Быць закаханым азначае быць у спакоі, атрымліваць асалоду ад грамадства каханага мужчыны ці жанчыны і спадзявацца пабудаваць шчаслівую будучыню. Сапраўды ўтопія! Тым не менш, лепшыя і самыя рамантычныя адносіны падвяргаюцца стрэсу з-за гэтага зялёнавокага монстра, які мае дзіўны спосаб падкрадацца - рэўнасць! Такім чынам, які спосаб быць бяспечным у каханні? Навучыцца перастаць раўнаваць і кантраляваць адносіны.

Магчыма, гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць. Некаторыя эксперты мяркуюць, што рэўнасць - гэта ахоўная эмоцыя, але разбуральная! Збянтэжаны? Вось што кажа Прачы Вайш, клінічны псіхолаг, псіхатэрапеўт і спецыяліст па траўматалогіі: «Усе эмоцыі маюць сваю функцыю, і рэўнасць - гэта проста эмоцыя, у якой няма добрых або дрэнных ацэнак. Важна тое, як гэтая эмоцыя інтэрпрэтуецца і дзейнічае».

Чаму я так зайздрошчу?

Калі гэтае пытанне вы задаеце сабе час ад часу, то вы знаходзіцеся ў добрым месцы. Мы не гаворым, што рэўнасць - гэта добра, але прыемна ўсведамляць сябе, калі вы адчуваеце, што вас паглынае няўпэўненасць з-за дробных праблем, і гэта пачынае ўплываць на ваш душэўны спакой.

Аднак першая парада па навучыцца перастаць раўнаваць і кантраляваць - гэта адрозніваць рэўнасць ад зайздрасці. Як тлумачыць Прачы: «Зайздрасць кажа: «Я хачу тое, што ёсць у цябе, як я магу гэта атрымаць?», а рэўнасць кажа: «У мяне няма таго, што ёсць у цябе, і я не дазволюу цябе гэта альбо» або «Ты спрабуеш забраць тое, што маё, я табе не дазволю!» Такім чынам, усё, што выклікае апошнюю думку ў любых адносінах, прывядзе да рэўнасці».

У пытаннях адносін няўпэўненасць і адсутнасць упэўненасці могуць прывесці да рэўнасці і схільнасці кантраляваць партнёра. Напрыклад, калі вы адчуваеце неабходнасць увесь час глядзець за сваю спіну і сачыць за рухамі партнёра, гэта сведчыць аб наяўнасці дэманаў у вашым розуме.

Такія паводзіны могуць матываваць недахоп даверу і страх здрады. У іншых выпадках гэта можа быць чыстае эга. Нягледзячы на ​​​​тое, што вы сцвярджаеце, што любіце свайго мужа або партнёра, вы не можаце цярпець, каб бачыць яго ці яе больш паспяховым або папулярным, чым вы. Гэта прымушае вас станавіцца ўсё больш і больш раўнівым і няўпэўненым у сабе.

Якой бы ні была прычына, калі вы не можаце знайсці адказ на пытанне, як перастаць раўнаваць і кантраляваць, вы ніколі не знойдзеце шчасця.

11 стратэгій, каб перастаць раўнаваць і кантраляваць адносіны

Рэўнасць на спатканнях надзвычай распаўсюджаная, і ў пэўнай ступені чакаецца, калі пара не цалкам адданая аднаму іншае. Напрыклад, вы можаце згарэць пры думцы аб вашай жанчыне або мужчыне, балбатні з кімсьці супрацьлеглага полу.

Або вы можаце адчуць дзіўнае пачуццё ўласнасці, калі ўбачыце, што яны набліжаюцца да вашага канкурэнта па каханні. Усё гэта абсалютна законныя пачуцціпаказваюць на пачуццё першаснай абароны ў адносінах да чалавека, да якога вы адчуваеце цягу.

Праблема ўзнікае, калі вы так сябе адчуваеце, нават калі ў вас няма прычын не давяраць партнёру. Калі вы выявіце, што не можаце прайсці міма гэтых негатыўных эмоцый, прыйшоў час прыкласці свядомыя намаганні і шчыра пагаварыць пра тое, як перастаць раўнаваць і кантраляваць. Гэтыя 11 парад дапамогуць вам выправіць курс:

1. Самааналіз і зносіны

Першым крокам з'яўляецца вызначэнне пачуцця рэўнасці. Неверагодная лютасць, якая падкрадаецца ў канкрэтнай сітуацыі з удзелам вашага партнёра і кагосьці яшчэ. Невытлумачальнае пачуццё страху, якое ахоплівае вас, калі вы знаходзіцеся ўдалечыні ад каханага. Пастаянная неабходнасць правяраць сваю дзяўчыну ці хлопца. Усё гэта прыкметы рэўнасці.

"Спытайце сябе, што робіць вас няўпэўненымі", - кажа Прачы. «Зазірніце ўнутр і высветліце, ці ёсць у мінулым падзея, якая прымусіла вас адчуваць тое ж самае. Пасля таго, як вы вылучыце рацыянальную прычыну (а яна ЗАЎСЁДЫ ёсць, альбо ў сучаснасці, альбо пахаваная ў мінулым), пагаворыце з чалавекам, які выклікае рэўнасць».

2. Правярайце свае чаканні ў рэчаіснасці

Навучыцца перастаць раўнаваць і кантраляваць адносіны азначае перастаць мець нерэалістычныя чаканні адносна іх . Адзін з лепшых спосабаў справіцца з рамантычнай рэўнасцю - гэта доўга ўважліва глядзець на сябечаканні і рэальнасць сітуацыі.

Вы хочаце, каб ваш партнёр пастаянна быў у вас у руках, не меў блізкіх сяброўскіх адносін па-за межамі вашых адносін і абмяркоўваў усё з вамі? На жаль, гэтага не адбудзецца!

У сучасных спатканнях паняцце «прастора» вельмі важнае, і ў абодвух партнёраў ёсць сваё жыццё, кар'ера і сяброўства. Вядома, вы заўсёды можаце пагаварыць і падзяліцца сваімі клопатамі са сваім партнёрам, але памятайце, што яны вам не належаць.

3. Дазвольце сабе быць уразлівым

Вызначце свае трыгеры і размова пра іх - гэта ключ да таго, як перастаць раўнаваць і кантраляваць. Каб мець магчымасць зрабіць гэта, вам трэба памятаць, што размовы пра вашы трыгеры і няўпэўненасць не прымусяць вас выглядаць слабым!

«Існуе розніца паміж уразлівасцю і далікатнасцю. Калі дазволіць сабе быць уразлівым, вы пракладваеце шлях да больш глыбокай блізкасці ў адносінах», — кажа Прачы. Яна дадае, што адзінае, у чым вы павінны пераканацца, гэта тое, што размова адбываецца, калі вы не эмацыянальна зараджаныя.

«Прытрымвайцеся разгляданай праблемы, а не выносьце ўсе іх мінулыя памылкі на першы план, каб узмацніць аргументы. Вы проста прымусіце партнёра абараняцца. Скончыце размову рацыянальна, выклаўшы дакладныя ўказанні, як яны могуць дапамагчы вам адчуваць сябе ў большай бяспецы», — раіць яна.

4. Размаўляйце і слухайце

Размаўляйце, размаўляйцеі больш размаўляць. Калі вы адчуваеце рэўнасць і кантроль, спачатку паспрабуйце пагаварыць з самім сабой. А потым пагаворыце са сваім партнёрам. Пералічыце выпадкі і паводзіны, якія прымушаюць вас адчуваць сябе няўтульна, і тое, што можа выяўляцца ў рэўнасці.

Калі вы адчуваеце нешта асаблівае, не бярыце ўсю віну на сябе. Магчыма, ёсць нейкія законныя прычыны, каб вы адчувалі сябе няўтульна з-за свайго партнёра.

Глядзі_таксама: 9 спосабаў выправіць разбураны шлюб і захаваць яго

Такім чынам, было б лепш, калі б вы маглі шчыра пагаварыць з ім ці з ёй і прызнацца ў сваіх негатыўных эмоцыях. Хто ведае, ваш партнёр можа стаць больш дасведчаным і адчувальным да вашых пачуццяў.

5. Усведамляйце, як рэўнасць разбурае вашы адносіны

Пастаянна на мяжы пытання, хто ваш партнёр сустрэча або перапіска - гэта не забава. Узбуджацца і ўяўляць разнастайныя найгоршыя сцэнарыі, калі ён ці яна спазняецца з працы або з паездкі, можа сапсаваць ваш душэўны спакой больш, чым каму-небудзь іншаму.

Звярніце ўвагу на гэтыя трыгеры і тое, што яны робяць для вас асабіста. Як толькі вы зразумееце, як гэтыя пачуцці няўпэўненасці перашкаджаюць вашаму шчасцю, вы будзеце лепш падрыхтаваны да таго, каб справіцца з імі.

На жаль, вы павінны прыкласці максімум намаганняў, каб пазбавіцца ад рэўнасці, ніхто не можа дапамагчы вашым пачуццям. Замест таго, каб кантраляваць свайго партнёра, паспрабуйце кантраляваць, каб вашы ўласныя думкі не выйшлі з-пад кантролю.

6. Засяродзьцеся на станоўчых момантах вашагаадносіны

Калі вы сапраўды хочаце ведаць, як перастаць зайздросціць і кантраляваць, навучыцеся засяроджвацца на пазітыве больш, чым на негатыве. Такім чынам, вас турбуе схільнасць вашага мужчыны зачароўваць любую жанчыну, якую ён сустракае. Вы баіцеся яго какетлівага характару.

Але ці задумваліся вы над тым, што правільна ў вашых адносінах? Ён клапоціцца пра вас, робіць вас шчаслівымі і падтрымлівае вас, калі вам гэта трэба? Аддайце сваю энергію гэтым аспектам.

Безумоўна, вы маеце поўнае права выказаць сваё незадавальненне, але не дазваляйце негатывам перамагчы пазітывы. Прыкладзеце намаганні, каб пераадолець сумневы ў вашых адносінах, а не дазволіць сваёй рэўнасці сарваць тое, што ўжо працуе.

7. Практыкуйце любоў да сябе

Каб любіць і быць любімым іншымі, трэба любіць сябе. Адна з галоўных прычын, чаму вы ніколі не можаце зразумець, як перастаць раўнаваць і кантраляваць, заключаецца ў тым, што вы недастаткова любіце сябе.

Недахоп упэўненасці ў сабе часта праецыруецца як рэўнасць да вашага партнёра, таму што ў вас уласцівы страх быць недастаткова вартым для яго. Наадварот, калі вы ў бяспецы ў сваёй скуры, маеце добрае пачуццё ўласнай годнасці, вы не будзеце шукаць чалавека, які б дапоўніў вас і задаволіў вашы незадаволеныя патрэбы.

Такім чынам, адзін са спосабаў пераадолець пачуццё параноі і рэўнасці - гэта працаваць над паляпшэннем свайго здароўя, знешняга выгляду, кар'еры або любога іншага аспекту жыцця.

8. Даведайцесявашы агульныя рысы

Перш за ўсё, зразумейце, што зайздрасць і неабходнасць кантраляваць сваіх блізкіх - гэта вельмі натуральна. Але калі вы паглыбіцеся, вы заўважыце, што рэўнасць узнікае, калі вы заўважаеце, што ў іх ёсць пэўныя якасці, якіх вам не хапае.

Магчыма, замест таго, каб шукаць тое, што адрознівае вас, вам варта паспрабаваць засяродзіцца на тым, што вас звязвае і якія агульныя рысы ў вас ёсць. Ачалавечвайце іх, не стаўце каханага на п'едэстал, а сябе - на ніжэйшую прыступку, што спараджае пачуццё няўпэўненасці.

Гэта, у сваю чаргу, выклікае ў вас пачуццё зайздрасці ў тых выпадках, калі вашы адносіны не даюць вам таго задавальнення, якога вы шукаеце. Замест гэтага імкніцеся быць роўным партнёрам.

Пачуццё рэўнасці - гэта адно, а дзейнічаць у адпаведнасці з гэтым і зрабіць што-небудзь глупства - зусім іншае. Рабіце некалькі глыбокіх удыхаў кожны раз, калі адчуваеце, што ў вас кіпіць унутры, думаючы пра тое, што робіць ваш партнёр. Зрабіце некалькі наўмысных крокаў назад, калі вам захочацца кантраляваць рухі і словы партнёра.

Часцей за ўсё пачуццё рэўнасці мімалётнае. Вы можаце адчуваць сябе няўтульна з-за поспехаў вашага партнёра на працы або ўдзячнасці, якую ён ці яна можа атрымаць, пакуль вы адчуваеце сябе пакінутымі.

Нічога не рабіць. Кантралюйце сваё жаданне пасмяяцца або зрабіць з'едлівую заўвагу. Часам пачуцці знікаюць самі па сабе пасля таго, як момант або выпадак мінае, і вы можаце пакінуць гэтыя думкі ззаду.

10. Давярайце свайму партнёруі сябе

Супрацьлегласцю рэўнасці з'яўляецца давер. Вам трэба зрабіць усё магчымае, каб пабудаваць або аднавіць давер у вашых адносінах. Часам вам проста трэба адпусціць усё, што вы не можаце кантраляваць.

Глядзі_таксама: Паліамур супраць палігаміі - значэнне, адрозненні і парады

Пэўная доля кантролю ўзнікае, калі вы знаходзіцеся ў інтымных адносінах. Але вы не можаце сачыць за кожным іх словам або рухацца далей кропкі.

У рэшце рэшт, вам трэба вылечыць сябе, таму што вы не можаце змяніць іншых. Так што давярайце свайму партнёру і, што больш важна, давярайце сабе. Развівайце ўстойлівасць, каб, калі вашы сумненні спраўдзяцца, у вас з'явілася сіла супрацьстаяць ім.

11. Пагаворыце з тэрапеўтам

Калі ваша рэўнасць выходзіць за межы разумнага і пачынае ўплываць ваша сувязь з вашым партнёрам, было б разумна звярнуцца па дапамогу да прафесіянала. Рэўнасць можа разбурыць самыя прыгожыя сувязі, бо яна перашкаджае будаваць здаровыя даверныя адносіны.

Самае галоўнае, што тэрапеўт можа дапамагчы вам вызначыць трыгеры, асабліва з мінулага або вашага дзяцінства, якія могуць быць першапрычынай або крыніцай вашых негатыўных эмоцый, і дапаможа вам пазбавіцца ад іх.

Каб атрымаць больш экспертных відэа, падпішыцеся на наш канал Youtube. Націсніце тут.

Часта задаюць пытанні

1. Як вы пераадольваеце няўпэўненасць у адносінах?

Вы можаце пераадолець няўпэўненасць у адносінах, засяроджваючыся на станоўчых момантах, дакладна паведамляючы пра свае патрэбы і вызначаючытрыгеры, якія выклікаюць у вас зайздрасць або няўпэўненасць. 2. Чаму мне хочацца кантраляваць усё ў маіх адносінах?

Гэта можа быць з-за глыбока ўкаранёнай няўпэўненасці, якая, у сваю чаргу, можа быць прасочана да вашых дзіцячых патрэбаў, якія, магчыма, не былі задаволены належным чынам. Рэўнасць прыводзіць да тэндэнцыі кантраляваць вашы адносіны, таму што вам не хапае даверу да сябе і да партнёра. 3. Як пазбавіцца ад рэўнасці?

Вы можаце пазбавіцца ад рэўнасці, засяродзіўшыся на станоўчых рысах, якія вы падзяляеце са сваім партнёрам, навучыўшыся давяраць, будучы адкрытым і камунікатыўным і гатовы звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, калі вы не можа кантраляваць свае негатыўныя эмоцыі.

4. Ці існуе такая рэч, як здаровая рэўнасць?

Рэўнасць можа не быць здаровай, але яна можа дапамагчы вашым адносінам стаць мацнейшымі, вызначыўшы, чаго вы сапраўды хочаце і што робіць вас няўпэўненымі. Як толькі вы ідэнтыфікуеце сябе з гэтым, вы, магчыма, зможаце папрацаваць над умацаваннем гэтага аспекту.