بريڪ اپ سان ڊيل ڪرڻ سخت آهن، پڪ سان. پر اوچتو وقفو هڪ ڊگهي مدت جي رشتي ۾ اڃا به وڌيڪ ڏکوئيندڙ آهي، خاص طور تي جڏهن توهان اهو نه ڏٺو آهي. جنهن سان توهان پيار ڪيو ٿا ان سان هڪ ڊگهي مدي واري رشتي کي ختم ڪرڻ شايد اهو سڀ کان ڏکيو ڪم آهي ڇو ته توهان ان شخص سان گڏ زندگي گذارڻ جي عادت بڻجي چڪا آهيو ۽ توهان اڳ ۾ ئي ان سان مستقبل جو تصور ڪيو آهي.

توهان اميد رکو ٿا ته اهو تعلق قائم رهندو پر اهو نٿو ٿئي ۽ اهو ايترو دل ٽوڙيندڙ ٿي سگهي ٿو. توهان شايد محسوس ڪيو ته توهان جي دنيا صرف تباهه ٿي وئي آهي. هن موقعي تي، توهان شايد سوچي رهيا آهيو ته اهو ممڪن آهي ته دل جي ڀڃڪڙي سان منهن ڏيڻ. ڇا توهان ڊگھي عرصي واري رشتي جي ڀڃڪڙي کانپوءِ ٽٽل دل کي بحال ڪري سگهو ٿا؟ ڇا ان کي بحال ڪرڻ ممڪن آهي؟ جواب ها آهي، اهو آهي.

اهو ان وقت ناممڪن لڳي سگهي ٿو، پر توهان مقابلو ڪري سگهو ٿا. اسان نفسيات جي ماهر جوهي پانڊي (ايم اي نفسيات) سان ڳالهايو، جيڪو تاريخن، شادي کان اڳ، ۽ بريڪ اپ جي صلاح مشوري ۾ ماهر آهي، ڊگهي مدت جي رشتي جي ڀڃڪڙي کان پوء بحال ڪرڻ جي طريقن تي. هوءَ ڊگھي مدي واري رشتي جي بريڪ اپ ڪهاڻيون ۽ ڪجهه عام سببن جو به شيئر ڪيو ڇو ته اهڙيون واعدو يا شاديون پڄاڻي تي پهچن ٿيون.

ڇو ڊگھي مدي وارا جوڙا بريڪ اپ ٿين ٿا؟ مٿيان 3 سبب

اسان مان گھڻا ٻڌا آھن انھن ڊگھي مدي واري رشتي جي ڀڃڪڙي ڪهاڻيون. 5 سالن تائين گڏ رهڻ کانپوءِ جوڙن جا الڳ ٿيڻ جا مثال موجود آهن. توهان کي حيران ڪري ٿو ته جنت ۾ ڇا غلط ٿيو، صحيح؟ خير، ان جي پويان ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿاسوچون ۽ انهن کي اهو احساس ڏياريو ته ڪنهن به شيءَ مان گذرن ٿا، اهي قيمتي آهن. انهن جي زندگي قيمتي آهي.

8. روزاني معمول ۾ شامل ٿيو

روزاني معمول ۾ شامل ٿيڻ شايد هڪ مشڪل ڪم وانگر لڳي ٿو جيڪو اوچتو هڪ ڊگهي عرصي واري رشتي ۾ ٽڪراءُ کان پوءِ. پر اهو توهان جي دماغ جي بهتر فريم ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو توهان جي زندگي ۾ هلندڙ تمام افراتفري جي وچ ۾ پرسڪون، معمولي ۽ استحڪام جو احساس فراهم ڪندو. اهو توهان کي توهان جي صورتحال ۽ زندگي تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

هڪ شيڊول ٺاهيو جيڪو توهان کي هر روز بستر مان نڪرڻ ۾ مدد ڪري. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو سمورو کاڌو کائو، باقاعدگي سان ورزش ڪريو، گهڻو پاڻي پيئو، پنهنجي ڪم جا واعدا پورا ڪريو، دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذاريو، ۽ صرف اهو ڪريو جيڪو توهان عام ڏينهن تي ڪندا آهيو. اهو پهريان ته مشڪل ٿي سگهي ٿو پر اهو توهان جي جسماني ۽ ذهني حالت کي بهتر بڻائيندو.

9. غير صحت مند طريقي سان مقابلو ڪرڻ کان پاسو ڪريو

اها هڪ انتهائي اهم صلاح آهي جنهن کي ذهن ۾ رکڻ لاءِ جڏهن توهان ڊگهي عرصي جي لاڳاپن کان پوءِ بحال ٿي رهيا آهيو ٽٽڻ. ماڻهو عام طور تي هن وقت دوران پنهنجن جذبن ۽ احساس نفس تي ضابطو وڃائي ويهندا آهن ۽ آخر ۾ پناهه وٺڻ جي غير صحت مند طريقي سان مقابلو ڪندا آهن جهڙوڪ مادي جو غلط استعمال، پاڻ کي نقصان پهچائڻ، گهڻو کائڻ، سگريٽ نوشي، شراب جو استعمال، گهڻو ڪم ڪرڻ، وغيره. صرف وڌيڪ نقصان پهچائي ٿو. اهو لڳي سگهي ٿو هڪ بهترين آپشن بريڪ اپ جي درد کي منهن ڏيڻ لاءِ پر ، ڊگهي عرصي ۾ ، توهان ترقي ڪري سگهو ٿا لت جا مسئلا ، وڌيڪ پيچيدهتوهان جي صورتحال. ان کان سواء، اهو توهان جي جذبات سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو. اهو صرف شفا جي عمل ۾ دير ڪندو، ڇو ته ان کي منهن ڏيڻ لاء صحتمند طريقا ڳولڻ بهتر آهي.

10. ٻيهر تاريخ ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيو

هڪ ڊگھي مدي واري رشتي جي ڀڃڪڙي شايد توهان کي محسوس ڪري سگهي ٿي ته توهان ٻيهر پيار ڪرڻ جي قابل نه هوندا. توهان شايد ٻيهر تاريخ تي خوفزده محسوس ڪيو پر ڪوشش ڪريو ته اهو توهان تي اثر انداز نه ٿئي. پنهنجو پاڻ کي ٻاهر ڪڍو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان تيار آهيو. جنهن سان توهان پيار ڪيو ٿا ان سان هڪ ڊگهي عرصي وارو تعلق ختم ڪرڻ مشڪل آهي پر ان کي توهان کي ٻيهر پيار ڪرڻ کان روڪڻ نه ڏيو.

ان ۾ واپس نه وڃو. پنهنجو وقت وٺو غمگين ڪرڻ لاءِ جيڪو رشتو توهان وڃائي ڇڏيو پر ڄاڻو ته توهان کي پڻ زندگي ۾ اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي. پهرين ۾ هڪ ڀڄڻ يا هڪ آرامده تعلق شايد هڪ سنجيده، پرعزم رشتي ۾ حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ سمجھدار اختيار ٿي سگهي ٿو. پر پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو پاڻ کي ان امڪان ڏانهن کوليو. اها ٻي ڳالهه آهي جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪنهن پارٽنر کان سواءِ مطمئن آهيو پر جيڪڏهن نه، توهان کي اجازت ڏيو ته توهان نوان ماڻهن سان ملن ۽ نوان تجربا حاصل ڪريو.

11. بريڪ اپ مان سکو

زندگيءَ جو هر تجربو اسان کي ڪجهه سيکاري ٿو. . اهو لڳي سگهي ٿو هڪ مشڪل شيء وانگر پر توهان جي رشتي کي واپس ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته اهو توهان کي ڪجهه سيکاريو. ٿي سگهي ٿو توهان محسوس ڪندا ته توهان غلطيون ڪيون آهن يا توهان جو تعلق ڪيترو زهر هو. اهو شايد توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان ڪهڙي قسم جو پارٽنر اڳتي وڌڻ چاهيو ٿا يا توهان جا مقصد ڇا آهن زندگي ۾. اهو شايد توهان جي مدد ڪندومعلوم ڪريو ته توهان رشتي ۾ ڇا ٿا چاهيو.

سڄي صورتحال کي مثبت روشنيءَ ۾ ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو. ماضي جي تجربن مان سکڻ شفا جي عمل جو حصو آهي. رشتي جي سٺي ۽ خراب حصن تي غور ڪريو. توهان ڪهڙي قسم جي رويي جي نمونن کي تبديل ڪرڻ چاهيندا آهيو؟ ڇا توھان ڪجھھ ڪيو آھي جنھن تي توھان کي فخر نه آھي؟ ڇا جي ڀڃڪڙي سبب؟ پنهنجو پاڻ کان اهي سوال پڇو پر عمل ۾ پنهنجو پاڻ کي الزام نه ڏيو. ياد رکو، خيال آهي شفا ڏيڻ ۽ وڌڻ، نه ته توهان جي درد کي وڌايو.

وڌيڪ ماهر وڊيوز لاءِ مھرباني ڪري اسان جو يوٽيوب چينل سبسڪرائيب ڪريو. ھتي ڪلڪ ڪريو.

ڊگھي عرصي واري رشتي ۾ اوچتو ٽٽڻ آسان نه آھي. جوهي موجب، ”بريڪ اپ تمام گهڻو ڏکوئيندو آهي ڇو ته پارٽنر هڪ ٻئي جي ايتري عادت بڻجي ويندا آهن جو انهن لاءِ هڪ ٻئي کان سواءِ زندگي جو تصور ڪرڻ به مشڪل ٿي ويندو آهي. نئين سر شروعات ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو ڇو ته ان دوران رشتي جون يادون ۽ توهان جي سوچ جو عمل توهان کي عقلي طور تي سوچڻ نه ڏيندو آهي.“

بهرحال، اڳتي وڌڻ ۽ شين کي نئين سر شروع ڪرڻ ناممڪن ناهي. هر فرد دل جي ڀڃڪڙي سان مختلف طرح سان معاملو ڪندو آهي ۽ پنهنجي طريقي سان شفا ڏيڻ جو انتخاب ڪندو آهي. ڄاڻو ته ڇا توهان لاء ڪم ڪري ٿو ۽ جيڪو توهان محسوس ڪيو اهو صحيح آهي. ڄاڻو ۽ يقين رکو ته توھان ان مان حاصل ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجي پاڻ جي بھترين ورزن ۾ تبديل ٿي ويندا.

جوهي وضاحت ڪندي چوي ٿو، ”ماڻهو، ڪڏهن ڪڏهن، ڪشش کي پيار سان ملائي ڇڏيندا آهن، جنهن سبب اهو رشتو وڌيڪ ڇڪتاڻ بڻجي ويندو آهي. ان سان گڏ، هي سڄو خيال 'محبت صرف هڪ ڀيرو ٿيندي آهي هاڻي هڪ پراڻي ۽ پراڻي رجحان آهي. جيڪڏهن ڪو پارٽنر ڪنهن کي ڳولي ٿو ته اهي وڌيڪ مطابقت رکندڙ آهن، اهي شايد پنهنجي ڊگهي مدت واري رشتي کي ختم ڪرڻ ۽ زندگي ۾ اڳتي وڌڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا."

جيئن اسان اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، هڪ ڊگهي مدت جي رشتي جي ڀڃڪڙي جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. ڪميونيڪيشن جا مسئلا، قربت جي کوٽ، ڪيريئر جا مقصد، رشتي ۾ واڌ جي گهٽتائي، حل نه ٿيل مسئلا، بي وفائي، ترجيحات ۾ تبديلي - اهو ڪجهه به ٿي سگهي ٿو. ڊگھي مدي واري رشتي ۾ اوچتو ٽٽڻ جا مٿيان 3 سبب هي آهن:

1. اڻ ٻڌايل احساس ۽ غير حل ٿيل مسئلا

هڪ ڊگھي مدي واري رشتي جي ٽٽڻ جي پويان بنيادي سببن مان هڪ آهي. . جوهي جي مطابق، ”سنگين ڪميونيڪيشن جا مسئلا يا حل نه ٿيڻ وارا جهيڙا ۽ جهيڙا جوڙن جي وچ ۾ عام طور تي ڊگھي عرصي جي رشتن جي ڀڃڪڙي جو سبب بڻجن ٿا. مثال طور، مون وٽ هڪ گراهڪ هو جيڪو 7 سالن جي پنهنجي پارٽنر سان ٽوڙيو ڇاڪاڻ ته انهن جي وچ ۾ شايد ئي ڪو رابطو نه هو. حقيقت اها آهي ته جوڙو هڪ ڊگهي فاصلي جي رشتي ۾ هو، انهن جي معاملي ۾ به مدد نه ڪئي.

احساس ۽ مسئلا، جيڪڏهن رهجي ويا يا حل نه ڪيا ويا ته، رشتي کي ڊگهي مدت تائين نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ هڪ جوڙي جي محبت کي گهٽائي سگھي ٿو. هڪ ٻئي لاءِ. توهان اختلاف ڪرڻ جا پابند آهيو۽ مختلف رايا آهن، پر اختلاف يا جهيڙا ان نقطي تائين وڌي ويندا آهن جتي گڏ رهڻ ناقابل برداشت محسوس ٿيڻ شروع ٿئي، پوءِ هڪ يا ٻئي پارٽنر اڳتي وڌڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا.

مهرباني ڪري جاوا اسڪرپٽ کي فعال ڪريو

2. جوش ۽ قربت جي کوٽ

هڪ ڊگھي مدي واري رشتي ۾ اوچتو بريڪ اپ ٿيڻ جي پويان سڀ کان عام سببن مان هڪ آهي. ايتري عرصي تائين گڏ رهيو، ڀائيوار هڪ ٻئي جي موجودگي ۾ آرام سان وڌندا آهن. هي آرام آساني سان اطمينان جو رستو ڏئي سگهي ٿو. يقينن، توهان ساڳئي سطح جو جذبو ۽ قربت برقرار نٿا رکي سگهو جيڪو توهان هني مون جي مرحلي دوران سالن کان محسوس ڪيو، پر جيڪڏهن توهان رشتي ۾ ملڻ بند ڪيو ته پوءِ مسئلو آهي.

جنس جو هڪ لازمي حصو آهي. هڪ تعلق يا شادي، پر اهو سڀ ڪجهه قربت بابت ناهي. ننڍڙا اشارا جيئن هٿ جهلڻ، هڪ ٻئي کي چمي ڏيڻ، گڊ نائيٽ، هڪ ٻئي کي چيڪ ڪرڻ، ڀاڪر پائڻ، ۽ هڪ ننڍڙي چمي چوري ڪنهن مصروف ڏينهن تي اهو ظاهر ڪرڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو آهي ته توهان هڪ ٻئي سان پيار ۽ خيال رکو ٿا.

بهرحال، جوڙا ، ڪڏهن ڪڏهن، ان جوش ۽ مقناطيس کي زنده رکڻ ۾ ناڪام ٿي ويندا آهن جنهن جي ڪري هڪ خاص هڪجهڙائي جو احساس قائم ٿي ويندو آهي، جنهن جي ڪري ٻنهي ڀائيوارن کي ڌار ڪري ڇڏيندو آهي. هي اهو وقت آهي جڏهن، رشتي ۾ رومانس کي بحال ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ جي بدران، انهن کي ڇڏي ڏيڻ جو رجحان آهي.عزم ۽ جزوي طريقا.

3. رشتن ۾ واڌ جو فقدان

جوهي چوي ٿو، ”جنهن سان توهان پيار ڪيو ٿا ان سان ڊگهي عرصي وارو تعلق ختم ڪرڻ جو هڪ سبب اهو آهي جڏهن توهان محسوس ڪيو ته ان ۾ ڪا کوٽ آهي. رشتي ۾ واڌارو. ترجيحن ۾ تبديليون يا ڪيريئر جا موقعا ھن تيز رفتار دنيا ۾ ھڪڙي ڊگھي مدت واري رشتي کي متاثر ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن ڀائيوار هڪ ٻئي کان ڌار ڌار موقعا ۽ ذاتي ترقي ڳوليندا آهن، اهي شايد بهتر لاءِ رشتي کان اڳتي وڌڻ جو انتخاب ڪن. ”

هڪ صحتمند رشتي کي ٻنهي ڀائيوارن کي انفرادي طور تي ۽ هڪ جوڙي جي طور تي گڏ ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ گهرجي. گڏ رهڻ ڪافي ناهي. تعميري، بامعني طريقن سان توهان جي پارٽنر سان زندگي حصيداري ڪرڻ انتهائي اهم آهي. ترقيءَ لاءِ گنجائش هجڻ ضروري آهي. جيڪڏهن اهو خلا غائب آهي، ته پوء اهو ڊگهي مدت جي رشتي ۾ جوڙي جي وچ ۾ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن ٻنهي مان هڪ پارٽنر محسوس ڪري ٿو ته اهي ٻئي کان سواءِ بهتر آهن، ته پوءِ ان کي ڇڏي ڏيڻ بهتر آهي.

بريڪ اپ جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. اعتماد ۽ احترام جو فقدان، جنسي عدم مطابقت، زهريلو يا بدسلوڪي رويو، حد کان وڌيڪ ملڪيت يا حسد، مالي مسئلا، ڊگهو فاصلو، يا جذباتي قربت جا ڪجهه سبب ٿي سگهن ٿا. پوءِ، يقيناً، اسان سڀني ٻڌو آهي ڊگھي عرصي جي لاڳاپن ۾ بيوفائي جون ڳالهيون، جيڪي 5 سالن جي گڏ رهڻ يا ان کان وڌيڪ رهڻ کان پوءِ ٽوڙڻ جو سبب بڻجن ٿا. اهو ان سان شرطن تي اچڻ ڏکيو آهي پر ڄاڻو ته اهو ممڪن آهيڊگھي مدي واري رشتي جي بريڪ اپ کان پوءِ بحال ٿيڻ لاءِ.

11 ڊگھي مدي واري رشتي ۾ اوچتو ٽٽڻ کي منهن ڏيڻ جا ماهر طريقا

ڊگهي عرصي واري رشتي ۾ اوچتو ٽٽڻ جو معاملو آسان ناهي پر اهو پڻ ناممڪن ناهي. هڪ شخص جذبات جي هڪ حد مان گذري ٿو جيڪو شايد انتظام ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جي دنيا تباهه ٿي رهي آهي. پر اهڙا قدم آهن جيڪي هڪ ڊگهي عرصي واري رشتي جي ڀڃڪڙي کان پوء بحال ڪرڻ لاء وٺي سگهن ٿا. توهان زندگي ۾ بهتر شين ڏانهن اڳتي وڌي سگهو ٿا يا مستقبل ۾ ٻين سان ۽ پاڻ سان صحتمند رشتا قائم ڪري سگهو ٿا.

توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته اڪيلو زندگي کي ٻيهر تصور ڪرڻ ڏکيو آهي يا سڀ ڪجهه ٻيهر شروع ڪيو پر ائين نه ڪريو. پاڻ تي ڏاڍو ڏکيو ٿي. ڄاڻو ته اهو ممڪن آهي ته ڀڃڪڙي سان منهن ڏيڻ. اهو مونجهارو، لاچار، اداس، گم، ۽ جذباتي طور تي بي حسي محسوس ڪرڻ عام آهي. پنهنجو پاڻ کي انهن جذبات جو تجربو ڪرڻ جي اجازت ڏيو. جيتري مرضي روئي. جيترو وقت توهان کي شفا ڏيڻ جي ضرورت آهي. ھي 11 ٽوٽڪا توھان جي ھن عمل ۾ مدد ڪري سگھن ٿا:

1. پنھنجي جذبات کي سمجھو ۽ مڃيو

ھي شفا جي عمل ۾ پھريون قدم آھي. هڪ ڊگهي مدت جي رشتي جي ڀڃڪڙي کان پوء بحال ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي پاڻ کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ گهرجي جذبات جيڪي توهان گذري رهيا آهيو. سمجھڻ جي ڪوشش ڪريو، تجزيو ڪريو ۽ پنھنجي جذبات ذريعي ڪم ڪريو. روئڻ، رڙ ڪرڻ، ڪاوڙ ڏيکاريو - پاڻ کي ظاهر ڪريو جيڪو به طريقي سان ان وقت صحيح محسوس ٿئي. اچو ته اهو سڀ ڪجهه ٻاهر ڪڍو.

پنهنجي احساسن کي مڃيو ۽ آهستي آهستي صحتمند طريقا ڳوليوپنهنجو اظهار ڪندي. غور ڪريو، باقاعده ورزش ڪريو، پنھنجي جذبات کي جرنل ۾ لکو، ڪنھن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالھايو، موسيقي ٻڌو، فلم ڏسو يا پنھنجو پسنديده کاڌو کائو. توهان کي محسوس ڪرڻ جو طريقو محسوس ڪرڻ لاء پاڻ کي الزام نه ڏيو. توهان جا جذبا صحيح آهن، ۽ توهان کي ضرورت آهي انهن تي عمل ڪرڻ بجاءِ انهن کي پنهنجي اندر ڀڙڪائڻ جي.

لاڳاپيل پڙهڻ : 20 سوال توهان جي ساٿي کان پڇڻ لاءِ جذباتي قربت پيدا ڪرڻ لاءِ

2. لين مدد لاءِ توهان جي دوستن ۽ ڪٽنب تي

اهو شايد ڏکيو ٿي سگهي ٿو سڌو سوچڻ يا پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪرڻ کان پوءِ جيڪو توهان سان پيار ڪيو ڪنهن سان ڊگهي مدت وارو تعلق ختم ڪرڻ کان پوءِ. ”هن وقت، خاندان، دوستن ۽ پيارن جي موجودگي هڪ نعمت آهي. اهي مضبوط سپورٽ سسٽم ٺاهيندا آهن جيڪي توهان شايد پڇي سگهو ٿا. انهن سان گڏ وقت گذاريو. انهن سان ڳالهايو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو،“ جوهي چوي ٿو.

اهي توهان کي ٻڌي سگهن ٿا، توهان کي منهن ڏيڻ ۽ صلاح پيش ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هڪ پريشاني جي طور تي ڪم ڪن ٿا. دوستن سان گڏ ٻاهر وڃڻ يا خانداني گڏجاڻيءَ ۾ وقت گذارڻ هڪ بهترين موڊ اپلفٽر ٿي سگهي ٿو ۽ هڪ ڊگهي عرصي واري رشتي ۾ اوچتو بريڪ اپ ٿيڻ کانپوءِ مثبتيت جو هڪ شعاع پيش ڪري ٿو. اسان جا دوست حلقا ۽ سماجي رشتا اسان جي ذهني، جذباتي ۽ جسماني ڀلائي ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

3. پاڻ سنڀالڻ جي مشق ڪريو

ماڻهو گهڻو ڪري پاڻ کي ڇڏي ويندا آهن اوچتو ڊگھي عرصي واري رشتي ۾ وقفي کانپوءِ. ائين ڪرڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. خود سنڀال جي مشق ڪريو. پنهنجي پسنديده تفريح ۾ شامل ٿيو. ڪرجيڪو توهان کي پسند آهي، ڇا اهو فلم ڏسي رهيو آهي، توهان جي پسنديده ماني کائڻ، هڪ اسپا سيشن ۾ پنهنجو پاڻ کي پيار ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ يا ميوزڪ ٻڌڻ. پنهنجي جسماني ۽ ذهني صحت جو خيال رکجو. چند منٽن جي جسماني ورزش، يوگا، مراقبي يا فطرت جي وچ ۾ گھمڻ واقعي توهان جي مزاج ۽ روح کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. انهن شين مان وڃڻ کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي پارٽنر کي پسند آهن يا توهان ٻنهي کي گڏ ڪرڻ ۾ مزو آيو.

4. هڪ نئون شوق وٺو

جوهي جي مطابق، ”پنهنجي پسنديده مشغلن ڏانهن واپس وڃڻ يا ڪو نئون شوق حاصل ڪرڻ هڪ ڊگھي عرصي واري رشتي جي وقفي کان پوءِ بحال ٿيڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي جيئن اهو ثابت ٿئي ٿو ته اهو توهان جي اندر ۽ آس پاس جي سڀني منفيات کان پري آهي. توهان جا پسنديده مشغلا ڪهڙا آهن؟ اها ڪهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان هميشه سکڻ چاهيندا آهيو؟ هاڻي ان ۾ حاصل ڪرڻ لاء هڪ سٺو وقت آهي. اهو هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي ذهن کي منفي جذبن کان پري رکڻ ۽ روشنيءَ تي ڌيان ڏيڻ لاءِ.

ڇا اهو هڪ نئون راند آهي، آرٽ جو فارم، سائيڪل هلائڻ، پڙهڻ، ڪو ساز وڄائڻ، يا اسڪوبا ڊائيونگ سکڻ – هڪ نئون شوق پيدا ڪرڻ يقيني طور تي توهان جي ذهن کي ٽوڙڻ کان بچائيندو. جيڪڏهن توهان چاهيو ته هڪ نئين بال رنگ جي ڪوشش ڪريو. دنيا جو سفر ڪريو. ڪجھ ساہسک راندين جي ڪوشش ڪريو. هڪ آن لائن ڪلاس وٺو. هڪ مهارت سکو. توهان وٽ مفت وقت آهي هٿ ۾ ۽ تمام گهڻو غير منظم هيڊ اسپيس. ان مان وڌ کان وڌ فائدو وٺو.

5. سڀ ڪجهه وٺوتوهان جي اڳوڻي پارٽنر سان رابطو ڪريو

جوهي توهان جي اڳوڻي پارٽنر سان سڀ رابطو ختم ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو. هوءَ چوي ٿي، ”جنهن سان توهان پيار ڪيو ٿا ان سان ڊگهي عرصي وارو تعلق ختم ڪرڻ ڪافي مشڪل آهي. ان کي وڌيڪ پيچيده نه ڪريو پنهنجي اڳوڻي سان رابطي ۾ رهڻ سان، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه وقت لاء. اسان اهو نه چئي رهيا آهيون ته اهو ممڪن ناهي ته توهان جي اڳوڻي پارٽنر سان بريڪ اپ ٿيڻ کان پوءِ دوست رهي پر اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان ان کي فوري طور تي ڪرڻ جي قابل نه آهيو. اهو هڪ سٺو خيال آهي ته پهريان ٽٽل دل کي شفا ڏيو.

انهن جو نمبر بلاڪ ڪريو، انهن جي سوشل ميڊيا کان پري رهو، ۽ پيغامن جو جواب نه ڏيو يا انهن جي ڪالن جو جواب نه ڏيو. اهو شايد مخلوط سگنل موڪلي سگهي ٿو ۽ اهو توهان لاءِ اڳتي وڌڻ ڏکيو بڻائي ٿو ڇو ته، هڪ طريقي سان، اهي اڃا تائين توهان جي زندگي جو تمام گهڻو حصو آهن. جيڪڏهن اهو 5 سالن کان پوءِ گڏ رهڻ يا وڌيڪ قسم جي منظرنامي کان پوءِ ٽوڙڻ وارو آهي، ته پوءِ توهان وٽ بحث ڪرڻ لاءِ بل ۽ ٻيا رسد هوندا. يا توهان شايد والدين سان سهڪار ڪري رهيا آهيو جيڪڏهن ٻار شامل آهن. اهڙي صورتحال ۾، اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا ته صرف ضروري ڳالهين تي قائم رکو ۽ انهن کي مختصر رکو.

6. سوچيو ته توهان اڳتي ڇا ٿا چاهيو

جوهي وضاحت ڪري ٿو، ”هڪ ڊگهي عرصي واري رشتي ۾ اوچتو ٽٽڻ توهان کي پنهنجو پاڻ کي جسماني، جذباتي ۽ روحاني طور تي سڌارڻ جو موقعو فراهم ڪري ٿو. پنهنجو پاڻ کان پڇو ته توهان زندگي ۾ ڇا چاهيو ٿا يا هن وقت به. ڇا توهان ماحول جي تبديلي چاهيو ٿا؟ ڇا ھڪڙو ڪورس آھي جنھن کي توھان ھميشه تعاقب ڪرڻ چاھيو پر موقعو نه مليو؟ ان جي پٺيان وڃو جيڪو به آهيتوهان جي دل چاهي ٿي. توهان کي پارٽنر جي موجودگي کان سواءِ زندگي کي نيويگيٽ ڪرڻ سکڻو پوندو. توهان کي اهو معلوم ڪرڻو پوندو ته توهان ڪير آهيو ۽ توهان پنهنجي پارٽنر جي لينس ذريعي ڏسڻ کان سواءِ پنهنجي لاءِ ڇا ٿا چاهيو. آخرڪار، توهان پنهنجو پاڻ سان سڀ کان اهم تعلق حصيداري ڪريو ٿا.

هڪ رشتي ۾، ڀائيوار اڪثر ڪري فيصلا ڪن ٿا جيڪي انهن لاء هڪ جوڙي جي حيثيت ۾ ڪم ڪن ٿا. اسان اهو نٿا چئي رهيا آهيون ته اها سٺي ڳالهه ناهي پر هاڻي ته توهان اڪيلو آهيو، توهان پنهنجي سهولت مطابق پنهنجون چونڊون ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ واضح سر اسپيس ۾ نه آهيو، ڪجهه دير تائين انتظار ڪريو.

پنهنجي زندگي بابت ڪو به اهم فيصلو ڪرڻ کان پهريان پاڻ کي ڪجهه هفتا يا مهينا ڏيو. ڇا توھان پنھنجي ڪيريئر تي ڌيان ڏيڻ چاھيو ٿا يا ڪم کان وقفو وٺو ۽ سرگرمين يا مشغلن ۾ مشغول ٿيڻ چاھيو ٿا جيڪي توھان چاھيو ٿا؟ توهان کي ڊپ لڳي سگهي ٿو، مستقبل تاريڪ لڳي سگهي ٿو پر ايندڙ قدم تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

7. علاج جي ڪوشش ڪريو

جوهي جي مطابق، علاج هڪ تمام مؤثر طريقن مان هڪ آهي صحتياب ٿيڻ جو. هڪ ڊگهي مدت جي رشتي ۾ اوچتو وقفو. هوءَ چوي ٿي، ”مشوري جا ڪيترائي فائدا آهن. اهو توهان جي جذبات کي سمجهڻ ۽ ڊيل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. طبيب مختلف ٽيڪنڪون استعمال ڪندا آهن جهڙوڪ CBT، REBT ۽ STAR ٿراپي جو دارومدار ان شخص جي ذهني حالت تي منحصر آهي. اهي ٽيڪنڪون ڪنهن شخص جي ذهني حالت کي منطقي بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.