Хайртай байна гэдэг амар амгалан байж, хайртай эрэгтэй эсвэл эмэгтэй хүнтэйгээ хамт байж, аз жаргалтай ирээдүйг бүтээнэ гэж найдаж байна гэсэн үг. Үнэхээр утопи! Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн, хамгийн романтик харилцаа нь хардалт хэмээх хачирхалтай мөлхөх аргатай ногоон нүдтэй мангасаас болж стресст ордог! Тэгэхээр хайранд аюулгүй байх арга юу вэ? Атаархаж, харилцаагаа хянахаа болих талаар сурах.

Магадгүй үүнийг хэлэхэд хийхэд хялбар байх. Зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар атаархал бол хамгаалалтын сэтгэл хөдлөл боловч хор хөнөөлтэй! Андуурах уу? Клиникийн сэтгэлзүйч, сэтгэл засалч, гэмтлийн мэргэжилтэн Прачи Вайш хэлэхдээ: "Бүх сэтгэл хөдлөл нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд атаархал бол зүгээр л сайн эсвэл муу үнэлгээгүй сэтгэл хөдлөл юм. Хамгийн гол нь энэ сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн тайлбарлаж, хэрхэн хэрэгжүүлэх нь чухал юм."

Би яагаад ийм атаархдаг юм бэ?

Хэрвээ энэ асуултыг та өөрөөсөө үе үе асуудаг бол та сайн газар байна гэсэн үг. Одоо бид атаархлыг сайн гэж хэлэхгүй байгаа ч өчүүхэн асуудлаас болж өөртөө итгэлгүй байдалд автаж, энэ нь таны сэтгэлийн амар амгаланд сөргөөр нөлөөлж эхлэхэд өөрийгөө ухамсарлах нь сайхан хэрэг юм.

Гэхдээ эхний зөвлөгөө. атаархах, хянахаа болих талаар сурах нь атаархал, атаархлыг ялгах явдал юм. Прачи тайлбарласнаар, "Атаархал "Би чамд байгаа зүйлийг хүсч байна, би яаж авах вэ?" гэж хэлдэг бол атаархал "Чамд байгаа зүйл надад байхгүй, би зөвшөөрөхгүй" гэж хэлдэг.чамд энэ нь байгаа’ эсвэл ‘Чи минийхийг авах гэж байна, би чамайг зөвшөөрөхгүй!’ Тиймээс аливаа харилцаан дахь сүүлчийн бодлыг өдөөсөн аливаа зүйл атаархалд хүргэдэг.”

Харилцааны асуудалд найдваргүй байдал, итгэлгүй байдал нь атаархал, хамтрагчаа хянах хандлагад хүргэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та үргэлж ар нуруугаа харж, хамтрагчийнхаа хөдөлгөөнийг хянаж байх хэрэгтэй гэж бодож байвал энэ нь таны оюун ухаанд чөтгөрүүдийн шинж тэмдэг юм.

Иймэрхүү зан авирыг өдөөдөг итгэл дутмаг, урвах айдас байж болно. Бусад тохиолдолд энэ нь цэвэр эго байж болно. Та хань ижил, хамтрагчдаа хайртай гэж хэлж байгаа ч түүнийг чамаас илүү амжилттай, алдартай байхыг хараад тэвчиж чадахгүй. Энэ нь таныг улам их атаархаж, өөртөө итгэлгүй болоход хүргэдэг.

Шалтгаан нь юу ч байсан, хэрвээ та атаархаж, хянахаа болих хариултыг олж чадахгүй бол аз жаргалыг хэзээ ч олохгүй.

Хардалт, харилцаандаа хяналт тавихаа болих 11 стратеги

Үерхэхдээ атаархах нь туйлын түгээмэл бөгөөд тодорхой хэмжээгээр хосууд бие биедээ бүрэн тууштай хандаагүй тохиолдолд ийм зүйл тохиолддог. бусад. Жишээлбэл, та эсрэг хүйсийн хүнтэй чатлаж, эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүнийхээ талаар бодохдоо шатаж магадгүй юм.

Эсвэл хэрэв та тэднийг хайрын өрсөлдөгчтэйгээ ойртож байгааг харвал өөрийн гэсэн хачин мэдрэмж төрж магадгүй. Эдгээр нь бүгд төгс хууль ёсны мэдрэмжүүд юмТа татагдаж байгаа хэн нэгнийг хамгаалах анхны мэдрэмжийг илтгэнэ.

Хамтрагчдаа итгэх ямар ч шалтгаангүй байсан ч ийм мэдрэмж төрж байвал асуудал үүсдэг. Хэрэв та эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадахгүй гэдгээ олж мэдвэл атаархаж, хянахаа болих талаар ухамсартай хүчин чармайлт гаргаж, илэн далангүй ярих цаг болжээ. Эдгээр 11 зөвлөгөө нь танд хичээлээ засахад тусална:

1. Дотроо харж, харилцах

Эхний алхам бол атаархлын мэдрэмжээ тодорхойлох явдал юм. Таны хамтрагч болон өөр хэн нэгэнтэй холбоотой тодорхой нөхцөл байдалд гарч ирдэг байж боломгүй уур хилэн. Хайртай хүнээсээ хол байх үед таныг бүрхдэг тайлагдашгүй айдас. Найз охин эсвэл залуугаа байнга шалгаж байх хэрэгцээ. Эдгээр нь бүгд атаархлын шинж тэмдэг юм.

"Чамайг юу найдваргүй болгож байгааг өөрөөсөө асуу" гэж Прачи хэлэв. “Өнгөрсөн хугацаанд танд ийм мэдрэмж төрүүлсэн үйл явдал байсан эсэхийг дотогшоо харж, олж мэд. Үндэслэлтэй шалтгааныг тусгаарласны дараа (мөн одоо ч, өнгөрсөнд ч гэсэн үндэслэлтэй шалтгаан ҮРГЭЛЖ байдаг) атаархлыг өдөөж буй хүнтэй ярилц."

2. Хүлээгдэж буй зүйлээ бодитойгоор шалгаарай

Харицаа атаархаж, хянахаа болих талаар сурах нь энэ талаар бодит бус хүлээлттэй байхаа боль гэсэн үг . Романтик атаа жөтөөтэй тэмцэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол өөрийнхөө асуудлыг удаан хугацаанд харах явдал юмхүлээлт ба нөхцөл байдлын бодит байдал.

Та хамтрагчаа байнга тантай хамт байж, таны харилцаанаас гадуур ойр дотно нөхөрлөлгүй, бүх зүйлийг чамтай ярилцахыг хүсч байна уу? Уучлаарай, ийм зүйл болохгүй!

Орчин үеийн болзоонд "орон зай" гэсэн ойлголт маш чухал бөгөөд хамтрагч хоёулаа өөрийн гэсэн амьдрал, карьер, нөхөрлөлтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та хамтрагчтайгаа байнга ярилцаж, санаа зовоож буй асуудлаа хуваалцаж болно, гэхдээ та эдгээрийг эзэмшдэггүй гэдгээ санаарай.

3. Өөрийгөө эмзэг байдалд орохыг зөвшөөр

Өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох, Тэдний тухай ярих нь атаархах, хянахаа болих түлхүүр юм. Ингэхийн тулд та өөрийн өдөөгч хүчин зүйлс, найдваргүй байдлын талаар ярих нь таныг сул дорой мэт харагдуулахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй!

“Эмзэг байх, эмзэг байх хоёр ялгаатай. Өөрийгөө эмзэг байхыг зөвшөөрөх нь харилцаанд илүү гүн гүнзгий дотно байх замыг нээж өгдөг" гэж Прачи хэлэв. Таны анхаарах ёстой цорын ганц зүйл бол таны сэтгэл хөдлөлгүй үед яриа өрнөх явдал гэдгийг тэр нэмж хэлэв.

“Аргументаа илүү хүчтэй болгохын тулд өмнөх бүх алдааг нь харуулахын оронд тухайн асуудалд анхаарлаа хандуул. Та зүгээр л хамтрагчаа хамгаалах болно. Хэрхэн аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тань тусалж болох талаар тодорхой заавруудыг хэлж, яриагаа оновчтой цэгцэл” гэж тэр зөвлөж байна.

4. Харилцах, сонсох

Ярих, ярихмөн илүү их яриа өрнүүлээрэй. Хэрэв та атаархаж, захирч байгаа бол эхлээд өөртэйгөө ярилцаж үзээрэй. Тэгээд хамтрагчтайгаа ярилц. Танд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг, атаархлын шинж тэмдэг илэрч болох тохиолдол, зан авирыг жагсааж бич.

Танд ямар нэгэн зүйл мэдрэгдэх үед бүх бурууг өөртөө бүү үүр. Магадгүй та хамтрагчдаа эвгүй санагдах зүй ёсны шалтгаан байж болох юм.

Тиймээс та түүнтэй илэн далангүй ярилцаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илчлэх нь дээр. Хэн мэдэх вэ, таны хамтрагч таны мэдрэмжийг илүү ухамсарлаж, мэдрэмтгий болж магадгүй юм.

5. Атаархал нь таны харилцааг хэрхэн сүйтгэж байгааг мэдэж бай

Таны хамтрагч хэн бэ гэж байнга гайхаж байх. Уулзах, мессеж бичих хөгжилтэй биш. Ажилдаа орж, ажлаасаа хоцорсон эсвэл аялалд гарсан тохиолдолд хамгийн муу тохиолдлын янз бүрийн хувилбаруудыг төсөөлөх нь таны сэтгэлийн амар амгаланг бусдаас илүү сүйрүүлдэг.

Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлс болон энэ нь танд ямар нөлөө үзүүлж байгааг мэдэж аваарай. Эдгээр найдваргүй байдлын мэдрэмжүүд таны аз жаргалд хэрхэн саад болж байгааг мэдсэний дараа та тэдгээрийг даван туулахад илүү сайн бэлтгэгдэх болно.

Харамсалтай нь та атаархлаас ангижрахын тулд хамгийн их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй, хэн ч таны мэдрэмжинд тусалж чадахгүй. Хамтрагчаа хянахын оронд өөрийн бодлоо хянаж, хяналтаас гарахаас сэргийл.

Мөн_үзнэ үү: Дээшээ болзооны програмын тойм (2022)

6. Өөрийн эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.харилцаа

Хэрвээ та атаархаж, хянахаа болихыг үнэхээр хүсч байгаа бол сөрөг зүйлээс илүү эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулж сур. Тиймээс эр хүн тань тааралдсан ямар ч эмэгтэйг татах хандлагатай байгаад санаа зовж байна. Та түүний сээтэгнэх зан чанараас айдаг.

Гэхдээ та харилцааныхаа зөв зүйлийн талаар бодож үзсэн үү? Тэр чамд санаа тавьж, баярлуулж, хэрэгтэй үед чинь дэмждэг үү? Эдгээр тал дээр эрч хүчээ зориул.

Мэдээж та дургүйцлээ илэрхийлэх бүрэн эрхтэй ч сөрөг тал нь эерэг талыг даван туулахыг бүү зөвшөөр. Таны хардалт аль хэдийн ажиллаж байгаа зүйлийг замбараагүй болгохоос илүүтэй харилцаандаа эргэлзээг даван туулахыг хичээ.

7. Өөрийгөө хайрлах дадлага хий

Бусдыг хайрлаж, хайрлуулахын тулд өөрийгөө хайрлах хэрэгтэй. Та атаархаж, хянахаа болихоо хэзээ ч шийдэж чадахгүй байгаа гол шалтгаануудын нэг бол өөрийгөө хангалттай хайрладаггүйтэй холбоотой юм.

Өөртөө итгэх итгэлгүй байх нь ихэвчлэн хамтрагчдаа атаархах мэт илэрхийлэгддэг, учир нь та түүнд хангалттай үнэ цэнэтэй байх вий гэсэн айдастай байдаг. Харин ч эсрэгээрээ, хэрэв та арьсандаа итгэлтэй, өөрийгөө үнэлдэг бол өөрийгөө бүрэн дүүрэн болгож, хангагдаагүй хэрэгцээгээ хангах хүнийг хайхгүй.

Тиймээс гаж донтох, атаархлыг даван туулах нэг арга бол эрүүл мэнд, гадаад төрх, карьер эсвэл амьдралын бусад тал дээр өөрийгөө сайжруулахын төлөө ажиллах явдал юм.

8. Мэдээрэйтаны нийтлэг шинж чанарууд

Юуны өмнө атаархах, хайртай хүмүүсээ хянах хэрэгцээ нь маш жам ёсны зүйл гэдгийг ойлгоорой. Гэхдээ та илүү гүнзгийрвэл тэд танд дутагдаж буй зарим чанаруудтай болохыг анзаарах үед атаархал үүсч байгааг анзаардаг.

Магадгүй та хоёрыг юугаараа ялгаж байгааг олж мэдэхийн оронд та хоёрыг юу холбодог, ямар нийтлэг шинж чанаруудтай вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Тэднийг хүмүүнлэг болго, хайртаа тавцан дээр бүү тавь, өөрийгөө доод шатанд бүү тавь, энэ нь итгэлгүй байдлын мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Энэ нь эргээд таны харилцаа таны хүссэн таашаал авчрахгүй байх үед атаархлыг төрүүлдэг. Үүний оронд эрх тэгш түнш байхыг хичээ.

Атаархах нь нэг хэрэг, түүгээр нь хөдөлж, тэнэг үйлдэл хийх нь өөр хэрэг. Хамтрагчийнхаа юу хийж байгааг бодохдоо дотроо буцалж байгаагаа мэдрэх бүртээ хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Хамтрагчийнхаа хөдөлгөөн, үг хэллэгийг хянахын тулд загатнах үедээ зориудаар хэдэн алхам хийгээрэй.

Ихэнхдээ атаархах мэдрэмж түр зуурынх байдаг. Та хамтрагчийнхаа ажил дээрх амжилт эсвэл таныг хоцрогдсон мэт санагдах зуур түүний хүлээн авч буй үнэлэмжийг хараад эвгүй санагдаж магадгүй.

Мөн_үзнэ үү: Хэн нэгэн нь харилцаанд орвол юу хийх вэ

Юу ч хийхгүй. Дооглох, догшин үг хэлэх хүслээ хянаж бай. Заримдаа тэр мөч эсвэл тохиолдлууд өнгөрсний дараа мэдрэмжүүд өөрөө алга болж, та бодлоо орхиж болно.

10. Хамтрагчдаа итгэбас өөрийгөө

Хардалын эсрэг тал нь итгэл юм. Та харилцаандаа итгэх итгэлийг бий болгох эсвэл сэргээхийн тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Заримдаа та удирдаж чадахгүй бүх зүйлээ орхих хэрэгтэй.

Таныг дотно харилцаатай байх үед тодорхой хэмжээний хяналт гарч ирдэг. Гэхдээ та тэдний үг бүрийг ажиглаж эсвэл цэгээс цааш явах боломжгүй.

Эцэст нь та бусдыг өөрчилж чадахгүй учраас өөрийгөө эдгээх хэрэгтэй. Тиймээс хамтрагчдаа итгэ, хамгийн чухал нь өөртөө итгээрэй. Хэрэв таны эргэлзэж байгаа зүйл үнэн болвол та түүнтэй нүүр тулах хүч чадалтай байхын тулд тэсвэр тэвчээрийг бий болго.

11. Эмчилгээний эмчтэй ярилц

Хэрэв таны атаархал боломжийн хязгаараас хэтэрч, түүнд нөлөөлж эхэлбэл Хэрэв та хамтрагчтайгаа холбоотой байгаа бол мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх нь ухаалаг хэрэг болно. Атаархал нь эрүүл, найдвартай харилцааг бий болгоход саад болж байгаа хамгийн сайхан холбоог устгаж чадна.

Хамгийн чухал нь, эмч танд сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үндсэн шалтгаан, эх сурвалж болох өнгөрсөн болон бага наснаасаа үүдэлтэй өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, түүнээс ангижрахад тусална.

Илүү олон мэргэжилтнүүдийн видеог үзэхийг хүсвэл манай Youtube сувагт бүртгүүлнэ үү. Энд дарна уу.

Түгээмэл асуултууд

1. Та харилцааны найдваргүй байдлаа хэрхэн даван туулах вэ?

Та эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, хэрэгцээгээ төгс илэрхийлж, хэрэгцээгээ тодорхойлсноор харилцааны найдваргүй байдлыг даван туулж чадна.таныг атаархах эсвэл өөртөө итгэлгүй болгодог өдөөгч хүчин зүйлүүд. 2. Яагаад би харилцааныхаа бүх зүйлийг хянахыг хүсч байна вэ?

Энэ нь гүн гүнзгий итгэлгүй байдлаас шалтгаалж болох бөгөөд энэ нь эргээд таны бага насны хэрэгцээг хангалттай хангаж чадаагүй байж магадгүй юм. Атаархал нь өөртөө болон хамтрагчдаа итгэх итгэл дутмаг учраас харилцаагаа хянах хандлагад хүргэдэг. 3. Атаархлаас хэрхэн ангижрах вэ?

Та хамтрагчтайгаа хуваалцдаг эерэг зан чанарт анхаарлаа төвлөрүүлж, хэрхэн итгэж сурах, илэн далангүй, нийтэч байх, хэрэв хардвал мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэхэд бэлэн байвал атаархлаас ангижрах боломжтой. сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй.

4. Эрүүл атаархал гэж байдаг уу?

Хардалт нь эрүүл биш байж болох ч энэ нь та юу хүсч байгаагаа, юу таныг өөртөө найдваргүй болгож байгааг таньж мэдсэнээр таны харилцааг бэхжүүлэхэд тусална. Та үүнийг таньж мэдсэнийхээ дараа энэ талыг бэхжүүлэх тал дээр ажиллаж магадгүй юм.

>