Нормално ли е да се чувствате недооценени в една връзка? Да. Понякога в дълготрайните връзки партньорите са склонни да попадат в капана да се приемат един друг за даденост. Ако сте получател на това, много добре знаете какво може да причини усещането за недооцененост в една връзка на вашето самочувствие и цялостно благополучие. Това, че е нормално да се чувствате по този начин, не означава, че едобро нещо.

Независимо какво правите, половинката ви просто не ви забелязва. Дори и да направите нещо хубаво и романтично за него, просто няма никаква оценка. Изглежда също така, че той не полага никакви усилия от своя страна, а вие саморъчно дърпате връзката напред. Имате чувството, че сте в задънена улица и не се движите нито напред, нито назад.

Когато не ви ценят в една връзка, това поставя голяма въпросителна върху самооценката ви. Във вашата версия вие правите всичко възможно да балансирате между успешна кариера и здрава връзка. От време на време приготвяте любимото си ястие или им носите цветя. Въпреки всичко, ако някой не оцени усилията ви, това малко разбива сърцето ви.

Това са няколко признака за това, че се чувствате недооценени в една връзка. Ако сте ги изпитали на гърба си, трябва да отговорите на един важен въпрос: Какво трябва да направите, ако не се чувствате оценени в една връзка? За да ви помогнем да разберете отговора, разговаряхме с клиничния психолог Девалена Гош (M.Res, Manchester University), основател на Kornash: The Lifestyle Management School, коятоспециализира в консултиране на двойки и семейна терапия. Така че нека започнем да разгадаваме сложността на връзката ви.

Какво означава да не бъдеш оценен в една връзка?

Връзката невинаги е като дъга и еднорог. Тя преминава през своя дял от възходи и падения. Въпреки това, ако не се чувствате оценени в една връзка, това е червен флаг, който не бива да пренебрегвате. Разочароващо е да не бъдете оценени от партньора си за това, което правите, но хубавото е, че можете да заемете позиция и да обърнете тази тенденция. За да направите това, първо трябва да разберете какво означава даКогато една жена се чувства недооценена или един мъж си мисли: "Чувствам се недооценен от приятелката/съпругата си", това може да означава:

• Партньорът ви ви приема като даденост
• Правите всички жертви, но усилията ви не се забелязват
• Партньорът ви не казва "Благодаря" за всичко, което правите за него и за връзката.
• Партньорът ви не прекарва качествено време с вас. Предпочита да бъде с приятелите си или си намира оправдания, за да не прекарва време с вас.
• Не се вслушват в мислите и чувствата ви и не ценят съветите или мненията ви по важни въпроси.

Повечето хора преживяват фаза, в която не се чувстват оценени за усилията си в даден момент от връзката. Така че не се притеснявайте. Няма причина за паника. Не е нужно да приключвате отношенията си с партньора си, въпреки че се чувствате недооценени в една връзка, освен ако, разбира се, тя не се е превърнала в емоционално или физическо насилие. Нека сега преминем към признаците, че не се чувствате оценени в една връзка, и нещатаможете да направите като жена или мъж, който се чувства недооценен в една връзка.

Как да разберете, че партньорът ви не ви оценява?

Възможно е да усещате спад в романтиката, но това не винаги означава, че партньорът ви е недооценен. Това може да се случи и защото и двамата сте били заети с графиците си и не сте прекарвали достатъчно време заедно. Или може да се дължи на лоша комуникация между вас и партньора ви. Нито едно от тези неща не означава непременно, че значението ви в живота му е намаляло.

Понякога мислите, че се чувствате недооценени в една връзка, може да са страничен продукт на събитията в живота ви. В други случаи може просто да четете твърде много в действията на партньора си или да проектирате върху него скритата си несигурност. Често ли се опитвате да откриете модел на безразличие между миналите и настоящите си връзки? Само защото преди това не е било наред, не означава, чеще се повтори. Вероятно прекалявате с мисленето.

И така, как да разберете дали това, което чувствате, е липса на оценка или параноя? Ето няколко признака, за които да внимавате, че не сте ценени в една връзка:

1. Те спират да ви обръщат внимание

Може да се окаже, че се чувствате недооценени от приятеля или приятелката си, когато те почти не отвръщат на обичта ви. Когато ви оставят в зоната на видяното или почти не полагат усилия да си устроят прилична вечер за среща у дома с вас, да не се чувствате оценени в една връзка е естествено. Ако сте женени от известно време и започнете да се чувствате недооценени от съпругата или съпруга си, това може да се дължи насъпругът/съпругата е спрял/а да забелязва малките неща във вас. Неща, които в началото на връзката ви безпогрешно биха привлекли вниманието му.

Преди те можеха да разберат кога сте разстроени, раздразнени или ядосани. Сега, дори когато сте имали тежък ден, те не забелязват колко уморени изглеждате, камо ли да попитат какво ви притеснява. Тази промяна в поведението им може да е знак, че приемат присъствието ви в живота си за даденост.

2. Признаци, че се чувствате недооценени в една връзка - Нещата, които правите, не се ценят или уважават

Друго нещо, което може да ви накара да се почувствате недооценени, е партньорът ви да не обръща внимание на всички усилия, които полагате във връзката си. Малките неща, които се пренебрегват, могат да се обяснят, но когато големите неща, като романтичните жестове, не се уважават, това може да бъде изключително болезнено и не е обещаващ знак за връзката ви.

Например приготвяте хубава закуска за партньора си в неделя сутрин. Представете си как ще се почувствате, ако той не ви направи комплимент или не ви благодари за това. Просто хапва и си тръгва. Наистина боли, нали? За съжаление това чувство за право на собственост е сигурен знак, че партньорът ви не цени вас или усилията, които полагате във връзката.

3. Вашите чувства не се вземат предвид при вземането на решения

Всяка връзка има своите етапи, възходи и падения, щастливи фази, както и трудни моменти. В една здрава връзка обаче не се чувствате невидими и безпомощни дори по време на най-ниските нива. Но ако в даден момент си помислите: "Защо се чувствам недооценена във връзката си от приятеля си?" или "Чувствам се недооценена от приятелката си", има вероятност вашата половинкае престанал да се съобразява с вашите чувства, когато взема решения.

Братовчед ми Робин ми разказа, че в една от връзките си се е чувствал като даденост, когато приятелят му му се е обаждал да се срещнат, когато е свободен. Нито веднъж приятелят му не го е попитал дали има време или дори дали иска да се срещнат. Започнал е да се чувства повече като ухажор и по-малко като приятел.

4. Интимността между вас двамата драстично е намаляла

Признак, че връзката ви е подценена, може да бъде фактът, че колкото и да се стараете, не можете да се сближите с партньора си. Това е особено вярно, ако времето, което двамата прекарвате заедно, е намаляло напоследък. Този вид дистанция може да повлияе на романтиката и връзката във връзката.

Признаците, че сте недооценени от приятелката или приятеля си, очевидно ще ви покажат как те са твърде заети, за да се срещнат дори с вас. Дори когато се виждате, те са залепени за телефона си. Няма сладки моменти на държане за ръка, прегръдки или тръпката от целувката в киносалона.

Това намаляване на интимността може да доведе до промяна в поведението на партньора ви. "Партньорът ви може да проявява необичаен интерес към други хора дори с цената на това да ви кара да се чувствате неловко", посочва Devaleena, говорейки за признаците, че не сте ценени във връзката. Тази промяна в поведението може да е причината да се чувствате недооценена от съпруга си.

5. Признаци, че не се чувствате ценен в една връзка - Те спират да полагат усилия за вас

В началото на всяка връзка има много усилия и от двете страни. Опитвате се да изглеждате по най-добрия начин за тях и да правите сладки неща един за друг. Тези жестове на любов и привързаност може да започнат да се спускат надолу, когато връзката напредне и се почувствате по-установени. Но ако всички форми на усилия изчезнат, това е зловещ знак.

Това важи с особена сила за жените, тъй като те обикновено са известни с това, че правят всичко възможно, за да накарат своите близки да се чувстват специални, обичани и ценени. Ако тази специална жена в живота ви е спряла да прави онези очарователни неща, които караха сърцето ви да прескача, или дори е спряла да полага усилия за външния си вид, тогава чувството, че не сте оценени от съпругата или приятелката си, определено е оправдано.

10 неща, които да направите, ако се чувствате недооценени в една връзка

Да бъдете във връзка, в която усилията ви не са взаимни, може да бъде много изтощително. Подобно на бутане на камък по склон. Несигурността, която предизвиква горещото и студеното поведение на партньора ви, може да бъде опустошителна за самочувствието ви. Ситуацията може да бъде объркваща. Може да ви остави в безпомощност какво да правите.

Представете си, че сте пропътували целия път до офиса на партньора си, за да го изненадате на рождения му ден. Но той не го оценява или още по-лошо, обвинява ви, че сте го злепоставили пред колегите му. Едно е, ако някой не оценява усилията ви. Но да ви обвинява, че сте припряни или досадни, е направо подло.

За всички, които се чувстват недооценени в една връзка, Девалена съветва: "Когато осъзнаете, че сте във връзка, в която постоянно се чувствате недооценени, и не искате да се примирявате с това неприемливо поведение, моето предложение е да започнете да правите малки, но мощни промени." Ние ви казваме как изглеждат тези мощни промени с този списък от 10 неща, които можете да опитате да направите, ако се чувстватене сте оценени в дадена връзка:

1. Търсете признание чрез действия

Чувството ви, че не сте оценени във връзката, се основава на наблюденията на партньора ви. Ако той не ви оценява вербално, може да се почувствате така, сякаш не го е грижа за вас. Това е справедливо предположение, но предвид факта, че сте във връзка, трябва да се опитате да вникнете по-дълбоко, за да разберете дали в действителност е така.

Вместо да се съсредоточавате само върху нещата, които казват или не казват, опитайте се да наблюдавате и езика на тялото им. Не всеки се чувства комфортно да изразява мислите си, което е особено вярно, ако се срещате с интроверт, ето защо се съсредоточете върху действията им вместо върху думите.

Всички знаем, че действията говорят по-силно от думите, така че обръщайте внимание на това, което човекът прави, дори и най-малките неща могат да бъдат важни. Нещо толкова просто като презареждане на любимите ви зърнени храни, без да сте ги помолили за това, може да бъде знак, че те все още се грижат за вас и оценяват усилията ви. Може би трябва да научите езика на любовта на партньора си, за да разберете, че той ви оценява, макар и напо свой начин.

2. Опитайте се да прецените дали играете роля в това да се чувствате недооценени

Понякога студенината на партньора ви може да е реакция на това как поведението ви го кара да се чувства. Не казваме, че умишлено сте направили нещо нередно, но има вероятност действията ви да са били обидни. Има и вероятност да са премислили ситуацията, което да ги е накарало да се почувстват обидени.

Така или иначе, трябва да се вгледате в себе си и да разберете дали не сте направили нещо, което може да е довело до негативните емоции във връзката ви. Ако се чувствате недооценени от приятелката или приятеля си, поговорете с тях за това, преди да правите прибързани заключения.

Може би става дума за нещо, което лесно можете да поправите, като се извините искрено за това, че сте наранили чувствата на партньора си. Може да е толкова глупаво, колкото двуседмична кавга, за която той все още се е замислил. И ето, че сте изпаднали в тъмната бездна на отчаянието. Изложете аргументите си на масата и вижте дали можете да оправите нещата с партньора си.

3. Позволете на партньора си да попита, преди да действате

"Защо се чувствам недооценен във връзката си?" Ако често си задавате този въпрос, отговорът може да е, че това е така, защото сте прекалено улеснени. Почти сигурно е, че след като сте били заедно дълго време, сте станали изключително добре запознати с партньора си. Неговите симпатии, антипатии, предпочитания, фаворити - знаете всичко. По принцип във връзката ви няма никаква мистерия.

Цялата тази информация, с която разполагате, улеснява много правенето на неща за половинката ви. След определен момент мозъкът ви просто автоматично ги включва, независимо от това какво правите. Например, ако ви се яде ябълка, автоматично мислите да нарежете една за партньора си. Въпреки че той не е поискал.

Правите това, защото знаете, че те също биха искали да имат такъв. Но това поведение може да увеличи зависимостта им от вас. Затова, вместо да правите всичко за тях, преди още да са ви помолили да го направите, ИЗЧАКАЙТЕ. Нека те първи да попитат. Ако искате, можете да ги попитате дали искат да направите нещо, но спрете да правите нещата интуитивно.

4. Опитайте се понякога да казвате "не

Друга причина, поради която може да се чувствате недооценени в една връзка, е, че се съгласявате и правите всичко, което ви кажат. Не го правете. Страхът да не загубите партньора си може да бъде обезкуражаващ, особено в началото на връзката ви. В резултат на това може да се опитвате всячески да не го обидите, поради което да сте спрели да изразявате мнението си напълно.

Ако не прекъснете този модел, с течение на времето връзката ви може да се превърне в съзависима връзка. Манипулативният човек може да използва несигурността ви като коз, за да постигне своето. Така, когато не отстоявате себе си, на практика го подхранвате, за да ви приема за даденост.

Когато жената се чувства недооценена или мъжът си мисли: "Чувствам се недооценен от приятелката си", те са склонни да правят повече, за да спечелят тази признателност. ОСТАВКА. "Започнете да казвате "не", когато партньорът ви иска или очаква нещо, което не е възможно да предложите. Престанете да се разпростирате прекалено много, за да спечелите любов и признателност", съветва Девалена. Не за всичко, но определено за нещата, които не харесватеТова ще покаже на партньора ви, че съгласието с него е избор, който правите, а не задължение.

5. Общувайте с партньора си

Комуникацията е ключът към изграждането на силна връзка. Страхът от конфликт не бива да ви спира да изразявате мислите и мненията си. Ако се чувствате недооценени в брака или връзката, трябва да уведомите партньора си. Девалена препоръчва: "Започнете да развивате глас, изказвайте трудностите си и ако другият изглежда забравил за това, не го оставяйте да си отиде. Дръжте се за позицията си.поемате отговорност, толкова повече очакват от вас."

Ако жената или мъжът, които се чувстват недооценени в една връзка, не съобщават за чувствата си, това в крайна сметка ще доведе до натрупване на обида. За да избегнете това, трябва да общувате. Има вероятност чувствата ви да произтичат от собственото ви възприятие и да не отразяват това, което партньорът ви изпитва към вас. Единственият начин да знаете това със сигурност, е да говорите за него. Второ, ако се чувстватенеоценени в една връзка, тогава разговорът може да доведе до решение.

Освен това, да поговорите и да кажете на партньора си как ви е накарал да се чувствате, е единственият начин да му дадете шанс да поправи нещата от своя страна. Ако ви е трудно да говорите за чувствата си, винаги можете да опитате с консултация. Не забравяйте, че партньорът ви не е медиум, той е също толкова човек, колкото и вие. Единственият начин да разбере как се чувствате, е да му кажете.

6. Разпределяне на труда в рамките на връзката

Едностранната връзка може да доведе до претоварване и подценяване на единия човек. Ако имате чувството, че вие вършите цялата работа във връзката си, трябва да обсъдите това със съпруга/та си. Възможно е да има причина за този дисбаланс във връзката ви. Може би той/тя е подложен/а на голям натиск в работата например. Каквото и да е, важно е да говорите за това.свещта от двата края ще ви натовари неимоверно.

Ако от доста време се чувствате недооценени от приятеля или приятелката си, вижте как най-добре да намерите среден път, за да прекъснете този модел. Например, ако причината е увеличаване на работното натоварване на партньора ви, тогава той може да поеме отговорностите през уикенда. Неща като пазаруване на хранителни продукти могат да бъдат възложени на него, докато вие се занимавате с ежедневни задачи като готвене. Вземете предвид обстоятелстватаи да разпределят работата.

7. Практикувайте любов към себе си, ценете и развивайте себе си

Разстоянието във връзката ви може да ви накара да се почувствате недооценени, но понякога това разстояние не може да бъде преодоляно. Обстоятелствата могат да направят невъзможно физическото ви съжителство и не можете да направите много, освен да приемете ситуацията. Пример за това е връзката на дълги разстояния, особено тази, при която партньорите живеят в различни часови зони.

Това, че приемате новата динамика, не означава, че чувствата ви не са наранени, ако се чувствате недооценени или неоценени, ние разбираме това. Затова в подобни ситуации ви препоръчваме да се възползвате от възможността да практикувате любов към себе си. Вместо постоянно да търсите признаци на признателност във връзката, какво ще кажете за разнообразие да оцените себе си?

Отделете известно време, за да оцените личните си постижения и израстване дори по време на връзката. Можете да се опитате да напишете три положителни утвърждения всяка сутрин на самозалепващо се листче и да го закачите някъде около работното си място. Като повтаряте добрите думи в главата си повече от веднъж, в крайна сметка ще започнете да им вярвате.

Devaleena казва: "Бъдете добри към себе си, това определено ще ви направи по-щастливи." Това, че обстоятелствата принуждават партньора ви да се отдалечи от вас, не означава, че не можете да продължите да се обичате. Любовта към себе си е един от най-добрите антидоти за това да не се чувствате ценени в една връзка.

8. Кажете НЕ на играта на обвинения

Чувството, че не сте оценени в една връзка, може да доведе до стрес и гняв. Винаги ще имате усещането, че нищо от това, което правите, не се оценява. Гневът и яростта са емоции, които ви карат да се чувствате прави и съответно всички останали да грешат. Ще започнете да броите колко пъти усилията ви са останали незабелязани. В подобна ситуация е много лесно да се ангажирате с прехвърляне на вината. Емоциите ви ще ви кажатче за всичко е виновен партньорът ви, и тогава ще виждате само червено.

Обвиняването е лесно и може да ви накара да се почувствате по-добре, но няма да оправи връзката ви. Всеки разговор, който ще водите, ще започва с "Ти винаги правиш това!!!" или "Казвал съм го отново и отново..." Тези разговори никога не водят до решения, защото, честно казано, изобщо не търсите решения. Подобна нагласа може да създаде непроходим блок във връзката ви.

Чувствата ще ескалират и обидата може да нарасне. Вместо да оставяте нещата да стигнат толкова далеч, опитайте се да отпуснете малките неща, които са останали незабелязани. Може би веднъж са забравили да ви благодарят, че сте ги закарали до работа. Не се фиксирайте върху такива дребни пропуски, оставете ги да отминат.

9. Потърсете професионална намеса

Ако нещата са стигнали дотам, че слоевете на недооценка са довели до срив в общуването, но вие все още сте влюбени и искате да спасите връзката си, тогава е време да се консултирате със специалист. Терапията за двойки може да бъде ефективно решение за решаване на проблема с чувството за недооценка в една връзка.

Една от причините, поради които общуването между двойката се разпада, са годините на потиснато разочарование и обида. Всеки път в миналото, когато не са съобщили чувствата си един на друг, допринася за безизходицата в общуването, пред която сте изправени в момента. В резултат на това разговорите помежду ви могат да продължат да водят до караници и конфликти.

Въпреки това не можете да продължавате да се измъчвате от това, че не се чувствате оценени в една връзка. С течение на времето това ще се отрази на душевното ви спокойствие и продуктивността ви на работното място и ще попречи на всички други аспекти на живота ви. В такава ситуация терапевтът може да действа като неутрална страна, която да ви помогне да насочите разговорите си в посока, която ще ви помогне да намерите решение на проблемите си.

Devaleena съветва: "За дългосрочна трансформация търсенето на терапия винаги е добър вариант. Тя помага да се подредят конфликтите в главата и улеснява откъсването от навиците за харесване на хората, които често произтичат от травми в детството." Ако смятате да потърсите помощ, квалифицираните и лицензирани консултанти от екипа на Bonobology са тук за вас.

10. Помислете кога може да е време да продължите напред

Понякога взаимоотношенията излизат напълно извън контрол, когато дори професионална намеса не може да ви помогне да намерите начин да преодолеете различията си или да преодолеете отдавнашните си мърморения. Ако разстоянието между вас двамата се е увеличило до степен, в която никаква форма на намеса не може да помогне, това може да е знак, че трябва да продължите напред.

Всяка връзка е двупосочна улица и двамата партньори трябва да положат еднакво количество усилия, за да я спасят. И двамата трябва да сте готови да се промените и да се приспособите един към друг. Ако дори след многократни опити да поправите нещата, все още се чувствате недооценени във връзката, тогава може би връзката трябва да приключи. Колкото по-скоро приемете съдбата на тази връзка, толкова по-добре е заи за двама ви, поне в дългосрочен план.

Защо е важно да оценяваме и да бъдем оценявани в една връзка?

Чувството, че не сте оценени в една връзка, може да породи чувство на гняв и обида и поведение с ниска самооценка, което в крайна сметка да доведе до прекратяване на партньорството. За да избегнете подобна ситуация, е важно да оценявате и да бъдете оценявани в една връзка.

Когато партньорът ви ви цени, вие се чувствате подкрепяни, обичани и обгрижвани. Имате усещане за сигурност и безопасност, уважение и доверие, че партньорът ви винаги ще ви подкрепя, независимо от всичко. Когато цените партньора си, това го кара да се чувства, че го цените и уважавате такъв, какъвто е. Това му дава да разбере, че сте му благодарни за всички усилия и жертви, които прави за вас.

Когато партньорите се оценяват взаимно, това ги кара да се чувстват щастливи и уважавани. Чувствате се специални и ценни, когато партньорът ви ви оценява, защото знаете, че в живота ви има някой, за когото означавате толкова много. Чувствате се важни и добри за себе си и за това, което правите. Всички ние жадуваме за внимание от страна на партньорите си и показването на признателност е един от най-добрите начини да го предложите. Това е ключът къмизграждане на здрава връзка с половинката ви.

Ключови указатели

• Изразяването на признателност е от решаващо значение и е една от основите на силната връзка.
• Ако партньорът ви ви приема за даденост, не цени или не уважава усилията ви, не ви обръща внимание или не цени времето и емоциите ви, знайте, че връзката ви не е оценена.
• Има някои неща, които можете да направите, за да го поправите - потърсете признателност в действията на партньора си, научете се да казвате "не", практикувайте любов към себе си и спрете да прехвърляте вината.
• Потърсете професионална помощ. Но ако все още се чувствате недооценени в една връзка, може би е време да прекратите отношенията с партньора си и да продължите напред.

И така, вече имате всичко, което трябва да знаете за това, че сте в неоценена връзка. Ако някое от нещата, които обсъдихме, е вярно за вашата връзка, време е да спрете да си затваряте очите за проблемите си. Обърнете внимание на всичко, което сте открили за връзката си, и използвайте нашите решения, за да работите върху нея. Надяваме се, че наистина ще успеете да видите признаците на признателност в една връзка.скоро. Всичко най-добро!