Är det normalt att känna sig ouppskattad i ett förhållande? Ja. Ibland i långvariga förhållanden tenderar partner att falla i fällan att ta varandra för givet. Om du är i mottagaränden av detta, skulle du veta alltför väl vad känslan av ouppskattning i ett förhållande kan göra för din självkänsla och övergripande välbefinnande. Bara för att det är normalt att känna så betyder det inte att det är enbra sak.

Oavsett vad du gör, blir du bara inte uppmärksammad av din partner. Även om du gör något trevligt och romantiskt för dem, finns det bara ingen uppskattning alls. Det verkar också som om de inte anstränger sig från sin sida och du drar ensam förhållandet framåt. Du känner bara att du är fast, inte rör dig framåt eller bakåt.

När du inte värdesätts i ett förhållande sätter det ett stort frågetecken för din självkänsla. I din version gör du ditt bästa för att balansera en framgångsrik karriär och ett hälsosamt förhållande. Då och då lagar du deras favoriträtt eller ger dem blommor. Trots allt, om någon inte uppskattar dina ansträngningar, krossar det ditt hjärta lite.

Det här är några tecken på att du känner dig ouppskattad i ett förhållande. Om du har upplevt dem själv måste du ta itu med en avgörande fråga: Vad ska du göra om du inte känner dig uppskattad i ett förhållande? För att hjälpa dig att ta reda på svaret pratade vi med den kliniska psykologen Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, somär specialiserad på parrådgivning och familjeterapi. Så låt oss börja avkoda komplexiteten i ert förhållande.

Vad innebär det att inte bli uppskattad i en relation?

Ett förhållande känns inte alltid som regnbågar och enhörningar. Det går igenom sin beskärda del av upp- och nedgångar. Men att inte känna sig uppskattad i ett förhållande är en röd flagga som du inte bör ignorera. Det är nedslående att inte bli uppskattad av din partner för det du gör, men det goda är att du kan ta ställning och vända denna trend. För att göra det måste du först förstå vad det innebär attinte uppskattas av din partner. När en kvinna känner sig ouppskattad eller en man tänker "jag känner mig ouppskattad av min flickvän/fru", kan det eventuellt betyda:

• Du blir tagen för given av din partner
• Du gör alla uppoffringar men dina ansträngningar uppmärksammas inte
• Din partner säger inte "tack" för allt du gör för honom eller henne och för relationen
• Din partner tillbringar inte kvalitetstid med dig. Hen umgås hellre med sina vänner eller hittar på ursäkter för att inte tillbringa tid med dig
• De är inte uppmärksamma på dina tankar och känslor och värdesätter inte dina råd eller åsikter i viktiga frågor

De flesta människor upplever en fas där de inte känner sig uppskattade för sina insatser någon gång under förhållandet. Så oroa dig inte. Det finns ingen anledning till panik. Du behöver inte göra slut med din partner trots att du känner dig ouppskattad i ett förhållande, såvida det inte har blivit känslomässigt eller fysiskt våldsamt. Låt oss nu gå vidare till tecknen på att inte känna sig uppskattad i ett förhållande och de sakerdu kan göra som kvinna eller man som känner sig ouppskattad i ett förhållande.

Hur vet du om din partner inte uppskattar dig?

Du kanske känner en nedgång i romantiken men det betyder inte alltid att din partner är ouppskattande. Detta kan också hända eftersom ni båda har varit upptagna med era scheman och inte har spenderat tillräckligt med tid tillsammans. Eller så kan det bero på dålig kommunikation mellan dig och din partner. Inget av detta betyder nödvändigtvis att din betydelse i deras liv har minskat.

Ibland kan tankarna på att känna sig ouppskattad i ett förhållande vara en biprodukt av vad som händer i ditt liv. Vid andra tillfällen kan det bara vara du som läser in för mycket i din partners handlingar eller projicerar din latenta osäkerhet på dem. Försöker du ofta hitta ett mönster av likgiltighet mellan dina tidigare och nuvarande förhållanden? Bara för att det har gått fel förut betyder det inte attDet kommer att hända igen. Du tänker nog för mycket.

Så hur vet du om det du känner är brist på uppskattning eller paranoia? Här är några tecken på att du inte värdesätts i ett förhållande som du bör vara uppmärksam på:

1. De slutar att uppmärksamma dig

Du kan känna dig ouppskattad av din pojkvän eller flickvän när de knappast besvarar din tillgivenhet. När de lämnar dig i "seen-zone" eller knappt anstränger sig för att ordna en anständig dejt hemma med dig är det naturligt att inte känna sig uppskattad i ett förhållande. Om du har varit gift ett tag och börjar känna dig ouppskattad av din fru eller man, kan det bero på att dinPartnern har slutat lägga märke till de små sakerna hos dig. Saker som, i början av ert förhållande, omisskännligt skulle ha fångat deras uppmärksamhet.

Tidigare kunde de se när du var upprörd, irriterad eller arg. Nu, även när du har haft en tuff dag, märker de inte hur trött du ser ut, än mindre frågar de vad som stör dig. Denna förändring i deras beteende kan vara ett tecken på att de tar din närvaro i deras liv för givet.

2. Tecken på att du känner dig ouppskattad i ett förhållande - De saker du gör värderas eller respekteras inte

En annan sak som kan få dig att känna dig ouppskattad är om din partner inte uppmärksammar all den ansträngning som du lägger ner i förhållandet. De små sakerna som förbises kan man resonera sig fram till men när stora saker, som romantiska gester, inte får någon respekt kan det vara oerhört sårande och är inte ett lovande tecken för ditt förhållande.

Till exempel, du gör en fin frukost till din partner på en söndag morgon. Föreställ dig hur du skulle känna dig om de inte berömde den eller tackade dig för den. De bara äter och går. Det gör verkligen ont, eller hur? Tyvärr är denna känsla av berättigande ett tydligt tecken på att din partner inte värdesätter dig eller den ansträngning som du lägger ner i förhållandet.

3. De tar inte hänsyn till dina känslor när de fattar beslut

Varje förhållande har sina stadier, upp- och nedgångar, lyckliga faser och tuffa perioder. Men i ett hälsosamt förhållande känner du dig inte osynlig och orörd ens under de lägsta av nedgångar. Men om du vid något tillfälle tänker: "Varför känner jag mig inte uppskattad i mitt förhållande av min pojkvän?" eller "Jag känner mig inte uppskattad av min flickvän", är chansen stor att din betydande andrahar slutat ta hänsyn till dina känslor när de fattar beslut.

Min kusin Robin berättade att han kände sig tagen för given i ett av sina förhållanden när hans pojkvän ringde honom för att träffas när han var ledig. Inte en enda gång frågade pojkvännen om han hade tid eller ens ville träffas. Han började känna sig mer som ett booty-call och mindre som en pojkvän.

4. Intimiteten mellan er två har minskat drastiskt

Ett tecken på att du är undervärderad i ditt förhållande kan vara att oavsett hur mycket du försöker, kan du bara inte komma nära din partner. Detta är särskilt sant om den tid ni båda spenderar tillsammans har minskat nyligen. Denna typ av avstånd kan påverka romantiken och kontakten i förhållandet.

Tecken på att du inte uppskattas av din flickvän eller pojkvän är att de är för upptagna för att ens träffa dig. Även när ni ses är de fastklistrade vid sin telefon. Det finns inga ljuva ögonblick av att hålla handen, kramas eller den spännande kyssen i en biosalong.

Denna minskning av intimitet kan leda till en förändring i din partners beteende. "Din partner kan visa ett ovanligt intresse för andra människor även till priset av att du känner dig obekväm", påpekar Devaleena och talar om tecken på att du inte värderas i ett förhållande. Denna förändring av beteende kan vara anledningen till att du känner dig ouppskattad av din man.

5. Tecken på att du inte känner dig uppskattad i ett förhållande - De slutar anstränga sig för dig

I början av varje förhållande finns det en hel del ansträngningar från båda sidor. Du försöker se ut som ditt bästa för dem och göra söta saker för varandra. Dessa gester av kärlek och tillgivenhet kan börja rulla nerförsbacke när förhållandet fortskrider och du känner dig mer bosatt i. Men om alla former av ansträngningar försvinner är det ett illavarslande tecken.

Detta gäller särskilt kvinnor eftersom de vanligtvis är kända för att gå utöver det vanliga för att få sina nära och kära att känna sig speciella, älskade och omhuldade. Om den speciella kvinnan i ditt liv har slutat göra de där älskvärda sakerna som fick ditt hjärta att hoppa över ett slag eller till och med slutat anstränga sig för sitt utseende, då är det definitivt motiverat att känna sig ouppskattad av din fru eller flickvän.

10 saker att göra om du känner dig ouppskattad i ett förhållande

Att vara i ett förhållande där dina ansträngningar inte återgäldas kan vara mycket ansträngande. Ungefär som att knuffa ett stenblock uppför en sluttning. Den osäkerhet som din partners heta och kalla beteende utlöser kan vara förödande för din självkänsla. Situationen kan vara förvirrande. Det kan lämna dig utan aning om vad du ska göra.

Tänk dig att du körde hela vägen till din partners kontor för att överraska dem på deras födelsedag. Men de uppskattar det inte, eller ännu värre, de anklagar dig för att skämma ut dem inför sina kollegor. Det är en sak om någon inte uppskattar dina ansträngningar. Men att anklaga dig för att vara klängig eller tjatig är rent ut sagt elakt.

För alla er som känner er ouppskattade i ett förhållande ger Devaleena följande råd: "När du inser att du är i ett förhållande där du ständigt känner dig ouppskattad och inte vill stå ut med detta oacceptabla beteende, är mitt förslag att börja göra små men kraftfulla förändringar." Vi berättar hur dessa kraftfulla förändringar ser ut med denna lista över 10 saker du kan prova att göra om du känner digatt du inte uppskattas i ett förhållande:

1. Visa uppskattning genom handlingar

Din känsla av att inte vara uppskattad i ett förhållande baseras på din partners iakttagelser. Om de inte uppskattar dig verbalt kan det kännas som att de inte bryr sig om dig. Det är ett rimligt antagande, men eftersom ni är i ett förhållande bör du försöka gräva djupare för att se om det faktiskt är så.

Istället för att bara fokusera på de saker de säger eller inte säger, försök att observera deras kroppsspråk också. Inte alla är bekväma med att uttrycka sina tankar, detta är särskilt sant om du dejtar en introvert, vilket är anledningen till att fokusera på deras handlingar istället för ord.

Vi vet alla att handlingar säger mer än ord, så var uppmärksam på vad personen gör, även de minsta sakerna kan vara viktiga. Något så enkelt som att fylla på din favoritflingor utan att du ber dem kan vara ett tecken på att de fortfarande bryr sig om dig och uppskattar dina ansträngningar. Kanske behöver du lära dig din partners kärleksspråk för att förstå att de uppskattar dig, om än påpå sitt eget sätt.

2. Försök att fundera över om du spelar en roll i att känna dig ouppskattad

Ibland kan din partners kyla vara en reaktion på hur ditt beteende får dem att känna sig. Vi säger inte att du avsiktligt har gjort något fel, men det finns en chans att dina handlingar kan ha varit sårande. Det finns också en chans att de tänkte för mycket på situationen, vilket fick dem att känna sig förolämpade.

Hur som helst måste du vara självkritisk och ta reda på om du har gjort något som kan ha lett till negativiteten i ditt förhållande. Om du känner dig ouppskattad av din flickvän eller pojkvän, prata med dem om det innan du drar några förhastade slutsatser.

Kanske är det något som du enkelt kan åtgärda genom att uppriktigt be om ursäkt för att du sårade din partners känslor. Det kan vara så fånigt som ett två veckor gammalt bråk som de fortfarande grubblar över. Och här var du och föll ner i en mörk avgrund av förtvivlan. Lägg dina argument på bordet och se om du kan räta upp saker och ting med din partner.

3. Låt din partner fråga innan du agerar

"Varför känner jag mig inte uppskattad i mitt förhållande?" Om du ofta ställer dig den här frågan kan svaret vara att det beror på att du är för tillåtande. Det är ganska givet att efter att ha varit tillsammans länge blir du extremt bekant med din partner. Deras gillar, ogillar, preferenser, favoriter - du vet allt. I grund och botten finns det inget mysterium i ditt förhållande.

All den här informationen gör det väldigt enkelt att göra saker för din partner. Efter en viss punkt tar din hjärna automatiskt hänsyn till dem, oavsett vad du gör. Om du till exempel ska äta ett äpple tänker du automatiskt på att skära upp ett åt din partner. Även om de inte har bett om det.

Du gör det för att du vet att de också skulle vilja ha en. Men det här beteendet kan göra dem mer beroende av dig. Så istället för att göra allt åt dem innan de ens ber dig om det, VÄNTA. Låt dem fråga först. Om du vill kan du fråga dem om de vill att du ska göra något, men sluta göra saker intuitivt.

4. Försök att säga "nej" ibland

En annan anledning till att du kan känna dig ouppskattad i ett förhållande är att du håller med och gör allt de säger. Gör inte det. Rädslan för att förlora din partner kan vara skrämmande, särskilt i början av ert förhållande. Som ett resultat kan du göra ditt bästa för att inte förolämpa dem, på grund av vilket du kanske har slutat uttrycka dina åsikter helt och hållet.

Detta kan leda till att du tas för given. Om du inte bryter detta mönster kan er förbindelse med tiden degenerera till en medberoende relation. En manipulativ person kan använda din osäkerhet som ett trumfkort för att få sin vilja igenom. När du inte står upp för dig själv ger du i praktiken personen bränsle för att ta dig för given.

När en kvinna känner sig ouppskattad eller en man tänker "jag känner mig ouppskattad av min flickvän", tenderar de att göra mer för att få den uppskattningen. STOPP. "Börja säga "nej" när din partner ber om eller förväntar sig något som inte är möjligt för dig att erbjuda. Sluta sprida dig för tunt för att vinna kärlek och uppskattning", råder Devaleena. Inte för allt, men definitivt för de saker som du inte gillaroch önskemål som du kan tycka är orimliga. Detta visar din partner att det är ett val du gör att hålla med dem, det är inte en skyldighet.

5. Kommunicera med din partner

Kommunikation är nyckeln till att bygga ett starkt förhållande. Rädsla för konflikter bör inte hindra dig från att uttrycka dina tankar och åsikter. Om du känner dig ouppskattad i ett äktenskap eller förhållande måste du låta din partner veta. Devaleena rekommenderar: "Börja utveckla en röst, uttryck dina svårigheter och om den andra verkar glömma det, låt det inte gå. Håll dig till din ståndpunkt. Ju merdu tar ansvar, desto mer förväntar de sig av dig."

Om en kvinna eller man som känner sig ouppskattad i ett förhållande inte kommunicerar sina känslor kommer det så småningom att skapa bitterhet. För att undvika det måste du kommunicera. Det finns en chans att dina känslor härrör från din egen uppfattning och inte är en återspegling av hur din partner känner för dig. Det enda sättet du kan veta detta säkert är att prata om det. För det andra, om du känner diginte uppskattas i ett förhållande, så kan det leda till en lösning att prata om det.

Att prata om det och låta din partner veta hur deras handlingar har fått dig att känna är dessutom det enda sättet att ge dem en chans att fixa saker från deras sida. Om du kämpar med att prata om dina känslor kan du alltid prova rådgivning. Kom ihåg att din partner inte är ett medium, de är precis lika mänskliga som du. Det enda sättet de kan veta hur du känner är om du berättar för dem.

6. Fördela arbetet inom relationen

Ett ensidigt förhållande kan leda till att en person blir överarbetad och undervärderad. Om du känner att du har gjort allt arbete i ditt förhållande måste du diskutera detta med din partner. Det kan finnas en anledning till denna obalans i ert förhållande. Kanske är de under stor press på jobbet, till exempel. Oavsett vad det är, är det viktigt att prata om det. Du är mänsklig och brinneratt ha ljuset i båda ändar kommer att innebära en enorm påfrestning för dig.

Om du har känt dig ouppskattad av din pojkvän eller flickvän under en längre tid, se hur du bäst kan hitta en medelväg för att bryta detta mönster. Till exempel, om orsaken är en ökning av din partners arbetsbelastning, kan de ta över helgansvaret. Saker som matinköp kan ges till dem medan du hanterar vardagliga uppgifter som matlagning. Ta hänsyn till dina omständigheterhänsyn och dela upp arbetet.

7. Utöva självkärlek, uppskatta och utveckla dig själv

Avstånd i ditt förhållande kan leda till att du känner dig ouppskattad, men ibland kan avståndet inte hjälpas. Omständigheter kan göra det omöjligt för dig att vara fysiskt tillsammans och det finns inte mycket du kan göra annat än att acceptera situationen. Ett exempel på detta är ett långdistansförhållande, särskilt ett där partnerna bor i olika tidszoner.

Bara för att du accepterar den nya dynamiken betyder det inte att dina känslor inte blir sårade om du känner dig undervärderad eller ouppskattad, det förstår vi. Så i situationer som dessa rekommenderar vi att du tar tillfället i akt att utöva självkärlek. Istället för att ständigt leta efter tecken på uppskattning i en relation, vad sägs om att du uppskattar dig själv för en gångs skull?

Ta dig tid att utvärdera dina personliga prestationer och din utveckling även under förhållandet. Du kan försöka skriva tre positiva affirmationer varje morgon på en klisterlapp och fästa den någonstans på din arbetsplats. När du upprepar de goda orden i huvudet mer än en gång kommer du så småningom att börja tro på dem.

Devaleena säger: "Var snäll mot dig själv, det kommer definitivt att göra dig till en lyckligare person." Bara för att omständigheterna tvingar din partner bort från dig betyder det inte att du inte fortfarande kan älska dig själv. Självkärlek är ett av de bästa motmedlen mot att inte känna sig uppskattad i ett förhållande.

8. Säg NEJ till att skylla ifrån sig

Att känna sig ouppskattad i ett förhållande kan leda till stress och ilska. Du kommer alltid att känna att inget du gör värderas. Ilska och raseri är känslor som får dig att känna dig rätt, och följaktligen alla andra fel. Du kommer att börja räkna antalet gånger dina ansträngningar gick obemärkta förbi. I en situation som denna är det mycket lätt att skylla ifrån sig. Dina känslor kommer att berätta för digatt allt är din partners fel, och sedan kommer du bara att se rött.

Att skylla ifrån sig är enkelt och det kan få dig att må bättre men det kommer inte att fixa din relation. Varje samtal du har kommer att börja med "Du gör alltid så här!" eller "Jag har sagt det om och om igen..." Dessa samtal leder aldrig till lösningar eftersom du ärligt talat inte alls letar efter lösningar. En sådan inställning kan skapa ett oöverstigligt block i din relation.

Känslorna kommer att eskalera och bitterheten kan växa. Istället för att låta det gå så långt, försök att släppa taget om de små saker som har gått obemärkt förbi. Kanske glömde de en gång att tacka dig för att du körde dem till jobbet. Fixera dig inte vid sådana små missar, låt det gå.

9. Sök professionell hjälp

Om saker och ting har nått en punkt där lagren av ouppskattning har lett till ett sammanbrott i kommunikationen men du fortfarande är kär och vill rädda förhållandet, då är det dags att konsultera en professionell. Parterapi kan vara en effektiv lösning för att lösa problemet med att känna sig ouppskattad i ett förhållande.

En av anledningarna till att kommunikationen mellan ett par går sönder är år av undertryckt frustration och förbittring. Varje gång i det förflutna som de inte kommunicerade sina känslor till varandra bidrar till det kommunikationsstillestånd du står inför i nuet. Som ett resultat kan prata med varandra fortsätta att leda till bråk och konflikter.

Men du kan inte fortsätta att känna ångest över att inte bli uppskattad i ett förhållande. Med tiden kommer det att påverka din mentala frid och produktivitet på jobbet och hämma alla andra aspekter av ditt liv. I en sådan situation kan en terapeut fungera som en neutral part som hjälper dig att styra dina samtal i en riktning som hjälper dig att hitta en lösning på dina problem.

Devaleena ger följande råd: "För långsiktig förändring är terapi alltid ett bra alternativ. Det hjälper till att reda ut konflikterna i huvudet och gör det lättare att avvänja sig från vanor att tillfredsställa människor som ofta härrör från barndomstrauman." Om du funderar på att söka hjälp finns de skickliga och licensierade rådgivarna i Bonobologys panel här för dig.

10. Fundera på när det kan vara dags att gå vidare

Ibland går relationer helt över styr och inte ens professionell hjälp kan hjälpa er att hitta ett sätt att överbrygga era meningsskiljaktigheter eller komma över era sedan länge assimilerade klagomål. Om avståndet mellan er två har ökat till den grad att ingen form av ingripande kan hjälpa, kan det vara ett tecken på att du behöver gå vidare.

Varje förhållande är en dubbelriktad gata och båda parter måste anstränga sig lika mycket för att rädda det. Ni måste båda vara villiga att förändras och anpassa er till varandra. Om du efter upprepade försök att fixa saker fortfarande känner dig ouppskattad i förhållandet, kanske förhållandet måste avslutas. Ju tidigare du accepterar ödet för detta förhållande, desto bättre är det förför er båda, åtminstone på lång sikt.

Varför är det viktigt att uppskatta och bli uppskattad i en relation?

Att känna sig ouppskattad i ett förhållande kan ge upphov till känslor av ilska och förbittring samt dåligt självförtroende, vilket i slutändan kan leda till att partnerskapet tar slut. För att undvika en sådan situation är det viktigt att uppskatta och bli uppskattad i ett förhållande.

När din partner uppskattar dig känner du dig stöttad, älskad och omhändertagen. Det finns en känsla av trygghet och säkerhet, respekt och förtroende för att din partner alltid kommer att ha din rygg, oavsett vad. När du uppskattar din partner får det dem att känna att du värdesätter och respekterar dem för den de är. Det låter dem veta att du är tacksam för alla ansträngningar och uppoffringar som de gör för dig.

När partners uppskattar varandra får det dem att känna sig glada och respekterade. Du känner dig speciell och värdefull när din partner uppskattar dig eftersom du vet att det finns någon i ditt liv som du betyder så mycket för. Du känner dig viktig och nöjd med dig själv och det du gör. Vi vill alla ha uppmärksamhet från våra partners och att visa uppskattning är ett av de bästa sätten att erbjuda det. Det är viktigt attbygga upp en sund relation med din partner.

Viktiga punkter

• Att visa uppskattning är avgörande och en av grunderna för en stark relation
• Om din partner tar dig för givet, inte värdesätter eller respekterar dina ansträngningar, inte uppmärksammar dig eller inte har något värde för din tid och dina känslor, vet du att du inte uppskattas i förhållandet
• Det finns vissa saker du kan göra för att ställa allt till rätta - leta efter uppskattning i din partners handlingar, lär dig att säga "nej", öva dig i självkärlek och sluta skylla ifrån dig
• Sök professionell hjälp. Men om du fortfarande känner dig ouppskattad i ett förhållande är det kanske dags att göra slut med din partner och gå vidare

Så nu har du allt du behöver veta om hur det är att leva i ett förhållande utan uppskattning. Om något av det vi har diskuterat stämmer in på ditt förhållande är det dags att sluta blunda för dina problem. Ta itu med det du har upptäckt om ditt förhållande och använd våra lösningar för att arbeta på det. Vi hoppas att du verkligen kommer att se tecknen på uppskattning i ett förhållandesnart. Allt det bästa!