Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση; Ναι. Μερικές φορές στις μακροχρόνιες σχέσεις, οι σύντροφοι τείνουν να πέφτουν στην παγίδα του να θεωρούν ο ένας τον άλλον δεδομένο. Αν είστε αποδέκτης αυτού του γεγονότος, θα ξέρετε πολύ καλά τι μπορεί να κάνει στην αυτοεκτίμηση και τη συνολική σας ευημερία το αίσθημα ότι δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση. Το γεγονός ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι δεν σημαίνει ότι είναικαλό πράγμα.

Ό,τι κι αν κάνετε, απλά δεν σας προσέχει το έτερον ήμισυ. Ακόμα κι αν κάνετε κάτι ωραίο και ρομαντικό γι' αυτόν, απλά δεν υπάρχει καθόλου εκτίμηση. Φαίνεται επίσης σαν να μην καταβάλλουν καμία προσπάθεια από την πλευρά τους και εσείς να τραβάτε μόνοι σας τη σχέση μπροστά. Απλά νιώθετε σαν να έχετε κολλήσει, χωρίς να προχωράτε ούτε μπροστά ούτε πίσω.

Όταν δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση, αυτό βάζει ένα μεγάλο ερωτηματικό στην αυτοεκτίμησή σας. Στην εκδοχή σας, κάνετε ό,τι μπορείτε για να ισορροπήσετε μια επιτυχημένη καριέρα και μια υγιή σχέση. Μια στο τόσο, ετοιμάζετε το αγαπημένο τους γεύμα ή τους φέρνετε λουλούδια. Παρ' όλα αυτά, αν κάποιος δεν εκτιμά τις προσπάθειές σας, σας ραγίζει λίγο την καρδιά.

Αυτά είναι μερικά από τα σημάδια του να αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση. Αν τα έχετε βιώσει από πρώτο χέρι, θα πρέπει να ασχοληθείτε με ένα κρίσιμο ερώτημα: Τι πρέπει να κάνετε αν δεν αισθάνεστε ότι σας εκτιμούν σε μια σχέση; Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε την απάντηση, μιλήσαμε με την κλινική ψυχολόγο Devaleena Ghosh (M.Res, Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ), ιδρύτρια του Kornash: The Lifestyle Management School, η οποίαειδικεύεται στη συμβουλευτική ζευγαριών και στην οικογενειακή θεραπεία. Ας αρχίσουμε λοιπόν να αποκωδικοποιούμε τις πολυπλοκότητες της σχέσης σας.

Τι σημαίνει να μην εκτιμάται κανείς σε μια σχέση;

Μια σχέση δεν μοιάζει πάντα με ουράνια τόξα και μονόκερους. Περνάει από τα δικά της σκαμπανεβάσματα. Ωστόσο, το να μην αισθάνεστε ότι σας εκτιμούν σε μια σχέση είναι μια κόκκινη σημαία που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Είναι αποκαρδιωτικό να μην σας εκτιμά ο σύντροφός σας για όσα κάνετε, αλλά το καλό είναι ότι μπορείτε να πάρετε θέση και να αντιστρέψετε αυτή την τάση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι σημαίνει νανα μην εκτιμάται από τον σύντροφό σας. Όταν μια γυναίκα αισθάνεται ότι δεν εκτιμάται ή ένας άντρας σκέφτεται "αισθάνομαι ότι δεν εκτιμάται από τη φίλη/σύζυγό μου", αυτό μπορεί ενδεχομένως να σημαίνει:

• Ο σύντροφός σας σας θεωρεί δεδομένους
• Κάνετε όλες τις θυσίες αλλά οι προσπάθειές σας δεν γίνονται αντιληπτές
• Ο σύντροφός σας δεν λέει "ευχαριστώ" για όλα όσα κάνετε γι' αυτόν και τη σχέση σας
• Ο σύντροφός σας δεν περνάει ποιοτικό χρόνο μαζί σας. Προτιμάει να είναι με τους φίλους του ή βρίσκει δικαιολογίες για να μην περνάει χρόνο μαζί σας.
• Δεν προσέχουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και δεν έχουν καμία αξία για τις συμβουλές ή τις απόψεις σας σε σημαντικά θέματα

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια φάση που δεν αισθάνονται ότι δεν εκτιμούν τις προσπάθειές τους σε κάποιο σημείο της σχέσης. Μην ανησυχείτε λοιπόν, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Δεν χρειάζεται να τελειώσετε τα πράγματα με τον σύντροφό σας παρά το γεγονός ότι αισθάνεστε ότι δεν εκτιμάται η σχέση σας, εκτός βέβαια αν αυτή έχει μετατραπεί σε συναισθηματικά ή σωματικά καταχρηστική. Ας προχωρήσουμε τώρα στα σημάδια που δείχνουν ότι δεν αισθάνεστε ότι δεν εκτιμάται η σχέση σας και τα πράγματα πουμπορείτε να κάνετε ως γυναίκα ή άνδρας που νιώθετε ότι δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση.

Πώς ξέρετε αν ο σύντροφός σας δεν σας εκτιμά;

Μπορεί να αισθάνεστε μια κάμψη στον ρομαντισμό, αλλά αυτό δεν σημαίνει πάντα ότι ο σύντροφός σας δεν σας εκτιμά. Αυτό μπορεί επίσης να συμβαίνει επειδή και οι δύο ήσασταν απασχολημένοι με το πρόγραμμά σας και δεν περνούσατε αρκετό χρόνο μαζί. Ή μπορεί να οφείλεται σε κακή επικοινωνία μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας. Κανένα από αυτά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η σημασία σας στη ζωή του έχει μειωθεί.

Μερικές φορές, οι σκέψεις ότι νιώθετε ότι δεν εκτιμάται σε μια σχέση μπορεί να είναι το υποπροϊόν των γεγονότων που συμβαίνουν στη ζωή σας. Άλλες φορές, μπορεί απλά να είναι ότι διαβάζετε πάρα πολλά στις πράξεις του συντρόφου σας ή ότι προβάλλετε πάνω του τις λανθάνουσες ανασφάλειές σας. Προσπαθείτε συχνά να βρείτε ένα μοτίβο αδιαφορίας μεταξύ των προηγούμενων και των τωρινών σας σχέσεων; Επειδή έχει πάει στραβά στο παρελθόν, δεν σημαίνει ότιΘα ξανασυμβεί. Μάλλον σκέφτεσαι υπερβολικά.

Πώς μπορείτε λοιπόν να ξέρετε αν αυτό που νιώθετε είναι έλλειψη εκτίμησης ή παράνοια; Ακολουθούν μερικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε για το αν δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση:

1. Σταματούν να σας δίνουν προσοχή

Μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμά ο φίλος ή η φίλη σας όταν δύσκολα ανταποδίδουν τη στοργή σας. Όταν σας αφήνουν στη ζώνη που βλέπουν ή δεν κάνουν σχεδόν καθόλου προσπάθεια να οργανώσουν ένα αξιοπρεπές ραντεβού στο σπίτι μαζί σας, το να μην αισθάνεστε ότι σας εκτιμούν σε μια σχέση είναι φυσικό. Αν είστε παντρεμένοι για λίγο καιρό και αρχίζετε να αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμά η γυναίκα ή ο σύζυγός σας, μπορεί να είναι επειδή οιο/η σύζυγος έχει σταματήσει να παρατηρεί τα μικρά πράγματα πάνω σας. Πράγματα που, στην αρχή της σχέσης σας, θα του είχαν τραβήξει αλάνθαστα την προσοχή.

Πριν, μπορούσαν να καταλάβουν πότε ήσασταν αναστατωμένοι, ενοχλημένοι ή θυμωμένοι. Τώρα, ακόμα και όταν είχατε μια δύσκολη μέρα, δεν παρατηρούν πόσο κουρασμένοι φαίνεστε, πόσο μάλλον να σας ρωτήσουν τι σας ενοχλεί. Αυτή η αλλαγή στη συμπεριφορά τους μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι θεωρούν δεδομένη την παρουσία σας στη ζωή τους.

2. Σημάδια ότι νιώθετε ότι δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση - Τα πράγματα που κάνετε δεν εκτιμώνται ή δεν γίνονται σεβαστά

Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι δεν εκτιμάτε είναι αν ο σύντροφός σας δεν δίνει καμία σημασία σε όλη την προσπάθεια που καταβάλλετε στη σχέση σας. Τα μικρά πράγματα που παραβλέπονται μπορούν να αιτιολογηθούν, αλλά όταν τα μεγάλα πράγματα, όπως οι ρομαντικές χειρονομίες, δεν τυγχάνουν σεβασμού, μπορεί να είναι εξαιρετικά πληγωτικό και δεν αποτελεί ελπιδοφόρο σημάδι για τη σχέση σας.

Για παράδειγμα, φτιάχνετε ένα ωραίο πρωινό για τον σύντροφό σας ένα κυριακάτικο πρωινό. Φανταστείτε πώς θα νιώθατε αν δεν το επαινέσει ή δεν σας ευχαριστήσει γι' αυτό. Απλώς τρώει και φεύγει. Πονάει πραγματικά, έτσι δεν είναι; Δυστυχώς, αυτή η αίσθηση δικαιώματος είναι ένα σαφές σημάδι ότι ο σύντροφός σας δεν εκτιμά εσάς ή την προσπάθεια που καταβάλλετε στη σχέση.

3. Τα συναισθήματά σας δεν λαμβάνονται υπόψη όταν λαμβάνουν αποφάσεις

Κάθε σχέση έχει τα στάδια της, τα σκαμπανεβάσματα, τις ευτυχισμένες φάσεις αλλά και τις δύσκολες στιγμές. Ωστόσο, σε μια υγιή σχέση, δεν αισθάνεστε αόρατοι και αδιάφοροι ακόμα και κατά τη διάρκεια των χαμηλότερων φάσεων. Όμως, αν κάποια στιγμή, πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: "Γιατί αισθάνομαι ότι δεν με εκτιμά ο φίλος μου στη σχέση μου;" ή "Αισθάνομαι ότι δεν με εκτιμά η κοπέλα μου", οι πιθανότητες είναι ότι το άλλο σας μισόέχει σταματήσει να λαμβάνει υπόψη τα συναισθήματά σας όταν λαμβάνει αποφάσεις.

Ο ξάδερφός μου, ο Ρόμπιν, μου είπε ότι ένιωθε δεδομένος σε μια από τις σχέσεις του, όταν το αγόρι του τον καλούσε να συναντηθούν όποτε ήταν ελεύθερος. Ούτε μια φορά το αγόρι του δεν τον ρώτησε αν είχε χρόνο ή αν ήθελε καν να βρεθείτε. Άρχισε να νιώθει πιο πολύ σαν να τον καλούσε και λιγότερο σαν φίλο.

4. Η οικειότητα μεταξύ σας έχει μειωθεί δραστικά

Ένα σημάδι ότι υποτιμάστε στη σχέση σας μπορεί να είναι ότι όσο κι αν προσπαθείτε, δεν μπορείτε να έρθετε κοντά με τον σύντροφό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν ο χρόνος που περνάτε και οι δύο μαζί έχει μειωθεί πρόσφατα. Αυτού του είδους η απόσταση μπορεί να επηρεάσει τον ρομαντισμό και τη σύνδεση στη σχέση.

Τα σημάδια ότι δεν σας εκτιμά η κοπέλα ή το αγόρι σας θα σας δείξουν εμφανώς πως είναι πολύ απασχολημένοι για να σας συναντήσουν καν. Ακόμα και όταν βλέπετε ο ένας τον άλλον, είναι κολλημένοι στο τηλέφωνό τους. Δεν υπάρχουν γλυκές στιγμές με πιασμένα χέρια, αγκαλιές ή η συγκίνηση του φιλιού σε μια κινηματογραφική αίθουσα.

Αυτή η μείωση της οικειότητας μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή της συμπεριφοράς του συντρόφου σας. "Ο σύντροφός σας μπορεί να δείχνει ασυνήθιστο ενδιαφέρον για άλλους ανθρώπους, ακόμα και με το κόστος να σας κάνει να νιώθετε άβολα", επισημαίνει η Devaleena, μιλώντας για τα σημάδια που δείχνουν ότι δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση. Αυτή η αλλαγή της συμπεριφοράς μπορεί να είναι ο λόγος που νιώθετε ότι δεν σας εκτιμά ο σύζυγός σας.

5. Σημάδια ότι δεν αισθάνεστε ότι σας εκτιμούν σε μια σχέση -Σταματάνε να κάνουν προσπάθεια για εσάς

Στην αρχή κάθε σχέσης, υπάρχει μεγάλη προσπάθεια και από τις δύο πλευρές. Προσπαθείτε να δείχνετε τον καλύτερό σας εαυτό γι' αυτούς και να κάνετε χαριτωμένα πράγματα ο ένας για τον άλλον. Αυτές οι χειρονομίες αγάπης και στοργής μπορεί να αρχίσουν να κυλούν προς τα κάτω καθώς η σχέση προχωράει και νιώθετε πιο κατασταλαγμένοι. Αλλά αν όλες οι μορφές προσπάθειας εξαφανιστούν, είναι ένα δυσοίωνο σημάδι.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, επειδή είναι συνήθως γνωστό ότι κάνουν τα πάντα για να κάνουν τους σημαντικούς άλλους τους να αισθάνονται ξεχωριστοί, αγαπημένοι και πολύτιμοι. Αν αυτή η ξεχωριστή γυναίκα στη ζωή σας έχει σταματήσει να κάνει αυτά τα αξιαγάπητα πράγματα που έκαναν την καρδιά σας να χτυπάει κόκκινο ή ακόμα και να σταματήσει να καταβάλλει προσπάθεια για την εμφάνισή της, τότε το αίσθημα ότι δεν εκτιμάται από τη σύζυγο ή τη φίλη σας είναι σίγουρα δικαιολογημένο.

10 πράγματα που πρέπει να κάνετε αν αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση

Το να βρίσκεστε σε μια σχέση όπου οι προσπάθειές σας δεν βρίσκουν ανταπόκριση μπορεί να είναι πολύ εξαντλητικό. Σαν να σπρώχνετε έναν ογκόλιθο σε μια πλαγιά. Οι ανασφάλειες που πυροδοτεί η θερμή και ψυχρή συμπεριφορά του συντρόφου σας μπορεί να είναι καταστροφικές για την αυτοεκτίμησή σας. Η κατάσταση μπορεί να σας μπερδέψει και να σας αφήσει άναυδους για το τι να κάνετε.

Φανταστείτε ότι κάνατε τόσο δρόμο μέχρι το γραφείο του συντρόφου σας για να του κάνετε έκπληξη για τα γενέθλιά του. Αλλά εκείνος δεν το εκτιμά, ή ακόμα χειρότερα, σας κατηγορεί ότι τον φέρατε σε δύσκολη θέση μπροστά στους συναδέλφους του. Είναι άλλο πράγμα αν κάποιος δεν εκτιμά τις προσπάθειές σας. Αλλά το να σας κατηγορεί ότι είστε κολλητική ή γκρινιάρα είναι εντελώς κακό.

Για όλους εσάς που αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση, η Devaleena συμβουλεύει: "Όταν συνειδητοποιήσετε ότι βρίσκεστε σε μια σχέση όπου αισθάνεστε συνεχώς ότι δεν σας εκτιμούν και δεν θέλετε να ανεχτείτε αυτή την απαράδεκτη συμπεριφορά, η πρότασή μου είναι να αρχίσετε να κάνετε μικρές αλλά ισχυρές αλλαγές." Σας λέμε πώς μοιάζουν αυτές οι ισχυρές αλλαγές με αυτή τη λίστα με 10 πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε αν αισθάνεστεότι δεν εκτιμάται σε μια σχέση:

1. Αναζητήστε την εκτίμηση μέσω των πράξεων

Το αίσθημα ότι δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση βασίζεται στην παρατήρηση του συντρόφου σας. Αν δεν σας εκτιμά λεκτικά, τότε μπορεί να νιώθετε ότι δεν νοιάζεται για εσάς. Αυτή είναι μια δίκαιη υπόθεση, αλλά δεδομένου ότι είστε σε μια σχέση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εμβαθύνετε περισσότερο για να δείτε αν όντως ισχύει κάτι τέτοιο.

Αντί να εστιάζετε μόνο στα πράγματα που λένε ή δεν λένε, δοκιμάστε να παρατηρήσετε και τη γλώσσα του σώματός τους. Δεν είναι όλοι άνετοι με το να εκφράζουν τις σκέψεις τους, αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν βγαίνετε με έναν εσωστρεφή, γι' αυτό και επικεντρωθείτε στις πράξεις τους αντί για τα λόγια.

Όλοι ξέρουμε ότι οι πράξεις μιλούν πιο δυνατά από τα λόγια, οπότε δώστε προσοχή σε αυτά που κάνει το άτομο, ακόμα και τα πιο μικρά πράγματα μπορεί να είναι σημαντικά. Κάτι τόσο απλό όσο το να ξαναγεμίσετε τα αγαπημένα σας δημητριακά χωρίς να τους το ζητήσετε, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι εξακολουθούν να νοιάζονται για εσάς και να εκτιμούν τις προσπάθειές σας. Ίσως, πρέπει να μάθετε τη γλώσσα αγάπης του συντρόφου σας για να καταλάβετε ότι σας εκτιμά, έστω και σεμε τον δικό τους τρόπο.

2. Προσπαθήστε να εξετάσετε αν παίζετε ρόλο στο να νιώθετε ότι δεν σας εκτιμούν

Μερικές φορές η ψυχρότητα του συντρόφου σας μπορεί να είναι μια αντίδραση στο πώς η συμπεριφορά σας τον κάνει να αισθάνεται. Δεν λέμε ότι κάνατε σκόπιμα κάτι κακό, αλλά υπάρχει πιθανότητα οι πράξεις σας να ήταν προσβλητικές. Υπάρχει επίσης η πιθανότητα να σκέφτηκε υπερβολικά την κατάσταση, γεγονός που τον έκανε να αισθανθεί προσβεβλημένος.

Όπως και να έχει, πρέπει να κάνετε αυτοκριτική και να καταλάβετε αν κάνατε κάτι που θα μπορούσε να έχει οδηγήσει στην αρνητικότητα στη σχέση σας. Αν νιώθετε ότι δεν σας εκτιμά η φίλη ή ο φίλος σας, συζητήστε μαζί τους γι' αυτό πριν βγάλετε οποιοδήποτε συμπέρασμα.

Ίσως, να είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να διορθώσετε ζητώντας ειλικρινά συγγνώμη που πληγώσατε τα συναισθήματα του συντρόφου σας. Μπορεί να είναι κάτι τόσο ανόητο όσο ένας καυγάς δύο εβδομάδων που ακόμα μελαγχολεί. Και να που εσείς πέσατε σε μια σκοτεινή άβυσσο απελπισίας. Βάλτε τα επιχειρήματά σας στο τραπέζι και δείτε αν μπορείτε να ξεκαθαρίσετε τα πράγματα με τον σύντροφό σας.

3. Αφήστε τον σύντροφό σας να ρωτήσει πριν ενεργήσετε

"Γιατί αισθάνομαι ότι δεν με εκτιμούν στη σχέση μου;" Αν πιάνετε τον εαυτό σας να κάνει συχνά αυτή την ερώτηση, η απάντηση μπορεί να είναι ότι είναι επειδή είστε πολύ ικανή. Είναι λίγο πολύ δεδομένο ότι αφού είστε μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχετε εξοικειωθεί εξαιρετικά με τον σύντροφό σας. Οι συμπάθειες, οι αντιπάθειες, οι προτιμήσεις, τα αγαπημένα του - τα ξέρετε όλα. Βασικά, δεν υπάρχει κανένα μυστήριο στη σχέση σας.

Όλες αυτές οι πληροφορίες που έχετε, κάνουν το να κάνετε πράγματα για το έτερον ήμισυ πολύ εύκολα. Από ένα σημείο και μετά, ο εγκέφαλός σας απλά τα συνυπολογίζει αυτόματα, ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Για παράδειγμα, αν πρόκειται να φάτε ένα μήλο, σκέφτεστε αυτόματα να κόψετε ένα για το σύντροφό σας. Ακόμα κι αν δεν σας έχει ζητήσει ένα.

Το κάνετε αυτό επειδή ξέρετε ότι και εκείνοι θα ήθελαν να έχουν ένα. Αλλά αυτή η συμπεριφορά μπορεί να αυξήσει την εξάρτησή τους από εσάς. Αντί λοιπόν να κάνετε τα πάντα γι' αυτούς πριν καν σας το ζητήσουν, περιμένετε. Αφήστε τους να ρωτήσουν πρώτα. Αν θέλετε, μπορείτε να τους ρωτήσετε αν θέλουν να κάνετε κάτι, αλλά σταματήστε να κάνετε πράγματα διαισθητικά.

4. Δοκιμάστε να λέτε "όχι" μερικές φορές

Ένας άλλος λόγος που μπορεί να νιώθετε ότι δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση είναι ότι συμφωνείτε και κάνετε ό,τι σας λένε. Μην το κάνετε. Ο φόβος να χάσετε το σύντροφό σας μπορεί να είναι τρομακτικός, ειδικά στην αρχή της σχέσης σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προσπαθείτε με κάθε τρόπο να μην τον προσβάλλετε, εξαιτίας του οποίου μπορεί να έχετε σταματήσει να εκφράζετε τη γνώμη σας εντελώς.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να σας θεωρούν δεδομένο. Αν δεν σπάσετε αυτό το μοτίβο, η σχέση σας μπορεί να εκφυλιστεί σε σχέση συν-εξάρτησης με την πάροδο του χρόνου. Ένα άτομο που χειραγωγεί μπορεί να χρησιμοποιήσει τις ανασφάλειές σας ως ατού για να περάσει το δικό του. Έτσι, όταν δεν υπερασπίζεστε τον εαυτό σας, ουσιαστικά τον τροφοδοτείτε με καύσιμα για να σας θεωρεί δεδομένο.

Όταν μια γυναίκα αισθάνεται ότι δεν εκτιμάται ή ένας άνδρας σκέφτεται "αισθάνομαι ότι δεν εκτιμάται από τη φίλη μου", τείνουν να κάνουν περισσότερα για να κερδίσουν αυτή την εκτίμηση. STOP. "Ξεκινήστε να λέτε "όχι" όταν ο σύντροφός σας ζητά ή περιμένει κάτι που δεν είναι δυνατόν να προσφέρετε. Σταματήστε να απλώνετε πολύ τον εαυτό σας για να κερδίσετε την αγάπη και την εκτίμηση", συμβουλεύει η Devaleena. Όχι για όλα, αλλά σίγουρα για τα πράγματα που δεν σας αρέσουνκαι αιτήματα που μπορεί να σας φαίνονται παράλογα. Αυτό θα δείξει στον σύντροφό σας ότι το να συμφωνείτε μαζί του είναι μια επιλογή που κάνετε, δεν είναι μια υποχρέωση.

5. Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας

Η επικοινωνία είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μιας ισχυρής σχέσης. Ο φόβος της σύγκρουσης δεν πρέπει να σας εμποδίζει από το να εκφράζετε τις σκέψεις και τις απόψεις σας. Αν αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν σε ένα γάμο ή μια σχέση, πρέπει να ενημερώσετε τον σύντροφό σας. Η Devaleena συνιστά: "Αρχίστε να αναπτύσσετε μια φωνή, δηλώστε τις δυσκολίες σας και αν ο άλλος φαίνεται να μην το αντιλαμβάνεται, τότε μην το αφήνετε να περάσει. Μείνετε στη θέση σας. περισσότερααναλαμβάνεις την ευθύνη, τόσο περισσότερα περιμένουν από σένα".

Αν μια γυναίκα ή ένας άντρας που νιώθει ότι δεν εκτιμάται σε μια σχέση δεν επικοινωνεί τα συναισθήματά του, αυτό τελικά θα δημιουργήσει δυσαρέσκεια. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να επικοινωνήσετε. Υπάρχει πιθανότητα τα συναισθήματά σας να προέρχονται από τη δική σας αντίληψη και να μην αντικατοπτρίζουν το πώς νιώθει ο σύντροφός σας για εσάς. Ο μόνος τρόπος για να το ξέρετε αυτό με βεβαιότητα είναι να μιλήσετε γι' αυτό. Δεύτερον, αν νιώθετεδεν εκτιμάται σε μια σχέση, τότε η συζήτηση μπορεί να οδηγήσει σε μια λύση.

Άλλωστε, το να μιλήσετε και να ενημερώσετε τον σύντροφό σας για το πώς οι πράξεις του σας έκαναν να νιώσετε είναι ο μόνος τρόπος για να του δώσετε μια ευκαιρία να διορθώσει τα πράγματα από την πλευρά του. Αν δυσκολεύεστε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε μια συμβουλευτική. Να θυμάστε, ο σύντροφός σας δεν είναι μέντιουμ, είναι εξίσου άνθρωπος με εσάς. Ο μόνος τρόπος για να ξέρει πώς νιώθετε είναι να του το πείτε.

6. Καταμερισμός της εργασίας εντός της σχέσης

Μια μονόπλευρη σχέση μπορεί να οδηγήσει το ένα άτομο σε υπερκόπωση και υποτίμηση. Αν αισθάνεστε ότι εσείς κάνετε όλη τη δουλειά στη σχέση σας, τότε πρέπει να το συζητήσετε με το σύζυγό σας. Μπορεί να υπάρχει κάποιος λόγος για αυτή την ανισορροπία στη σχέση σας. Ίσως, για παράδειγμα, να δέχεται μεγάλη πίεση στη δουλειά του. Ό,τι κι αν είναι, το να το συζητήσετε είναι σημαντικό. Είστε άνθρωποι και καίγεστετο κερί και από τις δύο άκρες θα σας επιβαρύνει πάρα πολύ.

Αν αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμά το αγόρι ή η φίλη σας εδώ και αρκετό καιρό, δείτε πώς μπορείτε να βρείτε με τον καλύτερο τρόπο μια μέση λύση για να σπάσετε αυτό το μοτίβο. Για παράδειγμα, αν ο λόγος είναι η αύξηση του φόρτου εργασίας του συντρόφου σας, τότε μπορεί να αναλάβει τις ευθύνες του Σαββατοκύριακου. Πράγματα όπως τα ψώνια από τα μανάβικα μπορούν να ανατεθούν σε αυτούς, ενώ εσείς θα αναλαμβάνετε καθημερινές εργασίες όπως το μαγείρεμα. Πάρτε τις περιστάσεις σαςυπόψη και να μοιράσετε το έργο.

7. Εξασκηθείτε στην αυτο-αγάπη, εκτιμήστε και αναπτύξτε τον εαυτό σας

Η απόσταση στη σχέση σας μπορεί να σας οδηγήσει στο να νιώθετε ότι δεν σας εκτιμούν, αλλά μερικές φορές αυτή η απόσταση δεν μπορεί να βοηθηθεί. Οι συνθήκες μπορεί να καθιστούν αδύνατο να είστε σωματικά μαζί και δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε εκτός από το να αποδεχτείτε την κατάσταση. Ένα παράδειγμα αυτού είναι μια σχέση εξ αποστάσεως, ειδικά όταν οι σύντροφοι ζουν σε διαφορετικές χρονικές ζώνες.

Το ότι αποδέχεστε τη νέα δυναμική δεν σημαίνει ότι τα συναισθήματά σας δεν πληγώνονται αν νιώθετε υποτιμημένη ή ανεκτίμητη, το καταλαβαίνουμε αυτό. Έτσι, σε τέτοιες καταστάσεις, σας συνιστούμε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να εξασκήσετε την αυτο-αγάπη. Αντί να ψάχνετε συνεχώς για σημάδια εκτίμησης σε μια σχέση, τι θα λέγατε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας για αλλαγή;

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε τα προσωπικά σας επιτεύγματα και την ανάπτυξή σας ακόμη και κατά τη διάρκεια της σχέσης. Μπορείτε να προσπαθήσετε να γράφετε τρεις θετικές επιβεβαιώσεις κάθε πρωί σε ένα αυτοκόλλητο σημείωμα και να το καρφιτσώνετε κάπου γύρω από το χώρο εργασίας σας. Καθώς επαναλαμβάνετε τα καλά λόγια στο μυαλό σας περισσότερες από μία φορές, θα αρχίσετε τελικά να τα πιστεύετε.

Η Devaleena λέει: "Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, αυτό σίγουρα θα αρχίσει να σας κάνει πιο ευτυχισμένο άνθρωπο." Το γεγονός ότι οι συνθήκες αναγκάζουν τον σύντροφό σας να απομακρυνθεί από εσάς δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εξακολουθείτε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Η αυτοαγάπη είναι ένα από τα καλύτερα αντίδοτα για να μην αισθάνεστε ότι σας εκτιμούν σε μια σχέση.

8. Πείτε ΟΧΙ στο παιχνίδι της επίρριψης ευθυνών

Το αίσθημα ότι δεν εκτιμάται σε μια σχέση μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και θυμό. Θα νιώθετε πάντα ότι τίποτα από όσα κάνετε δεν εκτιμάται. Ο θυμός και η οργή είναι συναισθήματα που σας κάνουν να νιώθετε ότι έχετε δίκιο και, κατά συνέπεια, όλοι οι άλλοι άδικο. Θα αρχίσετε να μετράτε τον αριθμό των φορών που οι προσπάθειές σας πέρασαν απαρατήρητες. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι πολύ εύκολο να εμπλακείτε σε μετατόπιση ευθυνών. Τα συναισθήματά σας θα σας πουνότι για όλα φταίει ο σύντροφός σας, και τότε, το μόνο που θα βλέπετε είναι κόκκινο.

Το να ρίχνεις το φταίξιμο είναι εύκολο και μπορεί να σε κάνει να νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου, αλλά δεν θα φτιάξει τη σχέση σου. Κάθε συζήτηση που θα κάνεις θα ξεκινάει με το "Πάντα αυτό κάνεις!!!" ή "Το έχω πει ξανά και ξανά..." Αυτές οι συζητήσεις δεν οδηγούν ποτέ σε λύσεις, γιατί ειλικρινά, δεν ψάχνεις καθόλου για λύσεις. Μια τέτοια νοοτροπία μπορεί να δημιουργήσει ένα αδιαπέραστο μπλοκάρισμα στη σχέση σου.

Τα συναισθήματα θα κλιμακωθούν και η δυσαρέσκεια μπορεί να μεγαλώσει. Αντί να αφήσετε τα πράγματα να φτάσουν τόσο μακριά, δοκιμάστε να αφήσετε τα μικρά πράγματα που πέρασαν απαρατήρητα. Ίσως μια φορά να ξέχασε να σας ευχαριστήσει που τον πήγατε στη δουλειά. Μην κολλάτε σε τέτοιες μικρές αστοχίες, αφήστε το να περάσει.

9. Αναζητήστε επαγγελματική παρέμβαση

Αν τα πράγματα έχουν φτάσει σε σημείο όπου τα στρώματα της μη εκτίμησης έχουν οδηγήσει σε διακοπή της επικοινωνίας, αλλά είστε ακόμα ερωτευμένοι και θέλετε να σώσετε τη σχέση, τότε ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να είναι μια αποτελεσματική λύση για τη διόρθωση του προβλήματος του αισθήματος της μη εκτίμησης σε μια σχέση.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους η επικοινωνία μεταξύ ενός ζευγαριού καταρρέει είναι τα χρόνια καταπιεσμένης απογοήτευσης και δυσαρέσκειας. Κάθε φορά στο παρελθόν που δεν επικοινωνούσαν τα συναισθήματά τους ο ένας στον άλλον συμβάλλει στο επικοινωνιακό αδιέξοδο που αντιμετωπίζετε στο παρόν. Ως αποτέλεσμα, το να μιλάτε ο ένας στον άλλον μπορεί να οδηγεί συνεχώς σε καβγάδες και συγκρούσεις.

Ωστόσο, δεν μπορείτε να συνεχίσετε με την αγωνία του να μην αισθάνεστε ότι σας εκτιμούν σε μια σχέση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα επιβαρύνει την ψυχική σας ηρεμία και την παραγωγικότητά σας στη δουλειά και θα δυσχεράνει όλες τις άλλες πτυχές της ζωής σας. Σε μια τέτοια κατάσταση, ένας θεραπευτής μπορεί να λειτουργήσει ως ουδέτερο μέρος για να βοηθήσει να κατευθύνετε τις συζητήσεις σας προς μια κατεύθυνση που θα σας βοηθήσει να βρείτε λύση στα προβλήματά σας.

Η Devaleena συμβουλεύει: "Για μακροχρόνιο μετασχηματισμό, η αναζήτηση θεραπείας είναι πάντα μια καλή επιλογή. Βοηθάει να ξεκαθαρίσουμε τις συγκρούσεις στο κεφάλι και διευκολύνει τον απεγκλωβισμό από τις συνήθειες που αρέσουν στους ανθρώπους, οι οποίες συχνά προέρχονται από παιδικά τραύματα." Αν σκέφτεστε να αναζητήσετε βοήθεια, οι εξειδικευμένοι και αδειοδοτημένοι σύμβουλοι στο πάνελ του Bonobology είναι εδώ για εσάς.

10. Εξετάστε πότε μπορεί να είναι καιρός να προχωρήσετε

Μερικές φορές οι σχέσεις ξεφεύγουν εντελώς από τον έλεγχο, όπου ακόμη και η επαγγελματική παρέμβαση δεν μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν τρόπο να γεφυρώσετε τις διαφορές σας ή να ξεπεράσετε τις μακροχρόνιες γκρίνιες σας. Αν η απόσταση μεταξύ σας έχει αυξηθεί σε βαθμό που καμία μορφή παρέμβασης δεν μπορεί να βοηθήσει, τότε ίσως είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να προχωρήσετε.

Κάθε σχέση είναι δρόμος διπλής κατεύθυνσης και οι δύο σύντροφοι πρέπει να καταβάλλουν εξίσου μεγάλη προσπάθεια για να τη σώσουν. Πρέπει και οι δύο να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε και να προσαρμόσετε ο ένας τον άλλον. Αν ακόμα και μετά από επανειλημμένες προσπάθειες να διορθώσετε τα πράγματα, εξακολουθείτε να νιώθετε ότι δεν σας εκτιμούν στη σχέση, τότε ίσως η σχέση πρέπει να τελειώσει. Όσο πιο γρήγορα αποδεχτείτε την τύχη αυτής της σχέσης, τόσο το καλύτερο για τηνκαι για τους δυο σας, τουλάχιστον μακροπρόθεσμα.

Γιατί είναι σημαντικό να εκτιμάς και να εκτιμάσαι σε μια σχέση;

Το αίσθημα της μη εκτίμησης σε μια σχέση μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θυμού και δυσαρέσκειας και συμπεριφορές χαμηλής αυτοεκτίμησης, προκαλώντας τελικά τη λήξη της συνεργασίας. Για να αποφύγετε μια τέτοια κατάσταση, είναι σημαντικό να εκτιμάτε και να εκτιμάστε σε μια σχέση.

Όταν ο σύντροφός σας σας εκτιμά, αισθάνεστε ότι σας στηρίζει, σας αγαπά και σας φροντίζει. Υπάρχει μια αίσθηση ασφάλειας και σιγουριάς, σεβασμού και εμπιστοσύνης ότι ο σύντροφός σας θα σας στηρίζει πάντα, ό,τι κι αν συμβεί. Όταν εκτιμάτε τον σύντροφό σας, τον κάνετε να αισθάνεται ότι τον εκτιμάτε και τον σέβεστε γι' αυτό που είναι. Του δίνετε να καταλάβει ότι είστε ευγνώμων για όλες τις προσπάθειες και τις θυσίες που κάνει για εσάς.

Όταν οι σύντροφοι εκτιμούν ο ένας τον άλλον, αυτό τους κάνει να αισθάνονται ευτυχισμένοι και σεβαστοί. Νιώθεις ξεχωριστός και πολύτιμος όταν ο σύντροφός σου σε εκτιμά, γιατί ξέρεις ότι υπάρχει κάποιος στη ζωή σου για τον οποίο σημαίνεις πάρα πολλά. Νιώθεις σημαντικός και καλός με τον εαυτό σου και με αυτό που κάνεις. Όλοι μας αποζητάμε την προσοχή από τους συντρόφους μας και το να δείχνουμε εκτίμηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να την προσφέρουμε. Είναι το κλειδί για ναοικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με το έτερό σας ήμισυ.

Βασικοί δείκτες

• Η επίδειξη εκτίμησης είναι ζωτικής σημασίας και αποτελεί ένα από τα θεμέλια μιας ισχυρής σχέσης.
• Αν ο σύντροφός σας σας θεωρεί δεδομένους, δεν εκτιμά ή δεν σέβεται τις προσπάθειές σας, δεν σας δίνει σημασία ή δεν έχει καμία αξία για το χρόνο και τα συναισθήματά σας, να ξέρετε ότι δεν σας εκτιμά η σχέση σας.
• Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το διορθώσετε - αναζητήστε την εκτίμηση μέσα από τις πράξεις του συντρόφου σας, μάθετε να λέτε "Όχι", εξασκηθείτε στην αυτοαγάπη και σταματήστε να ρίχνετε ευθύνες.
• Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Αλλά, αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση, τότε ίσως ήρθε η ώρα να τελειώσετε τα πράγματα με τον σύντροφό σας και να προχωρήσετε παρακάτω.

Έτσι, τώρα έχετε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το αν βρίσκεστε σε μια σχέση που δεν εκτιμάται. Αν κάποιο από τα πράγματα που συζητήσαμε έχει βρει εφαρμογή στη σχέση σας, ήρθε η ώρα να σταματήσετε να κλείνετε τα μάτια στα προβλήματά σας. Αντιμετωπίστε ό,τι έχετε ανακαλύψει για τη σχέση σας και χρησιμοποιήστε τις λύσεις μας για να το δουλέψετε. Ελπίζουμε να δείτε τα σημάδια της εκτίμησης σε μια σχέση πραγματικάσύντομα. Τα καλύτερα!