តារាងមាតិកា
គ្មាននរណាម្នាក់ចង់បាន ឬរំពឹងថាទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេនឹងជួបប្រទះភាពចលាចលដែលភាពមិនស្មោះត្រង់អាចណែនាំបានទេ។ ហើយនៅពេលដែលវាជាប្រភេទនៃភាពមិនស្មោះត្រង់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងភាពស្និទ្ធស្នាលផ្លូវចិត្តខ្លាំងជាមួយភាគីទីបី ភាពច្របូកច្របល់អាចគ្រាន់តែបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតដែលមិនអាចអត់ទោសបាន។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ការស្វែងយល់ពីវិធីអភ័យទោសចំពោះការបន្លំអារម្មណ៍អាចមើលទៅដូចជាកិច្ចការរបស់ Herculean។
នៅពេលអ្នកបើកវាជាលើកដំបូង ការអភ័យទោសប្រហែលជារឿងចុងក្រោយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានគ្រប់គ្រងខ្យល់ព្យុះ និងឆ្លងកាត់អារម្មណ៍នៃការបដិសេធ អ្នកប្រហែលជាបានរកឃើញថាខ្លួនអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងនោះ គ្រាន់តែការពិតដែលថាអ្នកបានអានអត្ថបទនេះគឺជាសញ្ញាដ៏ជោគជ័យមួយ។
ការបង្វែរសញ្ញាដ៏ជោគជ័យនេះទៅក្នុងដំណើររបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការស្វែងរកវិធីអភ័យទោសចំពោះការបន្លំអារម្មណ៍គឺជាកន្លែងដែលយើងចូលមក។ ដោយមានជំនួយពីចិត្តវិទូ Nandita Rambhia (MSc, Psychology) ដែលមានឯកទេសខាង CBT, REBT, និងការប្រឹក្សារបស់គូស្នេហ៍ សូមពិចារណា ចេញនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ហើយយ៉ាងហោចណាស់នៅពេលណាដែលត្រូវដើរចេញបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់។
តើអ្នកគួរអត់ទោសអ្នកបោកបញ្ឆោតអារម្មណ៍ទេ?
“ខ្ញុំមិនអាចអត់ទោសឱ្យប្តីរបស់ខ្ញុំចំពោះការបោកប្រាស់ខ្ញុំទេ។ វាដូចជាគាត់ស្រលាញ់មិត្តរួមការងាររបស់គាត់ ដែលគាត់ចំណាយពេលទាំងអស់របស់គាត់ជាមួយ។ ខ្ញុំមិនដែលមានអារម្មណ៍ធ្វេសប្រហែសក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំទេ” Gerri បានប្រាប់យើងដោយនិយាយអំពីរបៀបដែលប្តីឬប្រពន្ធរបស់នាង ដោយមិនបានដឹងអំពីវា អនុញ្ញាតឱ្យការរំជើបរំជួលរបស់គាត់ចំពោះមិត្តរួមការងាររបស់គាត់បានប្រសើរឡើងពីគាត់។
ការក្បត់អារម្មណ៍ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍អាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការបដិសេធនឹងជួយអ្នក។ មនុស្សរអិល រឿងកើតឡើង វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់វា។ ដរាបណាអ្នកយល់ និងដឹងថាវាមិនចាំបាច់ដល់ទីបញ្ចប់នោះទេ វាគ្មានឧបសគ្គដែលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកមិនអាចយកឈ្នះបាននោះទេ។
ប្រសិនបើទាំងអស់ បន្ទាប់ពីអ្វីៗត្រូវបាននិយាយនិងធ្វើរួច អ្នកនៅតែឃើញខ្លួនឯង មិនអាចអត់ទោសដល់ភាពមិនស្មោះត្រង់បានទេ អ្នកត្រូវវិភាគគ្រប់កាលៈទេសៈដែលអាចកើតមាន ដើម្បីសម្រេចចលនាបន្ទាប់របស់អ្នក។ តើការចេញពីចំណងដែលខូចនេះហាក់ដូចជាជម្រើសទាក់ទាញជាងនេះទេ? ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើមានកត្តាផ្សេងទៀតរារាំងអ្នក? ចុះបើអ្នកមិនអាចចាកចេញពីអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកបានទេ ដោយសារអ្នកមិនចង់ឱ្យកូនរបស់អ្នកឆ្លងកាត់រឿងនោះ?
ក្នុងករណីនោះ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចអត់ទោសឱ្យដៃគូរបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវទទួលយកដៃគូរបស់អ្នក ' ជាមួយ 'ភាពមិនស្មោះត្រង់របស់ពួកគេ។ អ្នកទទួលយកការពិតដែលវាបានកើតឡើង ហើយអ្នករៀនរស់នៅជាមួយវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទំនាក់ទំនងនេះនឹងមិនដំណើរការទេ លុះត្រាតែពាក្យសម្ដី និងសកម្មភាពរបស់ដៃគូអ្នកអាចធានាអ្នកថាពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរ។
ចំណុចសំខាន់
- វាអាស្រ័យលើបុគ្គលគ្រប់រូបថាតើពួកគេចង់ អត់ទោសភាពមិនស្មោះត្រង់ខាងផ្លូវអារម្មណ៍ឬអត់
- ត្រូវដឹងថាការអភ័យទោសវគ្គនេះ និងការកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញក្នុងទំនាក់ទំនងនឹងមិនកើតឡើងពេញមួយយប់ទេ
- តម្លាភាពពេញលេញរវាងដៃគូទាំងពីរគឺពិតជាចាំបាច់
- អ្នកត្រូវតែមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នកពេញមួយដំណើរការនេះ។
- សាកល្បងធ្វើកំណត់ហេតុ បច្ចេកទេសបញ្ជាក់វិជ្ជមាន ឬវិធីព្យាបាលដើម្បីយកឈ្នះការឈឺចាប់
យល់ស្រប ការដោះស្រាយការក្បត់ផ្លូវចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍មិនមែនជាការសួរងាយស្រួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីគន្លឹះដែលយើងបានរាយបញ្ជីចេញ និងជំនួយជំនាញវិជ្ជាជីវៈបន្តិច វាគ្មានហេតុផលដែលអ្នកមិនអាចធ្វើផ្លូវចេញពីបញ្ហានេះបានទេ។ នៅពេលដែលវាចប់ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ស្និទ្ធស្នាលជាមួយដៃគូរបស់អ្នកច្រើនជាងពីមុន។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
1. ហេតុអ្វីបានជារឿងផ្លូវចិត្តឈឺចាប់ខ្លាំងម្ល៉េះ? មុននេះ ដៃគូរបស់អ្នកតែងតែងាកមករកអ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រផ្នែកអារម្មណ៍ សួរអំពីគំនិតរបស់អ្នកលើបញ្ហាមួយចំនួន បញ្ចេញព័ត៌មានអំពីថ្ងៃរបស់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យអ្នកសើច។ ជាធម្មតា នៅពេលដែលពួកគេផ្តល់កន្លែងនោះទៅឱ្យអ្នកផ្សេង នោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទទេនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ 2. តើទំនាក់ទំនងអាចស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបន្លំអារម្មណ៍បានទេ? មិនចាំបាច់និយាយទេ វានឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងពិតប្រាកដពីដៃគូទាំងពីរដើម្បីធ្វើឱ្យរឿងត្រូវម្តងទៀត។ <1អ្នកជាប្តីប្រពន្ធ។ ក្នុងករណីខ្លះ ដៃគូប្រហែលជាមិនដឹងថាវាកំពុងកើតឡើងទេ ចាប់តាំងពីការបោកប្រាស់ផ្លូវអារម្មណ៍មិនចាំបាច់មានការទាក់ទងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវភេទ។ មិនថាពួកគេយល់ពីអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាភ្លាមៗ ឬអត់នោះទេ ផលវិបាករបស់វាអាចមានរយៈពេលយូរ។ប្រហែលជាដៃគូរបស់អ្នកសុខចិត្តកែប្រែទំនាក់ទំនងឥឡូវនេះ ដោយស្វែងរកការអភ័យទោស។ ប៉ុន្តែ ដោយសារពួកគេបានបង្កើតទំនាក់ទំនងផ្លូវអារម្មណ៍ខ្លាំងបែបនេះជាមួយអ្នកផ្សេងរួចហើយ នោះពួកគេអាចនឹងចុះខ្សោយម្តងទៀត ប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនោះកើតឡើងវិញនៅពេលក្រោយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកមិនអាចបដិសេធលទ្ធភាពនៃអ្វីដែលខ្វះខាតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ដែលជំរុញឱ្យពួកគេទទួលបានតម្រូវការផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេត្រូវបានបំពេញដោយមនុស្សម្នាក់ទៀត។
សូមមើលផងដែរ: 11 គន្លឹះជាក់ស្តែងដើម្បីយកឈ្នះនរណាម្នាក់ឱ្យបានលឿនហើយលទ្ធផលចុងក្រោយគឺថាឥឡូវនេះអ្នកត្រូវរកវិធីបញ្ឈប់ការគិតលើស ត្រូវបានគេបោកប្រាស់។ ភាពមិនប្រាកដប្រជា និងអសន្តិសុខជាច្រើន បូកផ្សំនឹងចំនួនជាក់លាក់នៃការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចអភ័យទោសចំពោះភាពមិនស្មោះត្រង់។ Nandita និយាយថា "ការស្វែងយល់ថាតើអ្នកគួរតែអត់ទោសឱ្យនរណាម្នាក់សម្រាប់ការបោកប្រាស់ផ្លូវចិត្តមិនងាយស្រួលទេ" ។
“ដំបូងឡើយ អ្នកនឹងឆ្លងកាត់នូវអារម្មណ៍ជាច្រើន រួមទាំងកំហឹង ការអន់ចិត្ត ទុក្ខព្រួយ និងសូម្បីតែកំហុសក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកឆ្លងកាត់អារម្មណ៍ទាំងនោះ; វាស្ទើរតែដូចជា catharsis ដោយខ្លួនឯងកំពុងដំណើរការ។ សម្រាកពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងត្រូវជេរប្រមាថដៃគូរបស់អ្នក ហើយអាចបញ្ចប់ដោយនិយាយរឿងដែលឈឺចាប់ខ្លាំង ដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
“នៅពេលដែលអ្នកបានអាចគិតជាហេតុផលអំពីសេណារីយ៉ូទាំងមូលនេះ អ្នកអាចរកឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើទៅមុខ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ អ្នកនឹងដឹងថាវាអាចទៅរួចក្នុងការអត់ទោសឱ្យដៃគូសម្រាប់ការបោកប្រាស់ផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែផ្លូវទៅកាន់ការអភ័យទោសនឹងពិបាកខ្លាំងណាស់។ ការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តប្តីប្រពន្ធរបស់អ្នកមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ»។
តើអ្នកគួរអត់ទោសអ្នកបោកបញ្ឆោតអារម្មណ៍ឬ? នោះជាចម្លើយរបស់អ្នកសុទ្ធសាធ។ អ្នកខ្លះអាចនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចអត់ទោសឱ្យប្តីរបស់ខ្ញុំចំពោះការបោកបញ្ឆោតផ្លូវចិត្តបានទេ" ឬ "ដៃគូរបស់ខ្ញុំបានបំពានពាក្យសច្ចាដែលពិតជាសំខាន់ចំពោះខ្ញុំ" ។ ប៉ុន្តែការវិភាគស្ថានភាព ការឈានទៅដល់ចំណុចខាងក្រោមនៃមូលហេតុដែលវាកើតឡើង ការប្រមូលព័ត៌មានលម្អិតដែលពាក់ព័ន្ធ និងការសម្រាកអាចជួយអ្នកក្នុងការសន្និដ្ឋានបាន។
ប៉ុន្តែទោះជាអ្នកសន្និដ្ឋានយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមប្រាកដថាវាជារឿងមួយដែលអ្នកអាចធ្វើតាម។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តអភ័យទោសចំពោះការក្បត់ផ្លូវចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដឹងពីរបៀបធ្វើវា។
ការអានដែលទាក់ទង ៖ ភាពឆ្គាំឆ្គងក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់ និងវិធីរុករកវា
របៀបអភ័យទោសចំពោះការបន្លំអារម្មណ៍ – គន្លឹះអ្នកជំនាញចំនួន 6
ប្រសិនបើការបោះបង់ចោលទំនាក់ទំនងហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួច និង អ្នកបានសម្រេចចិត្តធ្វើអ្វីៗទៅហើយ មានច្រើនដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ដៃគូបោកប្រាស់អ្នកដោយរំជួលចិត្តមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចបោកបញ្ឆោតបានឡើយ។ វានឹងជាដំណើរដ៏លំបាកមួយ ប៉ុន្តែអ្នកអាចនឹងចេញមកចុងម្ខាងទៀតដោយមានទំនាក់ទំនងកាន់តែខ្លាំង។
នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចយកឈ្នះលើកំហឹង និងការឈឺចាប់បានទេ ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការធូរស្បើយអាចហាក់ដូចជាវង្វេង។ ការកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់ជាមួយប្រពន្ធ/ដៃគូរបស់អ្នក នឹងតម្រូវឱ្យអ្នកទាំងពីរលោតចូលគ្នាដោយជើងទាំងពីរ។ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើម យើងបានរាយបញ្ជីគន្លឹះខាងក្រោមដែលអ្នកត្រូវតែចងចាំ៖
1. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភ័យទោសការបោកប្រាស់ផ្លូវចិត្ត? យល់ថាវាជាដំណើរការ
Nandita និយាយថា “ជាដំបូង៖ យល់ថាវាជាដំណើរការដែលអូសបន្លាយយូរ។ ជាដំបូង សូមឲ្យអារម្មណ៍ខឹង អន់ចិត្ត ការអន់ចិត្ត និងសូម្បីតែអារម្មណ៍នៃកំហុសមករកអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកអាចចូលទៅជិតស្ថានការណ៍ដោយចិត្តស្ងប់ អ្នកត្រូវបង្កើតទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់ និងប្រកបដោយផលិតភាព។
“បាទ/ចាស វានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោស និងការចង្អុលដៃ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរក្សាគោលដៅចុងក្រោយនៅក្នុងចិត្ត។ អ្នកត្រូវរកវិធីដើម្បីឈានទៅមុខ ហើយការជេរប្រមាថដៃគូរបស់អ្នកជាបន្តបន្ទាប់នឹងមិនជួយបុព្វហេតុរបស់អ្នកឡើយ»។ ការស្វែងយល់ពីរបៀបអភ័យទោសចំពោះការបោកបញ្ឆោតផ្លូវចិត្តនឹងមិនកើតឡើងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។
ទេ ការសម្រាកនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នកដោយវេទមន្តទេ។ ទេ ដៃគូរបស់អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលត្រូវជួសជុលអ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះទេ។ យល់ថាព្រឹត្តិការណ៍អកុសលនេះត្រូវតែដោះស្រាយដោយអ្នកទាំងពីរជាមួយគ្នា ហើយអ្នកត្រូវតែតាំងចិត្តធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។ កំហុសផ្សះផ្សាអាពាហ៍ពិពាហ៍ជាទូទៅបំផុតមួយដែលត្រូវជៀសវាងបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់គឺការបោះបង់ចោលក្នុងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃព្រោះមិនមានអ្វីចេញទៅដូចមុនទេ។
2. ដាក់មួកអ្នកស៊ើបអង្កេតរបស់អ្នកនៅលើ
“វាដល់ពេលត្រូវស្វែងយល់ និងវិភាគពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍វា។ ខឹងឬ? អន់ចិត្ត? មានទោស? ទាំងបីគឺខុសគ្នា ហើយដំណើរការដើម្បីយកឈ្នះពួកគេក៏ខុសគ្នាដែរ។ សរសេរអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ ហេតុអ្វីអ្នកមានអារម្មណ៍វា និងអ្វីដែលដៃគូរបស់អ្នកអាចនឹងឆ្លងកាត់។ នៅពេលអ្នកមកដល់ចំណុចមួយដែលអ្នកកំពុងប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងស្តាប់នូវអ្វីដែលពួកគេនិយាយ។
“ព្យាយាមយល់ថាពួកគេមកពីណា ហើយហេតុអ្វីពួកគេយក ជំហាននោះ។ នោះជាការចាំបាច់នៅពេលកែលម្អទំនាក់ទំនងក្នុងទំនាក់ទំនង។ ការដកស្រង់ព័ត៌មានបន្ថែមជាធម្មតាគឺជាផ្នែកដ៏លំបាកបំផុត ប៉ុន្តែវាក៏ជាផ្នែកដែលជួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរព្យាបាលរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកដឹងកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ» ណាន់នីតា និយាយ។
ការព្យាយាមអភ័យទោសឱ្យនរណាម្នាក់ចំពោះការបោកប្រាស់ផ្លូវចិត្ត ខណៈពេលដែលរស់នៅក្នុងការបដិសេធ គឺជារូបមន្តសម្រាប់គ្រោះមហន្តរាយ។ ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើង អារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះវា និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍បែបនេះ។ កំណត់ច្បាប់មូលដ្ឋានមួយចំនួនបន្ទាប់ពីការបន្លំ ប្រសិនបើនោះជាអ្វីដែលវាត្រូវការ។ ដោយសារតែធ្វើជាដៃគូឧទ្ធម្ភាគចក្របន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់ដែល micromanage ជីវិតដៃគូរបស់ពួកគេគឺប្រាកដថានឹងមិនជួយ។ វាអាចជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលជំរុញពួកគេទៅរកភាពមិនស្មោះត្រង់តាំងពីដំបូង។
3. ធ្វើការលើការកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះ
“នៅពេលដែលមិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំបានបោកប្រាស់ខ្ញុំ អារម្មណ៍ហាក់ដូចជាខ្ញុំមិនអាចទុកចិត្តនាងបានទេ។ ទោះបីជាខ្ញុំមិនសុខចិត្តក៏ដោយ ភាពអត់ធ្មត់របស់នាងក្នុងការបង្ហាញពីទុក្ខសោករបស់នាង និងដើម្បីសង្គ្រោះទំនាក់ទំនងនេះ បានធ្វើឱ្យខ្ញុំនៅជាប់បានយូរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តាប់នាងចេញ។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានធ្វើ ខ្ញុំបានដឹងថាការបោកប្រាស់ផ្លូវចិត្តគឺមានតែទីបញ្ចប់ ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យវាក្លាយជា។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តនៅទោះបីជាមានអារម្មណ៍ថាការទុកចិត្តត្រូវបានខូច។ ការកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់ខាងផ្លូវអារម្មណ៍មិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាអ្វីមួយដែលយើងធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃ” Jason បានប្រាប់យើង។
ប្រសិនបើអ្នកចង់អត់ទោសឱ្យនរណាម្នាក់សម្រាប់ការបោកប្រាស់ផ្លូវចិត្ត រឿងធំបំផុតដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយគឺការទុកចិត្តដែលខូច។ ដៃគូបោកប្រាស់ប្រហែលជាត្រូវមានតម្លាភាពជាងមុនបន្តិច ហើយកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនអាចក្លាយជាប្រណីតយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវតែបើកចិត្តឱ្យជឿលើការនិទានរឿងរបស់ពួកគេ។ នៅចំណុចខ្លះ អ្នកនឹងត្រូវដោះស្រាយជាមួយភាពអសន្តិសុខរបស់អ្នក ហើយរកវិធីបញ្ឈប់ការគិតច្រើនពេក បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោក។
ការអានដែលទាក់ទង ៖ អ្នកជំនាញប្រាប់យើងពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងគំនិតរបស់ បុរសបោកប្រាស់
សូមមើលផងដែរ: 7 ឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តនៃការនៅលីវយូរពេក4. ការព្យាបាលគូស្វាមីភរិយាគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក
នៅពេលដែលមានរឿងរអាក់រអួល ការពឹងលើមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនមែនជាគំនិតដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ ពួកគេនឹងនាំយកអីវ៉ាន់ផ្ទាល់ខ្លួនទៅក្នុងសមីការ ហើយអាស្រ័យលើមិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេ ពួកគេប្រហែលជាមានភាពលម្អៀងបន្តិច។
Nandita និយាយថា “វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលដៃគូការបោកបញ្ឆោតអ្នកដោយអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងអាចប្រឈមនឹងការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ហើយអ្នកនឹងមិនឈានដល់ការសន្និដ្ឋានប្រកបដោយសុខភាពល្អពីអំណះអំណាងណាមួយរបស់អ្នកឡើយ។ ក្នុងករណីបែបនេះ យកល្អគួរតែទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញដែលមិនលម្អៀង ហើយមិនវិនិច្ឆ័យ។
“អ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកបានតាមរយៈការប្រឹក្សាជាបុគ្គល និងគូស្នេហ៍។ តាមរយៈការកំណត់អត្តសញ្ញាណឫសគល់នៃបញ្ហារបស់អ្នក ពួកគេនឹងអាចដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីអ្វីដែលខុសនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីបញ្ហានេះ។ ប្រសិនបើវាជាជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក ក្រុមអ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍របស់ Bonobology គឺគ្រាន់តែចុចមួយភ្លែតប៉ុណ្ណោះ។
5. ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក
“ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសក្នុងការ ពេលខ្លះ ឬមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាច្រើនដែលកំពុងរត់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក ហើយមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើង។ ទំនាក់ទំនងមួយដំណើរការនៅពេលដែលដៃគូទាំងពីរចូលរួម និងវិនិយោគស្មើៗគ្នា។ ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្ស ឬក្រុមគ្រួសារដែលអាចផ្តល់ការលួងលោមចិត្តមួយភ្លែត។ អ្នកប្រហែលជាចង់ដកខ្លួនឯងចេញពីស្ថានការណ៍សង្គម ប៉ុន្តែការនិយាយជាមួយមនុស្សអាចជួយបានយ៉ាងខ្លាំង» ណាន់ឌីតា និយាយ។
កំហុសផ្សះផ្សាអាពាហ៍ពិពាហ៍ទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់គឺការបន្ទោសខ្លួនឯងទាំងស្រុងចំពោះទង្វើរបស់ដៃគូអ្នក។ ហើយដូចដែល Nandita ចង្អុលបង្ហាញ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមិនចុះចាញ់នឹងការល្បួងឱ្យចាក់សោរខ្លួនឯងនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត ដោយគិតហួសពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើង។ មើលថែខ្លួនឯង។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយការក្បត់ផ្លូវចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬទំនាក់ទំនង។
6. ត្រូវមានភាពស្មោះត្រង់ចំពោះខ្លួនអ្នក និងគ្នាទៅវិញទៅមក
“លុះត្រាតែអ្នកមានភាពស្មោះត្រង់ចំពោះខ្លួនអ្នក ហើយដៃគូរបស់អ្នកមានភាពស្មោះត្រង់ជាមួយ អ្នកអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង និងហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង អ្នកនឹងមិនយល់ថាអ្នកត្រូវធ្វើការអ្វីនោះទេ។ ទាល់តែអ្នកប្រាប់គ្នាទៅវិញទៅមកថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា និងបញ្ហាអ្វីខ្លះ ទើបអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមកែប្រែបាន»។ ការស្វែងយល់ពីរបៀបអភ័យទោសចំពោះការបោកប្រាស់ផ្លូវចិត្ត ខណៈពេលដែលអ្នកនិយាយកុហកគ្នាទៅវិញទៅមកអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺដូចជាការលេងព្រួញនៅក្នុងទីងងឹត។
តើអ្នកពិតជាចង់បន្តទំនាក់ទំនងនេះមែនទេ? ឬដល់ពេលសរសេរសំបុត្របែកគ្នាហើយ? អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាពេលណាត្រូវដើរចេញបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសបន្ត តើអ្នកនឹងមានសមត្ថភាពអត់ទោសឱ្យដៃគូរបស់អ្នកចំពោះការបោកបញ្ឆោតអារម្មណ៍អ្នកដែរឬទេ? ប្រហែលជាពិបាកទទួលយកការពិតខ្លះៗដែលពិបាកលេប ប៉ុន្តែថ្នាំពិបាកលេបទាំងនោះអាចជាថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចដែលអ្នកត្រូវការឥឡូវនេះ។
តើខ្ញុំអាចយកឈ្នះលើការបោកបញ្ឆោតដោយអារម្មណ៍ដោយរបៀបណា?
"ខ្ញុំមានអតិថិជនដែលបានប្រាប់ខ្ញុំថា "ខ្ញុំមិនអាចអត់ទោសឱ្យប្តីរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការបោកប្រាស់ផ្លូវចិត្ត" ។ រឿងនេះគឺថា សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តអភ័យទោសឱ្យនរណាម្នាក់ចំពោះការបោកបញ្ឆោតផ្លូវចិត្តក៏ដោយ ការអភ័យទោសពិតជាកើតមាននៅពេលក្រោយ" ណាន់ឌីតា បន្ថែមថា "អ្នកត្រូវប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា យល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ យល់អ្វីដែលដៃគូរបស់អ្នកបានឆ្លងកាត់ ហើយជឿជាក់យ៉ាងពិតប្រាកដនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេប្រាប់អ្នក។ ព្យាយាមមិនធ្វើជាដៃគូឧទ្ធម្ភាគចក្រនោះបន្ទាប់ពីបោក។
“ប្រសិនបើអ្នកតាមដានរាល់ចលនារបស់ដៃគូរបស់អ្នក ការកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញក្នុងទំនាក់ទំនងនឹងកាន់តែពិបាក។ ជឿលើការពិតដែលថាអ្នកទាំងពីរចង់ធ្វើការលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ហើយប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកឱ្យដឹងថាតើអ្នកចង់ឱ្យពួកគេខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដែរឬទេ។ នៅពេលដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេក្នុងការកែប្រែ បញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថា ពួកគេពិតជាមានវិប្បដិសារី ហើយចង់ពង្រឹងអ្វីដែលអ្នកមាន នោះការអភ័យទោសនៅក្នុងទំនាក់ទំនងនឹងមកដល់ជាយថាហេតុ។ នេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីយកឈ្នះលើការបោកបញ្ឆោតផ្លូវចិត្ត៖
- សរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវភាពច្បាស់លាស់ផ្នែកផ្លូវចិត្ត
- ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្រឡាញ់ជាអាទិភាពចម្បងរបស់អ្នក
- អនុវត្តភាពវិជ្ជមាន ការបញ្ជាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាអ្នកគ្រប់គ្រាន់តាមរបៀបដែលអ្នកមាន
- ផ្តល់កន្លែង និងពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីសោកសៅ
- ត្រូវប្រាកដថាទំនាក់ទំនងស្នេហាបានចប់មុនពេលអ្នកគិតអំពីការអភ័យទោសដល់ដៃគូរបស់អ្នក
- កំណត់ច្បាប់មូលដ្ឋានមួយចំនួន បន្ទាប់ពីបោកបញ្ឆោត ដើម្បីស្វែងរកទំនាក់ទំនងឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពចាប់ពីពេលនេះតទៅ
ចុះបើអ្នកមិនអាចអត់ទោសភាពមិនស្មោះត្រង់បាន?
“វាសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែជាមនុស្ស។ និយាយរឿងដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចអត់ទោសឱ្យប្តីរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការបោកប្រាស់" ឬ "មិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំបានបោកប្រាស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំមិនអាចអត់ទោសឱ្យនាងបានទេ" មិនមែនជាគំនិតនៃគំនិតនោះទេ។