کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کی لیگ سے باہر ہے؟ کیا آپ سوچ رہے ہیں کہ وہ آپ کو کیوں ڈیٹ کریں گے؟ اس کے لئے کافی اچھا محسوس نہیں کرنا جذباتی طور پر تھکا دینے والا ہے، کم از کم کہنا۔ یہ آپ کی فلاح و بہبود، اور خود کی قدر پر اثر انداز ہوتا ہے، جو آپ کو ہمیشہ پریشانی کے تالاب میں ڈال دیتا ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ ایسا کیوں محسوس کر رہے ہیں۔ ایک فوری معائنہ آپ کے مسئلے کی جڑ کو ظاہر کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو اصلاحی کارروائی کرنے کے قابل بنائے گا اور ناکافی کے احساسات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرے گا۔

بھی دیکھو: محبت بمقابلہ اٹیچمنٹ: کیا یہ حقیقی محبت ہے؟ فرق کو سمجھنا!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px ;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0" >

ہم سائیکو تھراپسٹ ڈاکٹر امان بھونسلے (پی ایچ ڈی، پی جی ڈی ٹی اے) کے مشورے سے عدم تحفظ اور کم خود اعتمادی کے خطرات کو تلاش کر رہے ہیں، جو تعلقات کی مشاورت اور عقلی جذباتی رویے کے علاج میں مہارت رکھتے ہیں۔ میز پر اہم سوالات اور وہ ہمارے بہت سے قارئین کے لیے عام ہیں۔ ایسا کیوں محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنے ساتھی کے لائق نہیں ہیں؟ جب آپ محسوس کریں کہ آپ کسی کے لیے کافی اچھے نہیں ہیں تو کیا کریں؟ اور کیا اس پر قابو پانے کا کوئی طریقہ ہے؟ یہ رکاوٹیں؟ آئیے جوابات تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

5 وجوہات جو آپ اپنے ساتھی کے لیے کافی اچھا محسوس نہیں کرتے

کسی کے لیے کافی اچھا نہ ہونے کا احساس کیا ہے؟اس کے لیے، اس مسئلے کو براہ راست حل کریں۔ انہیں بتائیں کہ وہ آپ کی کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔ وضاحت کریں کہ آپ کیوں محسوس کر رہے ہیں کہ آپ اچھے نہیں ہیں اور کیا وہ اسے تقویت دینے میں کردار ادا کرتے ہیں یا نہیں۔ ایک ایماندارانہ گفتگو آپ دونوں کے لیے چیزوں کو بہت آسان بنا دے گی۔ براہ کرم دھوکے باز مواصلات کی غلطیاں نہ کریں۔

جب آپ کا ساتھی کسی مذاق یا تبصرے کے ذریعے آپ کو اچھا محسوس نہ کرے، تو اسے بتائیں۔ اگر آپ اسے اپنے پاس رکھنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنے اہم دوسرے کو نہ پکڑنے پر ناراضگی شروع کر دیں گے۔ انہیں (قدرتی طور پر) آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے اس کا اندازہ نہیں ہوگا۔ ڈاکٹر بھونسلے بتاتے ہیں، "اپنے ساتھی کو لوپ میں رکھنا ہمیشہ بہتر ہے۔ یقینی بنائیں کہ وہ جانتے ہیں کہ آپ کہاں کھڑے ہیں، چاہے آپ کا تنازعہ ذاتی ہو۔ ایک ٹیم کے طور پر کام کریں اور آپ یقیناً غالب آئیں گے۔‘‘

7. خود سے محبت کی بالادستی

آسکر وائلڈ نے اپنے مشہور ڈرامے ایک مثالی شوہر، میں لکھا، "خود سے محبت کرنا زندگی بھر کے رومانس کا آغاز ہے۔" اور ہم اس سے زیادہ متفق نہ ہو سکے۔ اگر آپ اپنے لیے کافی اچھا محسوس نہیں کرتے ہیں، تو آپ کبھی بھی اس کے لیے کافی اچھا محسوس نہیں کریں گے۔ خود سے محبت اور خود کی دیکھ بھال کی عادتیں پیدا کریں۔ اچھی طرح کھائیں، ورزش کریں اور اپنی پسند کے کام کرنے کے لیے چند گھنٹے وقف کریں۔ یوگا، مراقبہ، اور جرنلنگ کے ذریعے ذہن سازی کی مشق کریں۔ اپنے آپ کو قبول کرنے اور امن اور اطمینان کی جگہ تک پہنچنے کے لیے کام کریں۔

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

کلیدی نکات

• یہ ضروری ہے کہ خود کا معائنہ کریں اور اپنے ماخذ تک پہنچیں۔ عدم تحفظات اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے ساتھی کے لیے کافی اچھے نہیں ہیں
• اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کو ترجیح دیں اور اپنے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنانے پر کام کریں
• اگر آپ خود آگے بڑھنے کے قابل نہیں ہیں تو دماغی مدد حاصل کرنا۔ صحت کا پیشہ ور بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے !important;margin-top:15px!important">

تعلقات اتنے ہی صحت مند ہوتے ہیں جتنے لوگ انہیں بناتے ہیں۔ اگر آپ اپنے بہترین ورژن ہیں تو، آپ اپنے ساتھی کے ساتھ جس بانڈ کا اشتراک کرتے ہیں وہ توسیع کے ذریعے پروان چڑھے گا۔ لہذا، اپنے بہترین دوست بنیں اور اپنے ساتھ اچھا سلوک کریں۔ آپ کو مختصر وقت میں اپنے طرز عمل (اور ذہنیت) میں فرق نظر آئے گا۔ توثیق کے بیرونی ذرائع پر مزید انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مزید خود سے نفرت نہیں۔ اور ناکافی کا مزید کوئی احساس نہیں۔

اس سے پہلے کہ ہم الوداع کہہ دیں، ہم آپ کو بتانا چاہتے ہیں کہ چیزیں بہترین ہو جائیں گی۔ آپ کے سامنے کا راستہ لمبا اور مشکل ہے لیکن آپ کے پاس اسے انجام تک پہنچانے کے لیے مطلوبہ وسائل موجود ہیں۔ آپ سے محبت کی جاتی ہے، اور آپ کافی ہیں. جب بھی آپ کو ضرورت ہو ہمارے پاس واپس آئیں اور ذیل میں ایک تبصرہ ضرور کریں کیونکہ ہمیں آپ سے سننا پسند ہے۔ الوداع اور جلد ہی ملتے ہیں۔

اس مضمون کو نومبر 2022 میں اپ ڈیٹ کیا گیا ہے۔

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

اکثر پوچھے گئے سوالات

1۔13 آپ کو صورتحال کا جائزہ لینے، بعض شعبوں میں سخت محنت کرنے، پیشہ ورانہ مدد لینے، اپنے سوشل سپورٹ سسٹم پر بھروسہ کرنے، اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کرنے اور خود سے محبت کی عادتیں پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔ 2۔ 13 آپ کو ان کی اصلیت کا پتہ لگانے اور پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ یا اس کے بغیر جذباتی سامان کے ذریعے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ <1>>>>>>>>ناکافی کے دو پہلو ہیں۔ سب سے پہلے، زیر بحث فرد اپنے ساتھی کو پیڈسٹل پر رکھتا ہے۔ ساتھی کو بے عیب سمجھا جاتا ہے۔ ان کی منفی خصوصیات کو کم سے کم اور مثبت بڑھایا جاتا ہے۔ اور دوسری بات، فرد کم خود اعتمادی یا احساس کمتری کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے۔ وہ طاقت کے بجائے اپنی کمزوریوں پر توجہ دیتے ہیں۔ ان دونوں کا مشترکہ نتیجہ تعلقات میں بہت زیادہ تناؤ اور مسلسل پریشانی کا باعث بنتا ہے۔!important;margin-right:auto!important">

ڈاکٹر بھونسلے کہتے ہیں، "جب کوئی ایسا محسوس کرتا ہے تو اس میں بہت سے عوامل شامل ہوتے ہیں۔ وہ اپنے ساتھی کے لیے کافی نہیں ہیں۔ ان احساسات کی چھان بین ضروری ہے۔ فرد کو ضرور پوچھنا چاہیے، "یہ کیوں ہو رہا ہے؟ کن تجربات نے مجھے اس موڑ پر پہنچایا ہے جہاں میں تعلقات میں عدم تحفظ سے لڑ رہا ہوں؟" ایک بار جب وجہ قائم ہو جائے تو اس مسئلے سے نمٹنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔" ذیل میں دی گئی 5 وجوہات پر ایک نظر ڈالیں – ان میں سے ایک یہ بتا سکتی ہے کہ آپ اس کے لیے کافی اچھا کیوں محسوس نہیں کر رہے ہیں۔

1. یہ وہ نہیں، یہ آپ ہیں

وہ لفظ جو ہم ہیں پروجیکشن کی تلاش ہے۔ اس بات کا ایک ٹھوس موقع ہے کہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس کا آپ کے ساتھی یا وہ کچھ کر رہا ہے جو وہ کر رہا ہے۔ اندر سے خود اعتمادی۔ایک یا دوسرے سلسلے میں نکلا.

"اور کم خود اعتمادی ایک خطرناک معیار ہے؛ یہ آپ کی زندگی کے تمام شعبوں میں پھیلتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر کسی شخص نے کام پر کوئی نقصان اٹھایا ہے، تو وہ احساسات صرف پیشہ ورانہ دائرے تک ہی محدود نہیں رہتے۔ تو ان کو ان کی اصلیت تک پہنچاؤ۔ آپ اس رشتے کے بارے میں جو محسوس کر رہے ہیں وہ کہیں اور سے ظاہر ہو سکتا ہے۔" اس بارے میں سوچیں کہ آپ کو ان جذبات کا تجربہ کرنے کی وجہ کیا ہے۔ کیا آپ ایسے ہیں جو عام طور پر کم خود اعتمادی کے مسائل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں؟ صحیح جگہ پر دیکھیں اور آپ کو صحیح جواب ملے گا۔

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding: 0؛ مارجن ٹاپ: 15px! اہم؛ مارجن-دائیں: آٹو! اہم؛ ٹیکسٹ سیدھ: مرکز! اہم؛ کم سے کم اونچائی: 280px؛ زیادہ سے زیادہ چوڑائی: 100%! اہم؛ لائن کی اونچائی: 0">

2۔ "میں اپنے بوائے فرینڈ کے لیے کافی اچھا کیوں نہیں ہوں؟" گھر جیسی کوئی جگہ نہیں

ڈاکٹر بھونسلے کہتے ہیں، "ایک عقلمند آدمی نے ایک بار کہا تھا، "جو ماضی ہے وہ پیش گوئی ہے۔" آپ کی پرورش، آپ کا بچپن، اور آپ کا اپنے والدین کے ساتھ جو رشتہ آپ کا اشتراک کرتے ہیں وہ فیصلہ کن اثرات ہیں جو ایک بالغ کے طور پر آپ کی مساوات کو تشکیل دیتے ہیں۔ اپنی زندگی کے اداروں کے بارے میں سوچیں - گھر، اسکول، کالج وغیرہ۔ انھوں نے آپ کی خود کی شبیہ کو کیسے متاثر کیا؟ دھونس، بدتمیزی، نام پکارنا، اور بدسلوکی دیرپا نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔ زہریلے والدین یا بہن بھائیوں کے ساتھ ایسا ہی۔"

والدین میں سے کسی ایک کے ساتھ ایک تنگی یا ہنگامہ خیز تاریخ آپ کے لیے پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔موجودہ رشتہ. اوماہا کے ایک قاری نے لکھا، "میں اپنے والد کی طرف سے بچوں کے ساتھ بدسلوکی کا شکار تھا۔ سب سے طویل عرصے تک، میں نے اپنے آپ کو یقین دلایا کہ یہ ماضی میں تھا۔ لیکن ہر ایک رشتہ جو بری طرح ختم ہوا، مجھے یہ سوچنے پر مجبور کر دیا، "میں اپنے بوائے فرینڈ کے لیے کافی اچھا کیوں نہیں ہوں؟" ایک سابق نے نشاندہی کی کہ میں بہت زیادہ جذباتی سامان لے کر جا رہا تھا اور اس نے میرے ساتھ ایک راگ مارا۔ میں نے فیصلہ کیا کہ اب وقت آگیا ہے کہ میں اپنے ماضی کے رشتوں کو حل کروں، دوبارہ ترتیب دوں اور علاج میں کچھ چیزوں پر کام کروں۔"

اگر آپ اس کے لیے کافی اچھا محسوس نہیں کر رہے ہیں، تو اس بات پر غور کریں کہ آپ کے والدین نے آپ کی زندگی میں کیا کردار ادا کیا ہے۔ . ان کے ساتھ اصلاح کرنا یا بقایا ہنگامہ آرائی کو حل کرنا آپ کے لیے چیزوں کو نمایاں طور پر پیچیدہ بنا دے گا۔ ایک مشہور میکسم کو دوبارہ بیان کرنے کے لیے، گھر وہ جگہ ہے جہاں دل کی شکل ہوتی ہے۔

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

اس کے/اس کے لیے کافی اچھا محسوس نہ کرنے سے نمٹنے کے 7 طریقے

ناکافی کا مقابلہ کرنا ہے ایک مشکل عمل کیونکہ یہ بہت زیادہ صبر اور استقامت کا متقاضی ہے۔ براہ کرم یاد رکھیں کہ شفا یابی راتوں رات نہیں ہوتی ہے؛ کسی بھی عمل کی طرح اس میں بھی اتار چڑھاؤ کا مناسب حصہ ہوتا ہے۔ آپ سوچنا چھوڑ دیں گے جیسے "میں اپنے بوائے فرینڈ کے لیے کافی اچھا کیوں نہیں ہوں؟" یا "مجھے ایسا کیوں لگتا ہے کہ میں اس کے لیے کافی اچھا نہیں ہوں؟" یہاں ایک انگوٹھے کا اصول ہے: جب آپ جذباتی حل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو مستقل مزاجی کلیدی ہے۔مسائل (پڑھیں: جذباتی سامان۔)

ڈاکٹر۔ بھونسلے کہتے ہیں، "ایسا کوئی ٹیمپلیٹ نہیں ہے جس کی آپ پیروی کر سکیں۔ مختلف چیزیں مختلف لوگوں کے لیے کام کرتی ہیں اور یہ آپ کی ذمہ داری ہے کہ آپ ایک ایسا راستہ تلاش کریں اور تلاش کریں جو بحیثیت شخص آپ کے ساتھ مطابقت رکھتا ہو۔ کسی بھی تجاویز کو فوراً مسترد نہ کریں کیونکہ ان میں سے کچھ طریقوں کی تاثیر آپ کو حیران کر سکتی ہے۔ ہمیشہ کھلا ذہن رکھیں۔" مزید اڈو کے بغیر، آئیے اس کے لیے کافی اچھا محسوس نہ کرنے سے نمٹنے کے 7 بہترین طریقوں کو دیکھیں۔

1. چھان بین اور اندازہ کریں

پہلا مرحلہ صورت حال کا مکمل جائزہ لینا ہے۔ یہ ایمانداری (اپنے آپ سے) اور معروضیت کے ساتھ ہونا چاہیے اور اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں۔ ڈاکٹر بھونسلے بتاتے ہیں، "آپ کہاں کھڑے ہیں اس کا جائزہ لیں اور حقائق کی روشنی میں ایسا کریں، جذبات کی نہیں۔ آپ کے پاس موجود معلومات کے ساتھ کام کریں اور سخت ثبوت پر بھروسہ کریں۔

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important;line-height:0;padding:0">

"آپ کی کامیابیاں کیا ہیں؟ انہیں ایوارڈز اور ٹرافی جیسی چیزوں کی ضرورت نہیں ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ بہت کچھ پڑھتے ہوں، ہوسکتا ہے کہ آپ اچھی فلمیں دیکھیں۔ شاید آپ بہت اچھے باورچی ہیں یا اچھے کپڑے پہننے میں مہارت رکھتے ہیں۔ کوئی بھی چیز آپ کا مضبوط لباس ہو سکتی ہے۔ سوچیں کہ آپ کس چیز پر مشتمل ہیں اور آپ کس حد تک پہنچے ہیں۔ پھر معلوم کریں کہ یہ خود شکوہ کہاں سے آرہا ہے۔ آپ ابھی تک کیوں ہیں؟ سوالات پوچھنا جیسے "کیوں ہوں۔مجھے لگتا ہے کہ میں اس کے لیے کافی اچھا نہیں ہوں؟‘‘ کس نے یا کس چیز نے آپ کو آپ کی نیکی، آپ کی قدر سے محروم کر دیا ہے؟ کیا کہیں کچھ کمی ہے؟ اگر آپ اس علاقے کی تشخیص کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں جس میں تبدیلی کی ضرورت ہے، تو یہ بہت اچھی خبر ہے۔"

یہ خود شناسی میں ایک بہترین مشق ہوگی۔ آپ اپنی پریشانی کی نوعیت کے بارے میں وضاحت حاصل کرنے کے بعد اس مشق سے ابھریں گے۔ اگر آپ رشتے میں ناخوشگوار محسوس کر رہے ہیں تو یہ کرنے کی پہلی چیزوں میں سے ایک ہے۔

2. بات اس وقت کریں جب آپ اس کے لیے کافی اچھا محسوس نہ کر رہے ہوں

ایک بار جب آپ جان لیں کہ کیا غائب ہے، تو کوئی چیز آپ کو اس پر کام کرنے سے نہیں روک سکتی۔ کہو، آپ کی کم خود اعتمادی کام پر آپ کی اوسط ترقی سے ہوتی ہے۔ آپ کو، اس صورت میں، اپنی توانائی کو اپنے کام کو اچھی طرح سے انجام دینے کے لیے استعمال کرنا چاہیے۔ اگر کسی دوست کے ساتھ آپ کا ٹوٹنا عدم تحفظ کے احساس کا باعث بنتا ہے تو مضبوط دوستی بنانے پر کام کریں۔ مختصراً، زندگی کے جس بھی شعبے سے آپ ناخوش ہیں اس کی تجدید کریں۔

بھی دیکھو: آسانی سے محبت میں کیسے گریں - اپنے آپ کو روکنے کے 8 طریقے !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto !important;display:block!important;padding:0">

آپ اکیلے اپنے پارٹنر یا کسی رومانوی رشتے سے تکمیل کی تلاش نہیں کر سکتے۔ زندگی میں اس سے بڑھ کر بھی بہت کچھ ہونا چاہیے۔ آپ اپنی خوشی کے خود ذمہ دار ہیں۔ اسے کسی اور کے ہاتھ میں چھوڑنے سے آپ کو تعلقات میں اکثر اچھا محسوس نہیں ہوتا۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ایکغیر محفوظ شخص آج تک تھکا دینے والا ہو جاتا ہے۔

جب آپ سوچ رہے ہوتے ہیں، "میں مسلسل ایسا کیوں محسوس کرتا ہوں کہ میں اپنے بوائے فرینڈ کے لیے کافی اچھا نہیں ہوں؟"، آپ کا موجودہ ساتھی آپ کو یقین دلا کر تھک گیا ہے۔ ڈاکٹر بھونسلے مزید کہتے ہیں، "اگر آپ چیزوں کی ذمہ داری نہیں سنبھالتے ہیں، تو آپ ایک چپچپا، حد سے زیادہ حساس فرد بن جائیں گے جو اپنی اور اپنے ساتھی کے لیے زندگی کو مشکل بنا دیتا ہے۔ آہستہ آہستہ لیکن یقینی طور پر، آپ سب کچھ ذاتی طور پر لینا شروع کر دیں گے۔ بہتر ہے کہ جس چیز کو بھی موافقت کی ضرورت ہو اسے ٹھیک کر لیا جائے اور خود کو پورا کرنے والا شخص بن جائے۔"

3. کمک میں کال کریں

(جذباتی) بحران کے لمحات اضافی امداد کا مطالبہ کرتے ہیں۔ تو، جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی کے لیے کافی اچھے نہیں ہیں تو کیا کریں؟ اپنے سوشل سپورٹ سسٹم پر واپس جائیں۔

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!important;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• اپنے افلاطونی روحانی ساتھی کو گھر پر بلائیں اور اگر ضروری ہو تو ایک دریا روئیں
• اپنے گروپ کے ساتھ ڈنر پر جائیں۔ اور سماجی بنائیں
• اپنے والدین سے ملیں اور اپنے مسائل کے بارے میں ان سے بات کریں، اور آپ کے منفی خیالات کے بارے میں بات کریں !important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left: auto!important;width:580px;line-height:0;min-height:0!important;max-width:100%!important;justify-content:space-tween;min-width:580px;background:0 0! اہم">

میں ہونادوسروں کی کمپنی آپ کو یہ احساس دلائے گی کہ یہ رابطے کتنے قیمتی ہیں۔ آپ کے دوست اور اہل خانہ انگلی اٹھانے کے بجائے آپ کو ایماندارانہ رائے دیں گے، تعمیری تنقید کریں گے اور واقعی مفید مشورے دیں گے۔ انہیں فریق ثالث ہونے کی وجہ سے معروضیت کا فائدہ ہے۔

ان کے دل میں آپ کے بہترین مفادات بھی ہیں۔ آپ کے تعلقات کے بارے میں ان کا کیا کہنا ہے سنیں اور درحقیقت ان کے مشورے پر عمل کریں۔ جب آپ خود شک میں ہوں یا خود کو کمزور محسوس کر رہے ہوں تو خود کو الگ تھلگ کرنا اچھا عمل نہیں ہے۔ یہ لوگ آپ کی پشت پناہی کریں گے، چاہے حالات کچھ بھی ہوں۔ لہذا، جب آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہو تو مدد کے لیے ان سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

4. پیشہ ورانہ مدد طلب کریں

ڈاکٹر۔ بھونسلے کہتے ہیں، "ذہنی صحت کے ماہر سے رابطہ کرنا کافی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ وہ آپ کو تعلقات میں اس خراب پیچ کو آسانی سے نیویگیٹ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آپ یا تو انفرادی مشاورت کا انتخاب کر سکتے ہیں اور اپنے آپ پر کام کر سکتے ہیں یا آپ اپنے ساتھی کے ساتھ جوڑوں کے علاج کے لیے جا سکتے ہیں۔ تھراپی ایک محفوظ جگہ ہے جہاں لوگ آزادانہ طور پر اظہار خیال کر سکتے ہیں۔ یہ ان کی زندگی کے معیار میں حصہ ڈالنے میں ایک طویل سفر طے کرتا ہے۔"

!اہم">

Bonobology میں، ہم اپنے لائسنس یافتہ مشیروں اور معالجین کے پینل کے ذریعے پیشہ ورانہ مدد پیش کرتے ہیں۔ وہ بحالی کے راستے پر آپ کی رہنمائی کر سکتے ہیں اور آپ کی پریشانی سے نمٹنے کے لیے آپ کو صحیح جذباتی آلات سے لیس کر سکتے ہیں۔ سے کسی پیشہ ور سے رابطہ کر سکتے ہیں۔آپ کے گھر کا آرام؛ شفا یابی ایک کلک دور ہے. ہم آپ کے لیے یہاں ہیں کیونکہ آپ اس کے لیے کافی اچھا محسوس نہیں کر رہے ہیں۔

5. اپنے سسٹم کو اپ ڈیٹ کریں

ہمارا مطلب ہے، اپنا نقطہ نظر تبدیل کریں۔ جھوٹی امید اور زہریلے مثبتیت یقینی طور پر وہ نہیں ہیں جس کی ہم وکالت کر رہے ہیں۔ لیکن روشن پہلو کو دیکھنا حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ ڈاکٹر بھونسلے کہتے ہیں، "ہم اپنے آپ کو اس لحاظ سے سوچتے ہیں کہ ہمارے پاس کیا کمی ہے۔ یہ ایک منفی لینس ہے کیونکہ یہ ہمیں اپنی خامیوں یا کمزوریوں پر توجہ دلاتا ہے۔ خود اعتمادی پیدا کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہم اپنے آپ کو سمجھنے اور بات کرنے کے انداز کو تبدیل کریں۔

"آپ کی طرح تنقیدی تبصرے کرنے کے بجائے، ہم بہت کم کامیابیوں کا جشن منا سکتے ہیں اور اس کی تعریف کر سکتے ہیں جو ہم میز پر لاتے ہیں۔ رشتہ کے تناظر میں بھی یہی بات لاگو ہوتی ہے۔ کنکشن کا کام کرنے میں دو افراد کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ آپ کی پیشکش کیا ہے؟ آپ اپنے ساتھی کی زندگی کو کیسے بہتر بناتے ہیں؟ اپنے پرانے سوالات کو تبدیل کریں جیسے "مجھے ایسا کیوں لگ رہا ہے کہ میں اس کے لیے کافی اچھا نہیں ہوں؟" اور "کیا وہ واقعی میرے لیے بہت اچھی ہے؟" اور مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا شروع کریں۔"

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. جب آپ محسوس کریں کہ آپ کسی کے لیے کافی اچھے نہیں ہیں تو کیا کریں رابطہ کریں، ساتھی

براہ کرم، اور ہم اس پر کافی زور نہیں دے سکتے، اپنے ساتھی سے بات کریں۔ کسی بھی رشتے کا مسئلہ کھلی بات چیت کے بغیر حل نہیں ہو سکتا۔ اگر آپ کافی اچھا محسوس نہیں کر رہے ہیں۔