هیچکس نمی‌خواهد یا انتظار ندارد که رابطه‌اش هرگز آشفتگی‌ای را که خیانت می‌تواند ایجاد کند تجربه کند. و وقتی این نوعی خیانت است که شامل صمیمیت عاطفی شدید با شخص ثالث می شود، این آشفتگی ممکن است صدمات نابخشودنی ایجاد کند. در چنین شرایطی، فهمیدن اینکه چگونه تقلب عاطفی را ببخشید ممکن است یک کار هرکول به نظر برسد.

وقتی برای اولین بار آن را کشف می کنید، احتمالاً بخشش آخرین چیزی است که به ذهن شما می رسد. اما اگر توانسته‌اید طوفان را پشت سر بگذارید و از احساسات انکار که ممکن است در آن گیر افتاده‌اید بگذرید، فقط این واقعیت که در حال خواندن این مقاله هستید نشانه امیدوارکننده‌ای است.

تبدیل این نشانه امیدوارکننده به سفر خود به سوی کشف چگونگی بخشش تقلب عاطفی، جایی است که وارد می‌شویم. با کمک روان‌شناس ناندیتا رامبیا (کارشناس ارشد روان‌شناسی)، که متخصص در CBT، REBT، و مشاوره زوجین است، بیایید بفهمیم تمام کارهایی را که باید انجام دهید و حداقل، چه زمانی پس از خیانت را ترک کنید.

آیا باید یک متقلب احساسی را ببخشید؟

"من نمی توانم شوهرم را به خاطر خیانت به من ببخشم. انگار عاشق همکارش است که تمام وقتش را با او می گذراند. من هرگز در زندگی ام بیش از این احساس غفلت نکرده ام،» گری به ما گفت که چگونه همسرش، بدون اینکه متوجه شود، اجازه داده است که شیفتگی اش به همکارش او را تحت تأثیر قرار دهد.

خیانت عاطفی در ازدواج می تواند مانند طرد شدن باشدبه شما کمک خواهد کرد مردم می لغزند، اتفاقاتی می افتد، دلایل زیادی می تواند برای آن وجود داشته باشد. ناندیتا می‌گوید تا زمانی که درک کنید و بدانید که این نباید پایان باشد، هیچ مانعی وجود ندارد که رابطه شما نتواند بر آن غلبه کند. ناتوان از بخشش خیانت، باید تمام سناریوهای ممکن را تجزیه و تحلیل کنید تا تصمیم گیری در مورد حرکت بعدی خود بگیرید. آیا خروج از این پیوند شکسته انتخاب جذاب تری به نظر می رسد؟ اما اگر عوامل دیگری مانع شما شوند چه؟ اگر نمی‌توانید ازدواج خود را ترک کنید، زیرا نمی‌خواهید فرزندانتان این مشکل را پشت سر بگذارند؟

در این صورت، حتی اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید شریک زندگی خود را ببخشید، باید شریک زندگی خود را بپذیرید. با خیانت آنها شما این واقعیت را می پذیرید که این اتفاق افتاده است و یاد می گیرید که با آن زندگی کنید. با این حال، این رابطه هرگز درست نمی شود مگر اینکه گفتار و اعمال شریک زندگی شما به شما اطمینان دهد که تغییر کرده است. خیانت عاطفی را ببخشید یا نه

البته، رسیدگی به خیانت عاطفی در ازدواج کار آسانی نیست. اما با کمک نکاتی که لیست کردیم، و کمی کمک حرفه ای، دلیلی وجود ندارد که نتوانید از این مشکل خلاص شوید. وقتی همه چیز به پایان می رسد، ممکن است نسبت به قبل احساس نزدیکی به شریک خود داشته باشید.

سوالات متداول

بیشتر ما بر این باوریم که ارتباط بین دو قلب بسیار قدرتمندتر از نزدیکی فیزیکی است. قبلاً شریک زندگی شما همیشه برای حمایت عاطفی به شما مراجعه می کرد، نظر شما را در مورد چندین موضوع می پرسید، در مورد روز خود صحبت می کرد و شما را می خنداند. طبیعتاً وقتی آن مکان را به دیگری پیشنهاد می کنند، در دل خود خلأ احساس می کنید. 2. آیا یک رابطه پس از خیانت عاطفی می تواند بهبود یابد؟

بله، یک رابطه می تواند پس از خیانت عاطفی بهبود یابد، اگرچه این یک روند طولانی است که هر دو طرف را در یک ترن هوایی عاطفی قرار می دهد. نیازی به گفتن نیست که برای اصلاح دوباره همه چیز به تلاش واقعی هر دو طرف نیاز دارد.

شاید شریک زندگی شما اکنون مایل به اصلاح رابطه باشد و به دنبال بخشش باشد. اما با توجه به اینکه آنها قبلاً چنین پیوند عاطفی قوی با شخص دیگری ایجاد کرده اند، اگر این احساسات بعداً دوباره ظاهر شوند، ممکن است دوباره ضعیف شوند. همچنین، نمی‌توانید احتمال کمبود چیزی در رابطه‌تان را رد کنید که باعث شود آنها نیازهای عاطفی خود را توسط شخص دیگری برآورده کنند.

و نتیجه نهایی این است که اکنون باید بفهمید که چگونه پس از فکر کردن بیش از حد خود را متوقف کنید. فریب خوردن عدم اطمینان و ناامنی زیاد همراه با مقدار مشخصی از خود سرزنش کردن باعث می شود نتوانید خیانت را ببخشید. ناندیتا می‌گوید: «فهمیدن اینکه آیا باید کسی را به خاطر تقلب عاطفی ببخشید کار آسانی نیست.

«در ابتدا، طیف وسیعی از احساسات را تجربه خواهید کرد، از جمله خشم، رنجش، غم و حتی احساس گناه تا حدی. به خودتان اجازه دهید از آن احساسات عبور کنید. تقریباً گویی یک خودکاهارسیس در حال عمل است. از رابطه خود استراحت کنید. در غیر این صورت، شما مجبور خواهید بود که شریک زندگی خود را مورد انتقاد قرار دهید و ممکن است در نهایت چیزهای بسیار آزاردهنده ای بگویید که ممکن است وضعیت را بدتر کند.

«وقتیقادر به تفکر منطقی در مورد کل این سناریو، می توانید بفهمید که در آینده چه کاری باید انجام دهید. در پایان روز، متوجه خواهید شد که ممکن است شریک زندگی خود را به خاطر خیانت عاطفی ببخشید، اما مسیر بخشش بسیار دشوار خواهد بود. ناندیتا می‌گوید رسیدگی به روابط عاطفی همسرتان کار ساده‌ای نیست.

آیا باید یک متقلب عاطفی را ببخشید؟ این کاملاً با شماست که باید پاسخ دهید. برخی ممکن است بگویند "من نمی توانم شوهرم را به خاطر خیانت عاطفی ببخشم" یا "شریک من عهدی را که واقعا برای من مهم بود شکسته است". اما تجزیه و تحلیل موقعیت، فهمیدن علت وقوع آن، جمع آوری جزئیات مربوطه و استراحت، همگی می توانند به شما در رسیدن به نتیجه کمک کنند.

اما به هر نتیجه‌ای که می‌رسید، مطمئن شوید که می‌توانید به آن پایبند باشید. و اگر تصمیم گرفته اید که خیانت عاطفی را در ازدواج ببخشید، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا بفهمید چگونه این کار را انجام دهید.

خواندن مرتبط : ناهنجاری در بازسازی یک رابطه پس از خیانت و نحوه هدایت آن

چگونه تقلب عاطفی را ببخشیم – 6 نکته تخصصی

اگر ترک رابطه غیرممکن به نظر می رسد و شما تصمیم گرفته اید که کارها را پیش ببرید، کارهای زیادی وجود دارد که باید انجام دهید. خیانت عاطفی شریک به شما چیزی نیست که بتوانید زیر فرش جارو کنید. این یک سفر دشوار خواهد بود، اما ممکن است با یک رابطه بسیار قوی تر از آن طرف خارج شوید.

وقتی شمانمی توان بر خشم و آسیب غلبه کرد، مسیر بهبودی ممکن است مانند یک پیچ و خم به نظر برسد. بازسازی اعتماد پس از خیانت عاطفی با همسر / شریک زندگی، مستلزم این است که هر دوی شما با هر دو پا به داخل بپرید. برای کمک به شما برای شروع، نکات زیر را که باید در نظر داشته باشید فهرست کرده ایم:

1. چگونه تقلب عاطفی را ببخشیم؟ درک کنید که این یک فرآیند است

ناندیتا می‌گوید: «اول از همه: درک کنید که این یک فرآیند طولانی است. در ابتدا اجازه دهید احساس خشم، ناامیدی، رنجش و حتی احساس گناه به سراغ شما بیاید. هنگامی که بتوانید با ذهنی آرام‌تر به موقعیت نزدیک شوید، باید خطوط ارتباطی واضح و سازنده ایجاد کنید.

"بله، برخی جابجایی سرزنش و انگشت نشان دادن وجود خواهد داشت، اما باید هدف نهایی را در ذهن داشته باشید. شما باید بفهمید که چگونه پیش بروید، و سرزنش مداوم شریک زندگیتان به هدف شما کمکی نمی کند.» فهمیدن اینکه چگونه تقلب عاطفی را ببخشید در یک هفته اتفاق نمی افتد.

نه، استراحت به طور جادویی همه مشکلات شما را حل نمی کند. نه، شریک زندگی شما تنها کسی نیست که قرار است همه چیز را درست کند. بدانید که این چرخش ناگوار وقایع باید توسط هر دوی شما با هم حل شود و باید متعهد به بهبود رابطه خود باشید. یکی از رایج ترین اشتباهات آشتی زناشویی که پس از خیانت باید از آن اجتناب کرد، تسلیم شدن در پنج روز استچون به نظر می رسد هیچ چیز مثل قبل درست نمی شود.

2. کلاه کارآگاهی خود را روی سر بگذارید

«وقت آن است که بفهمید و تحلیل کنید که چه احساسی دارید و چرا آن را احساس می کنید. آیا عصبانیت است؟ کینه؟ گناه؟ هر سه متفاوت هستند و روند غلبه بر آنها نیز متفاوت است. آنچه را که احساس می‌کنید، چرا آن را احساس می‌کنید و شریک زندگی‌تان ممکن است درگیر آن باشد را بنویسید. وقتی به نقطه‌ای رسیدید که کمی مؤثرتر با شریک زندگی‌تان ارتباط برقرار می‌کنید، مطمئن باشید که به صحبت‌های او نیز گوش می‌دهید.

«سعی کنید بفهمید که آنها از کجا می‌آیند و چرا این کار را انجام داده‌اند. آن مرحله این هنگام بهبود ارتباطات در یک رابطه ضروری است. استخراج اطلاعات بیشتر معمولاً سخت‌ترین بخش است، اما همچنین بخشی است که به شما کمک می‌کند سفر درمانی خود را آغاز کنید. در این مورد، هر چه بیشتر بدانید، بهتر است.»

تلاش برای بخشیدن کسی به خاطر تقلب عاطفی و در عین حال زندگی در انکار، دستور العملی برای فاجعه است. درک کنید که چرا این اتفاق افتاد، چه احساسی نسبت به آن دارید، و چه کاری می توانید برای مقابله با چنین احساساتی انجام دهید. اگر این چیزی است که لازم است، پس از تقلب چند قانون اساسی تنظیم کنید. زیرا شریک هلیکوپتر بودن پس از تقلب که زندگی شریک خود را مدیریت می کند مطمئناً کمکی نخواهد کرد. حتی ممکن است یکی از دلایلی باشد که در وهله اول آنها را به سمت خیانت سوق داده است.

3. برای بازسازی اعتماد پس از خیانت عاطفی کار کنید.

«وقتی دوست دخترم از نظر عاطفی به من خیانت کرد، به نظر می‌رسید که هرگز نمی‌توانم به او اعتماد کنم. اگرچه من مایل نبودم، اما سرسختی او برای ابراز ناراحتی و حفظ این رابطه، مرا آنقدر در اطراف نگه داشت تا صدای او را بشنوم. وقتی این کار را انجام دادم، متوجه شدم که تقلب عاطفی تنها در صورتی پایان است که اجازه دهید. تصمیم گرفتم بمانم حتی اگر احساس می کردم اعتماد شکسته شده است. جیسون به ما گفت که بازسازی اعتماد پس از خیانت عاطفی آسان نبوده است، اما چیزی است که ما هر روز روی آن کار می کنیم.

اگر می خواهید کسی را به خاطر تقلب عاطفی ببخشید، بزرگترین چیزی که باید به آن توجه کنید اعتماد شکسته است. ممکن است لازم باشد شریک خیانتکار کمی شفاف‌تر از قبل باشد، و فضای شخصی ممکن است حداقل برای مدتی به یک لوکس تبدیل شود. در عین حال، باید به روایات آنها اعتماد کنید. در برخی مواقع، باید با ناامنی‌های خود کنار بیایید و بفهمید که چگونه پس از فریب خوردن، از فکر کردن زیاد دست بردارید. یک مرد خیانتکار

4. زوج درمانی بهترین دوست شماست

وقتی اوضاع سخت می شود، تکیه کردن به بهترین دوست برای کمک در حل مسائل رابطه ممکن است بهترین ایده نباشد. آنها چمدان خود را به معادله می آورند و بسته به اینکه بهترین دوستشان چه کسی هستند، احتمالا کمی مغرضانه خواهند بود.

ناندیتا می‌گوید، «تعجبی ندارد که یک شریک زندگی کندخیانت عاطفی به شما، شما را شوکه می کند. ارتباطات ممکن است مملو از دعوا باشد و شما از هیچ یک از مشاجرات خود به نتیجه سالم نخواهید رسید. در چنین مواردی، بهتر است از یک متخصص بی طرف و بدون قضاوت کمک بگیرید.

«یک درمانگر می تواند از طریق مشاوره فردی و زوجی به شما کمک کند. با شناسایی علت اصلی مشکلات شما، آنها به وضوح می توانند بفهمند که چه چیزی در رابطه شما اشتباه بوده است و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید." اگر به دنبال کمک حرفه ای هستید، پانل درمانگران باتجربه Bonobology فقط یک کلیک با شما فاصله دارد.

5. با خودتان مهربان باشید

«حتی اگر ممکن است در این مورد احساس گناه کنید. بارها یا احساسات منفی زیادی در ذهن شما جاری است، با خود مهربان باشید و مسئولیت آنچه را که اتفاق افتاده به عهده نگیرید. یک رابطه زمانی کار می کند که هر دو طرف به طور مساوی درگیر و سرمایه گذاری شوند. اطراف خود را با افراد یا خانواده ای احاطه کنید که می توانند به شما آرامش لحظه ای بدهند. ممکن است بخواهید خودتان را از موقعیت‌های اجتماعی دور کنید، اما صحبت کردن با مردم می‌تواند کمک بزرگی کند.»

یکی از رایج ترین اشتباهات آشتی زناشویی که پس از خیانت باید از آن اجتناب کرد، این است که تمام تقصیر را به خاطر اعمال شریک زندگی خود به گردن خود بیاندازید. و همانطور که ناندیتا اشاره می‌کند، مهم است که تسلیم وسوسه حبس کردن خود در اتاقی تاریک نشوید، و به رویدادهایی که روی داد بیش از حد فکر کنید. توجه داشتن بهخودت یک سبک زندگی سالم به شما کمک می کند تا با خیانت عاطفی در ازدواج یا رابطه مقابله کنید.

6. با خود و یکدیگر صادق باشید

«مگر اینکه با خودتان صادق باشید و شریک زندگیتان با آنها صادق باشد. شما در مورد آنچه اتفاق افتاده و چرا اتفاق افتاده است، متوجه نخواهید شد که باید روی چه چیزی کار کنید. ناندیتا می‌گوید، تنها زمانی که به یکدیگر بگویید چه احساسی دارید و چه مشکلاتی دارید، می‌توانید شروع به جبران کنید. فهمیدن اینکه چگونه تقلب عاطفی را ببخشید و در عین حال درباره احساس خود به یکدیگر دروغ بگویید مانند بازی دارت در تاریکی است.

آیا واقعاً می خواهید این رابطه را ادامه دهید؟ یا وقت آن رسیده که برایشان نامه جدایی بنویسیم؟ خودت باید تصمیم بگیری که بعد از خیانت چه زمانی کنار بروی. و اگر تصمیم بگیرید که بمانید، آیا قادر خواهید بود شریک زندگی خود را به خاطر خیانت عاطفی به شما ببخشید؟ ممکن است پذیرش چند واقعیت سرد و سخت دشوار باشد، اما آن قرص‌های سخت برای قورت دادن ممکن است فقط آنتی‌بیوتیک‌هایی باشند که در حال حاضر به آن نیاز دارید.

چگونه از فریب خوردن عاطفی غلبه کنم؟

"من مشتریانی داشته ام که به من گفته اند "نمی توانم شوهرم را به خاطر خیانت عاطفی ببخشم". ناندیتا می‌گوید، حتی وقتی تصمیم می‌گیرید کسی را به خاطر تقلب عاطفی ببخشید، بخشش خیلی دیرتر اتفاق می‌افتد، و اضافه می‌کند: «شما باید ارتباط برقرار کنید، احساسات خود را درک کنید و استحکام رابطه خود را بهبود بخشید. فهمیدنآنچه را که شریک زندگی شما از سر گذرانده است، و صادقانه تمام آنچه را که به شما می گویند باور کنید. سعی کنید پس از خیانت، آن شریک هلیکوپتری نباشید.

«اگر هر حرکت شریک خود را پیگیری کنید، بازسازی اعتماد در رابطه بسیار دشوارتر خواهد شد. به این واقعیت ایمان داشته باشید که هر دوی شما می خواهید روی رابطه خود کار کنید و اگر دوست دارید تلاش بیشتری انجام دهد، به همسرتان اطلاع دهید. وقتی تلاش‌های آنها برای جبران شما را متقاعد می‌کند که واقعاً پشیمان هستند و می‌خواهند آنچه را که دارید تقویت کنند، در نهایت بخشش در رابطه حاصل می‌شود.» در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای غلبه بر خیانت عاطفی انجام دهید:

• احساسات خود را بنویسید تا کمی شفافیت ذهنی به خود بدهید
• عشق به خود را اولویت اصلی خود قرار دهید
• مثبت را تمرین کنید هر روز تاکید کنید تا خود را متقاعد کنید که شما همان طور که هستید کافی هستید
• به خود فرصت و زمان برای غصه خوردن بدهید
• قبل از اینکه حتی به بخشیدن شریک زندگی خود فکر کنید مطمئن شوید که رابطه به پایان رسیده است
• قوانینی را تعیین کنید پس از خیانت برای هدایت رابطه موثرتر از این پس

اگر نتوانید خیانت را ببخشید چه؟

«به یاد داشته باشید که همه ما انسان هستیم. گفتن جملاتی مانند "من نمی توانم شوهرم را به خاطر خیانت ببخشم" یا "دوست دخترم از نظر عاطفی به من خیانت کرد و من نمی توانم او را ببخشم" چارچوب ذهنی نیست.