Rozchody sú určite ťažké. Ale náhly rozchod v dlhodobom vzťahu bolí ešte viac, najmä ak ste to nečakali. Ukončiť dlhodobý vzťah s niekým, koho milujete, je pravdepodobne jedna z najťažších vecí, pretože ste si zvykli na život s touto osobou a už ste si predstavovali budúcnosť s ňou.

Očakávate, že vzťah vydrží, ale nevydrží, a to môže byť také srdcervúce. Pravdepodobne máte pocit, že sa vám práve zrútil svet. V tejto chvíli pravdepodobne premýšľate, či je vôbec možné vyrovnať sa so zlomeným srdcom. Dá sa napraviť zlomené srdce po rozpade dlhodobého vzťahu? Je možné sa z toho dostať? Odpoveď znie áno, dá.

V tej chvíli sa to môže zdať nemožné, ale dá sa to zvládnuť. O spôsoboch, ako sa zotaviť po rozpade dlhodobého vzťahu, sme sa rozprávali s psychologičkou Juhi Pandeyovou (Mgr. psychológie), ktorá sa špecializuje na poradenstvo v oblasti randenia, predmanželských vzťahov a rozchodov. Podelila sa aj o príbehy rozpadu dlhodobých vzťahov a niektoré najčastejšie dôvody, prečo sa takéto záväzky alebo manželstvá končia.

Prečo sa dlhodobé páry rozchádzajú? 3 hlavné dôvody

Väčšina z nás už počula o rozpade dlhodobých vzťahov. Existujú prípady, keď sa páry rozišli po piatich rokoch spoločného života. Človek sa pýta, čo sa v raji pokazilo, však? Nuž, za náhlym rozpadom dlhodobého vzťahu môže byť niekoľko dôvodov.

Juhi upresňuje: "Ľudia si občas zamieňajú príťažlivosť s láskou, kvôli čomu sa vzťah stáva skôr vlečúcim sa. Aj celá táto myšlienka, že "láska sa stane len raz", je už zastaraným a starým fenoménom. Ak si niektorý z partnerov nájde niekoho, s kým je kompatibilnejší, môže sa rozhodnúť ukončiť svoj dlhodobý vzťah a posunúť sa v živote ďalej."

Ako sme už spomínali, rozpad dlhodobého vzťahu môže mať niekoľko príčin. Problémy v komunikácii, nedostatok intimity, kariérne ciele, nedostatočný rast vo vzťahu, nevyriešené problémy, nevera, zmena priorít - môže to byť čokoľvek. Tu sú 3 hlavné dôvody náhleho rozpadu dlhodobého vzťahu:

1. Nevypovedané pocity a nevyriešené problémy

Podľa Juhi je to jeden z hlavných dôvodov rozpadu dlhodobého vzťahu: "Vážne problémy v komunikácii alebo nevyriešené hádky a spory medzi pármi zvyčajne spôsobujú rozpad dlhodobého vzťahu. Mala som napríklad klientku, ktorá sa rozišla so svojím sedemročným partnerom, pretože medzi nimi nebola takmer žiadna komunikácia.vzťah nepomohol ani ich prípadu."

Pocity a problémy, ak zostanú nevypovedané alebo nevyriešené, môžu spôsobiť dlhodobé poškodenie vzťahu a znížiť vzájomnú lásku páru. Určite sa nezhodnete a budete mať odlišné názory, ale nezhody alebo hádky sa vystupňujú až do bodu, keď sa spoločné zotrvanie začne javiť ako neudržateľné, potom sa jeden alebo obaja partneri môžu rozhodnúť odísť.

Povoľte prosím JavaScript

2. Nedostatok vášne a intimity

Toto je jeden z najčastejších dôvodov náhleho rozchodu v dlhodobom vzťahu. Keď sú partneri spolu tak dlho, zvyknú si na prítomnosť toho druhého. Toto pohodlie môže ľahko ustúpiť samoľúbosti. Samozrejme, že si nemôžete udržať rovnakú úroveň vášne a intimity, akú ste pociťovali počas medových týždňov, po celé roky, ale ak sa vo vzťahu prestanete stretávať,potom je tu problém.

Sex je neoddeliteľnou súčasťou vzťahu alebo manželstva, ale to nie je všetko, čo sa týka intimity. Malé gestá, ako je držanie sa za ruky, bozk na dobrú noc, vzájomná kontrola, objatie a malý bozk v náročnom dni, sú veľmi dôležité, aby ste si dokázali, že sa máte radi a záleží vám na sebe.

Niekedy sa však párom nepodarí udržať toto vzrušenie a magnetizmus nažive, čo spôsobí určitý pocit monotónnosti, ktorý spôsobí, že sa obaja partneri od seba vzďaľujú. To je čas, keď namiesto hľadania spôsobov, ako oživiť romantiku vo vzťahu, majú tendenciu vzdať sa svojich záväzkov a rozísť sa.

3. Nedostatok rastu vo vzťahu

Juhi hovorí: "Jedným z dôvodov ukončenia dlhodobého vzťahu s niekým, koho milujete, je, keď si uvedomíte, že vo vzťahu chýba rast. Zmeny priorít alebo kariérnych možností v tomto rýchlo sa meniacom svete môžu ovplyvniť dlhodobý vzťah. Ak partneri nájdu lepšie príležitosti a osobný rast mimo seba, môžu sa rozhodnúť odísť odvzťah k lepšiemu."

Zdravý vzťah by mal obom partnerom umožniť individuálny a spoločný rast ako páru. Spoločné bývanie nestačí. Zdieľanie života s partnerom konštruktívnym a zmysluplným spôsobom je kľúčové. Musí existovať priestor pre rast. Ak tento priestor chýba, môže to medzi pármi v dlhodobých vzťahoch spôsobiť problémy. Ak má niektorý z partnerov pocit, že je mu lepšie beziné, potom je najlepšie skončiť.

Nedostatok dôvery a úcty, sexuálna nekompatibilita, toxické alebo zneužívajúce správanie, prílišná majetníckosť alebo nadmerná žiarlivosť, finančné problémy, veľká vzdialenosť alebo žiadna emocionálna intimita môžu byť niekoľkými dôvodmi. Potom sme, samozrejme, všetci počuli o príbehoch rozpadu dlhodobých vzťahov, ktoré viedli k nevere a rozchodu párov po piatich a viac rokoch spoločného života.Je ťažké sa s tým zmieriť, ale vedzte, že po rozpade dlhodobého vzťahu je možné sa zotaviť.

11 odborných spôsobov, ako sa vyrovnať s náhlym rozchodom v dlhodobom vzťahu

S náhlym rozchodom v dlhodobom vzťahu nie je ľahké sa vyrovnať, ale nie je to ani nemožné. Človek prechádza celým radom emócií, ktoré sa môžu zdať ťažko zvládnuteľné. Môžete mať pocit, že sa vám zrútil svet. Existujú však kroky, ktoré môže človek podniknúť, aby sa po rozchode v dlhodobom vzťahu zotavil. Môžete sa posunúť k lepším veciam v živote alebo si vytvoriť zdravé vzťahy s inými av budúcnosti.

Možno máte pocit, že je ťažké znovu si predstaviť život osamote alebo začať všetko odznova, ale nebuďte na seba príliš prísni. Vedzte, že je možné vyrovnať sa s rozchodom. Je normálne cítiť sa zmätený, bezmocný, smutný, stratený a citovo otupený. Dovoľte si prežívať tieto emócie. Plačte si, koľko chcete. Na uzdravenie si vyhraďte toľko času, koľko potrebujete. Týchto 11 tipov vám môže pomôcť pri tomto procese:

1. Pochopte a uvedomte si svoje emócie

Toto je prvý krok v procese uzdravovania. Ak sa chcete zotaviť po rozpade dlhodobého vzťahu, musíte si dovoliť precítiť emócie, ktorými prechádzate. Snažte sa pochopiť, analyzovať a spracovať svoje pocity. Plačte, kričte, prejavujte hnev - vyjadrite sa tak, ako to v danom okamihu cítite. Dajte to všetko zo seba von.

Priznajte si svoje pocity a postupne si nájdite zdravé spôsoby, ako ich vyjadriť. Meditujte, pravidelne cvičte, zapisujte si svoje pocity do denníka, porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny, počúvajte hudbu, pozerajte film alebo jedzte svoje obľúbené jedlo. Neobviňujte sa z toho, že sa cítite tak, ako sa cítite. Vaše emócie sú platné a musíte ich spracovať namiesto toho, aby ste ich nechali v sebe hniť.

Súvisiace čítanie : 20 otázok, ktoré môžete položiť svojmu partnerovi, aby ste si vybudovali citovú blízkosť

2. Oprite sa o podporu svojich priateľov a rodiny

Po ukončení dlhodobého vzťahu s niekým, koho ste milovali, môže byť ťažké myslieť jasne alebo sa vyjadriť. "V tomto období je prítomnosť rodiny, priateľov a blízkych požehnaním. Tvoria najsilnejší systém podpory, aký si pravdepodobne môžete priať. Trávte s nimi čas. Hovorte s nimi o tom, ako sa cítite," hovorí Juhi.

Môžu vás vypočuť, poslúžiť ako rozptýlenie, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s problémom, a ponúknuť radu. Vyjsť si s priateľmi alebo stráviť čas na rodinnom stretnutí môže byť skvelým zlepšením nálady a ponúknuť lúč pozitívnej energie po náhlom rozchode v dlhodobom vzťahu. Naše priateľské kruhy a sociálne vzťahy zohrávajú zásadnú úlohu v našej duševnej, emocionálnej a fyzickej pohode.

3. Praktizujte starostlivosť o seba

Ľudia sa po náhlom rozchode v dlhodobom vzťahu často nechajú uniesť. Snažte sa tomu vyhnúť. Venujte sa starostlivosti o seba. Doprajte si obľúbenú zábavu. Robte niečo, čo máte radi, či už je to sledovanie filmu, konzumácia obľúbeného jedla, rozmaznávanie sa v kúpeľoch, čítanie knihy alebo počúvanie hudby. Starajte sa o svoje fyzické a duševné zdravie. Niekoľko minút fyzickejcvičenie, joga, meditácia alebo prechádzka v prírode vám môžu skutočne zlepšiť náladu a ducha.

Starostlivosť o seba vám tiež zvýši sebavedomie, čo je pravdepodobne to, čo práve teraz potrebujete. Zdržte sa prechádzania vecí, ktoré váš partner miloval alebo ste ich obaja robili radi spolu.

4. Venujte sa novému koníčku

Podľa Juhi: "Návrat k obľúbeným koníčkom alebo osvojenie si nového je účinný spôsob, ako sa zotaviť po rozpade dlhodobého vzťahu, pretože dokáže odpútať pozornosť od všetkej negativity vo vás a okolo vás." Aké sú vaše obľúbené koníčky? Čo ste sa vždy chceli naučiť? Teraz je ten správny čas, aby ste sa tomu venovali. Je to skvelý spôsob, ako odpútať pozornosť odnegatívne emócie a sústrediť sa na svetlé stránky.

Či už je to nový šport, forma umenia, bicyklovanie, čítanie, hranie na nejaký hudobný nástroj alebo učenie sa potápaniu - ak sa začnete venovať novému koníčku, určite vás to odpúta od rozchodu. Ak chcete, vyskúšajte novú farbu vlasov. Cestujte po svete. Skúste nejaký dobrodružný šport. Absolvujte online kurz. Naučte sa nejakú zručnosť. Máte voľný čas a veľa voľného priestoru v hlave. Využite ho naplno.

5. Zastavte všetky kontakty s bývalým partnerom

Juhi odporúča prerušiť všetky kontakty s bývalým partnerom. Hovorí: "Ukončiť dlhodobý vzťah s niekým, koho milujete, je dosť ťažké. Nekomplikujte si to ešte viac tým, že aspoň na chvíľu zostanete v kontakte so svojím bývalým." Netvrdíme, že nie je možné zostať po rozchode s bývalým partnerom v priateľskom vzťahu, ale je v poriadku, ak to nie ste schopní urobiť hneď. Je to dobrý nápad.najprv vyliečiť zlomené srdce.

Zablokujte si ich číslo, nepribližujte sa k ich sociálnym sieťam, neodpovedajte na správy ani neodpovedajte na ich telefonáty. Môže to vysielať zmiešané signály a sťažovať vám to posunúť sa ďalej, pretože istým spôsobom sú stále veľmi dôležitou súčasťou vášho života. Ak ide o rozchod po piatich alebo viacerých rokoch spoločného života, môžete mať účty a inú logistiku, o ktorej musíte diskutovať. Alebo môžete byť spolurodičovstvo, ak sú do toho zapojené deti. V takejto situácii odporúčame, aby ste sa držali len nevyhnutných rozhovorov a boli struční.

6. Premyslite si, čo chcete do budúcnosti

Juhi vysvetľuje: "Náhly rozchod v dlhodobom vzťahu vám ponúka príležitosť napraviť sa fyzicky, emocionálne a duchovne. Spýtajte sa sami seba, čo v živote alebo aj v súčasnosti chcete. Chcete zmeniť prostredie? Existuje kurz, ktorému ste sa vždy chceli venovať, ale nedostali ste k tomu príležitosť? Choďte za všetkým, po čom túži vaše srdce."

Rozpad dlhodobého vzťahu so sebou prináša úplné narušenie životného štýlu, na ktorý ste boli zvyknutí. Budete sa musieť naučiť orientovať v živote bez prítomnosti partnera. Budete musieť zistiť, kto ste a čo chcete pre seba bez toho, aby ste sa na to pozerali cez optiku svojho partnera. Koniec koncov, najdôležitejší vzťah máte sami so sebou.

Vo vzťahu partneri zvyčajne robia rozhodnutia, ktoré im vyhovujú ako páru. Nehovoríme, že to nie je dobré, ale teraz, keď ste slobodní, môžete sa rozhodovať sami podľa toho, ako vám to vyhovuje. Ak nemáte v hlave jasno, chvíľu počkajte.

Dajte si niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým urobíte nejaké zásadné rozhodnutie o svojom živote. Chcete sa zamerať na svoju kariéru alebo si dať pauzu od práce a venovať sa aktivitám alebo koníčkom, po ktorých ste vždy túžili? Možno sa cítite vystrašení, budúcnosť sa vám môže zdať pochmúrna, ale skúste sa sústrediť na ďalší krok.

7. Vyskúšajte terapiu

Podľa Juhi je terapia jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zotaviť z náhleho rozchodu v dlhodobom vzťahu. Hovorí: "Poradenstvo má niekoľko výhod. Môže vám pomôcť pochopiť a vyrovnať sa s vašimi emóciami. Terapeuti používajú rôzne techniky, ako napríklad CBT, REBT a STAR terapiu, v závislosti od duševného stavu, v ktorom sa človek nachádza. Tieto techniky pomáhajú pri racionalizácii človeka.myšlienky a aby si uvedomili, že bez ohľadu na to, čím prechádzajú, sú vzácni. Ich život je vzácny."

8. Zaveďte si denný režim

Dostať sa do každodennej rutiny sa po náhlom rozchode v dlhodobom vzťahu môže zdať ako ťažká úloha. Pomôže vám to však dostať sa do lepšieho rozpoloženia. Poskytne vám to pocit pokoja, normálnosti a stability uprostred všetkého chaosu, ktorý sa vo vašom živote deje. Pomôže vám to získať kontrolu nad situáciou a životom.

Vytvorte si harmonogram, ktorý vám pomôže každý deň vstať z postele. Dbajte na to, aby ste jedli všetky jedlá, pravidelne cvičili, pili veľa vody, plnili si pracovné povinnosti, trávili čas s priateľmi a rodinou a jednoducho robili všetko, čo robíte v bežný deň. Spočiatku to môže byť ťažké, ale zlepší to váš fyzický a psychický stav.

9. Vyhnite sa nezdravým mechanizmom zvládania

Toto je mimoriadne dôležitý tip, ktorý treba mať na pamäti, keď sa zotavujete po rozpade dlhodobého vzťahu. Ľudia v tomto období zvyčajne strácajú kontrolu nad svojimi emóciami a pocitom vlastného ja a nakoniec sa uchýlia k nezdravým mechanizmom zvládania, ako je zneužívanie návykových látok, sebapoškodzovanie, prejedanie, fajčenie, konzumácia alkoholu, prepracovanosť atď.

Uchyľovanie sa k takýmto nezdravým spôsobom spôsobuje len ďalšie škody. Môže sa zdať, že je to skvelá možnosť, ako sa vyrovnať s bolesťou z rozchodu, ale z dlhodobého hľadiska sa u vás môžu vyvinúť problémy so závislosťou, čo vašu situáciu ešte viac skomplikuje. Okrem toho vám to nepomôže vyrovnať sa s emóciami. Len to oddiali proces uzdravovania, a preto je lepšie nájsť zdravšie spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.

10. Nebojte sa znovu randiť

Rozpad dlhodobého vzťahu vo vás môže vyvolať pocit, že už nebudete schopní znovu milovať. Možno sa budete báť znovu randiť, ale snažte sa, aby vás to neovplyvnilo. Dajte sa do toho, keď budete cítiť, že ste pripravení. Ukončenie dlhodobého vzťahu s niekým, koho milujete, je ťažké, ale nedovoľte, aby vám to zabránilo znovu sa zamilovať.

Nevrhajte sa do toho hneď znova. Dajte si čas na smútok za vzťahom, ktorý ste stratili, ale vedzte, že aj vy sa musíte v živote posunúť ďalej. Flirt alebo nezáväzný vzťah môže byť spočiatku múdrejšou voľbou ako vstup do vážneho, záväzného vzťahu. Uistite sa však, že ste sa tejto možnosti otvorili. Je niečo iné, ak máte pocit, že ste spokojní bez partnera, ale ak nie, dovoľte sispoznať nových ľudí a získať nové skúsenosti.

11. Poučte sa z rozchodu

Každá životná skúsenosť nás niečo naučí. Možno sa to zdá ako ťažká vec, ale skúste sa pozrieť späť na svoj vzťah a zistiť, či vás niečo naučil. Možno si uvedomíte, aké chyby ste urobili alebo aký toxický bol váš vzťah. Možno vám to pomôže pochopiť aj to, akého partnera chcete do budúcnosti alebo aké sú vaše životné ciele. Pravdepodobne vám to pomôže zistiť, čo chcete vvzťah.

Pokúste sa celú situáciu vnímať v pozitívnom svetle. Učenie sa z minulých skúseností je súčasťou procesu uzdravovania. Zvážte dobré aj zlé stránky vzťahu. Aké vzorce správania by ste chceli zmeniť? Je niečo, čo ste urobili a na čo nie ste hrdí? Čo bolo príčinou rozchodu? Položte si tieto otázky, ale neobviňujte sa pri tom. Pamätajte,ide o to, aby ste sa uzdravili a rástli, nie aby ste si bolesť ešte zhoršovali.

Pre viac odborných videí sa prihláste na odber nášho kanála Youtube. Kliknite sem.

Náhly rozchod v dlhodobom vzťahu nie je ľahké prekonať. Podľa Juhi: "Rozchod veľmi bolí, pretože partneri si na seba tak zvyknú, že je pre nich ťažké predstaviť si život jeden bez druhého. Začať odznova sa zdá byť ťažké, pretože spomienky na vzťah a vaše myšlienkové pochody počas tohto obdobia vám nedovolia uvažovať racionálne."

Posunúť sa ďalej a začať všetko odznova však nie je nemožné. Každý človek sa so zlomeným srdcom vyrovnáva inak a rozhodne sa liečiť vlastným spôsobom. Zistite, čo vám vyhovuje, a urobte to, čo považujete za správne. Vedzte a verte, že sa cez to dostanete a vyjdete z toho premenení na lepšiu verziu seba samého.