Відчувати себе непотрібним у стосунках - одне з найгірших емоційних станів. У вас є партнер, якого ви вирішили любити і плекати. Але він не зміг відповісти вам взаємністю. Принаймні, не так, як ви очікували.

Ваш партнер може відчувати те ж саме, що і ви, але йому може просто не вистачати здатності передати це словами і жестами. Або ж він просто не так сильно інвестує у стосунки, як ви. У будь-якому випадку, це непохитне відчуття самотності, навіть коли ви з кимось, може вплинути на вашу психіку. Ви відчуваєте, що вас не чують у стосунках, і думаєте: "Мій хлопець змушує мене відчувати себе нікому не потрібною".

Тож як впоратися з відчуттям непотрібності у стосунках? Психолог-консультант Кавіта Паньям (магістр психології та міжнародний член Американської психологічної асоціації), яка вже понад два десятиліття допомагає парам вирішувати проблеми у стосунках, розповідає, як взяти ситуацію під свій контроль та ефективно з нею впоратися. Читайте далі, щоб дізнатися більше.про те, як впоратися з невпевненістю, коли ви відчуваєте, що вас не люблять у ваших стосунках.

Що означає відчувати себе непотрібним у стосунках?

Почуття непотрібності у стосунках - це складна емоція, яку важко визначити і вказати на неї пальцем. Це тому, що відчуття самотності або непотрібності, навіть якщо ви перебуваєте у стосунках, може проявлятися по-різному і з різних причин.

"Почуття непотрібності може означати одну з трьох речей, - пояснює Кавіта, - ви відчуваєте себе не на своєму місці у ваших стосунках. Або ваш партнер з якихось причин не в змозі забезпечити вас фінансово, емоційно, соціально та фізично. Нарешті, може статися так, що ви єдиний, хто докладає зусиль для розвитку стосунків. Незважаючи на те, що ви є частиною пари, ви живете окремим життям, а невідчувати себе потрібною та бажаною".

Іншими словами, є кілька загальних тригерів, які можуть змусити людину відчувати себе небажаною або самотньою навіть при наявності партнера в її житті. І деякі загальні прояви цього болісного усвідомлення - це відчуття небажаності в сексуальному плані у відносинах, відчуття, що партнер не хоче або не потрібен вам, відчуття, що вас не чують у відносинах, і відчуття, що вас ігнорують. Найголовнішим серед них є відчуття, що партнераЯкщо ваш партнер не може знайти час для вас, але має час на все інше - роботу, сім'ю, хобі, друзів - цілком природно, що ви можете почати відчувати себе незахищеними у стосунках, а також непотрібними.

Аналогічно, партнер, який має тенденцію обманювати вас або перешкоджати вам, може змусити вас почуватися непочутим у стосунках і нелюбимим, що зрештою призведе до пригніченості. Почуття дистанції або розриву зв'язку також може бути потенційним тригером цього неприємного відчуття.

Можливо, ви з партнером вирішуєте якісь проблеми, через які ви віддалилися один від одного. Оскільки ви не відчуваєте себе з ним настільки близькими, як раніше, ви можете почати сприймати це як ознаку того, що їхні почуття до вас змінилися. Це, в свою чергу, змушує вас відчувати, що ви їм небажані. Це змушує вас замислюватися, як впоратися з невпевненістю, весь час зітхаючи: "Мій хлопець змушує мене відчувати...небажаним".

Великі зміни в житті, такі як народження дитини, переїзд в інше місто для професійної діяльності, особиста втрата, наприклад, смерть в сім'ї, можуть вплинути на постраждалого партнера. В результаті він може почати поводитися не так, як раніше. Така зміна поведінки може змусити вас нервувати щодо вашого місця в їхньому житті після такого життєвого досвіду - навіть якщо ви здатні співпереживати.Якщо ваш партнер вирішує замкнутися в собі після таких ситуацій, вам не здається неприродним задаватися питанням, яке місце ви посідаєте в його житті, відчуваючи при цьому невпевненість у стосунках.

Ознаки того, що ви стаєте непотрібними у стосунках

Існує різниця між відчуттям непотрібності у стосунках і тим, що вас дійсно не хочуть бачити. Навчившись розрізняти ці два поняття, ви зможете зрозуміти, де корінь цього відчуття - у вас самих чи у ваших стосунках. Якщо вас цікавлять ознаки того, що ви відчуваєте себе непотрібним у стосунках, ось кілька показових індикаторів того, що ви, можливо, стаєте непотрібним для своїх близьких.партнера:

• Менше часу разом: Ви з партнером проводите менше часу разом. Щотижневі або двотижневі побачення залишилися в минулому
• Інтимність падає: Фізична та емоційна близькість у ваших стосунках знижується, коли ваш партнер починає сприймати вас як небажаний аксесуар у своєму житті, через що ви відчуваєте себе небажаним у стосунках.
• Ніяких особливих жестів: Ті милі дрібниці, які пари роблять одне для одного - надсилають квіти без причини, приносять додому шоколадний торт, щоб заспокоїти партнерку з ПМС, приглушують світло і танцюють, обійнявшись, - стають далекими спогадами.
• Відміняю через тебе: Якщо ваш партнер частіше відмовляє вам, це може бути ознакою того, що не тільки ви відчуваєте себе непотрібним у стосунках. Він теж ставиться до вас так само.
• Постійна недоступність: Ви можете почати відчувати, що ви єдині у стосунках, тому що ваш партнер постійно недоступний. Якщо не фізично, то емоційно. Він може проводити весь свій час далеко від вас, пов'язаний соціальними та професійними зобов'язаннями. Або залишатися прив'язаним до свого комп'ютера, телефону або ігрової приставки, навіть коли він сидить поруч з вами.
• Не вступає в контакт: Якщо ви відчуваєте себе небажаним у ваших стосунках, ваш партнер не буде ініціатором контакту. Він ніколи не подзвонить або не напише першим. Так, він може відповідати на ваші дзвінки або відповідати на ваші повідомлення. Але навіть це зменшиться, якщо не припиниться повністю.
• Довгострокових планів немає: Партнер, який почав дивитися на вас по-іншому, не наважиться будувати з вами довгострокові плани. Він може або змінити тему, якщо ви спробуєте ініціювати розмову на подібні теми, або бути необов'язковим у своїх відповідях, в результаті чого ви почуватиметеся непочутим у стосунках.
• Почуваюся другом: Чи відчуваєте ви, що ваш партнер почав ставитися до вас більше як до друга, ніж як до партнера? Насправді, ваш статус міг бути знижений через те, що він змінив своє бачення вас і ваших стосунків.

Що робити, коли ви відчуваєте себе непотрібним у стосунках?

Після того, як ви визначили причини, чому ви відчуваєте себе небажаним у стосунках і нелюбимим, вам потрібно з'ясувати, що ви можете з цим зробити, адже ви, напевно, дуже втомилися від цього. Це залежить від того, чи робить ваш партнер щось, що змушує вас відчувати себе самотнім і нелюбимим, або ж ці почуття є результатом певних глибинних особистих проблем.

Виходячи з ваших конкретних обставин, і якщо ви ламаєте голову над тим, як впоратися з невпевненістю, яка виникає через відчуття небажаності у стосунках, ви можете вжити деякі або всі з наведених нижче заходів, щоб перестати відчувати себе небажаним у романтичному партнерстві:

1. зазирніть всередину себе, якщо ви відчуваєте себе непотрібним у стосунках

Якщо ви не можете позбутися відчуття пригніченості та самотності у стосунках, насамперед варто трохи проаналізувати себе. Чи відчуваєте ви себе невпевнено у стосунках будь-якого типу? Якщо так, то це може бути однією з ключових причин, чому ви відчуваєте себе нікому не потрібними. Чи боретеся ви з тривогою? Це теж може бути вирішальним фактором.

"Подумайте про це, - закликає Кавіта, - ви вступаєте у зв'язок, намагаєтеся створити рівняння, здорове рівняння, де є рівний обмін і належні межі. Але пам'ятайте, що барикади і межі - це не одне і те ж. Занадто багато барикад означає, що ви не можете достукатися до партнера, а він не може достукатися до вас. Це може бути пов'язано з дитячою травмою, яка може призвести до того, що у вас будуть дуже жорсткі кордони, і ви не зможете достукатися до партнера".барикади або взагалі без кордонів".

Це може змусити вас почуватися самотнім і непотрібним у стосунках. Це також може залишити вас непочутими у відносинах. Часто ми схильні проектувати наші власні проблеми на наших партнерів і стосунки, і потрапляємо в пастку нескінченного циклу негативної уяви. Як би ви не намагалися, як тільки це відчуття "я почуваюся непотрібним у моїх стосунках" закріпиться, позбутися його буде нелегко. В цьому випадку,коли ви відчуваєте, що вас не люблять, найкращий вихід - попрацювати над собою, щоб перестати відчувати себе небажаним у стосунках. Так, "попрацювати над собою" легше сказати, ніж зробити, але прийняти рішення зробити це - крок 1, і це дуже важливий крок. Особливо, коли ви втомилися відчувати себе нікому не потрібними.

"Якщо немає кордонів, ви присутні в житті кожного, впускаєте всіх у своє життя, і у вас немає часу на відпочинок або відновлення сил. Занадто велика присутність також може притупити стосунки, і ви відчуваєте себе знехтуваним, самотнім і нікому не потрібним", - попереджає Кавіта. Консультування або розмовна терапія можуть творити чудеса, допомагаючи вам рухатися в правильному напрямку.

2. проаналізуйте свої минулі стосунки

7. сходити на консультацію з питань стосунків

Якщо і ви, і ваш партнер бачите, що ваше відчуття небажаності у стосунках не є безпідставним, ви можете виправити ситуацію. Навіть якщо певні невирішені питання між вами змусили вашого партнера віддалитися і змусили вас почуватися самотніми. Однак, зазвичай, пари не можуть вирішити такі проблеми самостійно, коли відчувають, що їх не люблять у стосунках. Найкраще звернутися за допомогою допрофесійну допомогу, якщо ви відчуваєте невпевненість у стосунках, і ці почуття ніяк не зникають.

Ось чому терапія для пар і робота під керівництвом кваліфікованого терапевта або консультанта може допомогти вам досягти прогресу. Консультування має доведені переваги, і ви повинні використовувати їх, щоб покращити якість ваших стосунків.

8. якщо доходить до цього, йдіть геть

Якщо, незважаючи на ваші зусилля, спрямовані на те, щоб партнер побачив, що ви відчуваєте у стосунках, він не загладжує свою провину, залишатися з ним стає безглуздим. Незалежно від того, наскільки сильно ви любите його або цінуєте ваші стосунки.

"Коли ми намагаємося створити нові рівняння у вже існуючому здоровому зв'язку, це називається перебудовою, а не подоланням. "Подолання - це важке, напружене слово. Перебудова не тягне вас вниз, ви робите це разом, без зобов'язань і зусиль", - каже Кавіта.

Якщо ви постійно "справляєтеся" замість того, щоб перебудовуватися, пам'ятайте, що ніхто не вартий того, щоб приносити в жертву свій душевний спокій або почуття власної гідності. Навіть кохання всього вашого життя. Якщо вони не цінують вас настільки, щоб ви відчували себе коханою і шанованою, вам краще залишитися на самоті. Коли справа доходить до такої ситуації, це єдиний спосіб перестати відчувати себе самотньою і нікому не потрібною людиною.

Впоратися з відчуттям непотрібності у стосунках нелегко. Але з правильним керівництвом і твердою рішучістю ви зможете пройти через це. Просто пам'ятайте, що ви завжди ставите себе на перше місце, коли перебуваєте у стосунках з кимось, хто цього не робить.

Поширені запитання

Стосунки повинні давати вам відчуття, що вас люблять, цінують, про вас піклуються і ви відчуваєте себе в безпеці. 2. чи нормально відчувати себе не в своїй тарілці у стосунках?

Так, час від часу ви можете відчувати себе відстороненими або віддаленими у стосунках, особливо коли переживаєте важкі часи. Але коли це відчуття стає всепроникним, і ви починаєте задаватися питанням, як впоратися з невпевненістю, це сигналізує про глибоко вкорінену проблему. 3. коли варто відмовитися від стосунків?

Якщо, незважаючи на всі зусилля, ви не можете змусити свого партнера побачити помилковість своїх дій або загладити свою провину, щоб ви відчували себе коханою і захищеною, краще піти. Коли ви відчуваєте себе нікому не потрібною і знаєте, що надії немає, відпустіть стосунки.

Поки обидва партнери можуть визнати проблеми і готові їх вирішувати, стосунки варто зберігати.