Eftir allan sársaukann og sársaukann, þegar þú ert að glápa á tengiliðanúmer fyrrverandi þíns í símanum þínum klukkan 02:00, áttarðu þig á því að það er kannski ekki versta hugmynd í heimi að byrja upp á nýtt. En þegar þú kemst að þeirri niðurstöðu að þú getur ekki lifað án þessarar manneskju, þá ertu líklega að ýta á hringitakkann strax.

Við skulum ekki slá í gegn, að byrja upp á nýtt eftir svik kostar mikla vinnu. Endurteknu slagsmálin munu sennilega ná yfirhöndinni hjá ykkur tveimur, og þó að þú hafir ákveðið að gefa það aftur, þýðir það ekki að það muni ganga á töfrandi hátt.

Hvað þýðir það að byrja upp á nýtt í sambandi? Til að hjálpa þér að vafra um gruggugt vatn þess að endurreisa það sem einu sinni var, höfum við tekið með okkur sálfræðinginn Shazia Saleem (meistarar í sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf um aðskilnað og skilnað, til að segja okkur nákvæmlega hvað þarf til að endurræsa logann sem þú hélst að þú misstir .

Er í lagi að endurræsa samband?

Þó að þú gætir þrá eftir ástinni sem þú deildir einu sinni með þessari manneskju, þá þýðir það ekki alltaf að það sé í lagi að gleyma algjörlega fortíðinni og gera sömu mistökin aftur. Til að byrja með, ef þitt var eitrað samband sem ógnaði andlegri eða líkamlegri heilsu þinni, er ekki ráðlegt að reyna að endurvekja það.

Á sama hátt, ef það sem þú þráir er öryggi og þægindi af því að „vera ástfanginn“ en ekkimanneskju sem þú varst ástfangin af, kannski líður þér bara einmana. Ef þú ert að leita að nýju sambandi við fyrrverandi þinn og þú hefur ekki talað við hann í nokkur ár, þá er líka mikilvægt að viðurkenna að manneskjan sem þú vissir að hann væri gæti ekki einu sinni verið til.

Kannski munt þú aldrei geta séð auga til auga á sumum muninum sem leiddi til upphafsslitsins. Einfaldlega sagt, ef róslituð gleraugu þín eru mjög áhrifarík að láta þig hunsa eitthvað sem þú veist að verður vandamál, þá ertu hrifinn, ekki ástfanginn.

Hvað þýðir það að byrja upp á nýtt í sambandi? Þú verður að ganga úr skugga um að þú sért í því af réttum ástæðum. Skildu væntingar þínar eftir við dyrnar og ekki gera ráð fyrir að manneskjan verði nákvæmlega eins og hún var áður; kannski hafa þau breyst á þann hátt sem þú getur ekki einu sinni ímyndað þér.

Svo, áður en þú reynir jafnvel að finna út hvernig á að byrja með hreint borð í sambandi, þá þarftu fyrst að spyrja sjálfan þig hvort það sé þess virði. Sérðu svigrúm til sátta? Eða ertu að láta hrifningu þína ná yfirhöndinni? Þegar öllu er á botninn hvolft veistu líklega nú þegar hvort þetta er góð eða slæm hugmynd, en þú gætir verið hræddur við að viðurkenna það. Það kann að vera bitur pilla að kyngja, en heilbrigður skammtur af samþykki mun gera þig frjáls.

Hvernig byrja ég aftur á rofnu sambandi?

“Ef tveir einstaklingar telja að þeir þurfi að ná saman aftur, þá þarf það að vera agagnkvæma og raunhæfa ákvörðun. Báðir einstaklingar verða að viðurkenna þá staðreynd að það er ekki einátta, og þeir verða báðir að vilja það jafnt. Þegar þú ert að byrja upp á nýtt í sambandi við sömu manneskjuna, verður þú að losa þig við allar neikvæðar tilfinningar í garð hvers annars. Komdu fram við það eins og það er: ný byrjun,“ segir Shazia. Hér eru nokkur ráð um hvernig á að byrja upp á nýtt í sambandi.

• Mettu hvort það sé sannarlega tíma þinn og orku virði
• Ef átakið er einhliða er best að sleppa takinu
• Taktu á fyrri vandamálum eins og framhjáhaldi/afbrýðisemi/traustsvandamálum
• Treystu vini þínum og leitaðu stuðnings þeirra í gegnum uppbótina
• Kveiktu aftur á rómantíkinni með því að gera spennandi áætlanir
• Einbeittu þér að því að byggja upp vináttu við maka þinn
• Vertu reiðubúinn til að gera málamiðlanir og mæta þeim á miðri leið
• Taktu heiðarlega fram slæmar venjur sínar og bjóðu upp á lausnir
• Vertu þolinmóður hlustandi og bjóddu upp á ótakmarkað knús/knús
• Ræddu um sameiginleg langtímamarkmið

3. Þegar þú byrjar upp á nýtt samband skaltu láta fortíðina vera horfin

Fáðu til botns í því hvers vegna það var vandræði í paradís mun hjálpa þér líka með fyrirgefningu. Jú, það er ekki það auðveldasta í heimi að fyrirgefa framsæknum maka eða maka sem hefur sært þig. Sá sem slasaðist gæti jafnvel tekið það upp aftur af og til, en að skilja að það er ekki að gera neinum greiða er mikilvægt.

„Gurfðu fortíðina.Gleymdu því, slepptu því. Því meira sem þú dvelur við fortíðina, því meira muntu eyða dýrmætum tíma í að ræða hluti sem þú ættir ekki að gera. Einbeittu þér að augnablikinu og taktu við vandamálunum sem eru að koma upp núna,“ segir Shazia.

Nei, þú ættir ekki að flaska á tilfinningum þínum heldur. Ef eitthvað er að trufla þig þarftu líklega að hugsa um hvers vegna það er. Spyrðu sjálfan þig hvers vegna fyrri rök og mistök eru tekin upp í "nýja" sambandi þínu. Er það merki um áframhaldandi skort á trausti? Ef svo er, þá veistu núna að hverju þú verður að vinna í nýju sambandi þínu við sömu manneskjuna.

4. Lítið andrúmsloft mun gera ykkur báðum mikið gott

“Sérstaklega ef þú Ertu að reyna að byrja upp á nýtt í rofnu sambandi, þú þarft að vera hreinskilinn. Þið eruð alfarið að leggja af stað í nýtt ferðalag, svo það er betra að gefa hvort öðru smá tíma og pláss. Hvort sem þú ert að reyna að laga þig að nýju atburðarásinni eða þarft bara smá frí frá því, getur persónulegt rými hjálpað,“ segir Shazia.

Að eyða tíma í burtu er nánast forsenda ef þú ert að finna út hvernig á að byrja upp á nýtt í sambandi þegar þú býrð saman. Stígðu út af skotsvæðinu í smá stund og eyddu afslappandi viku eða tvær sjálfur. Þegar þú ert kominn í betra hugarástand, þá ætlarðu ekki að grínast í maka þínum fyrir að skilja blauta handklæðið eftir á rúminu.

5. Þegar þú byrjar aftur á sambandi er góðvild gjaldmiðillinn þinn

Efþið hafið sagt nokkra hluti við hvert annað sem þið viljið að þið gerið ekki, það er alltaf pláss til að bæta fyrir. Nokkrar litlar sýningar af dásamlegum hlutum þýða kannski ekki mikið í augnablikinu, en því meira sem þau bætast við, því hamingjusamari muntu líða í félagsskap hvers annars. Það snýst hins vegar ekki allt um hvernig þú getur verið með maka þínum.

Shazia útskýrir hvernig það að vera góður við sjálfan þig gæti bara verið það mikilvægasta sem þú getur gert á meðan þú reynir að byrja upp á nýtt í rofnu sambandi. „Vertu góður og samúðarfullur við sjálfan þig, hvert annað og sambandið. Sá sem er ekki ánægður og ánægður með sjálfan sig getur aldrei glatt aðra. Nema þú gætir sjálfan þig, munt þú ekki vera í því ástandi að vera góður við þá sem eru í kringum þig.

6. Stilltu kraftvirknina

Hvort sem við vitum það eða ekki, þá pössum við oft inn í ákveðin hlutverk í samböndum okkar. Annar getur hagað sér eins og fórnarlambið og hinn getur tekið að sér hlutverk saksóknara. Sérstaklega í gangverki þar sem manneskju finnst hann alltaf vera ógildur og lítillækkaður, getur verið mjög skaðlegt kraftverk að spila.

Kenningar eins og tengslaþríhyrningurinn gætu hjálpað þér að finna út hver er óvart að gegna hvaða hlutverki í hreyfingu þinni. Ef þér líður ekki eins og stéttarfélagi jafningja, verður það alltaf erfiðara að byrja upp á nýtt. Kannski væri besta leiðin til að takast á við slíka breytingu að eiga skilvirk og heiðarleg samskipti við þigfélagi. Meðferðaraðili mun geta hjálpað þér að átta þig á því hvort það er skortur á virðingu sem kallar fram slíkar valdabreytingar og hvað þú getur gert í því.

7. Settu þér ný mörk

„Frá því augnabliki sem þú ákveður að byrja hlutina aftur skaltu ganga úr skugga um að þú búir til heilbrigð mörk í kringum þig og sambandið. Mörk eru mikilvæg til að tryggja að þú eigir ánægjulegt samband til lengri tíma litið,“ segir Shazia.

Mörk geta verið eins einföld og að bera virðingu fyrir persónulegu rými hvers annars og hjálpa þér að ná fram og viðhalda persónuleika þínum. Sérstaklega ef þú ert að hefja samband aftur sem vinir, að setja skýr mörk frá upphafi mun tryggja að þú sért báðir á sömu blaðsíðu.

8. Samkennd verður munurinn

Ef þú Ertu að byrja upp á nýtt með fyrrverandi þinn og hefur verið meiddur í fortíðinni, þú ert líklega ekki að hugsa um hvað fyrrverandi þinn hefur gengið í gegnum líka. En þegar þú reynir að setja þig í spor þeirra í smá stund, gæti alveg nýtt sjónarhorn birtast þér. „Skiljið sjónarhorn hvers annars og eina leiðin til að gera það er með því að vera samúðarfull í sambandi þínu. Skildu aðstæður maka þíns, virtu skoðanir þeirra og hafðu samskiptin opin og skýr,“ segir Shazia.

9. Stökkva inn með báða fætur

“Ef jafnvel eftir að hafa sleppt takinu, þú ert núna að byrja aftur í sambandi við sömu manneskjuna, þá er það merki um að þú trúir eindregiðþað er eitthvað sem er þess virði að vinna í þessu sambandi. Það er merki um að ykkur sé ætlað að vera saman. Gakktu úr skugga um að þú forgangsraðar því. Í stað þess að gera miklar væntingar frá maka þínum skaltu hugsa um þinn þátt og hlutverk þitt í honum. Hugsaðu um það besta sem þú getur gefið, ekki hvað þú getur fengið,“ segir Shazia.

Láttu gjörðir þínar endurspegla að þú sért staðráðinn í að leggja þig fram í sambandi þínu. Því meira sem maki þinn getur séð að þú sért staðráðinn í að láta þetta samband virka með áreynslunni sem þú leggur á þig, því öruggari mun hann líða líka.

Helstu ábendingar

• Ábendingar um hvernig á að byrja á hreinu borði í sambandi eru meðal annars að setja mörk og setja þig í spor maka þíns
• Forgangsraða maka þínum og gera heiðarlega og stöðuga tilraun til að laga gömul mynstur
• Fyrirgefðu maka þínum fyrri mistök en tjáðu honum þarfir þínar með skýrum hætti þegar þú byrjar upp á nýtt samband
• Nýtt samband við sömu manneskju krefst þess í raun að þú takir pláss og vertu góður við maka þinn

Hvort sem þú ert að byrja upp á nýtt með maka þínum eða hefur ákveðið að vera bara vinur einhvers, þá munu ráðin sem við listum upp fyrir þig í dag örugglega hjálpa. Gefðu það þitt besta og vinndu að nýjum mynstrum og minningum. Ef það gengur samt ekki upp, ekki hafa áhyggjur. Þú reyndir allavega og það er það sem skiptir máli.