Nikt nie chce ani nie oczekuje, że jego związek kiedykolwiek doświadczy turbulencji, które może wprowadzić niewierność. A kiedy jest to rodzaj niewierności, który wiąże się z intensywną intymnością emocjonalną z osobą trzecią, turbulencje mogą po prostu spowodować niewybaczalne szkody. W takich sytuacjach zastanowienie się, jak wybaczyć zdradę emocjonalną, może wydawać się zadaniem herkulesowym.

Kiedy po raz pierwszy to odkryjesz, przebaczenie jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. Ale jeśli udało ci się przetrwać burzę i ominąć uczucie zaprzeczenia, w którym mogłeś utknąć, sam fakt, że czytasz ten artykuł, jest obiecującym znakiem.

Z pomocą psycholog Nandity Rambhia (MSc, Psychology), która specjalizuje się w CBT, REBT i doradztwie dla par, dowiemy się wszystkiego, co musisz zrobić, a przynajmniej, kiedy odejść po zdradzie.

Czy powinieneś wybaczyć emocjonalnemu zdradzającemu?

"Nie mogę wybaczyć mojemu mężowi, że mnie zdradza. To tak, jakby był zakochany w swoim koledze, z którym spędza cały swój czas. Nigdy w życiu nie czułam się bardziej zaniedbana" - powiedziała nam Gerri, opowiadając o tym, jak jej małżonek, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, pozwolił, by jego zauroczenie współpracownikiem wzięło nad nim górę.

Zdrada emocjonalna w małżeństwie może być odczuwana jako odrzucenie cię jako małżonka. W niektórych przypadkach partnerzy mogą nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, co się dzieje, ponieważ zdrada emocjonalna niekoniecznie wiąże się z połączeniem fizycznym lub seksualnym. Niezależnie od tego, czy natychmiast zrozumieją jej intensywność, czy nie, jej konsekwencje mogą być długotrwałe.

Być może twój partner chce teraz naprawić związek, szukając przebaczenia. Biorąc jednak pod uwagę, że rozwinął już tak silną więź emocjonalną z kimś innym, może ponownie stać się słaby, jeśli te uczucia powrócą później. Nie można również wykluczyć, że w waszym związku brakuje czegoś, co skłoniło go do zaspokojenia swoich potrzeb emocjonalnych przez inną osobę.

W rezultacie musisz teraz dowiedzieć się, jak przestać nadmiernie myśleć po tym, jak zostałeś oszukany. Tak wiele niepewności i niepewności w połączeniu z pewną dozą samoobwiniania się sprawiają, że nie jesteś w stanie wybaczyć niewierności. "Ustalenie, czy powinieneś wybaczyć komuś zdradę emocjonalną, nie jest łatwe" - mówi Nandita.

"Początkowo będziesz odczuwać całą gamę emocji, w tym złość, urazę, smutek, a nawet do pewnego stopnia poczucie winy. Pozwól sobie przejść przez te emocje; to prawie tak, jakby działało katharsis. Zrób sobie przerwę od związku. W przeciwnym razie z pewnością rzucisz się na partnera i możesz powiedzieć kilka bardzo bolesnych rzeczy, które mogą jeszcze bardziej pogorszyć sytuację.

"Gdy będziesz w stanie logicznie przemyśleć cały ten scenariusz, będziesz mógł dowiedzieć się, co musisz zrobić w przyszłości. Pod koniec dnia zdasz sobie sprawę, że możliwe jest wybaczenie partnerowi emocjonalnej zdrady, ale droga do wybaczenia będzie niezwykle trudna. Radzenie sobie z emocjonalnym romansem współmałżonka nie jest łatwe" - mówi Nandita.

Czy powinieneś wybaczyć emocjonalnemu zdradzającemu? Odpowiedź na to pytanie należy wyłącznie do Ciebie. Niektórzy mogą powiedzieć: "Nie mogę wybaczyć mojemu mężowi emocjonalnej zdrady" lub "Mój partner złamał jedyną przysięgę, która naprawdę miała dla mnie znaczenie". Ale analiza sytuacji, dotarcie do sedna tego, dlaczego tak się stało, zebranie odpowiednich szczegółów i zrobienie sobie przerwy może pomóc w wyciągnięciu wniosków.

Ale niezależnie od tego, do jakiego wniosku dojdziesz, upewnij się, że jest to wniosek, którego możesz się trzymać. A jeśli zdecydowałeś się wybaczyć emocjonalną zdradę w małżeństwie, jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci dowiedzieć się, jak to zrobić.

Powiązane czytanie Niezręczność w odbudowywaniu związku po zdradzie i jak sobie z nią poradzić

Jak wybaczyć zdradę emocjonalną - 6 porad ekspertów

Jeśli porzucenie związku wydaje się niemożliwe i zdecydowałeś się spróbować, jest wiele rzeczy, które musisz zrobić. Partner zdradzający cię emocjonalnie nie jest czymś, co można zamieść pod dywan. Będzie to trudna podróż, ale możesz po prostu wyjść z drugiego końca ze znacznie silniejszym związkiem.

Kiedy nie możesz przezwyciężyć gniewu i zranienia, droga do wyzdrowienia może wydawać się labiryntem. Odbudowanie zaufania po zdradzie emocjonalnej z żoną/partnerką będzie wymagało od was obojga wskoczenia obiema nogami. Aby pomóc Ci zacząć, wymieniliśmy następujące wskazówki, o których musisz pamiętać:

1) Jak wybaczyć zdradę emocjonalną? Zrozum, że to proces.

Nandita mówi: "Po pierwsze: zrozum, że jest to długotrwały proces. Na początku pozwól sobie na uczucie złości, frustracji, urazy, a nawet poczucia winy. Kiedy będziesz w stanie podejść do sytuacji ze spokojniejszym umysłem, musisz ustanowić jasne i produktywne linie komunikacji.

"Tak, będzie trochę przerzucania się winą i wskazywania palcem, ale musisz pamiętać o celu końcowym. Musisz wymyślić, jak iść naprzód, a ciągłe wyładowywanie się na partnerze nie pomoże ci w tym". Zrozumienie, jak wybaczyć emocjonalną zdradę, nie nastąpi w ciągu tygodnia.

Nie, zrobienie sobie przerwy nie rozwiąże magicznie wszystkich twoich problemów. Nie, twój partner nie jest jedyną osobą, która powinna wszystko naprawić. Zrozum, że ten niefortunny obrót wydarzeń musi być rozwiązany przez was oboje razem i że musisz być zaangażowany w poprawę swojego związku. Jednym z najczęstszych błędów w pojednaniu małżeńskim, których należy unikać po zdradzie, jest poddanie się w ciągu pięciu dni.ponieważ wydaje się, że nic nie działa tak jak wcześniej.

2. załóż kapelusz detektywa

"Nadszedł czas, aby dowiedzieć się i przeanalizować, co czujesz i dlaczego to czujesz. Czy jest to złość, uraza, poczucie winy? Wszystkie trzy są różne, a proces ich przezwyciężenia jest również inny. Zapisz, co czujesz, dlaczego to czujesz i co może przeżywać twój partner. Kiedy dojdziesz do punktu, w którym komunikujesz się nieco skuteczniej ze swoim partnerem, bądźupewnij się, że słuchasz również tego, co mówią.

"Postaraj się zrozumieć, skąd pochodzą i dlaczego podjęli taki krok. Ma to zasadnicze znaczenie dla poprawy komunikacji w związku. Uzyskanie większej ilości informacji jest zwykle najtrudniejszą częścią, ale jest to również część, która pomaga rozpocząć podróż uzdrawiającą. W tym przypadku im więcej wiesz, tym lepiej" - mówi Nandita.

Próba wybaczenia komuś zdrady emocjonalnej, jednocześnie żyjąc w zaprzeczeniu, jest receptą na katastrofę. Zrozum, dlaczego tak się stało, jak się z tym czujesz i co możesz zrobić, aby poradzić sobie z takimi uczuciami. Ustal pewne podstawowe zasady po zdradzie, jeśli tego właśnie potrzeba. Ponieważ bycie partnerem helikoptera po zdradzie, który mikrozarządza życiem partnera, z pewnością nie pomoże. To mogło nawet byćjeden z powodów, który popchnął ich do niewierności.

3. praca nad odbudową zaufania po zdradzie emocjonalnej

"Kiedy moja dziewczyna zdradziła mnie emocjonalnie, czułem się tak, jakbym nigdy nie był w stanie jej zaufać. Chociaż nie chciałem, jej wytrwałość w wyrażaniu smutku i ratowaniu tego związku zatrzymała mnie na tyle długo, bym ją wysłuchał. Kiedy to zrobiłem, zdałem sobie sprawę, że emocjonalne zdradzanie jest końcem tylko wtedy, gdy na to pozwolisz. Postanowiłem zostać, mimo że czułem, że zaufanie zostało złamane. Odbudowanie zaufania poEmocjonalna niewierność nie była łatwa, ale jest to coś, nad czym pracujemy każdego dnia" - powiedział Jason.

Jeśli chcesz wybaczyć komuś zdradę emocjonalną, najważniejszą rzeczą, którą musisz się zająć, jest złamane zaufanie. Zdradzający partner może potrzebować nieco większej przejrzystości niż wcześniej, a przestrzeń osobista może stać się luksusem, przynajmniej na jakiś czas. Jednocześnie musisz być otwarty na zaufanie ich narracjom. W pewnym momencie będziesz musiał poradzić sobie ze swoją niepewnością i dowiedzieć się, jak to zrobić.przestań myśleć po tym, jak zostałeś oszukany.

Powiązane czytanie Ekspert mówi nam, co dzieje się w umyśle zdradzającego mężczyzny

4) Terapia par jest najlepszym przyjacielem

Gdy sytuacja staje się trudna, opieranie się na najlepszym przyjacielu w celu rozwiązania problemów w związku może nie być najlepszym pomysłem. Wniesie on do równania swój własny bagaż, a w zależności od tego, czyim jest najlepszym przyjacielem, prawdopodobnie będzie nieco stronniczy.

Nandita mówi: "Nie jest zaskoczeniem, że partner zdradzający cię emocjonalnie pozostawia cię w szoku. Komunikacja może być pełna kłótni i nie dojdziesz do żadnych zdrowych wniosków z żadnej z waszych kłótni. W takich przypadkach najlepiej jest uzyskać pomoc od bezstronnego, nieoceniającego profesjonalisty.

"Terapeuta może ci pomóc poprzez poradnictwo indywidualne i dla par. Identyfikując pierwotną przyczynę twoich problemów, będzie w stanie jasno określić, co poszło nie tak w twoim związku i co możesz z tym zrobić". Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy, panel doświadczonych terapeutów Bonobology jest tylko o kliknięcie.

5. bądź dla siebie miły

"Nawet jeśli czasami możesz czuć się winny lub mieć mnóstwo negatywnych emocji w głowie, bądź dla siebie miły i nie bierz odpowiedzialności za to, co się stało. Związek działa, gdy oboje partnerzy są w równym stopniu zaangażowani i zainwestowani. Otocz się ludźmi lub rodziną, którzy mogą dać ci chwilowe pocieszenie. Możesz chcieć usunąć się z sytuacji społecznych, ale nie musisz.Rozmowa z ludźmi może bardzo pomóc" - mówi Nandita.

Jednym z najczęstszych błędów w pojednaniu małżeńskim, których należy unikać po zdradzie, jest przerzucanie całej winy na siebie za działania partnera. I jak podkreśla Nandita, ważne jest, aby nie ulegać pokusie zamknięcia się w ciemnym pokoju i nadmiernego rozmyślania o wydarzeniach, które miały miejsce. Dbaj o siebie. Zdrowy styl życia pomoże ci poradzić sobie ze zdradą emocjonalną wmałżeństwo lub związek.

6. być uczciwym wobec siebie i innych

"Jeśli nie będziesz ze sobą szczery, a twój partner nie będzie z tobą szczery na temat tego, co się stało i dlaczego tak się stało, nie zrozumiesz, nad czym musisz popracować. Tylko wtedy, gdy pozwolisz sobie nawzajem wiedzieć, co czujesz i jakie są problemy, możesz zacząć naprawiać swoje błędy" - mówi Nandita. Zastanawianie się, jak wybaczyć emocjonalną zdradę, jednocześnie okłamując się nawzajem na temat tego, co czujesz, jest jak grarzutki w ciemności.

Czy naprawdę chcesz kontynuować ten związek? A może nadszedł czas, aby napisać list zrywający? Musisz sam zdecydować, kiedy odejść po niewierności. A jeśli zdecydujesz się zostać, czy będziesz w stanie wybaczyć swojemu partnerowi emocjonalne oszukiwanie cię? Może być trudno zaakceptować kilka zimnych, twardych faktów, ale te trudne pigułki do przełknięcia mogą być po prostu antybiotykami, których potrzebujesz.teraz.

Jak przezwyciężyć zdradę emocjonalną?

"Miałam klientów, którzy mówili mi: "Nie mogę wybaczyć mojemu mężowi zdrady emocjonalnej". Rzecz w tym, że nawet jeśli zdecydujesz się wybaczyć komuś zdradę emocjonalną, przebaczenie przychodzi znacznie później" - mówi Nandita, dodając: "Musisz się komunikować, zrozumieć swoje emocje i poprawić siłę swojego związku. Zrozum, przez co przeszedł twój partner i naprawdę to zrób.Staraj się nie być tym helikopterowym partnerem po zdradzie.

"Jeśli będziesz śledzić każdy ruch swojego partnera, odbudowanie zaufania w związku stanie się jeszcze trudniejsze. Uwierz w to, że oboje chcecie pracować nad swoim związkiem i daj swojemu partnerowi znać, jeśli chcesz, aby bardziej się postarał. Kiedy jego wysiłki zmierzające do naprawienia sytuacji przekonają cię, że naprawdę ma wyrzuty sumienia i chciałby wzmocnić to, co macie,Przebaczenie w związku w końcu nadejdzie". Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z emocjonalną zdradą:

• Zapisz swoje uczucia, aby zapewnić sobie jasność umysłu.
• Uczyń miłość do samego siebie swoim priorytetem
• Ćwicz pozytywne afirmacje każdego dnia, aby przekonać siebie, że jesteś odpowiedni taki, jaki jesteś.
• Daj sobie przestrzeń i czas na żałobę
• Upewnij się, że romans dobiegł końca, zanim zaczniesz myśleć o wybaczeniu swojemu partnerowi.
• Ustal kilka podstawowych zasad po zdradzie, aby odtąd skuteczniej poruszać się po związku.

Co jeśli nie jesteś w stanie wybaczyć niewierności?

"Ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy jesteśmy ludźmi. Mówienie rzeczy takich jak "Nie mogę wybaczyć mojemu mężowi zdrady" lub "Moja dziewczyna zdradziła mnie emocjonalnie i nie mogę jej wybaczyć" nie jest nastawieniem, które ci pomoże. Ludzie się poślizgną, rzeczy się zdarzają, może być wiele powodów. Tak długo, jak rozumiesz i zdajesz sobie sprawę, że to nie musi być koniec, nie ma przeszkód.związek nie może przezwyciężyć", mówi Nandita.

Jeśli w ogóle, po tym wszystkim, co zostało powiedziane i zrobione, nadal nie jesteś w stanie wybaczyć niewierności, musisz przeanalizować wszystkie możliwe scenariusze, aby zdecydować o następnym ruchu. Czy wyjście z tej zerwanej więzi wydaje się bardziej kuszącym wyborem? Ale co, jeśli istnieją inne czynniki, które cię powstrzymują? Co, jeśli nie możesz opuścić swojego małżeństwa, ponieważ nie chcesz, aby twoje dzieci przez to przeszły?

W takim przypadku, nawet jeśli czujesz, że nie możesz wybaczyć swojemu partnerowi, musisz zaakceptować go "z" jego niewiernością. Akceptujesz fakt, że to się stało i uczysz się z tym żyć. Jednak ten związek nigdy się nie ułoży, chyba że słowa i czyny twojego partnera zapewnią cię, że się zmienił.

Kluczowe wskaźniki

• To zależy od każdej osoby, czy chce wybaczyć zdradę emocjonalną, czy nie
• Uświadom sobie, że wybaczenie tego epizodu i odbudowanie zaufania w związku nie nastąpi z dnia na dzień
• Pełna przejrzystość między dwoma partnerami jest absolutnie niezbędna
• W trakcie tego procesu musisz być dla siebie niezwykle miły
• Wypróbuj pisanie dziennika, techniki pozytywnej afirmacji lub terapię, aby przezwyciężyć ból.

To prawda, radzenie sobie ze zdradą emocjonalną w małżeństwie nie jest łatwym zadaniem. Ale z pomocą wskazówek, które wymieniliśmy, i odrobiną profesjonalnej pomocy, nie ma powodu, dla którego nie możesz z tego wyjść. Kiedy wszystko się skończy, możesz poczuć się znacznie bliżej swojego partnera niż wcześniej.

Najczęściej zadawane pytania

Większość z nas wierzy, że więź między dwoma sercami jest znacznie silniejsza niż bliskość fizyczna. Wcześniej twój partner zawsze zwracał się do ciebie o wsparcie emocjonalne, pytając o opinię w kilku sprawach, dając upust swojemu dniu i rozśmieszając cię. Oczywiście, kiedy oferuje to miejsce komuś innemu, czujesz pustkę w sercu. 2) Czy związek może się odbudować po zdradzie emocjonalnej?

Tak, związek może odzyskać równowagę po zdradzie emocjonalnej, choć będzie to długi proces, w którym oboje partnerzy przechodzą przez emocjonalną kolejkę górską. Nie trzeba dodawać, że będzie to wymagało prawdziwych wysiłków ze strony obojga partnerów, aby wszystko wróciło do normy.