"Gesunde Grenzen schützen, ohne zu isolieren, halten ein, ohne einzusperren, und bewahren die Identität, während sie Verbindungen nach außen zulassen" - Anne Katherine, Grenzen: Wo du aufhörst und ich anfange. Dieses Zitat fasst perfekt zusammen, wie wichtig es ist, die verschiedenen Arten von Grenzen in Beziehungen zu erkennen, zu setzen und durchzusetzen.

Es ist von entscheidender Bedeutung, schon früh in der Beziehung ein Gespräch über die Liste der persönlichen Grenzen zu führen, die beide Partner durchsetzen möchten, denn wenn sich ein Paar in der Nähe des anderen sehr wohl fühlt, können die Grenzen zwischen "du", "ich" und "wir" leicht verschwimmen. Nur weil man seine kalten Füße auf den warmen Bauch des Partners legen oder sich gegenseitig in die Akne des Rückens kneifen kann, heißt das nicht, dass man einfach so sagen kannalles, was Ihnen in den Sinn kommt. Unbewusst könnten manche Themen einen Nerv treffen.

Auch wenn Ihre Beziehung unbeschwert zu sein scheint, sollten Sie dennoch über Grenzen sprechen, damit die Dinge nicht aus dem Ruder laufen. Da dieses Gespräch für die meisten Menschen unangenehm oder schwierig sein kann, möchten wir Ihnen den Anfang erleichtern. Schauen wir uns genauer an, was Grenzen sind und wie Sie sie festlegen und durchsetzen können, mit Einblicken von Psychotherapeutin Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), die sich aufin Beziehungsberatung und Rational Emotive Behavior Therapy.

Was sind die 7 Arten von Grenzen in Beziehungen?

Sobald die Verliebtheit in einer neuen Beziehung zu verblassen beginnt, werden die hartnäckigen SMS und Anrufe sehr schnell von "süß" zu "bitte mach, dass es aufhört". In solchen Situationen wird das Einhalten gesunder Grenzen Wunder bewirken, um Ihre Beziehung aufrechtzuerhalten. Schließlich sind das Gewähren von Freiraum und das Respektieren der Privatsphäre zwei Wege, um eine gesunde Beziehung aufzubauen. Zu lernen, wie man Freiraum für sich selbst einfordert undWenn Sie Ihrem Partner das Ihre geben, kann das Ihre psychische Gesundheit erheblich verbessern, was wiederum zum Aufbau einer gesünderen und gesünderen Beziehung beitragen kann.

Dr. Bhonsle sagt: "Zu wissen, welche Grenzen man in einer Beziehung setzt, ist ein wichtiger Faktor, der die Gesundheit einer Beziehung und der Menschen darin bestimmt. Es ist ein Akt des gegenseitigen Respekts und der Anerkennung der Rechte, Wünsche und Sehnsüchte des Partners und er erkennt im Gegenzug die seinen an."

Verschiedene Arten von Grenzen in Beziehungen werden Ihnen helfen, von einer potenziell toxischen Beziehung zu einer gesunden Beziehung zu gelangen, in der Sie den Freiraum des anderen respektieren. Einfacher ausgedrückt: Sie werden lernen, "Nein" zu sagen und beginnen, dies als einen Akt der Selbstfürsorge zu sehen, ohne sich über Dinge wie "Ich möchte nicht, dass jemand einen falschen Eindruck von mir bekommt" Gedanken zu machen. Jetzt, wo wir ihre Bedeutung erkannt haben,lassen Sie uns darauf eingehen, was die verschiedenen Arten von Grenzen in Beziehungen sind und wie Sie sie setzen können:

1. physische Grenzen

Körperliche Grenzen drehen sich um Ihren Körper, Ihren persönlichen Freiraum und den Grad der körperlichen Berührung, den Sie als angenehm empfinden. Beispiele für körperliche Grenzen in einer Beziehung könnten sein, dass Sie eine Grenze für die PDA setzen, an der Sie teilnehmen, oder dass Sie einfach um etwas Zeit für sich selbst bitten. Oder, wenn Sie nicht gerne kuscheln, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie sich nicht verpflichtet fühlen, seine Annäherungsversuche zu erwidern.auch ein Beispiel für die Festlegung einer physischen Grenze.

Wenn Sie Ihre Meinung zu körperlichen Grenzen äußern, beugen Sie Missverständnissen vor und stellen sicher, dass Sie beide auf der gleichen Seite stehen. Und Sie müssen sich deswegen nicht schuldig fühlen. Das richtige Maß an persönlichem Freiraum ist für das Gedeihen von Beziehungen unerlässlich, da es Ihnen Raum gibt, zu wachsen, sich zu entwickeln und mit Ihrem wahren Selbst in Kontakt zu kommen. Grenzen: Wo du aufhörst und ich anfange, Anne Katherine schreibt auch: "Intimität entsteht, wenn man erkannt wird, und um erkannt zu werden, muss man sich selbst kennen, ein Selbst haben, das man kennen kann."

Beispiele für körperliche Grenzen in Beziehungen

Unter den verschiedenen Arten von persönlichen Grenzen ist der Respekt vor dem physischen Raum für viele Menschen am wichtigsten. Aber wie vermitteln Sie Ihrem Partner dies, ohne seine Gefühle zu verletzen oder distanziert zu wirken? Hier sind einige Beispiele, die Ihnen helfen werden, Ihre persönlichen Grenzen zu besprechen, ohne ihn zu verletzen:

• "Ich mag es nicht, auf diese Weise berührt/gehalten zu werden"
• "Ich bin müde, ich brauche eine Pause"
• "Ich habe Hunger, ich werde jetzt einen Happen essen"
• "Ich kann XYZ nicht in meiner Wohnung haben, ich bin allergisch dagegen".
• "Bitte klopfen Sie an, bevor Sie mein Zimmer betreten"
• "Ich mag es nicht, wenn man mich beim Duschen stört"
• "Klopfen Sie nicht an die Tür, lautes Klopfen macht mich unruhig"

2. sexuelle Grenzen

Dies ist vielleicht der heikelste und wichtigste Punkt auf dieser Liste der Beziehungsgrenzen. Viele Paare scheuen sich davor, ihre sexuellen Erwartungen, Bedürfnisse und Grenzen zu besprechen, bevor sie miteinander intim werden, weil sie befürchten, dass jedes Gespräch die Authentizität des Erlebnisses ruinieren würde. Aber fragen Sie sich selbst, ob falsche Authentizität wichtiger ist als die Gewissheit, dass Sie sich mit Ihrem Partner sicher fühlen?

Genau deshalb ist ein Gespräch darüber, ob Sie Sex haben wollen, und wenn ja, wie und wo, welche Macken willkommen sind und welche einfach nur seltsam sind, so wichtig, um gesunde Grenzen für eine neue Beziehung zu setzen. Selbst wenn Sie in den ersten Tagen Ihrer Beziehung darüber hinweggegangen sind, gibt es keinen Grund, warum Sie es jetzt nicht tun können.

Dr. Bhonsle sagt: "Partner sollten ihre Fantasien und Wünsche offen und ohne Zögern oder Verurteilung miteinander teilen. Genauso wichtig ist es aber auch, die Abneigung des Partners zu respektieren, sich auf einige dieser Fantasien und Wünsche einzulassen. Denken Sie daran, dass Ihr Partner vielleicht nicht so einen aktiven Sexualtrieb hat wie Sie oder in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen mit Sex gemacht hat. Das ist im Wesentlichen das, was diesexuelle Grenzen zu setzen".

Beispiele für sexuelle Grenzen in einer Beziehung

Sex kann ein heikles Thema zwischen Partnern sein, vor allem, wenn es darum geht, Fantasien und Vorlieben zu äußern und/oder sie abzulehnen. Hier sind einige Beispiele für sexuelle Grenzen in einer Beziehung, die Ihnen helfen werden, Nein zu sagen, ohne das Selbstwertgefühl Ihres Partners zu verletzen:

• "Das macht mir keinen Spaß, lass uns etwas anderes ausprobieren"
• "Möchten Sie eine neue Stellung ausprobieren/eine neue Technik ausprobieren?"
• "Ich will jetzt keinen Sex haben, können wir stattdessen kuscheln?"
• "Ich habe kein Problem mit ungeschütztem Sex"
• "Das tut weh/ist unangenehm. Stopp"

3. finanzielle Grenzen

Eine Bitte wie "Hey, kann ich mir etwas Geld von dir leihen? Du weißt doch, dass ich es dir so schnell wie möglich zurückzahle" sollte dich nicht unfähig machen, Nein zu sagen. Du solltest jemandem (auch wenn es dein Partner ist) nur dann Geld leihen, wenn du es willst, und nicht, weil du befürchtest, dass er oder sie um sich schlägt und etwas sagt wie "Ach, du vertraust mir also nicht?" oder "Ist dir Geld wichtiger als unsere Beziehung?"

Einen Schlussstrich unter hart verdientes Geld und andere materielle Besitztümer zu ziehen, gehört zu den wichtigsten Grenzen in zwischenmenschlichen Beziehungen, und ja, das schließt romantische Beziehungen ein, und sollte keineswegs verpönt sein. Es mag ein einfaches Gespräch sein, aber angesichts der Tatsache, wie Geldfragen Beziehungen ruinieren können, ist es unerlässlich.Es ist nicht übertrieben zu sagen, dass dies eine der wichtigsten Arten von Grenzen in Beziehungen ist, die angesprochen werden müssen.

Beispiele für finanzielle Grenzen

Es kann schwierig sein, in Beziehungen materielle Grenzen zu setzen, vor allem, wenn es um Geld geht. Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie persönliche Grenzen in Bezug auf Geld setzen können, ohne dass dies zu einem wunden Punkt in Ihrer Beziehung wird:

• "Ich kann Ihnen mein Auto nicht leihen, da Ihr Name nicht in der Versicherung steht.
• "Ich würde es begrüßen, wenn Sie das Auto nach der Fahrt zur Inspektion bringen würden"
• "Lass uns die Kreditkartenrechnung durchgehen und aufteilen, wer was schuldet"
• "Wir können nicht mehr Geld für X ausgeben. Wir müssen einen anderen Weg finden, um zu helfen.
• "Wir sollten die Details der Hypothek durchgehen und entscheiden, wer wofür zahlt"
• "Ich möchte, dass mein persönliches Konto aktiv bleibt und mein Gehalt nicht auf unserem gemeinsamen Konto gutgeschrieben wird.

4. intellektuelle Grenzen

Beispiele für gesunde Grenzen in Beziehungen beschränken sich nicht nur auf physische/monetäre Aspekte. Es ist ebenso wichtig, intellektuelle und mentale Grenzen zu setzen, um mit abweichenden Ansichten und Meinungsverschiedenheiten gekonnt umgehen zu können. Ohne starke Grenzen kann schon eine scheinbar lässige, aber herablassende Bemerkung über Ihre Ideen ausreichen, um einen Streit auszulösen.

Gleichzeitig kann es zu Spannungen führen, wenn Sie bestimmte Themen als Tabuzone bezeichnen. Sie müssen die intellektuellen Grenzen taktvoll setzen und ein Gleichgewicht finden zwischen der Beschränkung der Themen, über die Sie beide sprechen können, und dem Respekt vor den Werten und Meinungen des anderen.

Beispiele für intellektuelle Grenzen in Beziehungen

Intellektuelle Grenzen helfen Ihnen, das Minenfeld der Meinungsverschiedenheiten geschickt zu umschiffen, ohne dass sie Ihre Beziehung belasten. Hier einige Beispiele, wie Sie intellektuelle Grenzen setzen können:

• "Ich weiß, dass wir bei diesem Thema unterschiedlicher Meinung sind, aber das macht es nicht okay, dass Sie mich herabsetzen.
• "Wir kommen bei unseren Diskussionen über dieses Thema nie weiter, also lassen wir es erst einmal beiseite.
• "Ja, wir müssen sicherlich darüber reden, aber der Esstisch ist nicht der beste Ort dafür.
• "Einigen wir uns darauf, dass wir uns nicht einig sind"
• "Jedem das Seine"

5. emotionale Grenzen

Emotionen sind das Herzstück romantischer Beziehungen, die eine kann ohne die andere nicht existieren. Ebenso wahr ist, dass jeder Mensch anders mit Gefühlen umgeht. Emotionale Grenzen in Ihrer Beziehung zu setzen, hilft Ihnen dabei, Unstimmigkeiten im Umgang mit Ihren Gefühlen und deren Ausdruck zu überwinden, ohne verletzt, verwirrt oder überwältigt zu werden. Dies wird noch wichtigerwenn negative Emotionen im Spiel sind.

Gesunde Grenzen in Beziehungen ermöglichen es Ihnen, zu erkennen, woher Ihr Partner kommt oder ob er im richtigen Kopf ist, um Sie zu unterstützen, wenn Sie emotional aufgewühlt sind. Die Fähigkeit, den Unterschied zwischen emotionalem Dumping und emotionalem Austausch zu verstehen, ist eine seltene Eigenschaft, die Ihre Beziehung zum Erfolg führen kann. Und persönliche Grenzen gegenüber Ihren Gedanken zu setzen,Emotionen und Gefühle ist ein entscheidender Schritt in diese Richtung.

"Miteinander emotional verletzlich zu sein, ist ein wesentlicher Aspekt jeder romantischen Partnerschaft, weshalb dies eine der wichtigsten Grenzen ist, die man in einer Beziehung setzen muss. Die Vorstellungen von Verletzlichkeit können für verschiedene Menschen sehr unterschiedlich sein, und Sie brauchen Ihren Partner als Mitarbeiter und nicht als Herausforderer Ihres Verständnisses von emotionaler Intimität und Verletzlichkeit. Klar definiertemotionale Grenzen können die richtige Art der Zusammenarbeit erleichtern", sagt Dr. Bhonsle.

Beispiele für emotionale Grenzen in Beziehungen

Bei emotionalen Grenzen geht es darum, die Gefühle des anderen anzuerkennen und mit emotionalen Informationen respektvoll und sorgfältig umzugehen. Hier einige Beispiele für emotionale Grenzen in Beziehungen:

• "Wenn meine Gefühle kritisiert werden, möchte ich mich abkapseln".
• "Ich kann meine Gefühle nur mit dir teilen, wenn sie mit Respekt aufgenommen werden.
• "Ich muss jetzt wirklich über ein paar Dinge reden. Bist du in der Lage, mir zuzuhören?"
• "Es tut mir leid, dass du eine schwere Zeit durchmachst, aber ich bin gerade nicht in der Lage, dir zuzuhören.
• "Dieses Gespräch bereitet mir Unbehagen. Können wir ein anderes Mal darauf zurückkommen?"

6. zeitliche Grenzen

Sie werden sich vielleicht fragen, warum die Zeit auf dieser Liste der Beziehungsgrenzen steht. Nun, weil das Gefühl, in einer Beziehung überfordert zu sein, in den meisten Fällen eines der Anzeichen dafür ist, dass Ihre Grenzen verletzt und Ihre Zeit nicht respektiert wird. Dies kann zu Unmut in der Beziehung führen, was die Bindung zu Ihrem Partner ernsthaft schädigen kann.

Gesunde Beziehungen beruhen auf einem Gleichgewicht zwischen der Qualität der Zeit, die man miteinander verbringt, und der Zeit, die man sich für sich selbst und seine individuellen Bedürfnisse nimmt. Dr. Bhonsle sagt: "Wenn Paare zur Therapie kommen, weil die Partner nicht in der Lage sind, Zeit miteinander zu verbringen, verwende ich in der Regel eine 'Null-Stunden-Aufgabe'. Die Idee ist einfach: Man muss sich bemühen, sich Zeit für seinen Partner zu nehmen. Aber,diese einfache Handlung vermittelt auch Liebe, Respekt, Würde und Mitgefühl".

Beispiele für zeitliche Grenzen in Beziehungen

Zeitliche Grenzen zu setzen bedeutet, sich zweier Dinge bewusst zu sein: Sie haben ein Leben außerhalb Ihrer Beziehung, und Sie müssen als Paar Zeit miteinander verbringen. Im Einklang mit diesem Paradigma finden Sie hier einige Beispiele für gesunde Grenzen in einer Beziehung in Bezug auf die Zeit:

• "Ich kann dich dieses Wochenende nicht zu dieser Veranstaltung begleiten".
• "Ich habe Pläne mit meinen Freunden"
• "Haben Sie Zeit zum Reden?"
• "Lass uns wöchentliche Rendezvous planen"
• "Wenn wir den Fernseher nach dem Essen ausschalten, haben wir mehr Zeit für uns selbst. Was hältst du davon?"

7. die Grenzen der Erwartung

Erwartungen müssen so früh wie möglich geklärt werden. Hohe, unrealistische Erwartungen können Ihrer Beziehung zum Verhängnis werden, vor allem, wenn sie nicht auf Gegenseitigkeit beruhen. Wenn Sie die Erwartungen in einer Beziehung nicht im Griff haben, kann dies zu viel Unzufriedenheit und Streit führen. Andererseits kann ein Gespräch darüber, was Sie bieten können und was nicht, Enttäuschungen minimieren und IhnenKlarheit darüber, was Sie von Ihrem Partner/Ihrer Beziehung erwarten können.

Es ist gut, in einer Beziehung Grenzen zu setzen, indem man darüber spricht, was machbar ist, wie oft man miteinander kommuniziert, wie verfügbar man ist und wer zwangsläufig entscheidet, was man zum Abendessen bestellt. Schließlich will man nicht in einer Endlosschleife von "Ich nehme alles, was du willst, nur nicht das" gefangen sein.

Beispiele für Erwartungsgrenzen

Unvereinbare Erwartungen können der Nährboden für emotionale Unfreundlichkeit und Feindseligkeit zwischen Partnern sein. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man Erwartungen realistisch abgrenzt. Hier sind einige Beispiele:

• "Ich erwarte zwar nicht, dass wir uns nie streiten werden, aber ich möchte, dass wir diese Streitigkeiten auf reife Weise lösen.
• "Ich erwarte, dass mein Partner loyal und ehrlich ist.
• "Wir beide werden auf dem Weg dorthin einige Fehler machen, und das ist okay.
• "Welche Erwartungen haben Sie an diese Beziehung?"
• "Wie oft sollten wir uns treffen und miteinander kommunizieren?"
• "Gegenseitiger Respekt in einer Beziehung ist für mich nicht verhandelbar".

Wie man in Beziehungen Grenzen setzt

Wie wir schon die ganze Zeit gesagt haben, sind gesunde Grenzen wichtig für eine glückliche und dauerhafte Beziehung. Die Arten von Grenzen in Beziehungen, die wir heute besprochen haben, können viel dazu beitragen, das Selbstbewusstsein, den Selbstwert und das Selbstgefühl der Partner zu stärken. Sie helfen Ihnen, Ihren persönlichen Freiraum, Ihre Freiheit und Ihre Individualität zu bewahren, während Sie gleichzeitig die Ihres Partners respektieren können.

Ob Sie nun neue Beziehungsgrenzen festlegen oder die Bedingungen für eine laufende Beziehung neu bewerten, die Festlegung Ihrer Fähigkeiten und Grenzen ist nur der erste Schritt in diesem Prozess. Alle Beispiele für Grenzen in einer Beziehung werden Ihnen nichts nützen, wenn Sie sie nicht durchsetzen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das tun können:

• Legen Sie schon früh in der Beziehung Grenzen fest - was ist akzeptabel und was nicht, Gewohnheiten, Routinen usw.
• Wie kann man in einer Beziehung Grenzen setzen, ohne kontrollierend zu wirken, und diese konsequent durchsetzen? Kommunikation ist das A und O. Egal, wie unangenehm das Gespräch ist, scheuen Sie nicht davor zurück. Behandeln Sie das Thema stattdessen mit Respekt und Mitgefühl
• Seien Sie brutal ehrlich, was Ihre Bedürfnisse und Ihren Komfort angeht. Es ist nicht egoistisch, Ihr Wohlbefinden an erste Stelle zu setzen.
• Überlegen Sie sich, wie Sie damit umgehen, wenn Ihr Partner oder Sie selbst Ihre Grenzen verletzen.
• Hören Sie auch auf die Bedürfnisse Ihres Partners, konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihr Wohlbefinden, sondern wissen Sie, womit er sich wohlfühlt und was er nicht tolerieren wird.
• Zögern Sie nicht, um Platz zu bitten, wenn Sie ihn brauchen

Tastenzeiger

• Körperliche, emotionale und sexuelle Grenzen sollten schon früh in einer Beziehung festgelegt werden, damit sich beide Partner sicher, erfüllt und umsorgt fühlen.
• Zeitgrenzen in einer Beziehung helfen den Partnern, die Zeit des anderen zu respektieren und gleichzeitig zu erkennen, wie wichtig es ist, Zeit miteinander zu verbringen.
• Diskussionen über die Art und Weise, wie Sie sich intellektuell, finanziell und in Bezug auf die Erwartungen aneinander engagieren, sind einige gemeinsame Grenzen, die Sie ansprechen müssen
• Grenzen sind der Schlüssel zu einer glücklichen, erfolgreichen und dauerhaften Beziehung. Sie sind ein Zeichen dafür, dass Sie mit Ihrem Partner ein gesundes Gleichgewicht teilen

Das Setzen von Grenzen bedeutet, dass Sie die Bedeutung des Raums und der Identität des anderen verstehen, und ist ein Zeichen des gegenseitigen Respekts in einer Beziehung. Sich selbst zu behaupten und seine Bedürfnisse und Grenzen zu äußern, kann anfangs entmutigend sein, aber wenn Sie diese Brücke überqueren, sind Sie auf dem besten Weg, gesunde Beziehungen aufzubauen, die frei von Verachtung, Kritik und Ressentiments sind. Das macht es zu einer Reiseein lohnendes Unterfangen.

Dieser Artikel wurde im April 2023 aktualisiert.

FAQs

Erkennen Sie, dass Sie das Verhalten oder die Einstellung der einzigen Person, die Sie kontrollieren können, Ihre eigene ist. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche und wissen Sie, dass nur Sie selbst dafür verantwortlich sind. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken und Handlungen und übernehmen Sie dafür die Verantwortung. 2) Wie reagieren Sie, wenn jemand in einer Beziehung eine Grenze überschreitet?

Wenn Sie Anzeichen dafür bemerken, dass Ihre Grenzen verletzt werden, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie sein Verhalten nicht schätzen, und sagen Sie ihm, dass sein Verhalten respektlos war. Teilen Sie ihm die Grenze noch einmal klar mit und legen Sie die Konsequenzen fest, was passiert, wenn er sie noch einmal überschreitet. Setzen Sie Ihrem Engagement eine Grenze und bleiben Sie hartnäckig, wenn es darum geht, Ihre Grenzen einzuhalten. Am wichtigsten ist, dass Sie ruhig bleibendurch all das hindurch.