0 Laakiin marka aad gaarto gabagabada inaadan noolaan karin qofkan la'aantiis, waxaa laga yaabaa inaad garaacdo badhanka wicitaanka isla markaaba.

Yaynaan ku garaacin baadiyaha, ka bilow xidhiidhka ka dib khiyaamo waxay qaadataa shaqo badan. Dagaalada soo noqnoqda waxay u badan tahay inay idinka fiicnaan doonaan labadiinaba, sababtoo ah waxaad go'aansateen inaad mar kale siisaan, macnaheedu maaha inay sixir ahaan u shaqaynayso.

Maxay ka dhigan tahay inaad dib u bilowdo xidhiidh? Si lagaaga caawiyo inaad dhex marato biyaha mugdiga ah ee dib u soo celinta wixii hore ahaa, waxaan la imaanay khabiirka cilmi-nafsiga Shazia Saleem (Masters in Psychology), oo ku takhasusay kala tagga iyo la-talinta furriinka, si ay noogu sheegto waxa saxda ah ee ay qaadanayso in dib loo bilaabo ololkii aad u malaysay in aad lumisay. .

Ma saxbaa in dib loo bilaabo xidhiidhkii?

Inkasta oo aad u xiisaynayso jacaylka aad mar la wadaagtay qofkan, had iyo jeer macnaheedu maaha inay caadi tahay inaad gabi ahaanba illowdo wixii hore oo aad samayso khaladaad isku mid ah mar kale. Bilawga, haddii taadu ahayd xidhiidh sun ah oo halis galiyay caafimaadkaaga maskaxda ama jidhka, isku dayga inaad dib u kiciso maahan talo.

Si la mid ah, haddii waxa aad u hanqal taagayso ay tahay badbaadada iyo raaxaysiga "jacaylka" ee aanay ahaynqofka aad jeclaatay, laga yaabee inaad kelinimo dareemayso. Haddii aad raadineyso inaad bilowdo xiriir aad la leedahay hore oo aadan la hadlin iyaga dhowr sano gudahood, sidoo kale waa muhiim inaad qirato in qofka aad taqaanay uusan xitaa jirin.

Waxaa laga yaabaa inaadan waligaa awoodin inaad isha ku hayso qaar ka mid ah khilaafaadka u horseeday kala jabkii hore. Si fudud loo dhigo, haddii muraayadaha madow ee casaanka ah ay si wax ku ool ah uga dhigayaan inaad iska indhatirto wax aad ogtahay inay dhibaato noqon doonto, waxaad ku jirtaa jacayl, maaha jacayl.

Maxay ka dhigan tahay inaad dib u bilowdo xiriirka? Waa inaad hubisaa inaad ku jirto sababaha saxda ah dartood. Ka tag waxa aad ka filayso albaabka, hana u qaadan in qofku uu noqon doono sidii uu ahaan jiray; laga yaabee inay isku beddeleen siyaabo aadan xitaa qiyaasi karin.

Marka, ka hor intaadan xitaa isku dayin inaad ogaato sida aad ugu bilaabi lahayd xiriir nadiif ah, waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad naftaada waydiiso waa inay u qalantaa. Ma u aragtaa meel dib u heshiisiin? Mise waxaad u ogolaanaysaa jacaylkaagu inuu kaa fiicnaado? Dhammaadka maalinta, waxay u badan tahay inaad hore u ogaatay inay tani tahay fikrad wanaagsan ama xun, laakiin waxaa laga yaabaa inaad ka cabsato inaad qirato. Waxay noqon kartaa kaniini qadhaadh in la liqo, laakiin qadar caafimaad leh oo aqbalaad ayaa ku xorayn doonta.

Sideen Ku Bilaaban Karaa Xiriir Go'ay?

"Haddii laba qof ay dareemaan inay u baahan yihiin inay dib isu soo laabtaan, waxay u baahan tahay inay noqoto ago'aan wadajir ah oo wax ku ool ah. Labada qofba waa in ay qirtaan xaqiiqda ah in aysan ahayn mid jiho ah, oo labaduba waa inay si isku mid ah u rabaan. Markaad dib u bilaabayso xiriirka aad la leedahay qof isku mid ah, waa inaad meesha ka saartaa dareen kasta oo xun oo midba midka kale u qabo. Ula dhaqan sida waxa ay tahay: bilow cusub,” ayay tiri Shazia. Halkan waxaa ah qaar ka mid ah talooyin ku saabsan sida loo bilaabo mar kale xiriirkii.

>
• Qiimee haddii ay run ahaantii u qalanto wakhtigaaga iyo tamartaada
• Haddii dadaalku yahay mid dhinac keliya ah, waxa fiican in la iska daayo. 5>Ka hadal mashaakilaadkii hore sida gaalnimada/masayrka/aaminadda
• Ku kalsoonow saaxiibbadaa oo ka raadi taageeradooda adiga oo adeegsanaya qorsheyaal xiiso leh
• Diirada u saar sidii aad saaxiibtimo ula yeelan lahayd lammaanahaaga
• > U diyaargarow inaad isu tanaasusho oo aad la kulanto iyaga oo badh ah
• Si daacad ah u sheeg caadooyinkooda xun oo u soo bandhig xalal
• Noqo dhegeyste sabir leh oo sii koolkoolin/ ​​laabasho aan xad lahayn
• Ka hadal yoolalka mustaqbalka fog ee la wadaago
<6 > > > > >>

> 3. Marka la billaabayo xiriirka, kuwii hore ha noqdaan kuwo hore u dhaafay > Helitaanka Guntii iyo gabagabadii sababta dhibka jannada loogu galay ayaa sidoo kale kaa caawin doonta cafiska. Hubaal, cafiska xaaska khiyaanada leh ama lammaanaha ku dhaawacay ma aha waxa ugu fudud adduunka. Qofka la dhaawacay xitaa waxaa laga yaabaa inuu mar kale soo qaado mar ka waqti, laakiin fahamka in uusan qofna u sameynin wax naxariis ah ayaa muhiim ah.

“Aas wixii tagay.Iska ilow, iska daa. Mar kasta oo aad wax badan ka fikirto wixii la soo dhaafay, waxa aad ku bixin doontaa wakhti qaali ah oo aad ka hadlayso waxyaabaha ay tahay in aanad ahayn. Xooga saar waqtiga, oo wax ka qabato arrimaha hadda soo socda,” ayay tiri Shazia.

Sidoo kale eeg: Kannaki, naagtii gubtay magaalo si ay uga aarguto geerida ninkeeda

Maya, sidoo kale waa inaadan kicin shucuurtaada. Haddii ay wax ku dhibayaan, waxay u badan tahay inaad u baahan tahay inaad ka fikirto sababta ay taasi tahay. Iswaydii sababta doodihii hore iyo khaladaadkii hore loogu keenay xiriirkaaga "cusub". Miyay muujinaysaa kalsooni darro joogto ah? Hadday sidaas tahay, hadda waad garanaysaa waxa ay tahay inaad ka shaqeyso xidhiidhka cusub ee aad la leedahay isla qofkaas.

4. Meel neefsasho yar ayaa labadiinaba wax badan idiin taraysa

Gaar ahaan haddii aad 'isku day inaad dib ugu billowdo xiriir jaban, waxaad u baahan tahay inaad noqoto qof madax le'eg. Waxaad wada galaysaa safar cusub, sidaa darteed waxaa fiican inaad midba midka kale waqti iyo boos siiso. Haddii aad isku dayayso in aad la qabsato xaaladda cusub ama aad u baahan tahay wakhti ka nasasho ah, boos shakhsiyeed ayaa ku caawin kara, ayay tidhi Shazia. 0 Waxoogaa ka bax xadiga toogashada, oo keligaa ku qaado toddobaad ama laba toddobaad oo nasasho ah. Marka aad ku jirto xaalad maskaxeed oo wanaagsan, kuma damci doontid lamaanahaaga inuu kaga tago tuwaalka qoyan ee sariirta.

5. Markaad ka bilaabayso xiriirka, naxariistu waa lacagtaada

> HaddiiWaxaad isu sheegtay dhawr waxyaalood oo aad jeclaan lahayd inaadan yeelin, mar walba waxaa jira meel aad ku saxdo. Dhawr bandhig oo yaryar oo niceties ah ayaa laga yaabaa inaysan macno badan lahayn xilligan, laakiin in ka badan oo ay isku darsamaan, aad ayaad ugu faraxsan tahay inaad ku dareemeyso midba midka kale. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan kuma xirna sida aad ula jiri karto lammaanahaaga, si kastaba ha ahaatee.

Shazia waxay sharraxaysaa sida naxariista naftaada ay u noqon karto waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn karto adigoo isku dayaya inaad dib u bilowdo xiriir jaban. "U naxariista oo u naxariista naftaada, midba midka kale, iyo xiriirka. Qofka aan ku faraxsanayn oo naftiisa ku qanacsan yahay marnaba ma farxad gelin karo dadka kale. Ilaa aad naftaada daryeesho mooyaane, ma ahaan doontid xaalad aad ugu roonaato kuwa kugu xeeran. "

6. Hagaaji dhaq-dhaqaaqa awooda

Haddii aynu ognahay iyo haddaynaan garanaynba, waxaynu inta badan ku habboonnahay doorar gaar ah oo ku saabsan xidhiidhkeenna. Mid ayaa laga yaabaa inuu u dhaqmo sida dhibbanaha, kan kalena wuxuu qaadan karaa doorka xeerilaaliyaha. Gaar ahaan marka la eego dhaqdhaqaaqyada uu qofku had iyo jeer dareemo in la buriyey oo la yareeyey, waxaa jiri kara dhaqdhaqaaq awoodeed oo dhaawac leh marka uu ciyaarayo. 0 Haddii kaaga uusan dareemeynin sida midowga sinnaanta, bilaabista xiriirku waxay noqoneysaa mid aad u adag. Waxaa laga yaabaa in sida ugu wanaagsan ee wax looga qabto isbeddelka noocaas ah ay tahay in si hufan oo daacad ah loola xiriiro adigalammaane. Daaweeyaha ayaa awood u yeelan doona inuu kaa caawiyo inaad ogaato haddii ay jirto ixtiraam la'aan kicinaysa isbeddelada awoodda, iyo waxa aad ka qaban karto.

Sidoo kale eeg: 20 Tusaalayaal si loogu diido Qof si Wanaagsan Qoraal ahaan

7. Samee xuduudo cusub

“Laga bilaabo daqiiqadda aad go'aansatid in aad mar kale wax bilowdo, hubso in aad abuurto xuduud caafimaad leh oo kugu xeeran naftaada iyo xiriirkaaga. Soohdimaha ayaa muhiim ah si loo hubiyo inaad leedahay xiriir dhammaystiran mustaqbalka fog,” ayay tiri Shazia. 0 Khaasatan haddii aad u bilaabayso xidhiidh saaxiibo ahaan, samaynta xuduudo cad marka aad tagtid waxay hubin doontaa inaad labadiinuba isku bog tihiin.

8. Dareenka ayaa noqon doona faraqa

>Haddii aad Waxaan dib uga bilaabayaa hore oo hore ayaa lagu dhaawacay, laga yaabee inaadan ka fikirin wixii kaagii hore sidoo kale soo maray. Laakiin marka aad isku daydo in aad naftaada geliso kabahooda muddo, aragti cusub ayaa laga yaabaa inay kuu soo baxdo. "Isfahamka midba midka kale aragtidiisa, habka kaliya ee aad taas ku sameyn kartaana waa adigoo u naxariisanaya xiriirkaaga. Fahmo xaaladda lammaanahaaga, ixtiraam ra'yigooda, oo xidhiidhka ka dhig mid furan oo cad," ayay tiri Shazia.

9. La soo gal labada cagood

“Haddii xitaa ka dib markii aad sii dayso, aad hadda bilaabayso xidhiidh aad la yeelato isla qofkaas, waa calaamad aad si adag u aaminsan tahay.waxaa jira wax mudan in laga shaqeeyo xiriirkan. Waa calaamad muujinaysa in la rabo inaad wada joogtaan. Hubi inaad mudnaanta siiso. Halkii aad ka filayso lammaanahaaga, ka fikir qaybtaada iyo doorka aad ku leedahay. Ka fikir waxa ugu fiican ee aad bixin karto, ha ka fikirin waxa aad heli karto, ayay tidhi Shazia.

Ficilkaagu ha ka tarjumo inaad ka go'an tahay inaad dadaal ku samayso xidhiidhkaaga. Mar kasta oo lammaanahaagu uu arki karo inaad ka go'an tahay inaad ka dhigto xiriirkan inuu shaqeeyo dadaalka aad ku bixiso, waxay aad u dareemi doonaan ammaan sidoo kale.

Tilmaamaha Muhiimka ah

> Talooyinka ku saabsan sida loola bilaabo xiriir nadiif ah waxaa ka mid ah sameynta xuduudaha iyo inaad naftaada geliso kabaha lammaanahaaga
• Mudnaanta sii lamaanahaaga oo samee dadaal daacad ah oo joogto ah si aad u hagaajiso Hababka hore
• Ka cafi lamaanahaaga khaladaadkii hore laakiin baahidaada si cad ugu sheeg marka aad bilaabayso xidhiidh
• Xiriirka cusub ee aad la yeelato isla qofkaas waxa uu u baahan yahay in aad boos ka qaadato oo aad u naxariisato lamaanahaaga
6> >

Haddii aad la bilaabayso xaaskaaga ama aad go'aansatay inaad qof uun la saaxiibto, talooyinka aan maanta kuu taxnay ayaa hubaal ah inay ku caawin doonaan. Sii tallaalkaaga ugu fiican oo ka shaqee qaabab iyo xasuus cusub. Haddii aysan wali shaqayn, ha welwelin. Ugu yaraan waad isku dayday taas ayaana ah arrintu.