આપણા બધાના જીવનમાં એવા લોકો હોય છે કે જેઓ રડવાનું બંધ કરી શકતા નથી અને જેઓ ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ ખૂબ જ વધી જાય ત્યારે પણ ધીરજથી તેમને સાંભળે છે. હવે, હું એક સારા મિત્ર અને સાંભળનાર બનવા માટે છું, જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે રડવા માટે ખભા ઉછીના આપું છું.

પરંતુ તે સારા, સ્વસ્થ વેન્ટિંગથી સીધા ઝેરી ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ તરફ ક્યારે જાય છે? તમે તફાવત કેવી રીતે કહો છો, અને શું ત્યાં ધ્યાન રાખવાના સંકેતો છે? સૌથી અગત્યનું, આપણે કેવી રીતે સીમાઓ નિર્ધારિત કરીએ છીએ અને ભાવનાત્મક ડમ્પિંગને સંપૂર્ણ રીતે ડ્રેઇન કરવા દેવા સામે રક્ષણ કરીએ છીએ? મિત્રતા અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ સંબંધો ગુમાવ્યા વિના આપણે આ કેવી રીતે કરી શકીએ?

તે ઘણા બધા પ્રશ્નો છે, અને તે બધા માન્ય હોવાથી, અમે નિષ્ણાત પાસે જવાનો નિર્ણય લીધો છે. ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ દેવલીના ઘોષ (એમ. રેસ, માન્ચેસ્ટર યુનિવર્સિટી), કોર્નશઃ ધ લાઈફસ્ટાઈલ મેનેજમેન્ટ સ્કૂલના સ્થાપક, જેઓ યુગલોના કાઉન્સેલિંગ અને ફેમિલી થેરાપીમાં નિષ્ણાત છે, અમને વેન્ટિંગ વિ ઈમોશનલ ડમ્પિંગની સમજ આપે છે, અને જ્યારે તમે તમારી મર્યાદા કેવી રીતે સેટ કરી શકો છો. તમારા ટિપીંગ પોઈન્ટ પર પહોંચી ગયા.

તેથી, પછી ભલે તમે ભાવનાત્મક ડમ્પર હો કે ડમ્પી, તમારી મર્યાદાઓને કેવી રીતે વળગી રહેવું અને જ્યારે તમારે બહાર નીકળવાની જરૂર હોય ત્યારે તંદુરસ્ત જગ્યા કેવી રીતે મેળવવી તે જાણવા માટે આગળ વાંચો અથવા સાંભળો વેન્ટ.

ઈમોશનલ ડમ્પિંગ શું છે?

ટોક્સિક ઇમોશનલ ડમ્પિંગ, દેવલીના સમજાવે છે, જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓ અને લાગણીઓને પૂરમાં વહેવા દો છો, તે તમારા સાંભળનારને કેવું અનુભવી શકે છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના.જ્યારે તમે ભાવનાત્મક ડમ્પિંગના અંતમાં હોવ ત્યારે. "તમારા માટે જે ભાવનાત્મક રીતે ડ્રેઇન કરે છે તે અંગેની તમારી જાગૃતિની સ્થિતિ એવી વસ્તુ છે જેના પર તમે જ કામ કરી શકો છો.

"તમારા માટે શું ઝેરી છે, શું સારું નથી થતું – એકવાર તમે આની રૂપરેખા તમારી જાતને આપી દો, તો જ તમે મર્યાદા નક્કી કરી શકો છો. અને કહે છે "હું માત્ર એટલું જ લઈ શકું છું. હું તમારી બધી લાગણીઓને સ્વીકારી શકતો નથી, કારણ કે તે મારા મનની શાંતિને અસર કરશે,” દેવલીના કહે છે. તેથી, ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ સત્રમાં ભાગ લેતી વખતે તમારી પોતાની મર્યાદાઓનું ધ્યાન રાખો, પછી ભલે તમે તેમની સાથે ગમે તેટલા નજીક હોવ.

2. અડગ બનવાનું શીખો

એવું માની લેવું સરળ છે કે આપણે હંમેશા તેની સાથે રહેવાની જરૂર છે. ત્યાં અમારા પ્રિયજનો માટે, કે જ્યારે પણ અને જ્યાં પણ તેઓને અમારી જરૂર હોય ત્યારે આપણે તેમને સાંભળવાની જરૂર છે. ઘણી વખત, જ્યારે ભાવનાત્મક ડમ્પિંગના અંતે, અમે નિષ્ક્રિય હોઈએ છીએ અથવા નિષ્ક્રિય અને આક્રમક વચ્ચે મિલનસાર થઈ જઈએ છીએ.

તમારા આત્મસન્માન અને માનસિક શાંતિ જાળવવા માટે, તે આવશ્યક છે કે તમે અડગ બનો અને બોલો જ્યારે તમને લાગે છે કે તમારી પાસે પૂરતું છે. તમારી દૃઢતામાં સ્પષ્ટ અને પ્રમાણિક બનો – તેમને કહો કે તમે તેમને પ્રેમ કરો છો પરંતુ આ સારો સમય નથી, અથવા તમારે તેમનાથી દૂર જવાની જરૂર છે.

3. સમજો કે કેટલાક સંબંધો તેની કિંમતના નથી

દુઃખદ છે, પરંતુ સાચા છે. "કદાચ તમે આ ભાવનાત્મક ડમ્પર સાથેના તમારા સંબંધમાં ખૂબ વાંચી રહ્યાં છો. કેટલીકવાર, આપણે એ સમજવાની જરૂર છે કે સંબંધ એટલો મહત્વપૂર્ણ નથી કે આપણે બીજાને સમાયોજિત કરતી વખતે પોતાને ભૂલી જઈએ," દેવલીના કહે છે.તમારી સાથેનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંબંધ એ છે જે તમારી સાથે હોય છે.

આને ઉછેરવા માટે, તમારે અન્ય સંબંધોથી પાછળ હટવું પડશે, સંબંધમાં વિરામ લેવો પડશે અથવા તમે જે મહત્વપૂર્ણ મિત્રતા માનતા હતા તેને સમાપ્ત પણ કરવો પડશે . જો તેઓ સંબંધોમાં સતત ભાવનાત્મક રીતે ડમ્પિંગ કરતા હતા, તો તેઓ પ્રથમ સ્થાને કેટલા સારા મિત્ર હતા?

4. સમય મર્યાદા સેટ કરો

આપણે કહ્યું તેમ, ભાવનાત્મક ડમ્પિંગનું ઉદાહરણ છે કે તેઓ સાંભળનારના સમય અથવા હેડસ્પેસ માટે થોડું ધ્યાન રાખતા હોય છે અને તેમના ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ સાથે આગળ વધી શકે છે. ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ સીમાઓ સેટ કરવાની એક સારી રીત છે સમય મર્યાદા સેટ કરવી.

તેમને અગાઉથી કહો કે તમારી પાસે તેમને સાંભળવા માટે 20 મિનિટ છે અને પછી તમારે અન્ય બાબતોમાં હાજરી આપવાની જરૂર છે. સેટ કરવા માટે મહત્તમ 30 મિનિટ એ સારી મર્યાદા છે. તમારે અહીં આક્રમક બનવાની જરૂર નથી પરંતુ અડગ બનો. સમય મર્યાદાને વળગી રહો અને પછી તેમને નિશ્ચિતપણે કહો કે તેઓને રોકવાની અથવા પછીના સમયે પાછા આવવાની જરૂર છે.

5. તેમના ચિકિત્સક ન બનો

જો તમને લાગે કે તે જરૂરી છે, તો ભાવનાત્મક ડમ્પરને વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. પરંતુ, કોઈપણ સંજોગોમાં, જાતે તેમના ચિકિત્સક ન બનો. તેમની પાસે કદાચ તેમની પોતાની સમસ્યાઓ પર ઘણું કામ છે અને તમારે તે વધારાના તણાવની જરૂર નથી.

તેમને કહો કે તમે તેમને મિત્ર/પાર્ટનર વગેરે તરીકે પ્રેમ કરો છો પરંતુ તમે તેમના ચિકિત્સક નથી. અને કદાચ તે વધુ સારું રહેશે જો તેઓ ખરેખર એક પાસે ગયા. ભારપૂર્વક જણાવો કે ત્યાં ફક્ત ઘણું છેસમય અને જગ્યા તમે તેમને આપી શકો છો. જો તેઓને વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર હોય, તો અનુભવી ચિકિત્સકોની બોનોબોલોજીની પેનલ નિપુણતા અને માર્ગદર્શન પ્રદાન કરવા માટે છે.

સંબંધોમાં ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ નારાજગી, ગુસ્સો અને છેવટે, સાંભળનારને સંપૂર્ણપણે પાછી ખેંચી લે છે અથવા સંબંધમાંથી સંપૂર્ણપણે બહાર નીકળી શકે છે. સૌથી મજબૂત મિત્રતા અને રોમેન્ટિક જોડાણો તંગ બને છે જ્યારે એક વ્યક્તિ સતત ઝેરી ભાવનાત્મક ડમ્પિંગના અંતમાં હોય છે.

જેડ કહે છે, “મારો ખરેખર એક નજીકનો મિત્ર હતો – અમે શાળા સમયથી એકબીજાને ઓળખતા હતા અને હંમેશા એકબીજાને કહેતા હતા. અન્ય બધું. અમારા 20 ના દાયકા સુધી તે હંમેશા મને તેણીનો રોક કહેતી હતી. અને પછી, તેણી એક સર્પાકારમાં ગઈ, કેટલાક ખરાબ નિર્ણયો લીધા અને કોઈપણ જવાબદારી લેવાનો ઇનકાર કર્યો.

“તેના બદલે, તે દિવસના દરેક સમયે મારી પાસે આવતી અને તેની સમસ્યાઓ મારા પર ફેંકી દેતી. મારા સમય અને મનની જગ્યા માટે કોઈ આદર ન હતો, અને તેણી મદદ માટે પણ પૂછતી ન હતી. તેણી ફક્ત એટલું જ કહેવા માંગતી હતી કે તેણીનું જીવન કેટલું ભયંકર હતું. આખરે, મેં તેના કૉલ્સ લેવાનું અથવા ટેક્સ્ટનો જવાબ આપવાનું બંધ કરી દીધું. તે ફ્રેન્ડશિપ બ્રેકઅપ હતું. અમે એકબીજાને 20 વર્ષથી વધુ સમયથી ઓળખીએ છીએ, પરંતુ તમામ ભાવનાત્મક ડમ્પિંગને કારણે, તે એક ઝેરી સંબંધ બની રહ્યો હતો."

તમારી માનસિક શાંતિની સુરક્ષાને કેટલીકવાર સ્વાર્થ તરીકે ગણવામાં આવે છે. છેવટે, આપણે બધાને રડવા માટે ખભાની જરૂર છે અને જ્યારે આપણે આપણી ખરાબ સ્થિતિમાં હોઈએ ત્યારે આપણને સાંભળવા માટે કાનની જરૂર છે. પરંતુ, અમે પુનરોચ્ચાર કરીએ છીએ, નાએકતરફી હોય તો સંબંધ ટકી શકે છે. પછી ભલે તમે ભાવનાત્મક ડમ્પિંગના ગુનેગાર છો, અથવા પ્રાપ્તિના અંતે, અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ તમારી ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ સીમાઓ સાથે મદદ કરશે.

FAQs

હા, ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ ખૂબ જ ઝેરી બની શકે છે કારણ કે પરિસ્થિતિમાં કોઈ લેવા-દેવા નથી. તેઓ કેટલાં દયનીય છે અને તેમનું જીવન કેટલું અયોગ્ય છે તે વિશે લાગણીશીલ ડમ્પર ફક્ત ચાલુ જ છે, વાસ્તવમાં તેના વિશે કંઈ કરવાની ઇચ્છા રાખ્યા વિના. અને, તેઓ અપેક્ષા રાખે છે કે સાંભળનાર તેમના માટે માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે દરેક સમયે ઉપલબ્ધ રહે. આ કોઈપણ સંબંધને ઝેરી બનાવી શકે છે.

સ્વસ્થ વેન્ટિંગ ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ કરતાં અલગ છે, તેથી સક્રિય સાંભળવાની પ્રેક્ટિસ કરવી અને જે વ્યક્તિ વેન્ટિંગ કરી રહી છે તેના માટે સંપૂર્ણપણે હાજર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તરત જ નિર્ણય કરશો નહીં અથવા ઉકેલો ઓફર કરશો નહીં. પહેલા તેમને સાંભળો, તેમની લાગણીઓની ધૂળ ઠરી જવા દો. પછી, તેઓ શું કરી શકે છે તે અંગે હળવાશથી સૂચનો આપો, ધ્યાનમાં રાખીને કે તેઓ તમારી સલાહ લઈ શકે છે કે નહીં, અને તે ઠીક છે. 3. તમે ભાવનાત્મક રીતે નિષ્ક્રિય મિત્રો સાથે સીમાઓ કેવી રીતે સેટ કરશો?

નિર્ભર અને સ્પષ્ટ બનો. લાગણીશીલ મિત્રોને જણાવો કે તમે કદાચ તેમના માટે મર્યાદિત સમય ફાળવી શકો છો, પરંતુ તમે તેમના માટે હંમેશા બિનશરતી હાજર અને ઉપલબ્ધ ન રહી શકો. તેમને કહો કે તમેતેમને પ્રેમ કરો પરંતુ તમારે તમારી અને તમારા પોતાના જીવનની પણ કાળજી લેવી પડશે.

“ટ્રોમા ડમ્પિંગની જેમ, સંબંધોમાં ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ ઝેરી બની જાય છે જ્યારે તમે સંપૂર્ણપણે છો તમારી રેટિંગની અન્ય વ્યક્તિ પર ભાવનાત્મક અસર વિશે અજાણ. આ ઝેરી અને અવિચારી છે કારણ કે તમે કદાચ બીભત્સ અને દૂષિત બનવા માટે આ કરી રહ્યાં છો. તેઓને અન્યાય થયો હોય તેમ લાગે છે. તેઓ જેની સાથે દલીલ કરી છે તેની સાથે તેઓ વાત કરશે નહીં; તેના બદલે, તેઓને ડમ્પ કરવા માટે ત્રીજી વ્યક્તિ મળશે.

5 ઈમોશનલ ડમ્પિંગના ચિહ્નો

ઈમોશનલ ડમ્પિંગના ચિહ્નો અનેક ગણા હોય છે અને હંમેશા સ્પષ્ટ ન પણ હોઈ શકે, તેથી તે જાણવું અગત્યનું છે કે શું તમે ડમ્પિંગ જાતે કરી રહ્યા છો અથવા કોઈ બીજાને કાન ઉછીના આપી રહ્યા છો. જો તમે ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ સીમાઓ બનાવતા નથી અને જાળવતા નથી, તો તમે ઊંડા ઝેરી સંબંધો તરફ આગળ વધી શકો છો. અને કોને તેની જરૂર છે! તેથી, અહીં ધ્યાન રાખવા માટેના ઝેરી ભાવનાત્મક ડમ્પિંગના કેટલાક સંકેતો છે:

1. તમારો સંદેશાવ્યવહાર કડવાશથી ભરેલો છે

દેવલીના સમજાવે છે, “ભાવનાત્મક ડમ્પિંગના સંકેતોમાંની એક કડવાશ છે. તમારી પાસે કોઈના વિશે કે કંઈપણ વિશે કહેવા માટે કંઈ જ સકારાત્મક નથી, તમને ખાતરી છે કે વિશ્વ અંધકારમય છે અને હંમેશા તમારી વિરુદ્ધ ષડયંત્ર રચે છે. વધુ શું છે, તમે અચકાશો નહીંતમારી કડવાશને મોટેથી બોલો.”

કડવાશ સૌથી તેજસ્વી વ્યક્તિત્વ અને શ્રેષ્ઠ સંબંધોને ખાઈ જાય છે. અને, ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ ચોક્કસપણે કડવાશનું લક્ષણ છે. જો તમે તમારી જાતને અન્ય લોકોની ખુશી અથવા સફળતા વિશે સતત કડવાશ અનુભવો છો, અને પછી તે કડવાશ બીજા કોઈ પર ફેંકી દો છો, તો ખાતરી કરો કે આ ઝેરી ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ છે.

2. તમે તમારી જાતને પુનરાવર્તિત કરવાનું ચાલુ રાખો

તે હંમેશા સમાન છે તમારી સાથે વસ્તુ. તમે કરેલ દરેક વાર્તાલાપ વર્તુળોમાં ફરે છે અને તે જ વસ્તુ પર પાછા આવે છે. તમે આગળ વધવાનો કે વસ્તુઓને બહેતર બનાવવાનો અથવા તો મદદ સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી. જ્યારે પણ તમે તમારું મોં ખોલો છો, ત્યારે તે ભાવનાત્મક ડમ્પિંગનું સમાન દુષ્ટ ચક્ર છે, લગભગ સંબંધોમાં મૌખિક દુર્વ્યવહારની સરહદે છે.

કલ્પના કરો કે પાઇપલાઇન ફાટી ગઈ છે અને પાણી ભ્રષ્ટ અને અંધારું અને વહેતું છે. ઝેરી ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ તે જ છે જેઓ તમારા રેન્ટ્સના બીજા છેડે છે. તેમાં કંઈ સ્વસ્થ કે ફળદાયી નથી – તે માત્ર તમે જ છો અને બધાને કંટાળી રહ્યા છો.

3. તમે સતત બીજાને દોષ આપો છો

ઓહ છોકરા, દોષની રમતની જેમ ભાવનાત્મક ડમ્પર્સ કરો! ભલે તમારું ખરાબ બ્રેકઅપ થયું હોય અથવા સંબંધોમાં વિશ્વાસની સમસ્યાઓ હોય અથવા કામ પર ફક્ત મુશ્કેલ દિવસ હોય, તે ક્યારેય તમારી ભૂલ નથી. ઈમોશનલ ડમ્પિંગનું મુખ્ય ઉદાહરણ એ છે કે તમે જે પણ દુઃખનો સામનો કરી રહ્યાં છો તેના માટે હંમેશા કોઈ અન્ય વ્યક્તિ જવાબદાર હોય છે.

તેથી, જો તમે એવી કોઈ વ્યક્તિને જાણો છો કે જેને ખાતરી હોયકે તેઓ સંપૂર્ણ છે જ્યારે તેમની આસપાસની દુનિયા સતત ભયંકર છે, અને જે ક્યારેય તેના વિશે વાત કરવાનું બંધ કરતું નથી, તમે જાણો છો કે તમારી વચ્ચે એક લાગણીશીલ ડમ્પિંગ નિષ્ણાત છે. તમે કરી શકો તેટલી ઝડપથી વિરુદ્ધ દિશામાં દોડવું શ્રેષ્ઠ છે!

4. તમે પીડિતની ભૂમિકા ભજવો છો

“પુઅર મી. બિચારો નાનો હું. દુનિયા ખૂબ જ અન્યાયી છે અને ભલે હું ગમે તે કરું, મારી રીતે કંઈ જ થતું નથી. પરિચિત અવાજ? કદાચ તે કોઈ તમે જાણતા હોવ અથવા કદાચ તે તમે છો. ઇમોશનલ ડમ્પિંગના ચિહ્નોમાંનું એક એ છે કે સતત પીડિત કાર્ડ વગાડવું, જાણે કે તમારી રીતે ન આવતી દરેક પરિસ્થિતિમાં તમારી સાથે અન્યાય થયો હોય.

આપણે બધા 'ગરીબ હું'નો શિકાર બન્યા છીએ. ' અમુક સમયે અથવા બીજા સમયે સિન્ડ્રોમ. પરંતુ ઝેરી ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ તેને સંપૂર્ણ નવા સ્તરે લઈ જાય છે. ભાવનાત્મક ડમ્પર હંમેશા પીડિત હશે અને તેમની સાથે જે કંઈ પણ બન્યું છે તેની જવાબદારી અથવા જવાબદારી લેવાનો ઇનકાર કરશે.

5. તમને કોઈ ઉકેલ નથી જોઈતો

સોલ્યુશન? ઉત્પાદક વાતચીત? એમાં મજા ક્યાં છે? જ્યારે તમે ઇમોશનલ ડમ્પિંગ વિ ઇમોશનલ શેરિંગ વિશે વિચારો છો, ત્યારે જાણો કે બાદમાં વાસ્તવમાં વિચારો અને લાગણીઓ શેર કરવી અને પરિસ્થિતિને વધુ સારી બનાવવાનો માર્ગ શોધવાનો સમાવેશ થાય છે. ઇમોશનલ ડમ્પિંગ, જોકે, કોઈ ઉકેલ ઇચ્છતો નથી, તે ફક્ત તેની ઝેરી અસર ફેલાવવા માટે આઉટલેટ ઇચ્છે છે. સંબંધોમાં કે પોતાના પ્રત્યે કોઈ માઇન્ડફુલનેસ નથી.

ઈમોશનલ ડમ્પિંગનું એક ઉદાહરણ એ છે કે ઈમોશનલ ડમ્પર્સ સ્વસ્થ રહેવાની કાળજી લેતા નથીતેમના સંદેશાવ્યવહારમાં અને વાસ્તવમાં એવા અંતિમ બિંદુ પર આવી રહ્યા છે જ્યાં તેઓ જે કંઈપણ તેમને પરેશાન કરે છે તેના વિશે તેઓ સક્રિયપણે કંઈક કરી શકે છે, તેઓ જ્યાં પણ ઈચ્છુક (અથવા અનિચ્છા પણ!) કાન શોધે ત્યાં તેમનું ડમ્પિંગ કરવા માંગે છે.

વેન્ટિંગ શું છે ?

દેવલીના કહે છે, "સ્વસ્થ વેન્ટિંગ એ મૂળભૂત રીતે એક વાતચીત છે જ્યાં તમે તમારા શ્રોતા પર હુમલો કરવાની સતત જરૂરિયાત અનુભવ્યા વિના તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરો છો. સ્વસ્થ વેન્ટિંગનું ફોકસ એ છે કે વ્યક્તિ હંમેશા સાચો છે તે સાબિત કરવાને બદલે અંતર્ગત હતાશામાંથી થોડી રાહત મેળવવી. આમ, સ્વસ્થ વેન્ટિંગનો ઉપયોગ અન્યને દોષ આપ્યા વિના અથવા હુમલો કર્યા વિના તમને જે કંઈ પણ પરેશાન કરી રહ્યું છે તેને સંચાર કરવાના માર્ગ તરીકે થઈ શકે છે.”

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્વસ્થ વેન્ટિંગ એ એક ફનલ છે જેના દ્વારા તમે તમારો ગુસ્સો, રોષ અને અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓને વહન કરો છો, પરંતુ હમેશા એ વાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કે તમે વધુ સારું અને વધુ સારું કરવા માંગો છો, તેના વિશે ફક્ત બડાઈ મારવાને બદલે.

જો કોઈ મિત્ર તેના જીવનસાથી સાથે મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યો હોય અને તેના દ્વારા વાત કરવા માંગે તો સ્વસ્થ વેન્ટિંગનું ઉદાહરણ હશે. લાગણીઓ કે જેથી તેઓ સ્પષ્ટ માથા સાથે પરિસ્થિતિનો સંપર્ક કરી શકે. હા, તેઓ ગડગડાટ કરશે અને બડબડાટ કરશે, પરંતુ એકવાર તે તેમની સિસ્ટમમાંથી બહાર થઈ જશે, તેઓ ખરેખર વસ્તુઓને વધુ સારી બનાવવા માંગે છે.

સ્વસ્થ વેન્ટિંગના 5 સંકેતો

આપણે કહ્યું તેમ, હેલ્ધી વેન્ટિંગ એ એ વાતનું ધ્યાન રાખવા વિશે છે કે જ્યારે તમારી લાગણીઓને દૂર કરવા માટે સારો જૂનો ગાળો ઉત્તમ છે, તે માત્ર એક પગલું છેસમસ્યા ઉકેલવા તરફ. ઇમોશનલ ડમ્પિંગ તમને અત્યાર સુધી જ મળશે, જ્યારે સ્વસ્થ વેન્ટિંગ તમને આગળ વધવા માટે અમુક પ્રકારનો હેતુ આપે છે. અને તે જાણીતું છે કે દૃષ્ટિમાં ધ્યેય રાખવાથી આપણે સકારાત્મક ક્રિયાઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે. તેથી, વધુ સ્પષ્ટ થવા માટે, અહીં સ્વસ્થ વેન્ટિંગના કેટલાક ચિહ્નો છે.

1.તમે શું વાતચીત કરવા માંગો છો તે વિશે તમે સ્પષ્ટ છો

સંચારની સમસ્યાઓ શ્રેષ્ઠ સંબંધોમાં ઊભી થઈ શકે છે, અને ચોક્કસપણે વેન્ટિંગ દરમિયાન, ભલે તે સ્વસ્થ વેન્ટિંગ હોય. પરંતુ સ્વસ્થ વેન્ટિંગ વિ ઈમોશનલ ડમ્પિંગમાં, પહેલાનો અર્થ એવો થશે કે તમે શું કહેવા માગો છો તેનો તમને થોડો ખ્યાલ હશે. તે લગભગ ટોક થેરાપી જેવું છે. વેન્ટિંગ કરતી વખતે તમારા મગજમાં સંપૂર્ણ રીતે સ્પષ્ટ હોવું મુશ્કેલ છે પરંતુ તમે જાણશો કે તમે શેનાથી નારાજ છો અને તમારા શ્રોતા પર દોષારોપણ કે હુમલો કર્યા વિના તેને સ્વસ્થતાપૂર્વક વ્યક્ત કરી શકશો.

2. તમે સંબંધિત વ્યક્તિને વાત કરો છો

“કામ પર મારો દિવસ ખરાબ રહ્યો હતો – મારા સાથીદાર સાથે ગેરસમજ. અને, તેની સાથે લઈ જવાને બદલે, હું ઘરે ગઈ અને મારા પાર્ટનર પર મોટા પ્રમાણમાં ફેંકાઈ ગઈ,” જેની કહે છે. “મને એ સમજવામાં થોડા દિવસો લાગ્યા કે જેમને હાથની પરિસ્થિતિ સાથે કોઈ લેવાદેવા ન હોય તેવા વ્યક્તિ પર મારો બધો ગુસ્સો ઉતારવો તે સંપૂર્ણપણે અનુત્પાદક અને અયોગ્ય છે. મારો મતલબ છે કે, અલબત્ત, સાંભળનાર ભાગીદાર હોવો ખૂબ જ સરસ છે, પરંતુ હું પરિસ્થિતિને લઈને ખાસ સારો કે સ્વસ્થ ન હતો.”

સ્વસ્થ વેન્ટિંગ એ છે જ્યારે તમે જાણતા હોવ કે તમારી પાસે કોઈની સાથે પસંદ કરવાનું હાડકું છે, અને તમારુંસંબંધોમાં ભાવનાત્મક બુદ્ધિ સંબંધિત વ્યક્તિ સુધી જવા માટે પૂરતી છે. યાદ રાખો, તમારા પરેશાન મનને મિત્ર અથવા ભાગીદાર પાસે લઈ જવામાં સક્ષમ થવું ખૂબ જ સારું છે, પરંતુ આખરે, જો તમે આનો ઉકેલ લાવવા માંગતા હો, તો તમારે તેને યોગ્ય વ્યક્તિ સાથે લઈ જવાની જરૂર છે.

3.તમે જાણો છો કે તમારે શું જોઈએ છે. અભિવ્યક્ત કરવા માટે

હા, અમે તમને બડબડાટ કરતા સાંભળી શકીએ છીએ, "જ્યારે હું આટલો નિરાશ/નારાજ/ગુસ્સો છું ત્યારે હું શું કહેવા માંગુ છું તે હું કેવી રીતે જાણું?" અમે તમને સાંભળીએ છીએ. અમે ભલામણ કરી શકીએ છીએ કે તમે તમારા વેન્ટિંગ સત્ર માટે નીકળતા પહેલા તમારા વિચારો એકત્રિત કરવા માટે થોડા કલાકો લો. આ રીતે, તમે હજી પણ તમે શું કરવા માંગો છો તે કહી શકો છો, પરંતુ કેટલાક ભૂલભરેલા વિચારોને ફિલ્ટર કરવામાં આવે છે.

ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ અને સ્વસ્થ વેન્ટિંગ વચ્ચેનો એક તફાવત એ છે કે ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ પાછળ હટશે નહીં અને શું કરવાની જરૂર છે તે વિશે વિચારશે નહીં. જણાવ્યું હતું કે, અને શું માત્ર નુકસાનકારક છે અને દોષની રમતનો એક ભાગ છે. તે વ્યક્તિ ન બનો.

4. તમે તમારી વાતચીતનો યોગ્ય સમય કાઢો છો

દેવલીનાએ સાંભળનારને જણાવવાની ભલામણ કરી છે કે તમારી પાસે વાત કરવા માટે કંઈક મુશ્કેલ અથવા અપ્રિય છે અને તે પૂછવા માટે કે સારો સમય શું હશે. તેની ચર્ચા કરવા. ભલે તે કોઈ મિત્ર હોય જેને તમે થોડા સમય પર અનલોડ કરવા માંગો છો, તે તપાસવું અને પૂછવું સારું છે કે શું તેઓ તમને સાંભળવા માટે યોગ્ય હેડસ્પેસમાં છે અને જો તે સારો સમય છે.

“મને ખબર છે કે અમે હંમેશા છીએ મિત્રો અને ભાગીદારો અને કુટુંબીજનો માટે ત્યાં હાજર રહેવાનું માનવામાં આવે છે, પરંતુ જ્યારે કોઈ મને પૂછે છે કે શું હું બડબડાટ સાંભળવા માટે ઠીક છું અથવાવેન્ટિંગ સત્ર. અને મને લાગે છે કે જો હું ના કહું અને પછીથી મને ટેક્સ્ટ કરવા માટે કહું તો સાચો મિત્ર નારાજ કે દુઃખી નહીં થાય,” અન્ના કહે છે. "ઉપરાંત, જો હું સંપૂર્ણ રીતે હાજર હોઉં, તો હું વધુ સારી રીતે સાંભળવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકું છું," તેણી ઉમેરે છે.

5. તમે અણસમજુ બ્લરિંગ કરવાને બદલે નક્કર પગલાં શોધી રહ્યાં છો

સ્વસ્થ વેન્ટિંગ જાણે છે કે વેન્ટિંગ એ એક માર્ગ છે, અંતને બદલે અંત સુધી પહોંચવાનું સાધન. ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ આ હકીકત માટે અંધ છે. સ્વસ્થ વેન્ટિંગ એ સમજે છે કે એકવાર તમે તમારું વેન્ટિંગ કરી લો, પછી તમારે વધુ સમય ગાળવાને બદલે ઉત્પાદક, સકારાત્મક પગલાં તરફ આગળ વધવાની જરૂર છે.

દુનિયા કેટલી અન્યાયી છે અને કઈ નથી તે વિશે રડતા રહેવું સહેલું છે ક્યારેય તમારા માર્ગે જાય છે. પરંતુ, પ્રશ્ન એ છે કે તમે તેના વિશે શું કરી રહ્યા છો? સ્વસ્થ વેન્ટિંગ તમને તમારા મગજના ક્રોધના સાયરન્સને ઠંડુ કરવામાં અને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે જેથી તમે સ્પષ્ટ રીતે વિચારી શકો અને આગળ શું કરવું તે સમજી શકો.

વેન્ટિંગ વિ ઈમોશનલ ડમ્પિંગ

તો પછી, જ્યારે તમે વેન્ટિંગ વિ ઇમોશનલ ડમ્પિંગ વિશે વિચારી રહ્યાં છો? પ્રથમ, તંદુરસ્ત વેન્ટિંગ અન્ય માટે વિચારણામાં સારો હિસ્સો ધરાવે છે. તમારી નિરાશાઓ અને લાગણીઓ હોવા છતાં, તમે જાણો છો કે જે કોઈ તમારા વેન્ટિંગના અંતમાં છે તે સક્રિય રીતે સાંભળવા માટે સ્પષ્ટ અને હકારાત્મક હેડસ્પેસમાં હોવું જરૂરી છે. સ્વસ્થ વેન્ટિંગ એ ધ્યાનમાં લે છે કે વેન્ટિંગ સાંભળનારને કેવી અસર કરી શકે છે.

ભાવનાત્મક પૂરની જેમ, જ્યારે તમે ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં હોવ ત્યારેબીજી તરફ, ડમ્પિંગ, તમે તે વિશે વિચારી રહ્યાં નથી કે સાંભળનારને વારંવાર તમારી ગાળો અને નકારાત્મકતા સાંભળવી પડે તે કેટલું ભાવનાત્મક રીતે ડ્રેઇન કરી શકે છે. ઇમોશનલ ડમ્પિંગ સ્વાભાવિક રીતે જ સ્વ-અશોષિત હોય છે અને ડમ્પ કરવાની જરૂરિયાત કરતાં વધુ અને ઉપર કોઈને પણ ધ્યાનમાં લેતા નથી.

જ્યારે તમે સ્વસ્થ વેન્ટિંગ સત્રના મૂડમાં હોવ, ત્યારે તમે તેની જવાબદારી પણ લો છો કે તમે કેવી રીતે સાંભળનારને અનુભવ કરાવો. અમે અમારા નજીકના મિત્રો અને પ્રિયજનોને સાધારણ માનીએ છીએ અને આ રીતે અમારી પોતાની લાગણીઓ અથવા તેમની લાગણીઓ માટે કોઈ જવાબદારી અથવા જવાબદારી વિનાના સંબંધોમાં ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ શરૂ કરીએ છીએ.

ધ્યાન રાખો, જ્યારે તમે ભાવનાત્મક ડમ્પિંગ વિરુદ્ધ ભાવનાત્મક વહેંચણી વિશે વિચારો છો, ત્યારે તે છે સમાન વસ્તુ નથી. શેરિંગ એ ગિફ્ટ એન્ડ ટેક છે, જેમાં સંબંધિત તમામ પક્ષકારોનું કહેવું છે. ઇમોશનલ ડમ્પિંગ સંપૂર્ણપણે એકતરફી હોય છે, જેમાં ડમ્પરને જે પણ મળી શકે તેને પકડવા અને લેવાનું મજબૂત તત્વ હોય છે.

ઈમોશનલ ડમ્પિંગ સામે સીમાઓ સેટ કરવાની 5 રીતો

ભાવનાત્મક ડમ્પિંગના ઉદાહરણોમાંનું એક એ છે કે જે કોઈ વ્યક્તિ ભાવનાત્મક રીતે ડમ્પિંગ કરવા માંગે છે તે ક્યારેય તમારી સીમાઓને માન આપશે નહીં. તેથી, પ્રાપ્તિના અંતે, સ્વસ્થ સંબંધોની સીમાઓ સેટ કરવી અને તમે ભાવનાત્મક રીતે ડ્રેઇન ન થાઓ તેની ખાતરી કરવી તે તમારા પર છે. તમે સીમાઓ સેટ કરી શકો છો અને તમારી જાતને સુરક્ષિત કરી શકો તે માટે અમે કેટલીક રીતો તૈયાર કરી છે.

1. તમારી મર્યાદાઓ વિશે જાગૃત રહો

સ્વ-જાગૃતિ એ સ્વ-પ્રેમનો મોટો ભાગ છે અને તે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે