Heldurðu að félagi þinn sé úr deildinni þinni? Ertu að spá í hvers vegna þeir myndu einhvern tíma deita þig? Að líða ekki nógu vel fyrir hann eða hana er tilfinningalega þreytandi, svo ekki sé meira sagt. Það tekur á vellíðan þína og sjálfsvirðingu, sem gerir það að verkum að þú steikir í laug af kvíða endalaust. Það er mikilvægt að skilja hvers vegna þér gæti liðið svona. Fljótleg skoðun getur leitt í ljós rót vandans þíns. Þetta gerir þér kleift að grípa til úrbóta og hjálpa þér að takast á við ófullnægjandi tilfinningar.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px ;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0" >

Við erum að kanna hættuna af óöryggi og lágu sjálfsáliti í samráði við sálfræðinginn Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sem sérhæfir sig í sambandsráðgjöf og Rational Emotive Behaviour Therapy. Það eru nokkrar mikilvægar spurningar á borðinu og þær eru algengar hjá mörgum lesendum okkar. Af hverju líður þér eins og þú eigir ekki maka þinn skilið? Hvað á að gera þegar þér finnst þú ekki nógu góður fyrir einhvern? Og er einhver leið til að sigrast á þessar hömlur? Við skulum hjálpa þér að finna svörin.

5 ástæður fyrir því að þér líður ekki nógu vel fyrir maka þinn

Hver er tilfinningin að vera ekki nógu góður fyrir einhvern?fyrir hann eða hana, taka beint á málinu. Segðu þeim hvernig þeir geta hjálpað þér. Útskýrðu hvers vegna þér líður eins og þú sért ekki góður og hvort þeir gegni hlutverki í að styrkja það eða ekki. Heiðarlegt samtal mun gera hlutina svo miklu auðveldari fyrir ykkur bæði. Ekki gera mistök í samskiptum nýliða.

Þegar maka þínum lætur þér líða ekki nógu vel í gegnum brandara eða athugasemd, segðu þá frá því. Ef þú velur að halda því fyrir sjálfan þig, þá eru miklar líkur á því að þú farir að angra mikilvægan annan fyrir að hafa ekki náð þér. Þeir munu (náttúrulega) ekki hafa hugmynd um hvað er að gerast hjá þér. Dr. Bhonsle útskýrir: „Það er alltaf betra að halda maka þínum við efnið. Gakktu úr skugga um að þeir viti hvar þú stendur, jafnvel þótt átök þín séu persónuleg. Vinndu sem teymi og þú munt örugglega sigra."

7. Yfirburðir sjálfsástarinnar

Oscar Wilde skrifaði í frægu leikriti sínu An Ideal Husband, : „Að elska sjálfan sig er upphaf ævilangrar rómantíkar. Og við gætum ekki verið meira sammála. Ef þér líður ekki nógu vel fyrir sjálfan þig, þá mun þér aldrei líða nógu vel fyrir hann/hennar. Ræktaðu sjálfsást og sjálfumhyggju. Borða vel, æfa og verja nokkrum klukkustundum til að gera eitthvað sem þú elskar. Æfðu núvitund í gegnum jóga, hugleiðslu og dagbók. Vinndu að því að samþykkja sjálfan þig og komast á stað friðar og ánægju.

!important;margin-right:auto!important;margin-botn:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

Lykilvísar

• Það er mikilvægt að skoða og komast að upprunanum óöryggi ef þér finnst þú ekki vera nógu góður fyrir maka þinn
• Forgangsraðaðu samskiptum við maka þinn og vinndu að því að bæta samband þitt við sjálfan þig
• Ef þú getur ekki komist áleiðis á eigin spýtur, leitaðu aðstoðar geðsjúklinga heilbrigðisstarfsmaður getur verið gríðarlega hjálpsamur !important;margin-top:15px!important">

Sambönd eru jafn heilbrigð og fólkið sem gerir þau. Ef þú ert besta útgáfan þín mun tengslin sem þú deilir með maka þínum blómstra í framlengingu. Vertu svo þinn eigin besti vinur og komdu vel fram við sjálfan þig. Þú munt sjá mun á hegðun þinni (og hugarfari) á stuttum tíma. Ekki lengur að treysta á utanaðkomandi heimildir um staðfestingu. Ekki lengur sjálfshatur. Og ekki lengur tilfinningar um vanhæfi.

Áður en við kveðjum þig viljum við láta þig vita að allt muni ganga upp til hins besta. Leiðin sem liggur fyrir þér er löng og krefjandi en þú hefur nauðsynlega fjármuni til að ná henni til enda. Þú ert elskaður og þú ert nóg. Komdu aftur til okkar hvenær sem þú þarft og vertu viss um að senda athugasemd hér að neðan þar sem við elskum að heyra frá þér. Bless og sjáumst fljótlega.

Sjá einnig: 45 spurningar til að spyrja manninn þinn í hjarta-til-hjarta samtal

Þessi grein hefur verið uppfærð í nóvember 2022 .

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

Algengar spurningar

1. Hvernig hættir þú að halda að þú sért ekki nógu góður?

Það eru 7 aðferðir til að takast á við sem geta hjálpað þér að sigrast á tilfinningum um vanmátt. Þú þarft að meta stöðuna, leggja á þig mikla vinnu á ákveðnum sviðum, leita þér aðstoðar fagaðila, reiða þig á félagslega stuðningskerfið þitt, eiga samskipti við maka þinn og temja þér sjálfsást. 2. Hvernig lætur þú þér líða eins og þú sért nógu góður?

Margar af þessum tilfinningum hafa að gera með lágt sjálfsálit. Þú þarft að rekja uppruna þeirra og vinna í gegnum tilfinningalegan farangur með eða án faglegrar aðstoðar.

það eru tvær hliðar á vanhæfni. Í fyrsta lagi setur viðkomandi maka sinn á stall. Samstarfsaðilinn er talinn vera gallalaus; Neikvæð eiginleikar þeirra eru lágmarkaðir og jákvæðir stækkaðir. Og í öðru lagi glímir einstaklingurinn við lágt sjálfsálit eða minnimáttarkennd. Þeir einblína á veikleika sína frekar en styrkleika. Þetta tvennt samanlagt veldur mikilli streitu og stöðugum áhyggjum í sambandinu.!important;margin-right:auto!important">

Dr. Bhonsle segir: "Það eru margir þættir sem taka þátt þegar einhverjum líður eins og þau duga ekki maka sínum. Það er nauðsynlegt að rannsaka þessar tilfinningar. Viðkomandi verður að spyrja: "Hvers vegna er þetta að gerast? Hvaða reynsla hefur leitt mig á þessi tímamót þar sem ég er að berjast við óöryggi í sambandinu?" Þegar ástæðan hefur verið staðfest verður miklu auðveldara að takast á við vandann.“ Skoðaðu 5 ástæður sem taldar eru upp hér að neðan – ein þeirra gæti útskýrt hvers vegna þér líður ekki nógu vel fyrir hann eða hana.

1. Það er ekki þær, það ert þú

Orðið sem við erum að leita að er vörpun. Það eru miklar líkur á því að það sem þér finnst hafi lítið að gera með maka þínum eða eitthvað sem þeir eru að gera. Dr. Bhonsle útskýrir, "Oft finnst fólki ófullnægjandi fyrir einhvern þegar það er í raun í erfiðleikum með lágt sjálfsálit innan frá. Þeim líður ekki nógu vel ein og sér vegna þess hvernig líf þeirra hefur veriðkom í ljós að einu eða öðru leyti.

“Og lágt sjálfsálit hefur ógnvekjandi eiginleika; það dreifist á öll svið lífs þíns. Ef einstaklingur hefur orðið fyrir höggi í vinnunni, til dæmis, eru þessar tilfinningar ekki bundnar við faglega sviðið eingöngu. Svo rekja þá til uppruna þeirra; það sem þér finnst um sambandið gæti hafa runnið inn annars staðar frá.“ Hugsaðu um hvað veldur því að þú upplifir þessar tilfinningar. Ert þú einhver sem glímir venjulega við vandamál með lágt sjálfsálit? Leitaðu á réttum stað og þú munt finna rétta svarið.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding: 0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

2. "Af hverju er ég ekki nógu góður fyrir kærastann minn?" Enginn staður eins og heima

Dr. Bhonsle segir: „Vitur maður sagði einu sinni: „Það sem er fortíð er formáli“. Uppeldi þitt, bernska þín og sambandið sem þú deilir með foreldrum þínum eru afgerandi áhrifavaldar sem móta jöfnur þínar sem fullorðinn. Hugsaðu um stofnanirnar í lífi þínu – heimili, skóli, háskóli o.s.frv. Hvaða áhrif höfðu þær á sjálfsmynd þína? Einelti, fituskammar, upphrópanir og misnotkun geta valdið varanlegum skaða. Sama með eitruðum foreldrum eða systkinum.“

Sjá einnig: Þegar einhver yfirgefur þig lætur hann fara...Hér er ástæðan!

Þreyttur eða ólgusöm saga hjá hvoru foreldrinu getur valdið vandræðum í þínu lífi.núverandi samband. Lesandi frá Omaha skrifaði: „Ég var fórnarlamb barnaníðs sem faðir minn framdi. Í lengstu lög sannfærði ég sjálfan mig um að það væri í fortíðinni. En hvert samband sem endaði illa fékk mig til að velta fyrir mér: "Af hverju er ég ekki nógu góð fyrir kærastann minn?" Fyrrverandi benti á að ég væri með mikinn tilfinningalegan farangur og það sló í gegn hjá mér. Ég ákvað að það væri kominn tími til að taka á fyrri samböndum mínum, endurkvarða og vinna ákveðna hluti í meðferð.“

Ef þér líður ekki nógu vel fyrir hann eða hana, vertu viss um að huga að því hlutverki sem foreldrar þínir hafa gegnt í lífi þínu . Að bæta fyrir sig með þeim eða leysa óróa sem eftir er mun gera hlutina verulega flækja fyrir þig. Til að endurorða vinsælt orðalag er heimilið þar sem hjartað mótast.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

7 leiðir til að takast á við að líða ekki nógu vel fyrir hann/hana

Að takast á við ófullnægingu er ógnvekjandi ferli vegna þess að það krefst mikillar þolinmæði og þrautseigju. Vinsamlega mundu að lækning á sér ekki stað á einni nóttu; eins og öll ferli hefur hún sinn hlut af hæðir og lægðum. En ef þú heldur áfram á námskeiðinu og leggur á þig þá vinnu sem þarf, þú hættir að velta fyrir þér hlutum eins og "Af hverju er ég ekki nógu góður fyrir kærastann minn?" eða "Af hverju finnst mér ég ekki vera nógu góð fyrir hana?" Hér er þumalfingurregla: samkvæmni er lykilatriði þegar þú ert að reyna að leysa tilfinningalegavandamál (lesist: tilfinningalegur farangur.)

Dr. Bhonsle segir: „Það er ekkert sniðmát sem þú getur fylgt. Mismunandi hlutir virka fyrir mismunandi fólk og það er á þína ábyrgð að kanna og finna leið sem er í samræmi við hver þú ert sem manneskja. Ekki hafna neinum tillögum strax vegna þess að árangur sumra þessara aðferða gæti komið þér á óvart. Haltu opnum huga, alltaf." Án frekari ummæla skulum við skoða 7 bestu leiðirnar til að takast á við að líða ekki nógu vel fyrir hann/henni.

1. Rannsaka og meta

Fyrsta skrefið er að leggja mat á stöðuna í heild sinni. Það verður að gera af heiðarleika (við sjálfan þig) og hlutlægni og ekki bera þig saman við aðra. Dr. Bhonsle útskýrir: „Taktu stöðu þína og gerðu það í ljósi staðreynda, ekki tilfinninga. Vinna með þær upplýsingar sem þú hefur við höndina og treystu á haldbærar sannanir.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important;line-height:0;padding:0">

"Hver eru afrek þín? Þeir þurfa ekki að vera hlutir eins og verðlaun og titlar. Kannski lestu mikið, kannski horfirðu á góðar kvikmyndir. Kannski ertu frábær kokkur eða hefur hæfileika til að klæða þig vel. Allt getur verið sterka hliðin þín. Hugsaðu um hvað samanstendur af þér og hversu langt þú ert kominn. Finndu síðan út hvaðan þessi sjálfsefa kemur. Af hverju ertu enn spyrja spurninga eins og „Af hverju er þaðMér líður eins og ég sé ekki nógu góð fyrir hann?" Hver eða hvað hefur fengið þig til að missa sjónar á gæsku þinni, gildi þínu? Er eitthvað sem vantar einhvers staðar? Ef þér tekst að greina það svæði sem þarf að breytast eru það frábærar fréttir.“

Þetta verður frábær æfing í sjálfsskoðun. Þú munt komast upp úr þessari æfingu eftir að hafa fengið skýrleika um eðli vandræða þinnar. Þetta er eitt af því fyrsta sem þú þarft að gera ef þér líður ekki vel í sambandinu.

2. Talaðu við þegar þér líður ekki nógu vel fyrir hann

Þegar þú veist hvað vantar ætti ekkert að hindra þig í að vinna í því. Segðu að lágt sjálfsálit þitt stafar af meðalframvindu þinni í vinnunni. Í því tilviki ættir þú að beina orku þinni í átt að því að vinna starf þitt vel. Ef sambandsslit þitt við vin er það sem veldur óöryggistilfinningu skaltu vinna að því að byggja upp sterkari vináttu. Í hnotskurn, endurnýjaðu hvaða svið lífsins sem þú ert óánægður með.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto !important;display:block!important;padding:0">

Þú getur ekki leitað lífsfyllingar hjá maka þínum eða rómantísku sambandi einum saman. Það þarf að vera meira í lífinu en það. Þú berð ábyrgð á þinni eigin hamingju Ef þú skilur það eftir í höndum einhvers annars mun þér líða oft ekki nógu vel í sambandi. Það er mikilvægt að átta sig á því aðóörugg manneskja verður þreytandi á stefnumótum.

Á meðan þú ert að hugsa: "Af hverju finnst mér ég stöðugt ekki vera nógu góð fyrir kærastann minn?", þá er núverandi maki þinn þreyttur á að fullvissa þig. Dr. Bhonsle bætir við: „Ef þú tekur ekki stjórn á hlutunum muntu breytast í viðlangan, of viðkvæman einstakling sem gerir sjálfum sér og maka sínum lífið erfitt. Hægt en örugglega byrjarðu að taka öllu persónulega. Það er betra að fínstilla það sem þarf að laga og verða sjálfuppfyllt manneskja.“

3. Kalla inn liðsauka

Augnablik (tilfinningalegrar) kreppu krefjast aukaaðstoðar. Svo, hvað á að gera þegar þér finnst þú ekki vera nógu góður fyrir einhvern? Farðu aftur á félagslega stuðningskerfið þitt.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!important;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• Hringdu í platónska sálufélaga þinn heima og grátaðu fljót ef þú þarft
• Farðu út að borða með hópnum þínum og umgengst
• Heimsóttu foreldra þína og talaðu við þau um vandamál þín og neikvæðu hugsanirnar sem þú ert með !important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left: sjálfvirkt!mikilvægt;breidd:580px;línuhæð:0;mín-hæð:0!mikilvægt;hámarksbreidd:100%!mikilvægt;réttlæta-efni:bil-á milli;mín-breidd:580px;bakgrunnur:0 0! mikilvægt">

Að vera íFélag annarra mun gera þér grein fyrir hversu verðmætar þessar tengingar eru. Vinir þínir og fjölskylda munu gefa þér heiðarleg endurgjöf, uppbyggilega gagnrýni og sannarlega gagnleg ráð í stað þess að benda fingri. Þeir hafa þann kost að vera hlutlægir vegna þess að þeir eru þriðji aðili.

Þeir hafa líka hagsmuni þína að leiðarljósi. Hlustaðu á það sem þeir hafa að segja um sambandið þitt og fylgdu í raun ráðum þeirra. Að einangra þig þegar þú ert í vafa um sjálfan þig eða finnst viðkvæmur er ekki góð aðferð. Þetta fólk mun hafa bakið á þér, sama hverjar aðstæðurnar eru. Svo skaltu ekki hika við að leita til þeirra til að fá hjálp þegar þú þarft mest á henni að halda.

4. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Dr. Bhonsle segir: „Að ná til geðheilbrigðissérfræðings getur reynst mjög gagnlegt. Þeir geta hjálpað þér að vafra um þetta grófa plástur í sambandinu. Þú getur annað hvort valið um einstaklingsráðgjöf og unnið í sjálfum þér eða þú getur farið í parameðferð með maka þínum. Meðferð er öruggt rými þar sem fólk getur tjáð sig frjálslega. Það er langt í að stuðla að gæðum lífs sem þeir lifa.“

!mikilvægt">

Hjá Bonobology bjóðum við upp á faglega aðstoð í gegnum hóp löggiltra ráðgjafa og meðferðaraðila. Þeir geta leiðbeint þér á leiðinni að bata og útbúið þig með réttum tilfinningalegum verkfærum til að takast á við vandamál þín. Þú getur tengst fagmanni fráþægindi á heimili þínu; lækning er smellur í burtu. Við erum hér fyrir þig þegar þú berst og líður ekki nógu vel fyrir hann eða hana.

5. Uppfærðu kerfið þitt

Við meinum, breyttu sjónarhorni þínu. Fölsk bjartsýni og eitruð jákvæðni er örugglega ekki það sem við erum að mælast til. En að horfa á björtu hliðarnar getur gert kraftaverk. Dr. Bhonsle segir: „Okkur hættir til að hugsa um okkur sjálf út frá því sem okkur skortir. Þetta er neikvæð linsa vegna þess að hún fær okkur til að dvelja við galla okkar eða veikleika. Frábær leið til að byggja upp sjálfsálit er með því að breyta því hvernig við skynjum og tölum við okkur sjálf.

„Í stað þess að beina gagnrýnum athugasemdum eins og þú sért ekki nógu góður inn á við getum við fagnað litlum afrekum og verið þakklát fyrir það góða sem við færum á borðið. Sama á við í sambandi við samband. Það þarf tvo menn til að tengingin virki. Hvað er það sem þú býður? Hvernig auðgar þú líf maka þíns? Skiptu út gömlu spurningunum þínum eins og "Af hverju líður mér eins og ég sé ekki nógu góð fyrir hann?" og "Er hún virkilega of góð fyrir mig?" og byrjaðu að einbeita þér að því jákvæða."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. Hvað á að gera þegar þér finnst þú ekki vera nógu góður fyrir einhvern ? Samskipti, félagi

Vinsamlegast, og við getum ekki lagt nógu mikla áherslu á þetta, talaðu við maka þinn. Ekkert sambandsvandamál er hægt að leysa án opinna samskipta. Ef þér líður ekki nógu vel