhimu;upande-kushoto:otomatiki!muhimu;onyesha:zuia!muhimu;panga maandishi:katikati!muhimu;upana wa juu:100%!muhimu;ufungaji:0" >

Tunachunguza hatari za ukosefu wa usalama na hali ya chini ya kujistahi kwa kushauriana na mtaalamu wa magonjwa ya akili Dk. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), ambaye ni mtaalamu wa ushauri wa uhusiano na Tiba ya Rational Emotive. Kuna wachache maswali muhimu kwenye jedwali na ni ya kawaida kwa wasomaji wetu wengi.Kwa nini unahisi kama hustahili mpenzi wako? Nini cha kufanya unapohisi hufai kwa mtu?Na je, kuna njia ya kushinda vizuizi hivi?Hebu tukusaidie kupata majibu.

Sababu 5 Za Kutojisikia Vizuri vya Kutosha Kwa Mpenzi Wako

Je, ni hisia gani za kutomfaa mtu?kwake, shughulikia suala hilo moja kwa moja. Waambie jinsi wanaweza kukusaidia. Eleza kwa nini unahisi kama wewe si mzuri na kama wana jukumu katika kuimarisha au la. Mazungumzo ya uaminifu yatafanya mambo kuwa rahisi sana kwenu nyote wawili. Tafadhali usifanye makosa ya mawasiliano ya wachumba.

Mpenzi wako anapokufanya ujisikie hufai vya kutosha kupitia mzaha au maoni, basi mwambie hivyo. Ukichagua kuihifadhi kwako, kuna uwezekano mkubwa kwamba utaanza kuchukia mtu wako muhimu kwa kutokuelewa. Wao (kwa asili) hawatakuwa na wazo la nini kinaendelea na wewe. Dk. Bhonsle anaeleza, “Sikuzote ni bora kumweka mwenzi wako katika kitanzi. Hakikisha wanajua unaposimama, hata kama mgogoro wako ni wa kibinafsi. Fanyeni kazi kama timu na hakika mtashinda."

7. Ukuu wa kujipenda

Oscar Wilde, katika tamthilia yake maarufu ya An Ideal Husband, aliandika, “Kujipenda ni mwanzo wa mahaba ya maisha yote.” Na hatukuweza kukubaliana zaidi. Ikiwa hujisikii vizuri kwako mwenyewe, basi hutawahi kujisikia vizuri kwake. Jenga mazoea ya kujipenda na kujijali. Kula vizuri, fanya mazoezi, na utumie masaa machache kufanya kitu unachopenda. Jizoeze kuwa mwangalifu kupitia yoga, kutafakari, na uandishi wa habari. Fanya kazi kuelekea kujikubali na kufikia mahali pa amani na kuridhika.

!muhimu;ukingo-kulia:otomatiki!muhimu;ukingo-bottom:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

Viashirio Muhimu

• Ni muhimu kuchunguza na kupata chanzo cha ukosefu wa usalama ikiwa unahisi kuwa haufai kwa mpenzi wako
• Tanguliza mawasiliano na mpenzi wako na ufanyie kazi kuboresha uhusiano wako na wewe mwenyewe
• Ikiwa huwezi kufanya hatua yako mwenyewe, kutafuta msaada kutoka kwa akili. mtaalamu wa afya anaweza kusaidia sana !muhimu;margin-top:15px!muhimu">

Mahusiano ni mazuri sawa na watu wanaoyatengeneza. Ikiwa wewe ndiye toleo lako bora, dhamana unayoshiriki na mshirika wako itastawi kwa muda mrefu. Kwa hivyo, kuwa rafiki yako bora na ujitendee vizuri. Utaona tofauti katika mwenendo wako (na mawazo) katika muda mfupi. Hakuna tena kutegemea vyanzo vya nje vya uthibitishaji. Hakuna tena chuki binafsi. Na hakuna tena hisia za kutostahili.

Kabla hatujatoa zabuni, tunataka kukufahamisha kuwa mambo yatakwenda vizuri. Njia iliyo mbele yako ni ndefu na yenye changamoto lakini unayo rasilimali zinazohitajika kuifanya hadi mwisho. Unapendwa, na unatosha. Rudi kwetu wakati wowote unapohitaji na hakikisha kudondosha maoni hapa chini kwani tunapenda kusikia kutoka kwako. Kwaheri na tuonane hivi karibuni.

Makala haya yalisasishwa mnamo Novemba 2022 .

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

1. Unaachaje kufikiria kuwa hufai?

Kuna mikakati 7 ya kukabiliana na hali ambayo inaweza kukusaidia kushinda hisia za kutofaa. Unahitaji kutathmini hali hiyo, kuweka kazi ngumu katika maeneo fulani, kutafuta msaada wa kitaaluma, kutegemea mfumo wako wa usaidizi wa kijamii, kuwasiliana na mpenzi wako, na kukuza tabia za kujipenda. 2. Je, unajifanyaje kujisikia kama wewe ni mzuri vya kutosha?

Nyingi za hisia hizi zinahusiana na kutojithamini. Unahitaji kufuatilia asili yao na kushughulikia mizigo ya kihisia na au bila usaidizi wa kitaaluma.

kuna mambo mawili ya kutotosheleza. Kwanza, mtu anayehusika anamweka mwenzi wake kwenye msingi. Mshirika anaonekana kuwa hana dosari; sifa zao mbaya hupunguzwa na kukuzwa vyema. Na pili, mtu binafsi anapambana na kujistahi au hali duni. Wanazingatia udhaifu wao badala ya nguvu. Hawa wawili kwa pamoja husababisha mfadhaiko mwingi na wasiwasi wa mara kwa mara katika uhusiano.!muhimu;margin-right:auto!muhimu">

Dk. Bhonsle anasema, "Kuna mambo mengi yanayohusika wakati mtu anahisi kama Hawatoshi kwa wenzi wao.Ni muhimu kuchunguza hisia hizi.Mhusika lazima aulize, "Kwa nini hii inatokea? Ni matukio gani yamenipeleka kwenye wakati huu ambapo ninapambana na ukosefu wa usalama katika uhusiano?" Sababu ikishathibitishwa, inakuwa rahisi zaidi kushughulikia tatizo hilo.” Angalia sababu 5 zilizoorodheshwa hapa chini - mojawapo inaweza kuelezea kwa nini hujisikii vizuri kwake.

1. Sio wao, ni wewe

Neno sisi ni Kutafuta ni makadirio.Kuna uwezekano mkubwa kwamba kile unachohisi hakihusiani na mpenzi wako au jambo fulani wanalofanya.Dkt.Bhonsle anaeleza, “Mara nyingi, watu huhisi kutomtosheleza mtu wakati wao wanahangaika na hali ya chini. kujithamini kutoka ndani.Hawajisikii vizuri vya kutosha peke yao kwa sababu ya jinsi maisha yao yalivyoilijitokeza kwa namna moja au nyingine.

Angalia pia: Kumpenda Mtu Vs Kuwa Katika Upendo - 15 Tofauti za Uaminifu

“Na kujidharau kuna sifa mbaya; inaenea katika maeneo yote ya maisha yako. Ikiwa mtu amepiga kazi, kwa mfano, hisia hizo hazibaki tu kwenye nyanja ya kitaaluma. Basi wafuatilie kwa asili yao; kile unachohisi kuhusu uhusiano kingeweza kupenya kutoka mahali pengine." Fikiria juu ya nini kinakufanya upate hisia hizi. Je, wewe ni mtu ambaye kwa kawaida hupambana na masuala ya kutojithamini? Angalia mahali pazuri na utapata jibu sahihi.

!muhimu;pembezo-chini:15px!muhimu;kingo-kushoto:auto!muhimu;onyesha:block!muhimu;min-width:336px;padding: 0;pengo-juu:15px!muhimu;pambizo-kulia:auto!muhimu;linganisha-maandishi:center!muhimu;min-urefu:280px;max-upana:100%!muhimu;urefu wa mstari:0">

2. “Kwa nini simfai mpenzi wangu?” Hakuna mahali kama nyumbani

Dk. Bhonsle anasema, "Mtu mmoja mwenye busara alisema wakati mmoja, "Yaliyopita ni utangulizi." Malezi yako, utoto wako, na uhusiano unaoshiriki na wazazi wako ni vishawishi muhimu vinavyounda milinganyo yako ukiwa mtu mzima.Fikiria kuhusu taasisi katika maisha yako - nyumbani, shuleni, chuo kikuu, n.k. Je, ziliathiri vipi taswira yako? Uonevu, kukejeli, kutaja majina na unyanyasaji kunaweza kusababisha uharibifu wa kudumu. Ditto na wazazi au ndugu wenye sumu.”

Historia yenye matatizo au yenye misukosuko kati ya mzazi yeyote inaweza kusababisha matatizo katika maisha yako.uhusiano wa sasa. Msomaji kutoka Omaha aliandika, “Nilikuwa mhasiriwa wa unyanyasaji wa watoto unaofanywa na baba yangu. Kwa muda mrefu zaidi, nilijihakikishia kwamba ilikuwa zamani. Lakini kila uhusiano ulioisha vibaya, ulinifanya nijiulize, “Kwa nini simfai mpenzi wangu?” Ex alionyesha kuwa nilikuwa nikibeba mizigo mingi ya kihemko na ilinivutia sana. Niliamua kuwa ulikuwa wakati wa kushughulikia mahusiano yangu ya zamani, kurekebisha na kushughulikia mambo fulani katika matibabu.”

Ikiwa hujisikii vizuri kwake, hakikisha unazingatia jukumu ambalo wazazi wako wametimiza katika maisha yako. . Kufanya marekebisho nao au kusuluhisha msukosuko uliosalia kutafanya mambo kuwa rahisi kwako. Ili kufafanua tena msemo maarufu, nyumbani ndipo moyo unapoumbwa.

!muhimu;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!muhimu">

Njia 7 za Kukabiliana na Kutojisikia Vizuri vya Kutosha Kwake

Kukabiliana na upungufu ni mchakato wa kutisha kwa sababu unahitaji uvumilivu mwingi na uvumilivu. Tafadhali kumbuka kuwa uponyaji haufanyike mara moja; kama mchakato wowote, una sehemu yake nzuri ya kupanda na kushuka. utaacha kujiuliza mambo kama vile “Kwa nini simfai mpenzi wangu?” au “Kwa nini ninaendelea kuhisi kwamba simfai?” Hapa kuna kanuni ya kidole gumba: uthabiti ni muhimu unapojaribu kutatua kihisiamatatizo (soma: mizigo ya hisia.)

Dk. Bhonsle anasema, "Hakuna kiolezo unachoweza kufuata. Vitu tofauti hufanya kazi kwa watu tofauti na ni jukumu lako kuchunguza na kutafuta njia ambayo inaendana na wewe kama mtu. Usitupilie mbali mapendekezo yoyote mara moja kwa sababu ufanisi wa baadhi ya njia hizi unaweza kukushangaza. Weka akili wazi kila wakati." Bila ado zaidi, hebu tuangalie njia 7 bora za kukabiliana na kutojisikia vizuri kwake.

1. Chunguza na tathmini

Hatua ya kwanza ni kutathmini hali kwa ujumla wake. Ni lazima ifanyike kwa uaminifu (kwa wewe mwenyewe) na usawa na usijilinganishe na wengine. Dakt. Bhonsle anaeleza, “Chukua mahali unaposimama na ufanye hivyo kwa kuzingatia mambo ya hakika, si hisia. Fanya kazi na taarifa uliyo nayo na utegemee ushahidi thabiti.

!muhimu;pembezo-kulia:auto!muhimu;margin-chini:15px!muhimu;display:block!muhimu;min-height:90px;max- width:100%!muhimu;line-height:0;padding:0">

“Ni nini mafanikio yako? Hayahitaji kuwa vitu kama tuzo na vikombe. Labda unasoma sana, labda unatazama filamu nzuri. Pengine wewe ni mpishi mzuri au una kipaji cha kuvaa vizuri chochote kinaweza kuwa suti yako kali.Fikiria ni nini kinakujumuisha na umefikia wapi, kisha ujue kutokujiamini kunatoka wapi.Kwanini bado kuuliza maswali kama "Kwa nini niNinahisi kama sifai kwake?" Ni nani au nini kimekufanya upoteze uzuri wako, thamani yako? Kuna kitu kinakosekana mahali fulani? Ukifanikiwa kugundua eneo ambalo linahitaji mabadiliko, ni habari njema.”

Hili litakuwa zoezi zuri katika kujichunguza. Utaibuka kutoka kwa mazoezi haya baada ya kupata ufafanuzi juu ya asili ya shida yako. Hii ni moja ya mambo ya kwanza kufanya ikiwa unahisi kutothaminiwa katika uhusiano.

2. Zungumza wakati unahisi kutompendeza

Ukishajua kinachokosekana, hakuna kinachopaswa kukuzuia kukifanyia kazi. Sema, kujistahi kwako kunatokana na maendeleo yako ya wastani kazini. Unapaswa, katika tukio hilo, kuelekeza nguvu zako kuelekea kufanya kazi yako vizuri. Ikiwa kuvunjika kwako na rafiki ndiko kunakosababisha hali ya kutojiamini, jitahidi kujenga urafiki wenye nguvu zaidi. Kwa kifupi, rekebisha nyanja yoyote ya maisha ambayo hufurahii nayo.

!muhimu;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!muhimu;margin-left:auto !muhimu;onyesha:block!muhimu;padding:0">

Huwezi kutafuta kuridhika kutoka kwa mpenzi wako au uhusiano wa kimapenzi peke yako. Lazima kuwe na maisha zaidi ya hayo. Unawajibika kwa furaha yako mwenyewe. .Kuiacha mikononi mwa mtu mwingine itakufanya uhisi hufai katika uhusiano mara kwa mara.Ni muhimu kutambua kwambamtu asiyejiamini anakuwa mchovu kufikia tarehe.

Huku unawaza, "Kwa nini mara kwa mara ninahisi kama simfai mpenzi wangu?", mpenzi wako wa sasa amechoka kukutuliza. Dkt. Bhonsle anaongeza, “Ikiwa hutasimamia mambo, utabadilika na kuwa mtu mshikaji, mwenye hisia kupita kiasi ambaye hufanya maisha kuwa magumu kwake na kwa mwenzi wake. Polepole lakini kwa hakika, utaanza kuchukua kila kitu kibinafsi. Ni bora kurekebisha mahitaji yoyote na kuwa mtu anayejitimizia mwenyewe.

3. Piga simu ili kupata msaada

Nyakati za (kihisia) za mzozo zinahitaji msaada wa ziada. Kwa hivyo, nini cha kufanya wakati unahisi kuwa haufai kwa mtu? Rudi kwenye mfumo wako wa usaidizi wa kijamii.

!muhimu;pengo-juu:15px!muhimu; ukingo-kulia:auto!muhimu;min-urefu:90px;upana-upeo:100%!muhimu;pembezo-chini:15px !muhimu;margin-left:auto!important;text-align:center!muhimu">

• Mpigie simu mwenzako wa roho nyumbani na ulie mtoni ikiwa ni lazima
• Toka kula chakula cha jioni na kikundi chako. na kuchangamana
• Tembelea wazazi wako na zungumza nao kuhusu matatizo yako, na mawazo hasi uliyo nayo !muhimu;margin-top:15px!muhimu!muhimu;margin-bottom:15px!muhimu!muhimu;pembezoni-kushoto: otomatiki!muhimu;upana:580px;urefu-wa-mstari:0;urefu-wadogo:0!muhimu;upana-upeo:100%!muhimu;halalisha-yaliyomo:nafasi-kati;upana-wadogo:580px;chinichini:0 0! muhimu">

Kuwa katikakampuni ya wengine itakufanya utambue jinsi miunganisho hii ni ya thamani. Marafiki na familia yako watakupa maoni ya uaminifu, ukosoaji unaojenga, na ushauri wa kweli wa kusaidia, badala ya kunyooshea vidole. Wana faida ya usawa kwa sababu ya kuwa mtu wa tatu.

Pia wana masilahi yako bora moyoni. Sikiliza kile wanachosema kuhusu uhusiano wako na usikilize ushauri wao. Kujitenga unapokuwa katika mashaka au kuhisi hatari sio njia nzuri ya kuchukua hatua. Watu hawa watakuwa na mgongo wako, bila kujali hali. Kwa hivyo, usisite kurejea kwao kwa usaidizi wakati unahitaji sana.

Angalia pia: Utupaji wa Kihisia Vs. Uingizaji hewa: Tofauti, Ishara na Mifano

4. Tafuta usaidizi wa kitaalamu

Dk. Bhonsle asema, “Kufikia mtaalam wa afya ya akili kunaweza kuwa msaada sana. Wanaweza kukusaidia kuabiri kiraka hiki kibaya kwenye uhusiano vizuri. Unaweza kuchagua kupata ushauri wa kibinafsi na ujishughulishe mwenyewe au unaweza kwenda kwa matibabu ya wanandoa na mwenzi wako. Tiba ni mahali salama ambapo watu wanaweza kujieleza kwa uhuru. Inasaidia sana katika kuchangia ubora wa maisha wanayoishi.”

!muhimu">

Katika Bonobology, tunatoa usaidizi wa kitaalamu kupitia jopo letu la washauri na watibabu walio na leseni. Wanaweza kukuongoza kwenye njia ya kupona na kukupa zana sahihi za kihisia ili kushughulikia tatizo lako. inaweza kuunganishwa na mtaalamu kutoka kwafaraja ya nyumba yako; uponyaji ni mbofyo mmoja. Tuko hapa kwa ajili yako unapopambana na hisia zisizomtosha.

5. Sasisha mfumo wako

Tunamaanisha, badilisha mtazamo wako. Matumaini ya uwongo na chanya yenye sumu kwa hakika sio kile tunachotetea. Lakini kuangalia upande mkali kunaweza kufanya maajabu. Dkt. Bhonsle anasema, “Tuna mwelekeo wa kujifikiria wenyewe kulingana na kile tunachokosa. Hii ni lenzi hasi kwa sababu inatufanya tukae juu ya kasoro au udhaifu wetu. Njia nzuri ya kujenga kujistahi ni kwa kubadilisha jinsi tunavyoona na kuzungumza na sisi wenyewe.

“Badala ya kuelekeza maoni muhimu kama vile wewe hufai vya kutosha, tunaweza kusherehekea mafanikio madogo na kuthamini manufaa tunayoleta kwenye meza. Vile vile hutumika katika muktadha wa uhusiano. Inachukua watu wawili kufanya muunganisho ufanye kazi. Je, unatoa nini? Je, unaboreshaje maisha ya mwenzako? Badilisha maswali yako ya zamani kama vile "Kwa nini ninahisi kama simfai vya kutosha?" na "Je, yeye ni mzuri sana kwangu?" na anza kuzingatia mambo chanya.”

!muhimu;margin-top:15px!muhimu;margin-right:auto!muhimu">

6. Nini cha kufanya unapohisi kuwa haumfai mtu. ? Wasiliana, mwenzako

Tafadhali, na hatuwezi kusisitiza hili vya kutosha, zungumza na mwenza wako. Hakuna tatizo la uhusiano linaloweza kutatuliwa bila mawasiliano ya wazi. Ikiwa hujisikii vizuri vya kutosha.