مطمئناً مقابله با جدایی سخت است. اما یک جدایی ناگهانی در یک رابطه طولانی مدت بیشتر آسیب می زند، به خصوص زمانی که آن را نمی بینید. پایان دادن به یک رابطه طولانی مدت با کسی که دوستش دارید احتمالاً یکی از سخت ترین کارها است زیرا به زندگی با آن شخص عادت کرده اید و از قبل آینده ای را با او تصور کرده اید.

شما انتظار دارید این رابطه دوام بیاورد. اما اینطور نیست و این می تواند بسیار دلخراش باشد. احتمالاً احساس می کنید که دنیای شما به هم ریخته است. در این مرحله، احتمالاً به این فکر می‌کنید که آیا می‌توان با این دلشکستگی کنار آمد. آیا می توانید یک قلب شکسته را پس از یک جدایی طولانی مدت ترمیم کنید؟ آیا امکان بهبودی وجود دارد؟ پاسخ این است که بله، همینطور است.

شاید در آن لحظه غیرممکن به نظر برسد، اما شما می توانید با آن کنار بیایید. ما با روانشناس Juhi Pandey (M.A. Psychology) که در زمینه آشنایی، مشاوره قبل از ازدواج و جدایی تخصص دارد، در مورد راه های بهبودی پس از قطع رابطه طولانی مدت صحبت کردیم. او همچنین داستان‌های جدایی طولانی‌مدت و برخی از رایج‌ترین دلایلی را برای پایان دادن به چنین تعهدات یا ازدواج‌هایی به اشتراک گذاشت.

چرا زوج‌های طولانی‌مدت از هم جدا می‌شوند؟ 3 دلیل اصلی

بیشتر ما در مورد داستان های طولانی مدت قطع رابطه شنیده ایم. مواردی وجود دارد که زوج ها پس از 5 سال زندگی مشترک از هم جدا می شوند. باعث می شود به این فکر کنید که در بهشت ​​چه اشتباهی رخ داده است، درست است؟ خوب، دلایل متعددی می تواند پشت سر آن باشدافکار و آنها را درک کنند که مهم نیست از آنچه که آنها می گذرانند، آنها ارزشمند هستند. جان آنها با ارزش است.»

8. وارد یک برنامه روزمره شوید

وارد شدن به یک روال روزانه ممکن است پس از جدایی ناگهانی در یک رابطه طولانی مدت، کار دشواری به نظر برسد. اما این به شما کمک می کند که در چارچوب ذهنی بهتری قرار بگیرید. این حس آرامش، عادی بودن و ثبات را در میان همه هرج و مرج در زندگی شما فراهم می کند. این به شما کمک می کند تا بر موقعیت و زندگی خود کنترل داشته باشید.

برنامه ای ایجاد کنید که به شما کمک کند هر روز از رختخواب خارج شوید. مطمئن شوید که تمام وعده های غذایی خود را می خورید، به طور منظم ورزش می کنید، مقدار زیادی آب می نوشید، به تعهدات کاری خود عمل می کنید، وقت خود را با دوستان و خانواده می گذرانید، و فقط هر کاری را که در یک روز عادی انجام می دهید انجام دهید. ممکن است در ابتدا سخت باشد اما وضعیت جسمی و روانی شما را بهبود می بخشد.

9. از مکانیسم های مقابله ای ناسالم اجتناب کنید

این نکته بسیار مهمی است که باید در حین بهبودی پس از یک رابطه طولانی مدت به خاطر داشته باشید. جدایی افراد معمولاً در این مدت کنترل بر احساسات و احساس خود را از دست می دهند و در نهایت به مکانیسم های مقابله ای ناسالم مانند سوء مصرف مواد، آسیب رساندن به خود، پرخوری، سیگار کشیدن، مصرف الکل، کار بیش از حد و غیره پناه می برند.

توسل به چنین راه های ناسالمی فقط باعث آسیب بیشتر می شود ممکن است به نظر یک گزینه عالی برای مقابله با درد جدایی باشد، اما در درازمدت، ممکن است مشکلات اعتیاد ایجاد شود که پیچیده تر شود.وضعیت شما علاوه بر این، به شما کمکی نمی کند تا با احساسات خود کنار بیایید. این فقط روند بهبودی را به تاخیر می اندازد، به همین دلیل است که بهتر است راه های سالم تری برای مقابله پیدا کنید.

10. از قرار ملاقات مجدد نترسید

یک قطع رابطه طولانی مدت ممکن است باعث شود احساس کنید دیگر نمی توانید عشق بورزید. ممکن است احساس ترس از قرار ملاقات مجدد داشته باشید، اما سعی کنید اجازه ندهید که روی شما تأثیر بگذارد. زمانی که احساس کردید آماده هستید، خودتان را بیرون بگذارید. پایان دادن به یک رابطه طولانی مدت با کسی که دوستش دارید سخت است، اما اجازه ندهید که دوباره عاشق شوید.

به آن باز نگردید. برای غم و اندوه رابطه ای که از دست داده اید وقت بگذارید، اما بدانید که شما نیز باید در زندگی ادامه دهید. در ابتدا ممکن است یک رابطه گاه به گاه یا غیر عادی گزینه عاقلانه تری نسبت به وارد شدن به یک رابطه جدی و متعهدانه باشد. اما مطمئن شوید که خودتان را به این امکان باز می کنید. اگر احساس می کنید بدون شریک زندگی راضی هستید، چیز متفاوتی است، اما اگر نه، به خودتان اجازه دهید با افراد جدید ملاقات کنید و تجربیات جدیدی داشته باشید.

11. از جدایی درس بگیرید

هر تجربه در زندگی چیزی به ما می آموزد. . ممکن است انجام آن کار سختی به نظر برسد، اما سعی کنید به رابطه خود نگاهی بیندازید و ببینید آیا چیزی به شما آموخته است یا خیر. شاید متوجه اشتباهاتی شوید که مرتکب شده اید یا رابطه شما چقدر سمی بوده است. همچنین ممکن است به شما کمک کند نوع شریکی را که می‌خواهید به آینده ادامه دهید یا اهدافتان در زندگی را درک کنید. احتمالا به شما کمک خواهد کردبفهمید که در یک رابطه چه می خواهید.

سعی کنید کل وضعیت را در یک نور مثبت ببینید. یادگیری از تجربیات گذشته بخشی از روند درمان است. هر دو بخش خوب و بد رابطه را در نظر بگیرید. دوست دارید چه نوع الگوهای رفتاری را تغییر دهید؟ آیا کاری هست که انجام داده باشید و به آن افتخار نکنید؟ چه چیزی باعث جدایی شد؟ این سوالات را از خود بپرسید اما در این فرآیند خود را سرزنش نکنید. به یاد داشته باشید، ایده شفا و رشد است، نه تشدید درد شما.

برای ویدیوهای تخصصی بیشتر لطفاً در کانال یوتیوب ما مشترک شوید. اینجا را کلیک کنید.

برقطدن ناگهانی در یک رابطه طولانی مدت آسان نیست. به گفته جوهی، «شکستن از یکدیگر بسیار آزاردهنده است، زیرا شرکا آنقدر به یکدیگر عادت می کنند که تصور زندگی بدون یکدیگر برایشان سخت می شود. شروع دوباره دشوار به نظر می رسد زیرا خاطرات رابطه و روند فکری شما در این مدت به شما اجازه نمی دهد منطقی فکر کنید. هر فردی با دلشکستگی متفاوت برخورد می کند و درمان را به روش خود انتخاب می کند. بفهمید چه چیزی برای شما مفید است و آنچه را که فکر می کنید درست است انجام دهید. بدانید و باور داشته باشید که از آن عبور خواهید کرد و تبدیل به نسخه بهتری از خودتان خواهید شد.

جوهی توضیح می دهد: «افراد گاهی اوقات جذابیت را با عشق اشتباه می گیرند و به همین دلیل رابطه بیشتر به یک کشش تبدیل می شود. همچنین، کل این ایده "عشق فقط یک بار اتفاق می افتد" اکنون یک پدیده منسوخ و قدیمی است. اگر هر یک از طرفین فردی را پیدا کند که با او سازگارتر است، ممکن است تصمیم بگیرد که به رابطه طولانی مدت خود پایان دهد و به زندگی ادامه دهد." مسائل ارتباطی، عدم صمیمیت، اهداف شغلی، عدم رشد در رابطه، مشکلات حل نشده، خیانت، تغییر در اولویت ها - می تواند هر چیزی باشد. در اینجا 3 دلیل اصلی جدایی ناگهانی در یک رابطه طولانی مدت آورده شده است:

1. احساسات ناگفته و مسائل حل نشده

این یکی از دلایل اصلی جدایی طولانی مدت است. . به گفته جوهی، «مشکلات جدی ارتباطی یا دعواها و مشاجرات حل نشده بین زوج ها معمولاً باعث قطع رابطه طولانی مدت می شود. به عنوان مثال، من یک مشتری داشتم که از شریک زندگی 7 ساله اش جدا شد زیرا به سختی هیچ ارتباطی بین آنها وجود داشت. این واقعیت که این زوج در یک رابطه از راه دور بودند نیز کمکی به پرونده آنها نکرد.

احساسات و مشکلات، اگر ناگفته یا حل نشده باقی بمانند، می توانند آسیب های طولانی مدتی به یک رابطه وارد کنند و عشق یک زوج را کاهش دهند. برای همدیگر. شما حتما مخالف هستیدو نظرات متفاوتی دارند، اما اختلافات یا دعواها به جایی می رسد که با هم ماندن احساس ناپایداری می کند، سپس یکی یا هر دو شریک ممکن است تصمیم بگیرند که ادامه دهند.

لطفا جاوا اسکریپت را فعال کنید

2. نداشتن اشتیاق و صمیمیت

این یکی از شایع ترین دلایل جدایی ناگهانی در یک رابطه طولانی مدت است. پس از مدت طولانی با هم بودن، شرکا در حضور یکدیگر راحت می شوند. این راحتی می تواند به راحتی جای خود را به رضایت بدهد. مطمئناً، شما نمی توانید همان میزان شور و صمیمیت را که در طول سال ها در طول ماه عسل احساس می کردید، حفظ کنید، اما اگر قرار ملاقات را در رابطه متوقف کنید، مشکلی وجود دارد.

سکس بخشی جدایی ناپذیر از این رابطه است. یک رابطه یا ازدواج، اما این همه صمیمیت نیست. حرکات کوچکی مانند گرفتن دست، بوسیدن یکدیگر، شب بخیر، چک کردن همدیگر، در آغوش گرفتن، و دزدیدن یک بوسه کوچک در یک روز پرمشغله، کمک زیادی به نشان دادن دوست داشتن و مراقبت از یکدیگر می کند.

با این حال، زوج ها ، گاهی اوقات نمی توانند آن هیجان و مغناطیس را زنده نگه دارند که به دلیل آن یک حس یکنواختی ایجاد می شود و باعث می شود هر دو طرف از هم دور شوند. این زمانی است که به جای یافتن راه هایی برای احیای دوباره عاشقانه در رابطه، تمایل دارند از کار خود دست بکشند.تعهد و جدایی.

3. عدم رشد در رابطه

جوحی می گوید: "یکی از دلایل پایان دادن به یک رابطه طولانی مدت با کسی که دوستش دارید، زمانی است که متوجه می شوید کمبود وجود دارد. رشد در رابطه تغییر در اولویت ها یا فرصت های شغلی در این دنیای پرشتاب می تواند بر یک رابطه طولانی مدت تأثیر بگذارد. اگر شرکای جدا از یکدیگر فرصت‌ها و رشد شخصی بهتری پیدا کنند، ممکن است تصمیم بگیرند که رابطه را برای بهتر شدن پیش ببرند.»

یک رابطه سالم باید به هر دو شریک اجازه دهد که به صورت فردی و با هم به عنوان یک زوج رشد کنند. زندگی مشترک کافی نیست. به اشتراک گذاشتن زندگی با شریک زندگی خود به روش های سازنده و معنادار بسیار مهم است. باید فضایی برای رشد وجود داشته باشد. اگر آن فضا از دست رفته باشد، می تواند مشکلاتی را بین زوجین در روابط طولانی مدت ایجاد کند. اگر هر یک از طرفین احساس می کند که بدون دیگری وضعیت بهتری دارد، بهتر است ترک کند.

فرق می تواند دلایل زیادی داشته باشد. فقدان اعتماد و احترام، ناسازگاری جنسی، رفتار سمی یا توهین آمیز، مالکیت بیش از حد یا حسادت بیش از حد، مسائل مالی، مسافت طولانی، یا نداشتن صمیمیت عاطفی می تواند چند دلیل باشد. پس از آن، البته، همه ما درباره داستان های خیانت طولانی مدت از قطع رابطه شنیده ایم که منجر به جدایی زوج ها پس از 5 سال زندگی مشترک یا بیشتر می شود. کنار آمدن با آن سخت است اما بدانید که ممکن استبرای بهبودی پس از قطع رابطه طولانی مدت.

​​11 روش تخصصی برای مقابله با جدایی ناگهانی در یک رابطه طولانی مدت

برخورد از یک جدایی ناگهانی در یک رابطه طولانی مدت آسان نیست، اما غیر ممکن هم نیست یک فرد طیفی از احساسات را پشت سر می گذارد که ممکن است مدیریت آنها دشوار به نظر برسد. ممکن است احساس کنید دنیای شما در حال فروپاشی است. اما مراحلی وجود دارد که می توان برای بهبودی پس از قطع رابطه طولانی مدت انجام داد. می‌توانید در آینده به چیزهای بهتری در زندگی بروید یا روابط سالمی با دیگران و خودتان ایجاد کنید.

ممکن است احساس کنید که تصور مجدد یک زندگی به تنهایی یا شروع دوباره کاری دشوار است، اما این کار را نکنید. خیلی به خودت سخت بگیر بدانید که کنار آمدن با جدایی امکان پذیر است. طبیعی است که احساس سردرگمی، درماندگی، غمگینی، گم شدن و بی حسی احساسی داشته باشید. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید. هر چقدر میخوای گریه کن به اندازه ای که برای بهبودی نیاز دارید زمان بگذارید. این 11 نکته ممکن است به شما در این فرآیند کمک کند:

1. درک و تصدیق احساسات خود

این اولین گام در روند درمان است. برای بهبودی پس از قطع رابطه طولانی مدت، باید به خود اجازه دهید احساساتی را که در حال گذراندن آن هستید، احساس کنید. سعی کنید احساسات خود را درک کنید، تجزیه و تحلیل کنید و روی آن کار کنید. گریه کنید، فریاد بزنید، عصبانیت خود را نشان دهید - خود را به هر شکلی که در آن لحظه احساس می کنید ابراز کنید. همه چیز را رها کنید.

احساسات خود را بپذیرید و به تدریج راه های سالمی برای آن پیدا کنیدبیان خود مدیتیشن کنید، به طور منظم ورزش کنید، احساسات خود را در یک دفتر یادداشت کنید، با یکی از دوستان یا اعضای خانواده صحبت کنید، به موسیقی گوش دهید، فیلم تماشا کنید یا غذای مورد علاقه خود را بخورید. خودتان را به خاطر احساسی که دارید سرزنش نکنید. احساسات شما معتبر هستند و باید آنها را پردازش کنید به جای اینکه اجازه دهید آنها در درون شما چروک شوند.

مطالعه مرتبط : 20 سوال برای ایجاد صمیمیت عاطفی از شریک زندگی خود بپرسید

2. ناب از دوستان و خانواده خود برای حمایت

ممکن است پس از پایان دادن به یک رابطه طولانی مدت با کسی که دوستش دارید، درست فکر کنید یا خود را ابراز کنید. «در این زمان، حضور خانواده، دوستان و عزیزان مایه خیر و برکت است. آنها قوی ترین سیستم پشتیبانی را تشکیل می دهند که احتمالاً می توانید درخواست کنید. با آنها وقت بگذرانید. جوهی می‌گوید با آنها در مورد احساس خود صحبت کنید.

آنها می‌توانند به شما گوش دهند، به شما کمک کنند تا با آن کنار بیایید و به شما توصیه کنند. بیرون رفتن با دوستان یا گذراندن وقت در یک گردهمایی خانوادگی می تواند خلق و خوی خوبی را تقویت کند و پس از جدایی ناگهانی در یک رابطه طولانی مدت، پرتوی از مثبت بودن را ارائه دهد. حلقه های دوستانه و روابط اجتماعی ما نقش اساسی در رفاه ذهنی، عاطفی و جسمی ما دارند.

3. مراقبت از خود را تمرین کنید

افراد اغلب پس از جدایی ناگهانی در یک رابطه طولانی مدت، خود را رها می کنند. سعی کنید از انجام آن اجتناب کنید. مراقبت از خود را تمرین کنید. به سرگرمی مورد علاقه خود بپردازید. انجام دادنچیزی که دوست دارید، چه تماشای فیلم، خوردن غذای مورد علاقه‌تان، نوازش کردن خود در یک جلسه اسپا، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید. چند دقیقه ورزش بدنی، یوگا، مدیتیشن یا پیاده روی در میان طبیعت واقعاً می تواند روحیه و روحیه شما را بالا ببرد.

مراقبت از خود نیز اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد، که احتمالاً همان چیزی است که در حال حاضر به آن نیاز دارید. از انجام کارهایی که شریک زندگی تان دوست داشت یا هر دوی شما از انجام آنها با هم لذت می بردید خودداری کنید.

4. یک سرگرمی جدید را انتخاب کنید

به گفته جوهی، "بازگشت به سرگرمی های مورد علاقه خود یا انتخاب سرگرمی جدید یک راه موثر برای بهبودی پس از قطع رابطه طولانی مدت است، زیرا ثابت می کند که حواس پرتی را از تمام منفی ها در درون و اطراف شما منحرف می کند. سرگرمی های مورد علاقه شما چیست؟ آن چیزی که همیشه می خواستید یاد بگیرید چیست؟ اکنون زمان خوبی برای ورود به آن است. این یک راه عالی برای دور نگه داشتن ذهن شما از احساسات منفی و تمرکز بر جنبه های روشن تر است.

چه این یک ورزش جدید، هنر، دوچرخه سواری، خواندن، نواختن آلات موسیقی یا یادگیری غواصی باشد - انتخاب یک سرگرمی جدید قطعا ذهن شما را از جدایی دور خواهد کرد. اگر می خواهید یک رنگ موی جدید را امتحان کنید. جهانگردی. ورزش های ماجراجویی را امتحان کنید. در کلاس آنلاین شرکت کنید. یک مهارت بیاموزید شما وقت آزاد و فضای خالی زیادی دارید. از آن نهایت استفاده را ببرید.

5. همه چیز را ببندیدتماس با شریک سابق خود

جوهی توصیه می کند که تمام تماس ها را با شریک قبلی خود قطع کنید. او می گوید: «پایان دادن به یک رابطه طولانی مدت با کسی که دوستش دارید به اندازه کافی سخت است. با حفظ ارتباط با سابق خود، حداقل برای مدتی، موضوع را پیچیده تر نکنید.» ما نمی گوییم که امکان ندارد پس از جدایی با شریک سابق خود دوست بمانید، اما اگر فوراً نتوانید این کار را انجام دهید، خوب است. این ایده خوبی است که ابتدا قلب شکسته را درمان کنید.

شماره آنها را مسدود کنید، از رسانه های اجتماعی آنها دوری کنید و به پیام ها پاسخ ندهید یا به تماس های آنها پاسخ ندهید. ممکن است سیگنال های متفاوتی ارسال کند و ادامه کار را برای شما دشوار کند، زیرا به نوعی، آنها هنوز هم بخشی از زندگی شما هستند. اگر جدایی پس از 5 سال زندگی مشترک یا بیشتر یک سناریو باشد، ممکن است صورتحساب ها و سایر تدارکات برای بحث داشته باشید. یا اگر بچه‌هایی درگیر هستند، ممکن است با هم والدین باشید. در چنین شرایطی، ما به شما پیشنهاد می کنیم فقط به مکالمات ضروری پایبند باشید و آنها را مختصر نگه دارید.

6. به آنچه می خواهید در آینده فکر کنید

جوهی توضیح می دهد: "یک جدایی ناگهانی در یک رابطه طولانی مدت به شما فرصتی می دهد تا خود را از نظر جسمی، عاطفی و معنوی اصلاح کنید. از خود بپرسید در زندگی یا حتی در لحظه چه می خواهید. آیا می خواهید محیط را تغییر دهید؟ آیا رشته ای هست که همیشه می خواستی دنبالش کنی اما فرصتش را پیدا نکردی؟ برو دنبال هر چی هستدلت می‌خواهد.»

یک قطع رابطه طولانی‌مدت باعث می‌شود سبک زندگی‌ای که شما به آن عادت کرده‌اید، کاملاً به هم بخورد. شما باید یاد بگیرید که بدون حضور شریک زندگی را هدایت کنید. شما باید بفهمید که کی هستید و برای خودتان چه می خواهید بدون اینکه آن را از دریچه شریک زندگی خود ببینید. به هر حال، شما مهم ترین رابطه را با خودتان به اشتراک می گذارید.

در یک رابطه، شرکا معمولاً تصمیماتی می گیرند که برای آنها به عنوان یک زوج مفید باشد. ما نمی گوییم این چیز خوبی نیست، اما اکنون که مجرد هستید، می توانید انتخاب های خود را با توجه به راحتی خود انجام دهید. اگر در فضای روشنی نیستید، مدتی صبر کنید.

چند هفته یا چند ماه قبل از اینکه تصمیم مهمی در مورد زندگی خود بگیرید به خود فرصت دهید. آیا می خواهید روی حرفه خود تمرکز کنید یا از کار استراحت کنید و در فعالیت ها یا سرگرمی هایی که همیشه می خواستید شرکت کنید؟ ممکن است احساس ترس داشته باشید، آینده ممکن است تیره و تار به نظر برسد، اما سعی کنید روی مرحله بعدی تمرکز کنید.

7. درمان را امتحان کنید

به گفته جوهی، درمان یکی از موثرترین راه ها برای بهبودی است. جدایی ناگهانی در یک رابطه طولانی مدت او می گوید: «مشاوره مزایای متعددی دارد. می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را درک کرده و با آنها مقابله کنید. درمانگران بسته به وضعیت روانی فرد از تکنیک‌های مختلفی مانند CBT، REBT و STAR درمانی استفاده می‌کنند. این تکنیک‌ها به منطقی کردن وضعیت فرد کمک می‌کنند.