Chan eil duine ag iarraidh no an dùil gum bi an dàimh aca a’ faighinn eòlas air a’ bhuaireadh a dh’ fhaodas neo-dhìlseachd a thoirt a-steach. Agus nuair is e seo an seòrsa neo-dhìlseachd a tha a’ toirt a-steach dlùth-dhàimh tòcail le treas phàrtaidh, faodaidh an buaireadh dìreach milleadh neo-thròcaireach adhbhrachadh. Ann an leithid de shuidheachaidhean, is dòcha gum bi e coltach ri obair Herculean a bhith a’ faighinn a-mach ciamar a gheibh thu mathanas meallta tòcail.

Nuair a lorgas tu e an toiseach, is dòcha gur e maitheanas an rud mu dheireadh nad inntinn. Ach ma chaidh agad air faighinn seachad air an stoirm agus faighinn seachad air na faireachdainnean diùltadh is dòcha gu bheil thu air do lorg fhèin an sàs ann, dìreach leis gu bheil thu air do lorg fhèin a’ leughadh an artaigil seo tha e na chomharra gealltanach.

A’ tionndadh an t-soidhne gealltanach seo gu do thuras a dh’ionnsaigh faighinn a-mach ciamar a gheibh sinn mathanas do mhealltaireachd tòcail is ann an seo a thig sinn a-steach. Le cuideachadh bhon eòlaiche-inntinn Nandita Rambhia (MSc, Psychology), a tha gu sònraichte an sàs ann an CBT, REBT, agus comhairleachadh chàraid, leig dhuinn fhaicinn a-mach a h-uile càil a dh'fheumas tu a dhèanamh agus co-dhiù, cuin a choisicheas tu air falbh às dèidh neo-dhìlseachd.

Am Bu chòir dhut Mealladair Faireachdail a Mhaitheanas?

“Chan urrainn dhomh mathanas a thoirt don duine agam airson a bhith foill orm. Tha e mar gum biodh e ann an gaol le a cho-obraiche, leis a bheil e a’ cur seachad a chuid ùine gu lèir. Cha robh mi a-riamh a’ faireachdainn gu robh mi air mo dhearmad nam bheatha, ”thuirt Gerri rinn, a’ bruidhinn air mar a leig a cèile, gun eadhon ga thuigsinn, leis a ’phian aige airson a cho-obraiche a’ chùis a dhèanamh air.

Faodaidh brathadh tòcail ann am pòsadh a bhith a’ faireachdainn mar dhiùltadha’ dol gad chuideachadh. Bidh daoine a’ sleamhnachadh, bidh cùisean a’ tachairt, faodaidh iomadh adhbhar a bhith ann. Cho fad 's a thuigeas tu agus a thuigeas tu nach fheum seo a bhith mar an deireadh, chan eil cnap-starra ann nach fhaigh thu thairis air an dàimh agad," arsa Nandita.

Ma tha idir, às deidh a h-uile càil a ràdh agus a dhèanamh, bidh thu fhathast gad lorg fhèin gun chomas maitheanas a thoirt do neo-dhìlseachd, feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile suidheachadh a dh’ fhaodadh a bhith agad gus an ath ghluasad agad a cho-dhùnadh. A bheil e coltach gur e roghainn nas inntinniche faighinn a-mach às a’ cheangal bhriste seo? Ach dè ma tha factaran eile gad chumail air ais? Dè mura h-urrainn dhut do phòsadh fhàgail leis nach eil thu airson gun tèid do chlann tro sin?

Anns a’ chùis sin, ged a tha thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut mathanas a thoirt dha do chompanach, feumaidh tu gabhail ris a’ chompanach agad’ le 'n neo-chreidimh. Tha thu a’ gabhail ris gun do thachair e agus ionnsaichidh tu fuireach leis. Ach, chan obraich an dàimh seo gu bràth mura dèan faclan is gnìomhan do chom-pàirtiche cinnteach dhut gu bheil iad air atharrachadh. thoir maitheanas do neo-dhìlseachd tòcail no nach

Air a cheadachadh, chan e ceist fhurasta a th’ ann dèiligeadh ri brath tòcail ann am pòsadh. Ach le cuideachadh bho na molaidhean a chuir sinn a-mach, agus beagan cuideachaidh proifeasanta, chan eil adhbhar sam bith nach urrainn dhut do shlighe obrachadh a-mach à seo. Nuair a thig e gu crìch, 's dòcha gum bi thu a' faireachdainn tòrr nas fhaisge air do chom-pàirtiche na bha thu roimhe.

Ceistean Cumanta

Tha a’ mhòr-chuid againn a-muigh an sin a’ creidsinn gu bheil ceangal eadar dà chridhe tòrr nas cumhachdaiche na dlùth-cheangal corporra. Na bu thràithe bha do chom-pàirtiche an-còmhnaidh a’ tionndadh thugad airson taic tòcail, a’ faighneachd mu do bheachd air grunn chùisean, ag itealaich mun latha aca, agus a’ toirt ort gàire a dhèanamh. Gu nàdarra, nuair a tha iad a’ tabhann an àite sin do chuideigin eile, bidh thu a’ faireachdainn beàrn nad chridhe. 2. An urrainn dha dàimh faighinn air ais às deidh mealltaireachd tòcail?

Seadh, faodaidh dàimh faighinn air ais às deidh neo-dhìlseachd tòcail ged a bhios e gu bhith na phròiseas fada a’ cur an dà chom-pàirtiche tro rolair-coaster tòcail. Chan fheumar a ràdh, bidh feum aige air fìor oidhirpean bhon dà chom-pàirtiche gus cùisean a cheartachadh a-rithist.

'S dòcha gu bheil do chompanach deònach an dàimh a chàradh a-nis, a' sireadh maitheanas. Ach leis gu bheil iad mar-thà air ceangal tòcail làidir a leasachadh le cuideigin eile, dh’ fhaodadh iad a dhol lag a-rithist ma thig na faireachdainnean sin a-rithist nas fhaide air adhart. Cuideachd, chan urrainn dhut a bhith a’ cur às don chomas gum bi rudeigin a dhìth nad chàirdeas a thug orra na feumalachdan tòcail aca a choileanadh le neach eile.

Agus ’s e an toradh mu dheireadh gum feum thu a-nis obrachadh a-mach ciamar a stadas tu air cus smaoineachadh às deidh sin. air a mhealladh. Tha uimhir de mhì-chinnt agus mì-thèarainteachd còmhla ri tomhas de fhèin-choire a’ fàgail nach urrainn dhut mathanas a thoirt do neo-dhìlseachd. “Chan eil e furasta faighinn a-mach am bu chòir dhut mathanas a thoirt do chuideigin airson meallta tòcail," arsa Nandita.

“An toiseach, thèid thu tro raon farsaing de fhaireachdainnean, a’ toirt a-steach fearg, tàmailt, bròn, agus eadhon ciont gu ìre. Leig thu fhèin a dhol tro na faireachdainnean sin; tha e cha mhòr mar gum biodh fèin-chatharsis an gnìomh. Gabh fois bhon dàimh agad. Rud eile, tha thu gu bhith a’ magadh air do chompanach agus faodaidh tu a bhith ag ràdh rudan gu math gortaichte a dh’ fhaodadh an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.

“Cho luath‘ s a tha thucomasach air smaoineachadh gu loidsigeach mun t-suidheachadh slàn seo, faodaidh tu faighinn a-mach dè a dh’ fheumas tu a dhèanamh san àm ri teachd. Aig deireadh an latha, tuigidh tu gu bheil e comasach mathanas a thoirt do chom-pàirtiche airson a bhith meallta gu tòcail ach bidh an t-slighe gu maitheanas gu math duilich. Chan e rud furasta a th’ ann a bhith a’ dèiligeadh ri dàimh tòcail do chèile, ”arsa Nandita.

Am bu chòir dhut mathanas a thoirt do mhealltaire tòcail? Is ann leatsa a-mhàin a tha sin airson freagairt. Is dòcha gum bi cuid ag ràdh “Chan urrainn dhomh mathanas a thoirt don duine agam airson meallta tòcail” no “Tha mo chompanach air an aon bhòid a bha fìor chudromach dhomh a bhriseadh”. Ach le bhith a’ dèanamh anailis air an t-suidheachadh, a’ faighinn gu bonn carson a thachair e, a’ cruinneachadh na mion-fhiosrachaidh iomchaidh, agus a’ gabhail fois, cuidichidh sin thu gus tighinn gu co-dhùnadh.

Ach ge bith dè an co-dhùnadh a thig thu gu, dèan cinnteach gur e seo aon as urrainn dhut cumail ris. Agus ma tha thu air co-dhùnadh maitheanas tòcail a thoirt seachad ann am pòsadh, tha sinn an seo gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach ciamar a nì thu sin.

Leughadh Co-cheangailte : An uireasbhaidh ann a bhith ag ath-thogail dàimh às deidh mealltaireachd agus mar a stiùireas tu e

Mar a gheibh thu maitheanas meallta tòcail - 6 molaidhean eòlach

Ma tha coltas gu bheil e do-dhèanta an dàimh a thrèigsinn agus tha thu air co-dhùnadh feuchainn air rudan, tha tòrr a dh’ fheumas tu a dhèanamh. Chan e com-pàirtiche a tha gad mhealladh gu tòcail rudeigin as urrainn dhut a sguabadh fon bhrat. Is e turas duilich a bhios ann ach is dòcha gun tig thu a-mach air a’ cheann eile le dàimh tòrr nas làidire.

Nuair a bhios tuChan urrainn dha faighinn thairis air an fhearg agus an dochann, is dòcha gu bheil an t-slighe gu faighinn seachad air a bhith coltach ri chuartan. Bidh ath-thogail earbsa às deidh neo-dhìlseachd tòcail le do bhean / com-pàirtiche gu bhith ag iarraidh air an dithis agaibh leum a-steach leis an dà chas. Airson do chuideachadh gus tòiseachadh, chuir sinn liosta de na molaidhean a leanas a dh’ fheumas tu a chumail nad inntinn:

1. Ciamar a bheir thu maitheanas do mhealladh tòcail? Tuig gur e pròiseas a th’ ann

Tha Nandita ag ràdh, “Na ciad rudan an-toiseach: tuig gur e pròiseas fada a th’ ann. An toiseach, leig le faireachdainnean fearg, sàrachadh, tàmailt, agus eadhon mothachadh air cionta tighinn thugaibh. Aon uair ‘s gu bheil thu comasach air tighinn faisg air an t-suidheachadh le frèam inntinn nas socraiche, feumaidh tu loidhnichean conaltraidh soilleir agus torach a stèidheachadh.

“Tha, bidh beagan gluasad coire agus comharrachadh mheòir ann ach feumaidh tu an amas deireannach a chumail nad inntinn. Feumaidh tu faighinn a-mach ciamar a ghluaiseas tu air adhart, agus chan eil a bhith a’ bualadh air do chompanach gu leantainneach a’ cuideachadh do chùis.” Cha tachair faighinn a-mach ciamar a gheibh thu mathanas airson meallta tòcail ann an seachdain.

Chan e, cha bhith gabhail fois gu draoidheil a’ fuasgladh na duilgheadasan agad gu lèir. Chan e, chan e do chompanach an aon fhear a tha còir a h-uile càil a chàradh. Tuigibh gum feum an dithis agaibh dèiligeadh ris an tionndadh mì-fhortanach seo de thachartasan còmhla agus gum feum thu a bhith dealasach mu bhith a’ dèanamh do dhàimh nas fheàrr. Is e aon de na mearachdan rèite pòsaidh as cumanta a sheachnadh às deidh neo-dhìlseachd a bhith a’ toirt seachad ann an còig lathaoir chan eil coltas gu bheil dad ag obair a-mach mar a bha e roimhe.

2. Cuir do ad lorgaire air

“Tha an t-àm ann faighinn a-mach agus mion-sgrùdadh a dhèanamh air na tha thu a’ faireachdainn agus carson a tha thu ga faireachdainn. An e fearg a th' ann? Dìoghaltas? Ciont? Tha na trì eadar-dhealaichte, agus tha am pròiseas airson faighinn thairis orra eadar-dhealaichte cuideachd. Sgrìobh sìos na tha thu a’ faireachdainn, carson a tha thu ga faireachdainn, agus na dh’ fhaodadh do chom-pàirtiche a bhith a’ dol troimhe. Nuair a thig thu gu ìre far a bheil thu a’ conaltradh beagan nas èifeachdaiche ri do chom-pàirtiche, dèan cinnteach gu bheil thu cuideachd ag èisteachd ris na tha iad ag ràdh.

“Feuch an tuig thu cò às a tha iad a’ tighinn agus carson a ghabh iad an ceum sin. Tha sin riatanach nuair a leasaicheas tu conaltradh ann an dàimh. Mar as trice is e a bhith a’ toirt a-mach barrachd fiosrachaidh am pàirt as duilghe, ach is e cuideachd am pàirt a chuidicheas tu gus do thuras slànachaidh a thòiseachadh. Anns a’ chùis seo, mar as motha a tha fios agad, ’s ann as fheàrr,” arsa Nandita.

Is e reasabaidh airson mòr-thubaist a th’ ann a bhith a’ feuchainn ri mathanas a thoirt do chuideigin airson mealltaireachd tòcail fhad ‘s a tha thu a’ fuireach ann an àicheadh. Tuig carson a thachair e, mar a tha thu a’ faireachdainn mu dheidhinn, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ris na faireachdainnean sin. Suidhich cuid de riaghailtean bunaiteach às deidh do mhealladh mas e sin a bheir e. Leis gu bheil a bhith nad chom-pàirtiche heileacoptair às deidh a bhith a ’mealladh cò a bhios a’ riaghladh beatha a ’chom-pàirtiche aca gu cinnteach chan eil sin a’ dol a chuideachadh. Is dòcha gur e eadhon aon de na h-adhbharan a bhrùth iad gu neo-dhìlseachd sa chiad àite.

3. Obraich air earbsa ath-thogail às deidh neo-dhìlseachd tòcail

“Nuair a bha mo leannan gu tòcail a’ mealladh orm, bha e a’ faireachdainn mar nach biodh e comasach dhomh earbsa a chuir innte. Ged a bha mi mì-thoileach, chùm a seasmhachd a bròn a chuir an cèill agus an dàimh seo a shàbhaladh mi fada gu leòr airson a chluinntinn a-mach. Aon uair ‘s gun do rinn mi sin, thuig mi nach eil ann an mealladh tòcail ach deireadh ma leigeas tu leis a bhith. Cho-dhùin mi fuireach ged a bha e a’ faireachdainn mar gu bheil an earbsa briste. Cha robh e furasta earbsa ath-thogail às deidh neo-dhìlseachd tòcail, ach is e rudeigin a tha sinn ag obair air a h-uile latha, ”thuirt Jason rinn.

Ma tha thu airson mathanas a thoirt do chuideigin airson mealltaireachd tòcail, is e an rud as motha a dh’ fheumas tu dèiligeadh ris an earbsa briste. Is dòcha gum feum an com-pàirtiche meallta a bhith beagan nas soilleire na bha e roimhe, agus dh’ fhaodadh àite pearsanta a bhith na shòghalachd, co-dhiù airson greiseag. Aig an aon àm, feumaidh tu a bhith fosgailte airson earbsa a thoirt anns na h-aithrisean aca. Aig àm air choreigin, feumaidh tu dèiligeadh ris na mì-thèarainteachd agad agus faighinn a-mach mar a chuireas tu stad air cus smaoineachadh às deidh dhut a bhith air do mhealladh.

Leughadh Co-cheangailte : Bidh Eòlaiche ag innse dhuinn dè a tha a’ dol nad inntinn Fear meallta

4. Is e leigheas càraidean an caraid as fheàrr agad

Nuair a dh'fhàsas cùisean garbh, is dòcha nach e a bhith a' lùbadh air do charaid as fheàrr airson cuideachadh le fuasgladh fhaighinn air na cùisean dàimh agad am beachd as fheàrr. Bheir iad leotha na bagannan aca fhèin a-steach don cho-aontar, agus a rèir dè an caraid as fheàrr a th’ annta, is dòcha gu bheil iad gu bhith beagan claon.

Tha Nandita ag ràdh, “Chan eil e na iongnadh gu bheil com-pàirtiche annle bhith a’ mealladh gu tòcail gad fhàgail fo iongnadh. Faodaidh conaltradh a bhith làn de shabaid, agus cha tig thu gu co-dhùnaidhean fallain bho gin de na h-argamaidean agad. Ann an leithid de shuidheachaidhean, tha e nas fheàrr cuideachadh fhaighinn bho neach-proifeiseanta neo-chlaonach, neo-bhreithneachail.

“Is urrainn do leasaiche do chuideachadh tro chomhairleachadh neach fa-leth agus càraid. Le bhith a’ comharrachadh prìomh adhbhar do chùisean, bidh e soilleir gum bi e comasach dhaibh faighinn a-mach dè a chaidh ceàrr anns an dàimh agad agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.” Mas e cuideachadh proifeasanta a tha thu a’ sireadh, chan eil ann am panal de leasaichean eòlach Bonobology ach cliog air falbh.

5. Bi coibhneil riut fhèin

“Ged a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn ciontach aig amannan no biodh pailteas de fhaireachdainnean àicheil a’ ruith tro d’ inntinn, bi coibhneil riut fhèin agus na gabh uallach airson na thachair. Bidh dàimh ag obair nuair a tha an dà chom-pàirtiche co-ionann an sàs agus an tasgadh. Cuir timcheall ort fhèin le daoine no teaghlach as urrainn comhfhurtachd mionaid a thoirt dhut. Is dòcha gum bi thu airson thu fhèin a thoirt air falbh bho shuidheachaidhean sòisealta ach faodaidh bruidhinn ri daoine cuideachadh gu mòr," arsa Nandita.

Is e aon de na mearachdan rèite pòsaidh as cumanta a sheachnadh às deidh neo-dhìlseachd a’ choire gu lèir ort fhèin airson gnìomhan do chom-pàirtiche. Agus mar a tha Nandita ag ràdh, tha e cudromach gun a bhith a’ gèilleadh don bhuaireadh gus thu fhèin a ghlasadh ann an seòmar dorcha, a’ dèanamh cus smaoineachadh air na tachartasan a thachair. Coimhead às deidhthu fein. Tha dòigh-beatha fhallain gu bhith gad chuideachadh gus dèiligeadh ri brath tòcail ann am pòsadh no ann an dàimh.

6. Bi onarach leat fhèin agus ri chèile.

“Mura bheil thu onarach leat fhèin agus gu bheil do chompanach onarach leis dhut mu na thachair agus carson a thachair e, cha tuig thu dè a dh'fheumas tu a bhith ag obair air. Is ann dìreach nuair a dh’ innseas tu dha chèile dè a tha thu a’ faireachdainn agus dè na duilgheadasan a th’ ann, as urrainn dhut tòiseachadh air ceartachadh," arsa Nandita. Tha a bhith a’ faighinn a-mach ciamar a bheir thu mathanas do mhealltaireachd tòcail fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ laighe ri chèile mu mar a tha thu a’ faireachdainn mar a bhith a’ cluich saigheadan san dorchadas.

A bheil thu dha-rìribh ag iarraidh leantainn air adhart leis a’ chàirdeas seo? No a bheil an t-àm ann litir brisidh a sgrìobhadh thuca? Feumaidh tu co-dhùnadh dhut fhèin cuin a choisicheas tu air falbh às deidh neo-dhìlseachd. Agus ma roghnaicheas tu fuireach air adhart, am bi e comasach dhut mathanas a thoirt don chompanach agad airson a bhith gad mhealladh gu tòcail? 'S dòcha gum bi e doirbh gabhail ri beagan fhìrinnean fuar, cruaidh, ach 's dòcha gur e na pilichean cruaidh sin ri shlugadh na antibiotics a dh'fheumas tu an-dràsta fhèin.

Ciamar a gheibh mi thairis air a bhith air mo mhealladh gu tòcail?

“Tha luchd-dèiligidh air a bhith agam a dh’ innis dhomh, “Chan urrainn dhomh mathanas a thoirt don duine agam airson meallta tòcail”. Is e an rud, eadhon nuair a nì thu suas d’ inntinn maitheanas a thoirt do chuideigin airson a bhith meallta gu tòcail, thig am maitheanas fada nas fhaide air adhart," thuirt Nandita, ag ràdh, “Feumaidh tu conaltradh, na faireachdainnean agad a thuigsinn, agus neart do dhàimh a leasachadh. Tuigna chaidh do chompanach troimhe, agus gu fìrinneach creidsinn a h-uile dad a dh’ innseas iad dhut. Feuch nach bi thu nad chom-pàirtiche heileacoptair sin às deidh do mhealladh.

“Ma chumas tu sùil air a h-uile gluasad aig do chom-pàirtiche, bidh e nas duilghe a bhith ag ath-thogail earbsa san dàimh. Creid anns an fhìrinn gu bheil an dithis agaibh airson a bhith ag obair air an dàimh agad, agus leig fios don chompanach agad ma tha thu airson gun dèan iad barrachd oidhirp. Nuair a bheir na h-oidhirpean aca airson ceartachadh a chreidsinn ort gu bheil iad dha-rìribh diombach agus gum bu mhath leotha na tha agad a neartachadh, thig mathanas san dàimh mu dheireadh thall.” Seo beagan rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn seachad air a bhith air do mhealladh gu tòcail:

• Sgrìobh na faireachdainnean agad gus beagan soilleireachd inntinn a thoirt dhut fhèin
• Dèan fèin-ghràdh mar do phrìomhachas
• Cleachd deimhinneach dearbhadh a h-uile latha gus toirt a chreidsinn ort fhèin gu bheil thu ceart gu leòr dìreach mar a tha thu
• Thoir àite agus ùine dhut fhèin airson bròn
• Dèan cinnteach gu bheil an gnothach seachad mus smaoinich thu eadhon air maitheanas a thoirt don chompanach agad
• Suidhich cuid de riaghailtean bunaiteach às deidh dhut a bhith meallta gus an dàimh a stiùireadh nas èifeachdaiche bho seo a-mach

Dè mura h-urrainn dhut mathanas a thoirt do neo-dhìlseachd?

“Tha e cudromach cuimhneachadh gur e daoine a th’ annainn uile. Ag ràdh rudan mar “Chan urrainn dhomh mathanas a thoirt don duine agam airson a bhith meallta” no “Bha mo leannan a’ mealladh gu tòcail orm, agus chan urrainn dhomh mathanas a thoirt dhi” chan e sin am frèam inntinn a tha sin