Att vara förälskad innebär att vara lugn, njuta av sällskapet med den man eller kvinna man älskar och hoppas kunna bygga en lycklig framtid. Verkligen en utopi! Men de bästa och mest romantiska förhållanden kan bli stressade på grund av det grönögda monster som har ett kusligt sätt att smyga sig på - svartsjuka! Så vad är sättet att vara säker i kärlek? Att lära sig hur man slutar vara svartsjuk och kontrollerande i sinrelation.

Kanske är det lättare sagt än gjort. Vissa experter menar att svartsjuka är en skyddande känsla, men på ett destruktivt sätt! Förvirrad? Här är vad Prachi Vaish, klinisk psykolog, psykoterapeut och traumaspecialist, har att säga: "Alla känslor har en funktion och svartsjuka är helt enkelt en känsla utan något bra eller dåligt värde. Det viktiga är hur denna känsla tolkas och ageraspå."

Varför blir jag så svartsjuk?

Om detta är frågan du ställer dig själv då och då, då är du på en bra plats. Nu säger vi inte att avundsjuka är bra, men det är bra att vara självmedveten när du märker att du blir uppslukad av osäkerhet över små frågor och det börjar påverka din sinnesfrid.

Det första tipset för att lära sig att sluta vara svartsjuk och kontrollerande är dock att skilja mellan svartsjuka och avund. Som Prachi förklarar: "Avund säger: 'Jag vill ha det du har, hur kan jag få det?' och svartsjuka säger: 'Jag har inte det du har och jag tänker inte låta dig få det heller' eller 'Du försöker ta det som är mitt, jag tänker inte låta dig göra det!' Så allt som utlöser den senare tanken hos någonrelation kommer att leda till svartsjuka."

När det gäller relationer kan osäkerhet och brist på självförtroende leda till svartsjuka och en tendens att kontrollera din partner. Om du till exempel känner ett behov av att ständigt titta bakom ryggen och hålla koll på din partners rörelser, är det en indikation på demonerna i ditt eget sinne.

Det kan finnas en brist på förtroende och rädsla för svek som motiverar ett sådant beteende. Vid andra tillfällen kan det vara ett fall av rent ego. Så mycket som du hävdar att du älskar din make eller partner, kan du inte stå ut med att se honom eller henne vara mer framgångsrik eller populär än du. Detta får dig att bli mer och mer avundsjuk och osäker.

Oavsett vad orsaken är, om du inte kan hitta ett svar på hur man slutar vara svartsjuk och kontrollerande, kommer du aldrig att finna lycka.

11 strategier för att sluta vara svartsjuk och kontrollerande i relationer

Svartsjuka vid dejting är extremt vanligt, och i viss utsträckning är det förväntat om paret inte är helt engagerade i varandra. Till exempel kan du brinna upp vid tanken på att din kvinna eller man chattar med någon av motsatt kön.

Eller så kan du uppleva en märklig känsla av besatthet om du ser dem komma nära din kärleksrival. Allt detta är helt legitima känslor som tyder på en känsla av primitivt skydd mot någon du känner dig attraherad av.

Problemet uppstår när du känner så även när du inte har någon anledning att misstro din partner. Om du upptäcker att du inte kan komma förbi dessa negativa känslor är det dags att göra medvetna ansträngningar och prata öppet om hur du kan sluta vara svartsjuk och kontrollerande. Dessa 11 tips hjälper dig att korrigera kursen:

1. Introspektera och kommunicera

Det första steget är att identifiera dina känslor av svartsjuka. Den osannolika ilskan som kryper fram i en viss situation där din partner och någon annan är inblandade. Den oförklarliga känslan av rädsla som omsluter dig när du är borta från din älskade. Det ständiga behovet av att kolla upp din flickvän eller pojkvän. Allt detta är tecken på att du är svartsjuk.

"Fråga dig själv vad som gör dig osäker", säger Prachi. "Titta inåt och ta reda på om det finns en tidigare händelse som fick dig att känna samma sak. När du har isolerat en rationell anledning (och det finns ALLTID en rationell anledning, antingen i nuet eller begravd i det förflutna), prata med den person som utlöser svartsjukan."

2. Håll dina förväntningar på en realistisk nivå

Att lära sig att sluta vara svartsjuk och kontrollerande i ditt förhållande innebär att sluta ha orealistiska förväntningar på det . Ett av de bästa sätten att hantera romantisk svartsjuka är att ta en lång och hård titt på dina förväntningar och verkligheten i situationen.

Vill du att din partner ständigt ska finnas till hands för dig, inte ha några nära vänskaper utanför ert förhållande och diskutera allt med dig? Tyvärr, det kommer inte att hända!

I dagens dejting är begreppet "utrymme" mycket viktigt och båda parterna har ett eget liv, karriär och vänskap. Naturligtvis kan du alltid prata och dela dina bekymmer med din partner, men kom ihåg att du inte äger dem.

3. Tillåt dig själv att vara sårbar

Att identifiera dina triggers och prata om dem är nyckeln till hur du slutar vara svartsjuk och kontrollerande. För att kunna göra det måste du komma ihåg att prata om dina triggers och din osäkerhet inte kommer att få dig att framstå som svag!

"Det är skillnad på att vara sårbar och att vara bräcklig. Att tillåta sig själv att vara sårbar banar väg för djupare intimitet i ett förhållande", säger Prachi. Hon tillägger att det enda du behöver se till är att samtalet äger rum när du inte är känslomässigt laddad.

"Håll dig till den aktuella frågan istället för att ta upp alla deras tidigare misstag för att göra ditt argument starkare. Du kommer bara att göra din partner defensiv. Avsluta samtalet rationellt och ge exakta tips om hur de kan hjälpa dig att känna dig mer trygg", råder hon.

4. Kommunicera och lyssna

Prata, prata och prata ännu mer. När du känner dig svartsjuk och kontrollerande, försök först prata med dig själv. Och prata sedan med din partner. Skriv ner de tillfällen och beteenden som får dig att känna dig obekväm och som kan yttra sig i svartsjuka.

När du känner dig på ett visst sätt, ta inte på dig hela skulden. Kanske finns det några legitima skäl till att du känner dig obekväm med din partner.

Därför skulle det vara bäst om du kunde ha ett uppriktigt samtal med honom eller henne och erkänna dina negativa känslor. Vem vet, din partner kanske blir mer medveten och känslig för dina känslor.

5. Bli medveten om hur svartsjuka förstör ditt förhållande

Att ständigt vara på helspänn och undra vem din partner träffar eller skickar sms till är inte roligt. Att hetsa upp sig och föreställa sig alla möjliga värsta scenarier om han eller hon är sen från jobbet eller reser kan förstöra din sinnesfrid mer än någon annans.

Var medveten om dessa utlösande faktorer och vad de gör med dig personligen. När du är medveten om hur dessa känslor av osäkerhet kommer i vägen för din lycka kommer du att vara bättre rustad att hantera dem.

Tyvärr måste du anstränga dig maximalt för att bli av med svartsjuka, ingen kan hjälpa dina känslor. Istället för att kontrollera din partner, försök att kontrollera dina egna tankar från att spåra ur ur kontroll.

6. Fokusera på det positiva i ert förhållande

Om du verkligen vill veta hur du slutar vara svartsjuk och kontrollerande, lär dig att fokusera på det positiva mer än det negativa. Så du känner dig bekymrad över din mans tendens att charma alla kvinnor han träffar. Du fruktar hans flirtiga natur.

Men har du tänkt på allt som är rätt i ditt förhållande? Bryr han sig om dig, får dig att känna dig lycklig och stöder dig när du behöver det? Ge din energi till dessa aspekter.

Visst har du all rätt att uttrycka ditt missnöje, men låt inte det negativa ta överhanden över det positiva. Gör ett försök att övervinna tvivel i din relation snarare än att låta din avundsjuka få det som redan fungerar att spåra ur.

7. Praktisera självkärlek

För att älska och bli älskad av andra måste du älska dig själv. En av de främsta anledningarna till att du aldrig kan räkna ut hur du ska sluta vara svartsjuk och kontrollerande är att du inte älskar dig själv tillräckligt.

Brist på självförtroende projiceras ofta som svartsjuka mot din partner eftersom du har en inneboende rädsla för att inte vara tillräckligt värdig för dem. Tvärtom, om du är säker i din hud, har en bra känsla av självvärde, kommer du inte att leta efter en person som kompletterar dig och uppfyller dina ouppfyllda behov.

Så ett sätt att övervinna känslor av paranoia och avundsjuka är att arbeta på att förbättra dig själv när det gäller hälsa, utseende, karriär eller någon annan aspekt av livet.

8. Ta reda på dina gemensamma drag

Först och främst måste du förstå att avundsjuka och behovet av att kontrollera dina nära och kära är mycket naturligt. Men när du gräver djupare märker du att avundsjuka uppstår när du märker att de har vissa egenskaper som du saknar.

Istället för att hitta det som skiljer er åt bör du kanske försöka fokusera på vad som förenar er och vilka gemensamma drag ni har. Gör dem mänskliga, placera inte din älskare på en piedestal och dig själv på en lägre nivå, vilket är vad som ger upphov till känslor av osäkerhet.

Detta gör i sin tur att du känner dig avundsjuk vid tillfällen då ditt förhållande inte ger dig den tillfredsställelse du söker. Sträva istället efter att vara en jämlik partner.

Att känna sig svartsjuk är en sak, att agera på det och göra något dumt är en annan. Ta några djupa andetag varje gång du känner att du kokar inuti när du tänker på vad din partner gör. Ta några medvetna steg tillbaka när det kliar i fingrarna på dig att kontrollera din partners rörelser och ord.

För det mesta är känslan av svartsjuka flyktig. Du kan känna dig obekväm över din partners framgångar på jobbet eller den uppskattning han eller hon får medan du känner dig lämnad utanför.

Gör ingenting. Kontrollera din lust att håna eller ge en spydig kommentar. Ibland försvinner känslorna av sig själv när ögonblicket eller tillfället har passerat och du kanske kan lämna tankarna bakom dig.

10. Lita på din partner och dig själv

Motsatsen till svartsjuka är förtroende. Du måste göra vad som krävs för att bygga upp eller återuppbygga förtroendet i din relation. Ibland behöver du bara släppa taget om det du inte kan kontrollera.

När man har ett intimt förhållande har man en viss kontroll, men man kan inte hålla koll på vad de säger eller vad de gör längre än till en viss punkt.

I slutändan måste du läka dig själv eftersom du inte kan förändra andra. Så lita på din partner och ännu viktigare, lita på dig själv. Bygg motståndskraft så att om dina tvivel visar sig vara sanna, har du styrkan att möta dem.

11. Prata med en terapeut

Om din svartsjuka går utöver rimliga gränser och börjar påverka ditt band till din partner, skulle det vara klokt att söka hjälp från en professionell. Svartsjuka kan förstöra de vackraste av band eftersom det kommer i vägen för att bygga hälsosamma, förtroendefulla relationer.

Viktigast av allt är att en terapeut kan hjälpa dig att identifiera de utlösande faktorer, särskilt från det förflutna eller din barndom, som kan vara grundorsaken eller källan till dina negativa känslor och hjälpa dig att bli av med dem.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.

Vanliga frågor

Du kan övervinna osäkerhet i ett förhållande genom att fokusera på det positiva, kommunicera dina behov perfekt och identifiera de utlösande faktorer som gör dig svartsjuk eller osäker. 2. Varför känner jag att jag kontrollerar allt i mitt förhållande?

Det kan bero på djupt rotad osäkerhet, som i sin tur kan spåras tillbaka till dina barndomsbehov som kanske inte har tillgodosetts tillräckligt. Svartsjuka leder till en tendens att kontrollera din relation eftersom du saknar förtroende för dig själv och din partner. 3. Hur blir man av med svartsjuka?

Du kan bli av med svartsjuka genom att fokusera på de positiva egenskaper du delar med din partner, genom att lära dig att lita på andra, vara öppen och kommunikativ och villig att söka professionell hjälp om du inte kan kontrollera dina negativa känslor.

Svartsjuka är kanske inte hälsosamt men det kan hjälpa ditt förhållande att bli starkare genom att identifiera vad det är du verkligen vill ha och vad som gör dig osäker. När du har identifierat det kan du kanske arbeta med att stärka den aspekten.