Att känna sig oönskad i ett förhållande är en av de värsta platserna att vara på, känslomässigt. Här har du en partner som du har valt att älska och vårda. Men de har inte kunnat återgälda dessa känslor. Åtminstone inte på det sätt som du förväntar dig.

Din partner kanske känner likadant som du, men saknar förmågan att förmedla det med ord och gester. Eller så kanske hen inte är lika engagerad i förhållandet som du är. Oavsett vilket kan den orubbliga känslan av att känna sig ensam även när du är tillsammans med någon ta hårt på ditt sinne. Du känner dig ohörd i förhållandet och tänker: "Min pojkvän får mig att känna mig oönskad."

Så hur hanterar du att känna dig oönskad i ett förhållande? Rådgivningspsykologen Kavita Panyam (Master i psykologi och internationellt ansluten till American Psychological Association), som har hjälpt par att lösa sina relationsproblem i över två decennier, berättar hur du kan ta ansvar för situationen och hantera den effektivt. Fortsätt läsa för att få lite insiktom hur du hanterar osäkerhet när du känner dig oälskad i ditt förhållande.

Vad betyder det att känna sig oönskad i ett förhållande?

Att känna sig oönskad i ett förhållande är en komplex känsla. En känsla som är svår att definiera och sätta fingret på. Det beror på att känslan av att vara ensam eller oönskad även när du är i ett förhållande kan ta sig många olika uttryck och av många olika anledningar.

"Att känna sig oönskad kan betyda en av tre saker", förklarar Kavita. "Du känner dig malplacerad i din relation. Eller så kan din partner inte tillgodose dig ekonomiskt, känslomässigt, socialt och fysiskt, oavsett anledning. Slutligen kan det vara så att du är den enda som anstränger dig för att vårda relationen. Trots att du är en del av ett par lever du ett singelliv, intekänsla av att vara önskad eller omhuldad."

Med andra ord finns det några vanliga triggers som kan göra att en person inte känner sig önskad eller ensam även om det finns en partner i deras liv. Och några vanliga manifestationer av denna smärtsamma medvetenhet är - att känna sig oönskad sexuellt i ett förhållande, att inte känna sig önskad eller behövd av din partner, att känna sig ohörd i ett förhållande och att känna sig ignorerad. Den främsta bland dessa är en partnersoförmåga att prioritera dig. Om din partner inte kan ta sig tid för dig utan har tid för allt annat - arbete, familj, hobbyer och vänner - är det bara naturligt att du börjar känna dig osäker i förhållandet och oönskad.

På samma sätt kan en partner som tenderar att gasa eller sätta käppar i hjulet för dig få dig att känna dig ohörd och oälskad i förhållandet, vilket i slutändan gör att du känner dig nedslagen. En känsla av avstånd eller brist på kontakt kan också vara en potentiell utlösande faktor för denna obehagliga känsla.

Kanske har du och din partner några problem som har fått er att glida isär. Eftersom du inte känner dig lika nära dem som du brukade, kanske du börjar se det som ett tecken på att deras känslor för dig har förändrats. Detta får dig i sin tur att känna att du är oönskad av dem. Det får dig att undra hur du ska hantera osäkerhet, samtidigt som du suckar: "Min pojkvän får mig att känna migoönskade."

Stora förändringar i livet, som att föda barn, flytta till en annan stad för att arbeta eller en personlig förlust som ett dödsfall i familjen, kan ta hårt på den drabbade partnern. Som ett resultat kan de börja bete sig annorlunda än de brukade. Detta förändrade beteende kan göra dig nervös över din plats i deras liv efter sådana livsförändrande upplevelser - även om du kan känna empati.Om din partner väljer att dra sig undan i sådana situationer är det verkligen inte onaturligt att du undrar hur du är placerad i deras liv, samtidigt som du känner dig osäker i relationen.

Indikatorer på att du kanske håller på att bli oönskad i ett förhållande

Det är skillnad på att känna sig oönskad i ett förhållande och att faktiskt vara oönskad. Om du lär dig att skilja på dessa två kan det hjälpa dig att förstå om roten till den känsla du lever med finns inom dig eller i ditt förhållande. Om du undrar över tecknen på att du känner dig oönskad i ett förhållande finns här några indikatorer på att du kanske håller på att bli oönskad av dinpartner:

• Mindre tid tillsammans: Du och din partner tillbringar mindre kvalitetstid tillsammans. De där veckovisa eller varannan veckas träffarna har blivit ett minne blott
• Intimiteten sjunker: Fysisk såväl som känslomässig intimitet i ditt förhållande försämras när din partner börjar se dig som en oönskad accessoar i sitt liv, vilket gör att du känner dig oönskad i förhållandet
• Inga speciella gester: De söta, små saker som par gör för varandra - skickar blommor utan anledning, tar hem chokladkaka för att trösta en partner som har PMS, släcker ljuset och dansar med armarna om varandra - blir ett avlägset minne blott
• Avbokar på dig: Om din partner avbokar dig oftare än inte kan du tolka det som ett tecken på att det inte bara är du som känner dig oönskad i ett förhållande. De ser dig på samma sätt också
• Ständigt otillgänglig: Du kanske börjar känna att du är den enda i förhållandet eftersom din partner ständigt är otillgänglig. Om inte fysiskt, så känslomässigt. De kanske tillbringar all sin tid borta från dig uppbundna av sociala och professionella åtaganden. Eller förblir anslutna till sin dator, telefon eller spelstation, även när de sitter precis bredvid dig
• Inleder inte kontakt: Om du känner dig oönskad i din relation kommer din partner inte att vara den som tar initiativ till kontakt. De kommer aldrig att ringa eller skicka sms först. Ja, de kanske svarar på dina samtal eller svarar på dina meddelanden. Men även det kommer att minska, om inte upphöra helt
• Inga långsiktiga planer: En partner som har börjat se annorlunda på dig kommer att tveka att göra långsiktiga planer med dig. De kan antingen byta ämne om du försöker inleda en konversation om sådana ämnen eller vara oförpliktande i sina svar, vilket resulterar i att du känner dig ohörd i ett förhållande
• Känns som en vän: Känner du att din partner har börjat behandla dig mer som en vän än som en partner? Sanningen är att din status kan ha nedgraderats på grund av deras förändrade syn på dig och förhållandet

Vad ska man göra när man känner sig oönskad i ett förhållande?

När du har identifierat orsakerna till att du känner dig oönskad i ett förhållande och oälskad, måste du ta reda på vad du kan göra åt det, för du måste vara så trött på att känna så här. Detta beror på om din partner gör något för att få dig att känna dig ensam och oälskad eller om dessa känslor är ett resultat av vissa underliggande personliga problem.

Baserat på dina specifika omständigheter, och om du har funderat på hur du ska hantera osäkerhet som kommer av att du känner dig oönskad i relationer, kan du anta några eller alla av de åtgärder som nämns nedan för att sluta känna dig oönskad i ett romantiskt partnerskap:

1. Se inåt om du känner dig oönskad i ett förhållande

Om du inte kan skaka av dig känslan av att vara ensam och nedstämd i ett förhållande bör du först och främst rannsaka dig själv lite. Känner du dig osäker i alla slags relationer? Om ja, kan detta vara en av de viktigaste orsakerna till att du känner dig oönskad. Kämpar du med ångest? Det kan också vara en avgörande utlösande faktor.

"Tänk på det", uppmanar Kavita. "Du går in i en förbindelse, försöker skapa en ekvation, en hälsosam sådan där det finns ett jämlikt givande och tagande och där lämpliga gränser finns på plats. Men kom ihåg att barrikader och gränser inte är samma sak. Om du har för många barrikader kan du inte nå din partner, och de kan inte nå dig. Detta kan bero på barndomstrauma som kan leda till att du har mycket rigidabarrikader eller inga gränser alls."

Detta kan få dig att känna dig ensam och oönskad i en relation. Det kan också få dig att känna dig ohörd i en relation. Många gånger tenderar vi att projicera våra egna problem på våra partners och relationer, och fastnar i en oändlig cykel av negativ fantasi. Hur mycket du än försöker är det inte lätt att skaka av sig känslan av "jag känner mig oönskad i min relation" när den väl har fått fäste,när du känner dig oälskad är den bästa utvägen att arbeta med dig själv för att sluta känna dig oönskad i ett förhållande. Ja, att "arbeta med sig själv" är lättare sagt än gjort, men ta beslutet att göra det - det är steg 1, och ett mycket viktigt steg. Särskilt när du är trött på att känna dig oönskad.

"Om det inte finns några gränser är du närvarande i allas liv, tillåter alla i ditt liv och du har ingen tid för vila eller återhämtning. För mycket närvaro kan också göra en relation tråkig och du känner dig försummad, ensam och oönskad", varnar Kavita. Rådgivning eller samtalsterapi kan göra underverk för att hjälpa dig att utvecklas i rätt riktning.

2. Analysera dina tidigare relationer

7. Gå på relationsrådgivning

Så länge både du och din partner kan se att din känsla av att vara oönskad i ett förhållande inte är ogrundad, kan ni korrigera kursen. Även om vissa olösta problem mellan er två har gjort din partner avlägsen och lämnat dig ensam. Det är dock vanligtvis inte möjligt för par att lösa sådana problem på egen hand när de känner sig oälskade i ett förhållande. Det är bäst att leta efterprofessionell hjälp om du känner dig osäker i ett förhållande och dessa känslor bara inte vill försvinna.

Det är därför som parterapi och arbete under ledning av en utbildad terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att göra framsteg. Rådgivning har bevisade fördelar och du måste utnyttja dessa för att förbättra kvaliteten på ditt förhållande.

8. Om det kommer till det, gå därifrån

Om din partner, trots dina försök att få honom eller henne att förstå hur du känner dig i relationen, inte gör något för att gottgöra dig blir det meningslöst att stanna kvar. Oavsett hur mycket du älskar honom eller henne eller värdesätter er relation.

"När man försöker skapa nya ekvationer i en redan existerande, hälsosam relation kallas det realigning snarare än coping. "Coping är ett tungt, stressande ord. Realigning drar inte ner dig, du gör det tillsammans utan förpliktelser eller ansträngning", säger Kavita.

Om du ständigt "klarar dig" snarare än att anpassa dig, kom ihåg att ingen är värd att offra din sinnesfrid eller självkänsla. Inte ens ditt livs kärlek. Om de inte värdesätter dig tillräckligt för att få dig att känna dig älskad och omhuldad, är du bättre på egen hand. När det kommer till denna typ av situation, är detta det enda sättet att sluta känna sig ensam och oönskad.

Att hantera känslan av att vara oönskad i ett förhållande är inte lätt. Men med rätt vägledning och en stark beslutsamhet kan du ta dig igenom det. Kom bara ihåg att sätta dig själv i första rummet när du är i ett förhållande med någon som inte gör det.

Vanliga frågor

Ett förhållande ska få dig att känna dig älskad, uppskattad, omhändertagen och trygg. 2. Är det normalt att känna sig utanför i ett förhållande?

Ja, du kan känna dig utanför eller distanserad i ett förhållande då och då, särskilt när du går igenom en tuff period. Det är när denna känsla blir allomfattande och du börjar undra hur du ska hantera osäkerhet som det finns tecken på ett djupt rotat problem. 3. När ska man ge upp ett förhållande?

Om du trots att du gör ditt bästa inte kan få din partner att inse sitt misstag eller göra något för att få dig att känna dig älskad och trygg, är det bäst att gå vidare. När du känner dig oönskad och du vet att det verkligen inte finns något hopp, låt förhållandet gå.

Så länge båda parter kan erkänna problemen och är villiga att arbeta med dem, är ett förhållande värt att rädda.