“ Карьертай байхыг амьдралтай гэж бүү андуураарай!” -Хиллари Клинтон.

Хамгийн хүчтэй, хамгийн их ярьдаг эмэгтэй улстөрчдийн нэг бол Дэлхийн хүмүүс эдгээр үгсийг хэлж байна, одоо сууж, анхаарал хандуулах цаг болжээ. Гялалзсан сэтгүүлүүд болон амьдралын хэв маягийн сайтууд супер эмэгтэйчүүдийн бодит бус зургуудыг дахин дахин гаргадаг. Гэр орноо удирдахаас эхлээд гэр бүлээ асран халамжлахаас эхлээд ажилдаа хэт их амжилт гаргаж, сая доллар шиг харагдах хүртэл бүх зүйлийг эмэгтэйчүүд хийдэг бололтой! Харамсалтай нь эдгээр сэтгүүлээс ажил амьдралын тэнцвэртэй байдлын талаархи бүх чухал зөвлөгөөг өгдөггүй.

Эдгээр өдрүүдэд бүх арьс өнгөний эмэгтэйчүүд ажиллах хүчинд идэвхтэй оролцож байна. Гэсэн хэдий ч гэр орон, гал голомттой холбоотой уламжлалт хүлээлт хэвээр байна. Үүний үр дүнд өөр өөр соёл иргэншилд эмэгтэйчүүд ижил асуудалтай тулгардаг - өөрийгөө болон гэр бүлээ халамжлахын зэрэгцээ хэрхэн мэргэжлийн түвшинд ажиллах вэ. Ажил мэргэжил, гэр бүлээ тэнцвэржүүлэх нь боломжгүй зүйл болж хувирвал зайлшгүй үр дагавар нь стресс, ядрах явдал юм.

Ганц бие эмэгтэйчүүдэд ч тийм ч амар байдаггүй. Иогийн багш Бринда Бозе “Хүмүүс намайг ганц бие болохоороо би ямар ч стрессгүй, бүх цагаа ажилдаа зориулдаг гэж боддог. Гэхдээ би эр хүн эсвэл гэр бүлийн дэмжлэггүйгээр амжилтанд хүрч чадна гэдгээ батлахын тулд би өөрийгөө хэт их хөдөлмөрлөдөг.”

“Ажил амьдралын тэнцвэрт байдал нь миний амжилтад хүрсэн хэмжүүрийн нөгөө үзүүрт чиглүүлдэг. Миний мэргэжлийн амьдрал, гэхдээ цаг зав алгахувийн амьдралын төлөө" гэж тэр үргэлжлүүлэв. Ямар ч эмэгтэй (эсвэл эрэгтэй) бүгдийг эзэмшиж чадахгүй, гэхдээ асуух ёстой асуулт бол: Мэргэжлийн амьдрал дахь бүх ажил, амжилт үнэ цэнэтэй юу?

Ажил, амьдралын тэнцвэрт байдал яагаад чухал вэ?

Хөдөлмөрийн ажил нь таныг таниулах мэдрэмж төрүүлэхэд чухал ач холбогдолтой ч хувийн талыг нь бас тэжээх хэрэгтэй. Ажил, амьдралын тэнцвэрт байдлын талаар зөв зөвлөгөө өгөхгүй бол эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бүх талын дарамтыг хамгийн их үүрдэг. Коронавирусаас үүдэлтэй гэрээсээ ажил хийх хувилбар нь ажлын байр, гэр хоёрын хоорондох зааг улам бүр бүдгэрч, стрессийн түвшинг нэмэгдүүлснээр зовлон зүдгүүрийг нэмж байна.

Жилл Перри-Смит, Терри Блум нарын хийсэн судалгаа Academy of Management Journal нь АНУ-ын 527 компанийн гүйцэтгэлд дүн шинжилгээ хийж, ажлын амьдралын өргөн хүрээний дадал зуршилтай пүүсүүд илүү өндөр гүйцэтгэлтэй, ашгийн борлуулалтын өсөлт, байгууллагын гүйцэтгэлтэй байгааг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч дэлхий даяарх байгууллагууд амьдралын энэ тал дээр анхаарал хандуулах нь ховор.

Амьдрал бол бүх ажил, бүх гэр бүл эсвэл бүх гэр орон биш юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол жинлүүрийг зөвхөн нэг чиглэлд хазайлгахаас хавьгүй илүү сэтгэл хангалуун, баялаг амьдралаар амьдрахад тань туслах энгийн ажил, амьдралын тэнцвэртэй зөвлөмжүүд юм.

Ажил, амьдралын тэнцвэрийг сайжруулах 21 зөвлөмж. Эмэгтэйчүүдийн хувьд – 2021

Ажил, амьдралын тэнцвэрт байдлыг хадгалах нь таны хувийн болон мэргэжлийн амьдралаа салгах явдал юм. Хэрхэн ажил амьдралаа хянахыг зөвшөөрөхгүй, зөв ​​зохистой байлгахыг сурӨөрийнхөө болон бусдын хил хязгаарыг тогтоож, амьдралынхаа хамгийн чухал хэсгийг бусдын тахилын ширээн дээр орхигдуулахгүй байхыг баталгаажуул. Та өөрийгөө хайрлах дасгал хийх хэрэгтэй.

Мишель Обамагийн хэлснээр, “Ялангуяа эмэгтэйчүүд бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Өөртөө анхаарал тавих цаг их байдаггүй. Бид өөрсдийнхөө хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтад илүү сайн байх хэрэгтэй.”

Бид амьдралын дасгалжуулагч, NLP-ийн эмч, хоёр хүүхдийн ээж Делна Ананд -аас асуусан. ажил амьдралын тэнцвэрт байдлыг хангах зарим үндсэн лайф хакерууд. Түүний зарим хэрэгтэй зөвлөгөөг энд оруулав.

1. Ажил, амьдралын тэнцвэрт байдал гэж юу болохыг жагсаан бичээрэй.

Ажил, амьдралын тэнцвэртэй байдлын талаархи хамгийн сайн зөвлөмжийг авахын тулд хуанлигаа засаарай. Өдөрт хийдэг бүх зүйлээ жагсаа. Та ажил дээрээ хэдэн цаг зарцуулдаг, амралтаа юу хийдэг, хэр их цагийг хойшлуулж, хэр их унтдаг вэ? Ажил, амьдралынхаа тэнцвэрийг сайжруулах түлхүүр нь эдгээр тоонд байгаа юм!

8. Цэнэглэх цаг гаргаж бай

Хэрэв өдөр бүр биш бол долоо хоногт ядаж нэг юмуу хоёр удаа цаг гарга. өөрийгөө цэнэглэж, сэргээж, сэргээ. Бид завгүй амьдралдаа маш их зүйлийг боловсруулах шаардлагатай байдаг тул мэдэрч буй зүйлээ бүрэн дүүрэн боловсруулахын тулд зогсох нь ховор байдаг.

Тийм учраас бага зэрэг завсарлага авах нь зайлшгүй юм. Та хоосон аяганаас асгаж болохгүй, тиймээс өөрийнхөө хүссэнээр дүүргэж байгаарайхүртэл.

9. Өөрийн давуу талдаа анхаарлаа хандуул

Одоогийн үед байгууллагууд харгис хэрцгий байдаг. Тэд ажилчдаа бүгдийг нэг дор байлгахыг хүсдэг. Мөн өөрсдийн үнэ цэнийг батлах хүсэл эрмэлзэлдээ хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийгөө сунгах хандлагатай байдаг. Шинэ ур чадвар эзэмших нь үргэлж сайн байдаг ч хэлтэс болгонд амжилт гаргах боломжгүй.

Харин өөрийн давуу талдаа тогло. Тиймээс хэрэв та зохиолч бол загвар зохион бүтээхийг үзэн ядаж байгаа бол дизайны хэсгийг аутсорсинг хийж, бичихдээ хамгийн шилдэг нь болоорой.

Холбогдох уншлага: Урамшуулал миний гэрлэлтийг бараг сүйрүүлсэн ч бид амьд үлдсэн

10. Байнга завсарлага

“Надад энгийн зарчим бий. Би гурван цаг тутамд 10 минутын завсарлага авдаг. Энэ 10 минутын хугацаанд би хүссэн бүхнээ хийх болно - хөгжим сонсох, шүлэг унших эсвэл зүгээр л дэнжийн гадаа алхах. Манай багийнхан надад саад болохгүй" гэж зочид буудлын ажилтан Рашми Читтал хэлэв.

Ажлын үеэр богино хугацаанд завсарлага авах нь ригмарол руу буцаж ороход тусалдаг. Эдгээр завсарлага нь эрүүл мэндэд хортой биш гэдгийг анхаараарай - жишээлбэл тамхины завсарлага эсвэл кофены завсарлага. Та сэргэсэн мэт санагдаж магадгүй ч эрүүл мэнд чинь муудах болно.

11. Эрүүл мэнддээ цаг гаргаарай

Оффис руу явах замдаа сэндвич идэх, кофе ууж амьдрах, хэт завгүй байсан тул өдрийн хоол эсвэл оройн хоол идэхээ мартах. … Энэ бүхэн хэтэрхий танил сонсогдож байна уу? Хэрэв тийм бол та ажилдаа хэр чин сэтгэлээсээ хандаж байгаагаа нотлоогүй байна.

Та зүгээр л эрүүл мэнддээ хэр чин сэтгэлгүй байгаагаа харуулж байна. Ажил, эрүүл мэндийг тэнцвэржүүлж сурах,Үүнд сэтгэцийн эрүүл мэнд ч мөн багтана. Эцсийн эцэст энэ л чухал.

12. Шинэ хэвийн байдалд дасан зохицоорой

Цар тахлын улмаас гэрээсээ ажил хийх (WFH) бодит байдал нь хүмүүс ихэвчлэн үргэлжлүүлэн стресст ороход хүргэсэн. Гэрээсээ оройтож ажиллах нь таны оффисын өрөө болсон.

Гэрээсээ ажиллах ажил-амьдралыг тэнцвэржүүлэх зөвлөмжүүд нь энэхүү шинэ хэвшлийн улмаас амьдрал эрс өөрчлөгдсөн тул тусгай зориулалтын бүлэг хэрэгтэй. WFH-г оффисоос ажилладаг гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, завсарлага авч, ажлын цагаа ажлын цаг гэж тооцож, дараа нь гэртээ байсан ч унтраа. дуртай зүйлээ хийх чадвартай байх. Хэдийгээр таны ажил хобби хийх цаг гаргахгүй байсан ч та өдөрт нэг цагийг баяр баясгаланг авчрах зүйлд зориулж болно.

Энэ нь цэцэрлэгжүүлэлт хийх, ном унших эсвэл бүр Netflixing байж болно - хэрэв энэ нь танд аз жаргал авчирч, оюун санааг тань хөдөлгөх юм бол Стресстэй нөхцөл байдлаас ангижрах, түүндээ цаг гаргаарай.

Холбогдох унших: Хэрхэн аз жаргалтай эмэгтэй байх вэ? Бид танд 10 арга хэлье!

14. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаа бич

Ажил, амьдралын тэнцвэрийг хадгалах хамгийн сайн зөвлөмжүүдийн нэг бол хийх зүйлсийн жагсаалт гаргах явдал юм. Бүх зүйлийг, хамгийн жижиг ажлуудаас хамгийн том үүрэг хариуцлага хүртэл бич. Найман аяга ус ууна уу, эсвэл илтгэлээ дуусгана уу, хийх ёстой бүх зүйлээ бичээрэй.

Даалгавар бүрийг дуусгахдаа тэмдэглэгээг үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь зөвхөн амжилтын мэдрэмжийг төдийгүй бас өгдөгтаныг урам зоригтой байлгадаг.

15. Дасгал

Бид дасгалын ач холбогдлыг хангалттай онцолж чадахгүй. Энэ нь өглөө эсвэл орой өөртэйгөө 30 минутын хурдан алхах байж болно. Иог хийж үзээрэй.

Гэр бүлээрээ өглөөний цайгаа хүлээгээрэй. Энэ хугацаанд имэйлээ хол байлга. Өдрийн богинохон хугацаанд өөрөөсөө өөр юу ч битгий бодоорой. Энэ нь таны хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтад заавал байх ёстой зүйлсийн нэг байх ёстой.

16. Ажлын талбайгаа эмх замбараагүй болгох

Ажлын байраа цэвэрхэн, эмх замбараагүй байлгах нь үнэхээр өөрчлөлт авчрах болно. таны сэтгэлийн байдалд. Хэрэв танд овоолсон цаас, өдрийн тэмдэглэл, үзэг, бичгийн хэрэгсэл гэх мэт зүйлс хайхрамжгүй хэвтэж байвал та хэт их ачаалал өгөх хандлагатай байдаг.

Цэвэрхэн ширээ бол үр ашигтай байхын шинж тул эмх замбараагүй байдлыг арилгахад хэдэн минут зарцуулаарай. Мөн эргономик сандал, сайн гэрэлтүүлэгт хөрөнгө оруулалт хийгээрэй.

17. Гоо сайхны дэглэмээ үл тоомсорлож болохгүй

Ажил, амьдралын тэнцвэрт байдлын талаар зөвлөгөө өгөхдөө энэ цэгийг эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн дээд цэгт тавих хэрэгтэй, учир нь "me-time" нь бас багтдаг. биеэ эрхлүүлээрэй.

Долоо хоног бүрийн амралтаараа хэдэн цаг амарч, салонд очиж, сайхан гоо сайхны эмчилгээ хийлгэж, сайхан массаж хийлгэж өөрийгөө бүх хорт бодисоос цэвэрлэ. Энэ нь таны сэтгэцийн стрессийг бууруулж ч магадгүй, үгүй ​​ч байж магадгүй, гэхдээ ядаж толинд харсан зүйл тань танд таалагдах болно!

18. Байршуулахаар яв

Таны ажил эсвэл амьдралын хэв маяг тань зөвшөөрөхгүй байж магадгүй. Та урт хугацааны амралтын тансаг байдал. Ийм учраас зогсолт нь аврах ажилд ирж болно. ЭнэХэрэв та амралтаа урьдчилан төлөвлөж, чөлөө авах хүсэлтээ гаргаж чадвал илүү дээр байх болно.

Хотыг тойрон богино аялал хийхдээ уртасгасан амралтын өдрүүдийг ашигла. Хоёр гуравхан өдрийн завсарлага л таны сэтгэл санааг гайхалтай сайхан болгож чадна.

19. Унтраах дасгал хий

Ажил дээрээ байхдаа ажилдаа л анхаарлаа хандуул. Та гэртээ байхдаа гэр бүл эсвэл хүүхдүүддээ чин сэтгэлээсээ анхаарал тавь. Оройн хоолны ширээнд сууж байхдаа харгалзах хүнгүй имэйлийн тухай бодох эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа сэтгэцийн яриа өрнүүлэх нь хэнийг ч баярлуулахгүй.

Энэ нь бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай ч унтраах чадвар нь хамгийн тохиромжтой ажил олох түлхүүрүүдийн нэг юм. -амьдралын тэнцвэрт байдал.

20. Технологийг зөв ашиглаж сур

Цар тахлын бидэнд өгсөн хамгийн том сургамж бол бид виртуал ертөнцөд ажиллаж, оршин тогтнох боломжтой болсон явдал юм. Та технологийн талаар супер мэдлэгтэй байх шаардлагагүй, гэхдээ програмууд нь ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд байдаг. Тиймээс цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа хэмнэхийн тулд томруулалт болон Microsoft-ын багууд дээр уулзалт хийж, засаарай.

Олон хүмүүс дижитал ертөнц нь биднийг өдрийн турш холбоотой байхыг шаарддаг ч энэ нь ажлыг илүү үр дүнтэй болгож чадна гэж олон хүн хэлдэг.

21 .Эрт босоорой

Тийм ээ, энэ маш энгийн. Тогтсон хэв маягтай байх нь ажил, амьдралын тэнцвэрийг бий болгоход маш үр дүнтэй байх болно. Өглөө эрт ажиллах нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Тэгээд эхний хэдэн цагийг өөртөө зориулж, ямар нэгэн зүйл хийхээр сэрэхийг хичээгээрэй.Таны сэтгэлд хэрэгтэй – дасгал хийх, бясалгал хийх, аяга кофе уух эсвэл хамтрагчтайгаа чатлах гэх мэт.

Эцэст нь хэн ч танд өгч чадах хамгийн сайн ажил амьдралын тэнцвэртэй зөвлөгөө бол жаахан хувиа хичээж, ашиг сонирхлоо тавих явдал юм. эхлээд. Хэрэв та эрч хүч, зорилгоо шавхсан бол бусдыг хангаж чадахгүй. Зөвхөн өөрийнхөө хамгийн шилдэг хувилбар төдийгүй ажил дээрээ болон гэртээ жинхэнэ супер эмэгтэйчүүд байхын тулд өөртөө, оюун ухаан, бие махбоддоо хөрөнгө оруулаарай.

Түгээмэл асуултууд

Ажил, амьдралын тэнцвэргүй байдал гэдэг нь ажил, гэр бүлийнхээ аль алинд нь хангалттай цаг гаргахгүй байхыг хэлдэг. Нэгнийх нь стресс нөгөөдөө нөлөөлвөл та ядарч туйлдсан, бүтээмж муутай байдаг. 2. Ажил, амьдралын тэнцвэрт байдалд юу нөлөөлдөг вэ?

Хэт их ажил хийх, ажил үүрэг даалгавраа сайн өгөхгүй байх, хүн болгонд таалагдах чадваргүй байх эсвэл гарт байгаа бүх ажлыг шударгаар хийх нь ажил, амьдралын тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг.

Тэнцвэртэй амьдрал гэдэг нь хувийн хэрэгцээгээ хангахад хангалттай цаг гаргаж, ойр ойрхон завсарлага авч, хоббитой байх цагийг олж, хамт байх явдал юм. Таны ажил болон гэр бүлийн аль алинд нь.