Að vera ástfanginn þýðir að vera í friði, njóta félagsskapar mannsins eða konunnar sem þú elskar og vonast til að byggja upp hamingjusama framtíð. Útópía svo sannarlega! Hins vegar, besta og rómantískasta samböndin verða fyrir streitu vegna þessa græneygðu skrímsli sem hefur óhugnanlega leið á að læðast upp - afbrýðisemi! Svo hvernig er leiðin til að vera öruggur í ást? Að læra hvernig á að hætta að vera öfundsjúkur og stjórna í sambandi þínu.

Kannski er það auðveldara sagt en gert. Sumir sérfræðingar benda á að afbrýðisemi sé verndandi tilfinning en á eyðileggjandi hátt! Ruglaður? Hér er það sem Prachi Vaish, klínískur sálfræðingur, geðlæknir og áfallasérfræðingur, hefur að segja: „Allar tilfinningar hafa hlutverk og afbrýðisemi er einfaldlega tilfinning án góðs eða slæms gildismats. Það sem skiptir máli er hvernig þessi tilfinning er túlkuð og brugðist við."

Af hverju verð ég svona öfundsjúk?

Ef þetta er spurningin sem þú spyrð sjálfan þig af og til, þá ertu á góðum stað. Nú erum við ekki að segja að afbrýðisemi sé góð, en það er gaman að vera meðvitaður um sjálfan þig þegar þú finnur að þú verður fyrir óöryggi vegna lítilla mála og það fer að hafa áhrif á hugarró þína.

Hins vegar, fyrsta ábending um Að læra hvernig á að hætta að vera öfundsjúkur og stjórna er að greina á milli öfundar og öfundar. Eins og Prachi útskýrir: „Öfund segir: „Ég vil það sem þú átt, hvernig get ég fengið það?“ og afbrýðisemi segir: „Ég á ekki það sem þú átt og ég mun ekki leyfaþú átt það annað hvort“ eða „Þú ert að reyna að taka það sem er mitt, ég leyfi þér það ekki!“ Þannig að allt sem kveikir síðari hugsunina í hvaða sambandi sem er mun leiða til öfundar.“

Í samböndum getur óöryggi og skortur á sjálfstrausti leitt til öfundar og tilhneigingar til að stjórna maka þínum. Til dæmis, ef þér finnst þú þurfa að horfa stöðugt á bak og fylgjast með hreyfingum maka þíns, þá er það vísbending um djöflana í þínum eigin huga.

Það getur verið skortur á trausti og ótti við svik sem hvetur til slíkrar hegðunar. Við önnur tækifæri gæti verið um hreint egó að ræða. Eins mikið og þú segist elska maka þinn eða maka, þá þolir þú ekki að sjá hann eða hana vera farsælli eða vinsælli en þú. Þetta veldur því að þú verður æ öfundsjúkari og óöruggari.

Hver sem ástæðan er, ef þú finnur ekki svar við því hvernig á að hætta að vera öfundsjúkur og stjórna, muntu aldrei finna hamingju.

11 aðferðir til að hætta að vera afbrýðisamur og stjórna í samböndum

Afbrýðisemi í stefnumótum er mjög algeng og að vissu marki er búist við því ef parið er ekki fullkomlega skuldbundið til hvers og eins annað. Þú gætir til dæmis brennt þig við tilhugsunina um konuna þína eða karlinn þinn, spjallað við einhvern af hinu kyninu.

Eða gæti fundið undarlega tilfinningu fyrir eignarhaldi ef þú sérð þá nálgast ástarkeppinautinn þinn. Þetta eru allt fullkomlega lögmætar tilfinningar þaðgefa til kynna tilfinningu um frumvernd gagnvart einhverjum sem þú laðast að.

Vandamálið kemur upp þegar þér líður svona jafnvel þegar þú hefur enga ástæðu til að vantreysta maka þínum. Ef þú kemst að því að þú kemst ekki framhjá þessum neikvæðu tilfinningum, þá er kominn tími til að gera meðvitaða viðleitni og tala af einlægni um hvernig á að hætta að vera afbrýðisamur og stjórna. Þessar 11 ráð munu hjálpa þér að leiðrétta námskeiðið:

1. Skoðaðu sjálf og tjáðu þig

Fyrsta skrefið er að bera kennsl á afbrýðisemi þína. Ósennileg reiði sem læðist að sér í tilteknum aðstæðum þar sem maki þinn og einhver annar koma við sögu. Óútskýranleg óttatilfinning sem umvefur þig þegar þú ert í burtu frá ástvinum þínum. Stöðug þörf fyrir að athuga með kærustuna þína eða kærasta. Þetta eru allt merki um að vera afbrýðisamur.

„Spyrðu sjálfan þig hvað gerir þig óöruggan,“ segir Prachi. „Líttu inn á við og reiknaðu út hvort það er atburður í fortíðinni sem lét þér líða eins. Þegar þú hefur einangrað skynsamlega ástæðu (og það er ALLTAF til skynsamleg ástæða, annað hvort í nútíðinni eða grafin í fortíðinni), talaðu þá við manneskjuna sem kallar fram afbrýðisemi.“

2. Fylgstu með raunveruleikanum á væntingum þínum

Að læra hvernig á að hætta að vera afbrýðisamur og stjórna sambandi þínu þýðir að hætta að hafa óraunhæfar væntingar um það . Ein besta leiðin til að takast á við rómantíska afbrýðisemi er að líta vel á þigvæntingar og raunveruleika ástandsins.

Viltu að maki þinn sé stöðugt á vaktinni, eigi enga nána vináttu utan sambandsins og ræði allt við þig? Því miður, það mun ekki gerast!

Sjá einnig: Er hjónaband þess virði - það sem þú græðir á móti því sem þú tapar

Í nútíma stefnumótum er hugtakið „rými“ mjög mikilvægt og báðir félagarnir eiga sitt eigið líf, feril og vináttu. Auðvitað geturðu alltaf talað og deilt áhyggjum þínum með maka þínum en mundu að þú átt þær ekki.

3. Leyfðu þér að vera berskjaldaður

Að bera kennsl á kveikjur þínar og að tala um þá er lykillinn að því hvernig á að hætta að vera öfundsjúkur og stjórna. Til að geta gert það þarftu að muna að það að tala um kveikjur þínar og óöryggi mun ekki láta þig líta út fyrir að vera veikur!

„Það er munur á því að vera viðkvæmur og að vera viðkvæmur. Að leyfa sér að vera viðkvæmur ryður brautina fyrir dýpri nánd í sambandi,“ segir Prachi. Hún bætir við að það eina sem þú þurfir að ganga úr skugga um sé að samtalið eigi sér stað þegar þú ert ekki tilfinningalega hlaðinn.

„Haltu þig við málið sem er til staðar frekar en að koma með allar fyrri villur þeirra á oddinn til að gera rök þín sterkari. Þú endar bara með því að gera maka þinn í vörn. Ljúktu samtalinu á skynsamlegan hátt með því að tilgreina nákvæmar ábendingar um hvernig þær geta hjálpað þér að líða öruggari,“ ráðleggur hún.

4. Samskipti og hlusta

Talaðu, talaðuog hleyptu í meira spjalli. Þegar þú finnur fyrir afbrýðisemi og stjórnandi skaltu fyrst reyna að tala við sjálfan þig. Og talaðu svo við maka þinn. Nefndu tilefnin og hegðunina sem veldur því að þér líður óþægilegt og það sem getur birst í afbrýðisemi.

Þegar þér líður á ákveðinn hátt skaltu ekki taka alla sökina á þig. Kannski eru einhverjar lögmætar ástæður fyrir því að þú þurfir að líða óþægilegt með maka þínum.

Þess vegna væri best ef þú gætir átt einlægt spjall við hann eða hana og játað neikvæðar tilfinningar þínar. Hver veit að maki þinn gæti orðið meðvitaðri og næmari gagnvart tilfinningum þínum.

5. Vertu meðvitaður um hvernig afbrýðisemi eyðileggur sambandið þitt

Að vera stöðugt á jaðrinum að velta fyrir sér hver maki þinn er það er ekkert gaman að hitta eða senda sms. Að vera uppörvandi og ímynda sér alls kyns verstu tilfelli ef hann eða hún kemur of seint úr vinnu eða á ferðalögum getur eyðilagt hugarró þína meira en nokkurs annars.

Sjá einnig: 12 hlutir sem ekki þarf að gera eftir sambandsslit

Vertu meðvituð um þessar kveikjur og hvað það gerir við þig persónulega. Þegar þú ert meðvituð um hvernig þessar óöryggistilfinningar eru að koma í veg fyrir hamingju þína, verður þú betur í stakk búinn til að takast á við þær.

Því miður verður þú að leggja allt í sölurnar til að losa þig við öfund, enginn getur hjálpað tilfinningum þínum. Í stað þess að stjórna maka þínum, reyndu að stjórna þínum eigin hugsunum frá því að fara úr böndunum.

6. Einbeittu þér að því jákvæða við þig.samband

Ef þú vilt virkilega vita hvernig á að hætta að vera afbrýðisamur og stjórna, lærðu að einblína á það jákvæða meira en það neikvæða. Þannig að þú finnur fyrir ónæði vegna tilhneigingar mannsins þíns til að heilla hvaða konu sem hann hittir. Þú óttast daðrandi eðli hans.

En hefurðu hugsað um allt sem er rétt í sambandi þínu? Er honum sama um þig, lætur þér líða hamingjusamur og styður þig þegar þú þarft á því að halda? Gefðu orku þína í þá þætti.

Auðvitað, þú hefur fullan rétt á að láta óánægju þína í ljós en leyfir ekki því neikvæða að sigrast á því jákvæða. Reyndu að yfirstíga efasemdir í sambandi þínu frekar en að leyfa öfund þinni að koma í veg fyrir það sem þegar er að virka.

7. Ástundaðu sjálfsást

Til að elska og vera elskaður af öðrum þarftu að elska sjálfan þig. Ein helsta ástæðan fyrir því að þú getur aldrei fundið út hvernig á að hætta að vera öfundsjúkur og stjórna er vegna þess að þú elskar sjálfan þig ekki nógu mikið.

Skorti á sjálfstrausti er oft spáð sem afbrýðisemi í garð maka þíns vegna þess að þú hefur þennan eðlislæga ótta við að vera ekki nógu verðugur fyrir hann. Þvert á móti, ef þú ert öruggur í húðinni, hefur góða tilfinningu fyrir sjálfsvirðingu, muntu ekki leita að manneskju til að fullkomna þig og uppfylla ófullnægjandi þarfir þínar.

Þannig að ein leið til að sigrast á ofsóknarbrjálæði og afbrýðisemi er að vinna að því að bæta sjálfan þig hvað varðar heilsu, útlit, starfsferil eða aðra þætti lífsins.

8. Finndu útsameiginleg einkenni þín

Fyrst og fremst skaltu skilja að öfund og nauðsyn þess að stjórna ástvinum þínum er mjög eðlileg. En þegar þú kafar dýpra tekur þú eftir því að afbrýðisemi kemur upp þegar þú tekur eftir því að þeir hafa ákveðna eiginleika sem þig skortir.

Kannski ættir þú að reyna að einbeita þér að því sem tengir þig og hvaða sameiginlegu eiginleikar þú deilir í stað þess að finna hvað aðgreinir ykkur. Mannúðaðu þá, ekki setja elskhuga þinn á stall og sjálfan þig á neðri þrep sem er það sem veldur óöryggistilfinningu.

Þetta veldur þér aftur á móti öfundsýki þegar samband þitt veitir þér ekki þá ánægju sem þú sækist eftir. Reyndu þess í stað að vera jafn félagi.

Að finna fyrir öfund er eitt, að bregðast við því og gera eitthvað heimskulegt er annað. Dragðu djúpt andann í hvert skipti sem þér finnst þú vera að sjóða innra með þér að hugsa um hvað maki þinn er að gera. Taktu nokkur vísvitandi skref til baka þegar þér klæjar að stjórna hreyfingum og orðum maka þíns.

Oftast er öfundstilfinningin hverful. Þú gætir fundið fyrir óþægindum vegna velgengni maka þíns í vinnunni eða þakklætis sem hann eða hún gæti fengið á meðan þér finnst þú skilinn eftir.

Gerðu ekkert. Taktu stjórn á löngun þinni til að hæðast að eða gefa snjöllu athugasemd. Stundum dofna tilfinningarnar af sjálfu sér eftir að augnablikið eða tilefnið hverfur og þú gætir kannski skilið hugsanirnar eftir.

10. Treystu maka þínumog þú sjálfur

Andstæðan við öfund er traust. Þú þarft að gera allt sem þarf til að byggja upp eða endurbyggja traust í sambandi þínu. Stundum þarftu bara að sleppa takinu á því sem þú getur ekki stjórnað.

Ákveðin stjórn kemur inn þegar þú ert í nánu sambandi. En þú getur ekki fylgst með hverju orði þeirra eða farið út fyrir ákveðinn punkt.

Á endanum þarftu að lækna sjálfan þig því þú getur ekki breytt öðrum. Svo treystu maka þínum og enn mikilvægara, treystu sjálfum þér. Byggðu upp seiglu þannig að ef efasemdir þínar reynast sannar, hefur þú styrk til að horfast í augu við þær.

11. Talaðu við meðferðaraðila

Ef afbrýðisemi þín fer út fyrir eðlileg mörk og fer að hafa áhrif tengsl þín við maka þinn, þá væri skynsamlegt að leita aðstoðar fagaðila. Öfund getur eyðilagt fallegustu böndin þar sem hún kemur í veg fyrir að byggja upp heilbrigð og traust sambönd.

Mikilvægast er að meðferðaraðili getur hjálpað þér að bera kennsl á kveikjur, sérstaklega frá fortíðinni eða æsku þinni sem geta verið undirrót eða uppspretta neikvæðra tilfinninga þinna og hjálpað þér að losna við þær.

Til að fá fleiri sérfræðivídeó skaltu gerast áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Smelltu hér.

Algengar spurningar

1. Hvernig sigrast þú á óöryggi í sambandi?

Þú getur sigrast á óöryggi í sambandi með því að einblína á það jákvæða, miðla þörfum þínum fullkomlega og bera kennsl ákveikjur sem gera þig afbrýðisaman eða óöruggan. 2. Af hverju finnst mér ég hafa stjórn á öllu í sambandi mínu?

Það gæti stafað af rótgrónu óöryggi, sem aftur mætti ​​rekja til æskuþarfa þinna sem kannski hefur ekki verið mætt á fullnægjandi hátt. Afbrýðisemi leiðir til tilhneigingar til að stjórna sambandi þínu vegna þess að þú skortir traust á sjálfum þér og maka þínum. 3. Hvernig á að losna við afbrýðisemi?

Þú getur losað þig við afbrýðisemi með því að einblína á jákvæðu eiginleikana sem þú deilir með maka þínum, með því að læra að treysta, vera opinn og tjáskiptar og tilbúinn að leita faglegrar aðstoðar ef þú getur ekki stjórnað neikvæðum tilfinningum þínum.

4. Er til eitthvað sem heitir heilbrigð afbrýðisemi?

Öfund er kannski ekki holl en hún getur hjálpað sambandinu þínu að verða sterkara með því að bera kennsl á hvað það er sem þú vilt virkilega og hvað gerir þig óöruggan. Þegar þú samsamar þig við það geturðu ef til vill unnið að því að styrkja þann þátt.