Но внезапната раздяла в дългосрочна връзка боли още повече, особено когато не сте я очаквали. Прекратяването на дългосрочна връзка с любим човек вероятно е едно от най-трудните неща, защото сте свикнали с живота с него и вече сте си представяли бъдещето с него.

Очаквате връзката да продължи, но това не се случва и може да бъде толкова сърцераздирателно. Вероятно се чувствате така, сякаш светът ви току-що се е срутил. В този момент вероятно си мислите дали изобщо е възможно да се справите с разбитото сърце. Можете ли да поправите разбитото сърце след раздяла на дългосрочна връзка? Възможно ли е да се възстановите? Отговорът е "да", възможно е.

В този момент може да ви се струва невъзможно, но можете да се справите. Разговаряхме с психолога Джухи Пандей (магистър по психология), която специализира в консултиране по въпросите на запознанствата, предбрачните отношения и раздялата, за начините за възстановяване след разпадане на дългосрочна връзка. Тя сподели и истории за разпадане на дългосрочни връзки и някои от най-честите причини за прекратяване на такива ангажименти или бракове.

Защо дългогодишните двойки се разпадат? Топ 3 причини

Повечето от нас са чували за истории за разпадане на дългосрочни връзки. Има случаи на двойки, които се разпадат след 5 години съвместен живот. Чудите се какво се е объркало в рая, нали? Е, причините за внезапното разпадане на дългосрочна връзка могат да бъдат няколко.

Джухи уточнява: "Понякога хората бъркат привличането с любовта, поради което връзката се превръща в по-скоро в забава. Освен това цялата тази идея, че "любовта се случва само веднъж", вече е остаряло и старо явление. Ако някой от партньорите намери някой, с когото е по-съвместим, той може да реши да прекрати дългосрочната си връзка и да продължи напред в живота."

Както споменахме по-рано, раздялата в дългосрочна връзка може да има няколко причини. Проблеми в общуването, липса на интимност, кариерни цели, липса на растеж във връзката, нерешени проблеми, изневяра, промяна в приоритетите - може да е всичко. Ето кои са трите основни причини за внезапна раздяла в дългосрочна връзка:

1. Неизказани чувства и нерешени проблеми

Това е една от основните причини за разпадането на дългосрочните връзки. Според Джухи: "Сериозни проблеми в общуването или нерешени караници и спорове между двойките обикновено са причина за разпадането на дългосрочните връзки. Например имах клиентка, която скъса с партньора си от 7 години, защото между тях почти нямаше комуникация.връзката не помогна и на техния случай."

Чувствата и проблемите, ако останат неизказани или неразрешени, могат да причинят дългосрочни щети на връзката и да намалят любовта на двойката един към друг. Със сигурност няма да сте съгласни и ще имате различни мнения, но несъгласията или караниците ескалират до степен, в която оставането заедно започва да се чувства неустойчиво, тогава единият или и двамата партньори могат да решат да продължат напред.

Моля, активирайте JavaScript

2. Липса на страст и интимност

Това е една от най-честите причини за внезапна раздяла в дългосрочна връзка. След като са заедно толкова дълго, партньорите се чувстват комфортно в присъствието на другия. Този комфорт лесно може да отстъпи място на самодоволство. Разбира се, не можете да поддържате същото ниво на страст и интимност, което сте изпитвали по време на медения месец, през годините, но ако спрете да се срещате във връзката,тогава има проблем.

Сексът е неразделна част от една връзка или брак, но това не е всичко, което представлява интимността. Малките жестове като държане за ръка, целуване за лека нощ, проверка на състоянието на другия, прегръдка и кражба на малка целувка в натоварен ден показват, че се обичате и се грижите един за друг.

Понякога обаче двойките не успяват да запазят това вълнение и магнетизъм, поради което се появява известно чувство на монотонност, което кара двамата партньори да се отдалечават един от друг. Това е моментът, в който вместо да намерят начини да съживят романтиката във връзката, те са склонни да се откажат от ангажимента си и да се разделят.

3. Липса на растеж във връзката

Джухи казва: "Една от причините за прекратяването на дългосрочна връзка с любим човек е, когато осъзнаете, че във връзката липсва растеж. Промените в приоритетите или възможностите за кариера в този бързо развиващ се свят могат да повлияят на дългосрочната връзка. Ако партньорите намерят по-добри възможности и личностно развитие един от друг, те могат да изберат да продължатотношенията към по-добро."

Здравословната връзка трябва да позволява на двамата партньори да се развиват индивидуално и заедно като двойка. Съвместното съжителство не е достатъчно. Споделянето на живота с партньора по конструктивен и смислен начин е от решаващо значение. Трябва да има пространство за растеж. Ако това пространство липсва, това може да създаде проблеми между двойките в дългосрочни връзки. Ако някой от партньорите смята, че е по-добре бездруго, тогава е най-добре да се откажете.

Липса на доверие и уважение, сексуална несъвместимост, токсично или насилствено поведение, прекомерно притежание или ревност, финансови проблеми, голямо разстояние или липса на емоционална близост могат да бъдат няколко причини. Разбира се, всички сме чували за истории за разпадане на дългосрочни връзки, за изневяра, която води до разпадане на двойки след 5 или повече години съвместен живот.Трудно е да се примирите с това, но знайте, че е възможно да се възстановите след разпадане на дългосрочна връзка.

11 експертни начина за справяне с внезапна раздяла в дългосрочна връзка

Внезапната раздяла в дългосрочна връзка не е лесна за преодоляване, но не е и невъзможна. Човек преминава през редица емоции, които може да изглеждат трудни за овладяване. Може да се чувствате така, сякаш светът ви се срива. Но има стъпки, които човек може да предприеме, за да се възстанови след раздяла в дългосрочна връзка. Можете да продължите към по-добри неща в живота или да създадете здрави взаимоотношения с други хора исебе си в бъдеще.

Може да ви се струва, че е трудно да си представите отново живота си сам или да започнете всичко отначало, но не бъдете прекалено строги към себе си. Знайте, че е възможно да се справите с раздялата. Нормално е да се чувствате объркани, безпомощни, тъжни, изгубени и емоционално изтръпнали. Позволете си да изпитате тези емоции. Плачете, колкото искате. Отделете толкова време, колкото ви е необходимо, за да се излекувате. Тези 11 съвета може да ви помогнат в процеса:

1. Разберете и признайте емоциите си

Това е първата стъпка в процеса на изцеление. За да се възстановите след раздяла на дългосрочна връзка, трябва да си позволите да почувствате емоциите, които преживявате. Опитайте се да разберете, анализирате и да обработите чувствата си. Плачете, крещете, показвайте гняв - изразявайте се по начина, който ви се струва подходящ в този момент. Дайте всичко от себе си.

Признайте чувствата си и постепенно намерете здравословни начини да ги изразявате. Медитирайте, правете редовно физически упражнения, записвайте чувствата си в дневник, говорете с приятел или член на семейството, слушайте музика, гледайте филм или яжте любимата си храна. Не се обвинявайте, че се чувствате по начина, по който се чувствате. Емоциите ви са валидни и трябва да ги обработвате, вместо да ги оставяте да се разяждат във вас.

Свързано четене : 20 въпроса, които да зададете на партньора си, за да изградите емоционална близост

2. Потърсете подкрепа от приятелите и семейството си

Може да е трудно да мислите трезво или да се изразявате след прекратяване на дългогодишна връзка с любим човек. "В този момент присъствието на семейството, приятелите и близките е благословия. Те са най-силната система за подкрепа, която вероятно можете да поискате. Прекарвайте време с тях. Говорете с тях за това, което чувствате", казва Джухи.

Те могат да ви изслушат, да отвлекат вниманието ви, да ви помогнат да се справите и да ви дадат съвет. Излизането с приятели или прекарването на време на семейна среща може да бъде чудесно средство за подобряване на настроението и да даде лъч позитивизъм след внезапна раздяла в дългогодишна връзка. Нашите приятелски кръгове и социални взаимоотношения играят съществена роля за нашето психическо, емоционално и физическо благополучие.

3. Практикувайте грижа за себе си

Хората често се отпускат след внезапна раздяла в дългогодишна връзка. Опитайте се да избягвате това. Практикувайте грижа за себе си. Отдайте се на любимото си занимание. Правете нещо, което ви харесва, независимо дали гледате филм, ядете любимото си ястие, поглезите се в спа център, четете книга или слушате музика. Погрижете се за физическото и психическото си здраве. Няколко минути физическоупражнения, йога, медитация или разходка сред природата могат наистина да подобрят настроението и духа ви.

Грижата за себе си също така ще повиши увереността ви, от което вероятно се нуждаете в момента. Въздържайте се да преминавате през неща, които партньорът ви е обичал или които двамата сте правили с удоволствие заедно.

4. Започнете да се занимавате с ново хоби

Според Джухи: "Връщането към любимите ви хобита или започването на нови е ефективен начин за възстановяване след раздяла на дългосрочна връзка, тъй като се оказва, че отвлича вниманието от цялата негативност във вас и около вас." Кои са любимите ви хобита? Какво е онова нещо, което винаги сте искали да научите? Сега е добър момент да се заемете с него. Това е чудесен начин да отвлечете вниманието си отнегативните емоции и се съсредоточете върху светлите страни.

Независимо дали става въпрос за нов спорт, изкуство, колоездене, четене, свирене на някакъв музикален инструмент или изучаване на гмуркане - започването на ново хоби определено ще ви разсее от раздялата. Опитайте нов цвят на косата, ако искате. Пътувайте по света. Опитайте някой приключенски спорт. Вземете онлайн курс. Научете някое умение. Имате свободно време и много свободно пространство в главата. Възползвайте се максимално от него.

5. прекратете всички контакти с бившия си партньор

Джухи препоръчва да прекъснете всякакъв контакт с бившия си партньор. Тя казва: "Прекратяването на дългосрочна връзка с някого, когото обичате, е достатъчно трудно. Не го усложнявайте допълнително, като поддържате връзка с бившия си поне за известно време." Не казваме, че не е възможно да останете приятели с бившия си партньор след раздяла, но е добре, ако не сте в състояние да го направите веднага. Това е добра идеяпърво да излекуваш разбитото сърце.

Блокирайте номера им, стойте далеч от социалните им медии, не отговаряйте на съобщения и не отговаряйте на обажданията им. Това може да изпрати смесени сигнали и да ви затрудни да продължите напред, защото в известен смисъл те все още са част от живота ви. Ако става въпрос за раздяла след 5 или повече години съвместен живот, тогава може да имате сметки и други логистични въпроси за обсъждане.родителски грижи, ако са замесени деца. В такава ситуация ви предлагаме да се придържате само към необходимите разговори и да ги поддържате кратки.

6. Помислете какво искате да правите занапред

Джухи обяснява: "Внезапната раздяла в дългогодишна връзка ви дава възможност да се реформирате физически, емоционално и духовно. Запитайте се какво искате в живота или дори в момента. Искате ли да смените средата? Има ли курс, който винаги сте искали да следвате, но не сте имали възможност? Преследвайте всичко, което сърцето ви желае."

Раздялата на дългогодишна връзка води до пълно прекъсване на начина на живот, с който сте свикнали. Ще трябва да се научите да се ориентирате в живота без присъствието на партньора. Ще трябва да разберете кои сте и какво искате за себе си, без да гледате на това през призмата на партньора си. В крайна сметка най-важната връзка имате със себе си.

В една връзка партньорите обикновено взимат решения, които работят за тях като двойка. Не казваме, че това не е добре, но сега, когато сте свободни, можете да правите собствени избори според удобството си. Ако не сте в ясно съзнание, изчакайте известно време.

Дайте си няколко седмици или месеци, преди да вземете някакво важно решение за живота си. Искате ли да се съсредоточите върху кариерата си или да си вземете почивка от работата и да се занимавате с дейности или хобита, които винаги сте искали? Може да се чувствате уплашени, бъдещето може да изглежда мрачно, но се опитайте да се съсредоточите върху следващата стъпка.

7. Опитайте терапия

Според Джухи терапията е един от най-ефективните начини за възстановяване след внезапна раздяла в дългосрочна връзка. Тя казва: "Има няколко предимства на консултирането. То може да ви помогне да разберете и да се справите с емоциите си. Терапевтите използват различни техники като CBT, REBT и STAR терапия в зависимост от психическото състояние, в което се намира човекът. Тези техники помагат за рационализирането намисли и да ги накара да осъзнаят, че независимо през какво преминават, те са ценни. Животът им е ценен."

8. Влезте в ежедневието си

Навлизането в ежедневна рутина може да изглежда трудна задача след внезапна раздяла в дългогодишна връзка. Но това ще ви помогне да влезете в по-добра душевна атмосфера. Ще ви осигури чувство на спокойствие, нормалност и стабилност сред целия хаос, който се случва в живота ви. Ще ви помогне да придобиете контрол над ситуацията и живота си.

Създайте си график, който да ви помага да ставате от леглото всеки ден. Уверете се, че ядете всички ястия, спортувате редовно, пиете много вода, изпълнявате служебните си ангажименти, прекарвате време с приятелите и семейството си и просто правите всичко, което правите в нормален ден. В началото може да е трудно, но това ще подобри физическото и психическото ви състояние.

9. Избягвайте нездравословни механизми за справяне

Това е изключително важен съвет, който трябва да имате предвид, докато се възстановявате след раздяла на дългогодишна връзка. Обикновено през това време хората губят контрол над емоциите и самочувствието си и в крайна сметка се прибягва до нездравословни механизми за справяне с проблемите като злоупотреба с наркотици, самонараняване, преяждане, пушене, консумация на алкохол, преумора и т.н.

Прибягването до такива нездравословни начини само причинява повече вреда. Може да изглежда като чудесен вариант за справяне с болката от раздялата, но в дългосрочен план може да развиете проблеми със зависимостта, което допълнително да усложни ситуацията ви. Освен това няма да ви помогне да се справите с емоциите си. Това само ще забави процеса на оздравяване, ето защо е по-добре да намерите по-здравословни начини за справяне.

10. Не се страхувайте да се срещате отново

Разпадането на дългосрочна връзка може да ви накара да се чувствате така, сякаш няма да можете да обичате отново. Може да се страхувате да се срещате отново, но се опитайте да не позволявате това да ви повлияе. Изправете се пред себе си, когато почувствате, че сте готови. Прекратяването на дългосрочна връзка с някого, когото обичате, е трудно, но не позволявайте това да ви спре да се влюбите отново.

Не се впускайте отново в нея. Отделете време, за да скърбите за изгубената връзка, но знайте, че трябва да продължите напред в живота си. В началото един флирт или случайна връзка може да е по-разумен вариант, отколкото да се впуснете в сериозна, обвързваща връзка. Но се уверете, че сте отворени за тази възможност. Друго нещо е, ако чувствате, че сте доволни без партньор, но ако не, позволете си дада се запознаете с нови хора и да придобиете нови преживявания.

11. Научете се от раздялата

Всяко преживяване в живота ни учи на нещо. Може да ви се струва трудно, но се опитайте да погледнете назад към връзката си и да видите дали тя ви е научила на нещо. Може би ще осъзнаете грешките, които сте допуснали, или колко токсична е била връзката ви. Може би това ще ви помогне да разберете какъв партньор искате занапред или какви са целите ви в живота. Вероятно ще ви помогне да разберете какво искате ввръзка.

Направете опит да погледнете на цялата ситуация в положителна светлина. Ученето от миналите преживявания е част от процеса на изцеление. Обмислете както добрите, така и лошите страни на връзката. Какви модели на поведение бихте искали да промените? Има ли нещо, което сте направили и с което не се гордеете? Какво е причинило раздялата? Задайте си тези въпроси, но не се обвинявайте в този процес. Не забравяйте,идеята е да се лекувате и развивате, а не да засилвате болката си.

За повече експертни видеоклипове се абонирайте за нашия канал в Youtube. Кликнете тук.

Внезапната раздяла в дългогодишна връзка не е лесна за преодоляване. според Джухи: "Раздялата наранява толкова много, защото партньорите толкова свикват един с друг, че им е трудно да си представят живота един без друг. да започнете наново изглежда трудно, защото спомените за връзката и мисловният ви процес през това време не ви позволяват да мислите рационално."

Всеки човек се справя с разбитото сърце по различен начин и избира да се излекува по свой собствен начин. Разберете какво работи за вас и направете това, което смятате за правилно. Знайте и вярвайте, че ще преминете през това и ще се превърнете в по-добра версия на себе си.