Ніхто не хоче і не очікує, що їхні стосунки коли-небудь зазнають турбулентності, яку може спричинити зрада. А коли це така зрада, яка передбачає інтенсивну емоційну близькість з третьою особою, турбулентність може просто завдати непростимої шкоди. У таких ситуаціях з'ясування того, як пробачити емоційну зраду, може виглядати як геркулесове завдання.

Коли ви вперше відкриваєте це, прощення, ймовірно, останнє, про що ви думаєте. Але якщо вам вдалося витримати шторм і подолати почуття заперечення, в якому ви, можливо, застрягли, вже сам факт, що ви читаєте цю статтю, є багатообіцяючим знаком.

Перетворити цей багатообіцяючий знак на ваш шлях до того, щоб зрозуміти, як пробачити емоційну зраду, - ось де ми починаємо. За допомогою психолога Нандіти Рамбхіа (магістр психології), яка спеціалізується на КПТ, РЕБТ і консультуванні пар, давайте з'ясуємо, що вам потрібно зробити і, як мінімум, коли відступити після зради.

Чи варто прощати емоційну зраду?

"Я не можу пробачити своєму чоловікові, що він мені зраджує. Він ніби закоханий у свою колегу, з якою проводить весь свій час. Я ніколи в житті не відчувала себе більш знехтуваною", - сказала нам Геррі, розповідаючи про те, як її чоловік, навіть не усвідомлюючи цього, дозволив своєму захопленню колегою взяти над собою верх.

Емоційна зрада у шлюбі може відчуватися як відторгнення вас як подружжя. У деяких випадках партнери можуть навіть не усвідомлювати, що це відбувається, оскільки емоційна зрада не обов'язково передбачає фізичний або сексуальний зв'язок. Незалежно від того, чи усвідомлюють вони її інтенсивність одразу, чи ні, її наслідки можуть бути довготривалими.

Можливо, ваш партнер хоче налагодити стосунки зараз, шукаючи прощення. Але з огляду на те, що він вже розвинув такий сильний емоційний зв'язок з кимось іншим, він може знову ослабнути, якщо ці почуття з'являться пізніше. Крім того, ви не можете виключити можливість того, що у ваших стосунках бракує чогось, що спонукало його задовольняти свої емоційні потреби з іншою людиною.

І в підсумку ви мусите з'ясувати, як перестати зациклюватися на думках після того, як вам зрадили. Стільки невизначеності та невпевненості в поєднанні з певною часткою самозвинувачення роблять вас нездатними пробачити зраду. "Зрозуміти, чи варто пробачати комусь емоційну зраду, непросто", - каже Нандіта.

"Спочатку ви будете відчувати цілу гаму емоцій, включаючи гнів, образу, смуток і навіть певною мірою почуття провини. Дозвольте собі пережити ці емоції, це майже як самокатарсис у дії. Зробіть перерву у ваших стосунках. Інакше ви неодмінно накинетеся на партнера і можете наговорити дуже болючих речей, які можуть ще більше погіршити ситуацію.

"Як тільки ви зможете логічно обміркувати весь цей сценарій, ви зможете зрозуміти, що вам потрібно робити далі. Зрештою, ви зрозумієте, що пробачити партнера за емоційну зраду можливо, але шлях до прощення буде надзвичайно складним. Мати справу з емоційною зрадою вашого чоловіка або дружини - це нелегка справа", - каже Нандіта.

Чи варто прощати емоційного зрадника? Відповідь на це питання залежить виключно від вас. Хтось може сказати: "Я не можу пробачити своєму чоловікові емоційну зраду" або "Мій партнер порушив єдину клятву, яка дійсно мала для мене значення". Але аналіз ситуації, з'ясування причин того, що сталося, збір відповідних деталей і перерва - все це може допомогти вам дійти висновку.

Але до якого б висновку ви не прийшли, переконайтеся, що ви зможете його дотримуватися. І якщо ви вирішили пробачити емоційну зраду у шлюбі, ми допоможемо вам розібратися, як це зробити.

Пов'язана література : Незручність у відновленні стосунків після зради та як її подолати

Як пробачити емоційну зраду - 6 порад експертів

Якщо розрив стосунків здається неможливим, і ви вирішили спробувати, вам потрібно багато чого зробити. Емоційну зраду партнера - це не те, що можна просто так взяти і забути. Це буде важкий шлях, але ви можете вийти з нього з набагато міцнішими стосунками.

Коли ви не можете подолати гнів і біль, шлях до одужання може здатися лабіринтом. Відновлення довіри після емоційної зради дружини/партнера вимагатиме від вас обох активних дій. Щоб допомогти вам почати, ми перерахували наступні поради, які ви повинні мати на увазі:

1. як пробачити емоційну зраду? Зрозуміти, що це процес

Нандіта каже: "Перш за все, зрозумійте, що це тривалий процес. Спочатку дозвольте почуттям гніву, розчарування, образи і навіть почуття провини прийти до вас. Коли ви зможете підійти до ситуації з більш спокійним настроєм, вам потрібно буде встановити чіткі та продуктивні лінії комунікації.

"Так, ви будете перекладати провину і шукати винних, але ви повинні пам'ятати про кінцеву мету. Ви повинні зрозуміти, як рухатися далі, і безперервні нападки на партнера не допоможуть вашій справі." Зрозуміти, як пробачити емоційну зраду, не вдасться за тиждень.

Ні, перерва не вирішить усіх ваших проблем чарівним чином. Ні, ваш партнер не єдиний, хто повинен все виправити. Зрозумійте, що з цим прикрим поворотом подій потрібно боротися вам обом разом, і що ви повинні прагнути зробити ваші стосунки кращими. Одна з найпоширеніших помилок примирення після зради - це здатися через п'ять днів після примирення.тому що, здається, нічого не працює, як раніше.

2. Одягніть капелюх детектива

"Настав час з'ясувати та проаналізувати, що ви відчуваєте і чому ви це відчуваєте. Це гнів? Образа? Провина? Всі три почуття різні, і процес їх подолання також відрізняється. Запишіть, що ви відчуваєте, чому ви це відчуваєте, і що може відчувати ваш партнер. Коли ви дійдете до моменту, коли ви будете спілкуватися з партнером трохи ефективніше, будьтепереконайтеся, що ви також слухаєте те, що вони говорять.

"Спробуйте зрозуміти, звідки вони прийшли і чому вони пішли на цей крок. Це дуже важливо для покращення комунікації у стосунках. Здобути більше інформації зазвичай найскладніше, але це також частина, яка допомагає вам почати свій шлях до зцілення. У цьому випадку, чим більше ви знаєте, тим краще", - каже Нандіта.

Намагатися пробачити когось за емоційну зраду і водночас жити в запереченні - це рецепт катастрофи. Зрозумійте, чому це сталося, що ви відчуваєте з цього приводу і що ви можете зробити, щоб впоратися з цими почуттями. Встановіть деякі основні правила після зради, якщо це необхідно. Тому що бути партнером-гелікоптером після зради, який мікроконтролює життя свого партнера, точно не допоможе. Можливо, це навіть булоодна з причин, яка штовхнула їх на шлях невірності в першу чергу.

3. робота над відновленням довіри після емоційної зради

"Коли моя дівчина емоційно зрадила мені, мені здавалося, що я ніколи не зможу їй довіряти. Хоча я не хотів цього, її наполегливість у вираженні свого горя та збереженні стосунків утримувала мене поруч достатньо довго, щоб я вислухав її. Коли я це зробив, я зрозумів, що емоційна зрада - це лише кінець, якщо ти її залишиш. Я вирішив залишитися, хоча відчував, що довіра зруйнована. Відновлення довіри післяЕмоційна невірність - це нелегко, але це те, над чим ми працюємо щодня", - сказав нам Джейсон.

Якщо ви хочете пробачити когось за емоційну зраду, найбільше, що вам потрібно вирішити, - це зруйнована довіра. Можливо, партнеру-зраднику доведеться бути трохи прозорішим, ніж раніше, а особистий простір може стати розкішшю, принаймні на деякий час. Водночас, ви повинні бути готові довіряти його розповідям. У якийсь момент вам доведеться впоратися зі своєю невпевненістю і зрозуміти, якперестаньте перейматися після зради.

Пов'язана література Експерт розповідає, що в голові у чоловіка, який зраджує

4. сімейна терапія - ваш найкращий друг

Коли справи йдуть погано, звертатися до найкращого друга за допомогою у вирішенні проблем у стосунках може бути не найкращою ідеєю. Вони принесуть свій власний багаж у рівняння, і, залежно від того, чий це найкращий друг, вони, ймовірно, будуть трохи упередженими.

Нандіта каже: "Не дивно, що партнер, який емоційно зраджує вам, залишає вас шокованими. Спілкування може бути пронизане сварками, і ви не прийдете до здорових висновків з жодного з ваших аргументів. У таких випадках найкраще звернутися за допомогою до неупередженого професіонала, який не оцінює ситуацію.

"Терапевт може допомогти вам під час індивідуальних та парних консультацій. Визначивши першопричину ваших проблем, він зможе чітко з'ясувати, що пішло не так у ваших стосунках і що ви можете з цим зробити." Якщо ви шукаєте професійну допомогу, команда досвідчених терапевтів Bonobology знаходиться всього в одному кліці від вас.

5. будьте добрі до себе

"Навіть якщо ви іноді відчуваєте провину або маєте безліч негативних емоцій, будьте добрі до себе і не беріть на себе відповідальність за те, що сталося. Стосунки працюють, коли обидва партнери однаково залучені і вкладені. Оточіть себе людьми або сім'єю, які можуть дати вам миттєву розраду. Можливо, вам захочеться відсторонитися від соціальних ситуацій, алеРозмови з людьми можуть надзвичайно допомогти", - каже Нандіта.

Одна з найпоширеніших помилок примирення після зради - перекладання всієї провини за дії партнера на себе. І, як зазначає Нандіта, важливо не піддаватися спокусі замкнутися в темній кімнаті, обмірковуючи події, що відбулися. Слідкуйте за собою. Здоровий спосіб життя допоможе вам впоратися з емоційною зрадою вшлюб чи стосунки.

6. будьте чесними з собою та один з одним

"Поки ви не будете чесними з собою, а ваш партнер не буде чесним з вами щодо того, що сталося і чому це сталося, ви не зрозумієте, над чим вам потрібно працювати. Тільки коли ви дасте один одному зрозуміти, що ви відчуваєте і в чому полягають проблеми, ви зможете почати загладжувати свою провину", - каже Нандіта. З'ясування того, як пробачити емоційну зраду, одночасно брешучи один одному про те, що ви відчуваєте, схоже на гру.кидає дротики в темряві.

Чи дійсно ви хочете продовжувати ці стосунки? Чи настав час написати листа про розставання? Ви повинні вирішити для себе, коли піти після зради. І якщо ви вирішите залишитися, чи зможете ви пробачити свого партнера за емоційну зраду? Можливо, важко прийняти кілька холодних, жорстких фактів, але ці важкі пігулки, які потрібно проковтнути, можуть виявитися саме тими антибіотиками, які вам потрібні...Зараз.

Як пережити емоційну зраду?

"У мене були клієнти, які казали мені: "Я не можу пробачити свого чоловіка за емоційну зраду". Справа в тому, що навіть коли ви вирішили пробачити когось за емоційну зраду, прощення насправді приходить набагато пізніше", - каже Нандіта, додаючи: "Вам потрібно спілкуватися, розуміти свої емоції і зміцнювати міцність ваших стосунків. Зрозумійте, через що пройшов ваш партнер, і щиро співчувайте йому".вірити всьому, що вам кажуть. Намагайтеся не бути тим партнером по вертольоту після зради.

"Якщо ви будете стежити за кожним рухом партнера, відновити довіру у стосунках буде ще складніше. Повірте в те, що ви обоє хочете працювати над вашими стосунками, і дайте знати партнеру, якщо хочете, щоб він доклав більше зусиль. Коли його зусилля загладити свою провину переконують вас у тому, що він справді розкаюється і хоче зміцнити те, що у вас є, ви можете розраховувати на те, що у вас є,прощення у стосунках врешті-решт прийде." Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб пережити емоційну зраду:

• Записуйте свої відчуття, щоб надати собі ментальної ясності
• Зробіть любов до себе своїм головним пріоритетом
• Практикуйте позитивні афірмації щодня, щоб переконати себе, що ви адекватні саме такими, якими ви є
• Дайте собі простір і час, щоб посумувати
• Переконайтеся, що роман закінчився, перш ніж навіть думати про те, щоб пробачити свого партнера
• Встановіть кілька основних правил після зради, щоб ефективніше будувати стосунки в майбутньому

Що робити, якщо ви не можете пробачити зраду?

"Важливо пам'ятати, що всі ми люди. Говорити речі на кшталт "Я не можу пробачити своєму чоловікові зраду" або "Моя дівчина емоційно зрадила мені, і я не можу їй цього пробачити" - це не той спосіб мислення, який вам допоможе. Люди помиляються, всяке трапляється, на це може бути багато причин. Поки ви розумієте і усвідомлюєте, що це не обов'язково має бути кінцем, немає жодних перешкод для вашогостосунки не можуть подолати", - каже Нандіта.

Якщо після всього сказаного і зробленого ви все ще не можете пробачити зраду, ви повинні проаналізувати всі можливі сценарії, щоб вирішити, що робити далі. Чи здається вам, що розірвання шлюбу є більш привабливим вибором? Але що, якщо вас стримують інші фактори? Що, якщо ви не можете покинути шлюб, тому що не хочете, щоб ваші діти пройшли через це?

У такому випадку, навіть якщо ви відчуваєте, що не можете пробачити свого партнера, вам потрібно прийняти його "разом" з його невірністю. Ви приймаєте той факт, що це сталося, і вчитеся жити з цим. Однак ці стосунки ніколи не налагодяться, якщо слова і вчинки вашого партнера не зможуть переконати вас, що він змінився.

Ключові моменти

• Кожна людина сама вирішує, чи хоче вона прощати емоційну зраду, чи ні
• Усвідомте, що прощення цього епізоду та відновлення довіри у стосунках не відбудеться за одну ніч
• Повна прозорість між двома партнерами є абсолютно необхідною
• Ви повинні бути надзвичайно добрими до себе протягом усього цього процесу
• Спробуйте вести щоденник, використовувати техніки позитивних тверджень або терапію, щоб пережити біль

Звичайно, впоратися з емоційною зрадою у шлюбі нелегко. Але за допомогою порад, які ми перерахували, і невеликої професійної допомоги, немає жодної причини, чому ви не зможете знайти вихід з цієї ситуації. Коли все закінчиться, ви можете відчути себе набагато ближче до свого партнера, ніж раніше.

Поширені запитання

Більшість з нас вірить, що зв'язок між двома серцями набагато сильніший, ніж фізична близькість. Раніше ваш партнер завжди звертався до вас за емоційною підтримкою, цікавився вашою думкою з тих чи інших питань, розповідав про свій день і смішив вас. Звичайно, коли він пропонує це місце комусь іншому, ви відчуваєте порожнечу в своєму серці. 2. чи можуть стосунки відновитися після емоційної зради?

Так, стосунки можуть відновитися після емоційної зради, хоча це буде тривалий процес, який змусить обох партнерів пройти через емоційні американські гірки. Зрозуміло, що для того, щоб все стало на свої місця, потрібні щирі зусилля з боку обох партнерів.