Ешкім олардың қарым-қатынасында опасыздық тудыруы мүмкін турбуленттілікке ұшырағанын қаламайды немесе күтпейді. Бұл үшінші тараппен қарқынды эмоционалдық жақындықты қамтитын опасыздықтың түрі болса, турбуленттілік кешірілмейтін зиян келтіруі мүмкін. Мұндай жағдайларда эмоционалды алдауды қалай кешіруге болатынын анықтау Геркулалық тапсырма сияқты көрінуі мүмкін.

Алғаш ашқанда, кешіру сіздің ойыңыздағы соңғы нәрсе болуы мүмкін. Бірақ егер сіз дауылға төтеп бере алсаңыз және бас тарту сезімін жеңе алсаңыз, сіз өзіңізді тығырыққа тіреген болуыңыз мүмкін, бұл мақаланы оқып жатқаныңызды көру - бұл үміт беретін белгі.

Осы келешегі зор белгіні эмоционалды алдауды қалай кешіруге болатынын анықтау жолындағы саяхатыңызға айналдырыңыз. Біз CBT, REBT және ерлі-зайыптыларға кеңес беру саласында маманданған психолог Нандита Рамбхианың (магистратура, психология) көмегімен ойлап көрейік. не істеу керек екенін және кем дегенде, опасыздықтан кейін қашан кету керек екенін көрсетіңіз.

Эмоциялық алаяқты кешіру керек пе?

«Мен күйеуімнің мені алдағанын кешіре алмаймын. Ол бар уақытын бірге өткізетін әріптесіне ғашық сияқты. Мен өмірімде ешқашан назардан тыс қалғанды ​​сезінген емеспін », - деді Джерри жұбайының әріптесіне деген ғашықтығы оны қалай жеңгенін түсінбей жатып.

Некедегі эмоционалды сатқындық одан бас тарту сияқты болуы мүмкінсаған көмектеспекші. Адамдар тайып кетеді, оқиғалар орын алады, оның көптеген себептері болуы мүмкін. Мұның соңы болмауы керек екенін түсініп, түсінсеңіз, сіздің қарым-қатынасыңыз жеңе алмайтын ешбір кедергі жоқ», - дейді Нандита.

Егер бәрі айтылып, жасалғаннан кейін, сіз әлі де өзіңізді табасыз. опасыздықты кешіре алмасаңыз, келесі қадамыңызды шешу үшін барлық ықтимал сценарийлерді талдауыңыз керек. Осы үзілген байланыстан шығу қызықтырақ таңдау сияқты көрінеді ме? Бірақ сізді ұстап тұрған басқа факторлар болса ше? Егер сіз балаларыңыздың мұндай жағдайға тап болғанын қаламай, некеңізден шыға алмасаңыз ше?

Мұндай жағдайда серіктесіңізді кешіре алмайтыныңызды сезсеңіз де, серіктесіңізді қабылдауыңыз керек болады ' олардың опасыздығымен. Сіз оның болғанын мойындайсыз және онымен өмір сүруді үйренесіз. Дегенмен, серіктесіңіздің сөздері мен әрекеттері олардың өзгергеніне сізді сендірмейінше, бұл қарым-қатынас ешқашан жүзеге аспайды.

Негізгі көрсеткіштер

• Бұл әр адамның өзіне байланысты. эмоционалдық опасыздықты кешіру немесе кешірмеу
• Бұл эпизодты кешіру және қарым-қатынаста сенімді қалпына келтіру бір күнде болмайтынын түсініңіз
• Екі серіктес арасындағы толық ашықтық өте маңызды
• Бұл процесте өзіңізге өте мейірімді болуыңыз керек.
• Журналдауды, позитивті растау әдістерін немесе терапияны жеңу үшін қолданып көріңізауырсыну

Расында, некедегі эмоционалды сатқындықпен күресу оңай емес. Бірақ біз келтірген кеңестер мен аздап кәсіби көмектің көмегімен бұдан шығуға ешқандай себеп жоқ. Барлығы аяқталғанда, сіз серіктесіңізге бұрынғыдан әлдеқайда жақын сезінесіз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Біздің көпшілігіміз екі жүрек арасындағы байланыс физикалық жақындықтан әлдеқайда күштірек деп есептейміз. Бұрын сіздің серіктесіңіз әрқашан сізге эмоционалды қолдау сұрап, бірнеше мәселелер бойынша пікіріңізді сұрап, олардың күні туралы айтып, сізді күлдіретін. Әрине, олар ол жерді басқа біреуге ұсынғанда, сіз жүрегіңізде бос сезінесіз. 2. Эмоциялық алаяқтықтан кейін қарым-қатынас қалпына келе ала ма?

Иә, қарым-қатынас эмоционалдық опасыздықтан кейін қалпына келуі мүмкін, бірақ бұл екі серіктесті де эмоционалды роликтен өткізетін ұзақ процесс болады. Бұл жағдайды қалпына келтіру үшін екі серіктестің шынайы күш-жігерін қажет ететінін айтудың қажеті жоқ.

Мүмкін, сіздің серіктесіңіз қазір кешірім сұрап, қарым-қатынасты қалпына келтіруге дайын болуы мүмкін. Бірақ олар басқа біреумен осындай күшті эмоционалдық байланыс орнатқанын ескере отырып, егер бұл сезімдер кейінірек қайта пайда болса, олар қайтадан әлсіз болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіздің қарым-қатынасыңызда олардың эмоционалдық қажеттіліктерін басқа адам қанағаттандыруға түрткі болған бірдеңенің болмауы мүмкіндігін жоққа шығара алмайсыз.

Сонымен қатар, сіз енді кейін артық ойлауды қалай тоқтату керектігін анықтауыңыз керек. алданып қалу. Белгілі бір мөлшерде өзін-өзі кінәлаумен үйлесетін соншалықты көп белгісіздік пен сенімсіздік сізді опасыздықты кешіре алмайды. «Біреуді эмоционалды алдау үшін кешіру керектігін анықтау оңай емес», - дейді Нандита.

«Бастапқыда сіз ашуды, ренішті, қайғыны және тіпті белгілі бір дәрежеде кінәні қоса алғанда, көптеген эмоцияларды бастан өткересіз. Өзіңізге сол эмоциялар арқылы өтуге мүмкіндік беріңіз; бұл өзін-өзі катарсис әрекет етіп жатқан сияқты. Қарым-қатынасыңыздан үзіліс жасаңыз. Әйтпесе, сіз серіктесіңізге ренжіп, жағдайды одан әрі нашарлататын өте ауыр сөздер айтуыңыз мүмкін.

«Сіз бір ретОсы сценарий бойынша логикалық ойлауға қабілетті болсаңыз, алдағы уақытта не істеу керектігін анықтай аласыз. Күннің соңында сіз серіктесті эмоционалды алдау үшін кешіруге болатынын түсінесіз, бірақ кешірімге апаратын жол өте қиын болады. Жұбайыңыздың эмоционалды ісімен күресу оңай емес », - дейді Нандита.

Эмоционалды алаяқты кешіру керек пе? Бұл тек сіздің жауапыңыз. Кейбіреулер «Мен күйеуімді эмоционалды алдау үшін кешіре алмаймын» немесе «Менің серіктесім мен үшін шын мәнінде маңызды бір антын бұзды» деп айтуы мүмкін. Бірақ жағдайды талдау, оның неліктен орын алғанын түсіну, тиісті мәліметтерді жинақтау және үзіліс жасау қорытындыға келуге көмектеседі.

Бірақ сіз қандай қорытындыға келсеңіз де, оны ұстануға болатынына көз жеткізіңіз. Ал егер сіз некеде эмоционалды сатқындықты кешіруді шешсеңіз, біз сізге мұны қалай жасау керектігін анықтауға көмектесеміз.

Қатысты оқу : Алданғаннан кейін қарым-қатынасты қалпына келтірудегі ыңғайсыздық және оны қалай басқаруға болады

Эмоциялық алдауды қалай кешіруге болады – 6 сарапшы кеңесі

Егер қарым-қатынастан бас тарту мүмкін емес болып көрінсе және Сіз бір нәрсеге қол жеткізуге шешім қабылдадыңыз, сізге көп нәрсе істеу керек. Сізді эмоционалды түрде алдаған серіктес сіз кілемнің астына сыпыратын нәрсе емес. Бұл қиын сапар болады, бірақ сіз басқа жағынан әлдеқайда күшті қарым-қатынаспен шығуыңыз мүмкін.

Сіз кездеашу мен ренішті жеңе алмаса, қалпына келтіру жолы лабиринт сияқты көрінуі мүмкін. Әйеліңізге/серіктесіңізге эмоционалды опасыздықтан кейін сенімді қалпына келтіру екі аяғыңызбен секіруді талап етеді. Бастауыңызға көмектесу үшін есте сақтауыңыз керек келесі кеңестерді тізімдедік:

1. Эмоционалды алдауды қалай кешіруге болады? Бұл процесс екенін түсініңіз

Нандита былай дейді: «Біріншіден, бұл ұзаққа созылатын процесс екенін түсініңіз. Бастапқыда ашулану, ашулану, ренжіту, тіпті кінәлау сезімі пайда болсын. Жағдайға сабырлы көзқараспен қарауға қабілетті болғаннан кейін, сіз анық және өнімді байланыс желілерін орнатуыңыз керек.

«Иә, кінәні ауыстыру және саусақпен нұсқау болады, бірақ соңғы мақсатты есте сақтау керек. Сіз қалай алға жылжу керектігін анықтауыңыз керек және серіктесіңізге үнемі ренжіту сіздің ісіңізге көмектеспейді ». Эмоционалды алдауды қалай кешіру керектігін түсіну бір аптада болмайды.

Жоқ, үзіліс барлық мәселелеріңізді сиқырлы түрде шеше алмайды. Жоқ, сіздің серіктесіңіз бәрін түзетуі керек жалғыз адам емес. Оқиғалардың бұл сәтсіз бұрылысын екеуің де бірге шешу керек екенін және қарым-қатынастарыңызды жақсартуға ұмтылуыңыз керек екенін түсініңіз. Некеде опасыздықтан кейін аулақ болу үшін жиі кездесетін татуласу қателерінің бірі - бес күн ішінде бас тартуөйткені ештеңе бұрынғыдай болмайтын сияқты.

2. Детектив қалпағыңызды киіңіз

«Не сезініп жатқаныңызды және оны неліктен сезініп жатқаныңызды анықтайтын және талдайтын уақыт келді. Бұл ашу ма? Реніш пе? Кінәлі? Үшеуі де әртүрлі және оларды жеңу процесі де әртүрлі. Не сезініп жатқаныңызды, неліктен оны сезініп жатқаныңызды және серіктесіңіз не бастан кешуі мүмкін екенін жазыңыз. Әріптесіңізбен біршама тиімдірек сөйлесетін деңгейге жеткенде, сіз де олардың айтқанын тыңдайтыныңызға сенімді болыңыз.

«Олардың қайдан келгенін және не үшін қабылдағанын түсінуге тырысыңыз. сол қадам. Бұл қарым-қатынастағы қарым-қатынасты жақсарту үшін өте маңызды. Қосымша ақпаратты алу әдетте ең қиын бөлігі болып табылады, бірақ бұл сонымен қатар сауықтыру сапарыңызды бастауға көмектесетін бөлік. Бұл жағдайда неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым жақсы», - дейді Нандита.

Біреуді эмоционалды алдау үшін кешіруге тырысу, сонымен бірге бас тартуда өмір сүру - бұл апаттың рецепті. Мұның неліктен болғанын, оған қалай қарайтыныңызды және мұндай сезімдермен күресу үшін не істеу керектігін түсініңіз. Егер бұл қажет болса, алдаудан кейін кейбір негізгі ережелерді орнатыңыз. Өйткені серіктесінің өмірін басқаратын алаяқтықтан кейін тікұшақ серіктесі болу көмектеспейді. Бұл тіпті бірінші кезекте оларды опасыздыққа итермелеген себептердің бірі болуы мүмкін.

3. Эмоциялық сенімсіздіктен кейін сенімді қалпына келтіру бойынша жұмыс.

«Менің құрбым мені эмоционалды түрде алдаған кезде, мен оған ешқашан сене алмайтындай болдым. Мен қаламасам да, оның қайғысын білдіруге және осы қарым-қатынасты сақтауға деген табандылығы мені оны тыңдау үшін жеткілікті ұзақ болды. Мен мұны істегеннен кейін, мен эмоционалды алдаудың тек егер сіз оған рұқсат етсеңіз, ақыры екенін түсіндім. Сенім үзілгендей сезілсе де, қалуды шештім. Эмоционалды сенімсіздіктен кейін сенімді қалпына келтіру оңай болған жоқ, бірақ бұл біз күнделікті жұмыс істейтін нәрсе », - деді Джейсон.

Егер сіз біреуді эмоционалды алдау үшін кешіргіңіз келсе, сізге ең маңызды нәрсе - бұзылған сенім. Алдау серіктес бұрынғыға қарағанда біршама мөлдір болуы керек болуы мүмкін және жеке кеңістік кем дегенде біраз уақытқа сән-салтанатқа айналуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз олардың әңгімелеріне сенуге ашық болуыңыз керек. Белгілі бір сәтте сіз өзіңіздің сенімсіздігіңізбен күресуге және алданып қалғаннан кейін артық ойлауды қалай тоқтатуға болатынын анықтауға тура келеді.

Қатысты оқу : Сарапшы бізге ойда не барын айтады. Алаяқ адам

4. Жұптар терапиясы - сіздің ең жақсы досыңыз

Жағдай қиын болған кезде, қарым-қатынас мәселелерін шешуге көмектесу үшін ең жақсы досыңызға сүйену ең жақсы идея болмауы мүмкін. Олар теңдеуге өздерінің жүктерін әкеледі және кімнің ең жақсы досы екеніне байланысты, олар сәл бейтарап болуы мүмкін.

Нандита былай дейді: «Серіктес болуы таңқаларлық емессізді эмоционалды түрде алдау сізді таң қалдырады. Қарым-қатынас ұрыс-керіспен аяқталуы мүмкін және сіз өзіңіздің дәлелдеріңізден ешқандай дұрыс қорытындыға келе алмайсыз. Мұндай жағдайларда бейтарап, үкім шығармайтын маманнан көмек алған дұрыс.

«Терапевт сізге жеке және жұптық кеңес беру арқылы көмектесе алады. Мәселелеріңіздің түпкі себебін анықтай отырып, олар сіздің қарым-қатынасыңызда не дұрыс емес екенін және бұл туралы не істеуге болатынын анық анықтай алады ». Егер бұл кәсіби көмекті іздеп жүрген болсаңыз, Bonobology тәжірибелі терапевттерден тұратын кеңес бір рет басу арқылы жетеді.

5. Өзіңізге мейірімді болыңыз

«Өзіңізді кінәлі сезінсеңіз де, немесе миыңызда көптеген жағымсыз эмоциялар бар болса, өзіңізге мейірімді болыңыз және болған оқиға үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алмаңыз. Қарым-қатынас екі серіктес те бірдей тартылған және инвестицияланған кезде жұмыс істейді. Сізге бір сәттік жайлылық сыйлайтын адамдармен немесе отбасымен айналаңыз. Сіз өзіңізді әлеуметтік жағдайлардан алғыңыз келуі мүмкін, бірақ адамдармен сөйлесу өте жақсы көмектеседі », - дейді Нандита.

Опасыздықтан кейін некедегі татуласудағы ең көп кездесетін қателіктердің бірі - серіктесіңіздің әрекеттері үшін барлық кінәні өзіңізге жүктеу. Нандита атап өткендей, болған оқиғаларды елестете отырып, өзіңізді қараңғы бөлмеге қамап алу азғыруына берілмеу маңызды. Бақылаңызөзің. Салауатты өмір салты некедегі немесе қарым-қатынастағы эмоционалды сатқындықпен күресуге көмектеседі.

6. Өзіңізге және бір-біріңізге адал болыңыз

«Егер сіз өзіңізге және серіктесіңізбен адал болмасаңыз. Сіз не болғанын және оның неліктен болғанын білсеңіз, немен жұмыс істеу керектігін түсінбейсіз. Сіз бір-біріңізге не сезініп жатқаныңызды және қандай проблемалар бар екенін айтқан кезде ғана сіз түзетуді бастай аласыз », - дейді Нандита. Бір-біріне өз сезімдерің туралы өтірік айту және эмоционалды алдауды қалай кешіруге болатындығын анықтау қараңғыда дарт ойнағанмен бірдей.

Осы қарым-қатынасты жалғастырғыңыз келе ме? Әлде оларға ажырасу туралы хат жазудың уақыты келді ме? Сіз опасыздықтан кейін кетуді өзіңіз шешуіңіз керек. Егер сіз өзіңізді қалдыруды таңдасаңыз, серіктесіңізді эмоционалды түрде алдағаны үшін кешіре аласыз ба? Бірнеше суық, ауыр фактілерді қабылдау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл жұтуға болатын таблеткалар дәл қазір сізге қажет антибиотиктер болуы мүмкін.

Мен эмоциялық алданудан қалай құтыламын?

«Менде «күйеуімді эмоционалды алдау үшін кешіре алмаймын» деп айтқан клиенттерім болды. Ең бастысы, сіз біреуді эмоционалды түрде алдағаны үшін кешіруге шешім қабылдаған кезде де, кешірім әлдеқайда кейінірек келеді», - дейді Нандита, «Сіз қарым-қатынас жасауыңыз, эмоцияларыңызды түсінуіңіз және қарым-қатынасыңыздың беріктігін арттыруыңыз керек. Түсінусеріктесіңіз не бастан өткерді және оның айтқанының бәріне шын жүректен сеніңіз. Алдағаннан кейін сол тікұшақ серіктесі болмауға тырысыңыз.

«Егер серіктесіңіздің әрбір қимылын бақылап отырсаңыз, қарым-қатынасқа деген сенімді қалпына келтіру қиындай түседі. Екеуіңіздің де қарым-қатынастарыңызбен жұмыс істегіңіз келетініне сеніңіз және серіктесіңізге олардың көбірек күш салғанын қалайтыныңызды айтыңыз. Олардың түзетуге талпыныстары сізді шын өкінетініне және сізде бар нәрсені күшейткісі келетініне сендіргенде, қарым-қатынаста кешірім болады. Міне, эмоционалды түрде алданудан құтылу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе:

• Өзіңізге ақыл-ойдың анықтығын беру үшін өз сезімдеріңізді жазыңыз
• Өзіңізді жақсы көруді бірінші кезекте қойыңыз
• Позитивтік тәжірибе жасаңыз. Өзіңізді дәл сол қалпыңызда адекватты екеніңізге күн сайын растау
• Өзіңізге қайғыруға орын мен уақыт беріңіз
• Серіктесіңізді кешіру туралы ойламай тұрып, істің аяқталғанына көз жеткізіңіз
• Кейбір негізгі ережелерді белгілеңіз алданғаннан кейін қарым-қатынасты тиімдірек басқару үшін

Егер сіз опасыздықты кешіре алмасаңыз ше?

«Біз бәріміз де адам екенімізді есте сақтау маңызды. «Мен күйеуімді алдағаны үшін кешіре алмаймын» немесе «Менің құрбым мені эмоционалды түрде алдады, мен оны кешіре алмаймын» сияқты сөздерді айту бұл ақыл-ой шеңбері емес.