“ වෘත්තියක් තිබීම ජීවිතයක් ගත කිරීම සමඟ පටලවා ගන්න එපා!” -හිලරි ක්ලින්ටන්.

ප්‍රබලම සහ වැඩිපුරම කතා කරන කාන්තා දේශපාලනඥයන්ගෙන් කෙනෙක් නම් ලෝකයේ මෙම වචන පවසන්නේ, වාඩි වී අවධානය යොමු කිරීමට කාලයයි. නැවත නැවතත්, දිලිසෙන සඟරා සහ ජීවන රටා අඩවි සුපිරි කාන්තාවන්ගේ යථාර්ථවාදී නොවන රූප පළ කරයි. නිවසක් කළමනාකරණය කිරීමේ සිට තම පවුල රැකබලා ගැනීම දක්වා රැකියාවේ අධික ජයග්‍රහණයක් සහ එහි සිටින විට රුපියල් මිලියනයක් වැනි පෙනුමක් ඇති කාන්තාවන් ඒ සියල්ල කරන බව පෙනේ! අවාසනාවකට මෙන්, මෙම සඟරා ලබා නොදෙන සියලු වැදගත් වැඩ-ජීවිත සමතුලිත ඉඟි වේ.

මේ දිනවල, සියලුම වාර්ගික පසුබිම්වල කාන්තාවන් ශ්‍රම බලකායේ ක්‍රියාකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, නිවස සහ උදුන පිළිබඳ සාම්ප්රදායික අපේක්ෂාවන් තවමත් පවතී. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ සංස්කෘතීන් හරහා කාන්තාවන් එකම ප්‍රශ්නයකට මුහුණ දීමයි - තමන් සහ පවුල රැකබලා ගනිමින් වෘත්තීයමය වශයෙන් වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. වෘත්තිය සහ පවුල සමතුලිත කිරීම කළ නොහැක්කක් බවට පත්වන විට, නොවැළැක්විය හැකි කඩාවැටීම ආතතිය සහ දැවීම වේ.

තනිකඩ කාන්තාවන්ට එය පහසු නැත. යෝගා උපදේශකවරියක් වන Brinda Bose මැසිවිලි නඟන පරිදි, “මිනිසුන් බොහෝ විට සිතන්නේ මම තනිකඩ නිසා, මට කිසිම ආතතියක් නැති නිසා සහ මගේ මුළු පැයම වැඩ කිරීමට කැප කළ හැකි නිසා. නමුත් ඔප්පු කිරීම සඳහා, පිරිමියෙකුගේ හෝ පවුලක සහයෝගය නොමැතිව මට සාර්ථක විය හැකිය, මම වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් අවසන් කරමි. "

"වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය මා සාර්ථක වූ පරිමාණයේ අනෙක් කෙළවරට ඉඟි කරයි. මගේ වෘත්තීය ජීවිතය නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙලාවක් නැහැපුද්ගලික ජීවිතය සඳහා, ”ඇය තවදුරටත් පවසයි. කිසිම කාන්තාවකට (හෝ පිරිමියෙකුට) ඒ සියල්ල තිබිය නොහැක, නමුත් ඇසිය යුතු ප්‍රශ්නය නම්: සියලු වැඩ සහ වෘත්තීය ජීවිතයේ සාර්ථකත්වය වටිනවාද?

වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ඔබට අනන්‍යතාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දීම සඳහා රැකියාව වැදගත් වන අතරම, පුද්ගලික පැත්තද පෝෂණය කළ යුතුය. නිසි වැඩ-ජීවිත සමතුලිත ඉඟි නොමැතිව, කාන්තාවන් බොහෝ විට සෑම පෙරමුණකින්ම උපරිම පීඩනය දරයි. කොරොන වයිරස් ප්‍රේරිත නිවසේ සිට වැඩ කිරීමේ අවස්ථාව, කාර්යාලය සහ නිවස අතර රේඛා වඩ වඩාත් බොඳ වෙමින් පවතින බැවින්, මානසික ආතතියට පත්වන මට්ටම්වලට එකතු වීම නිසා දුක්ඛිත තත්ත්වයට පත් වී ඇත.

ජිල් පෙරී-ස්මිත් සහ ටෙරී බ්ලම් විසින් <1 හි අධ්‍යයනයක්>ඇකඩමි ඔෆ් මැනේජ්මන්ට් ජර්නලය , එක්සත් ජනපද සමාගම් 527 ක කාර්ය සාධනය විශ්ලේෂණය කරන ලද අතර පුළුල් පරාසයක සේවා-ජීවන පරිචයන් සහිත සමාගම්වල වැඩි කාර්ය සාධනයක්, ලාභ විකුණුම් වර්ධනයක් සහ ආයතනික කාර්ය සාධනයක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. එහෙත් ලොව පුරා සංවිධාන ජීවිතයේ මෙම අංශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ කලාතුරකිනි.

සත්‍යය නම් ජීවිතය යනු සියලු රැකියාවක් හෝ මුළු පවුලක් හෝ සියලු නිවසක් නොවන බවයි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සරල වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතා ඉඟි වන අතර එමඟින් පරිමාණයන් එක් දිශාවකට පමණක් විශාල ලෙස ඉඟි කර ඇති ජීවිතයකට වඩා බොහෝ තෘප්තිමත් සහ පොහොසත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ.

21 වඩා හොඳ වැඩ-ජීවිත ශේෂයක් සඳහා ඉඟි කාන්තාවන් සඳහා - 2021

රැකියා-ජීවිත සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම යනු ඔබේ පෞද්ගලික සහ වෘත්තීය ජීවිතය වෙන් කිරීමයි. රැකියාවට ඔබේ ජීවිතය පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන ආකාරය ඉගෙන ගන්න, නිසි ලෙස පවත්වා ගන්නඔබට සහ අන් අයට සීමා මායිම්, සහ ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත්ම අංශ තවත් කෙනෙකුගේ පූජාසනය අසල නොසලකා හැරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ස්වයං-ආදරය පුරුදු කළ යුතුය.

මිචෙල් ඔබාමා පැවසූ පරිදි, “විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය ගැන විමසිල්ලෙන් සිටිය යුතුය. අපි ගැන බලාගන්න වැඩි කාලයක් නැහැ. අපි අපේම 'කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවට' ඉහලින් සිටීමට වඩා හොඳ කාර්යයක් කළ යුතුයි.”

අපි ඩෙල්නා ආනන්ද්, ජීවිත පුහුණුකරු, NLP වෘත්තිකයෙකු සහ දරුවන් දෙදෙනෙකුගේ මවගෙන් ඉල්ලා සිටියෙමු. වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය සඳහා සමහර මූලික ජීවිත හැක්. මෙන්න ඇයගේ ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි කිහිපයක්.

1. රැකියා-ජීවිත ශේෂය උදාහරණය කුමක්දැයි ලැයිස්තුගත කරන්න

හොඳම වැඩ-ජීවිත ශේෂ ඉඟි ලබා ගැනීමට ඔබේ දින දර්ශනය සවි කරන්න. ඔබ දිනකට කරන සෑම දෙයක්ම ලැයිස්තුගත කරන්න. ඔබ රැකියාවේ පැය කීයක් ගත කරනවාද, විවේකය සඳහා ඔබ කරන්නේ කුමක්ද, ඔබ කොපමණ කාලයක් ප්‍රමාද කිරීමට ගත කරනවාද සහ ඔබට කොපමණ නින්දක් ලැබෙනවාද? ඔබේ වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කිරීමේ යතුර මෙම අංක තුළ පවතී!

8. නැවත ආරෝපණය කිරීමට කාලය ගන්න

සෑම දිනකම අඩුම තරමින් සතියකට වරක් හෝ දෙවරක්වත්, කාලය ගන්න නැවත ආරෝපණය කිරීමට, ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ නැවුම් කිරීමට ඔබ වෙනුවෙන්. අපගේ කාර්යබහුල ජීවිත තුළ අපට සැකසීමට බොහෝ දේ ඇති අතර, අපට හැඟෙන දේ සම්පූර්ණයෙන් සැකසීමට අපි නතර වන්නේ කලාතුරකිනි.

ඒ නිසා මද වේලාවක් විවේකීව සිටීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබට හිස් කෝප්පයකින් වත් කළ නොහැක, එබැවින් ඔබම නැවත පිරවීම දිගටම කරගෙන යන්න - ඔබට අවශ්ය ආකාරයෙන්වෙත.

9. ඔබේ ශක්තීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

මේ දිනවල සංවිධාන ම්ලේච්ඡයි. ඔවුන් බලාපොරොත්තු වන්නේ ඔවුන්ගේ සේවකයන් සියල්ලන්ම එක ලෙස සිටීමයි. එමෙන්ම ඔවුන්ගේ වටිනාකම ඔප්පු කිරීමට ඇති ආශාව නිසා මිනිසුන් බොහෝ විට තමන්වම දිගු කර ගැනීමට නැඹුරු වෙති. නව නිපුණතා ඉගෙනීම සැමවිටම යහපත් නමුත් සෑම අංශයකම විශිෂ්ටත්වය දැක්වීම කළ නොහැක්කකි.

ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශක්තියට ක්‍රීඩා කරන්න. එබැවින් ඔබ ලේඛකයෙකු නම්, නමුත් නිර්මාණකරණයට අකමැති නම්, නිර්මාණාත්මක කොටස බාහිරින් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කර ලිවීමට හොඳම වන්න.

ආශ්‍රිත කියවීම: ප්‍රවර්ධනයක් මගේ විවාහය පාහේ විනාශ වූ නමුත් අපි බේරුණෙමු

10. නිතර විවේක ගන්න <10

“මට සරල මූලධර්මයක් ඇත. සෑම පැය තුනකටම පසු මම විනාඩි 10 ක විවේකයක් ගන්නවා. මම ඒ විනාඩි 10 තුළ මට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් කරන්නම් - සංගීතයට සවන් දෙන්න, කවියක් කියවන්න හෝ ටෙරස් එකෙන් පිටත ඇවිදින්න. මගේ කණ්ඩායමට මට බාධා කිරීමට අවසර නැත," හෝටල් හිමියෙකු වන රශ්මි චිත්තාල් පවසයි.

වැඩ අතරතුර කෙටි විවේකයක් ගැනීම, නැවත රිග්මරෝල් වෙත යාමට උපකාරී වේ. මෙම විවේක සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවන බවට වග බලා ගන්න - එනම් සිගරට් කඩන හෝ කෝපි කඩන. ඔබට ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනිය හැකි නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යය නරක අතට හැරෙනු ඇත.

11. සෞඛ්‍යය සඳහා කාලය ගන්න

කාර්යාලයට යන අතරමගදී සැන්ඩ්විච් එකක් ගැනීම, කෝපි පානය කිරීම, ඔබ කාර්යබහුල වූ නිසා දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම අමතක කිරීම … මේ සියල්ල හොඳින් හුරුපුරුදු ද? ඔව් නම්, ඔබ රැකියාවේදී කෙතරම් අවංකද යන්න ඔප්පු නොකරයි.

ඔබ පෙන්වන්නේ ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන ඔබ කෙතරම් අවංකද යන්නයි. වැඩ සහ සෞඛ්‍යය සමතුලිත කිරීමට ඉගෙන ගන්න,සහ මෙයට මානසික සෞඛ්‍යය ද ඇතුළත් වේ. අවසානයේ වැදගත් වන්නේ එයයි.

12. නව සාමාන්‍යයට ගළපන්න

වසංගතය විසින් තල්ලු කරන ලද නිවසේ සිට වැඩ කිරීමේ (WFH) යථාර්ථය මිනිසුන් බොහෝ විට දිගටම කරගෙන යන බැවින් ආතතිය වැඩි වීමට හේතු වී ඇත. නිවසේ සිට ප්‍රමාද වී පැය ගණනක් වැඩ කිරීම ඔබේ කාර්යාල අවකාශය බවට පත් වී ඇත.

මෙම නව දින චර්යාව නිසා ජීවිතය උඩු යටිකුරු වී ඇති බැවින් නිවසේ වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතා ඉඟි සඳහා විශේෂ කැප වූ පරිච්ඡේදයක් අවශ්‍ය වේ. WFH කාර්යාලයේ සිට වැඩ කරන ලෙස සලකන්න. එනම්, විවේක ගන්න, ඔබේ වැඩ කරන වේලාවන් කාර්යාල වේලාවන් ලෙස සළකා පසුව නිවා දමන්න - ඔබ නිවසේ සිටියත්.

13. ඔබේ විනෝදාංශය සඳහා යම් කාලයක් වෙන් කරන්න

ඉතා ස්වල්ප දෙනෙක් වාසනාවන්තයි. ඔවුන් කැමති දේ කිරීමට හැකි වීම. නමුත් ඔබේ වැඩ කටයුතු ඔබට විනෝදාංශ සඳහා කාලය ලබා නොදුන්නත්, ඔබට සෑම විටම ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන දෙයකට දිනකට පැයක් කැප කළ හැකිය.

එය ගෙවතු වගාව හෝ කියවීම හෝ Netflixing පවා විය හැකිය - එය ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන්නේ නම් සහ ඔබේ මනස ගත කරන්නේ නම් මානසික ආතතියෙන් මිදී, ඒ සඳහා කාලය ගන්න.

කියවීම සම්බන්ධ කරන්න: ප්‍රීතිමත් කාන්තාවක් වන්නේ කෙසේද? අපි ඔබට ක්‍රම 10ක් කියමු!

14. ඔබේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුව ලියන්න

හොඳම වැඩ-ජීවිත සමතුලිත ඉඟි වලින් එකක් වන්නේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සෑදීමයි. සෑම දෙයක්ම ලියන්න, කුඩාම කාර්යයන් විශාලතම වගකීම් දක්වා. ඒ නිසා එය වතුර වීදුරු අටක් පානය කිරීම හෝ ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම සම්පූර්ණ කිරීම, ඔබ කළ යුතු සියල්ල ලියන්න.

ඔබ එක් එක් කාර්යය අවසන් කරන විට එය දිගටම සටහන් කරන්න. එය ජයග්‍රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් පමණක් නොව එය ද ලබා දෙයිඔබව අභිප්‍රේරණය කර තබයි.

15. ව්‍යායාම

ව්‍යායාමයේ වැදගත්කම ප්‍රමාණවත් ලෙස අපට අවධාරණය කළ නොහැක. එය උදෑසන හෝ සවස ඔබ සමඟ මිනිත්තු 30 ක වේගවත් ඇවිදීමක් විය හැකිය. යෝගා උත්සාහ කරන්න.

පවුලේ අයට ඔවුන්ගේ උදේ ආහාරය සඳහා රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න. එම කාලය සඳහා ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල ඈත් කර තබන්න. ඔබ හැර වෙන කිසිවක් ගැන නොසිතන්න, එම කෙටි කාලය සඳහා. එය ඔබගේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවේ අනිවාර්යයෙන් කළ යුතු එකක් විය යුතුය.

16. ඔබේ සේවා ස්ථානය අවුල් කිරීම ඉවත් කරන්න

ඔබේ සේවා ස්ථානය පිරිසිදුව තබා ගැනීම සහ අවුල්සහගතව තබාගැනීම ඇත්තෙන්ම වෙනසක් ඇති කළ හැක. ඔබේ මනෝභාවයට. ඔබ සතුව කඩදාසි ගොඩවල් සහ දිනපොත්, පෑන්, ලිපි ද්‍රව්‍ය ආදිය නොසැලකිලිමත් ලෙස වැතිර තිබේ නම්, ඔබ යටපත් වීමට නැඹුරු විය හැක.

පිළිවෙලට මේසයක් යනු කාර්යක්ෂමතාවයේ සලකුණකි, එබැවින් අවුල පිරිසිදු කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. ergonomic පුටු සහ හොඳ ආලෝකකරණය සඳහා ද ආයෝජනය කරන්න.

17. ඔබේ රූපලාවන්‍ය ක්‍රමය නොසලකා හරින්න එපා

වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතා ඉඟි කාන්තාවන් සඳහා මෙම කරුණ ඉහළින්ම තැබීමට අවශ්‍ය වන බැවින් “me-time” ද ඇතුළත් වේ. ඔබේ ශරීරය සුරතල් කිරීම.

සතිපතා නිවාඩුවකට පැය කිහිපයක් නිවාඩුවක් ගත කර රූපලාවන්‍යාගාරයේ ගත කරන්න, හොඳ රූපලාවන්‍ය ප්‍රතිකාර කිහිපයක නියැලෙන්න සහ හොඳ සම්බාහනයකින් සියලු විෂ ඉවත් කරන්න. එය ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කළ හැකි හෝ නොවීමට ඉඩ ඇත, නමුත් අවම වශයෙන් ඔබ කැඩපතෙන් දකින දෙයට ඔබ කැමති වනු ඇත!

18. රැඳී සිටීම් සඳහා යන්න

ඔබේ රැකියාව හෝ ඔබේ ජීවන රටාව ඉඩ නොදිය හැකිය ඔබ දිගු නිවාඩු වල සුඛෝපභෝගී. රැඳී සිටීම ගලවා ගැනීමට පැමිණිය හැක්කේ එබැවිනි. එයඔබට ඔබේ විවේක කාලය සැලසුම් කර ඔබේ නිවාඩු සඳහා කල්තියා අයදුම් කළ හැකි නම් වඩාත් සුදුසු වනු ඇත.

නගරය වටා කෙටි සංචාර සඳහා දීර්ඝ සති අන්ත භාවිතා කරන්න. දින දෙක තුනක විවේකයක් පමණක් ඔබේ මනෝභාවයට අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය.

19. ස්විච් ක්‍රියා විරහිත කිරීමට පුරුදු වන්න

ඔබ වැඩ කරන විට, රැකියාවට පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ නිවසේ සිටින විට, ඔබේ පවුලේ අයට හෝ දරුවන්ට ඔබේ සැබෑ අවධානය දෙන්න. ඔබ රාත්‍රී කෑම මේසයේ සිටින විට නොපැමිණි විද්‍යුත් තැපෑලක් ගැන සිතීම හෝ ඔබේ සගයන් සමඟ මානසික සංවාද පැවැත්වීම කිසිවකුට සතුටක් ගෙන නොදෙනු ඇත.

ඒ සඳහා සුළු පුහුණුවක් අවශ්‍ය විය හැකි නමුත් ක්‍රියා විරහිත කිරීමට ඇති හැකියාව පරමාදර්ශී කාර්යයක් සොයා ගැනීම සඳහා යතුරකි. -ජීවිත සමතුලිතතාවය.

20. තාක්ෂණය හොඳින් භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගන්න

වසංගතය අපට උගන්වා ඇති ලොකුම පාඩම නම් අපට අථත්‍ය ලෝකයේ වැඩ කිරීමට සහ පැවතිය හැකි බවයි. ඔබ සුපිරි තාක්‍ෂණික දැනුමක් තිබිය යුතු නැත, නමුත් යෙදුම් පවතින්නේ හේතුවක් නිසා ය - වැඩ පහසු කිරීමට. එබැවින් කාලය සහ ශ්‍රමය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා විශාලනය සහ මයික්‍රොසොෆ්ට් කණ්ඩායම් හරහා රැස්වීම් සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

බොහෝ අය පවසන්නේ ඩිජිටල් ලෝකයට දවස පුරා අප සම්බන්ධ වී සිටීම අවශ්‍ය වන නමුත් එය කාර්යය වඩාත් කාර්යක්ෂම කළ හැකි බවයි.

21 වේලාසනින් අවදි වන්න

ඔව් එය ඉතා සරලයි. ස්ථාවර දින චර්යාවක් තිබීම, ඔබේ න්‍යාය පත්‍රයේ කුඩා සංඛ්‍යාලේඛන ටිකක් අවදි කිරීම, වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීමේදී ඉතා ඵලදායී බව ඔප්පු කළ හැකිය. උදේ පාන්දර ඵලදායිතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

සහ දේවල් කරමින් පළමු පැය දෙක අවදියෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්න.ඔබේ ආත්මය සඳහා අවශ්‍ය වේ - ව්‍යායාම කිරීම, භාවනා කිරීම, කෝපි කෝප්පයක් හෝ ඔබේ සහකරු සමඟ කතාබස් කිරීම යනාදිය.

අවසානයේ ඕනෑම කෙනෙකුට ඔබට ලබා දිය හැකි හොඳම වැඩ-ජීවිත සමතුලිත ඉඟිය නම් ටිකක් ආත්මාර්ථකාමී වීම සහ ඔබේ රුචිකත්වයන් තැබීමයි. පලමු. ඔබ ශක්තියෙන් හා අරමුණෙන් ක්ෂය වී ඇත්නම් ඔබට අන් අයට සැපයිය නොහැක. ඔබ, ඔබේ මනස සහ ඔබේ ශරීරය ඔබේ හොඳම අනුවාදය පමණක් නොව ඔබේ රැකියාවේ සහ ඔබේ නිවසේ සැබෑ සුපිරි කාන්තාවන් වීමට ආයෝජනය කරන්න.

නිතර අසන පැන

දුප්පත් වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය යනු ඔබට රැකියාවට හෝ ඔබේ පවුලට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති අවස්ථාවකි. එක් අයෙකුගේ ආතතිය අනෙකාට බලපාන විට, ඔබ දැවී යාම සහ ඵලදායිතාව නොමැතිකම අත්විඳියි. 2. වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවයට බලපාන්නේ කුමක්ද?

වැඩි වැඩියෙන් වැඩ කිරීම, හොඳින් පැවරීමට නොහැකි වීම, සියලු දෙනා සතුටු කිරීමට නොහැකි වීම හෝ අතේ ඇති සියලුම කාර්යයන් සඳහා සාධාරණයක් කිරීම රැකියාව/ජීවිත සමතුලිතතාවයට බලපායි.

සමබර ජීවිතයක් යනු ඔබේ පෞද්ගලික අවශ්‍යතා සඳහා ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබෙන, නිතර විවේකයක් ගත හැකි, විනෝදාංශවල යෙදීමට සහ පෙනී සිටීමට කාලය සොයා ගැනීමයි. ඔබේ රැකියාව සහ ඔබේ පවුල යන දෙකටම.