Ці лічыце вы, што ваш партнёр не з вашай лігі? Вам цікава, чаму яны калі-небудзь сустракаліся з вамі? Адчуваць сябе недастаткова добра для яго ці яе, мякка кажучы, эмацыйна знясільвае. Гэта моцна адбіваецца на вашым самаадчуванні і самаацэнцы, прымушаючы вас увесь час знаходзіцца ў лужыне трывогі. Вельмі важна зразумець, чаму вы можаце адчуваць сябе такім чынам. Хуткі агляд можа выявіць корань вашай праблемы. Гэта дазволіць вам прыняць меры па выпраўленні становішча і дапаможа вам справіцца з пачуццём неадэкватнасці.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px ;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0" >

Мы даследуем небяспекі няўпэўненасці і нізкай самаацэнкі, кансультуючыся з псіхатэрапеўтам доктарам Аманам Бхонсле (Ph.D., PGDTA), які спецыялізуецца на кансультаванні адносін і рацыянальнай эмацыйна-паводніцкай тэрапіі. Ёсць некалькі важныя пытан гэтыя забароны? Давайце дапаможам вам знайсці адказы.

5 прычын, па якіх вы не адчуваеце сябе дастаткова добрым для свайго партнёра

Якое адчуванне быць недастаткова добрым для кагосьці? Ну,для яго ці яе, вырашыць праблему непасрэдна. Скажыце ім, як яны могуць вам дапамагчы. Растлумачце, чаму вы адчуваеце сябе дрэнна і ці гуляюць яны ролю ва ўзмацненні гэтага ці не. Шчырая размова зробіць усё нашмат прасцей для вас абодвух. Калі ласка, не рабіце памылак у зносінах пачаткоўцаў.

Калі ваш партнёр прымушае вас адчуваць сябе недастаткова жартам або каментарыем, скажыце ім пра гэта. Калі вы вырашыце трымаць гэта ў сабе, ёсць высокая верагоднасць таго, што вы пачнеце крыўдзіцца на сваю другую палоўку за тое, што яна не падхапіла. Яны (натуральна) не будуць мець паняцця аб тым, што з вамі адбываецца. Доктар Бонсле тлумачыць: «Заўсёды лепш трымаць партнёра ў курсе. Пераканайцеся, што яны ведаюць, на чым вы знаходзіцеся, нават калі ваш канфлікт асабісты. Працуйце ў камандзе, і вы абавязкова пераможаце».

7. Перавага любові да сябе

Оскар Уайльд у сваёй вядомай п'есе Ідэальны муж напісаў: «Кахаць сябе — гэта пачатак рамана на ўсё жыццё». І мы не маглі пагадзіцца. Калі вы не адчуваеце сябе дастаткова добра для сябе, вы ніколі не будзеце адчуваць сябе дастаткова добра для яго/яе. Выхоўвайце звычкі любові да сябе і клопату пра сябе. Сілкуйцеся добра, займайцеся спортам і прысвяціце некалькі гадзін любімай справе. Практыкуйце ўважлівасць з дапамогай ёгі, медытацыі і вядзення дзённіка. Працуйце над тым, каб прыняць сябе і дасягнуць месца спакою і задавальнення.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

Ключавыя паказальнікі

• Важна зазірнуць у самааналіз і дабрацца да крыніцы вашага няўпэўненасць, калі вы адчуваеце, што недастаткова добрыя для свайго партнёра
• Аддавайце прыярытэт камунікацыі з партнёрам і працуйце над паляпшэннем адносін з самім сабой
• Калі вы не можаце дасягнуць поспеху самастойна, звярніцеся па дапамогу да псіхічнага медыцынскі спецыяліст можа быць вельмі карысным !important;margin-top:15px!important">

Адносіны настолькі ж здаровыя, наколькі здаровыя людзі, якія іх завязваюць. Калі вы лепшая версія, сувязь, якую вы падзяляеце са сваім партнёрам, будзе квітнець ў далейшым. Такім чынам, станьце сваім лепшым сябрам і ставіцеся да сябе добра. Вы заўважыце розніцу ў сваіх паводзінах (і мысленні) праз кароткі прамежак часу. Больш не трэба спадзявацца на знешнія крыніцы праверкі. Няма больш нянавісці да сябе. І больш ніякіх пачуццяў неадэкватнасці.

Перш чым развітацца, мы хочам паведаміць вам, што ўсё пойдзе да лепшага. Шлях перад вамі доўгі і складаны, але ў вас ёсць неабходныя рэсурсы, каб дайсці да канца. Цябе любяць, і цябе дастаткова. Вяртайцеся да нас кожны раз, калі вам спатрэбіцца, і не забудзьцеся пакінуць каментарый ніжэй, бо мы рады пачуць ад вас. Да пабачэння і да хуткай сустрэчы.

Гэты артыкул быў абноўлены ў лістападзе 2022 г. .

Глядзі_таксама: Ці варта нам пераязджаць разам? Прайдзіце гэты тэст, каб даведацца !important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

Частыя пытанні

1. Як перастаць думаць, што ты недастаткова добры?

Ёсць 7 стратэгій барацьбы, якія могуць дапамагчы табе пераадолець пачуццё неадэкватнасці. Вам трэба ацаніць сітуацыю, прыкласці цяжкую працу ў пэўных сферах, звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, спадзявацца на сваю сістэму сацыяльнай падтрымкі, мець зносіны з партнёрам і выхоўваць звычкі любові да сябе. 2. Як вы адчуваеце сябе дастаткова добрым?

Многія з гэтых пачуццяў звязаны з нізкай самаацэнкай. Вам трэба прасачыць іх паходжанне і разабрацца з эмацыйным багажом з прафесійнай дапамогай або без яе.

ёсць два аспекты неадэкватнасці. Па-першае, асоба, пра якую ідзе гаворка, узводзіць свайго партнёра на п'едэстал. Партнёр успрымаецца бездакорным; іх адмоўныя якасці мінімізуюцца, а станоўчыя ўзмацняюцца. А па-другое, чалавек змагаецца з нізкай самаацэнкай або комплексам непаўнавартасці. Яны засяроджваюцца на сваіх слабых баках, а не на моцных. Гэтыя два разам прыводзяць да моцнага стрэсу і пастаяннага турботы ў адносінах.!important;margin-right:auto!important">

Доктар Бхонсле кажа: "Ёсць шмат фактараў, калі хтосьці адчувае, што іх недастаткова для партнёра. Вельмі важна даследаваць гэтыя пачуцці. Чалавек павінен спытаць: "Чаму гэта адбываецца? Які вопыт прывёў мяне да такой сітуацыі, калі я змагаюся з няўпэўненасцю ў адносінах?" Як толькі прычына ўстаноўлена, вырашыць праблему становіцца нашмат лягчэй». Зірніце на 5 прычын, пералічаных ніжэй – адна з іх можа растлумачыць, чаму вы адчуваеце сябе недастаткова добра для яго ці яе.

1. Справа не ў іх, гэта ў вас

Слова, якое мы шукаць - гэта праекцыя. Існуе вялікая верагоднасць таго, што тое, што вы адчуваеце, мае мала агульнага з вашым партнёрам ці чымсьці, што ён робіць. Доктар Бхонсле тлумачыць: "Часта людзі адчуваюць сябе неадэкватнымі для кагосьці, калі яны на самой справе змагаюцца з нізкім самаацэнка знутры Яны не адчуваюць сябе дастаткова добра самі па сабе з-за таго, як склалася іх жыццёаказалася ў тым ці іншым стаўленні.

Глядзі_таксама: Чаму мой былы разблакіраваў мяне? 9 магчымых прычын і што вам трэба зрабіць

«І нізкая самаацэнка мае злавесную якасць; гэта распаўсюджваецца на ўсе сферы вашага жыцця. Калі чалавека ўдарылі, напрыклад, на працы, гэтыя пачуцці не застаюцца толькі ў прафесійнай сферы. Такім чынам, прасачыце іх паходжанне; тое, што вы адчуваеце пра адносіны, магло пракрасціся аднекуль». Падумайце, што выклікае ў вас гэтыя эмоцыі. Вы той, хто звычайна змагаецца з праблемамі нізкай самаацэнкі? Паглядзіце ў патрэбным месцы, і вы знойдзеце правільны адказ.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding: 0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

2. «Чаму я недастаткова добрая для свайго хлопца?» Няма лепшага дома

Доктар Бонсле кажа: «Адзін мудры чалавек аднойчы сказаў: «Мінулае — гэта пралог». Ваша выхаванне, ваша дзяцінства і адносіны, якія вы падзяляеце з бацькамі, з'яўляюцца вырашальнымі ўплывамі, якія фарміруюць вашы ўраўненні як дарослага. Падумайце пра інстытуты ў вашым жыцці - дом, школа, каледж і г. д. Як яны паўплывалі на ваш вобраз сябе? Здзекі, ганьба, лаянка і гвалт могуць нанесці працяглую шкоду. Тое ж самае з таксічнымі бацькамі або братамі і сёстрамі.»

Напружаная або бурная гісторыя любога з бацькоў можа выклікаць праблемыцяперашнія адносіны. Чытач з Амахі напісаў: «Я стаў ахвярай жорсткага абыходжання з дзецьмі з боку майго бацькі. Доўгі час я пераконваў сябе, што гэта ў мінулым. Але кожныя адносіны, якія заканчваліся дрэнна, прымушалі мяне задумвацца: «Чаму я недастаткова добрая для свайго хлопца?» Былы адзначыў, што ў мяне шмат эмацыйнага багажу, і гэта мяне моцна зачапіла. Я вырашыў, што прыйшоў час разабрацца са сваімі мінулымі адносінамі, перагледзець і выпрацаваць пэўныя рэчы ў тэрапіі».

Калі вы адчуваеце сябе недастаткова добра для яго ці яе, не забудзьцеся ўлічыць ролю, якую вашы бацькі адыгралі ў вашым жыцці . Загладжванне з імі або ўрэгуляванне рэшткавых узрушэнняў значна аблегчыць вам сітуацыю. Калі перафразаваць папулярную максіму, дом - гэта тое, дзе сэрца.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

7 спосабаў справіцца з тым, што вы не адчуваеце сябе дастаткова добра для яго/яе

Справіцца з неадэкватнасцю - гэта складаны працэс, таму што ён патрабуе шмат цярпення і настойлівасці. Калі ласка, памятайце, што вылячэнне не адбываецца за адну ноч; як і ў любога працэсу, у яго ёсць доля ўзлётаў і падзенняў. Але калі вы трымаецеся курсу і прыкладаеце неабходную цяжкую працу, вы перастанеце задавацца пытаннем кшталту "Чаму я недастаткова добрая для свайго хлопца?" або «Чаму я ўвесь час адчуваю, што я недастаткова добры для яе?» Вось галоўнае правіла: паслядоўнасць з'яўляецца ключом, калі вы спрабуеце вырашыць эмацыянальныя праблемыпраблемы (чытай: эмацыйны багаж.)

Dr. Бхонсле кажа: «Няма шаблону, якому можна прытрымлівацца. Розныя рэчы працуюць для розных людзей, і гэта ваша адказнасць - даследаваць і знайсці шлях, які сумяшчальны з тым, хто вы ёсць як асоба. Не адкідвайце ніякіх прапаноў адразу, таму што эфектыўнасць некаторых з гэтых метадаў можа застаць вас знянацку. Заўсёды будзьце адкрытымі». Без лішніх слоў, давайце паглядзім на 7 лепшых спосабаў справіцца з тым, што адчуваеце сябе недастаткова добра для яго/яе.

1. Даследуйце і ацаніце

Першым крокам з'яўляецца ацэнка сітуацыі ў цэлым. Гэта трэба рабіць сумленна (да сябе) і аб'ектыўна і не параўноўваць сябе з іншымі. Доктар Бхонсле тлумачыць: «Падвядзіце вынікі свайго становішча і рабіце гэта ў святле фактаў, а не эмоцый. Працуйце з інфармацыяй, якая ў вас ёсць, і абапірайцеся на важкія доказы.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important;line-height:0;padding:0">

«Якія вашы дасягненні? Гэта не абавязкова такія рэчы, як узнагароды і трафеі. Магчыма, вы шмат чытаеце, магчыма, глядзіце добрыя фільмы. Магчыма, вы выдатны кухар або маеце здольнасць добра апранацца. Усё можа стаць вашай моцнай бокам. Падумайце, што ўваходзіць у вас і наколькі далёка вы зайшлі. Затым даведайцеся, адкуль гэтая няўпэўненасць у сабе. Чаму вы ўсё яшчэ задаваць пытанні кшталту «Чаму яЯ адчуваю, што я недастаткова добрая для яго?» Хто ці што прымусіла вас страціць сваю дабрыню, сваю каштоўнасць? Дзесьці чагосьці не хапае? Калі вам удасца дыягнаставаць сферу, якая патрабуе змен, гэта выдатная навіна».

Гэта будзе выдатным практыкаваннем у самааналізе. Вы выйдзеце з гэтай практыкі, атрымаўшы яснасць адносна прыроды вашага цяжкага становішча. Гэта адна з першых рэчаў, якія трэба зрабіць, калі вы адчуваеце, што вас не цэняць у адносінах.

2. Размаўляйце, калі адчуваеце сябе недастаткова добра для яго

Калі вы ведаеце, чаго не хапае, нішто не павінна перашкаджаць вам працаваць над гэтым. Скажам, ваша нізкая самаацэнка вынікае з вашай сярэдняй паспяховасці на працы. У такім выпадку вы павінны накіраваць сваю энергію на добрае выкананне сваёй працы. Калі ваш разрыў з сябрам выклікае пачуццё няўпэўненасці, папрацуйце над стварэннем больш моцных сяброўскіх адносін. У двух словах, абнавіце тую сферу жыцця, якой вы незадаволены.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto !important;display:block!important;padding:0">

Вы не можаце шукаць задавальнення ў партнёра або рамантычных адносін у адзіночку. У жыцці павінна быць нешта большае. Вы самі адказваеце за сваё шчасце .Пакідаючы гэта ў руках кагосьці іншага, вы часта будзеце адчуваць сябе недастаткова добра ў адносінах.Важна ўсведамляць, штоняўпэўнены чалавек становіцца знясільваючым.

Пакуль вы думаеце: «Чаму я ўвесь час адчуваю, што я недастаткова добрая для свайго хлопца?», ваш цяперашні партнёр стаміўся супакойваць вас. Доктар Бхонсле дадае: «Калі вы не возьмеце на сябе адказнасць, вы ператворыцеся ў чэпкага, празмерна адчувальнага чалавека, які ўскладняе жыццё сабе і свайму партнёру. Павольна, але дакладна вы пачнеце ўспрымаць усё асабіста. Лепш падправіць усё, што патрабуе дапрацоўкі, і стаць самарэалізаваным чалавекам».

3. Выклікайце падмацаванне

Моманты (эмацыйнага) крызісу патрабуюць дадатковай дапамогі. Такім чынам, што рабіць, калі вы адчуваеце, што вы для кагосьці недастаткова добрыя? Звярніцеся да вашай сістэмы сацыяльнай падтрымкі.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!important;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• Патэлефануйце сваёй платанічнай роднаснай душы дадому і плачце ракой, калі трэба
• Схадзіце на вячэру са сваёй групай і мець зносіны
• Наведайце сваіх бацькоў і паразмаўляйце з імі пра свае праблемы і негатыўныя думкі, якія ўзнікаюць у вас !important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left: auto!important;width:580px;line-height:0;min-height:0!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;min-width:580px;background:0 0! важна">

Знаходжанне ўкампанія іншых дазволіць вам зразумець, наколькі каштоўныя гэтыя сувязі. Вашы сябры і сям'я дадуць вам шчырую зваротную сувязь, канструктыўную крытыку і сапраўды карысныя парады, а не паказваюць пальцам. Яны маюць перавагу ў аб'ектыўнасці з-за таго, што з'яўляюцца трэцім бокам.

Яны таксама клапоцяцца аб вашых інтарэсах. Паслухайце, што яны кажуць пра вашы адносіны, і прыслухайцеся да іх парад. Ізаляцыя, калі вы няўпэўненыя ў сабе або адчуваеце сябе ўразлівымі, - гэта не лепшы курс дзеянняў. Гэтыя людзі будуць падтрымліваць вашу спіну, незалежна ад абставін. Такім чынам, не саромейцеся звяртацца да іх па дапамогу, калі яна вам найбольш патрэбна.

4. Звярніцеся па прафесійную дапамогу

Dr. Бхонсле кажа: «Зварот да эксперта па псіхічным здароўі можа апынуцца вельмі карысным. Яны могуць дапамагчы вам лёгка перажыць гэты няпросты момант у адносінах. Вы можаце альбо выбраць індывідуальнае кансультаванне і працаваць над сабой, альбо вы можаце пайсці на тэрапію для пары са сваім партнёрам. Тэрапія - гэта бяспечная прастора, дзе людзі могуць свабодна выказваць сябе. Гэта вельмі спрыяе павышэнню якасці жыцця, якое яны вядуць».

!important">

У Bonobology мы прапануем прафесійную дапамогу праз групу ліцэнзаваных кансультантаў і тэрапеўтаў. Яны могуць накіраваць вас на шлях выздараўлення і даць правільныя эмацыянальныя інструменты для вырашэння вашай цяжкасці. Вы можа звязацца з прафесіяналам зкамфорт вашага дома; вылячэнне на адлегласці аднаго кліку. Мы тут для вас, пакуль вы змагаецеся з пачуццём недастатковасці для яго ці яе.

5. Абнавіце сваю сістэму

Мы маем на ўвазе змяненне вашага пункту гледжання. Ілжывы аптымізм і таксічны пазітыў - гэта дакладна не тое, што мы адстойваем. Але погляд са светлага боку можа тварыць цуды. Доктар Бхонсле кажа: «Мы схільныя думаць пра сябе з пункту гледжання таго, чаго нам не хапае. Гэта негатыўная лінза, таму што яна прымушае нас зацыклівацца на нашых недахопах і слабасцях. Выдатны спосаб павысіць самаацэнку - гэта змяніць спосаб успрымання і размовы з самімі сабой.

"Замест таго, каб накіроўваць крытычныя каментарыі накшталт таго, што вы недастаткова добрыя, мы можам адзначаць невялікія дасягненні і быць удзячнымі за тое, што мы прыносім на стол. Тое ж самае дастасавальна і ў кантэксце адносін. Каб злучэнне працавала, патрэбны два чалавекі. Што вы прапануеце? Як вы ўзбагачаеце жыццё свайго партнёра? Заменіце свае старыя пытанні накшталт «Чаму я адчуваю, што я недастаткова добрая для яго?» і «Яна сапраўды занадта добрая для мяне?» і пачніце засяроджвацца на станоўчых момантах.”

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. Што рабіць, калі вы адчуваеце, што не падыходзіце камусьці ? Кантактуйце, таварыш

Калі ласка, і мы не можам падкрэсліць гэта дастаткова, пагаворыце са сваім партнёрам. Ні адна праблема адносін не можа быць вырашана без адкрытага зносін. Калі вы адчуваеце сябе недастаткова добра