Pensate che il vostro partner sia fuori dalla vostra portata e vi chiedete perché mai dovrebbe uscire con voi? Sentirsi non all'altezza di lui o di lei è a dir poco estenuante dal punto di vista emotivo. Questo si ripercuote sul vostro benessere e sulla vostra autostima, facendovi perennemente annaspare in una pozza d'ansia. È fondamentale capire perché vi sentite così. Un rapido esame può rivelare la radice del vostroQuesto vi permetterà di adottare misure correttive e vi aiuterà a gestire il senso di inadeguatezza.

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Stiamo esplorando i pericoli dell'insicurezza e della bassa autostima consultando lo psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato in consulenza relazionale e in Terapia Razionale Emotiva Comportamentale. Ci sono alcune domande importanti sul tavolo e sono comuni a molti dei nostri lettori. Perché si ha l'impressione di non meritare il proprio partner? Cosa fare quando si ha la sensazione di non essere braviEsiste un modo per superare queste inibizioni? Vi aiutiamo a trovare le risposte.

5 motivi per cui non vi sentite abbastanza bravi per il vostro partner

Che cos'è la sensazione di non essere all'altezza di qualcuno? L'inadeguatezza ha due aspetti. In primo luogo, l'individuo in questione pone il proprio partner su un piedistallo. Il partner viene percepito come impeccabile; le sue qualità negative vengono minimizzate e quelle positive ingigantite. In secondo luogo, l'individuo lotta con una bassa autostima o con un complesso di inferiorità. Si concentra sulle proprie debolezze piuttosto che sui propri difetti.Questi due fattori, combinati insieme, provocano molto stress e continue preoccupazioni nella relazione.

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Il dottor Bhonsle afferma: "Sono molti i fattori che intervengono quando una persona sente di non essere abbastanza per il proprio partner. È essenziale indagare su questi sentimenti. La persona deve chiedersi: "Perché sta accadendo? Quali esperienze mi hanno portato a questo punto in cui sto lottando contro l'insicurezza nella relazione?" Una volta stabilito il motivo, diventa molto più semplice affrontare il problema".I 5 motivi elencati di seguito potrebbero spiegare perché non vi sentite abbastanza bravi per lui o per lei.

1. Non si tratta di loro, ma di voi.

È molto probabile che quello che provate abbia poco a che fare con il vostro partner o con qualcosa che sta facendo. Il dottor Bhonsle spiega: "Molte volte le persone si sentono inadeguate per qualcuno quando in realtà stanno lottando con una bassa autostima interna. Non si sentono all'altezza di se stesse a causa di come la loro vita è andata in un modo o nell'altro.

"E la bassa autostima ha una qualità sinistra: si diffonde in tutti gli ambiti della vita. Se una persona ha subito un colpo sul lavoro, per esempio, questi sentimenti non rimangono confinati alla sola sfera professionale. Quindi, risalite alla loro origine: ciò che provate per la relazione potrebbe essere penetrato da altre parti". Pensate a ciò che vi fa provare queste emozioni. Siete una persona cheSe siete alle prese con problemi di bassa autostima, cercate nel posto giusto e troverete la risposta giusta.

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2. "Perché non sono abbastanza per il mio ragazzo?" Nessun posto come casa

Il dottor Bhonsle dice: "Un uomo saggio una volta ha detto: "Il passato è prologo". L'educazione, l'infanzia e il rapporto con i genitori sono influenze determinanti che danno forma alle vostre equazioni da adulti. Pensate alle istituzioni della vostra vita - casa, scuola, università, ecc. Come hanno influenzato la vostra immagine di sé? Il bullismo, l'insulto ai grassi, le offese e gli abusi possono provocare danni duraturi. Idemcon genitori o fratelli tossici".

Una storia tesa o tumultuosa con uno dei due genitori può creare problemi nella relazione attuale. Una lettrice di Omaha ha scritto: "Sono stata vittima di abusi su un bambino da parte di mio padre. Per molto tempo mi sono convinta che si trattasse di una cosa passata, ma ogni relazione finita male mi ha portato a chiedermi: "Perché non sono abbastanza per il mio ragazzo?".Ho deciso che era giunto il momento di affrontare le mie relazioni passate, di ricalibrarmi e di risolvere alcune cose in terapia".

Se non vi sentite all'altezza di lui o di lei, considerate il ruolo che i vostri genitori hanno avuto nella vostra vita. Fare ammenda con loro o risolvere le turbolenze residue vi semplificherà notevolmente le cose. Per riformulare una massima popolare, la casa è il luogo in cui si forma il cuore.

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7 modi per affrontare il problema di non sentirsi abbastanza bravi per lui/lei

Affrontare l'inadeguatezza è un processo scoraggiante perché richiede molta pazienza e perseveranza. Ricordate che la guarigione non avviene da un giorno all'altro; come ogni processo, ha la sua parte di alti e bassi. Ma se non vi fermate e vi impegnate a fondo, smetterete di chiedervi cose come "Perché non sono abbastanza per il mio ragazzo?" o "Perché continuo a sentirmi come se non fossi all'altezza".È una regola empirica: la coerenza è fondamentale quando si cerca di risolvere problemi emotivi (leggi: bagaglio emotivo).

Guarda anche: Pianificare il primo viaggio insieme - 20 consigli utili

La dottoressa Bhonsle afferma: "Non c'è un modello da seguire: cose diverse funzionano per persone diverse ed è vostra responsabilità esplorare e trovare un percorso che sia compatibile con la vostra persona. Non scartate subito nessun suggerimento, perché l'efficacia di alcuni di questi metodi potrebbe cogliervi di sorpresa. Mantenete sempre una mente aperta". Senza ulteriori indugi, vediamo i 7 metodi miglioridi affrontare il fatto di non sentirsi abbastanza bravo per lui/lei.

1. Indagare e valutare

Il primo passo consiste nel valutare la situazione nella sua interezza, con onestà (verso se stessi) e obiettività, senza paragonarsi agli altri. Il dottor Bhonsle spiega: "Fate il punto della situazione e fatelo alla luce dei fatti, non delle emozioni. Lavorate con le informazioni che avete a disposizione e basatevi su prove concrete.

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"Quali sono i vostri successi? Non devono essere necessariamente cose come premi e trofei. Forse leggete molto, forse guardate bei film. Forse siete un ottimo cuoco o avete la capacità di vestirvi bene. Tutto può essere il vostro punto di forza. Pensate a ciò che vi comprende e a quanta strada avete fatto. Poi scoprite da dove viene questo dubbio su voi stessi. Perché continuate a farvi domande come "Perché mi sento come se fossiChi o cosa vi ha fatto perdere di vista la vostra bontà, il vostro valore? C'è qualcosa che manca da qualche parte? Se riuscite a diagnosticare l'area che deve essere cambiata, è una grande notizia".

Sarà un ottimo esercizio di introspezione, dal quale uscirete avendo fatto chiarezza sulla natura della vostra situazione. Questa è una delle prime cose da fare se non vi sentite apprezzati nella relazione.

2. Parlare quando non vi sentite all'altezza di lui.

Una volta capito cosa manca, nulla dovrebbe impedirvi di lavorarci su. Ad esempio, la vostra bassa autostima deriva dai vostri scarsi progressi sul lavoro. In questo caso, dovreste incanalare le vostre energie per fare bene il vostro lavoro. Se la rottura con un amico è la causa di un senso di insicurezza, lavorate per costruire amicizie più forti. In poche parole, ristrutturate la sfera della vita che non vi soddisfa.

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Non potete cercare l'appagamento solo dal vostro partner o da una relazione sentimentale. Ci deve essere qualcosa di più nella vita. Siete responsabili della vostra felicità. Lasciarla nelle mani di qualcun altro vi farà sentire spesso non abbastanza bravi in una relazione. È importante capire che una persona insicura diventa estenuante da frequentare.

Mentre voi pensate: "Perché mi sento sempre come se non fossi abbastanza per il mio ragazzo?", il vostro attuale partner è stanco di rassicurarvi. Il dottor Bhonsle aggiunge: "Se non prendete in mano la situazione, vi trasformerete in una persona appiccicosa e troppo sensibile che rende la vita difficile a se stessa e al suo partner. Lentamente ma inesorabilmente, comincerete a prendere tutto sul personale. È meglio modificarequalsiasi cosa abbia bisogno di essere modificata e diventare una persona realizzata".

3. Chiamare i rinforzi

I momenti di crisi (emotiva) richiedono un aiuto supplementare. Cosa fare, quindi, quando si ha la sensazione di non essere all'altezza di qualcuno? Ripiegare sul proprio sistema di supporto sociale.

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• Chiamate la vostra anima gemella platonica a casa e piangete un fiume, se necessario.
• Uscire a cena con il gruppo e socializzare
• Andate a trovare i vostri genitori e parlate con loro dei vostri problemi e dei pensieri negativi che avete !important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left:auto!important;width:580px;line-height:0;min-height:0!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;min-width:580px;background:0 0!important">

La presenza di altri vi farà capire quanto siano preziosi questi legami. I vostri amici e familiari vi daranno feedback onesti, critiche costruttive e consigli veramente utili, invece di puntare il dito. Hanno il vantaggio dell'obiettività in quanto terzi.

Anche loro hanno a cuore i vostri interessi. Ascoltate ciò che hanno da dire sulla vostra relazione e ascoltate i loro consigli. Isolarsi quando si è in dubbio o ci si sente vulnerabili non è una buona linea d'azione. Queste persone vi copriranno le spalle, indipendentemente dalle circostanze. Non esitate quindi a chiedere loro aiuto quando ne avete più bisogno.

4. Cercare un aiuto professionale

Il dottor Bhonsle afferma: "Rivolgersi a un esperto di salute mentale può rivelarsi molto utile: può aiutarvi a superare senza problemi questo momento difficile della vostra relazione. Potete optare per una consulenza individuale e lavorare su voi stessi o per una terapia di coppia con il vostro partner. La terapia è uno spazio sicuro in cui le persone possono esprimersi liberamente e contribuisce in modo significativo alla qualità della vita di coppia.della vita che conducono".

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Noi di Bonobology offriamo un aiuto professionale attraverso il nostro gruppo di consulenti e terapeuti autorizzati, che possono guidarvi sulla via della guarigione e fornirvi gli strumenti emotivi giusti per gestire il vostro problema. Potete mettervi in contatto con un professionista comodamente da casa vostra; la guarigione è a portata di clic. Siamo qui per voi, mentre combattete contro la sensazione di non essere abbastanza per lui o per lei.

5. Aggiornare il sistema

Il falso ottimismo e la positività tossica non sono certo i nostri cavalli di battaglia, ma guardare al lato positivo può fare miracoli. La dottoressa Bhonsle afferma: "Tendiamo a pensare a noi stessi in termini di ciò che ci manca. Si tratta di una lente negativa perché ci fa soffermare sui nostri difetti o sulle nostre debolezze. Un ottimo modo per costruire l'autostima è cambiare il modo in cui percepiamo e parliamo con i nostri amici.noi stessi.

Invece di rivolgere verso l'interno commenti critici come "non sei abbastanza bravo", possiamo celebrare i piccoli successi e apprezzare il bene che portiamo in tavola. Lo stesso vale nel contesto di una relazione. Ci vogliono due persone per far funzionare un legame. Che cosa offrite? Come arricchite la vita del vostro partner? Sostituite le vostre vecchie domande come "Perché mi sento come se fossinon va bene per lui?" e "È davvero troppo bella per me?" e iniziare a concentrarsi sugli aspetti positivi".

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6. Cosa fare quando si ha la sensazione di non essere all'altezza di qualcuno? Comunicare, accoppiarsi

Per favore, e non lo sottolineeremo mai abbastanza, parlate con il vostro partner. Nessun problema di relazione può essere risolto senza una comunicazione aperta. Se non vi sentite abbastanza bravi per lui o per lei, affrontate il problema direttamente. Dite loro come possono aiutarvi. Spiegate il motivo per cui vi sentite non bravi e se loro hanno un ruolo nel rafforzarlo o meno. Una conversazione onesta renderà le cose molto più facili da gestire.Non commettete errori di comunicazione da principianti.

Quando il vostro partner vi fa sentire non all'altezza con una battuta o un commento, diteglielo. Se scegliete di tenervelo per voi, è molto probabile che iniziate a provare risentimento nei confronti del vostro partner per non averlo capito. Lui (naturalmente) non avrà idea di cosa vi sta succedendo. Il dottor Bhonsle spiega: "È sempre meglio tenere il vostro partner al corrente. Assicuratevi che sappia dove si trova il vostro partner".Anche se il conflitto è personale, lavorate come una squadra e sicuramente prevarrete".

7. Supremazia dell'amore di sé

Oscar Wilde, nella sua celebre opera teatrale Un marito ideale, ha scritto: "Amare se stessi è l'inizio di una storia d'amore che dura tutta la vita". E noi non potremmo essere più d'accordo. Se non vi sentite abbastanza per voi stessi, non vi sentirete mai abbastanza per lui/lei. Coltivate abitudini di amore e cura di voi stessi. Mangiate bene, fate esercizio fisico e dedicate qualche ora a fare qualcosa che amate. Praticate la consapevolezza attraverso lo yoga, la meditazione e la scrittura di un diario. Lavorate per accettarvi.e raggiungere un luogo di pace e soddisfazione.

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Puntatori di chiave

• È importante fare introspezione e andare alla fonte delle vostre insicurezze se sentite di non essere abbastanza per il vostro partner.
• Dare priorità alla comunicazione con il partner e lavorare per migliorare il rapporto con se stessi.
• Se non siete in grado di fare progressi da soli, cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale può essere immensamente utile;

Le relazioni sono sane quanto le persone che le creano. Se siete la vostra versione migliore, il legame che condividete con il vostro partner fiorirà di conseguenza. Diventate quindi i migliori amici di voi stessi e trattatevi bene. Noterete una differenza nel vostro comportamento (e nella vostra mentalità) in un breve lasso di tempo. Non dovrete più fare affidamento su fonti esterne di convalida, non dovrete più odiare voi stessi e non dovrete più sentire diinadeguatezza.

Prima di salutarvi, vogliamo farvi sapere che le cose andranno per il meglio. Il percorso che vi attende è lungo e impegnativo, ma avete le risorse necessarie per arrivare fino in fondo. Siete amati e siete abbastanza. Tornate a trovarci ogni volta che ne avete bisogno e lasciate un commento qui sotto, perché ci piace sentirvi. Arrivederci e a presto.

Guarda anche: Moglie pazza: 5 segnali e 9 modi per affrontarla

Questo articolo è stato aggiornato nel novembre 2022 .

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Domande frequenti

1. Come si fa a smettere di pensare di non essere abbastanza bravi?

Esistono 7 strategie di coping che possono aiutare a superare il senso di inadeguatezza: valutare la situazione, impegnarsi a fondo in alcuni ambiti, cercare un aiuto professionale, affidarsi al proprio sistema di supporto sociale, comunicare con il partner e coltivare abitudini di auto-amore. 2. Come si fa a sentirsi all'altezza?

Molti di questi sentimenti hanno a che fare con una bassa autostima. È necessario rintracciare la loro origine e lavorare sul bagaglio emotivo, con o senza l'aiuto di un professionista.