বিষয়বস্তুৰ তালিকা
ব্ৰেকআপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো কঠিন, নিশ্চিতভাৱে। কিন্তু দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত হঠাতে ব্ৰেকআপে আৰু বেছি কষ্ট দিয়ে, বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি সেইটো আহি থকা দেখা নাছিল। আপুনি ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ সৈতে দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক শেষ কৰাটো সম্ভৱতঃ আটাইতকৈ কঠিন কামবোৰৰ ভিতৰত এটা কাৰণ আপুনি সেই ব্যক্তিজনৰ সৈতে এটা জীৱনত অভ্যস্ত হৈ পৰে আৰু ইতিমধ্যে তেওঁলোকৰ সৈতে ভৱিষ্যতৰ কল্পনা কৰিছে।
আপুনি আশা কৰে যে সম্পৰ্কটো স্থায়ী হ’ব কিন্তু নহয় আৰু সেয়া ইমানেই হৃদয়বিদাৰক হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ পৃথিৱীখন মাত্ৰ ক্ৰেচিং ডাউন হৈ আহিছে। এইখিনিতে আপুনি হয়তো ভাবিছে যে হৃদয় বিদাৰকতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটোও সম্ভৱ নেকি? দীৰ্ঘদিনীয়া সম্পৰ্ক বিচ্ছেদৰ পিছত ভগ্ন হৃদয়খন ঠিক কৰিব পাৰিবনে? সুস্থ হোৱাটো সম্ভৱনে? উত্তৰটো হ’ল হয়, আছে।
সেই মুহূৰ্তত অসম্ভৱ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু আপুনি মোকাবিলা কৰিব পাৰে। ডেটিং, বিবাহৰ পূৰ্বে আৰু ব্ৰেকআপ কাউন্সেলিঙৰ বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী জুহি পাণ্ডে (এম.এ. চাইক’লজি)ৰ সৈতে আমি দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক বিচ্ছেদৰ পিছত সুস্থ হোৱাৰ উপায়ৰ বিষয়ে কথা পাতিলোঁ। দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক বিচ্ছেদৰ কাহিনী আৰু এনে প্ৰতিশ্ৰুতি বা বিবাহৰ অন্ত পৰাৰ কিছুমান সাধাৰণ কাৰণো শ্বেয়াৰ কৰিছিল।
দীৰ্ঘম্যাদী দম্পতী বিচ্ছেদ কিয় হয়? শীৰ্ষ ৩টা কাৰণ
আমাৰ বেছিভাগেই সেই দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক বিচ্ছেদৰ কাহিনী শুনিছো। ৫ বছৰ একেলগে থকাৰ পিছত দম্পতীৰ বিচ্ছেদ হোৱাৰ দৃষ্টান্তও আছে। স্বৰ্গত কি ভুল হৈছিল, নহয়নে? বাৰু, ইয়াৰ আঁৰত কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰেচিন্তা আৰু তেওঁলোকক উপলব্ধি কৰাই যে তেওঁলোকে যিয়েই নহওক কিয়, তেওঁলোক বহুমূলীয়া। তেওঁলোকৰ জীৱন বহুমূলীয়া।” 
8. দৈনন্দিন ৰুটিনত সোমাওক
দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত হঠাতে বিচ্ছেদ হোৱাৰ পিছত দৈনন্দিন ৰুটিনত সোমোৱাটো এটা কঠিন কাম যেন লাগিব পাৰে। কিন্তু ই আপোনাক ভাল মনৰ ফ্ৰেম এটাত সোমাবলৈ সহায় কৰিব৷ ই আপোনাৰ জীৱনত চলি থকা সকলো বিশৃংখলতাৰ মাজত শান্তি, স্বাভাৱিকতা আৰু স্থিৰতাৰ অনুভূতি প্ৰদান কৰিব৷ ই আপোনাক আপোনাৰ পৰিস্থিতি আৰু জীৱনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰাত সহায় কৰিব।
এটা সময়সূচী তৈয়াৰ কৰক যিয়ে আপোনাক প্ৰতিদিনে বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈ সহায় কৰে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ সকলো খাদ্য খায়, নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰে, প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খায়, আপোনাৰ কামৰ প্ৰতিশ্ৰুতি পূৰণ কৰে, বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটায়, আৰু কেৱল স্বাভাৱিক দিনত যি কৰে তাকেই কৰক। প্ৰথমতে কঠিন হ’ব পাৰে কিন্তু ই আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা উন্নত কৰিব।
৯) অস্বাস্থ্যকৰ মোকাবিলা ব্যৱস্থা এৰক
দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কৰ পিছত সুস্থ হৈ উঠাৰ সময়ত এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ যিটো মনত ৰাখিব লাগে ব্ৰেকআপ। সাধাৰণতে এই সময়ছোৱাত মানুহে নিজৰ আৱেগ আৰু আত্মবোধৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাই পেলায় আৰু শেষত দ্ৰব্যৰ অপব্যৱহাৰ, আত্মহত্যা, অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা, ধূমপান, মদ্যপান, অতিমাত্ৰা কাম কৰা আদি অস্বাস্থ্যকৰ মোকাবিলা ব্যৱস্থাৰ আশ্ৰয় লয়।
এনে অস্বাস্থ্যকৰ উপায়ৰ প্ৰতি আশ্ৰয় লোৱা কেৱল অধিক ক্ষতিহে কৰে। ব্ৰেকআপৰ বিষৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো এটা ভাল বিকল্প যেন লাগিব পাৰে কিন্তু, দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে, আপুনি নিচাৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যিয়ে আৰু অধিক জটিল কৰি তুলিবআপোনাৰ পৰিস্থিতি। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় নকৰে। ই কেৱল নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াত বিলম্ব ঘটাব, যাৰ বাবে মোকাবিলা কৰাৰ সুস্থ উপায় বিচাৰি উলিওৱাটো ভাল।
10. আকৌ ডেটিং কৰিবলৈ ভয় নকৰিব
দীৰ্ঘদিনীয়া সম্পৰ্ক বিচ্ছেদৰ ফলত আপুনি এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি আকৌ প্ৰেম কৰিব নোৱাৰিব। আপুনি হয়তো আকৌ ডেটিং কৰিবলৈ ভয় অনুভৱ কৰিব কিন্তু তাৰ প্ৰভাৱ আপোনাৰ ওপৰত নহ’বলৈ চেষ্টা কৰক। যেতিয়া আপুনি সাজু বুলি অনুভৱ কৰে তেতিয়া নিজকে তাত ৰাখক৷ আপুনি ভালপোৱা কাৰোবাৰ সৈতে দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক শেষ কৰাটো কঠিন কিন্তু ই আপোনাক পুনৰ প্ৰেমত পৰাত বাধা দিব নিদিব।
ইয়াত পুনৰ জপিয়াই নাযাব। হেৰুৱা সম্পৰ্কটোক শোক কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক কিন্তু জানি থওক যে আপুনিও জীৱনত আগবাঢ়িব লাগিব। গুৰুতৰ, প্ৰতিশ্ৰুতিবদ্ধ সম্পৰ্কত সোমাই পৰাতকৈ প্ৰথমতে ফ্লিং বা আকস্মিক সম্পৰ্ক এটা বুদ্ধিমান বিকল্প হ’ব পাৰে। কিন্তু সেই সম্ভাৱনাৰ বাবে নিজকে মুকলি কৰাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি সংগী অবিহনে সন্তুষ্ট কিন্তু যদি নহয় তেন্তে নিজকে নতুন মানুহক লগ কৰিবলৈ আৰু নতুন অভিজ্ঞতা লাভ কৰিবলৈ দিয়ক।
11. ব্ৰেকআপৰ পৰা শিকিব
জীৱনৰ প্ৰতিটো অভিজ্ঞতাই আমাক কিবা নহয় কিবা এটা শিকাই . এইটো এটা কঠিন কাম যেন লাগিব পাৰে কিন্তু আপোনাৰ সম্পৰ্কটোলৈ উভতি চাবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু চাওক যে ই আপোনাক কিবা এটা শিকাইছে নেকি। হয়তো আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে আপুনি কৰা ভুলবোৰ বা আপোনাৰ সম্পৰ্কটো কিমান বিষাক্ত আছিল। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক আগলৈ গৈ কেনেধৰণৰ সংগী বিচাৰে বা জীৱনত আপোনাৰ লক্ষ্য কি সেই বিষয়েও বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। ই আপোনাক হয়তো সহায় কৰিব৷সম্পৰ্কত আপুনি কি বিচাৰে সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক।
গোটেই পৰিস্থিতিটোক ইতিবাচক দৃষ্টিৰে চাবলৈ চেষ্টা কৰক। অতীতৰ অভিজ্ঞতাৰ পৰা শিকিব পৰাটো নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াৰ অংশ। সম্পৰ্কৰ ভাল আৰু বেয়া দুয়োটা দিশৰ কথা বিবেচনা কৰক। আপুনি কেনেধৰণৰ আচৰণৰ ধৰণ সলনি কৰিব বিচাৰে? আপুনি এনেকুৱা কিবা কাম কৰিছেনে যাৰ বাবে আপুনি গৌৰৱ নকৰে? কিহৰ বাবে ব্ৰেকআপৰ সৃষ্টি হ’ল? এই প্ৰশ্নবোৰ নিজকে সুধিব কিন্তু প্ৰক্ৰিয়াটোত নিজকে দোষ নিদিব। মনত ৰাখিব, ধাৰণাটো হ’ল আপোনাৰ বিষ বৃদ্ধি কৰা নহয়, ভাল হোৱা আৰু বৃদ্ধি কৰা।
অধিক বিশেষজ্ঞৰ ভিডিঅ'ৰ বাবে আমাৰ Youtube Channel টো subscribe কৰিব। ইয়াত ক্লিক কৰক।
দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত হঠাতে বিচ্ছেদ হোৱাটো সহজ নহয়। জুহিৰ মতে, “ব্ৰেক আপে ইমানেই কষ্ট দিয়ে কাৰণ সংগীসকলে ইজনে সিজনৰ লগত ইমানেই অভ্যস্ত হৈ পৰে যে ইজনে সিজনৰ অবিহনে জীৱন কল্পনা কৰাটো তেওঁলোকৰ বাবে কঠিন হৈ পৰে। নতুনকৈ আৰম্ভ কৰাটো কঠিন যেন লাগে কাৰণ এই সময়ছোৱাত সম্পৰ্কটোৰ স্মৃতি আৰু আপোনাৰ চিন্তা প্ৰক্ৰিয়াই আপোনাক যুক্তিসংগতভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ নিদিয়ে।’
কিন্তু আগবাঢ়ি যোৱা আৰু নতুনকৈ কামবোৰ আৰম্ভ কৰাটো অসম্ভৱ নহয়। প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে হৃদয় বিদাৰক সৈতে বেলেগ বেলেগ ধৰণে মোকাবিলা কৰে আৰু নিজৰ নিজৰ ধৰণেৰে সুস্থ হ’বলৈ বাছি লয়। আপোনাৰ বাবে কি কাম কৰে সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক আৰু আপুনি যিটো সঠিক বুলি অনুভৱ কৰে তাকে কৰক। জানি লওক আৰু বিশ্বাস কৰক যে আপুনি ইয়াৰ মাজেৰে পাৰ হ'ব আৰু নিজৰ উন্নত সংস্কৰণলৈ ৰূপান্তৰিত হৈ ওলাই আহিব।
দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত হঠাতে বিচ্ছেদ ঘটে।জুহীয়ে বিশদভাৱে কয়, “মানুহে কেতিয়াবা আকৰ্ষণক প্ৰেমৰ সৈতে বিভ্ৰান্ত কৰে যাৰ বাবে সম্পৰ্কটো অধিক টানি অনা হয়। লগতে, ‘প্ৰেম এবাৰহে ঘটে বুলি এই গোটেই ধাৰণাটো এতিয়া এটা আওপুৰণি আৰু পুৰণি পৰিঘটনা। যদি কোনো এজন সংগীয়ে তেওঁলোকৰ সৈতে অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ কাৰোবাক বিচাৰি পায়, তেন্তে তেওঁলোকে হয়তো নিজৰ দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক শেষ কৰি জীৱনত আগবাঢ়ি যাবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।’
আমি আগতে উল্লেখ কৰা মতে, দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক বিচ্ছেদৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে। যোগাযোগৰ সমস্যা, ঘনিষ্ঠতাৰ অভাৱ, কেৰিয়াৰৰ লক্ষ্য, সম্পৰ্কত বৃদ্ধিৰ অভাৱ, সমাধান নোহোৱা সমস্যা, অবিশ্বাস, অগ্ৰাধিকাৰৰ পৰিৱৰ্তন – যিকোনো কথাই হ’ব পাৰে। দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত হঠাতে বিচ্ছেদ হোৱাৰ আঁৰৰ শীৰ্ষ ৩টা কাৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল:
১.অকথিত অনুভৱ আৰু সমাধান নোহোৱা সমস্যা
দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক বিচ্ছেদৰ আঁৰৰ এটা মূল কাৰণ এইটোৱেই . জুহিৰ মতে, “গুৰুতৰ যোগাযোগৰ সমস্যা বা দম্পতীৰ মাজত হোৱা অমীমাংসিত কাজিয়া আৰু কাজিয়াৰ ফলত সাধাৰণতে দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক বিচ্ছেদ হয়। উদাহৰণস্বৰূপে মোৰ এগৰাকী ক্লায়েণ্ট আছিল যিয়ে ৭ বছৰীয়া সংগীৰ সৈতে ব্ৰেকআপ কৰিছিল কাৰণ তেওঁলোকৰ মাজত কোনো ধৰণৰ যোগাযোগ নাছিল। দম্পতীহালৰ দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ সম্পৰ্ক থকাটোৱেও তেওঁলোকৰ গোচৰত সহায় কৰা নাছিল।’
অনুভৱ আৰু সমস্যাবোৰ যদি কোৱা নহয় বা সমাধান নহয় তেন্তে সম্পৰ্কৰ দীৰ্ঘম্যাদী ক্ষতি হ’ব পাৰে আৰু দম্পতীহালৰ প্ৰেম কম হ’ব পাৰে ইজনে সিজনৰ বাবে। আপোনাৰ মতানৈক্য হোৱাটো নিশ্চিতআৰু তেওঁলোকৰ মতামত বেলেগ বেলেগ, কিন্তু মতানৈক্য বা কাজিয়া ইমানেই বৃদ্ধি পায় যে একেলগে থকাটো অস্থায়ী অনুভৱ হ'বলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া এজন বা দুয়োজন অংশীদাৰে আগবাঢ়ি যাবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
ব্ৰেকআপ ফাষ্ট কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি? 10 ...অনুগ্ৰহ কৰি জাভাস্ক্রিপ্ট সামৰ্থবান কৰক
এটা ব্ৰেকআপ দ্ৰুত কেনেকৈ পাব? ব্ৰেকআপৰ পৰা সুস্থ হোৱাৰ ১০টা ফলপ্ৰসূ উপায়২) আবেগ আৰু ঘনিষ্ঠতাৰ অভাৱ
দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত হঠাতে ব্ৰেকআপ হোৱাৰ আঁৰৰ এটা সাধাৰণ কাৰণ এইটোৱেই। ইমান দিনে একেলগে থকাৰ বাবে অংশীদাৰসকলে ইজনে সিজনৰ উপস্থিতিত আৰামদায়ক হৈ পৰে। এই আৰামই সহজেই আত্মতুষ্টিৰ ঠাই দিব পাৰে। অৱশ্যে, আপুনি বছৰ বছৰ ধৰি হানিমুনৰ পৰ্যায়ত অনুভৱ কৰা একে স্তৰৰ আবেগ আৰু ঘনিষ্ঠতা বজাই ৰাখিব নোৱাৰে, কিন্তু যদি আপুনি সম্পৰ্কত ডেটিং বন্ধ কৰে, তেন্তে এটা সমস্যা আছে।
যৌনতা ইয়াৰ এক অবিচ্ছেদ্য অংশ এটা সম্পৰ্ক বা বিবাহ কিন্তু ঘনিষ্ঠতাৰ কথা ইমানেই নহয়। ব্যস্ত দিনত হাত ধৰি থকা, ইজনে সিজনক চুমা খোৱা, ইজনে সিজনক চেক ইন কৰা, আলিংগন কৰা, আৰু ব্যস্ত দিনত সৰু চুমা চুৰি কৰা আদি সৰু সৰু ইংগিতবোৰে ইজনে সিজনক ভাল পায় আৰু যত্ন লোৱাটো দেখুৱাবলৈ বহুখিনি সহায় কৰে।
অৱশ্যে দম্পতীয়ে , কেতিয়াবা সেই উত্তেজনা আৰু চুম্বকত্বক জীয়াই ৰাখিবলৈ ব্যৰ্থ হয় যাৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট একঘেয়ামী ভাৱৰ সৃষ্টি হয়, যাৰ ফলত দুয়োজন সংগী আঁতৰি যায়। এই সময়ত সম্পৰ্কত ৰোমাঞ্চক পুনৰ জগাই তোলাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱাৰ পৰিৱৰ্তে তেওঁলোকে নিজৰ...3. সম্পৰ্কত বৃদ্ধিৰ অভাৱ
See_also: কাৰোবাৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হোৱা বন্ধ কৰিবলৈ ১১টা বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শজুহীয়ে কয়, “আপুনি ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ সৈতে দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক শেষ কৰাৰ আঁৰৰ এটা কাৰণ হ’ল যেতিয়া আপুনি উপলব্ধি কৰে যে অভাৱ আছে সম্পৰ্কত বৃদ্ধিৰ। এই দ্ৰুতগতিত চলি থকা পৃথিৱীখনত অগ্ৰাধিকাৰ বা কেৰিয়াৰৰ সুযোগৰ পৰিৱৰ্তনে দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। যদিহে অংশীদাৰসকলে ইজনে সিজনৰ পৰা পৃথকে উন্নত সুযোগ আৰু ব্যক্তিগত বৃদ্ধি পায়, তেন্তে তেওঁলোকে হয়তো সম্পৰ্কৰ পৰা ভাল দিশলৈ আগবাঢ়ি যাবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।’
এটা সুস্থ সম্পৰ্কই দুয়োজন সংগীয়ে ব্যক্তিগতভাৱে আৰু একেলগে দম্পতী হিচাপে বৃদ্ধি কৰিবলৈ অনুমতি দিব লাগে। একেলগে থাকিলেই নহ’ব। গঠনমূলক, অৰ্থপূৰ্ণভাৱে আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে এটা জীৱন ভাগ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বৃদ্ধিৰ বাবে ঠাই থকাটো প্ৰয়োজন। যদি সেই ঠাইখিনি নোহোৱা হয়, তেন্তে ই দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত থকা দম্পতীৰ মাজত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যদি কোনো এজন সংগীয়ে আনজনৰ অবিহনে তেওঁলোকৰ অৱস্থা ভাল বুলি অনুভৱ কৰে, তেন্তে চাকৰি এৰি দিয়াটোৱেই উত্তম।
ব্ৰেকআপৰ বহু কাৰণ থাকিব পাৰে। বিশ্বাস আৰু সন্মানৰ অভাৱ, যৌন অসঙ্গতি, বিষাক্ত বা নিৰ্যাতনমূলক আচৰণ, অতিমাত্ৰা মালিকীস্বত্ব বা অত্যধিক ঈৰ্ষা, আৰ্থিক সমস্যা, দীৰ্ঘ দূৰত্ব, বা আৱেগিক ঘনিষ্ঠতা নথকা আদি কেইটামান কাৰণ হ’ব পাৰে। তাৰ পিছত অৱশ্যেই আমি সকলোৱে শুনিছো যে দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক বিচ্ছেদৰ কাহিনী অবিশ্বাসৰ কাহিনী, যাৰ ফলত ৫ বছৰ বা তাতকৈ অধিক সময় একেলগে থকাৰ পিছত দম্পতীহালৰ বিচ্ছেদ ঘটে। ইয়াৰ লগত সহমতত উপনীত হোৱাটো কঠিন কিন্তু জানি থওক যে সেয়া সম্ভৱদীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক বিচ্ছেদৰ পিছত সুস্থ হৈ উঠিবলৈ।
দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত হঠাৎ বিচ্ছেদৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ১১টা বিশেষজ্ঞৰ উপায়
দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত হঠাতে বিচ্ছেদৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ নহয় কিন্তু... ই অসম্ভৱও নহয়। এজন ব্যক্তিয়ে এনে এক পৰিসৰৰ আৱেগৰ মাজেৰে পাৰ হয় যিবোৰ পৰিচালনা কৰাটো কঠিন যেন লাগিব পাৰে। আপোনাৰ পৃথিৱীখন ছিন্নভিন্ন হৈ পৰা যেন লাগিব পাৰে। কিন্তু দীৰ্ঘদিনীয়া সম্পৰ্ক বিচ্ছেদৰ পিছত সুস্থ হ’বলৈ ল’ব পৰা পদক্ষেপ আছে। আপুনি জীৱনৰ উন্নত কামৰ দিশত আগবাঢ়িব পাৰে বা ভৱিষ্যতে আনৰ সৈতে আৰু নিজৰ সৈতে সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিব পাৰে।
আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে অকলে জীৱন এটা পুনৰ কল্পনা কৰাটো বা নতুনকৈ আৰম্ভ কৰাটো কঠিন কিন্তু নকৰিব নিজৰ ওপৰত অত্যধিক কঠোৰ হওক। জানি থওক যে ব্ৰেকআপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সম্ভৱ। বিভ্ৰান্তি, অসহায়, দুখী, হেৰাই যোৱা, আৱেগিকভাৱে অজ্ঞান হোৱাটো স্বাভাৱিক। সেই আৱেগবোৰ নিজকে অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ক। যিমান মন যায় কান্দিব। সুস্থ হ’বলৈ যিমান সময় লাগে সিমান সময় লওক। এই ১১টা টিপছে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোত সহায় কৰিব পাৰে:
1. আপোনাৰ আৱেগক বুজিব আৰু স্বীকাৰ কৰক
এইটোৱেই হৈছে নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াৰ প্ৰথম পদক্ষেপ। দীৰ্ঘদিনীয়া সম্পৰ্ক বিচ্ছেদৰ পিছত সুস্থ হ’বলৈ হ’লে আপুনি নিজকে অনুভৱ কৰিবলৈ দিব লাগিব যে আপুনি যি আৱেগৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আহিছে। আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বুজিবলৈ, বিশ্লেষণ কৰিবলৈ আৰু কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। কান্দিব, চিঞৰিব, খং দেখুৱাওক – সেই মুহূৰ্তত যিটো ধৰণে সঠিক অনুভৱ হয়, সেই ধৰণেৰে নিজকে প্ৰকাশ কৰক। সকলো ওলাই যাওক।
নিজৰ অনুভৱক স্বীকাৰ কৰক আৰু লাহে লাহে স্বাস্থ্যসন্মত উপায় বিচাৰি উলিয়াওকনিজৰ মনৰ কথা প্ৰকাশ কৰা। ধ্যান কৰক, নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক, নিজৰ অনুভৱবোৰ জাৰ্নেলত লিখি থওক, বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ সৈতে কথা পাতক, সংগীত শুনিব, ছবি এখন চাওক বা আপোনাৰ প্ৰিয় খাদ্য খাওক। নিজৰ অনুভৱৰ দৰে অনুভৱ কৰাৰ বাবে নিজকে দোষ নিদিব। আপোনাৰ আৱেগসমূহ বৈধ, আৰু আপুনি ইয়াক আপোনাৰ ভিতৰত ফুলিবলৈ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিব লাগিব।
See_also: সহনিৰ্ভৰশীল সম্পৰ্ক কুইজসম্পৰ্কীয় পঢ়া : আৱেগিক ঘনিষ্ঠতা গঢ়ি তুলিবলৈ আপোনাৰ সংগীক সুধিবলগীয়া ২০টা প্ৰশ্ন
২
আপুনি ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ সৈতে দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক শেষ কৰাৰ পিছত পোনে পোনে চিন্তা কৰাটো বা নিজকে প্ৰকাশ কৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে। ‘এই সময়ত পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু আপোনজনৰ উপস্থিতি এক আশীৰ্বাদ। ইহঁতে আটাইতকৈ শক্তিশালী সমৰ্থন ব্যৱস্থাপ্ৰণালী গঠন কৰে যিটো আপুনি হয়তো বিচাৰিব পাৰে। তেওঁলোকৰ লগত সময় কটাওক। তেওঁলোকৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতক,” জুহীয়ে কয়।
তেওঁলোকে আপোনাৰ কথা শুনিব পাৰে, আপোনাক মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিবলৈ বিক্ষিপ্ততা হিচাপে কাম কৰিব পাৰে আৰু পৰামৰ্শ দিব পাৰে। বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ওলাই যোৱা বা পৰিয়ালৰ গেট-টুগেদাৰত সময় কটোৱাটো এটা ডাঙৰ মেজাজ উত্থাপনকাৰী হ’ব পাৰে আৰু দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত হঠাতে বিচ্ছেদৰ পিছত ইতিবাচকতাৰ ৰশ্মি প্ৰদান কৰিব পাৰে। আমাৰ বন্ধু মহল আৰু সামাজিক সম্পৰ্কই আমাৰ মানসিক, আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক সুস্থতাত এক অপৰিহাৰ্য ভূমিকা পালন কৰে। 
3. আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰক
দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত হঠাতে বিচ্ছেদ হোৱাৰ পিছত মানুহে প্ৰায়ে নিজকে এৰি দিয়ে। তেনে কৰাৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰক। আপোনাৰ প্ৰিয় খেলা-ধূলাত লিপ্ত হওক। কৰকআপুনি ভাল পোৱা কিবা এটা, সেয়া চিনেমা চোৱাই হওক, আপোনাৰ প্ৰিয় খাদ্য খোৱাই হওক, স্পা চেচনত নিজকে আদৰ-সাদৰ কৰাই হওক, কিতাপ পঢ়াই হওক বা সংগীত শুনাই হওক৷ নিজৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লওক। কেইমিনিটমান শাৰীৰিক ব্যায়াম, যোগাসন, ধ্যান বা প্ৰকৃতিৰ মাজত খোজ কাঢ়িলে সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ মেজাজ আৰু আত্মাক উন্নীত কৰিব পাৰে।
নিজৰ যত্ন লোৱাটোৱে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসো বৃদ্ধি কৰিব, যিটো সম্ভৱতঃ আপুনি এতিয়াই প্ৰয়োজন। আপোনাৰ সংগীয়ে ভালপোৱা বা দুয়োজনে একেলগে কৰি ভাল পোৱা কামবোৰৰ মাজেৰে যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
৪.এটা নতুন চখ গ্ৰহণ কৰক
জুহিৰ মতে, “আপোনাৰ প্ৰিয় চখবোৰলৈ ঘূৰি অহা বা নতুন এটা চখ লোৱা দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক বিচ্ছেদৰ পিছত সুস্থ হোৱাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় কাৰণ ই আপোনাৰ ভিতৰত আৰু চাৰিওফালে থকা সকলো নেতিবাচকতাৰ পৰা বিচলিত হোৱা বুলি প্ৰমাণিত হয়।” আপোনাৰ প্ৰিয় চখবোৰ কি কি? আপুনি সদায় শিকিব বিচৰা সেই এটা কথা কি? এতিয়া ইয়াৰ মাজত সোমাই পৰাৰ এটা ভাল সময়। নেতিবাচক আৱেগৰ পৰা মনটোক আঁতৰাই ৰাখিবলৈ আৰু উজ্জ্বল দিশটোলৈ মনোনিৱেশ কৰিবলৈ ই এক উত্তম উপায়।
এয়া নতুন খেলেই হওক, কলা, চাইকেল চলোৱাই হওক, পঢ়াই হওক, কোনো বাদ্যযন্ত্ৰ বজোৱাই হওক, বা স্কুবা ডাইভিং শিকিবলৈ হওক – নতুন চখ এটা লোৱা নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ মনটোক ব্ৰেকআপৰ পৰা আঁতৰাই পেলাব। ইচ্ছা কৰিলে নতুন চুলিৰ ৰং এটা চেষ্টা কৰক। পৃথিৱী ভ্ৰমণ কৰক। কিছুমান দুঃসাহসিক খেল চেষ্টা কৰক। অনলাইন ক্লাছ এটা লওক। এটা দক্ষতা শিকিব। হাতত আজৰি সময় আৰু বহুত খালী হেডস্পেচ আছে। ইয়াৰ সৰ্বোত্তম ব্যৱহাৰ কৰক।
5. সকলো স্নেপ কৰকআপোনাৰ প্ৰাক্তন সংগীৰ সৈতে যোগাযোগ
জুহীয়ে আপোনাৰ পূৰ্বৰ সংগীৰ সৈতে সকলো যোগাযোগ স্নেপ কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। তাই কয়, “আপুনি ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ সৈতে দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক শেষ কৰাটো যথেষ্ট কঠিন। অলপ সময়ৰ বাবে হ’লেও প্ৰাক্তনৰ লগত যোগাযোগত থাকি আৰু জটিল নকৰিব।” আমি কোৱা নাই যে ব্ৰেকআপৰ পিছত আপোনাৰ পূৰ্বৰ সংগীৰ সৈতে বন্ধুত্ব কৰি থকাটো সম্ভৱ নহয় কিন্তু যদি আপুনি লগে লগে কৰিব নোৱাৰে তেন্তে সেয়া ঠিকেই আছে। প্ৰথমে ভঙা হৃদয়খন সুস্থ কৰাটো ভাল।
তেওঁলোকৰ নম্বৰটো ব্লক কৰক, তেওঁলোকৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পৰা আঁতৰি থাকক, আৰু মেছেজৰ উত্তৰ নিদিব বা তেওঁলোকৰ কলৰ উত্তৰ নিদিব। ই হয়তো মিশ্ৰিত সংকেত প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাবে আগবাঢ়ি যোৱাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে কাৰণ, এক প্ৰকাৰে, সেইবোৰ এতিয়াও আপোনাৰ জীৱনৰ বহুখিনি অংশ। যদি ৫ বছৰ একেলগে থকাৰ পিছত ব্ৰেকআপ বা তাতোকৈ অধিক ধৰণৰ পৰিস্থিতি হয়, তেন্তে আপোনাৰ আলোচনা কৰিবলৈ বিল আৰু অন্যান্য লজিষ্টিক থাকিব পাৰে। বা আপুনি সহ-পেৰেণ্টিং কৰিব পাৰে যদিহে ল’ৰা-ছোৱালী জড়িত থাকে। এনে পৰিস্থিতিত আমি আপোনাক কেৱল প্ৰয়োজনীয় কথা-বতৰাবোৰত আঁঠু লৈ চমুকৈ ৰাখিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ।
6. আগলৈ আপুনি কি বিচাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক
জুহীয়ে বুজাইছে, “দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত হঠাতে বিচ্ছেদ আপোনাক শাৰীৰিক, আৱেগিক আৰু আধ্যাত্মিকভাৱে নিজকে সংস্কাৰ কৰাৰ সুযোগ প্ৰদান কৰে। জীৱনত বা আনকি এই মুহূৰ্ততো কি বিচাৰে নিজকে সুধিব। পৰিৱেশৰ পৰিৱৰ্তন বিচাৰেনে? আপুনি সদায় ল’ব বিচৰা কিন্তু সুযোগ নাপাবলগীয়া কোনো পাঠ্যক্ৰম আছেনে? যিয়েই নহওক সেইটোৰ পিছত যাওকআপোনাৰ হৃদয়ে ইচ্ছা কৰে।’
দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক বিচ্ছেদে ইয়াৰ পিছত আপুনি অভ্যস্ত হৈ পৰা জীৱনশৈলীৰ সম্পূৰ্ণ বিঘিনি ঘটায়। সংগীৰ উপস্থিতি অবিহনে জীৱনটোক নেভিগেট কৰিবলৈ শিকিব লাগিব৷ আপুনি কোন আৰু আপুনি নিজৰ বাবে কি বিচাৰে সেইটো আপোনাৰ সংগীৰ চশমাৰে নাচায়, সেইটো বুজিব লাগিব৷ কাৰণ, আপুনি আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ সম্পৰ্কটো নিজৰ সৈতে ভাগ কৰে।
সম্পৰ্কত সাধাৰণতে সংগীয়ে দম্পতী হিচাপে তেওঁলোকৰ বাবে কাম কৰা সিদ্ধান্ত লয়। আমি এইটো ভাল কথা নহয় বুলি কোৱা নাই কিন্তু এতিয়া আপুনি অবিবাহিত হোৱাৰ বাবে আপোনাৰ সুবিধা অনুসৰি নিজৰ বাছনি কৰিব পাৰিব। যদি আপুনি স্পষ্ট হেডস্পেচত নাই, তেন্তে কিছু সময় অপেক্ষা কৰক৷
আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ বিষয়ে কোনো ডাঙৰ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ আগতে নিজকে কেইসপ্তাহমান বা মাহ সময় দিয়ক৷ আপুনি আপোনাৰ কেৰিয়াৰত মনোনিৱেশ কৰিব বিচাৰেনে বা কৰ্মৰ পৰা বিৰতি লৈ সদায় বিচৰা কাৰ্য্যকলাপ বা চখত লিপ্ত হ’ব বিচাৰেনে? আপুনি ভয় অনুভৱ কৰিব পাৰে, ভৱিষ্যত অন্ধকাৰ যেন লাগিব পাৰে কিন্তু পৰৱৰ্তী পদক্ষেপত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
7. থেৰাপী চেষ্টা কৰক
জুহিৰ মতে, থেৰাপী হৈছে আৰোগ্য লাভৰ অন্যতম ফলপ্ৰসূ উপায় দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত হঠাতে হোৱা বিচ্ছেদ। তাই কয়, “কাউন্সেলিঙৰ কেইবাটাও সুবিধা আছে। ই আপোনাক আপোনাৰ আৱেগক বুজিবলৈ আৰু মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। থেৰাপিষ্টসকলে ব্যক্তিজনৰ মানসিক অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি বিভিন্ন কৌশল যেনে CBT, REBT আৰু STAR থেৰাপী ব্যৱহাৰ কৰে