آیا فکر می کنید شریک زندگی شما از لیگ شما خارج شده است؟ آیا نمی دانید چرا آنها هرگز با شما قرار ملاقات می گذارند؟ این که احساس کند به اندازه کافی برای او خوب نیست، حداقل از نظر احساسی خسته کننده است. این امر به سلامتی و ارزش شخصی شما آسیب وارد می کند و باعث می شود که همیشه در برکه ای از اضطراب بپزید. درک اینکه چرا ممکن است چنین احساسی داشته باشید ضروری است. یک معاینه سریع می تواند ریشه مشکل شما را آشکار کند. این به شما امکان می‌دهد اقدامات اصلاحی انجام دهید و به شما کمک می‌کند تا با احساس نارسایی کنار بیایید.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px ;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0" >

ما در حال بررسی خطرات ناامنی و عزت نفس پایین با مشاوره با روان درمانگر دکتر امان بهونسل (Ph.D., PGDTA) هستیم که متخصص در مشاوره رابطه و درمان رفتار عاطفی منطقی است. چند مورد وجود دارد. سوالات مهمی که روی میز وجود دارد و برای بسیاری از خوانندگان ما مشترک است. چرا به نظر می رسد که شما لیاقت شریک زندگی خود را ندارید؟ وقتی احساس می کنید به اندازه کافی برای کسی خوب نیستید چه کاری انجام دهید؟ و آیا راهی برای غلبه بر آن وجود دارد. بیایید به شما کمک کنیم تا پاسخ ها را پیدا کنید.

5 دلیل که به اندازه کافی برای شریک زندگی خود احساس خوبی ندارید

احساس خوب نبودن برای کسی چیست؟ خب،برای او، مستقیماً به موضوع بپردازید. به آنها بگویید چگونه می توانند به شما کمک کنند. توضیح دهید که چرا احساس می کنید خوب نیستید و آیا آنها نقشی در تقویت آن دارند یا خیر. یک گفتگوی صادقانه همه چیز را برای هر دوی شما بسیار آسان می کند. لطفاً مرتکب اشتباهات ارتباطی مبتدی نشوید.

وقتی شریک زندگی‌تان از طریق یک شوخی یا نظر باعث می‌شود احساس خوبی نداشته باشید، به او بگویید. اگر تصمیم گرفتید آن را برای خود نگه دارید، احتمال زیادی وجود دارد که از طرف مقابلتان به خاطر عدم توجه به آن ناراحت شوید. آنها (به طور طبیعی) تصوری از آنچه که با شما می گذرد ندارند. دکتر بهونسل توضیح می دهد: «همیشه بهتر است شریک زندگی خود را در جریان نگه دارید. مطمئن شوید که آنها می دانند شما کجا ایستاده اید، حتی اگر درگیری شما شخصی باشد. به عنوان یک تیم کار کنید و مطمئناً پیروز خواهید شد.»

همچنین ببینید: 13 نشانه ای که نشان می دهد یک نفر به خاطر پیامک به شما دروغ می گوید

7. برتری عشق به خود

اسکار وایلد، در نمایشنامه معروف خود یک شوهر ایده آل، نوشت، "دوست داشتن خود آغاز یک عاشقانه مادام العمر است." و ما نتوانستیم بیشتر به توافق برسیم. اگر به اندازه کافی برای خود احساس خوبی نداشته باشید، پس هرگز به اندازه کافی برای او احساس خوبی نخواهید داشت. عادات عشق به خود و مراقبت از خود را در خود پرورش دهید. خوب غذا بخورید، ورزش کنید و چند ساعت را به انجام کاری که دوست دارید اختصاص دهید. تمرکز حواس را از طریق یوگا، مدیتیشن و یادداشت روزانه تمرین کنید. در جهت پذیرش خود و رسیدن به مکانی با آرامش و رضایت کار کنید.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

نکات کلیدی

• مهم است که درون خود را بررسی کنید و به منبع خود برسید اگر احساس می کنید برای شریکتان به اندازه کافی خوب نیستید، ناامنی می کنید
• ارتباط با شریک خود را در اولویت قرار دهید و روی بهبود رابطه خود با خودتان کار کنید
• اگر به تنهایی قادر به پیشرفت نیستید، از یک ذهنی کمک بخواهید. متخصص سلامت می تواند بسیار مفید باشد !important;margin-top:15px!important">

روابط به اندازه افرادی که آنها را ایجاد می کنند سالم هستند. اگر شما بهترین نسخه خود هستید، پیوندی که با شریک زندگی خود به اشتراک می گذارید با گسترش شکوفا می شود. بنابراین، بهترین دوست خود شوید و با خودتان خوب رفتار کنید. در یک بازه زمانی کوتاه متوجه تفاوت در رفتار (و طرز فکر) خود خواهید شد. دیگر به منابع خارجی اعتبار سنجی تکیه نکنید. دیگر از خود نفرت نیست. و دیگر احساس بی کفایتی نخواهید داشت.

قبل از خداحافظی، می‌خواهیم به شما اطلاع دهیم که همه چیز به بهترین نحو پیش خواهد رفت. مسیر پیش روی شما طولانی و چالش برانگیز است، اما شما منابع لازم برای رسیدن به آن را دارید. تو محبوب هستی و بس. هر زمان که نیاز داشتید به ما مراجعه کنید و حتما نظر خود را در زیر بنویسید زیرا ما دوست داریم از شما بشنویم. خدانگهدار. به زودی میبنمت.

این مقاله در نوامبر 2022 به روز شده است .

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

سوالات متداول

1. چگونه فکر نمی کنید که به اندازه کافی خوب نیستید؟

7 استراتژی مقابله ای وجود دارد که می تواند به شما کمک کند بر احساس بی کفایتی غلبه کنید. شما باید شرایط را ارزیابی کنید، در زمینه های خاصی تلاش کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید، به سیستم حمایت اجتماعی خود تکیه کنید، با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید و عادات عشق به خود را در خود پرورش دهید. 2. چگونه به خود احساس می کنید که به اندازه کافی خوب هستید؟

بسیاری از این احساسات با اعتماد به نفس پایین مرتبط هستند. شما باید منشا آنها را ردیابی کنید و از طریق توشه عاطفی با یا بدون کمک حرفه ای کار کنید.

عدم کفایت دو جنبه دارد. اولاً، فرد مورد نظر شریک زندگی خود را روی یک پایه قرار می دهد. شریک زندگی بی عیب و نقص تلقی می شود. ویژگی های منفی آنها به حداقل رسیده و مثبت بزرگ می شود. و دوم اینکه فرد با عزت نفس پایین یا عقده حقارت دست و پنجه نرم می کند. آنها به جای نقاط قوت، بر نقاط ضعف خود تمرکز می کنند. این دو با هم منجر به استرس زیاد و نگرانی دائمی در رابطه می شوند.!important;margin-right:auto!important">

دکتر بهونسل می گوید: "عوامل زیادی دخیل هستند زمانی که شخصی احساس می کند که چنین است. آنها برای شریک زندگی خود کافی نیستند. بررسی این احساسات ضروری است. فرد باید بپرسد: "چرا این اتفاق می افتد؟ کدام تجربیات من را به این مقطعی رسانده است که در حال مبارزه با ناامنی در رابطه هستم؟" هنگامی که دلیل مشخص شد، مقابله با مشکل بسیار آسان تر می شود. به 5 دلیل ذکر شده در زیر نگاهی بیندازید - یکی از آنها ممکن است توضیح دهد که چرا شما به اندازه کافی برای او احساس خوبی ندارید.

1. این آنها نیستید، بلکه شما هستید

کلمه ما به دنبال فرافکنی است.احتمال زیادی وجود دارد که آنچه شما احساس می کنید ارتباط چندانی با شریک زندگی یا کاری که او انجام می دهد ندارد. عزت نفس از درون آنها به دلیل شرایط زندگی خود به اندازه کافی احساس خوبی ندارنددر یک رابطه مشخص شد.

"و عزت نفس پایین کیفیت شومی دارد. به تمام زمینه های زندگی شما سرایت می کند. به عنوان مثال، اگر فردی در محل کار ضربه ای خورده باشد، این احساسات تنها در حوزه حرفه ای محدود نمی شود. پس آنها را به منشأ آنها ردیابی کنید; آنچه شما در مورد رابطه احساس می‌کنید می‌توانست از جای دیگری به داخل نفوذ کرده باشد.» به این فکر کنید که چه چیزی باعث می شود این احساسات را تجربه کنید. آیا شما فردی هستید که معمولاً با مشکلات عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید؟ در جای درست نگاه کنید و پاسخ درست را پیدا کنید.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding: 0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

2. "چرا من به اندازه کافی برای دوست پسرم خوب نیستم؟" هیچ جایی مثل خانه نیست

دکتر بهونسل می‌گوید: «یک مرد عاقل زمانی گفت: «آنچه گذشته است، مقدمه است». تربیت شما، دوران کودکی و رابطه ای که با والدین خود به اشتراک می گذارید، تأثیرات تعیین کننده ای هستند که معادلات شما را در بزرگسالی شکل می دهند. به نهادهای زندگی خود فکر کنید - خانه، مدرسه، دانشگاه، و غیره. آنها چگونه بر تصویر شما از خود تأثیر گذاشتند؟ قلدری، شرمساری، نام بردن، و بدرفتاری می‌تواند باعث آسیب‌های پایدار شود. همینطور با والدین یا خواهر و برادرهای سمی.رابطه فعلی خواننده ای از اوماها نوشت: «من قربانی کودک آزاری پدرم بودم. برای طولانی ترین زمان، خودم را متقاعد کردم که در گذشته است. اما هر رابطه ای که به بدی ختم می شد، من را به این فکر می کرد که "چرا من به اندازه کافی برای دوست پسرم خوب نیستم؟" یکی از افراد سابق به این موضوع اشاره کرد که من بارهای عاطفی زیادی با خود حمل می کردم و این موضوع مرا تحت تأثیر قرار داد. من تصمیم گرفتم که زمان آن رسیده است که به روابط گذشته خود بپردازم، دوباره تنظیم کنم و برخی چیزها را در درمان انجام دهم." . جبران با آنها یا حل و فصل آشفتگی های باقیمانده به طور قابل توجهی کار را برای شما ساده می کند. برای بیان مجدد یک اصل رایج، خانه جایی است که قلب شکل می گیرد.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

7 راه برای کنار آمدن با احساس نکردن به اندازه کافی برای او/او

مقابله با نارسایی یک روند دلهره آور است زیرا به صبر و استقامت زیادی نیاز دارد. لطفاً به یاد داشته باشید که بهبودی یک شبه اتفاق نمی افتد؛ مانند هر فرآیندی، سهم نسبتاً بالایی از فراز و نشیب های خود را دارد. از تعجب چیزهایی مانند "چرا من به اندازه کافی برای دوست پسرم خوب نیستم؟" یا "چرا مدام احساس می کنم که به اندازه کافی برای او خوب نیستم؟" در اینجا یک قانون سرانگشتی وجود دارد: زمانی که می‌خواهید عاطفی را حل کنید، ثبات کلیدی استمشکلات (بخوانید: بار عاطفی.)

همچنین ببینید: 10 نشانه که رابطه شما فقط یک تلنگر است & هیچ چیز بیشتر

Dr. بهونسل می‌گوید: «هیچ قالبی وجود ندارد که بتوانید آن را دنبال کنید. چیزهای مختلف برای افراد مختلف کار می کند و این مسئولیت شماست که مسیری را پیدا کنید که با شخصیت شما سازگار باشد. هیچ پیشنهادی را فوراً رد نکنید زیرا اثربخشی برخی از این روش ها ممکن است شما را غافلگیر کند. همیشه ذهن خود را باز نگه دارید.» بدون هیچ مقدمه ای، بیایید به 7 بهترین راه برای مقابله با احساس خوب نبودن او نگاه کنیم.

1. بررسی و ارزیابی

اولین گام ارزیابی وضعیت به طور کامل است. این کار باید با صداقت (با خود) و عینی بودن انجام شود و خود را با دیگران مقایسه نکنید. دکتر بهونسل توضیح می‌دهد: «مکانی که ایستاده‌اید را بررسی کنید و این کار را در پرتو واقعیت‌ها انجام دهید، نه احساسات. با اطلاعاتی که در دست دارید کار کنید و بر شواهد محکم تکیه کنید.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important;line-height:0;padding:0">

"دستاوردهای شما چیست؟ آنها نباید چیزهایی مانند جوایز و جوایز باشند. شاید زیاد بخوانید، شاید فیلم های خوبی تماشا کنید. شاید شما یک آشپز عالی هستید یا در لباس پوشیدن مهارت دارید. هر چیزی می تواند کت و شلوار قوی شما باشد. به آنچه شما را شامل می شود و چقدر پیشرفت کرده اید فکر کنید. سپس بدانید که این شک به خود از کجا می آید. چرا هنوز هستید پرسیدن سوالاتی مانند «چرا هستماحساس می کنم به اندازه کافی برای او خوب نیستم؟» چه کسی یا چه چیزی باعث شده است که خوبی و ارزش خود را از دست بدهید؟ آیا چیزی در جایی کم است؟ اگر در تشخیص ناحیه ای که نیاز به تغییر دارد موفق شوید، خبر خوبی است.”

این یک تمرین عالی برای درون نگری خواهد بود. شما با به دست آوردن وضوح در مورد ماهیت مخمصه خود از این عمل بیرون خواهید آمد. این یکی از اولین کارهایی است که باید انجام دهید اگر احساس می کنید در رابطه مورد قدردانی قرار نمی گیرید.

2. زمانی که احساس می کنید به اندازه کافی برای او خوب نیستید، صحبت را ادامه دهید

وقتی بدانید چه چیزی کم است، هیچ چیز نباید مانع از کار کردن روی آن شود. مثلاً عزت نفس پایین شما ناشی از پیشرفت متوسط ​​شما در کار است. در آن صورت باید انرژی خود را به سمت انجام خوب کارتان هدایت کنید. اگر جدایی شما از یک دوست باعث ایجاد حس ناامنی می شود، روی ایجاد دوستی های قوی تر کار کنید. به طور خلاصه، هر حوزه از زندگی را که از آن ناراضی هستید، نوسازی کنید.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto !important;display:block!important;padding:0">

شما نمی توانید به تنهایی از شریک زندگی خود یا یک رابطه عاشقانه به دنبال رضایت باشید. زندگی باید بیشتر از این باشد. شما مسئول خوشبختی خود هستید سپردن آن به دست شخص دیگری باعث می شود که اغلب در یک رابطه احساس خوبی نداشته باشید. مهم است که بدانیدفرد ناامن تا امروز خسته کننده می شود.

در حالی که شما فکر می کنید، "چرا دائما احساس می کنم به اندازه کافی برای دوست پسرم خوب نیستم؟"، شریک فعلی شما از اطمینان دادن به شما خسته شده است. دکتر بهونسل می‌افزاید: «اگر مسئولیت امور را بر عهده نگیرید، به فردی چسبنده و بیش از حد حساس تبدیل می‌شوید که زندگی را برای خود و شریک زندگی‌شان سخت می‌کند. به آرامی اما مطمئناً همه چیز را شخصی خواهید گرفت. بهتر است هر چیزی را که نیاز به اصلاح دارد تغییر دهید و به فردی خودشکوفایی تبدیل شوید.»

3. تماس با نیروهای کمکی

لحظه های بحران (عاطفی) کمک بیشتری می طلبد. بنابراین، وقتی احساس می کنید به اندازه کافی برای کسی خوب نیستید، چه باید بکنید؟ به سیستم پشتیبانی اجتماعی خود بازگردید.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!important;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• با همنوع افلاطونی خود در خانه تماس بگیرید و اگر مجبورید برای شام به بیرون بروید. و معاشرت کنید
• از والدین خود دیدن کنید و در مورد مشکلات خود و افکار منفی که دارید با آنها صحبت کنید !important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left: auto!important;width:580px;line-height:0;min-height:0!important;max-width:100%!important; justify-content:space-between;min-width:580px;background:0 0! مهم">

بودن درهمراهی با دیگران به شما کمک می کند تا متوجه شوید که این ارتباطات چقدر ارزشمند هستند. دوستان و خانواده‌تان به‌جای انگشت نشان دادن، به شما بازخورد صادقانه، انتقاد سازنده و توصیه‌های واقعا مفید خواهند داد. آنها به دلیل اینکه شخص ثالثی هستند، مزیت عینی بودن را دارند.

آنها همچنین بهترین منافع شما را در دل دارند. به آنچه آنها در مورد رابطه شما می گویند گوش دهید و در واقع به توصیه های آنها توجه کنید. منزوی کردن خود در زمانی که به خود شک دارید یا احساس آسیب پذیری می کنید، اقدام خوبی نیست. این افراد بدون توجه به شرایط، پشت شما خواهند بود. بنابراین، دریغ نکنید که در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید، برای کمک به آنها مراجعه کنید.

4. به دنبال کمک حرفه ای باشید

Dr. بهونسل می‌گوید: «تماس با یک متخصص سلامت روان می‌تواند بسیار مفید باشد. آنها می توانند به شما کمک کنند تا به آرامی این وصله سخت را در رابطه طی کنید. می توانید مشاوره فردی را انتخاب کنید و روی خودتان کار کنید یا می توانید برای زوج درمانی با همسرتان بروید. درمان فضای امنی است که افراد می توانند آزادانه خود را بیان کنند. این کمک زیادی به کیفیت زندگی آنها می کند." <0 می تواند با یک حرفه ای ازراحتی خانه شما؛ شفا با یک کلیک فاصله دارد. ما اینجا برای شما هستیم زیرا با احساس ناخوشایندی برای او مبارزه می کنید.

5. سیستم خود را به روز کنید

منظور ما این است که دیدگاه خود را تغییر دهید. خوش بینی کاذب و مثبت اندیشی سمی قطعاً آن چیزی نیست که ما از آن دفاع می کنیم. اما نگاه کردن به جنبه های مثبت می تواند معجزه کند. دکتر بهونسل می‌گوید: «ما تمایل داریم خودمان را بر حسب چیزهایی که کمبود داریم فکر کنیم. این یک لنز منفی است، زیرا باعث می‌شود روی عیوب یا ضعف‌هایمان تمرکز کنیم. یک راه عالی برای ایجاد عزت نفس، تغییر نحوه درک و صحبت با خودمان است.

«به‌جای اینکه به نظرات انتقادی بپردازیم، مثل اینکه شما از درون به اندازه کافی خوب نیستید، می‌توانیم دستاوردهای کوچک را جشن بگیریم و قدردان خوبی‌هایی باشیم که به میز می‌آوریم. همین امر در زمینه یک رابطه نیز صادق است. دو نفر طول می کشد تا یک اتصال کار کند. این چه چیزی است که شما ارائه می دهید؟ چگونه زندگی شریک زندگی خود را غنی می کنید؟ سؤالات قدیمی خود را جایگزین کنید: "چرا احساس می کنم به اندازه کافی برای او خوب نیستم؟" و "آیا او واقعا برای من خیلی خوب است؟" و شروع به تمرکز روی نکات مثبت کنید."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. وقتی احساس می کنید به اندازه کافی برای کسی خوب نیستید چه کار کنید ارتباط برقرار کنید، همسر

لطفاً، و ما نمی توانیم به اندازه کافی بر این موضوع تأکید کنیم، با شریک زندگی خود صحبت کنید. هیچ مشکلی در رابطه بدون ارتباط آزاد حل نمی شود. اگر به اندازه کافی احساس خوبی ندارید