Ang ibig sabihin ng pag-ibig ay pagiging payapa, kasiyahan sa piling ng lalaki o babae na mahal mo at umaasang makakabuo ng masayang kinabukasan. Utopia talaga! Gayunpaman, ang pinakamaganda at pinaka-romantikong relasyon ay dumaranas ng stress dahil sa berdeng mata na halimaw na iyon na may kakaibang paraan ng paggapang - selos! Kaya ano ang paraan upang maging ligtas sa pag-ibig? Pag-aralan kung paano itigil ang pagiging selos at kontrolin ang iyong relasyon.

Marahil mas madaling sabihin iyon kaysa gawin. Iminumungkahi ng ilang eksperto na ang selos ay isang proteksiyong damdamin ngunit sa isang mapanirang paraan! nalilito? Narito ang sinabi ni Prachi Vaish, Clinical Psychologist, Psychotherapist at Trauma Specialist, "Lahat ng emosyon ay may tungkulin at ang paninibugho ay isang emosyon lamang na walang mabuti o masamang paghuhusga dito. Ang mahalaga ay kung paano binibigyang-kahulugan at ginagampanan ang damdaming ito."

Bakit Ako Nagseselos?

Kung ito ang tanong mo sa iyong sarili paminsan-minsan, kung gayon ikaw ay nasa isang magandang lugar. Ngayon, hindi namin sinasabing mabuti ang pagseselos ngunit masarap maging mulat sa sarili kapag nalaman mong natupok ka ng kawalan ng kapanatagan sa maliliit na isyu at nagsisimula itong makaapekto sa iyong kapayapaan ng isip.

Gayunpaman, ang unang tip sa Ang pag-aaral kung paano itigil ang pagiging selos at pagkontrol ay ang pagkakaiba sa pagitan ng selos at inggit. Gaya ng paliwanag ni Prachi, “Sinabi ng inggit, ‘Gusto ko kung ano ang mayroon ka, paano ko ito makukuha?’ at sabi ng selos, “Wala ako kung ano ang mayroon ka at hindi ko hahayaanyou have it either’ or ‘You’re trying to take what’s mine, I won’t let you!’ So anything that triggers the latter thought in any relationship will lead to jealousy.”

Tingnan din: Ano ang Benching Dating? Mga Palatandaan At Paraan Upang Iwasan Ito

Sa usapin ng mga relasyon, ang kawalan ng kapanatagan at kawalan ng kumpiyansa ay maaaring humantong sa paninibugho at isang ugali na kontrolin ang iyong kapareha. Halimbawa, kung sa tingin mo ay kailangan mong patuloy na tumingin sa iyong likuran at subaybayan ang mga galaw ng iyong kapareha, ito ay isang indikasyon ng mga demonyo sa iyong sariling isip.

Maaaring may kawalan ng tiwala at takot sa pagtataksil na nag-uudyok sa gayong pag-uugali. Sa ibang mga pagkakataon, maaaring ito ay isang kaso ng purong ego. Hangga't sinasabi mong mahal mo ang iyong asawa o kapareha, hindi mo kayang makita siyang mas matagumpay o sikat kaysa sa iyo. Ito ay nagdudulot sa iyo na maging mas mainggit at hindi sigurado.

Anuman ang dahilan, kung hindi mo mahanap ang sagot kung paano itigil ang pagiging selos at kontrolin, hindi ka makakahanap ng kaligayahan.

11 Mga Istratehiya Upang Ihinto ang Pagseselos At Pagkontrol sa Mga Relasyon

Ang paninibugho sa pakikipag-date ay lubhang karaniwan, at sa isang tiyak na lawak, inaasahan kung ang mag-asawa ay hindi ganap na nakatuon sa bawat isa. iba pa. Halimbawa, maaari kang masunog sa pag-iisip ng iyong babae o lalaki, nakikipag-chat sa isang taong hindi kasekso.

O baka makatagpo ng kakaibang sense of possessiveness, kung nakikita mong nagiging malapit sila sa iyong love rival. Ang lahat ng ito ay ganap na legit na damdamin naipahiwatig ang isang pakiramdam ng pangunahing proteksyon sa isang taong sa tingin mo ay naaakit.

Ang problema ay lumalabas kapag ganito ang nararamdaman mo kahit na wala kang dahilan para hindi magtiwala sa iyong partner. Kung nalaman mong hindi mo malalampasan ang mga negatibong emosyon na ito, oras na para gumawa ng malay-tao na pagsisikap at pag-usapan nang tapat kung paano ihinto ang pagiging selos at kontrolin. Tutulungan ka ng 11 tip na ito na itama ang kurso:

1. Introspect at makipag-usap

Ang unang hakbang ay tukuyin ang iyong nararamdamang selos. Ang hindi malamang galit na gumagapang sa isang partikular na sitwasyon na kinasasangkutan ng iyong kapareha at ibang tao. Ang hindi maipaliwanag na takot na bumabalot sa iyo kapag malayo ka sa iyong minamahal. Ang patuloy na pangangailangan upang suriin ang iyong kasintahan o kasintahan. Ito ay mga senyales ng pagiging seloso.

“Tanungin ang iyong sarili kung ano ang dahilan ng pagiging insecure mo,” sabi ni Prachi. "Tumingin ka sa loob at alamin kung may isang kaganapan sa nakaraan na nagparamdam sa iyo ng parehong paraan. Kapag nabukod mo na ang isang makatwirang dahilan (at LAGING may makatwirang dahilan, sa kasalukuyan man o nabaon sa nakaraan), kausapin ang taong nagdudulot ng paninibugho."

2. Panatilihin ang isang katotohanan na suriin ang iyong mga inaasahan

Ang pag-aaral kung paano ihinto ang pagiging selos at pagkontrol sa iyong relasyon ay nangangahulugan ng pagtigil sa pagkakaroon ng hindi makatotohanang mga inaasahan tungkol dito . Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang romantikong paninibugho ay ang masusing pagtingin sa iyo nang matagalinaasahan at ang katotohanan ng sitwasyon.

Gusto mo bang palaging nasa tabi mo ang iyong kapareha, walang malapit na pakikipagkaibigan sa labas ng iyong relasyon at talakayin ang lahat sa iyo? Paumanhin, hindi iyon mangyayari!

Sa modernong-panahong pakikipag-date, ang konsepto ng 'space' ay napakahalaga at ang magkapareha ay may sariling buhay, karera at pakikipagkaibigan. Siyempre, maaari mong palaging makipag-usap at ibahagi ang iyong mga alalahanin sa iyong kapareha ngunit tandaan na hindi mo sila pagmamay-ari.

3. Payagan ang iyong sarili na maging mahina

Pagtukoy sa iyong mga nag-trigger at Ang pakikipag-usap tungkol sa kanila ay may hawak na susi sa kung paano itigil ang pagiging selos at pagkontrol. Upang magawa ito, kailangan mong tandaan na ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga nag-trigger at kawalan ng kapanatagan ay hindi magpapakita sa iyo na mahina!

“May pagkakaiba sa pagitan ng pagiging mahina at pagiging marupok. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na maging mahina ay nagbibigay daan para sa mas malalim na pagpapalagayang-loob sa isang relasyon," sabi ni Prachi. Idinagdag niya na ang tanging bagay na dapat mong tiyakin ay ang pag-uusap ay nagaganap kapag hindi ka emosyonal.

“Manatili sa isyung kinakaharap sa halip na iharap ang lahat ng kanilang mga nakaraang pagkakamali para mas maging matatag ang iyong argumento. Magagawa mo lang na maging defensive ang iyong partner. Tapusin ang pag-uusap sa makatwirang pagsasabi ng mga eksaktong payo kung paano sila makatutulong sa iyong pakiramdam na mas secure,” payo niya.

4. Makipag-usap at makinig

Mag-usap, makipag-usapat magpakasawa sa mas maraming usapan. Kapag nakaramdam ka ng paninibugho at pagkontrol, subukan muna at kausapin ang iyong sarili. At pagkatapos ay makipag-usap sa iyong kapareha. Ilista ang mga okasyon at ang mga pag-uugali na nagpapahirap sa iyo at kung ano ang maaaring ipakita sa paninibugho.

Kapag nakakaramdam ka ng isang partikular na paraan, huwag sisihin ang iyong sarili. Marahil ay may ilang mga lehitimong dahilan kung bakit hindi ka komportable sa iyong kapareha.

Kaya mas makabubuti kung maaari kang makipag-chat sa kanya at ipagtapat ang iyong mga negatibong emosyon. Sino ang nakakaalam na ang iyong kapareha ay maaaring maging mas mulat at sensitibo sa iyong mga damdamin.

5. Magkaroon ng kamalayan kung paano sinisira ng selos ang iyong relasyon

Palagi kang nasa gilid ng pag-iisip kung sino ang iyong kapareha hindi masaya ang pagkikita o pagtetext. Ang pagpupursige at pag-iisip ng lahat ng uri ng pinakamasamang sitwasyon kung siya ay huli sa trabaho o paglalakbay ay maaaring masira ang iyong kapayapaan ng isip nang higit pa kaysa sa sinuman.

Alamin ang mga trigger na ito at kung ano ang nagagawa nito sa iyo nang personal. Kapag nalaman mo na kung paano ang mga damdaming ito ng kawalan ng kapanatagan ay humahadlang sa iyong kaligayahan, ikaw ay mas magiging handa upang harapin ang mga ito.

Sa kasamaang palad, kailangan mong maglagay ng maximum na pagsisikap upang alisin ang iyong sarili sa selos, walang sinuman ang makakatulong sa iyong nararamdaman. Sa halip na kontrolin ang iyong kapareha, subukan at kontrolin ang iyong sariling mga pag-iisip mula sa pag-alis ng kontrol.

6. Tumutok sa mga positibo ng iyongrelasyon

Kung gusto mo talagang malaman kung paano itigil ang pagiging selos at kontrolin, matutong tumuon sa mga positibo nang higit kaysa sa mga negatibo. Kaya nababahala ka sa ugali ng iyong lalaki na gayumahin ang sinumang babaeng makikilala niya. Takot ka sa pagiging malandi niya.

Ngunit naisip mo na ba ang lahat ng tama sa inyong relasyon? Siya ba ay nagmamalasakit sa iyo, nagpapasaya sa iyo at sumusuporta sa iyo kapag kailangan mo ito? Ibigay ang iyong enerhiya sa mga aspetong iyon.

Sigurado, mayroon kang lahat ng karapatan na ipahayag ang iyong sama ng loob ngunit huwag hayaan ang mga negatibong madaig ang mga positibo. Magsikap na pagtagumpayan ang pagdududa sa iyong relasyon sa halip na hayaan ang iyong paninibugho na madiskaril kung ano ang gumagana na.

7. Practice self-love

Para magmahal at mahalin ng iba, kailangan mong mahalin ang iyong sarili. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit hindi mo maiisip kung paano itigil ang pagiging selos at pagkontrol ay dahil hindi mo sapat ang pagmamahal sa iyong sarili.

Ang kawalan ng tiwala sa sarili ay kadalasang nakikita bilang selos sa iyong kapareha dahil mayroon kang likas na takot na hindi sapat na karapat-dapat para sa kanila. Sa kabaligtaran, kung ikaw ay ligtas sa iyong balat, may magandang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, hindi ka maghahanap ng taong kukumpleto sa iyo at tuparin ang iyong mga hindi natutugunan na pangangailangan.

Kaya ang isang paraan upang mapaglabanan ang pakiramdam ng paranoia at selos ay ang pagsisikap na pabutihin ang iyong sarili sa mga tuntunin ng kalusugan, hitsura, karera o anumang iba pang aspeto ng buhay.

8. Alaminang iyong mga karaniwang katangian

Una sa lahat, unawain na ang inggit at ang pangangailangang kontrolin ang iyong mga mahal sa buhay ay napaka natural. Ngunit kapag mas malalim ang iyong paghuhukay, mapapansin mong umusbong ang selos kapag napansin mong may mga katangian silang kulang sa iyo.

Siguro sa halip na hanapin kung ano ang pinagkaiba sa inyong dalawa, dapat mong subukan at tumuon sa kung ano ang nag-uugnay sa iyo at kung anong mga karaniwang katangian ang ibinabahagi mo. Humanize ang mga ito, huwag ilagay ang iyong kasintahan sa isang pedestal at ang iyong sarili sa isang mas mababang baitang na kung saan ay kung ano ang nagiging sanhi ng mga damdamin ng kawalan ng kapanatagan.

Ito, sa turn, ay nagdudulot sa iyo ng inggit sa mga pagkakataon na ang iyong relasyon ay hindi nagbibigay sa iyo ng kasiyahan na hinahanap mo. Sa halip, sikaping maging pantay na kapareha.

Isang bagay ang makaramdam ng paninibugho, iba ang pagkilos dito at paggawa ng katangahan. Huminga ng ilang malalim sa tuwing nararamdaman mong kumukulo ka sa loob na iniisip kung ano ang ginagawa ng iyong kapareha. Gumawa ng ilang sadyang hakbang pabalik kapag nangangati kang kontrolin ang mga galaw at salita ng iyong partner.

Kadalasan, ang pakiramdam ng selos ay panandalian. Maaaring hindi ka komportable sa tagumpay ng iyong kapareha sa trabaho o sa pagpapahalagang maaaring nakukuha niya habang nararamdaman mong naiwan ka.

Walang gagawin. Kontrolin ang iyong pagnanais na tuyain o magpasa ng nakakainis na pangungusap. Kung minsan, ang mga damdamin ay nawawala sa kanilang sarili pagkatapos ng sandali o okasyon ay lumipas at maaari mong iwanan ang mga iniisip sa likod.

10. Magtiwala sa iyong kaparehaat ang iyong sarili

Ang kabaligtaran ng selos ay ang pagtitiwala. Kailangan mong gawin ang lahat upang mabuo o mabuo muli ang tiwala sa iyong relasyon. Minsan kailangan mo na lang bitawan ang hindi mo kayang kontrolin.

May tiyak na halaga ng kontrol ang pumapasok kapag ikaw ay nasa isang matalik na relasyon. Ngunit hindi mo masusubaybayan ang bawat salita nila o lampasan ang isang punto.

Sa huli, kailangan mong pagalingin ang iyong sarili dahil hindi mo mababago ang iba. Kaya magtiwala sa iyong kapareha at higit sa lahat, magtiwala sa iyong sarili. Bumuo ng katatagan upang kung ang iyong mga pagdududa ay totoo, mayroon kang lakas na harapin ang mga ito.

11. Makipag-usap sa isang therapist

Kung ang iyong selos ay lumampas sa makatwirang limitasyon at nagsimulang makaapekto ang iyong relasyon sa iyong kapareha, makabubuting humingi ng tulong sa isang propesyonal. Maaaring sirain ng paninibugho ang pinakamagagandang ugnayan dahil ito ay nagiging daan sa pagbuo ng malusog at mapagkakatiwalaang mga relasyon.

Pinakamahalaga, matutulungan ka ng isang therapist na matukoy ang mga nag-trigger lalo na mula sa nakaraan o sa iyong pagkabata na maaaring maging ugat o pinagmulan ng iyong mga negatibong emosyon at tulungan kang alisin ang mga ito.

Para sa higit pang mga ekspertong video mangyaring mag-subscribe sa aming Youtube Channel. Mag-click dito.

Mga FAQ

1. Paano mo malalampasan ang mga insecurities sa isang relasyon?

Maaari mong madaig ang insecurities sa isang relasyon sa pamamagitan ng pagtutok sa mga positibo, pakikipag-usap nang perpekto sa iyong mga pangangailangan at pagtukoy samga trigger na nagdudulot sa iyo ng paninibugho o insecure. 2. Bakit parang gusto kong kontrolin ang lahat ng bagay sa aking relasyon?

Maaaring dahil ito sa malalim na pag-uugat na kawalan ng kapanatagan, na kung saan, ay maaaring masubaybayan pabalik sa iyong mga pangangailangan sa pagkabata na maaaring hindi pa natutugunan nang sapat. Ang selos ay humahantong sa ugali na kontrolin ang iyong relasyon dahil wala kang tiwala sa iyong sarili at sa iyong kapareha. 3. Paano maaalis ang selos?

Tingnan din: 11 Uri ng Kaswal na Relasyon na Umiiral

Maaalis mo ang selos sa pamamagitan ng pagtutuon sa mga positibong katangiang ibinabahagi mo sa iyong kapareha, sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano magtiwala, pagiging bukas at nakikipag-usap, at handang humingi ng propesyonal na tulong kung ikaw hindi makontrol ang iyong mga negatibong emosyon.

4. Mayroon bang isang bagay na tulad ng malusog na selos?

Maaaring hindi malusog ang paninibugho ngunit makakatulong ito sa iyong relasyon na maging mas matatag sa pamamagitan ng pagtukoy kung ano talaga ang gusto mo at kung ano ang dahilan ng pagiging insecure mo. Kapag nakilala mo na ito, maaari mong subukang palakasin ang aspetong iyon.