“ព្រំប្រទល់ដែលមានសុខភាពល្អការពារដោយមិនដាច់ពីគេ គ្មានការចាប់ដាក់គុក និងរក្សាអត្តសញ្ញាណខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានទំនាក់ទំនងខាងក្រៅ។” – Anne Katherine, Boundaries: Where You End and I Begin. សម្រង់នេះសង្ខេបយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវសារៈសំខាន់នៃការទទួលស្គាល់ ការកំណត់ និងការពង្រឹងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃព្រំដែននៅក្នុងទំនាក់ទំនង។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការ មានការសន្ទនាគ្នាដំបូងក្នុងទំនាក់ទំនងអំពីបញ្ជីព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួន ដៃគូទាំងពីរចង់ពង្រឹងព្រោះនៅពេលដែលគូស្នេហ៍មានផាសុកភាពខ្លាំងចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមក បន្ទាត់រវាងអ្នក ខ្ញុំ និងយើងអាចនឹងធ្វើឱ្យព្រិលបានយ៉ាងងាយ។ ដោយសារតែអ្នកអាចដាក់ជើងត្រជាក់របស់អ្នកនៅលើពោះក្តៅរបស់ដៃគូអ្នក ឬធ្វើឱ្យកើតមុនរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក មិនមែនមានន័យថាអ្នកអាចនិយាយអ្វីទាំងអស់ដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនោះទេ។ ដោយមិនដឹងខ្លួន ប្រធានបទមួយចំនួនអាចគ្រាន់តែប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទ។

ទោះបីជាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកហាក់ដូចជាងាយស្រួលក៏ដោយ អ្នកនៅតែគួរតែពិចារណាលើការពិភាក្សាអំពីព្រំដែន ដើម្បីកុំឱ្យអ្វីៗកើតឡើង។ ដោយសារការសន្ទនានេះអាចបង្កភាពមិនស្រួល ឬពិបាកសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើម។ សូមពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវអ្វីដែលជាព្រំដែន និងរបៀបដែលអ្នកអាចកំណត់ និងអនុវត្តវា ដោយមានការយល់ដឹងពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តវេជ្ជបណ្ឌិត Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) ដែលមានជំនាញក្នុងការប្រឹក្សាទំនាក់ទំនង និងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាអារម្មណ៍សមហេតុផល។

តើព្រំដែន ៧ ប្រភេទក្នុងទំនាក់ទំនងជាអ្វី?

ពេល​មាន​អារម្មណ៍​រំភើប​ក្នុង​ស្នេហា​ថ្មី។ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ហើយអ្នកត្រូវចំណាយពេលជាមួយគ្នាជាគូស្នេហ៍។ ស្របតាមគំរូនេះ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អក្នុងទំនាក់ទំនងទាក់ទងនឹងពេលវេលា៖

• “ខ្ញុំមិនអាចរួមដំណើរអ្នកទៅព្រឹត្តិការណ៍នោះនៅចុងសប្តាហ៍នេះទេ”
• “ខ្ញុំមាន ផែនការជាមួយមិត្តរបស់ខ្ញុំ"
• "តើអ្នកមានពេលនិយាយទេ?"
• “តោះ​រៀបចំ​ផែនការ​យប់​ប្រចាំ​សប្តាហ៍”
• “ការ​បិទ​ទូរទស្សន៍​ក្រោយ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​នឹង​ផ្តល់​ពេល​វេលា​ឱ្យ​យើង​ភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះវា?”

7. ព្រំដែននៃការរំពឹងទុក

ព្រំដែននៃការរំពឹងទុកចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ . ការ​មាន​ការ​រំពឹង​ទុក​ខ្ពស់ និង​មិន​ប្រាកដ​ប្រជា​អាច​បង្ក​ក្តី​វិនាស​សម្រាប់​ទំនាក់ទំនង​របស់​អ្នក ជា​ពិសេស​ប្រសិន​បើ​ពួក​គេ​មិន​ត្រូវ​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រប់គ្រងការរំពឹងទុកក្នុងទំនាក់ទំនងទេ វាអាចនាំឱ្យមានការមិនសប្បាយចិត្ត និងការឈ្លោះប្រកែកគ្នា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការសន្ទនាអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងមិនអាចផ្តល់ជូនអាចកាត់បន្ថយការខកចិត្ត និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកអាចរំពឹងពីដៃគូ/ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

ការនិយាយអំពីអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាន តើអ្នកទាំងពីរនឹងទាក់ទងគ្នាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ តើ​អ្នក​នឹង​មាន​លទ្ធភាព​ប៉ុណ្ណា ហើយ​អ្នក​ណា​ដែល​ជៀស​មិន​រួច​សម្រេច​ចិត្ត​ថា​អ្នក​កំពុង​បញ្ជា​ទិញ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ជា​ព្រំដែន​ដ៏​ល្អ​ក្នុង​ការ​កំណត់​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនចង់ជាប់នៅក្នុងរង្វង់គ្មានទីបញ្ចប់នៃ "ខ្ញុំនឹងមានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែមិនមែនដូច្នោះទេ"។

ឧទាហរណ៍នៃព្រំដែននៃការរំពឹងទុក

ការរំពឹងទុកដែលមិនផ្គូផ្គងអាចជាការបង្កាត់ពូជ ដីសម្រាប់ភាពអត់អោនផ្លូវចិត្ត និងអរិភាពរវាងដៃគូ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបកំណត់ព្រំដែននៃការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• “ខណៈពេលដែលខ្ញុំមិនរំពឹងថាពួកយើងនឹងមិនឈ្លោះគ្នានោះទេ ខ្ញុំចង់ឲ្យពួកយើងដោះស្រាយការប្រយុទ្ធទាំងនោះដោយភាពចាស់ទុំ”
• “ខ្ញុំរំពឹងថាដៃគូរបស់ខ្ញុំនឹងស្មោះត្រង់ និងស្មោះត្រង់”
• “យើងទាំងពីរនឹងធ្វើខុសខ្លះនៅតាមផ្លូវ ហើយវាមិនអីទេ”
• “តើអ្នករំពឹងអ្វីខ្លះពីទំនាក់ទំនងនេះ?”
• “តើយើងគួរជួប និងប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

របៀបកំណត់ព្រំដែនក្នុងទំនាក់ទំនង

ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ ព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ និងយូរអង្វែង។ ប្រភេទ​នៃ​ព្រំដែន​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង​ដែល​យើង​បាន​ពិភាក្សា​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ​អាច​ដើរ​ទៅ​មុខ​យ៉ាង​យូរ​ក្នុង​ការ​បង្កើន​តម្លៃ​លើ​ខ្លួន​ឯង តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង និង​អារម្មណ៍​នៃ​ខ្លួន​ឯង​របស់​ដៃគូ។ ពួកគេជួយអ្នករក្សាលំហផ្ទាល់ខ្លួន សេរីភាព និងភាពជាបុគ្គលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគោរពដៃគូរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនថាអ្នកកំពុងកំណត់ព្រំដែននៃទំនាក់ទំនងថ្មី ឬវាយតម្លៃឡើងវិញនូវលក្ខខណ្ឌនៃការចូលរួមនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលកំពុងបន្ត ការដាក់ចេញរបស់អ្នក សមត្ថភាព និងដែនកំណត់នៅលើតុគ្រាន់តែជាជំហានដំបូងក្នុងដំណើរការប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃព្រំដែននៅក្នុងទំនាក់ទំនងនឹងមិនផ្តល់ផលល្អដល់អ្នកទេ ប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យក្នុងការពង្រឹងពួកគេ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនក្នុងការធ្វើវា៖

• ណែនាំព្រំដែនទំនាក់ទំនងដំបូង - អ្វីដែលអាចទទួលយកបាន និងអ្វីដែលមិន ទម្លាប់ ទម្លាប់។ល។ ការទំនាក់ទំនងគឺជាគន្លឹះ។ ទោះ​ការ​សន្ទនា​មិន​ស្រួល​ប៉ុណ្ណា​ក៏​ដោយ កុំ​ខ្មាស​គេ ផ្ទុយទៅវិញ ដោះស្រាយបញ្ហាដោយការគោរព និងការអាណិតអាសូរ
• ត្រូវស្មោះត្រង់យ៉ាងឃោរឃៅចំពោះតម្រូវការ និងការលួងលោមរបស់អ្នក។ វាមិនមែនជារឿងអាត្មានិយមក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក
• ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកនឹងដោះស្រាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកដែលបំពានព្រំដែនរបស់អ្នក ឬអ្នករបស់ពួកគេ
• ស្តាប់តម្រូវការរបស់ដៃគូអ្នកផងដែរ កុំផ្តោតលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នកតែម្នាក់ឯង។ ដឹងពីអ្វីដែលពួកគេពេញចិត្ត និងអ្វីដែលពួកគេនឹងមិនអត់ធ្មត់
• កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំកន្លែងទំនេរនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា

ចំណុចសំខាន់

• ព្រំដែនផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ និងផ្លូវភេទ គួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅដំណាក់កាលដំបូងក្នុងទំនាក់ទំនង ដើម្បីឱ្យដៃគូទាំងពីរមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព បំពេញ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ
• ព្រំដែនពេលវេលាក្នុងទំនាក់ទំនងជួយដៃគូ គោរពពេលវេលារបស់គ្នាទៅវិញទៅមក ខណៈពេលដែលទទួលស្គាល់ពីសារៈសំខាន់នៃការចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពជាមួយគ្នា
• ការពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកដោយបញ្ញា ហិរញ្ញវត្ថុ និងទាក់ទងទៅនឹងការរំពឹងទុកគឺជាព្រំដែនទូទៅមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវតែដោះស្រាយ
• ព្រំដែនគឺជាគន្លឹះនៃ ទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ ជោគជ័យ និងយូរអង្វែង។ វាជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកចែករំលែកសមីការដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអ្នកដៃគូ

ការកំណត់ព្រំដែនមានន័យថាអ្នកយល់ពីសារៈសំខាន់នៃអារម្មណ៍នៃលំហ និងអត្តសញ្ញាណរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក ហើយជាសញ្ញានៃការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ការអះអាងខ្លួនឯង និងដាក់តម្រូវការ និងដែនកំណត់របស់អ្នកនៅទីនោះ អាចជារឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដំបូង ប៉ុន្តែការឆ្លងកាត់ស្ពាននោះធ្វើឱ្យអ្នកនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការកសាងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ ដោយមិនមានការមើលងាយ ការរិះគន់ និងការអាក់អន់ចិត្ត។ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការធ្វើដំណើរដ៏មានតម្លៃ។

អត្ថបទនេះត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពក្នុងខែមេសា ឆ្នាំ 2023។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

Dr. Bhonsle និយាយថា “ការដឹងពីព្រំដែនដែលត្រូវកំណត់ក្នុងទំនាក់ទំនង គឺជាកត្តាសំខាន់ដែលគ្រប់គ្រងសុខភាពនៃចំណង ក៏ដូចជាមនុស្សនៅក្នុងនោះ។ វាគឺជាសកម្មភាពនៃការបង្កើតការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមក និងការទទួលស្គាល់សិទ្ធិ បំណងប្រាថ្នា និងបំណងប្រាថ្នារបស់ដៃគូអ្នក ហើយពួកគេក៏ទទួលស្គាល់ពីអ្នកដែរ»។

ប្រភេទព្រំដែនផ្សេងៗគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនងនឹងជួយនាំអ្នកពីចំណុចកំពូលនៃទំនាក់ទំនងដែលមានសក្តានុពលទៅជាទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកគោរពកន្លែងរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ និយាយឱ្យខ្លីជាងនេះទៅទៀត អ្នកនឹងរៀននិយាយថា "ទេ" ហើយចាប់ផ្តើមមើលឃើញថាវាជាទង្វើនៃការថែរក្សាខ្លួនឯង ដោយមិនខ្វល់ពីរឿងដូចជា "ខ្ញុំមិនចង់ឱ្យនរណាម្នាក់យល់ខុសអំពីខ្ញុំទេ"។ ឥឡូវនេះយើងបានបង្កើតសារៈសំខាន់របស់វាហើយ ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើប្រភេទព្រំដែនអ្វីខ្លះនៅក្នុងទំនាក់ទំនង និងរបៀបដែលអ្នកអាចកំណត់វា៖

1. ព្រំដែនរាងកាយ

ព្រំដែនរាងកាយវិលជុំវិញរាងកាយរបស់អ្នក ,កន្លែងផ្ទាល់ខ្លួន និងកម្រិតនៃការប៉ះរាងកាយដែលអ្នកពេញចិត្ត។ ឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនរាងកាយនៅក្នុងទំនាក់ទំនងអាចរួមបញ្ចូលអ្នកកំណត់ដែនកំណត់លើ PDA ដែលអ្នកចូលរួម ឬគ្រាន់តែសុំពេលវេលាតែម្នាក់ឯង។ ឬនិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកមិនធំលើការឱបដៃទេ ការឱ្យដៃគូរបស់អ្នកដឹងថា ជំនួសឱ្យការមានអារម្មណ៍ថាមានកាតព្វកិច្ចដើម្បីតបស្នងភាពជឿនលឿនរបស់ពួកគេ ក៏ជាឧទាហរណ៍នៃការកំណត់ព្រំដែនរាងកាយផងដែរ។

ការបញ្ចេញមតិរបស់អ្នកអំពីព្រំដែនរាងកាយនឹងការពារការយល់ច្រឡំ និងត្រូវប្រាកដថា អ្នកទាំងពីរនៅលើទំព័រតែមួយ។ ហើយ​អ្នក​មិន​ត្រូវ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​កំហុស​អំពី​វា​។ ចំនួន​ទំហំ​ផ្ទាល់ខ្លួន​ត្រឹមត្រូវ​គឺ​សំខាន់​សម្រាប់​ទំនាក់ទំនង​ឱ្យ​រីកចម្រើន ព្រោះ​វា​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​មាន​កន្លែង​រីកចម្រើន វិវត្ត និង​មាន​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​ខ្លួនឯង​ពិតប្រាកដ​។ នៅក្នុង Boundaries: Where You End and I Begin, Anne Katherine ក៏សរសេរថា "ភាពស្និទ្ធស្នាលកើតចេញពីការស្គាល់ ហើយការស្គាល់ទាមទារអោយស្គាល់ខ្លួនឯង ការស្គាល់ខ្លួនឯង។"

ឧទាហរណ៍នៃ ព្រំដែនរាងកាយក្នុងទំនាក់ទំនង

នៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួន ការគោរពចំពោះលំហរាងកាយអាចជាកត្តាសំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​បង្ហាញ​រឿង​នេះ​ទៅកាន់​ដៃគូ​ដោយ​របៀប​ណា​ដោយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​អារម្មណ៍​របស់​ពួកគេ ឬ​មក​ពី​ចម្ងាយ​? នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកពិភាក្សាអំពីព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយមិនបង្កការរំខាន៖

• “ខ្ញុំមិនចូលចិត្តការប៉ះពាល់/សង្កត់របៀបនេះទេ”
• “ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ខ្ញុំត្រូវការ break"
• "ខ្ញុំឃ្លាន ខ្ញុំនឹងចាប់ខាំឥឡូវនេះ”
• “ខ្ញុំមិនអាចមាន XYZ នៅក្នុងកន្លែងរស់នៅរបស់ខ្ញុំទេ ខ្ញុំអាឡែស៊ីជាមួយវា”
• “សូមគោះមុនពេលដើរចូលបន្ទប់របស់ខ្ញុំ”
• “ខ្ញុំមិនពេញចិត្តក្នុងការរំខាននៅពេលខ្ញុំ នៅក្នុងបន្ទប់ងូតទឹក”
• “កុំគោះទ្វារ សំឡេងគោះខ្លាំងៗធ្វើឲ្យខ្ញុំព្រួយបារម្ភ”

2. ព្រំដែនផ្លូវភេទ

នេះប្រហែលជាឆ្ងាញ់បំផុត និងសំខាន់នៅក្នុងបញ្ជីព្រំដែននៃទំនាក់ទំនងនេះ។ គូស្នេហ៍ជាច្រើនខ្មាស់អៀនពីការពិភាក្សាអំពីចំណង់ផ្លូវភេទ តម្រូវការ និងដែនកំណត់របស់ពួកគេ មុនពេលទទួលបានភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក ដោយខ្លាចថាការសន្ទនាណាមួយនឹងបំផ្លាញភាពពិតប្រាកដនៃបទពិសោធន៍។ ប៉ុន្តែសួរខ្លួនឯងថាតើភាពត្រឹមត្រូវក្លែងក្លាយមានសារៈសំខាន់ជាងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាមួយដៃគូរបស់អ្នកឬ? នេះពិតជាមូលហេតុដែលការសន្ទនាអំពីថាតើអ្នកចង់រួមភេទ ឬអត់ ប្រសិនបើបាទ/ចាស របៀប និងកន្លែងណា ភាពច្របូកច្របល់ត្រូវបានស្វាគមន៍ ហើយមួយណាដែលគ្រាន់តែចំលែក គឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់កំណត់ព្រំដែនទំនាក់ទំនងថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ។ បើទោះបីជាអ្នកមើលវាក្នុងអំឡុងពេលដំបូងនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកក៏ដោយ វាគ្មានហេតុផលដែលអ្នកមិនអាចធ្វើវាឥឡូវនេះបានទេ។

Dr. Bhonsle និយាយថា “ដៃគូគួរតែចែករំលែកការស្រមើស្រមៃ និងបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមកដោយបើកចំហ និងដោយគ្មានការស្ទាក់ស្ទើរ ឬវិនិច្ឆ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការគោរពចំពោះភាពស្ទាក់ស្ទើររបស់ដៃគូក្នុងការចូលរួមក្នុងការស្រមើស្រមៃ និងបំណងប្រាថ្នាមួយចំនួន។ សូមចាំថា ដៃគូរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនមានចំណង់ផ្លូវភេទសកម្មដូចអ្នក ឬប្រហែលជាមានរឿងមិនល្អនោះទេ។បទពិសោធន៍ជាមួយការរួមភេទនាពេលកន្លងមក។ នោះ​ហើយ​ជា​អ្វី​ដែល​កំណត់​ព្រំដែន​ផ្លូវ​ភេទ​បាន​ពុះកញ្ជ្រោល​ឡើង»។

ឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនផ្លូវភេទនៅក្នុងទំនាក់ទំនង

ការរួមភេទអាចក្លាយជាប្រធានបទដ៏រញ៉េរញ៉ៃរវាងដៃគូ ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីការស្រមើស្រមៃ និងការច្របូកច្របល់ និង/ឬបង្វែរវាចោល។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃព្រំដែនផ្លូវភេទនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ដែលនឹងជួយអ្នករៀនពីរបៀបនិយាយថាទេ ដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់ដៃគូអ្នក៖

• “ខ្ញុំមិនរីករាយនឹងរឿងនេះទេ។ តោះសាកល្បងអ្វីដែលប្លែក"
• "តើអ្នកចង់សាកល្បងទីតាំងថ្មី/ពិសោធន៍ជាមួយបច្ចេកទេសថ្មីទេ?"
• "ខ្ញុំមិនចង់រួមភេទនៅពេលនេះទេ។ តើយើងអាចថើបជំនួសវិញបានទេ? បញ្ឈប់”

3. ព្រំដែនហិរញ្ញវត្ថុ

សំណើមួយនៅតាមបណ្តោយបន្ទាត់នៃ “ហេ តើខ្ញុំអាចខ្ចីប្រាក់ខ្លះពីអ្នកបានទេ? អ្នកដឹងថាខ្ញុំនឹងសងអ្នកវិញភ្លាមៗតាមដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន” មិនគួរទុកឱ្យអ្នកមិនអាចនិយាយថាទេបានទេ។ អ្នកគួរតែខ្ចីលុយទៅនរណាម្នាក់ (ទោះបីជាពួកគេជាដៃគូរបស់អ្នកក៏ដោយ) តែប្រសិនបើអ្នកចង់បាន ហើយមិនមែនដោយសារតែអ្នកខ្លាចគេជេរ ហើយនិយាយអ្វីមួយដូចជា “អូ៎ អញ្ចឹងអ្នកមិនទុកចិត្តខ្ញុំទេ?” ឬ "តើអ្នកឱ្យតម្លៃលុយច្រើនជាងទំនាក់ទំនងរបស់យើងទេ?"

ការគូសបន្ទាត់នៅលើខ្សាច់អំពីប្រាក់ដែលរកបានដោយលំបាក និងទ្រព្យសម្បត្តិផ្សេងទៀតគឺជាព្រំដែនដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល ហើយបាទ ដែលរួមបញ្ចូលទំនាក់ទំនងស្នេហា និងគួរ មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​បិទ​ភ្នែក​ទាំងអស់។ វាអាចជាការសន្ទនាដ៏ងាយស្រួលមួយ ប៉ុន្តែដោយសារបញ្ហាលុយអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនង វាជារឿងចាំបាច់។ លើសពីនេះ ការរៀនពីរបៀបនិយាយអំពីហិរញ្ញវត្ថុដោយមិនចាំបាច់ការពារ ឬប៉ះប៉ូវអាចដើរតួនាទីយ៉ាងវែងក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ វានឹងមិនមែនជាការអូសបន្លាយក្នុងការនិយាយថា នេះគឺជាប្រភេទព្រំដែនដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលត្រូវតែដោះស្រាយ។

ឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនហិរញ្ញវត្ថុ

ការកំណត់ព្រំដែនសម្ភារៈនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ជាពិសេស អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងលុយអាចពិបាក។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការកំណត់ព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួនទាក់ទងនឹងលុយដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាក្លាយជាចំណុចឈឺចាប់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក៖

• "ខ្ញុំមិនអាចឱ្យអ្នកខ្ចីឡានរបស់ខ្ញុំបានទេព្រោះឈ្មោះរបស់អ្នកមិនមាននៅក្នុងការធានារ៉ាប់រង"
• "ខ្ញុំពិតជាពេញចិត្តប្រសិនបើអ្នកទទួលបានរថយន្តបន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ"
• "តោះមើលវិក្កយបត្រប័ណ្ណឥណទាន ហើយបែងចែកថាអ្នកណាជំពាក់អ្វី"
• "យើងមិនអាចផ្តល់ប្រាក់បន្ថែមដល់ X បានទេ។ តោះរកមួយទៀត វិធីដើម្បីជួយ"
• "យើងគួរតែពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៃការបញ្ចាំ ហើយសម្រេចចិត្តថាអ្នកណាបង់សម្រាប់អ្វី"
• "ខ្ញុំចង់រក្សាគណនីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំឱ្យសកម្ម និងមិនមានប្រាក់បៀវត្សរ៍របស់ខ្ញុំបញ្ចូលក្នុងគណនីរួមរបស់យើងទេ"

4. ព្រំដែនបញ្ញា

ឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទំនាក់ទំនងមិនត្រូវបានកំណត់ត្រឹមតែរាងកាយ/ ទិដ្ឋភាពរូបិយវត្ថុ។ វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាដែរក្នុងការកំណត់ព្រំដែនបញ្ញា និងផ្លូវចិត្ត ដើម្បីអាចរុករកខុសគ្នាទស្សនៈ និងភាពខុសគ្នានៃគំនិតប្រកបដោយជំនាញ។ អវត្ដមាននៃព្រំដែនដ៏រឹងមាំ សូម្បីតែការកត់សម្គាល់ដែលហាក់ដូចជាមិនខ្វល់ខ្វាយអំពីគំនិតរបស់អ្នកក៏អាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កឱ្យមានការជជែកវែកញែក។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការដាក់ស្លាកប្រធានបទមួយចំនួនថាជាតំបន់ដែលមិនទៅណាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងរបស់អ្នក ថាមវន្ត។ អ្នកត្រូវនិយាយអំពីការកំណត់ព្រំដែនបញ្ញាយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ ដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការមិនកំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកទាំងពីរអាចនិយាយអំពី និងការគោរពតម្លៃ និងទស្សនៈរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។

ឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនបញ្ញានៅក្នុងទំនាក់ទំនង

បញ្ញា ព្រំដែនជួយអ្នករុករកវាលមីននៃភាពខុសគ្នានៃគំនិតដោយប៉ិនប្រសប់ ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនអំពីរបៀបកំណត់ព្រំដែនបញ្ញា៖

• "ខ្ញុំដឹងថាយើងមិនយល់ស្របលើប្រធានបទនេះ ប៉ុន្តែវាមិនអីទេសម្រាប់អ្នកក្នុងការមើលងាយខ្ញុំ"
• "យើងមិនដែលទទួលបានកន្លែងណាមួយនៅក្នុងរបស់យើងទេ ការពិភាក្សាលើបញ្ហានេះ។ ទុកវាចោលឥឡូវនេះ”
• “បាទ យើងប្រាកដជាត្រូវនិយាយអំពីរឿងនេះ ប៉ុន្តែតុអាហារពេលល្ងាចមិនមែនជាកន្លែងល្អបំផុតសម្រាប់វាទេ”
• “តោះយើងយល់ព្រមមិនយល់ស្រប”
• “សម្រាប់ពួកគេម្នាក់ៗ”

5. ព្រំដែននៃអារម្មណ៍

អារម្មណ៍គឺជាស្នូលនៃទំនាក់ទំនងស្នេហា មនុស្សម្នាក់មិនអាចមានដោយគ្មានមួយផ្សេងទៀតនោះទេ។ វា​ក៏​ជា​ការ​ពិត​ដូចគ្នា​ដែរ​ដែល​មនុស្ស​គ្រប់​រូប​មាន​វិធី​ផ្សេង​គ្នា​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​អារម្មណ៍។ ការកំណត់ព្រំដែនអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជួយអ្នកឱ្យធ្វើការតាមរយៈណាមួយ។ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយ និងបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយមិនឈឺចាប់ ច្របូកច្របល់ ឬលើសលប់។ វាកាន់តែមានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកំពុងលេង។

ព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទំនាក់ទំនងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងថាដៃគូរបស់អ្នកមកពីណា ឬថាតើពួកគេស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងត្រឹមត្រូវដើម្បីគាំទ្រអ្នក នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលអំពីអ្វីមួយ . ការដែលអាចយល់អំពីភាពខុសគ្នានៃអារម្មណ៍ និងភាពខុសគ្នានៃការចែករំលែកអារម្មណ៍ គឺជាគុណភាពដ៏កម្រមួយដែលអាចកំណត់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យ។ ហើយការកំណត់ព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួន ធៀបនឹងគំនិត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក គឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយក្នុងទិសដៅនោះ។

“ភាពងាយរងគ្រោះខាងផ្លូវអារម្មណ៍ជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមកគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃភាពជាដៃគូស្នេហា ដែលនេះជាមូលហេតុដែលនេះជាព្រំដែនដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការកំណត់ក្នុងទំនាក់ទំនង។ សញ្ញាណនៃភាពងាយរងគ្រោះអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សផ្សេងគ្នា ហើយអ្នកត្រូវការដៃគូរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើជាអ្នកសហការ ហើយមិនមែនជាអ្នកប្រកួតប្រជែងក្នុងការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីភាពស្និទ្ធស្នាលផ្លូវចិត្ត និងភាពងាយរងគ្រោះនោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Bhonsle និយាយថា ព្រំដែនអារម្មណ៍ដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់អាចជួយសម្រួលដល់ប្រភេទនៃការសហការត្រឹមត្រូវ។

ឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនង

ព្រំដែននៃអារម្មណ៍គឺនិយាយអំពីការបញ្ជាក់អំពីអារម្មណ៍របស់គ្នាទៅវិញទៅមក និងការគ្រប់គ្រងព័ត៌មានអារម្មណ៍ណាមួយជាមួយ គោរពនិងយកចិត្តទុកដាក់។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃព្រំដែនអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនង៖

• “របស់ខ្ញុំអារម្មណ៍​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​រិះគន់​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ចង់​បិទ"
• "ខ្ញុំ​អាច​ចែករំលែក​អារម្មណ៍​របស់​ខ្ញុំ​ជាមួយ​អ្នក​បាន​តែ​នៅ​ពេល​ដែល​ពួក​គេ​បាន​ទទួល​ដោយ​ការ​គោរព"
• "ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ត្រូវ​និយាយ​រឿង​មួយ​ចំនួន​ចេញ​ឥឡូវ​នេះ. តើអ្នកស្ថិតនៅកន្លែងស្តាប់ទេ? តើ​យើង​អាច​មើល​វា​ម្ដង​ទៀត​បាន​ទេ?»

6. ព្រំដែនពេលវេលា

ហេតុអ្វីបានជាពេលវេលាមានលក្ខណៈពិសេសនៅលើបញ្ជីព្រំដែនទំនាក់ទំនងនេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់។ ជាការប្រសើរណាស់ ព្រោះជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត អារម្មណ៍ក្តុកក្តួលក្នុងទំនាក់ទំនងគឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាដែលកំណត់ព្រំដែនរបស់អ្នកកំពុងត្រូវបានរំលោភ ហើយពេលវេលារបស់អ្នកមិនត្រូវបានគេគោរព។ នេះអាចនាំឱ្យមានការអន់ចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចចំណងស្នេហារបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អស្ថិតនៅលើតុល្យភាពរវាងពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពដែលអ្នកចំណាយជាមួយគ្នា និងពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង និងការចិញ្ចឹមបីបាច់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Bhonsle និយាយថា “នៅពេលដែលគូស្វាមីភរិយាចូលមកព្យាបាល ដោយសារដៃគូមិនអាចចំណាយពេលជាមួយគ្នាបាន ជាធម្មតាខ្ញុំប្រើកិច្ចការ 'សូន្យម៉ោង' ។ គំនិតនេះគឺសាមញ្ញ៖ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ដៃគូ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទង្វើដ៏សាមញ្ញនេះក៏បង្ហាញពីសេចក្តីស្រឡាញ់ ការគោរព សេចក្តីថ្លៃថ្នូរ និងក្តីមេត្តា។"

ឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនពេលវេលានៅក្នុងទំនាក់ទំនង

ការកំណត់ព្រំដែនពេលវេលា ធ្វើឱ្យមានការគិតគូរពីរឿងពីរយ៉ាង - អ្នកមានជីវិតនៅខាងក្រៅ