分手是很难处理的，这是肯定的。 但是在长期关系中突然分手，伤害就更大了，尤其是当你没有预料到的时候。 结束与你所爱的人的长期关系可能是最难的事情之一，因为你已经习惯了与那个人的生活，并且已经想象到了与他们的未来。

你期望这段关系能持续下去，但它并没有，这可能是非常令人心碎的。 你可能觉得你的世界刚刚崩溃了。 在这一点上，你可能在想，是否有可能应对心碎。 在长期关系破裂后，你能修补一颗破碎的心吗？ 有可能恢复吗？ 答案是肯定的，它是。

那一刻可能看起来不可能，但你可以应对。 我们采访了专门从事约会、婚前和分手咨询的心理学家Juhi Pandey（心理学硕士），了解长期关系破裂后的恢复方法。 她还分享了长期关系破裂的故事以及这种承诺或婚姻走到尽头的一些最常见原因。

为什么长期合作的夫妇会分手？ 三大原因

我们大多数人都听说过那些长期关系破裂的故事。 有的夫妻在一起生活5年后就分手了。 这让你不禁要问，天堂里到底出了什么问题，对吗？ 好吧，在长期关系中突然分手，背后可能有几个原因。

Juhi阐述道："人们有时会将吸引力与爱情混为一谈，由于这一点，关系变得更加拖沓。 另外，这种'爱情只发生一次'的想法现在已经是一种过时的老旧现象。 如果任何一方找到与他们更匹配的人，他们可能会选择结束长期关系，继续生活。"

正如我们前面提到的，长期关系的分手可能有几个原因。 沟通问题、缺乏亲密关系、职业目标、关系缺乏成长、未解决的问题、不忠、优先事项的改变--它可能是任何东西。 以下是长期关系中突然分手的三大原因：

1.未说的感情和未解决的问题

这是长期关系破裂的主要原因之一。 据Juhi说，"夫妻之间严重的沟通问题或未解决的争吵和争执通常会导致长期关系的破裂。 例如，我有一个客户与她7年的伴侣分手了，因为他们之间几乎没有任何沟通。 事实上，这对夫妻是异地恋。关系也没有帮助他们的案件。"

感情和问题，如果不说或不解决，会对一段关系造成长期的损害，减少夫妻之间的爱。 你们必然会有分歧，有不同的意见，但分歧或争吵升级到一个地步，在一起的日子开始感到不可持续，那么一方或双方可能选择继续前进。

请启用JavaScript

2.缺乏激情和亲密关系

这是长期关系中突然分手的最常见原因之一。 在一起这么久，伴侣们在对方面前变得很舒服。 这种舒适感很容易让人自满。 当然，你们不可能在多年后维持蜜月期的激情和亲密感，但如果你们在关系中停止约会、那么就有问题了。

性是一段关系或婚姻中不可或缺的一部分，但这并不是亲密关系的全部。 一些小的举动，如牵手，互相吻别，互相问候，拥抱，以及在忙碌的一天中偷一个小吻，都能很好地表明你们对彼此的爱和关心。

然而，夫妻之间有时无法保持这种兴奋和磁性，由于这种情况，某种单调感就会出现，导致双方渐行渐远。 这时，他们不是想办法重新点燃关系中的浪漫，而是倾向于放弃承诺，分道扬镳。

3.关系中缺乏成长

Juhi说，"结束与你所爱的人的长期关系的原因之一是，你意识到这段关系缺乏成长。 在这个快节奏的世界中，优先事项或职业机会的变化会影响到长期关系。 如果伴侣在彼此之外找到更好的机会和个人成长，他们可能选择从关系变得更好"。

一段健康的关系应该允许伴侣双方各自成长，并作为夫妻共同成长。 仅仅生活在一起是不够的。 以建设性的、有意义的方式与你的伴侣分享生活是至关重要的。 需要有成长的空间。 如果缺少这种空间，那么就会在长期关系的夫妻之间产生问题。 如果任何一方觉得没有他们会更好。其他，那么最好是退出。

分手可以有很多原因。 缺乏信任和尊重，性生活不协调，有毒或虐待行为，过度占有或过度嫉妒，财务问题，长途跋涉，或没有情感亲密关系，都可能是一些原因。 然后，当然，我们都听说过长期关系破裂的故事，即不忠，导致夫妻在一起生活5年或更长时间后分手。要接受这个事实是很困难的，但要知道长期关系破裂后是可以恢复的。

应对长期关系中突然失恋的11种专家方法

长期关系的突然破裂不容易处理，但也不是不可能。 一个人要经历一系列似乎难以处理的情绪。 你可能觉得你的世界正在崩溃。 但在长期关系破裂后，人们可以采取一些步骤来恢复。 你可以继续在生活中做更好的事情或与他人形成健康的关系，并你自己在未来。

你可能觉得重新想象一个人的生活或重新开始很困难，但不要对自己太苛刻。 要知道，应对失恋是可能的。 感到困惑、无助、悲伤、失落和情绪麻木是正常的。 允许自己体验这些情绪，想哭就哭，需要多少时间就花多少时间来治愈。 这11个提示可能会帮助你完成这一过程：

1.理解并承认你的情绪

这是治愈过程的第一步。 要在长期关系破裂后恢复，你必须允许自己感受你正在经历的情绪。 尝试理解、分析和解决你的感受。 哭泣、大叫、表现出愤怒--以当时感觉正确的方式表达自己。 让它全部出来。

承认你的感受，并逐渐找到健康的表达方式。 冥想、定期锻炼、在日记中记下你的感受、与朋友或家人交谈、听音乐、看电影或吃你喜欢的食物。 不要因为你的感受而责备自己。 你的情绪是有效的，你需要处理它们，而不是让它们在你体内发酵。

相关阅读 : 向你的伴侣提出20个问题以建立情感上的亲密关系

2.依靠你的朋友和家人获得支持

在结束与你所爱的人的长期关系后，可能很难理智地思考或表达自己。"在这个时候，家人、朋友和爱人的存在是一种祝福。 他们形成了你可能会要求的最强大的支持系统。 花时间与他们在一起。 与他们谈论你的感受，"朱希说。

与朋友外出或花时间参加家庭聚会可以很好地振奋情绪，并在长期关系突然破裂后提供一线积极性。 我们的朋友圈和社会关系在我们的精神、情感和身体健康方面发挥着重要作用。

3.练习自我照顾

人们经常在长期关系中突然分手后放纵自己。 尽量避免这样做。 实行自我保健。 沉浸在你喜欢的消遣中，做你喜欢的事情，无论是看电影、吃你喜欢的食物、在温泉疗养中宠爱自己、看书或听音乐。 照顾你的身体和心理健康。 几分钟的身体锻炼、瑜伽、冥想或在大自然中散步可以真正提高你的情绪和精神。

照顾好自己也会增强你的信心，这可能是你现在需要的。 避免去做你的伴侣喜欢的事情，或者你们两个人都喜欢的事情。

4.从事一项新的爱好

根据Juhi的说法，"回到你最喜欢的爱好，或拿起一个新的爱好，是长期关系破裂后恢复的有效方法，因为它证明是分散你内心和周围的所有消极因素。" 你最喜欢的爱好是什么？ 你一直想学习的那件事是什么？ 现在是进入它的好时机。 这是一个让你的思想远离的好方法。负面情绪，专注于光明的一面。

无论是一项新的运动、艺术形式、骑自行车、阅读、演奏某种乐器，还是学习潜水--拿起一个新的爱好肯定会让你的注意力从失恋中移开。 如果你想尝试一个新的头发颜色，可以去世界各地旅行，尝试一些冒险运动，参加一个在线课程，学习一项技能。 你有自由的时间在手，有很多未被占用的头脑空间。 充分利用它吧。

5.停止与你的前伴侣的所有联系

朱希建议断绝与前伴侣的所有联系。 她说："结束与你所爱的人的长期关系已经很困难了。 不要因为与你的前男友保持联系而使其进一步复杂化，至少在一段时间内。" 我们并不是说分手后不可能与前伴侣保持朋友关系，但如果你不能立即这样做也没关系。 这是一个好主意首先要治愈破碎的心。

屏蔽他们的号码，远离他们的社交媒体，不回复信息或接听他们的电话。 这可能会发出混合信号，使你难以继续前进，因为在某种程度上，他们仍然是你生活的一部分。 如果是同居5年或更长时间后分手的情况，那么你可能有账单和其他后勤问题需要讨论。 或者你可能会与他们一起在这种情况下，我们建议你坚持只进行必要的谈话，并保持简短。

6.思考你今后想要什么

朱希解释说："长期关系的突然破裂为你提供了一个在身体上、情感上和精神上改革自己的机会。 问问自己，你在生活中甚至此刻想要什么？ 你是否想要改变环境？ 是否有一个你一直想追求但没有机会的课程？ 去追求你内心渴望的任何东西。"

长期关系的破裂带来了对你已经习惯的生活方式的完全破坏。 你必须学会在没有伴侣的情况下驾驭生活。 你必须弄清楚你是谁，你自己想要什么，而不是通过你的伴侣的镜头来看待它。 毕竟，你与自己分享最重要的关系。

在恋爱关系中，伴侣通常会做出适合他们夫妻的决定。 我们并不是说这不是一件好事，但现在你是单身，你可以根据自己的方便做出自己的选择。 如果你的头脑不清晰，请等待一段时间。

在你对你的生活做出任何重大决定之前，给自己几周或几个月的时间。 你想专注于你的事业，还是从工作中休息一下，从事你一直想从事的活动或爱好？ 你可能会感到害怕，未来可能看起来很暗淡，但尽量专注于下一步。

7.尝试治疗

根据Juhi的说法，治疗是恢复长期关系中突然分手的最有效方法之一。 她说："咨询有几个好处。 它可以帮助你理解和处理你的情绪。 治疗师根据人的心理状态使用不同的技术，如CBT、REBT和STAR疗法。 这些技术有助于合理化一个人的思想，让他们认识到，无论他们经历什么，他们都是宝贵的。 他们的生命是宝贵的。"

8.进入日常工作状态

在长期关系突然破裂后，进入日常工作似乎是一项艰巨的任务。 但它会帮助你进入一个更好的心态。 它将在你生活中的所有混乱中提供一种平静、正常和稳定的感觉。 它将帮助你获得对自己情况和生活的控制。

建立一个能帮助你每天起床的时间表。 确保你吃完所有的饭，定期锻炼，喝大量的水，履行你的工作承诺，花时间与朋友和家人在一起，只是做你在正常日子里做的事情。 一开始可能很难，但它会改善你的身体和精神状态。

9.避免不健康的应对机制

这是一个极其重要的提示，当你在长期关系破裂后恢复时要记住这一点。 人们在这段时间通常会失去对自己情绪和自我意识的控制，并最终在不健康的应对机制中避难，如滥用药物、自我伤害、暴饮暴食、吸烟、饮酒、过度工作等。

诉诸于这种不健康的方式只会造成更大的伤害。 这似乎是处理分手痛苦的一个很好的选择，但从长远来看，你可能会出现成瘾问题，使你的情况进一步复杂化。 此外，它不会帮助你处理你的情绪。 它只会延迟愈合的过程，这就是为什么最好找到更健康的方式来应对。

10.不要觉得害怕再次约会

长期关系的破裂可能会让你觉得你无法再爱了。 你可能会觉得害怕再次约会，但尽量不要让它影响你。 当你觉得自己准备好了，就把自己放出来。 结束与你爱的人的长期关系是很难的，但不要让它阻止你再次坠入爱情。

不要马上跳回它。 花点时间来哀悼你失去的关系，但要知道你也需要在生活中继续前进。 一开始的放纵或休闲关系可能是比进入一个严肃的、承诺的关系更明智的选择。 但要确保你向这种可能性开放。 如果你觉得你没有伴侣就很满足，那是另一回事，但如果不是，允许自己遇到新的人，有新的体验。

11.从失恋中学习

生活中的每一段经历都会教给我们一些东西。 这可能看起来是一件很难的事情，但试着回顾一下你的关系，看看它是否教给你一些东西。 也许你会意识到你所犯的错误或你的关系有多大的毒性。 它也可能帮助你了解你想要什么样的伴侣，或者你的生活目标是什么。 它可能会帮助你弄清楚你想要什么在一种关系。

尝试从积极的角度看待整个情况。 从过去的经验中学习是愈合过程的一部分。 考虑这段关系中好的和坏的部分。 你想改变什么样的行为模式？ 你有没有做过什么不值得骄傲的事情？ 是什么导致了分手？ 问自己这些问题，但在这个过程中不要责备自己。 记住、这个想法是为了治愈和成长，而不是加重你的痛苦。

欲了解更多专家视频，请订阅我们的Youtube频道。 点击这里。

长期关系中的突然分手是不容易克服的。 朱希说："分手的伤害很大，因为伴侣们都习惯了对方，以至于他们很难想象没有对方的生活。 重新开始似乎很困难，因为这段时间的关系记忆和你的思维过程不会让你理性地思考。"

然而，继续前进和重新开始并不是不可能的。 每个人处理心碎的方式不同，并选择以他们自己的方式愈合。 弄清楚什么对你有用，做你觉得正确的事情。 知道并相信你会度过这个难关，并变成一个更好的自己。