Byť zamilovaný znamená byť v pokoji, užívať si spoločnosť milovaného muža alebo ženy a dúfať, že si vybudujete šťastnú budúcnosť. Vskutku utópia! Avšak aj tie najlepšie a najromantickejšie vzťahy prechádzajú stresom kvôli tej zelenookej príšere, ktorá má neuveriteľný spôsob, ako sa vkradnúť - žiarlivosti! Takže aká je cesta k tomu, aby ste boli v láske v bezpečí? Naučte sa, ako prestať byť žiarlivý a kontrolovať sa vo svojomvzťah.

Niektorí odborníci naznačujú, že žiarlivosť je ochranná emócia, ale v deštruktívnom zmysle! Zmätená? Tu je to, čo hovorí Prachi Vaish, klinický psychológ, psychoterapeut a špecialista na traumu: "Všetky emócie majú svoju funkciu a žiarlivosť je jednoducho emócia bez dobrého alebo zlého hodnotového úsudku. Dôležité je, ako sa táto emócia interpretuje a koná.na."

Prečo som taký žiarlivý?

Ak si z času na čas kladiete túto otázku, potom ste na tom dobre. Netvrdíme, že žiarlivosť je dobrá, ale je dobré uvedomiť si, keď zistíte, že vás pohlcuje neistota kvôli maličkostiam a začína to ovplyvňovať váš pokoj.

Prvým tipom, ako sa naučiť, ako prestať žiarliť a kontrolovať, je však rozlišovať medzi žiarlivosťou a závisťou. Ako vysvetľuje Prachi: "Závisť hovorí: "Chcem to, čo máš ty, ako to môžem získať?" a žiarlivosť hovorí: "Nemám to, čo máš ty, a ani ti to nedovolím." alebo "Snažíš sa mi vziať to, čo je moje, nedovolím ti to!" Takže všetko, čo vyvoláva druhú myšlienku v ktoromkoľvekvzťah povedie k žiarlivosti."

V otázkach vzťahov môže neistota a nedostatok sebadôvery viesť k žiarlivosti a tendencii kontrolovať partnera. Ak napríklad cítite potrebu neustále sa pozerať za chrbát a sledovať partnerove kroky, svedčí to o démonoch vo vašej mysli.

Môže ísť o nedostatok dôvery a strach zo zrady, ktorý motivuje takéto správanie. V iných prípadoch môže ísť o čisté ego. Aj keď tvrdíte, že svojho manžela alebo partnera milujete, nemôžete zniesť, že je úspešnejší alebo populárnejší ako vy. To spôsobuje, že ste čoraz žiarlivejší a neistejší.

Nech je dôvod akýkoľvek, ak nenájdete odpoveď na otázku, ako prestať žiarliť a kontrolovať, nikdy nenájdete šťastie.

11 stratégií, ako prestať žiarliť a kontrolovať vo vzťahoch

Žiarlivosť pri randení je veľmi častá a do istej miery sa očakáva, ak si pár nie je úplne oddaný. Môžete napríklad vzplanúť pri pomyslení na to, že vaša žena alebo muž sa rozprávajú s niekým opačného pohlavia.

Alebo by ste mohli objaviť zvláštny pocit majetníckeho vzťahu, ak vidíte, že sa blíži k vášmu rivalovi v láske. To všetko sú úplne legitímne pocity, ktoré naznačujú pocit prvotnej ochrany voči niekomu, koho cítite priťahovať.

Problém nastáva vtedy, keď sa takto cítite aj vtedy, keď nemáte dôvod partnerovi nedôverovať. Ak zistíte, že sa neviete dostať cez tieto negatívne emócie, je načase vyvinúť vedomé úsilie a otvorene sa porozprávať o tom, ako prestať žiarliť a kontrolovať. Týchto 11 tipov vám pomôže napraviť kurz:

1. Introspekcia a komunikácia

Prvým krokom je identifikovať svoje pocity žiarlivosti. Nepravdepodobný hnev, ktorý sa vkráda v konkrétnej situácii týkajúcej sa vášho partnera a niekoho iného. Nevysvetliteľný pocit strachu, ktorý vás obklopuje, keď ste ďaleko od svojho milovaného. Neustála potreba kontrolovať svoju priateľku alebo priateľa. To všetko sú príznaky žiarlivosti.

"Spýtajte sa sami seba, čo vo vás vyvoláva neistotu," hovorí Prachi. "Pozrite sa dovnútra a zistite, či existuje nejaká udalosť v minulosti, ktorá vo vás vyvolala rovnaký pocit. Keď ste našli racionálny dôvod (a VŽDY existuje racionálny dôvod, či už v súčasnosti, alebo v minulosti), porozprávajte sa s osobou, ktorá vo vás vyvoláva žiarlivosť."

2. Kontrolujte svoje očakávania

Naučiť sa, ako prestať žiarliť a kontrolovať svoj vzťah, znamená prestať mať nerealistické očakávania. . Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s romantickou žiarlivosťou, je poriadne sa pozrieť na svoje očakávania a reálny stav.

Chcete, aby vám bol váš partner neustále k dispozícii, nemal žiadne blízke priateľstvá mimo vášho vzťahu a o všetkom s vami diskutoval? Je mi ľúto, ale to sa nestane!

V dnešnej dobe randenia je pojem "priestor" veľmi dôležitý a obaja partneri majú svoj vlastný život, kariéru a priateľstvá. Samozrejme, vždy sa môžete so svojím partnerom porozprávať a podeliť sa o svoje obavy, ale nezabúdajte, že vám nepatrí.

3. Dovoľte si byť zraniteľní

Identifikácia vašich spúšťačov a rozprávanie o nich je kľúčom k tomu, ako prestať žiarliť a kontrolovať. Aby ste to dokázali, musíte si uvedomiť, že rozprávanie o vašich spúšťačoch a neistote vás nebude robiť slabými!

"Je rozdiel medzi zraniteľnosťou a krehkosťou. Ak si dovolíte byť zraniteľní, pripravíte si cestu k hlbšej intimite vo vzťahu," hovorí Prachi. Dodáva, že jediné, na čo si musíte dať pozor, je, aby rozhovor prebiehal vtedy, keď nie ste emocionálne nabití.

"Držte sa radšej aktuálneho problému, než aby ste vyťahovali do popredia všetky ich minulé chyby, aby ste posilnili svoj argument. Nakoniec len partnera vyburcujete k defenzíve. Rozhovor ukončite racionálne s uvedením presných pokynov, ako vám môže pomôcť cítiť sa bezpečnejšie," radí.

4. Komunikujte a počúvajte

Rozprávajte sa, rozprávajte sa a doprajte si ďalšie rozhovory. Keď sa cítite žiarliví a ovládajúci, skúste sa najprv porozprávať sami so sebou. A potom sa porozprávajte so svojím partnerom. Spíšte si príležitosti a správanie, ktoré vás zneisťuje a ktoré sa môže prejaviť žiarlivosťou.

Keď sa cítite určitým spôsobom, neberte celú vinu na seba. Možno existujú nejaké legitímne dôvody, prečo sa voči partnerovi necítite dobre.

Preto by bolo najlepšie, keby ste sa s ním mohli úprimne porozprávať a vyznať sa zo svojich negatívnych emócií. Kto vie, možno si váš partner začne viac uvedomovať a bude citlivejší voči vašim pocitom.

5. Uvedomte si, ako žiarlivosť ničí váš vzťah

Byť neustále v napätí, s kým sa váš partner stretáva alebo s kým si píše, nie je žiadna zábava. Rozčuľovať sa a predstavovať si najhoršie scenáre, ak mešká z práce alebo cestuje, môže zničiť váš pokoj viac ako pokoj kohokoľvek iného.

Uvedomte si tieto spúšťače a to, čo to s vami osobne robí. Keď si uvedomíte, ako vám tieto pocity neistoty stoja v ceste k vášmu šťastiu, budete lepšie pripravení sa s nimi vysporiadať.

Žiaľ, aby ste sa zbavili žiarlivosti, musíte vynaložiť maximálne úsilie, nikto vám za vaše pocity nemôže. Namiesto toho, aby ste kontrolovali svojho partnera, skúste kontrolovať svoje vlastné myšlienky, aby sa vám nevymkli spod kontroly.

6. Zamerajte sa na pozitíva vášho vzťahu

Ak naozaj chcete vedieť, ako prestať žiarliť a kontrolovať, naučte sa zameriavať na pozitíva viac ako na negatíva. Takže sa cítite znepokojená tendenciou vášho muža očariť každú ženu, ktorú stretne. Bojíte sa jeho koketnej povahy.

Zamysleli ste sa však nad tým, čo všetko je vo vašom vzťahu správne? Záleží mu na vás, cítite sa s ním šťastná a podporuje vás, keď to potrebujete? Venujte svoju energiu týmto aspektom.

Určite máte plné právo vyjadriť svoju nespokojnosť, ale nedovoľte, aby negatíva prevážili nad pozitívami. Snažte sa radšej prekonať pochybnosti vo vašom vzťahu, ako dovoliť, aby vaša žiarlivosť narušila to, čo už funguje.

7. Praktizujte sebalásku

Aby ste mohli milovať a byť milovaní druhými, musíte milovať sami seba. Jedným z hlavných dôvodov, prečo nikdy nemôžete prísť na to, ako prestať žiarliť a kontrolovať, je to, že sa nemáte dostatočne radi.

Nedostatok sebadôvery sa často premieta ako žiarlivosť na partnera, pretože máte vrodený strach, že pre neho nie ste dostatočne hodnotní. Naopak, ak ste si istí vo svojej koži, máte dobrý pocit vlastnej hodnoty, nebudete hľadať osobu, ktorá vás doplní a naplní vaše neuspokojené potreby.

Jedným zo spôsobov, ako prekonať pocity paranoje a žiarlivosti, je pracovať na zlepšení svojho zdravia, vzhľadu, kariéry alebo iných aspektov života.

8. Zistite svoje spoločné črty

V prvom rade pochopte, že závisť a potreba kontrolovať svojich blízkych je veľmi prirodzená. Keď sa však ponoríte hlbšie, zistíte, že žiarlivosť vzniká vtedy, keď si všimnete, že majú určité vlastnosti, ktoré vám chýbajú.

Možno namiesto hľadania toho, čo vás dvoch odlišuje, by ste sa mali pokúsiť zamerať na to, čo vás spája a aké máte spoločné črty. Poľudštite ich, nestavajte svojho milenca na piedestál a seba na nižšiu priečku, čo vyvoláva pocity neistoty.

To vo vás zase vyvoláva pocit závisti v prípadoch, keď vám váš vzťah neprináša uspokojenie, o ktoré usilujete. Namiesto toho sa snažte byť rovnocenným partnerom.

Pocit žiarlivosti je jedna vec, konať podľa neho a robiť hlúposti je vec druhá. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite zakaždým, keď cítite, že vo vás vrie, keď premýšľate o tom, čo robí váš partner. Urobte niekoľko premyslených krokov späť, keď vás svrbí kontrolovať partnerove pohyby a slová.

Väčšinou je pocit žiarlivosti prchavý. Môžete sa cítiť nepríjemne pri partnerovom úspechu v práci alebo pri ocenení, ktorého sa mu môže dostať, zatiaľ čo vy sa cítite opustení.

Nerobte nič. Ovládajte svoje nutkanie posmievať sa alebo vysloviť uštipačnú poznámku. Niekedy pocity samé odznejú po tom, čo daný moment alebo príležitosť pominie, a vy možno budete môcť tieto myšlienky nechať za sebou.

10. Dôverujte svojmu partnerovi a sebe

Opakom žiarlivosti je dôvera. Musíte urobiť všetko, čo je potrebné, aby ste si vybudovali alebo obnovili dôveru vo vašom vzťahu. Niekedy jednoducho musíte pustiť všetko, čo nemôžete ovplyvniť.

Určitá miera kontroly prichádza, keď ste v intímnom vzťahu. Nemôžete však sledovať každé ich slovo alebo pohyb za určitým bodom.

V konečnom dôsledku sa musíte vyliečiť sami, pretože druhých nezmeníte. Preto dôverujte svojmu partnerovi a čo je dôležitejšie, dôverujte sebe. Vybudujte si odolnosť, aby ste v prípade, že sa vaše pochybnosti ukážu ako pravdivé, mali silu čeliť im.

11. Porozprávajte sa s terapeutom

Ak vaša žiarlivosť prekročí rozumné hranice a začne ovplyvňovať vaše puto s partnerom, bolo by rozumné vyhľadať pomoc odborníka. Žiarlivosť môže zničiť aj tie najkrajšie putá, pretože stojí v ceste budovaniu zdravých, dôverných vzťahov.

Najdôležitejšie je, že terapeut vám pomôže identifikovať spúšťače, najmä z minulosti alebo z detstva, ktoré môžu byť hlavnou príčinou alebo zdrojom vašich negatívnych emócií, a pomôže vám zbaviť sa ich.

Pre viac odborných videí sa prihláste na odber nášho kanála Youtube. Kliknite sem.

Často kladené otázky

Neistotu vo vzťahu môžete prekonať tak, že sa sústredíte na pozitíva, dokonale oznámite svoje potreby a identifikujete spúšťače, ktoré vo vás vyvolávajú žiarlivosť alebo neistotu. 2. Prečo mám pocit, že vo vzťahu všetko kontrolujem?

Môže to byť spôsobené hlboko zakorenenou neistotou, ktorá zase môže mať pôvod vo vašich potrebách z detstva, ktoré možno neboli dostatočne uspokojené. Žiarlivosť vedie k tendencii kontrolovať váš vzťah, pretože nemáte dôveru v seba a svojho partnera. 3. Ako sa zbaviť žiarlivosti?

Žiarlivosti sa môžete zbaviť tak, že sa sústredíte na pozitívne vlastnosti, ktoré zdieľate so svojím partnerom, naučíte sa dôverovať, budete otvorení a komunikatívni a budete ochotní vyhľadať odbornú pomoc, ak nedokážete ovládať svoje negatívne emócie.

Žiarlivosť síce nie je zdravá, ale môže pomôcť vášmu vzťahu, aby sa posilnil tým, že identifikujete, čo naozaj chcete a čo vás robí neistými. Keď sa s tým stotožníte, môžete možno pracovať na posilnení tohto aspektu.