Tačiau staigus ilgalaikių santykių nutrūkimas skaudina dar labiau, ypač kai to nesitikėjote. Nutraukti ilgalaikius santykius su mylimu žmogumi tikriausiai yra vienas sunkiausių dalykų, nes pripratote prie gyvenimo su tuo žmogumi ir jau įsivaizdavote ateitį su juo.

Tikėjotės, kad santykiai tęsis, bet taip neįvyko, ir tai gali labai skaudinti širdį. Tikriausiai jaučiatės taip, tarsi jūsų pasaulis ką tik sugriuvo. Šiuo metu tikriausiai galvojate, ar apskritai įmanoma susidoroti su sudaužyta širdimi. Ar galima išgydyti sudaužytą širdį po ilgalaikių santykių iširimo? Ar įmanoma atsigauti? Atsakymas - taip, įmanoma.

Tą akimirką tai gali atrodyti neįmanoma, bet jūs galite susidoroti. Apie tai, kaip atsigauti po ilgalaikių santykių iširimo, kalbėjomės su psichologe Juhi Pandey (psichologijos magistrė), kuri specializuojasi pažinčių, ikivedybinio ir skyrybų konsultavimo srityje. Ji taip pat pasidalijo ilgalaikių santykių iširimo istorijomis ir kai kuriomis dažniausiomis priežastimis, kodėl tokie įsipareigojimai ar santuokos nutrūksta.

Kodėl išsiskiria ilgalaikės poros? 3 svarbiausios priežastys

Dauguma iš mūsų yra girdėję apie ilgalaikių santykių nutrūkimo istorijas. Pasitaiko atvejų, kai poros išsiskiria po penkerių bendro gyvenimo metų. Tai verčia susimąstyti, kas nutiko rojuje, tiesa? Na, staigaus ilgalaikių santykių nutrūkimo priežastys gali būti kelios.

Juhi patikslina: "Žmonės kartais painioja patrauklumą su meile, dėl to santykiai tampa labiau vilkinami. Be to, visa ši idėja, kad "meilė būna tik vieną kartą", yra jau atgyvenęs ir senas reiškinys. Jei kuris nors iš partnerių randa žmogų, su kuriuo labiau dera, jie gali nuspręsti nutraukti ilgalaikius santykius ir gyventi toliau."

Kaip minėjome anksčiau, ilgalaikių santykių nutrūkimo priežastys gali būti kelios. Bendravimo problemos, intymumo stoka, karjeros tikslai, nepakankamas santykių augimas, neišspręstos problemos, neištikimybė, prioritetų pasikeitimas - tai gali būti bet kas. Štai 3 svarbiausios staigaus ilgalaikių santykių nutrūkimo priežastys:

1. Neišsakyti jausmai ir neišspręstos problemos

Pasak Juhi, "rimtos bendravimo problemos arba neišspręsti poros barniai ir ginčai paprastai tampa ilgalaikių santykių iširimo priežastimi. Pavyzdžiui, turėjau klientę, kuri išsiskyrė su septynerius metus gyvenusiu partneriu, nes jie beveik nebendravo.santykiai taip pat nepadėjo jų bylai."

Neišsakyti ar neišspręsti jausmai ir problemos gali sukelti ilgalaikę žalą santykiams ir sumažinti poros meilę vienas kitam. Būtinai nesutarsite ir turėsite skirtingas nuomones, tačiau nesutarimai ar ginčai paaštrės tiek, kad buvimas kartu pradės jaustis netvarus, tada vienas ar abu partneriai gali nuspręsti gyventi toliau.

Įjunkite "JavaScript

2. Aistros ir intymumo stoka

Tai viena iš dažniausių staigaus ilgalaikių santykių nutrūkimo priežasčių. Ilgai būdami kartu, partneriai jaučiasi patogiai vienas kito akivaizdoje. Šis patogumas gali lengvai užleisti vietą pasitenkinimui. Žinoma, per daugelį metų negalite išlaikyti tokio paties aistros ir intymumo lygio, kokį jautėte medaus mėnesio laikotarpiu, tačiau jei nustosite susitikinėti santykiuose,tada kyla problema.

Seksas yra neatsiejama santykių ar santuokos dalis, tačiau tai dar ne viskas, kas susiję su intymumu. Maži gestai, pavyzdžiui, laikymasis už rankų, bučinys vienas kitam labos nakties, vienas kito apsikabinimas, prisiglaudimas ir nedidelis bučinys įtemptą dieną, labai padeda parodyti, kad mylite vienas kitą ir rūpinatės vienas kitu.

Tačiau kartais poroms nepavyksta išlaikyti to jaudulio ir magnetizmo, todėl atsiranda tam tikras monotonijos jausmas, dėl kurio abu partneriai ima tolti vienas nuo kito. Tai laikas, kai užuot ieškoję būdų, kaip atgaivinti romantiškus santykius, jie linkę atsisakyti įsipareigojimų ir išsiskirti.

3. Santykių augimo stoka

Juhi sako: "Viena iš priežasčių, kodėl nutraukiami ilgalaikiai santykiai su mylimu žmogumi, yra tada, kai supranti, kad santykiuose trūksta augimo. Prioritetų ar karjeros galimybių pasikeitimai šiame sparčiai besivystančiame pasaulyje gali paveikti ilgalaikius santykius. Jei partneriai randa geresnes galimybes ir asmeninį augimą atskirai vienas nuo kito, jie gali nuspręsti nutraukti santykius.santykius į gerąją pusę."

Sveiki santykiai turėtų leisti abiem partneriams augti individualiai ir kartu kaip porai. Gyventi kartu nepakanka. Labai svarbu konstruktyviai ir prasmingai dalytis gyvenimu su partneriu. Turi būti erdvė augti. Jei tos erdvės trūksta, gali kilti problemų tarp ilgalaikių santykių porų. Jei kuris nors iš partnerių mano, kad jam geriau bekitas, tada geriausia mesti.

Nepasitikėjimas ir pagarbos stoka, seksualinis nesuderinamumas, toksiškas ar įžeidžiantis elgesys, perdėtas savininkiškumas ar pernelyg didelis pavydas, finansinės problemos, didelis atstumas ar emocinio artumo nebuvimas - tai tik kelios priežastys. Be abejo, visi esame girdėję apie ilgalaikių santykių nutrūkimo istorijas dėl neištikimybės, dėl kurios poros išsiskiria po 5 ar daugiau bendro gyvenimo metų.Sunku su tuo susitaikyti, tačiau žinokite, kad po ilgalaikių santykių iširimo įmanoma atsigauti.

11 ekspertų būdų, kaip susidoroti su staigiu ilgalaikių santykių nutrūkimu

Staiga nutrūkusius ilgalaikius santykius nėra lengva išgyventi, tačiau tai nėra ir neįmanoma. Žmogus išgyvena įvairias emocijas, kurios gali atrodyti sunkiai suvaldomos. Galite jaustis taip, tarsi jūsų pasaulis griūtų. Tačiau yra žingsnių, kurių galima imtis norint atsigauti po ilgalaikių santykių nutrūkimo. Galite pereiti prie geresnių dalykų gyvenime arba užmegzti sveikus santykius su kitais irsave ateityje.

Gali atrodyti, kad sunku iš naujo įsivaizduoti gyvenimą vienam arba pradėti viską iš naujo, tačiau nebūkite sau per daug griežti. Žinokite, kad įmanoma susidoroti su išsiskyrimu. Normalu jaustis sumišusiam, bejėgiam, liūdnam, pasimetusiam ir emociškai nejaukiam. Leiskite sau išgyventi šias emocijas. Verkite tiek, kiek norite. Skirkite tiek laiko, kiek jums reikia, kad pasveiktumėte. Šie 11 patarimų gali jums padėti šiame procese:

1. Supraskite ir pripažinkite savo emocijas

Tai pirmasis gijimo proceso žingsnis. Norėdami atsigauti po ilgalaikių santykių iširimo, turite leisti sau pajusti išgyvenamas emocijas. Stenkitės suprasti, analizuoti ir išgyventi savo jausmus. Verkite, šaukite, rodykite pyktį - išreikškite save tokiu būdu, koks tuo metu jums atrodo tinkamas. Leiskite viskam išsilieti.

Pripažinkite savo jausmus ir palaipsniui raskite sveikų saviraiškos būdų. Medituokite, reguliariai mankštinkitės, užsirašykite savo jausmus į dienoraštį, pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu, klausykitės muzikos, žiūrėkite filmą ar valgykite mėgstamą maistą. Nekaltinkite savęs, kad jaučiatės taip, kaip jaučiatės. Jūsų emocijos yra svarbios, ir jums reikia jas apdoroti, užuot leidus joms kunkuliuoti viduje.

Susijęs skaitymas : 20 klausimų, kuriuos užduokite savo partneriui, kad sustiprintumėte emocinį artumą

2. Pasikliaukite draugais ir šeima, kad jie jus palaikytų

Nutraukus ilgalaikius santykius su mylimu žmogumi, gali būti sunku mąstyti ar išreikšti savo mintis. "Šiuo metu šeimos, draugų ir artimųjų buvimas yra palaima. Jie sudaro stipriausią palaikymo sistemą, kokios tik galite prašyti. Praleiskite su jais laiką. Pasikalbėkite su jais apie tai, kaip jaučiatės", - sako Juhi.

Jie gali jus išklausyti, atitraukti dėmesį, padėti susidoroti su sunkumais ir patarti. Išėjimas į pasimatymą su draugais ar šeimos susitikimas gali puikiai pakelti nuotaiką ir suteikti pozityvumo spindulėlį po staigaus ilgalaikių santykių nutrūkimo. Mūsų draugų ratas ir socialiniai santykiai atlieka svarbų vaidmenį mūsų psichinei, emocinei ir fizinei gerovei.

3. Praktikuokite savęs priežiūrą

Po staigaus ilgalaikių santykių iširimo žmonės dažnai paleidžia save. Stenkitės to vengti. Rūpinkitės savimi. Pasilepinkite mėgstamu užsiėmimu. Darykite tai, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai būtų filmo žiūrėjimas, mėgstamo patiekalo valgymas, savęs palepinimas SPA seanse, knygos skaitymas ar muzikos klausymas. Rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata. Kelios minutės fizinėsmankšta, joga, meditacija ar pasivaikščiojimas gamtoje gali tikrai pakelti nuotaiką ir pakelti dvasią.

Rūpinimasis savimi taip pat padidins jūsų pasitikėjimą savimi, o to jums dabar tikriausiai reikia. Susilaikykite nuo dalykų, kuriuos mėgo jūsų partneris arba kuriuos abu mėgote daryti kartu.

4. Užsiimkite nauju hobiu

Pasak Juhi, "grįžimas prie mėgstamų pomėgių arba naujų pomėgių įsigijimas yra veiksmingas būdas atsigauti po ilgalaikių santykių iširimo, nes tai padeda atitraukti dėmesį nuo viso negatyvaus gyvenimo viduje ir aplinkui." Kokie yra jūsų mėgstami pomėgiai? Kokio dalyko visada norėjote išmokti? Dabar yra tinkamas metas tuo užsiimti. Tai puikus būdas atitraukti mintis nuoneigiamas emocijas ir sutelkti dėmesį į šviesiąją pusę.

Nesvarbu, ar tai būtų nauja sporto šaka, meno rūšis, važinėjimas dviračiu, skaitymas, grojimas kokiu nors muzikos instrumentu, ar mokymasis nardyti - naujo hobio pasirinkimas tikrai atitrauks jūsų mintis nuo išsiskyrimo. Jei norite, išbandykite naują plaukų spalvą. Keliaukite po pasaulį. Išbandykite kokį nors nuotykių sportą. Užsiimkite internetine pamoka. Išmokite kokio nors įgūdžio. Turite laisvo laiko ir daug neužimtos vietos galvoje. Išnaudokite jį kuo geriau.

5. Nutraukite visus ryšius su buvusiu partneriu.

Juhi rekomenduoja nutraukti visus ryšius su buvusiu partneriu. Ji sako: "Nutraukti ilgalaikius santykius su žmogumi, kurį myli, yra pakankamai sunku. Neapsunkinkite to dar labiau, bent kurį laiką palaikydami ryšius su buvusiuoju." Mes nesakome, kad po išsiskyrimo negalima draugauti su buvusiu partneriu, bet gerai, jei negalite to padaryti iš karto. Tai gera idėja.pirmiausia išgydyti sudaužytą širdį.

Užblokuokite jų numerį, nesiartinkite prie jų socialinės žiniasklaidos, neatsakinėkite į žinutes ir neatsiliepkite į jų skambučius. Tai gali siųsti nevienareikšmius signalus ir apsunkinti jūsų gyvenimą, nes tam tikra prasme jie vis dar yra jūsų gyvenimo dalis. Jei tai yra išsiskyrimo po penkerių ar daugiau bendro gyvenimo metų scenarijus, tuomet gali tekti aptarti sąskaitas ir kitus logistikos klausimus. Arba galite būti kartuauklėjimas, jei yra vaikų. Tokiu atveju siūlome likti tik prie būtinų pokalbių ir kalbėti trumpai.

6. Pagalvokite, ko norite ateityje

Juhi aiškina: "Staigus ilgalaikių santykių nutrūkimas suteikia jums galimybę fiziškai, emociškai ir dvasiškai pasitaisyti. Paklauskite savęs, ko norite gyvenime ar net šiuo metu. Ar norite pakeisti aplinką? Ar yra kursas, kurio visada norėjote siekti, bet neturėjote galimybės? Siekite to, ko trokšta jūsų širdis."

Ilgalaikių santykių nutraukimas visiškai sutrikdo gyvenimo būdą, prie kurio buvote įpratę. Turėsite išmokti gyventi be partnerio. Turėsite išsiaiškinti, kas esate ir ko norite sau, nežiūrėdami į tai per partnerio prizmę. Juk svarbiausi santykiai jus sieja su pačiu savimi.

Santykiuose partneriai paprastai priima sprendimus, kurie tinka jiems kaip porai. Nesakome, kad tai nėra gerai, bet dabar, kai esate vienišas, galite priimti sprendimus pagal savo patogumą. Jei nesate aiškios nuomonės, kurį laiką palaukite.

Prieš priimdami kokį nors svarbų sprendimą dėl savo gyvenimo, skirkite sau keletą savaičių ar mėnesių. Ar norite susitelkti į karjerą, ar padaryti pertrauką nuo darbo ir užsiimti veikla ar pomėgiais, kurių visada norėjote? Galite jaustis išsigandę, ateitis gali atrodyti niūri, tačiau pasistenkite susitelkti į kitą žingsnį.

7. Išbandykite terapiją

Pasak Juhi, terapija yra vienas veiksmingiausių būdų atsigauti po staigaus ilgalaikių santykių iširimo. Ji sako: "Konsultavimas turi keletą privalumų. Jis gali padėti suprasti ir susitvarkyti su savo emocijomis. Terapeutai, atsižvelgdami į asmens psichinę būseną, naudoja įvairias technikas, pavyzdžiui, CBT, REBT ir STAR terapiją. Šios technikos padeda racionalizuoti asmensmintis ir padėti jiems suprasti, kad nesvarbu, ką jie išgyvena, jie yra brangūs. Jų gyvenimas yra brangus."

8. Įveskite kasdienę rutiną

Po staigaus ilgalaikių santykių iširimo įsivesti kasdienę rutiną gali atrodyti sunki užduotis. Tačiau tai padės jums geriau nusiteikti. Tai suteiks ramybės, normalumo ir stabilumo jausmą tarp viso jūsų gyvenime vykstančio chaoso. Tai padės jums kontroliuoti savo situaciją ir gyvenimą.

Susidarykite tvarkaraštį, kuris padėtų jums kasdien pakilti iš lovos. Įsitikinkite, kad valgote visus patiekalus, reguliariai mankštinatės, geriate daug vandens, vykdote darbo įsipareigojimus, leidžiate laiką su draugais ir šeima ir tiesiog darote viską, ką darote įprastą dieną. Iš pradžių gali būti sunku, bet tai pagerins jūsų fizinę ir psichinę būklę.

9. Venkite nesveikų įveikos mechanizmų

Tai itin svarbus patarimas, kurį reikia turėti omenyje atsigaunant po ilgalaikių santykių iširimo. Šiuo laikotarpiu žmonės paprastai praranda savo emocijų ir savijautos kontrolę ir galiausiai griebiasi nesveikų įveikos mechanizmų, tokių kaip piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, savęs žalojimas, persivalgymas, rūkymas, alkoholio vartojimas, pervargimas ir pan.

Griebimasis tokių nesveikų būdų tik dar labiau kenkia. Gali atrodyti, kad tai puiki galimybė susidoroti su išsiskyrimo skausmu, tačiau ilgainiui gali išsivystyti priklausomybės problemos, dar labiau apsunkinančios jūsų padėtį. Be to, tai nepadės susitvarkyti su emocijomis. Tai tik atitolins gijimo procesą, todėl geriau rasti sveikesnių būdų susidoroti.

10. Nebijokite vėl susitikinėti

Dėl ilgalaikių santykių iširimo galite jaustis taip, tarsi nebegalėsite vėl mylėti. Gali būti, kad bijote vėl susitikinėti, bet pasistenkite, kad tai jūsų nepaveiktų. Išduokite save, kai pajusite, kad esate pasiruošę. Nutraukti ilgalaikius santykius su mylimu žmogumi yra sunku, bet neleiskite, kad tai jus sustabdytų nuo to, kad vėl įsimylėtumėte.

Nesugrįžkite į jį iš karto. Neskubėkite gedėti dėl prarastų santykių, bet žinokite, kad jums taip pat reikia gyventi toliau. Iš pradžių romanas ar atsitiktiniai santykiai gali būti išmintingesnis pasirinkimas nei rimti, įsipareigoję santykiai. Tačiau įsitikinkite, kad esate atviri tokiai galimybei. Kitas dalykas, jei jaučiate, kad esate patenkinti be partnerio, bet jei ne, leiskite saususipažinti su naujais žmonėmis ir įgyti naujos patirties.

11. Pasimokykite iš išsiskyrimo

Kiekviena gyvenimo patirtis mus ko nors išmoko. Gali atrodyti, kad tai sunku, bet pabandykite pažvelgti į savo santykius ir pažiūrėti, ar jie ko nors jus išmokė. Galbūt suprasite, kokias klaidas padarėte arba kokie toksiški buvo jūsų santykiai. Tai taip pat gali padėti suprasti, kokio partnerio norite ateityje arba kokie yra jūsų gyvenimo tikslai. Tikriausiai tai padės jums išsiaiškinti, ko noritesantykiai.

Pasistenkite visą situaciją vertinti teigiamai. Mokymasis iš praeities patirties yra gijimo proceso dalis. Apsvarstykite ir gerąsias, ir blogąsias santykių puses. Kokius elgesio modelius norėtumėte pakeisti? Ar yra kas nors, ką padarėte, kuo nesididžiuojate? Kas lėmė išsiskyrimą? Užduokite sau šiuos klausimus, tačiau nekaltinkite savęs dėl to. Atminkite,tikslas - gydytis ir augti, o ne didinti skausmą.

Norėdami gauti daugiau ekspertų vaizdo įrašų, užsiprenumeruokite mūsų "Youtube" kanalą. Spauskite čia.

Staiga nutrūkusius ilgalaikius santykius nelengva išgyventi. Pasak Juhi, "išsiskyrimas labai skaudina, nes partneriai taip pripranta vienas prie kito, kad jiems tampa sunku įsivaizduoti gyvenimą vienas be kito. Pradėti viską iš naujo atrodo sunku, nes prisiminimai apie santykius ir mąstymo procesas tuo metu neleidžia mąstyti racionaliai."

Tačiau judėti pirmyn ir viską pradėti iš naujo nėra neįmanoma. Kiekvienas žmogus skirtingai išgyvena širdgėlą ir renkasi savitą gijimo būdą. Išsiaiškinkite, kas jums tinka, ir darykite tai, kas jums atrodo teisinga. Žinokite ir tikėkite, kad tai įveiksite ir išeisite pasikeitęs į geresnę savo paties versiją.