" Не бъркайте кариерата с живота!" -Хилъри Клинтън.

Ако една от най-силните и най-обсъждани жени политици в света каже тези думи, е време да седнем и да обърнем внимание. Непрекъснато лъскавите списания и сайтовете за начин на живот представят нереалистични образи на супержени. Жените изглежда правят всичко - от това да управляват дома си, да се грижат за семейството си до това да бъдат свръхспособни в работата и да изглеждат като милиони долари, докато го правят! За съжаление,това, което тези списания не дават, са така важните съвети за баланс между работата и личния живот.

В днешно време жени от всички раси са активни на пазара на труда. Въпреки това традиционните очаквания по отношение на дома и домашното огнище все още остават. В резултат на това в различните култури жените се сблъскват с един и същ проблем - как да работят професионално и същевременно да се грижат за себе си и за семейството. Когато съчетаването на кариерата и семейството стане почти невъзможно, неизбежните последици са стрес и прегаряне.

На самотните жени също не им е лесно. Бринда Босе, инструктор по йога, се оплаква: "Хората често си мислят, че само защото съм свободна, нямам стрес и мога да посветя цялото си време на работа. Но за да докажа, че мога да успея без подкрепата на мъж или семейство, в крайна сметка се претоварвам".

"Балансът между професионалния и личния живот е на другия край на скалата, където имам успех в професионалния си живот, но нямам никакво време за личен живот", продължава тя. Никоя жена (или мъж) не може да има всичко, но въпросът, който трябва да се зададе, е: Струва ли си цялата работа и успех в професионалния живот?

Защо е важен балансът между работата и личния живот?

Въпреки че работата е важна, за да ви даде усещане за идентичност, личната страна също трябва да бъде подхранвана. Без подходящи съвети за баланс между работата и личния живот жените често понасят максималния натиск от всички фронтове. Сценарият "работа от вкъщи", предизвикан от коронавируси, увеличи страданието, тъй като границите между офиса и дома стават все по-неясни, което увеличава нивата на стрес.

Проучване на Джил Пери-Смит и Тери Блум в Academy of Management Journal , анализира резултатите на 527 американски компании и установява, че фирмите с по-широк спектър от практики в областта на професионалния и личния живот имат по-високи резултати, ръст на продажбите на печалба и организационно представяне. Въпреки това организациите по света рядко обръщат внимание на този аспект от живота.

Това, от което се нуждаете, са прости съвети за баланс между работата и личния живот, които ще ви помогнат да водите много по-пълноценен и обогатяващ живот, отколкото такъв, в който везните са наклонени само в една посока.

21 съвета за по-добър баланс между професионалния и личния живот за жените - 2021

Поддържането на баланс между професионалния и личния живот е свързано с разделянето на личния и професионалния живот. Научете се как да не позволявате на работата да контролира живота ви, да поддържате подходящи граници за себе си и за другите и да гарантирате, че най-важните области от живота ви няма да бъдат пренебрегвани пред олтара на друг. Трябва да практикувате любов към себе си.

Както каза Мишел Обама, "особено жените трябва да се грижат за физическото и психическото си здраве, защото ако бързаме за срещи и задачи, не ни остава много време да се погрижим за себе си. Трябва да се постараем по-добре да поставим себе си на по-високо място в собствения си "списък със задачи"."

Попитахме Делна Ананд, лайф коуч, специалист по НЛП и майка на две деца за някои основни житейски хитрини за постигане на баланс между работата и личния живот. Ето някои от нейните полезни съвети.

1. Избройте какво представлява балансът между професионалния и личния живот

Поправете календара си, за да получите най-добрите съвети за баланс между работата и личния живот. Избройте всичко, което правите за един ден. Колко часа прекарвате на работа, какво правите за развлечение, колко време отлагате и колко спите? Ключът към подобряване на баланса между работата и личния живот се крие в тези цифри!

8. Отделете време за презареждане

Ако не всеки ден, то поне веднъж или два пъти седмично отделяйте време за себе си, за да се презаредите, възстановите и освежите. В забързания си живот имаме толкова много неща за обработване, че рядко спираме, за да осмислим напълно това, което чувстваме.

Ето защо малко време за почивка е задължително. Не можете да наливате от празна чаша, така че продължавайте да се зареждате - по начина, по който искате.

9. Съсредоточете се върху силните си страни

В днешно време организациите са брутални. Те очакват от служителите си да бъдат всеотдайни. И в желанието си да докажат своята стойност хората често са склонни да се напъват. Усвояването на нови умения винаги е полезно, но да се усъвършенстваш във всеки отдел е невъзможно.

Ако сте добър писател, но мразите да проектирате, опитайте се да възложите проектирането на външен изпълнител и бъдете най-добри в писането.

Свързано четиво: Едно повишение едва не разруши брака ми, но оцеляхме

10. Правете чести почивки

"Имам един прост принцип: на всеки три часа си вземам 10-минутна почивка. През тези 10 минути ще правя каквото си поискам - ще слушам музика, ще чета стихотворение или просто ще се разхождам на терасата. Екипът ми няма право да ме безпокои", казва Рашми Читал, хотелиер.

Кратките почивки по време на работа помагат да се върнете в ритъма на работа. Само се уверете, че тези почивки не са нездравословни - т.е. почивки за цигара или кафе. Може да се чувствате освежени, но здравето ви ще пострада.

11. Отделете време за здравето си

Хващате сандвич на път за офиса, издържате на кафе, забравяте да обядвате или вечеряте, защото сте прекалено заети... Звучи ли ви всичко това твърде познато? Ако да, значи не доказвате колко искрени сте в работата.

Просто показвате колко неискрено се отнасяте към здравето си. Научете се да балансирате между работата и здравето, като това включва и психическото здраве. В крайна сметка то е единственото, което има значение.

12. Приспособяване към новото нормално състояние

Реалността на работата от вкъщи (WFH), наложена от пандемията, доведе до увеличаване на стреса, тъй като хората често продължават да работят до късно, тъй като домът се е превърнал в работно място.

Съветите за баланс между работата и личния живот вкъщи се нуждаят от специална отделна глава, тъй като животът ви се е променил заради тази нова рутина. Отнасяйте се към WFH като към работа в офис. Тоест правете почивки, третирайте работното си време като работно и след това изключете - дори ако сте вкъщи.

13. Отделете време на хобито си

Много малко хора имат щастието да правят това, което обичат. Но дори работата ви да не ви позволява да отделяте време за хобита, винаги можете да отделяте по един час на ден за нещо, което ви носи радост.

Може да е градинарство, четене или дори гледане на Netflix - ако това ви носи щастие и ви разсейва от стресови ситуации, отделете му време.

Свържете се с четенето: Как да бъдете щастлива жена? Ще ви кажем 10 начина!

14. Напишете списъка си със задачи

Един от най-добрите съвети за баланс между професионалния и личния живот е да си направите списък със задачи. Записвайте всичко - от най-малките задачи до най-големите отговорности. Независимо дали става дума за изпиване на осем чаши вода или за завършване на презентация, запишете всичко, което трябва да направите.

Продължавайте да го отбелязвате, когато приключите с всяка задача. Това не само ви дава усещане за постижение, но и ви мотивира.

15. Упражнение

Не можем да подчертаем достатъчно значението на физическите упражнения. Това може да бъде само 30-минутна бърза разходка със себе си сутрин или вечер. Опитайте с йога.

Оставете семейството да изчака закуската си. Задръжте имейлите си далеч за това време. Не мислете за нищо друго, освен за себе си, само за този кратък период от деня. Това трябва да е едно от задължителните неща в списъка ви със задачи.

16. Разчистете работното си място

Поддържането на работното място в чистота и безпорядък може да повлияе на настроението ви. Ако имате купища хартия и дневници, химикалки, канцеларски материали и т.н., които лежат небрежно, може да сте склонни да се претоварвате.

Чистото бюро е признак за ефективност, затова отделете няколко минути, за да почистите бъркотията. Инвестирайте също така в ергономични столове и добро осветление.

17. Не пренебрегвайте режима си за красота

Съветите за баланс между професионалния и личния живот трябва да поставят тази точка на първо място за жените, тъй като "времето за себе си" включва и грижа за тялото.

Вземете си няколко свободни часа в седмичната почивка, които да прекарате в салона, да се отдадете на някои хубави козметични процедури и да се изчистите от всички токсини с хубав масаж. Това може да намали или не психическото ви напрежение, но поне ще ви хареса това, което виждате в огледалото!

18. Отдайте се на почивка

Възможно е работата или начинът ви на живот да не ви позволяват лукса на дългите отпуски. Ето защо на помощ може да дойде престоят. Най-добре би било, ако можете да планирате почивките си и да подадете молба за отпуск много по-рано.

Използвайте удължените уикенди за кратки пътувания из града. Само два-три дни почивка могат да направят чудеса с настроението ви.

19. Упражнявайте се да се изключвате

Когато сте на работа, просто се съсредоточете върху работата. Когато сте вкъщи, отделете истинско внимание на семейството или децата си. Мисленето за недогледан имейл или воденето на мисловни разговори с колегите ви, докато сте на масата за вечеря, няма да направи никого щастлив.

Може да се наложи да се упражнявате, но умението да се изключвате е един от ключовите фактори за намиране на идеален баланс между професионалния и личния живот.

20. Научете се да използвате добре технологиите

Най-големият урок, който пандемията ни даде, е, че можем да работим и съществуваме във виртуалния свят. Не е необходимо да сте супер технически грамотни, но приложенията съществуват не случайно - за да улесняват работата. Затова се опитайте да уреждате срещи чрез мащабиране и екипи на Microsoft, за да спестите време и усилия.

Много хора казват, че дигиталният свят изисква от нас да сме свързани през целия ден, но това може да направи работата много по-ефективна.

21. Събуждане рано

Да, толкова е просто. Наличието на постоянна рутина, в която събуждането малко по-рано е включено в дневния ред, може да се окаже много ефективно, когато става въпрос за създаване на баланс между работата и личния живот. Ранните сутрини помагат за повишаване на производителността.

Опитайте се да запазите първите няколко часа от събуждането си за себе си и да правите неща, необходими за душата ви - упражнения, медитация, чаша кафе или разговор с партньора ви и т.н.

В крайна сметка най-добрият съвет за баланс между професионалния и личния живот, който някой може да ви даде, е да бъдете малко егоисти и да поставяте интересите си на първо място. Не можете да осигурите на другите, ако сте изчерпани откъм енергия и цели. Инвестирайте в себе си, в ума и тялото си, за да бъдете не само най-добрата версия на себе си, но и да бъдете истинска супержена на работното си място и у дома.

Често задавани въпроси

Лошият баланс между професионалния и личния живот се отнася до ситуация, в която нямате достатъчно време нито за работата, нито за семейството си. Когато стресът от едното се отразява на другото, се стига до прегаряне и липса на продуктивност. 2. Какво влияе върху баланса между професионалния и личния живот?

Поемането на твърде много работа, неспособността да делегирате добре, невъзможността да угодите на всички или да се справите с всички задачи се отразява на баланса между професионалния и личния живот.

Балансираният живот е този, в който имате достатъчно време за личните си нужди, можете да си взимате чести почивки, да намирате време да се отдадете на хобита и да присъствате както в работата, така и в семейството си.