"Zdrowe granice chronią bez izolowania, powstrzymują bez uwięzienia i zachowują tożsamość, jednocześnie pozwalając na zewnętrzne połączenia" - Anne Katherine, Granice: gdzie kończysz się ty, a zaczynam ja. Ten cytat doskonale podsumowuje znaczenie rozpoznawania, ustalania i egzekwowania różnych rodzajów granic w relacjach.

Bardzo ważne jest, aby na wczesnym etapie związku przeprowadzić rozmowę na temat listy osobistych granic, które oboje partnerzy chcieliby egzekwować, ponieważ kiedy para czuje się wyjątkowo komfortowo w swoim towarzystwie, granice między ty, ja i my mogą się łatwo zatrzeć. Tylko dlatego, że możesz położyć zimne stopy na ciepłym brzuchu partnera lub wywołać trądzik na plecach, nie oznacza, że możesz powiedzieć o sobie wszystko.Nieświadomie, niektóre tematy mogą po prostu trafić w sedno.

Nawet jeśli twój związek wydaje się bezproblemowy, nadal powinieneś rozważyć omówienie granic, aby sprawy nie poszły źle. Biorąc pod uwagę, że ta rozmowa może być niewygodna lub trudna dla większości ludzi, jesteśmy tutaj, aby pomóc ci zacząć. Przyjrzyjmy się bliżej, czym są granice i jak możesz je ustalić i egzekwować, korzystając ze spostrzeżeń psychoterapeuty dr Amana Bhonsle (Ph.D., PGDTA), który specjalizuje się ww doradztwie relacyjnym i Racjonalnej Terapii Zachowań Emocjonalnych.

Jakie jest 7 rodzajów granic w związkach?

Gdy zauroczenie w nowym romansie zacznie zanikać, uporczywe SMS-y i telefony bardzo szybko zmienią się z "uroczych" w "proszę, przestań". W takich sytuacjach przestrzeganie zdrowych granic zdziała cuda, jeśli chodzi o utrzymanie związku. W końcu dawanie przestrzeni i szanowanie prywatności to dwa sposoby na zbudowanie zdrowego związku. Nauczenie się, jak domagać się przestrzeni dla siebie iPodarowanie partnerowi swojego może znacznie poprawić zdrowie psychiczne, co z kolei może pomóc w zbudowaniu zdrowszego, bardziej zdrowego związku.

Dr Bhonsle mówi: "Wiedza o tym, jakie granice wyznaczyć w związku, jest ważnym czynnikiem, który reguluje zdrowie więzi, a także ludzi w niej. Jest to akt ustanowienia wzajemnego szacunku i uznania praw, życzeń i pragnień partnera, a on z kolei uznaje twoje".

Różne rodzaje granic w związkach pomogą ci przejść od potencjalnie toksycznej relacji do zdrowej, w której szanujesz przestrzeń drugiej osoby. Mówiąc prościej, nauczysz się mówić "nie" i zaczniesz postrzegać to jako akt troski o siebie, bez martwienia się o rzeczy takie jak "Nie chcę, żeby ktoś miał o mnie złe zdanie". Teraz, gdy ustaliliśmy ich znaczenie,Przejdźmy teraz do tego, jakie są różne rodzaje granic w związkach i jak można je ustalać:

1) Granice fizyczne

Fizyczne granice dotyczą ciała, przestrzeni osobistej i stopnia fizycznego dotyku, z którym czujesz się komfortowo. Przykłady fizycznych granic w związkach mogą obejmować ustalenie limitu PDA, w którym bierzesz udział, lub po prostu poproszenie o trochę czasu sam na sam. Lub powiedzmy, jeśli nie przepadasz za przytulaniem, poinformowanie partnera, że zamiast czuć się zobowiązanym do odwzajemnienia jego zalotów, toto również przykład wyznaczenia fizycznej granicy.

Wyrażenie swojej opinii na temat fizycznych granic zapobiegnie nieporozumieniom i upewni się, że oboje jesteście po tej samej stronie. I nie musisz czuć się z tego powodu winny. Odpowiednia ilość przestrzeni osobistej jest niezbędna do rozwoju relacji, ponieważ pozwala na rozwój, ewolucję i bycie w kontakcie z prawdziwym sobą. Granice: gdzie kończysz się ty, a zaczynam ja, Anne Katherine pisze również: "Intymność pochodzi z bycia znanym, a bycie znanym wymaga poznania siebie, posiadania siebie do poznania".

Przykłady fizycznych granic w związkach

Spośród różnych rodzajów osobistych granic, szacunek dla przestrzeni fizycznej może być najważniejszy dla wielu osób. Ale jak przekazać to swojemu partnerowi bez ranienia jego uczuć lub wydawania się zdystansowanym? Oto kilka przykładów, które pomogą ci omówić twoje osobiste granice bez obrażania się:

• "Nie lubię być dotykany/trzymany w ten sposób"
• "Czuję się zmęczony, potrzebuję przerwy"
• "Jestem głodny, teraz coś przekąszę".
• "Nie mogę mieć XYZ w mojej przestrzeni życiowej, jestem na niego uczulony".
• "Proszę zapukaj zanim wejdziesz do mojego pokoju"
• "Nie lubię, gdy przeszkadza mi się pod prysznicem".
• "Nie wal w drzwi, głośne pukanie mnie denerwuje".

2) Granice seksualne

Jest to prawdopodobnie najbardziej delikatna i kluczowa kwestia na liście granic w związku. Wiele par unika omawiania swoich oczekiwań seksualnych, potrzeb i ograniczeń przed intymnym zbliżeniem, obawiając się, że jakakolwiek rozmowa zrujnuje autentyczność tego doświadczenia. Ale zadaj sobie pytanie, czy fałszywa autentyczność jest ważniejsza niż upewnienie się, że czujesz się bezpiecznie ze swoim partnerem?

To właśnie dlatego rozmowa o tym, czy chcesz uprawiać seks, jeśli tak, to w jaki sposób i gdzie, jakie perwersje są mile widziane, a które są po prostu dziwne, ma kluczowe znaczenie dla ustalenia zdrowych granic w nowym związku. Nawet jeśli pomijałeś to na początku związku, nie ma powodu, dla którego nie możesz tego zrobić teraz.

Dr Bhonsle mówi: "Partnerzy powinni dzielić się swoimi fantazjami i pragnieniami otwarcie i bez wahania lub osądzania. Jednak równie ważne jest, aby uszanować niechęć partnera do udziału w niektórych z tych fantazji i pragnień. Pamiętaj, że twój partner może nie mieć tak aktywnego popędu seksualnego jak ty lub może mieć złe doświadczenia z seksem w przeszłości. To jest zasadniczo to, co ustawiado czego sprowadzają się granice seksualne".

Przykłady granic seksualnych w związku

Seks może okazać się drażliwym tematem między partnerami, zwłaszcza jeśli chodzi o wyrażanie fantazji i załamań i/lub odrzucanie ich. Oto kilka przykładów granic seksualnych w związku, które pomogą ci nauczyć się mówić "nie" bez naruszania poczucia własnej wartości partnera:

• "Nie podoba mi się to, spróbujmy czegoś innego".
• "Czy chciałbyś wypróbować nową pozycję/eksperymentować z nową techniką?".
• "Nie chcę teraz uprawiać seksu, możemy się przytulić?".
• "Nie podoba mi się seks bez zabezpieczenia"
• "To boli/jest niewygodne, przestań".

3) Granice finansowe

Prośba w stylu "Hej, mogę pożyczyć od ciebie trochę pieniędzy? Wiesz, że zwrócę ci tak szybko, jak tylko będę mógł" nie powinna sprawić, że będziesz niezdolny do odmowy. Powinieneś pożyczać komuś pieniądze (nawet jeśli jest to twój partner) tylko wtedy, gdy tego chcesz, a nie dlatego, że obawiasz się, że ta osoba rzuci się na ciebie i powie coś w stylu "Och, więc mi nie ufasz?" lub "Czy cenisz pieniądze bardziej niż nasz związek?".

Narysowanie linii na piasku w kwestii ciężko zarobionych pieniędzy i innych dóbr materialnych jest jedną z najważniejszych granic w relacjach międzyludzkich, i tak, obejmuje to również związki romantyczne, i nie powinno być w ogóle źle widziane. Może to być łatwa rozmowa, ale biorąc pod uwagę, jak kwestie finansowe mogą zrujnować relacje, jest to niezbędne. Poza tym, nauczenie się, jak rozmawiać o finansach bezNie będzie przesadą stwierdzenie, że jest to jeden z najważniejszych rodzajów granic w związkach, którymi należy się zająć.

Przykłady granic finansowych

Ustalanie materialnych granic w związkach, zwłaszcza tych związanych z pieniędzmi, może być trudne. Oto kilka przykładów ustalania osobistych granic związanych z pieniędzmi, które nie pozwolą, aby stały się one punktem zapalnym w związku:

• "Nie mogę pożyczyć ci mojego samochodu, ponieważ twoje nazwisko nie widnieje na polisie ubezpieczeniowej".
• "Byłbym wdzięczny, gdybyś oddał samochód do serwisu po podróży".
• "Przejrzyjmy rachunek za kartę kredytową i podzielmy się, kto ile jest winien".
• "Nie możemy dać więcej pieniędzy X. Znajdźmy inny sposób na pomoc".
• "Powinniśmy omówić szczegóły kredytu hipotecznego i zdecydować, kto za co płaci".
• "Chciałbym, aby moje konto osobiste pozostało aktywne i aby moje wynagrodzenie nie wpływało na nasze wspólne konto".

4) Granice intelektualne

Przykłady zdrowych granic w związkach nie ograniczają się tylko do aspektów fizycznych / finansowych. Równie ważne jest ustalenie granic intelektualnych i mentalnych, aby móc umiejętnie poruszać się po rozbieżnych poglądach i różnicach zdań. W przypadku braku silnych granic, nawet pozornie nonszalancka, ale protekcjonalna uwaga na temat twoich pomysłów może wystarczyć, aby wywołać kłótnię.

Jednocześnie oznaczanie niektórych tematów jako strefy zakazanej może prowadzić do napięcia w waszej dynamice. Musisz taktownie ustalać granice intelektualne, zachowując równowagę między nieograniczaniem rzeczy, o których możecie rozmawiać, a poszanowaniem wartości i opinii drugiej osoby.

Przykłady granic intelektualnych w związkach

Granice intelektualne pomagają umiejętnie poruszać się po polu minowym różnic zdań, nie pozwalając, by odbiły się one negatywnie na związku. Oto kilka przykładów, jak wyznaczać granice intelektualne:

• "Wiem, że nie zgadzamy się w tym temacie, ale to nie znaczy, że możesz mnie lekceważyć".
• "Nasze dyskusje na ten temat nigdy do niczego nie prowadzą. Odłóżmy to na razie na półkę".
• "Tak, z pewnością musimy o tym porozmawiać, ale stół nie jest do tego najlepszym miejscem".
• "Zgódźmy się nie zgodzić"
• "Dla każdego coś innego"

5) Granice emocjonalne

Emocje są podstawą romantycznych relacji, jedna nie może istnieć bez drugiej. Prawdą jest również, że każdy ma inny sposób radzenia sobie z emocjami. Ustalenie emocjonalnych granic w związku pomaga radzić sobie z wszelkimi niedopasowaniami w podejściu do radzenia sobie i wyrażania uczuć, bez zranienia, zdezorientowania lub przytłoczenia. Staje się to jeszcze ważniejsze.gdy w grę wchodzą negatywne emocje.

Zdrowe granice w związkach pozwalają ci zobaczyć, skąd pochodzi twój partner lub czy jest w odpowiedniej przestrzeni, aby cię wspierać, gdy jesteś emocjonalnie zaangażowany w coś. Zdolność do zrozumienia różnicy między emocjonalnym dumpingiem a emocjonalnym dzieleniem się jest rzadką cechą, która może ustawić twój związek na sukces. I ustalanie osobistych granic w odniesieniu do twoich myśli,emocji i uczuć jest kluczowym krokiem w tym kierunku.

"Bycie emocjonalnie wrażliwym na siebie nawzajem jest integralnym aspektem każdego romantycznego partnerstwa, dlatego jest to jedna z najważniejszych granic do ustalenia w związku. Pojęcia wrażliwości mogą być bardzo różne dla różnych osób i potrzebujesz, aby twój partner był współpracownikiem, a nie kwestionował twoje rozumienie emocjonalnej intymności i wrażliwości. Jasno zdefiniowaneGranice emocjonalne mogą ułatwić właściwy rodzaj współpracy" - mówi dr Bhonsle.

Przykłady granic emocjonalnych w związkach

Granice emocjonalne polegają na wzajemnym uznawaniu swoich uczuć i traktowaniu wszelkich informacji emocjonalnych z szacunkiem i troską. Oto kilka przykładów granic emocjonalnych w związkach:

• "Krytyka moich uczuć sprawia, że chcę się zamknąć".
• "Mogę dzielić się z tobą moimi uczuciami tylko wtedy, gdy są one odbierane z szacunkiem".
• "Naprawdę muszę teraz porozmawiać. Czy jesteś w stanie mnie wysłuchać?".
• "Przykro mi, że przeżywasz trudny okres, ale nie jestem teraz w stanie słuchać".
• "Ta rozmowa wprawia mnie w zakłopotanie. Czy możemy wrócić do niej innym razem?".

6 Granice czasowe

Możesz się zastanawiać, dlaczego czas znajduje się na liście granic w związku. Cóż, ponieważ częściej niż nie, uczucie przytłoczenia w związku jest jednym z sygnałów, że twoje granice są naruszane, a twój czas nie jest szanowany. Może to prowadzić do urazy w związku, co może poważnie zaszkodzić więzi z partnerem.

Zdrowe relacje opierają się na równowadze między jakością czasu spędzanego razem a czasem poświęconym na dbanie o siebie i pielęgnowanie indywidualnych potrzeb. Dr Bhonsle mówi: "Kiedy pary przychodzą na terapię z powodu braku możliwości spędzania czasu ze sobą, zwykle stosuję zadanie "godziny zero". Pomysł jest prosty: podjęcie wysiłku, aby poświęcić czas swojemu partnerowi. Jednak,Ta prosta czynność przekazuje również miłość, szacunek, godność i współczucie".

Przykłady granic czasowych w związkach

Ustalanie granic czasowych sprowadza się do pamiętania o dwóch rzeczach - masz życie poza związkiem i musisz spędzać czas razem jako para. Zgodnie z tym paradygmatem, oto kilka przykładów zdrowych granic w związku w odniesieniu do czasu:

• "Nie mogę ci towarzyszyć w tym wydarzeniu w ten weekend".
• "Mam plany z przyjaciółmi"
• "Masz czas na rozmowę?"
• "Zaplanujmy cotygodniowe randki"
• "Wyłączenie telewizora po kolacji da nam czas na kontakt ze sobą. Co o tym sądzisz?".

7) Granice oczekiwań

Granice dotyczące oczekiwań należy ustalić jak najwcześniej. Posiadanie wysokich, nierealistycznych oczekiwań może oznaczać zgubę dla twojego związku, zwłaszcza jeśli nie są one wzajemne. Jeśli nie zarządzasz oczekiwaniami w związkach, może to prowadzić do niezadowolenia i kłótni. Z drugiej strony rozmowa o tym, co możesz, a czego nie możesz zaoferować, może zminimalizować rozczarowanie i dać cijasność co do tego, czego można oczekiwać od partnera/związku.

Rozmowa o tym, co jest wykonalne, jak często będziecie się komunikować, jak bardzo będziecie dostępni i kto nieuchronnie decyduje o tym, co zamawiasz na kolację, to dobre granice do ustalenia w związku. W końcu nie chcesz zostać złapany w niekończącą się pętlę "Będę miał wszystko, co chcesz, ale nie to".

Przykłady granic oczekiwań

Niedopasowane oczekiwania mogą być pożywką dla emocjonalnej nieuprzejmości i wrogości między partnerami. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak realistycznie ustalać granice oczekiwań. Oto kilka przykładów:

• "Chociaż nie oczekuję, że nigdy nie będziemy się kłócić, chciałbym, abyśmy rozwiązywali te kłótnie w sposób dojrzały".
• "Oczekuję, że mój partner będzie lojalny i uczciwy"
• "Oboje popełnimy po drodze kilka błędów i to jest w porządku".
• "Jakie są twoje oczekiwania względem tego związku?".
• "Jak często powinniśmy się spotykać i komunikować ze sobą?".
• "Wzajemny szacunek w związku nie podlega dla mnie negocjacjom"

Jak wyznaczać granice w związkach

Jak już mówiliśmy, zdrowe granice są ważne dla szczęśliwego i długotrwałego związku. Rodzaje granic w związkach, które omówiliśmy dzisiaj, mogą znacznie przyczynić się do zwiększenia poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości partnerów. Pomagają zachować przestrzeń osobistą, wolność i indywidualność, jednocześnie pozwalając szanować partnera.

Jednak niezależnie od tego, czy definiujesz nowe granice w związku, czy ponownie oceniasz warunki zaangażowania w trwającą relację, określenie swoich możliwości i ograniczeń jest tylko pierwszym krokiem w tym procesie. Dowolna liczba przykładów granic w związku nie przyniesie nic dobrego, jeśli nie uda ci się ich wyegzekwować. Oto kilka sposobów, jak to zrobić:

• Wprowadź granice na wczesnym etapie związku - co jest akceptowalne, a co nie, nawyki, rutyny itp.
• Jak wyznaczać granice w związku bez bycia kontrolującym i sumiennie je egzekwować? Komunikacja jest kluczowa. Bez względu na to, jak niewygodna jest rozmowa, nie unikaj jej. Zamiast tego podejdź do sprawy z szacunkiem i współczuciem.
• Bądź brutalnie szczery na temat swoich potrzeb i komfortu. To nie jest samolubne, aby priorytetowo traktować swoje dobre samopoczucie
• Ustal, w jaki sposób poradzisz sobie z sytuacją, w której twój partner naruszy twoją granicę lub twoją granicę.
• Wsłuchuj się również w potrzeby partnera, nie skupiaj się wyłącznie na swoim samopoczuciu. Wiedz, z czym czuje się komfortowo, a czego nie będzie tolerować.
• Nie wahaj się poprosić o przestrzeń, gdy jej potrzebujesz

Kluczowe wskaźniki

• Granice fizyczne, emocjonalne i seksualne powinny zostać ustalone na wczesnym etapie związku, aby oboje partnerzy czuli się bezpieczni, spełnieni i otoczeni opieką.
• Granice czasowe w związku pomagają partnerom szanować wzajemnie swój czas, jednocześnie uznając znaczenie spędzania razem wysokiej jakości czasu.
• Dyskusje na temat tego, w jaki sposób będziecie angażować się ze sobą intelektualnie, finansowo i w odniesieniu do oczekiwań, to niektóre z typowych granic, które musisz rozwiązać
• Granice są kluczem do szczęśliwego, udanego i długotrwałego związku. To znak, że dzielisz zdrowe relacje ze swoim partnerem.

Wyznaczanie granic oznacza, że rozumiesz znaczenie poczucia przestrzeni i tożsamości drugiej osoby i jest oznaką wzajemnego szacunku w związku. Potwierdzanie siebie i wyrażanie swoich potrzeb i ograniczeń może być początkowo zniechęcające, ale przekroczenie tego mostu stawia cię na drodze do budowania zdrowych relacji, wolnych od pogardy, krytyki i urazy. To sprawia, że jest to podróżwarte podjęcia.

Ten artykuł został zaktualizowany w kwietniu 2023 r.

Najczęściej zadawane pytania

Uświadom sobie, że jedyną osobą, której zachowanie lub postawę możesz kontrolować, jesteś ty sam. Skoncentruj się na swoich emocjach, potrzebach i pragnieniach i wiedz, że tylko ty jesteś za nie odpowiedzialny. Skoncentruj się na swoich myślach i działaniach i bądź za nie odpowiedzialny. 2) Jak reagować na przekraczanie granic w relacjach?

Jeśli zauważysz oznaki naruszania twoich granic, poinformuj partnera, że nie podoba ci się jego podejście i powiedz mu, że jego zachowanie było lekceważące. Ponownie jasno zakomunikuj mu granicę i zdecyduj o konsekwencjach, co się stanie, jeśli ponownie ją przekroczy. Ustal limit swojego zaangażowania i bądź wytrwały w utrzymywaniu swoich granic. Co najważniejsze, zachowaj spokójprzez to wszystko.