Ingen vill eller förväntar sig att deras förhållande någonsin ska uppleva den turbulens som otrohet kan medföra. Och när det är den typ av otrohet som innebär intensiv känslomässig intimitet med en tredje part, kan turbulensen bara orsaka oförlåtlig skada. I sådana situationer kan det se ut som en Herculean-uppgift att ta reda på hur man förlåter känslomässigt fusk.

När du först upptäcker det är förlåtelse förmodligen det sista du tänker på. Men om du har lyckats rida ut stormen och komma förbi de känslor av förnekelse som du kan ha fastnat i, är bara det faktum att du läser den här artikeln ett lovande tecken.

Att omvandla detta lovande tecken till din resa mot att ta reda på hur man förlåter känslomässig otrohet är där vi kommer in. Med hjälp av psykologen Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som är specialiserad på KBT, REBT och parrådgivning, låt oss ta reda på allt du behöver göra och åtminstone när du ska gå ifrån efter otrohet.

Bör du förlåta en känslomässig fuskare?

"Jag kan inte förlåta min man för att han är otrogen mot mig. Det är som om han är kär i sin kollega, som han tillbringar all sin tid med. Jag har aldrig känt mig mer försummad i hela mitt liv", berättade Gerri och berättade om hur hennes make, utan att ens inse det, lät sin förälskelse i sin kollega ta överhanden över honom.

Emotionellt svek i ett äktenskap kan kännas som ett avvisande av dig som make. I vissa fall kanske partner inte ens inser att det händer eftersom emotionell otrohet inte nödvändigtvis innebär en fysisk eller sexuell kontakt. Oavsett om de förstår dess intensitet omedelbart eller inte, kan dess konsekvenser vara långvariga.

Kanske är din partner villig att reparera relationen nu och söker förlåtelse. Men med tanke på att de redan har utvecklat ett så starkt känslomässigt band med någon annan, kan de bli svaga igen om dessa känslor dyker upp igen senare. Du kan inte heller utesluta möjligheten att något saknas i din relation som utlöste dem för att få sina känslomässiga behov uppfyllda av en annan person.

Och slutresultatet är att du nu måste ta reda på hur du slutar övertänka efter att ha blivit bedragen. Så mycket osäkerhet och otrygghet i kombination med ett visst mått av självanklagelser gör dig oförmögen att förlåta otrohet. "Att ta reda på om du ska förlåta någon för känslomässig otrohet är inte lätt", säger Nandita.

"Inledningsvis kommer du att gå igenom en hel rad känslor, inklusive ilska, förbittring, sorg och till och med skuld i viss utsträckning. Låt dig själv gå igenom dessa känslor; det är nästan som om en självkatarsis är i aktion. Ta en paus från ditt förhållande. Annars kommer du säkert att slå ut på din partner och kanske säga några mycket sårande saker som ytterligare kan förvärra situationen.

"När du väl kan tänka logiskt på hela scenariot kan du ta reda på vad du behöver göra framöver. I slutet av dagen kommer du att inse att det är möjligt att förlåta en partner för känslomässig otrohet men vägen till förlåtelse kommer att vara extremt svår. Att hantera din makes känslomässiga affär är ingen lätt sak", säger Nandita.

Ska du förlåta en känslomässig fuskare? Det är helt och hållet ditt svar. Vissa kanske säger "Jag kan inte förlåta min man för känslomässigt fusk" eller "Min partner har brutit det enda löfte som verkligen betydde något för mig". Men att analysera situationen, gå till botten med varför det hände, samla in relevanta detaljer och ta en paus kan alla hjälpa dig att komma fram till en slutsats.

Men oavsett vilken slutsats du kommer fram till, se till att det är en du kan hålla fast vid. Och om du har bestämt dig för att förlåta känslomässigt svek i äktenskapet, är vi här för att hjälpa dig att räkna ut precis hur du gör det.

Relaterad läsning : Det besvärliga med att återuppbygga en relation efter otrohet och hur man navigerar i det

Hur man förlåter känslomässigt fusk - 6 experttips

Om det verkar omöjligt att överge förhållandet och du har bestämt dig för att ge det en chans, finns det mycket du behöver göra. En partner som är känslomässigt otrogen mot dig är inte något du kan sopa under mattan. Det kommer att bli en svår resa men du kanske bara kommer ut i andra änden med ett mycket starkare förhållande.

När du inte kan komma över ilskan och skadan kan vägen mot återhämtning verka som en labyrint. Att återuppbygga förtroende efter emotionell otrohet med din fru / partner kommer att kräva att ni båda hoppar in med båda fötterna. För att hjälpa dig att komma igång listade vi följande tips som du måste ha i åtanke:

1. Hur förlåter man känslomässig otrohet? Förstå att det är en process

Nandita säger: "Det viktigaste först: förstå att det är en långdragen process. Låt känslor av ilska, frustration, förbittring och till och med skuld komma till dig. När du kan närma dig situationen med en lugnare sinnesstämning måste du upprätta tydliga och produktiva kommunikationslinjer.

"Ja, det kommer att bli en del skuldbeläggande och fingerpekande, men du måste ha slutmålet i åtanke. Du måste ta reda på hur du ska gå vidare, och att ständigt slå ut din partner kommer inte att hjälpa din sak." Att ta reda på hur man förlåter känslomässig otrohet kommer inte att ske på en vecka.

Nej, att ta en paus kommer inte magiskt att lösa alla dina problem. Nej, din partner är inte den enda som ska fixa allt. Förstå att denna olyckliga händelse måste hanteras av er båda tillsammans och att du måste vara engagerad i att göra ditt förhållande bättre. Ett av de vanligaste misstagen att undvika efter otrohet i ett äktenskap är att ge upp inom fem dagareftersom ingenting verkar fungera som förut.

2. Sätt på dig din detektivhatt

"Det är dags att ta reda på och analysera vad du känner och varför du känner det. Är det ilska, förbittring, skuldkänslor? Alla tre är olika, och processen för att övervinna dem är också olika. Skriv ner vad du känner, varför du känner det och vad din partner kanske går igenom. När du kommer till en punkt där du kommunicerar lite mer effektivt med din partner, varse till att du också lyssnar på vad de säger.

"Försök att förstå var de kommer ifrån och varför de tog det steget. Det är viktigt för att förbättra kommunikationen i en relation. Att få fram mer information är vanligtvis den tuffaste delen, men det är också den del som hjälper dig att börja din läkningsresa. I det här fallet, ju mer du vet, desto bättre", säger Nandita.

Att försöka förlåta någon för känslomässig otrohet och samtidigt leva i förnekelse är ett recept på katastrof. Förstå varför det hände, hur du känner för det och vad du kan göra för att hantera sådana känslor. Sätt upp några grundregler efter otrohet om det är vad som krävs. För att vara en helikopterpartner efter otrohet som detaljstyr sin partners liv kommer verkligen inte att hjälpa. Det kan till och med ha variten av anledningarna till att de blev otrogna från första början.

3. Arbeta med att återuppbygga förtroendet efter känslomässig otrohet

"När min flickvän var känslomässigt otrogen mot mig kändes det som om jag aldrig skulle kunna lita på henne. Även om jag var ovillig, höll hennes ihärdighet att uttrycka sin sorg och att rädda förhållandet mig kvar tillräckligt länge för att lyssna på henne. När jag väl gjorde det insåg jag att känslomässig otrohet bara är slutet om man låter det vara. Jag bestämde mig för att stanna även om det kändes som om förtroendet var brutet. Återuppbygga förtroendet efteremotionell otrohet har inte varit lätt, men det är något vi arbetar med varje dag", berättade Jason för oss.

Om du vill förlåta någon för känslomässigt fusk, är det största du behöver ta itu med det brutna förtroendet. Den otrogna partnern kan behöva vara lite mer transparent än tidigare, och personligt utrymme kan mycket väl bli en lyx, åtminstone ett tag. Samtidigt måste du vara öppen för att lita på deras berättelser. Vid någon tidpunkt måste du hantera dina osäkerheter och ta reda på hur du skasluta övertänka efter att ha blivit bedragen.

Relaterad läsning : En expert berättar för oss vad som händer i huvudet på en otrogen man

4. Parterapi är din bästa vän

När det blir tufft är det kanske inte den bästa idén att be din bästa vän om hjälp med att lösa dina relationsproblem. De kommer att ta med sig sitt eget bagage i ekvationen, och beroende på vems bästa vän de är, kommer de förmodligen att vara lite partiska.

Nandita säger: "Det är ingen överraskning att en partner som är känslomässigt otrogen mot dig lämnar dig chockad. Kommunikationen kan vara full av gräl och du kommer inte att dra några hälsosamma slutsatser från något av dina argument. I sådana fall är det bäst att få hjälp av en opartisk, icke dömande professionell.

"En terapeut kan hjälpa dig genom individuell rådgivning och parrådgivning. Genom att identifiera grundorsaken till dina problem kan de tydligt ta reda på vad som gick fel i ditt förhållande och vad du kan göra åt det." Om det är professionell hjälp du letar efter är Bonobologys panel av erfarna terapeuter bara ett klick bort.

5. Var snäll mot dig själv

"Även om du kanske känner dig skyldig ibland eller har en mängd negativa känslor i huvudet, var snäll mot dig själv och ta inte på dig ansvaret för det som hände. Ett förhållande fungerar när båda parter är lika involverade och investerade. Omge dig med människor eller familj som kan ge dig tillfällig tröst. Du kanske vill ta dig bort från sociala situationer, menatt prata med människor kan hjälpa oerhört mycket", säger Nandita.

Ett av de vanligaste misstagen att undvika efter otrohet är att lägga hela skulden för din partners handlingar på dig själv. Och som Nandita påpekar är det viktigt att inte ge efter för frestelsen att låsa in dig i ett mörkt rum och övertänka händelserna. Ta hand om dig själv. En hälsosam livsstil kommer att hjälpa dig att hantera känslomässigt svek iäktenskap eller ett förhållande.

6. Var ärlig mot dig själv och varandra

"Om du inte är ärlig mot dig själv och din partner är ärlig mot dig om vad som hände och varför det hände, kommer ni inte att förstå vad ni behöver arbeta med. Först när ni låter varandra veta vad ni känner och vilka problemen är, kan ni börja gottgöra varandra", säger Nandita. Att räkna ut hur man förlåter känslomässig otrohet och samtidigt ljuger för varandra om hur man känner är som att leka medpilar i mörkret.

Vill du verkligen fortsätta den här relationen? Eller är det dags att skriva ett uppbrottsbrev? Du måste själv bestämma när du ska lämna din partner efter otrohet. Och om du väljer att stanna kvar, kommer du då att kunna förlåta din partner för att ha varit känslomässigt otrogen mot dig? Det kan vara svårt att acceptera några kalla fakta, men de tuffa piller du måste svälja kan vara just den antibiotika du behöver för att komma till rätta med det.nu.

Hur kommer jag över att ha blivit känslomässigt bedragen?

"Jag har haft klienter som har sagt till mig: "Jag kan inte förlåta min man för känslomässig otrohet". Saken är den att även när du bestämmer dig för att förlåta någon för känslomässig otrohet, kommer förlåtelsen faktiskt mycket senare", säger Nandita och tillägger: "Du måste kommunicera, förstå dina känslor och förbättra styrkan i din relation. Förstå vad din partner gick igenom och genuintTro på allt de säger till dig. Försök att inte bli den där helikopterpartnern efter otrohet.

"Om du håller reda på varje rörelse hos din partner kommer det att bli ännu svårare att återupprätta förtroendet i förhållandet. Tro på att ni båda vill arbeta med ert förhållande och låt din partner veta om du vill att de ska anstränga sig mer. När deras ansträngningar att gottgöra övertygar dig om att de verkligen är ångerfulla och skulle vilja stärka det ni har,förlåtelse i förhållandet kommer så småningom." Här är några saker du kan göra för att komma över att ha blivit känslomässigt bedragen:

• Skriv ner dina känslor för att ge dig själv lite mental klarhet
• Gör självkärlek till din högsta prioritet
• Använd positiva affirmationer varje dag för att övertyga dig själv om att du är tillräcklig precis som du är
• Ge dig själv utrymme och tid att sörja
• Se till att affären är över innan du ens funderar på att förlåta din partner
• Sätt upp några grundregler efter otrohet för att navigera förhållandet mer effektivt från och med nu

Vad händer om du inte kan förlåta otrohet?

"Det är viktigt att komma ihåg att vi alla är människor. Att säga saker som "Jag kan inte förlåta min man för att han var otrogen" eller "Min flickvän var emotionellt otrogen mot mig och jag kan inte förlåta henne" är inte den sinnesstämning som kommer att hjälpa dig. Människor slinter, saker händer, det kan finnas många anledningar till det. Så länge du förstår och inser att detta inte behöver vara slutet finns det inget hinder för dinrelation inte kan övervinna", säger Nandita.

Om du, efter att allt är sagt och gjort, fortfarande inte kan förlåta otrohet måste du analysera alla tänkbara scenarier för att bestämma dig för nästa steg. Verkar det mer lockande att ta sig ur detta brutna band? Men tänk om det finns andra faktorer som håller dig tillbaka? Tänk om du inte kan lämna ditt äktenskap eftersom du inte vill att dina barn ska behöva gå igenom det?

I det fallet, även om du känner att du inte kan förlåta din partner, måste du acceptera din partner "med" sin otrohet. Du accepterar det faktum att det hände och du lär dig att leva med det. Detta förhållande kommer dock aldrig att fungera om inte din partners ord och handlingar kan försäkra dig om att de har förändrats.

Viktiga punkter

• Det beror på varje individ om de vill förlåta känslomässig otrohet eller inte
• Inse att det inte kommer att ske över en natt att förlåta den här händelsen och återupprätta förtroendet i relationen
• Fullständig transparens mellan två partners är absolut nödvändigt
• Du måste vara extremt snäll mot dig själv under hela denna process
• Försök att skriva dagbok, använda positiva affirmationstekniker eller gå i terapi för att komma över smärtan

Att hantera känslomässigt svek i äktenskapet är inte en lätt uppgift. Men med hjälp av de tips vi listade och lite professionell hjälp finns det ingen anledning att du inte kan arbeta dig ur detta. När allt slutar kan du känna dig mycket närmare din partner än du gjorde tidigare.

Vanliga frågor

De flesta av oss där ute tror att en koppling mellan två hjärtan är mycket starkare än fysisk närhet. Tidigare vände sig din partner alltid till dig för emotionellt stöd, frågade om din åsikt i flera frågor, ventilerade om sin dag och fick dig att skratta. När de erbjuder den platsen till någon annan känner du naturligtvis ett tomrum i ditt hjärta. 2. Kan ett förhållande återhämta sig efter känslomässig otrohet?

Ja, ett förhållande kan återhämta sig efter känslomässig otrohet även om det kommer att vara en lång process som sätter båda parter genom en känslomässig bergochdalbana. Det behöver inte sägas att det kommer att krävas genuina ansträngningar från båda parter för att göra saker rätt igen.