Ajralishlar bilan kurashish qiyin, albatta. Ammo uzoq muddatli munosabatlardagi to'satdan ajralish, ayniqsa, uning kelishini ko'rmaganingizda, yanada og'irlashadi. Sevgan insoningiz bilan uzoq muddatli munosabatlarni tugatish, ehtimol, eng qiyin ishlardan biri bo'lsa kerak, chunki siz u bilan hayotga o'rganib qolgansiz va u bilan kelajakni allaqachon tasavvur qilgansiz.

Siz munosabatlar davom etishini kutasiz. lekin bunday emas va bu juda yurakni ezuvchi bo'lishi mumkin. Ehtimol, dunyongiz qulab tushgandek tuyuladi. Shu nuqtada, ehtimol siz yurak xafagarchiliklarini engish mumkinmi, deb o'ylayotgandirsiz. Uzoq muddatli munosabatlardan keyin singan yurakni tiklay olasizmi? Qayta tiklash mumkinmi? Javob ha, shunday.

O'sha paytda bu imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin siz bardosh bera olasiz. Biz tanishuv, nikohdan oldin va ajralish bo'yicha maslahatlarga ixtisoslashgan psixolog Juhi Pandey (MA Psixologiya) bilan uzoq muddatli munosabatlardan keyin tiklanish yo'llari haqida suhbatlashdik. U, shuningdek, uzoq muddatli munosabatlarni buzish hikoyalari va bunday majburiyatlar yoki nikohlar tugashining eng keng tarqalgan sabablari bilan o'rtoqlashdi.

Nima uchun uzoq muddatli er-xotinlar ajrashadi? Eng yaxshi 3 ta sabab

Ko'pchiligimiz o'sha uzoq muddatli munosabatlarning uzilishi haqida eshitganmiz. Er-xotinlar 5 yil birga yashaganidan keyin ajralish holatlari mavjud. Jannatda nima bo'lganiga hayron bo'lasiz, to'g'rimi? To'g'ri, bir nechta sabablar bo'lishi mumkinfikrlar va ularga nima bo'lishidan qat'iy nazar, ular qimmatli ekanligini anglash. Ularning hayoti qimmatlidir”.

8. Kundalik rejimga o'ting

Uzoq muddatli munosabatlarning to'satdan ajralishidan keyin kundalik hayotga kirishish qiyin ishdek tuyulishi mumkin. Ammo bu sizga yaxshiroq fikr yuritishga yordam beradi. Bu hayotingizda sodir bo'layotgan barcha tartibsizliklar orasida xotirjamlik, normallik va barqarorlik tuyg'usini ta'minlaydi. Bu sizning vaziyatingiz va hayotingizni nazorat qilishingizga yordam beradi.

Har kuni yotoqdan turishingizga yordam beradigan jadval tuzing. Barcha ovqatlaringizni eyishingiz, muntazam ravishda mashq qilishingiz, ko'p suv ichishingiz, ish majburiyatlaringizni bajarishingiz, do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazishingiz va oddiy bir kunda nima qilsangiz, hamma narsani qilishingizga ishonch hosil qiling. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu sizning jismoniy va ruhiy holatingizni yaxshilaydi.

9. Nosog'lom kurash mexanizmlaridan saqlaning

Uzoq muddatli munosabatlardan keyin tuzalganingizda bu juda muhim maslahatdir. sindirish; ayrilish; to'xtatish. Odamlar odatda bu vaqt ichida o'z his-tuyg'ularini va o'zini his qilishni nazorat qilishni yo'qotadilar va oxir-oqibat giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, o'z-o'ziga zarar etkazish, ortiqcha ovqatlanish, chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, ortiqcha ishlash va hokazo kabi nosog'lom kurash mexanizmlaridan panoh topadilar.

Bunday nosog'lom usullarga murojaat qilish faqat ko'proq zarar keltiradi. Bu ajralish og'rig'ini engish uchun ajoyib variant bo'lib tuyulishi mumkin, ammo uzoq muddatda siz giyohvandlik bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishingiz mumkin va bu sizni yanada murakkablashtiradi.sizning holatingiz. Bundan tashqari, bu sizning his-tuyg'ularingiz bilan kurashishingizga yordam bermaydi. Bu faqat shifo jarayonini kechiktiradi, shuning uchun uni engishning sog'lom yo'llarini topish yaxshiroqdir.

10. Yana uchrashishdan qo'rqmang

Uzoq muddatli munosabatlarning uzilishi sizni yana seva olmasligingizni his qilishi mumkin. Siz yana uchrashishdan qo'rqishingiz mumkin, lekin bu sizga ta'sir qilmaslikka harakat qiling. O'zingizni tayyor ekanligingizni his qilganingizda, o'zingizni qo'ying. Sevgan insoningiz bilan uzoq muddatli munosabatlarni tugatish qiyin, lekin bu sizni yana sevib qolishingizga xalaqit bermasin.

Unga darhol qaytmang. Yo'qotilgan munosabatlaringizdan qayg'urishga vaqt ajrating, lekin bilingki, siz ham hayotda davom etishingiz kerak. Avvaliga qochib ketish yoki tasodifiy munosabatlar jiddiy, sodiq munosabatlarga kirishdan ko'ra oqilona variant bo'lishi mumkin. Ammo bu imkoniyatga o'zingizni ochganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz o'zingizni sheriksiz qanoatlantirayotganingizni his qilsangiz, bu boshqa narsa, lekin agar bo'lmasa, o'zingizga yangi odamlar bilan tanishish va yangi tajribalarga ega bo'lishga imkon bering.

11. Ajralishdan saboq oling

Hayotdagi har bir tajriba bizga nimanidir o'rgatadi. . Buni qilish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin munosabatlaringizga qaytib, bu sizga nimanidir o'rgatganmi yoki yo'qligini bilib olishga harakat qiling. Ehtimol, siz qilgan xatolaringizni yoki munosabatlaringiz qanchalik zaharli ekanligini tushunasiz. Shuningdek, bu sizga qanday sherik bo'lishni xohlayotganingizni yoki hayotdagi maqsadlaringizni tushunishga yordam beradi. Ehtimol, bu sizga yordam beradimunosabatlarda nimani xohlayotganingizni aniqlang.

Barcha vaziyatni ijobiy tomondan ko'rishga harakat qiling. O'tmishdagi tajribalardan o'rganish shifo jarayonining bir qismidir. O'zaro munosabatlarning yaxshi va yomon tomonlarini ko'rib chiqing. Qanday turdagi xatti-harakatlarni o'zgartirishni xohlaysiz? Siz faxrlanmaydigan biror ishingiz bormi? Ajralishga nima sabab bo'ldi? O'zingizga bu savollarni bering, lekin bu jarayonda o'zingizni ayblamang. Esingizda bo'lsin, g'oya shifo va o'sishdir, og'riqni kuchaytirmaydi.

Ko'proq ekspert videolari uchun YouTube kanalimizga obuna bo'ling. Bu yerni bosing.

Uzoq muddatli munosabatlardagi to'satdan ajralishdan qutulish oson emas. Juhining so'zlariga ko'ra, "Ajralish juda og'ir, chunki sheriklar bir-biriga shunchalik ko'nikib qolishadiki, ular bir-birisiz hayotni tasavvur qilishlari qiyin bo'ladi. Qaytadan boshlash qiyin bo'lib tuyuladi, chunki bu vaqtdagi munosabatlar haqidagi xotiralar va fikrlash jarayoni sizga oqilona fikrlashga imkon bermaydi.”

Biroq, davom etish va narsalarni yangidan boshlash imkonsiz emas. Har bir inson yurak xuruji bilan har xil kurashadi va o'z yo'lida davolanishni tanlaydi. Siz uchun nima ishlayotganini aniqlang va o'zingizga mos keladigan narsani qiling. Biling va ishoning, siz buni engib o'tasiz va o'zingizning yaxshiroq versiyangizga aylanasiz.

Juhi batafsil ta'kidlaydi: "Odamlar, ba'zida, diqqatni jalb qilishni sevgi bilan aralashtirib yuborishadi, buning natijasida munosabatlar ko'proq tortishuvga aylanadi. Bundan tashqari, bu "sevgi faqat bir marta sodir bo'ladi" degan g'oya endi eskirgan va eski hodisadir. Agar sheriklardan biri o‘ziga mosroq bo‘lgan odamni topsa, ular uzoq muddatli munosabatlarini to‘xtatib, hayotda davom etishni tanlashlari mumkin.”

Yuqorida aytib o‘tganimizdek, uzoq muddatli munosabatlarning uzilishining bir qancha sabablari bo‘lishi mumkin. Aloqa muammolari, yaqinlikning yo'qligi, martaba maqsadlari, munosabatlardagi o'sishning yo'qligi, hal qilinmagan muammolar, xiyonat, ustuvorliklarning o'zgarishi - bu har qanday narsa bo'lishi mumkin. Mana uzoq muddatli munosabatlarda to'satdan ajralishning asosiy 3 sababi:

1. Aytilmagan his-tuyg'ular va hal etilmagan muammolar

Bu uzoq muddatli munosabatlarning buzilishining asosiy sabablaridan biridir. . Juhining so'zlariga ko'ra, "Jiddiy aloqa muammolari yoki er-xotinlar o'rtasidagi hal qilinmagan janjal va tortishuvlar odatda uzoq muddatli munosabatlarning buzilishiga olib keladi. Masalan, mening 7 yillik sherigi bilan ajrashgan mijozim bor edi, chunki ular orasida deyarli hech qanday aloqa yo'q edi. Er-xotinning uzoq munosabatlarda bo'lganligi ham ularning ishiga yordam bermadi.”

Tuyg'ular va muammolar, agar aytilmasa yoki hal etilmasa, munosabatlarga uzoq muddatli zarar etkazishi va er-xotinning sevgisini kamaytirishi mumkin. bir-birlari uchun. Siz rozi bo'lmasligingiz aniqva har xil fikrlarga ega, lekin kelishmovchiliklar yoki janjallar shu darajaga ko'tariladiki, birga bo'lish o'zini barqaror his qila boshlaydi, keyin bir yoki ikkala hamkor davom etishni tanlashi mumkin.

Iltimos, JavaScript-ni yoqing

2. Ehtiros va yaqinlikning yo'qligi

Bu uzoq muddatli munosabatlarda to'satdan ajralishning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Uzoq vaqt davomida birga bo'lgan sheriklar bir-birining huzurida o'zlarini qulay his qilishadi. Bu qulaylik osongina o'z o'rnini xotirjamlikka berishi mumkin. Albatta, siz yillar davomida asal oyi bosqichida his qilgan ehtiros va yaqinlik darajasini saqlab turolmaysiz, lekin agar siz munosabatlarda uchrashishni to'xtatsangiz, unda muammo bor.

Jinsiy aloqa ajralmas qismidir. munosabatlar yoki nikoh, lekin bu faqat yaqinlik haqida emas. Bir-biringizni qo'l ushlash, xayrli tun o'pish, bir-biringizni tekshirish, quchoqlash va gavjum kunda kichik bo'sa o'g'irlash kabi kichik imo-ishoralar bir-biringizni yaxshi ko'rishingiz va ularga g'amxo'rlik qilishingizni ko'rsatishda juda katta yordam beradi.

Biroq, er-xotinlar. , ba'zida bu hayajon va magnitlanishni saqlab qololmaydi, buning natijasida ma'lum bir monotonlik tuyg'usi paydo bo'ladi, bu ikkala sherikning bir-biridan ajralib ketishiga olib keladi. Bu munosabatlardagi romantikani qayta tiklash yo'llarini topish o'rniga, ular o'z munosabatlaridan voz kechishga moyil bo'lgan vaqt.majburiyat va yo'llarni ajratish.

3. O'zaro munosabatlarda o'sishning yo'qligi

Juhi shunday deydi: "Siz sevgan insoningiz bilan uzoq muddatli munosabatlarni tugatishning sabablaridan biri bu etishmovchilik borligini tushunganingizdadir. munosabatlarning o'sishi. Bu tez rivojlanayotgan dunyoda ustuvorliklar yoki martaba imkoniyatlarining o'zgarishi uzoq muddatli munosabatlarga ta'sir qilishi mumkin. Agar hamkorlar bir-biridan yaxshiroq imkoniyatlar va shaxsiy o'sishni topsalar, ular munosabatlardan yaxshi tomonga o'tishni tanlashlari mumkin.”

Sog'lom munosabatlar ikkala sherikga ham alohida va birgalikda er-xotin sifatida o'sishiga imkon berishi kerak. Birgalikda yashash etarli emas. Turmush o'rtog'ingiz bilan konstruktiv va mazmunli hayot kechirish juda muhimdir. O'sish uchun joy bo'lishi kerak. Agar bu joy etishmayotgan bo'lsa, u holda uzoq muddatli munosabatlarda er-xotinlar o'rtasida muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar hamkorlardan biri ikkinchisisiz o'zini yaxshiroq deb hisoblasa, uni tark etgan ma'qul.

Ajralishning sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Ishonch va hurmat yo'qligi, jinsiy mos kelmaslik, zaharli yoki haqoratli xatti-harakatlar, haddan tashqari egalik yoki haddan tashqari hasad, moliyaviy muammolar, uzoq masofa yoki hissiy yaqinlikning yo'qligi bir nechta sabablar bo'lishi mumkin. Keyin, albatta, biz hammamiz 5 yil yoki undan ko'proq birga yashaganidan keyin er-xotinlarning ajralishiga olib keladigan xiyonat haqidagi uzoq muddatli munosabatlarning buzilishi haqida eshitganmiz. U bilan kelishish qiyin, lekin buning iloji borligini bilinguzoq muddatli munosabatlardan keyin tiklanish.

Uzoq muddatli munosabatlarda to'satdan ajralish bilan kurashishning 11 ta mutaxassis usuli

Uzoq muddatli munosabatlarda to'satdan ajralish bilan kurashish oson emas, lekin bu ham imkonsiz emas. Biror kishi boshqarish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Sizning dunyongiz parchalanib ketayotgandek tuyulishi mumkin. Ammo uzoq muddatli munosabatlardan keyin tiklanish uchun qadamlar mavjud. Siz hayotda yaxshiroq narsalarga o'tishingiz yoki kelajakda boshqalar va o'zingiz bilan sog'lom munosabatlar o'rnatishingiz mumkin.

Yolg'iz hayotni qaytadan tasavvur qilish yoki hammasini boshidan boshlash qiyindek tuyulishi mumkin, lekin bunday qilmang. o'zingizga juda qattiqqo'l bo'ling. Bilingki, ajralish bilan kurashish mumkin. O'zingizni chalkash, nochor, qayg'uli, yo'qolgan va hissiyotsiz his qilish odatiy holdir. O'zingizga bu his-tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat bering. Istaganingizcha yig'lang. Davolanish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha vaqt ajrating. Ushbu 11 maslahat sizga jarayonda yordam berishi mumkin:

1. O'z his-tuyg'ularingizni tushuning va tan oling

Bu shifo jarayonidagi birinchi qadamdir. Uzoq muddatli munosabatlardan keyin tiklanish uchun siz o'zingiz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularingizni his qilishingizga imkon berishingiz kerak. O'z his-tuyg'ularingizni tushunishga, tahlil qilishga va ishlashga harakat qiling. Yig'lang, qichqiring, g'azabingizni ko'rsating - o'sha paytda o'zingizni qanday his qilsangiz, o'zingizni ifoda eting. Hammasini qo'yib yuboring.

O'z his-tuyg'ularingizni tan oling va asta-sekin sog'lom yo'llarni topingo'zini ifoda etish. Meditatsiya qiling, muntazam ravishda mashq qiling, his-tuyg'ularingizni jurnalga yozing, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing, musiqa tinglang, film tomosha qiling yoki sevimli taomingizni iste'mol qiling. O'zingizni his qilganingiz uchun o'zingizni ayblamang. Sizning his-tuyg'ularingiz to'g'ri va siz ularni ichingizda yiringlashiga yo'l qo'ymaslik o'rniga ularni qayta ishlashingiz kerak.

Aloqador o'qish : Hissiy yaqinlikni o'rnatish uchun sherigingizdan so'rash uchun 20 ta savol

2. Suyang qo'llab-quvvatlash uchun do'stlaringiz va oilangizga

Sevganingiz bilan uzoq muddatli munosabatlarni tugatgandan so'ng to'g'ri fikr yuritish yoki o'z fikrini ifoda etish qiyin bo'lishi mumkin. “Bu vaqtda oila, do'stlar va yaqinlar borligi baxtdir. Ular siz so'rashingiz mumkin bo'lgan eng kuchli qo'llab-quvvatlash tizimini tashkil qiladi. Ular bilan vaqt o'tkazing. Ular bilan o'z his-tuyg'ularingiz haqida gapiring, - deydi Juhi.

Ular sizni tinglashlari, chalg'itishlari va maslahat berishlari mumkin. Do'stlar bilan ko'chaga chiqish yoki oilaviy uchrashuvda vaqt o'tkazish ajoyib kayfiyatni ko'tarishi va uzoq muddatli munosabatlarning to'satdan uzilishidan keyin ijobiylik nurini taqdim etishi mumkin. Bizning do'st davralarimiz va ijtimoiy munosabatlarimiz aqliy, hissiy va jismoniy farovonligimizda muhim rol o'ynaydi.

3. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish bilan shug'ullaning

Odamlar ko'pincha uzoq muddatli munosabatlarda to'satdan ajralganidan keyin o'zlarini tashlab ketishadi. Buni qilmaslikka harakat qiling. O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling. Sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Dosizga yoqadigan narsa, u kino tomosha qilish, sevimli taomingizni iste'mol qilish, kurortda o'zingizni erkalash, kitob o'qish yoki musiqa tinglash. Jismoniy va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling. Bir necha daqiqalik jismoniy mashqlar, yoga, meditatsiya yoki tabiat qo‘ynida sayr qilish, albatta, kayfiyatingiz va kayfiyatingizni ko‘taradi.

O‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish ham o‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshiradi, bu sizga hozir kerak bo‘lgan narsadir. Hamkoringiz yaxshi ko'rgan yoki ikkalangiz birgalikda qilishni yoqtiradigan narsalarni boshdan kechirishdan saqlaning.

4. Yangi xobbi bilan shug'ullaning

Juhining so'zlariga ko'ra, “Sevimli sevimli mashg'ulotlaringizga qaytish yoki yangisini tanlash. Bu uzoq muddatli munosabatlardan keyin tiklanishning samarali usulidir, chunki bu sizning ichingizdagi va atrofingizdagi barcha salbiy narsalardan chalg'itishni isbotlaydi. Sizning sevimli mashg'ulotingiz nima? Siz doimo o'rganishni xohlagan narsangiz nima? Endi unga kirish uchun yaxshi vaqt. Bu fikringizni salbiy his-tuyg'ulardan uzoqlashtirish va diqqatni yorqinroq tomonga qaratishning ajoyib usuli.

Bu yangi sport turi, san'at turi, velosiped haydash, kitob o'qish, musiqa asbobini chalish yoki suvga sho'ng'ishni o'rganish - yangi sevimli mashg'ulotni o'rganish. albatta sizning fikringizni ajralishdan xalos qiladi. Agar xohlasangiz, yangi soch rangini sinab ko'ring. Dunyo bo'ylab sayohat qiling. Bir nechta sarguzasht sportlarini sinab ko'ring. Onlayn dars o'ting. Bir mahorat o'rganing. Sizning qo'lingizda bo'sh vaqtingiz va juda ko'p bo'sh joyingiz bor. Undan unumli foydalaning.

5. Hammasini suratga olingsobiq hamkoringiz bilan bog'laning

Juhi sobiq sherigingiz bilan barcha aloqalarni uzishni tavsiya qiladi. U shunday deydi: "Siz sevgan odam bilan uzoq muddatli munosabatlarni tugatish juda qiyin. Hech bo'lmaganda bir muddat sobiq sevgilingiz bilan aloqada bo'lib, buni yanada murakkablashtirmang." Biz ajralishdan keyin sobiq sherigingiz bilan do'st bo'lib qolish mumkin emas deb aytmayapmiz, lekin agar siz buni darhol qila olmasangiz yaxshi bo'ladi. Avval singan yurakni davolagan ma’qul.

Ularning raqamlarini bloklang, ijtimoiy tarmoqlaridan uzoq turing va xabarlarga javob bermang yoki qo‘ng‘iroqlariga javob bermang. Bu aralash signallarni yuborishi va davom etishingizni qiyinlashtirishi mumkin, chunki qaysidir ma'noda ular hali ham hayotingizning bir qismidir. Agar bu 5 yil birga yashaganingizdan keyin ajralish yoki undan ko'p stsenariy bo'lsa, sizda muhokama qilish uchun qonun loyihalari va boshqa logistika bo'lishi mumkin. Yoki agar bolalar ishtirok etsa, siz birgalikda ota-ona bo'lishingiz mumkin. Bunday vaziyatda biz sizga faqat kerakli suhbatlarga yopishib qolishingizni va ularni qisqacha saqlashingizni tavsiya qilamiz.

6. Oldinga nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring

Juhi tushuntiradi: “Uzoq muddatli munosabatlarda to'satdan ajralish. sizga jismoniy, hissiy va ma'naviy jihatdan o'zingizni isloh qilish imkoniyatini taklif qiladi. O'zingizdan hayotda yoki hatto hozirgi paytda nimani xohlayotganingizni so'rang. Atrof-muhitni o'zgartirishni xohlaysizmi? Har doim o'qishni xohlagan, lekin imkoni bo'lmagan kurs bormi? Nima bo'lsa ham orqasidan boringyuragingiz istaydi.”

Uzoq muddatli munosabatlarning uzilishi siz o'rganib qolgan turmush tarzingizni butunlay buzishga olib keladi. Siz sheriksiz hayotni boshqarishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Siz kimligingizni va o'zingiz uchun nimani xohlayotganingizni sherigingizning ob'ektivi orqali ko'rmasdan aniqlashingiz kerak bo'ladi. Axir, siz o'zingiz bilan eng muhim munosabatni baham ko'rasiz.

O'zaro munosabatlarda sheriklar odatda er-xotin sifatida ular uchun foydali bo'lgan qarorlar qabul qilishadi. Biz bu yaxshi narsa emas, demayapmiz, lekin endi siz turmush qurmaganingiz uchun, o'zingizning qulayligingizga qarab o'z tanlovingizni qilishingiz mumkin. Agar sizda bo'sh joy bo'lmasa, biroz kuting.

Hayotingiz haqida muhim qaror qabul qilishdan oldin o'zingizga bir necha hafta yoki oy vaqt bering. Siz o'z karerangizga e'tibor qaratmoqchimisiz yoki ishdan tanaffus qilib, har doim xohlagan faoliyatingiz yoki sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanishni xohlaysizmi? Siz qo'rquvni his qilishingiz mumkin, kelajak qorong'i bo'lib tuyulishi mumkin, lekin diqqatingizni keyingi bosqichga qaratishga harakat qiling.

7. Terapiyani sinab ko'ring

Juhining so'zlariga ko'ra, terapiya tiklanishning eng samarali usullaridan biridir. uzoq muddatli munosabatlarda to'satdan ajralish. U shunday deydi: “Maslahat berishning bir qancha afzalliklari bor. Bu sizning his-tuyg'ularingizni tushunishga va ularga qarshi kurashishga yordam beradi. Terapevtlar odamning ruhiy holatiga qarab CBT, REBT va STAR terapiyasi kabi turli usullardan foydalanadilar.