Hamımızın həyatımızda sızlamağı dayandıra bilməyən və emosional boşalma həddindən artıq olduqda belə onları səbirlə eşidən insanlar var. İndi mən yaxşı dost və dinləyici olmaq, lazım olanda ağlamaq üçün çiyin vermək və s. tərəfdarıyam.

Bəs bu, yaxşı, sağlam havalandırmadan birbaşa zəhərli emosional dempinqə nə vaxt keçir? Fərqi necə deyə bilərsiniz və diqqətli olmaq üçün əlamətlər varmı? Ən əsası, biz sərhədləri necə təyin edə bilərik və emosional boşalmanın bizi tamamilə boşalmasına imkan verməməkdən qoruyaq? Dostluq və digər vacib münasibətləri itirmədən bunu necə edə bilərik?

Bu, çoxlu suallardır və onların hamısı etibarlı olduğundan, ekspertə müraciət etmək qərarına gəldik. Klinik psixoloq Devaleena Ghosh (M.Res, Mançester Universiteti), Kornash-ın qurucusu: Cütlüklərin məsləhəti və ailə terapiyası üzrə ixtisaslaşmış Həyat Tərzi İdarəetmə Məktəbi bizə emosional dempinq və emosional dempinqlə bağlı fikirlər verir və sərhədləri necə təyin etmək olar. dönüş nöqtəsinə çatdınız.

Beləliklə, istər emosional zibilçi, istərsə də zibilçi olmağınızdan asılı olmayaraq, havanı boşaltmaq və ya dinləmək lazım olanda məhdudiyyətlərinizə sadiq qalmağı və daha sağlam məkana necə çatmağı öyrənmək üçün oxumağa davam edin. vent.

Emosional dempinq nədir?

Zəhərli emosional boşaltma, Devaleena izah edir ki, dinləyicinizi necə hiss etdirə biləcəyini düşünmədən emosiyalarınızın və hisslərinizin daşqın zamanı axmasına icazə verdiyiniz zamandır.emosional dempinqin son nöqtəsində olduğunuzda. “Sizin üçün emosional olaraq nəyin tükəndiyini anlamaq vəziyyətiniz yalnız sizin üzərində işləyə biləcəyiniz bir şeydir.

“Sizin üçün nə zəhərlidir, nə yaxşı getmir – bunları özünüz üçün təsvir etdikdən sonra, yalnız o zaman məhdudiyyətlər qoya bilərsiniz. və deyin: “Mən ancaq bu qədər çox şey götürə bilərəm. Mən sizin bütün hisslərinizi qəbul edə bilmərəm, çünki bu, mənim rahatlığıma təsir edəcək”, - Devaleena deyir. Beləliklə, emosional dempinq seansına girərkən, onlara nə qədər yaxın olmağınızdan asılı olmayaraq, öz məhdudiyyətlərinizi nəzərə alın.

2. Etibarlı olmağı öyrənin

Hər zaman belə davranmalı olduğumuzu güman etmək asandır. Bizə ehtiyac duyduqları zaman və hər yerdə onları eşitməyimiz üçün yaxınlarımız üçün var. Çox vaxt, emosional dempinqin son nöqtəsində biz passiv oluruq və ya passiv və aqressiv arasında dəyişirik.

Özünə hörmətinizi və zehni rahatlığınızı qorumaq üçün inadkar olmaq və nə zaman danışdığınızı söyləmək vacibdir. yetərincə olduğunu düşünürsən. Öz iddianızda aydın və dürüst olun – onlara onları sevdiyinizi, lakin bu yaxşı vaxt olmadığını və ya onlardan uzaqlaşmalı olduğunuzu söyləyin.

3. Anlayın ki, bəzi münasibətlər buna dəyməz

Kədərlidir, amma doğrudur. “Bəlkə siz bu emosional zibillə münasibətinizi çox oxuyursunuz. Bəzən anlamalıyıq ki, bir münasibət o qədər də vacib deyil ki, digərini qəbul edərkən özümüzü unudub,” Devaleena deyir.indiyə qədər yaşaya biləcəyiniz ən vacib münasibət özünüzlə olan münasibətdir.

Bunu inkişaf etdirmək üçün siz digər münasibətlərdən geri çəkilməli, münasibətə ara verməli və ya həyati əhəmiyyət kəsb etdiyini düşündüyünüz münasibətə son qoymalı ola bilərsiniz. . Münasibətlərdə daim emosional olaraq boşaldılarsa, ilk növbədə onlar nə qədər yaxşı dost idilər?

4. Vaxt limiti təyin edin

Dediyimiz kimi, emosional boşalma nümunəsidir. onlar dinləyicinin vaxtına və ya baş sahəsinə çox az əhəmiyyət verirlər və emosional boşalmalarını davam etdirə bilərlər. Emosional boşalma sərhədlərini təyin etməyin yaxşı yolu vaxt limiti təyin etməkdir.

Onlara əvvəlcədən deyin ki, onları dinləmək üçün 20 dəqiqə vaxtınız var və sonra başqa işlərlə məşğul olmalısınız. Maksimum 30 dəqiqə təyin etmək üçün yaxşı bir limitdir. Burada aqressiv olmamalısan, amma iddialı ol. Vaxt limitinə sadiq qalın və sonra onlara dayanmalı və ya daha sonra qayıtmalı olduqlarını qətiyyətlə bildirin.

5. Onların terapevti olmayın

Əgər bunun lazım olduğunu düşünürsünüzsə, emosional tullantıları peşəkar yardım almağa təşviq edin. Ancaq heç bir halda özünüz onların terapevti olmayın. Yəqin ki, onların öz problemləri ilə bağlı çox işi var və bu əlavə stressə ehtiyacınız yoxdur.

Onlara dost/tərəfdaş və s. kimi sevdiyinizi, lakin onların terapevti olmadığını bildirin. və bəlkə də birinə getsələr daha yaxşı olar. Yalnız bu qədər çox olduğunu iddia edinonları təmin edə biləcəyiniz zaman və məkan. Əgər onların peşəkar köməyə ehtiyacı varsa, Bonobology-nin təcrübəli terapevtlərdən ibarət paneli təcrübə və rəhbərlik təmin etmək üçün oradadır.

Münasibətlərdə emosional boşalma kin, qəzəb və nəhayət, dinləyicinin tamamilə geri çəkilməsinə və ya münasibətdən tamamilə çıxmasına səbəb ola bilər. Dostluqların və romantik əlaqələrin ən güclüləri bir insan daim zəhərli emosional tullantıların qəbulunun sonunda olduqda gərginləşir.

Jade deyir: “Mənim çox yaxın dostum var idi – biz bir-birimizi məktəbdən bəri tanıyırdıq və həmişə hər birinə deyirdik. başqa hər şey. O, 20-ci illərimizə qədər həmişə məni öz qayası adlandırırdı. Və sonra o, spirala girdi, bəzi səhv qərarlar verdi və heç bir məsuliyyət daşımaqdan imtina etdi.

“Əvəzində günün hər saatı yanıma gəlib problemlərini üzərimə atardı. Mənim vaxtıma və ağlıma heç bir hörmət yox idi və o, hətta kömək istəmədi. Tək istədiyi həyatının necə dəhşətli olduğunu danışmaq idi. Nəhayət, onun zənglərini qəbul etməyi və mesajlara cavab verməyi dayandırdım. Bu, dostluğun dağılması idi. Biz 20 ildən artıqdır ki, bir-birimizi tanıyırdıq, lakin bütün emosional boşalmalara görə bu, zəhərli bir əlaqəyə çevrilirdi.”

Rahatlığınızı qorumaq bəzən eqoizm kimi başa düşülə bilər. Axı, hamımızın ağlamaq üçün bir çiyinə və ən pis vəziyyətdə olduğumuz zaman bizi eşitmək üçün bir qulağa ehtiyacımız var. Ancaq təkrar edirik, yoxəlaqələr birtərəfli olarsa davam edə bilər. İstər emosional dempinqin günahkarı olun, istərsə də qəbul edən tərəf olun, ümid edirik ki, bu, emosional dempinq sərhədlərinizlə kömək edəcək.

Tez-tez verilən suallar

Bəli, emosional dempinq dərin zəhərli ola bilər, çünki vəziyyətdə heç bir vermək və götürmək yoxdur. Emosional tullantılar sadəcə olaraq nə qədər acınacaqlı olduqlarını və həyatlarının nə qədər ədalətsiz olduğunu izah edir, əslində bu barədə heç nə etmək istəməzlər. Və onlar dinləyicinin hər zaman həm zehni, həm də fiziki olaraq onlar üçün əlçatan olmasını gözləyirlər. Bu, istənilən əlaqəni zəhərli hala gətirə bilər.

Sağlam havalandırma emosional boşalmadan fərqlidir, ona görə də aktiv dinləməni məşq etmək və ventilyasiya edən şəxs üçün tamamilə hazır olmaq vacibdir. Dərhal mühakimə etməyin və ya həll yolları təklif etməyin. Əvvəlcə onları eşit, duyğularının tozu sakitləşsin. Sonra, məsləhətinizi qəbul edə və ya almaya bilməyəcəklərini nəzərə alaraq, nə edə biləcəyinə dair təkliflər verin və bu, yaxşıdır. 3. Emosional cəhətdən tükənən dostlarla sərhədləri necə müəyyənləşdirirsiniz?

İddialı və aydın olun. Emosional cəhətdən tükənmiş dostlarınıza bildirin ki, siz onlara məhdud vaxt ayıra bilərsiniz, lakin siz onlar üçün qeyd-şərtsiz hazır və hər zaman mövcud ola bilməzsiniz. Onlara deyin ki, sizOnları sevin, ancaq özünüzə və öz həyatınıza diqqət yetirməli olduğunuz üçün.

“Travma atma kimi, münasibətlərdə emosional boşalma da tamamilə zehni olduğunuz zaman zəhərli olur. nitqinizin digər insana emosional təsirindən xəbərsiz. Bu, zəhərli və diqqətsizdir, çünki siz çox güman ki, bunu sadəcə murdar və pis niyyətli olmaq üçün edirsiniz”, o əlavə edir.

Emosional boşalmaya misal olaraq həmkarı və ya ailə üzvü ilə mübahisə edən və dərhal dalaşan biri ola bilər. haqsızlığa uğramış kimi hiss edirlər. Mübahisə etdikləri şəxslə danışmayacaqlar; əvəzinə, onlar atılacaq üçüncü şəxsi tapacaqlar.

5 Emosional Boşalmanın İşarələri

Emosional boşalmanın əlamətləri çoxşaxəlidir və həmişə aşkar olmaya bilər, ona görə də bunu bilmək vacibdir. siz zibilliyi özünüz edirsiniz və ya başqasına qulaq asırsınız. Emosional boşalma sərhədləri yaratmasanız və qorumasanız, dərin zəhərli bir əlaqəyə doğru yolda ola bilərsiniz. Və bu kimə lazımdır! Beləliklə, diqqət etməli olduğunuz bəzi zəhərli emosional dempinq əlamətləri bunlardır:

1. Ünsiyyətiniz acı ilə doludur

Devaleena izah edir: “Emosional boşalmanın əlamətlərindən biri də həyasızlıqdır. Heç kim və ya heç bir şey haqqında deyəcək müsbət bir şeyiniz yoxdur, əminsiniz ki, dünya qaranlıqdır və hər zaman sizə qarşı sui-qəsd qurur. Üstəlik, tərəddüd etmirsinizacılığınızı yüksək səslə səsləndirin.”

Acılıq ən parlaq şəxsiyyətləri və ən yaxşı münasibətləri yeyir. Və emosional boşalma mütləq acılıq əlamətidir. Başqalarının xoşbəxtliyi və ya uğuru üçün daima acı hiss edirsinizsə və sonra bu acılığı başqasının üzərinə atırsınızsa, əmin olun ki, bu, zəhərli emosional boşalmadır.

2. Özünüzü təkrar etməyə davam edirsiniz

Həmişə eynidir. səninlə bir şey. Etdiyiniz hər söhbət dairələrdə dolanır və eyni şeyə qayıdır. Davam etməyə və ya işləri yaxşılaşdırmağa, hətta yardımı qəbul etməyə çalışmırsınız. Hər dəfə ağzınızı açdığınız zaman bu, münasibətlərdə demək olar ki, şifahi təhqirlə bitən eyni emosional boşalma dövrüdür.

Təsəvvür edin ki, boru kəməri partlayıb və su iyrənc, qaranlıq və fışqırır. Zəhərli emosional dempinq, sözlərinizin digər ucunda olanlar üçün belə hissdir. Bunda sağlam və ya məhsuldar heç nə yoxdur – sadəcə olaraq siz davam edirsiniz, hamını yorursunuz.

3. Daim başqalarını günahlandırırsınız

Ay oğlan, günahlandırma oyunu kimi emosional zibilliklər edin! İstər pis bir ayrılıq yaşasanız, istərsə də münasibətlərdə inam problemi yaşasanız və ya sadəcə işdə çətin bir gün keçirsəniz, bu heç vaxt sizin günahınız deyil. Emosional boşalmanın əsas nümunəsi odur ki, qarşılaşdığınız hər hansı bədbəxtliyin günahkarı həmişə başqa birisidir.

Beləliklə, əmin olan birini tanıyırsınızsa.Ətrafdakı dünya davamlı olaraq dəhşətli olsa da, mükəmməl olduqlarını və bu barədə danışmağı heç vaxt dayandırmayanların, aranızda bir emosional boşaltma mütəxəssisinin olduğunu bilirsiniz. Ən yaxşısı bacardığınız qədər tez əks istiqamətdə qaçmaqdır!

4. Siz qurbanı oynayırsınız

“Yazıq mən. Yazıq balaca mən. Dünya o qədər ədalətsizdir ki, nə etsəm də, heç nə elimdən getmir”. Tanış səslənir? Ola bilsin ki, tanıdığın biri, ya da bəlkə sənsən. Duygusal dempinqin əlamətlərindən biri də həmişə qurban kartını oynamaqdır, sanki yolunuzdan getməyən hər bir vəziyyətdə haqsızlığa məruz qalmısınız.

Biz hamımız "yazıq mən"in qurbanı olmuşuq. ' sindromu bu və ya digər nöqtədə. Lakin zəhərli emosional boşaltma onu tamamilə yeni səviyyəyə aparır. Emosional damper həmişə qurban olacaq və başlarına gələn hər şeyə görə məsuliyyət və ya cavabdehlik daşımaqdan imtina edəcək.

5. Siz həll yolunu istəmirsiniz

Həll? Məhsuldar söhbət? Bunun əyləncəsi haradadır? Emosional dempinq və emosional paylaşma haqqında düşünəndə bilin ki, sonuncu əslində fikir və hissləri paylaşmağı və vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün bir yol axtarmağı ehtiva edir. Emosional dempinq, buna baxmayaraq, bir həll istəmir, yalnız toksikliyini ötürmək üçün bir çıxış istəyir. Münasibətlərdə və ya insanın özündə heç bir zehinlilik yoxdur.

Emosional boşalmanın nümunələrindən biri də emosional tullantıların sağlam olmağına əhəmiyyət verməməsidir.ünsiyyətlərində və əslində onları narahat edən hər şeylə bağlı fəal şəkildə nəyisə edə biləcəkləri son nöqtəyə gəlib çatdıqda, onlar sadəcə olaraq istəkli (və ya istəməyən!) qulaq tapdıqları yerdə öz dempinqlərini etmək istəyirlər.

Venting nədir? ?

Devaleena deyir: “Sağlam havalandırma əsasən dinləyicinizə hücum etmək üçün davamlı ehtiyac hiss etmədən hisslərinizi ifadə etdiyiniz söhbətdir. Sağlam havalandırmanın əsas məqsədi hər zaman haqlı olduğunu sübut etməkdənsə, əsas məyusluqdan bir qədər rahatlıq əldə etməkdir. Beləliklə, sağlam ventilyasiya sizi narahat edən hər şeyi digərini günahlandırmadan və ya hücum etmədən çatdırmaq üçün istifadə edilə bilər.”

Başqa sözlə, sağlam havalandırma qəzəbinizi, incikliyinizi və digər neqativ hisslərinizi kanalizasiya edə biləcəyiniz bir hunidir, lakin Həmişə daha yaxşı olmaq və daha yaxşısını etmək istədiyinizə diqqət yetirin, sadəcə olaraq bu barədə danışmaqdansa.

Dostunuz partnyoru ilə çətin anlar yaşayırsa və onun vasitəsilə danışmaq istəyirsə, sağlam nəfəs almağa misal ola bilər. hisslər ki, vəziyyətə aydın bir başla yanaşa bilsinlər. Bəli, onlar qışqıracaq və lovğalayacaqlar, lakin sistemlərindən çıxdıqdan sonra onlar əslində hər şeyi daha yaxşı etmək istəyirlər.

Sağlam Havalandırmanın 5 İşarəsi

Dediyimiz kimi, Sağlam havalandırma, yaxşı köhnə rantın hisslərinizi təmizləmək üçün əla olduğuna baxmayaraq, bunun yalnız bir addım olduğunu bilməkdir.məsələnin həlli istiqamətində. Emosional boşalma sizi yalnız bu günə qədər aparacaq, sağlam havalandırma isə sizə doğru irəliləmək üçün bir növ məqsəd verir. Və hamıya məlumdur ki, qarşıya məqsəd qoymağımız bizi müsbət fəaliyyətə daha çox meylli edir. Beləliklə, daha konkret olmaq üçün burada sağlam havalandırmanın bəzi əlamətləri var.

1.Siz nə ilə ünsiyyət qurmaq istədiyinizi dəqiq bilirsiniz

Əlaqə problemləri ən yaxşı münasibətlərdə və əlbəttə ki, havalandırma zamanı yarana bilər. sağlam havalandırma olsa belə. Amma sağlam ventilyasiya və emosional dempinqdə birincisi demək istədiyiniz şey haqqında bir təsəvvürünüz olduğunu bildirir. Demək olar ki, danışıq terapiyasına bənzəyir. Ağlınızda tamamilə aydın olmaq çətindir, lakin siz nədən əsəbiləşdiyinizi biləcəksiniz və bunu dinləyicinizi günahlandırmadan və ya ona hücum etmədən sağlam şəkildə ifadə edə biləcəksiniz.

2. Siz narahat olan şəxsə danışırsınız

“İşdə pis gün keçirdim – həmkarımla anlaşılmazlıq. Və onunla məşğul olmaq əvəzinə evə getdim və partnyoruma çox vaxt atdım”, Cenni deyir. “Mövcud vəziyyətlə heç bir əlaqəsi olmayan birinə bütün qəzəbimi çıxarmağın tamamilə səmərəsiz və ədalətsiz olduğunu başa düşmək üçün bir neçə gün lazım oldu. Demək istəyirəm ki, dinləyən bir tərəfdaşın olması çox gözəldir, əlbəttə, lakin mən bu vəziyyətlə bağlı o qədər də yaxşı və ya sağlam deyildim.”

Sağlam havalandırma, kiminləsə sümüyünün olduğunu bildiyiniz zamandır. və sizinMünasibətlərdəki emosional zəka, əlaqədar adama getmək üçün kifayətdir. Nəzərə alın ki, narahat olan fikrinizi dostunuza və ya tərəfdaşınıza çatdıra bilmək çox gözəldir, lakin nəhayət, bunun həllini istəyirsinizsə, bunu doğru insanla həll etməlisiniz.

3.Siz nə istədiyinizi bilirsiniz. çatdırmaq üçün

Bəli, biz sizin “Bu qədər məyus/bədbəxt/qəzəbli olanda nə demək istədiyimi haradan biləcəm?” dediyinizi eşidirik. Sizi eşidirik. Havalandırma seansınız üçün yola düşməzdən əvvəl fikirlərinizi toplamaq üçün bir neçə saat vaxt ayırmağı tövsiyə edə bilərik. Beləliklə, siz hələ də istədiyinizi söyləyəcəksiniz, lakin bəzi səhv düşüncələr süzülür.

Emosional boşalma ilə sağlam tənəffüs arasındakı fərq ondan ibarətdir ki, emosional boşalma geri addım atmayacaq və nə etmək lazım olduğunu düşünməyəcək. dedi və sadəcə zərər verən və günahlandırma oyununun bir hissəsi olan şey. Belə adam olmayın.

4. Söhbətinizə düzgün vaxt ayırırsınız

Devaleena dinləyiciyə danışmaq üçün çətin və ya xoşagəlməz bir şeyin olduğunu bildirməyi və nəyin yaxşı olacağını soruşmağı tövsiyə edir. müzakirə etmək. Bir az boşalmaq istədiyiniz dost olsa belə, yoxlamaq və onlardan sizi eşitmək üçün uyğun yerdə olub-olmadıqlarını və yaxşı vaxt olub olmadığını soruşmaq yaxşıdır.

“Mən bilirəm ki, biz həmişə varıq. orada dostlar, tərəfdaşlar və ailə üçün olmalı idim, lakin kimsə məndən çığırtı və ya bir səs-küy eşitmək üçün yaxşı olub-olmadığımı soruşduqda, həqiqətən minnətdaram.havalandırma sessiyası. Mənə elə gəlir ki, yox desəm və sonra mənə mesaj göndərmələrini istəsəm, əsl dost inciməz və ya inciməz,” Anna deyir. “Bundan əlavə, əgər mən tam hazır olsam, daha yaxşı dinləməyə məşq edə bilərəm,” o əlavə edir.

5. Siz ağılsız sözlər söyləməkdənsə, konkret fəaliyyət axtarırsınız

Sağlam havalandırma bilir ki, havanı çıxarmaq bir yoldur, məqsədin özündən çox, məqsədə çatmaq üçün bir vasitədir. Duygusal dempinq bu həqiqətə kordur. Sağlam ventilyasiya anlayır ki, ventilyasiyanı əldə etdikdən sonra daha çox vaxt sərf etmək əvəzinə məhsuldar, müsbət fəaliyyətə keçməlisən.

Dünyanın nə qədər ədalətsiz olduğu və heç bir şeyin olmadığı barədə sızlamaq daha asandır. həmişə yolunuzla gedir. Ancaq sual budur ki, siz bununla bağlı nə edirsiniz? Sağlam havalandırma sərinləməyə kömək edir və beyninizdəki qəzəb sirenlərini susdurur ki, siz aydın düşünə və bundan sonra nə edəcəyinizi anlayasınız.

Havalandırma Vs Emosional Boşaltma

Beləliklə, bu zaman nə fərq olacaq? emosional dempinqə qarşı havalandırmağı düşünürsünüz? Birincisi, sağlam havalandırma digəri üçün yaxşı bir paya malikdir. Narahatlıqlarınıza və hisslərinizə baxmayaraq, siz bilirsiniz ki, havalandırmanızın alıcı ucunda olan hər kəs fəal şəkildə dinləmək üçün aydın və müsbət bir başlıqda olmalıdır. Sağlam havalandırma ventilyasiyanın dinləyiciyə necə təsir edə biləcəyini nəzərə alır.

Emosional vəziyyətin ortasında olduğunuz zaman emosional daşqın kimidempinq, digər tərəfdən, dinləyicini təkrar-təkrar çılğınlığınızı və mənfiliklərinizi eşitmək məcburiyyətində qalmasının emosional cəhətdən nə qədər yorucu ola biləcəyini düşünmürsünüz. Emosional dempinq mahiyyətcə öz-özünə uduzur və heç kimi və ya heç nəyi atmaq ehtiyacından artıq hesab etmir.

Sağlam havalandırma seansı əhval-ruhiyyəsində olduğunuz zaman, necə edə biləcəyiniz üçün də məsuliyyəti öz üzərinizə götürürsünüz. dinləyiciyə hiss etmək. Biz yaxın dostlarımızı və sevdiklərimizi təbii qəbul edirik və beləliklə, öz hisslərimizə və ya onların hisslərinə görə heç bir məsuliyyət və ya məsuliyyət daşımadan münasibətlərdə emosional boşalmağa başlayırıq.

Unutmayın ki, emosional paylaşma və ya emosional paylaşma haqqında düşünəndə onlar eyni şey deyil. Paylaşma vermək və almaqdır, bütün maraqlı tərəflər söz sahibidir. Emosional boşaltma tamamilə birtərəflidir, güclü bir elementi tutmaq və damperin əldə edə biləcəyi hər şeyi götürməkdir.

Emosional dempinqə qarşı sərhəd qoymağın 5 yolu

Emosional boşalmanın nümunələrindən biri odur ki, emosional boşalmaq istəyən biri heç vaxt sizin sərhədlərinizə hörmət etməyəcək. Beləliklə, sağlam münasibətlər sərhədlərini təyin etmək və emosional olaraq boşalmamağınızdan əmin olmaq, qəbul edən tərəfdə sizə aiddir. Sərhədlər təyin etməyin və özünüzü qorumağın bəzi yollarını ümumiləşdirmişik.

1. Həddindən xəbərdar olun

Özünü dərk etmək özünü sevməyin böyük bir hissəsidir və bu xüsusilə vacibdir.