Efter al smerten og såretheden, når du stirrer på din eks' kontaktnummer på din telefon kl. 2 om natten, indser du, at det måske ikke er den værste idé i verden at starte et nyt forhold. Men når du kommer til den konklusion, at du ikke kan leve uden denne person, trykker du sandsynligvis på opkaldsknappen med det samme.

Lad det være sagt med det samme: Det kræver meget arbejde at starte et forhold på ny efter et svigt. De tilbagevendende skænderier vil sandsynligvis tage overhånd, og bare fordi du har besluttet at give det en chance til, betyder det ikke, at det på magisk vis vil fungere.

Hvad vil det sige at starte forfra i et forhold? For at hjælpe dig med at navigere i det uklare farvand, det er at genskabe det, der engang var, har vi taget psykolog Shazia Saleem (Master i psykologi) med, som har specialiseret sig i separations- og skilsmisserådgivning, for at fortælle os præcis, hvad der skal til for at genstarte den flamme, du troede, du havde mistet.

Er det okay at genstarte et forhold?

Selvom du måske længes efter den kærlighed, du engang delte med denne person, betyder det ikke altid, at det er okay helt at glemme fortiden og begå de samme fejl igen. For det første, hvis dit forhold var giftigt og truede dit mentale eller fysiske helbred, er det ikke tilrådeligt at forsøge at genoplive det.

Hvis det, du længes efter, er trygheden og komforten ved "at være forelsket" og ikke den person, du var forelsket i, føler du dig måske bare ensom. Hvis du ønsker at genoptage et forhold til din eks, og du ikke har talt med vedkommende i et par år, er det også vigtigt at erkende, at den person, du kendte, måske ikke engang eksisterer.

Måske vil I aldrig kunne blive enige om nogle af de forskelle, der førte til det oprindelige brud. Kort sagt, hvis dine rosenrøde briller meget effektivt får dig til at ignorere noget, som du ved vil blive et problem, er du forelsket, ikke forelsket.

Hvad vil det sige at starte forfra i et forhold? Du skal sikre dig, at du er i det af de rigtige grunde. Lad dine forventninger blive ved døren, og gå ikke ud fra, at personen vil være præcis, som den plejede at være; måske har den ændret sig på måder, du ikke engang kan forestille dig.

Så før du overhovedet forsøger at finde ud af, hvordan du starter med en ren tavle i et forhold, er det første, du skal spørge dig selv, om det er det værd. Ser du plads til forsoning? Eller lader du din forelskelse tage overhånd? Når alt kommer til alt, ved du sandsynligvis allerede, om dette er en god eller dårlig idé, men du er måske bange for at indrømme det. Det kan være en bitter pille atmen en sund dosis accept vil sætte dig fri.

Hvordan starter jeg forfra på et brudt forhold?

"Hvis to mennesker føler, at de har brug for at finde sammen igen, skal det være en gensidig og praktisk beslutning. Begge personer skal anerkende, at det ikke er ensrettet, og de skal begge ønske det lige meget. Når du starter forfra i et forhold med den samme person, skal du fjerne alle negative følelser over for hinanden. Behandl det som det, det er: en ny start," siger Shazia.er nogle tips til, hvordan man starter forfra i et forhold.

• Vurder, om det virkelig er din tid og energi værd.
• Hvis indsatsen er ensidig, er det bedst at give slip.
• Tag fat på tidligere problemer som utroskab/jalousi/tillidsproblemer
• Betro dig til dine venner, og søg deres støtte gennem ophelingen.
• Genopliv jeres romance ved at lægge spændende planer
• Fokuser på at opbygge et venskab med din partner
• Vær villig til at gå på kompromis og møde dem på halvvejen.
• Fortæl ærligt om deres dårlige vaner og tilbyd løsninger.
• Vær en tålmodig lytter og tilbyd ubegrænsede kram.
• Tal om fælles langsigtede mål

3. Når du starter et nyt forhold, så lad fortiden være fortid

At komme til bunds i, hvorfor der var problemer i paradis, vil også hjælpe dig med at tilgive. Det er selvfølgelig ikke det nemmeste i verden at tilgive en utro ægtefælle eller en partner, der har såret dig. Den person, der blev såret, vil måske endda bringe det op igen fra tid til anden, men det er vigtigt at forstå, at det ikke gør nogen en tjeneste.

"Begrav fortiden, glem den, giv slip på den. Jo mere du dvæler ved fortiden, jo mere kostbar tid bruger du på at diskutere ting, du ikke burde. Fokuser på nuet, og tag dig af de problemer, der dukker op lige nu," siger Shazia.

Nej, du skal heller ikke lukke dine følelser inde. Hvis der er noget, der går dig på, skal du nok tænke over, hvorfor det er sådan. Spørg dig selv, hvorfor tidligere skænderier og fejltagelser bliver bragt op i dit "nye" forhold. Signalerer det en vedvarende mangel på tillid? Hvis det er tilfældet, ved du nu, hvad du skal arbejde med i dit nye forhold med den samme person.

4. Et lille pusterum vil gøre jer begge godt.

"Især hvis du prøver at starte forfra i et brudt forhold, er du nødt til at være nøgtern. Du begiver dig ud på en helt ny rejse, så det er bedre at give hinanden lidt tid og plads. Uanset om du prøver at vænne dig til det nye scenarie eller bare har brug for lidt tid væk fra det, kan personlig plads hjælpe," siger Shazia.

At være lidt væk er næsten en forudsætning for at finde ud af, hvordan man starter forfra i et forhold, når man bor sammen. Træd lidt ud af skydebanen, og tilbring en afslappende uge eller to for dig selv. Når du er i en bedre sindstilstand, vil du ikke snerre ad din partner for at have efterladt det våde håndklæde på sengen.

5. Når du starter et nyt forhold, er venlighed din valuta

Hvis I har sagt et par ting til hinanden, som I ville ønske, at I ikke havde sagt, er der altid plads til at gøre det godt igen. Et par små høflighedsfraser betyder måske ikke så meget i øjeblikket, men jo flere de bliver, jo gladere vil I føle jer i hinandens selskab. Det hele drejer sig dog ikke om, hvordan du kan være sammen med din partner.

Shazia forklarer, hvordan det at være venlig over for sig selv kan være det vigtigste, man kan gøre, når man forsøger at starte forfra i et brudt forhold. "Vær venlig og medfølende over for dig selv, hinanden og forholdet. En person, der ikke er glad og tilfreds med sig selv, kan aldrig gøre andre glade. Medmindre du tager dig af dig selv, vil du ikke være i stand til at være venlig over for dem omkring dig."

6. Juster magtdynamikken

Uanset om vi ved det eller ej, passer vi ofte ind i bestemte roller i vores forhold. Den ene opfører sig måske som offer, og den anden påtager sig måske rollen som anklager. Især i dynamikker, hvor en person altid føler sig ugyldiggjort og nedgjort, kan der være meget skadelige magtdynamikker på spil.

Teorier som forholdstrekanten kan hjælpe dig med at finde ud af, hvem der utilsigtet spiller hvilken rolle i jeres dynamik. Hvis dit forhold ikke føles som en forening af ligeværdige, bliver det altid sværere at starte et nyt forhold. Måske er den bedste måde at tackle et sådant skift på at kommunikere effektivt og ærligt med din partner. En terapeut vil kunne hjælpe dig med at indse, om der eren mangel på respekt, der udløser sådanne magtforskydninger, og hvad du kan gøre ved det.

7. Etablering af nye grænser

"Fra det øjeblik, du beslutter dig for at starte op igen, skal du sørge for at skabe sunde grænser omkring dig selv og forholdet. Grænser er afgørende for at sikre, at du har et tilfredsstillende forhold i det lange løb," siger Shazia.

Grænser kan være så enkle som at respektere hinandens personlige rum og hjælpe dig med at opnå og opretholde din individualitet. Især hvis du starter et forhold som venner, vil det at etablere klare grænser fra starten sikre, at I begge er på samme side.

8. Empati vil gøre forskellen

Hvis du starter forfra med din eks og er blevet såret tidligere, tænker du sandsynligvis ikke på, hvad din eks også har været igennem. Men når du først prøver at sætte dig i deres sted et stykke tid, kan et helt nyt perspektiv vise sig for dig. "Forstå hinandens perspektiver, og den eneste måde at gøre det på er ved at være empatisk i dit forhold. Forstå din partnerssituation, respekter deres meninger, og hold kommunikationen åben og klar," siger Shazia.

9. Hop i med begge fødder

"Hvis du, selv efter at have givet slip, nu starter forfra i et forhold med den samme person, er det et tegn på, at du er overbevist om, at der er noget, der er værd at arbejde på i dette forhold. Det er et tegn på, at det er meningen, at I skal være sammen. Sørg for at prioritere det. I stedet for at have høje forventninger til din partner, så tænk på din del og din rolle i det. Tænk på det bedste, du kan give, ikkehvad man kan få," siger Shazia.

Lad dine handlinger afspejle, at du er forpligtet til at gøre en indsats i dit forhold. Jo mere din partner kan se, at du er forpligtet til at få dette forhold til at fungere gennem den indsats, du lægger i det, jo mere sikker vil de også føle sig.

Nøglepointers

• Tips til, hvordan man starter med en ren tavle i et forhold, inkluderer at etablere grænser og sætte sig i sin partners sted.
• Prioritér din partner, og gør en ærlig og konsekvent indsats for at rette op på gamle mønstre.
• Tilgiv din partner for tidligere fejl, men udtryk dine behov tydeligt, når du starter et nyt forhold.
• Et nyt forhold til den samme person kræver i bund og grund, at du tager lidt plads og er venlig over for din partner.

Uanset om du starter forfra med din ægtefælle eller har besluttet dig for bare at være venner med nogen, vil de tips, vi har givet dig i dag, helt sikkert hjælpe. Giv det dit bedste skud og arbejd på nye mønstre og minder. Hvis det stadig ikke fungerer, skal du ikke bekymre dig. I det mindste prøvede du, og det er det, der betyder noget.