“ జీవితాన్ని కలిగి ఉండటంతో కెరీర్‌ను గందరగోళానికి గురి చేయవద్దు!” -హిల్లరీ క్లింటన్.

ఒకవేళ బలమైన మరియు ఎక్కువగా మాట్లాడే మహిళా రాజకీయ నాయకులలో ఒకరు ప్రపంచంలోని ఈ మాటలు చెప్పారు, ఇది కూర్చుని గమనించవలసిన సమయం. పదే పదే, నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్‌లు మరియు లైఫ్‌స్టైల్ సైట్‌లు సూపర్ వుమెన్ యొక్క అవాస్తవిక చిత్రాలను ఉంచాయి. ఇంటిని నిర్వహించడం నుండి వారి కుటుంబాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వరకు పనిలో అధిక సాధకులుగా ఉండటం మరియు దానిలో ఉన్నప్పుడు మిలియన్ బక్స్ లాగా కనిపించడం వరకు, మహిళలు అన్నింటినీ చేస్తారు! దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ మ్యాగజైన్‌లు ఇవ్వనివి అన్ని ముఖ్యమైన పని-జీవిత సమతుల్య చిట్కాలు.

ఈ రోజుల్లో, అన్ని జాతి నేపథ్యాల నుండి మహిళలు వర్క్‌ఫోర్స్‌లో చురుకుగా ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, ఇల్లు మరియు పొయ్యి గురించి సాంప్రదాయ అంచనాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. ఫలితంగా సంస్కృతులలో, మహిళలు ఒకే సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు - స్వీయ మరియు కుటుంబాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ వృత్తిపరంగా ఎలా పని చేయాలి. కెరీర్ మరియు కుటుంబాన్ని బ్యాలెన్స్ చేయడం అసాధ్యమైనప్పుడు, అనివార్యమైన పతనం ఒత్తిడి మరియు బర్న్‌అవుట్.

ఒంటరి స్త్రీలకు కూడా అంత సులభం కాదు. బృందా బోస్ అనే యోగా శిక్షకురాలు ఫిర్యాదు చేసినట్లుగా, “నేను ఒంటరిగా ఉన్నందున ప్రజలు తరచుగా ఆలోచిస్తారు, నాకు ఎలాంటి ఒత్తిడి లేదు మరియు నా గంటలన్నింటినీ పని కోసం కేటాయించగలను. కానీ నిరూపించడానికి, నేను ఒక వ్యక్తి లేదా కుటుంబం యొక్క మద్దతు లేకుండా విజయం సాధించగలను, నేను ఎక్కువగా పని చేస్తాను."

"నేను విజయం సాధించిన స్కేల్ యొక్క మరొక చివరలో పని-జీవిత సమతుల్యత చిట్కాలు నా వృత్తి జీవితం కానీ సమయం లేదువ్యక్తిగత జీవితం కోసం, ”ఆమె కొనసాగుతుంది. ఏ స్త్రీ (లేదా పురుషుడు) అన్నింటినీ కలిగి ఉండకూడదు, కానీ అడగవలసిన ప్రశ్న ఏమిటంటే: అన్ని పని మరియు వృత్తి జీవితంలో విజయం విలువైనదేనా?

పని-జీవిత సమతుల్యత ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

మీకు గుర్తింపును అందించడానికి పని ముఖ్యమైనది అయితే, వ్యక్తిగత వైపు కూడా పోషణ అవసరం. సరైన పని-జీవిత సంతులనం చిట్కాలు లేకుండా, మహిళలు తరచుగా అన్ని రంగాల నుండి గరిష్ట ఒత్తిడిని భరిస్తారు. కరోనావైరస్ ప్రేరేపిత వర్క్-ఫ్రమ్-హోమ్ దృష్టాంతంలో ఆఫీస్ మరియు ఇంటి మధ్య లైన్లు అస్పష్టంగా మారడంతో పాటు ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

<1 లో జిల్ పెర్రీ-స్మిత్ మరియు టెర్రీ బ్లమ్ చేసిన అధ్యయనం>అకాడెమీ ఆఫ్ మేనేజ్‌మెంట్ జర్నల్ , 527 US కంపెనీలలో పనితీరును విశ్లేషించింది మరియు విస్తృత శ్రేణి పని-జీవిత పద్ధతులు కలిగిన సంస్థలు ఎక్కువ పనితీరు, లాభాల అమ్మకాల పెరుగుదల మరియు సంస్థాగత పనితీరును కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న సంస్థలు జీవితంలోని ఈ అంశానికి చాలా అరుదుగా శ్రద్ధ చూపుతాయి.

వాస్తవం ఏమిటంటే జీవితం అంతా పని లేదా కుటుంబం లేదా మొత్తం ఇల్లు కాదు. మీకు కావలసింది సాధారణ పని-జీవిత సంతులనం చిట్కాలు, ఇవి ఒకే దిశలో ఎక్కువగా ఉండే స్కేల్స్ కంటే చాలా సంతృప్తికరమైన మరియు సుసంపన్నమైన జీవితాన్ని గడపడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

21 మెరుగైన పని-జీవిత సంతులనం కోసం చిట్కాలు మహిళల కోసం – 2021

పని-జీవిత సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం అనేది మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన జీవితాలను వేరు చేయడం. పనిని మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడం, సరిగ్గా నిర్వహించడం ఎలాగో తెలుసుకోండిమీకు మరియు ఇతరులకు సరిహద్దులు, మరియు మీ జీవితంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రాంతాలు మరొకరి బలిపీఠం వద్ద నిర్లక్ష్యం చేయబడకుండా చూసుకోండి. మీరు స్వీయ-ప్రేమను ఆచరించాలి.

మిచెల్ ఒబామా చెప్పినట్లుగా, “ముఖ్యంగా మహిళలు వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ఒక కన్నేసి ఉంచాలి, ఎందుకంటే మేము అపాయింట్‌మెంట్‌లు మరియు పనులకు వెళుతూ ఉంటే, మేము చేయము మనల్ని మనం చూసుకోవడానికి చాలా సమయం లేదు. మన స్వంత 'చేయవలసిన పనుల జాబితా'లో మనల్ని మనం ఉన్నతంగా ఉంచుకోవడంలో మంచి పని చేయాలి.”

మేము డెల్నా ఆనంద్, లైఫ్ కోచ్, NLP ప్రాక్టీషనర్ మరియు ఇద్దరు పిల్లల తల్లిని అడిగాము పని-జీవిత సమతుల్యత కోసం కొన్ని ప్రాథమిక లైఫ్ హక్స్. ఆమె సులభ చిట్కాలలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్ ఉదాహరణ ఏమిటో జాబితా చేయండి

ఉత్తమ వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్ చిట్కాలను పొందడానికి మీ క్యాలెండర్‌ను పరిష్కరించండి. మీరు ఒక రోజులో చేసే ప్రతిదాన్ని జాబితా చేయండి. మీరు పనిలో ఎన్ని గంటలు గడుపుతున్నారు, మీరు విశ్రాంతి కోసం ఏమి చేస్తారు, మీరు ఎంత సమయం వాయిదా వేస్తారు మరియు మీకు ఎంత నిద్ర వస్తుంది? మీ వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్‌ని మెరుగుపరచడానికి కీ ఈ సంఖ్యలలో ఉంది!

8. రీఛార్జ్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి

ప్రతిరోజు కాకపోతే కనీసం వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు, సమయాన్ని వెచ్చించండి రీఛార్జ్ చేయడానికి, కోలుకోవడానికి మరియు రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీ కోసం. మన బిజీ లైఫ్‌లో ప్రాసెస్ చేయడానికి మనకు చాలా ఉంది, మనం అనుభూతి చెందుతున్న వాటిని పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి చాలా అరుదుగా ఆగిపోతాము.

అందుకే, కొంచెం డౌన్ టైమ్ తప్పనిసరి. మీరు ఖాళీ కప్పు నుండి పోయలేరు కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి నింపుకుంటూ ఉండండి - మీకు కావలసిన విధంగాకు.

9. మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి

ఈ రోజుల్లో సంస్థలు క్రూరంగా ఉన్నాయి. తమ ఉద్యోగులు అందరూ కలిసి ఉండాలని వారు భావిస్తున్నారు. మరియు వారి విలువను నిరూపించుకోవాలనే వారి ఆత్రుతతో, ప్రజలు తరచుగా తమను తాము సాగదీయడానికి ఇష్టపడతారు. కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, కానీ ప్రతి విభాగంలో రాణించడం అసాధ్యం.

బదులుగా, మీ శక్తితో ఆడండి. కాబట్టి మీరు రచయిత అయితే డిజైనింగ్‌ను ద్వేషిస్తుంటే, డిజైనింగ్ భాగాన్ని అవుట్‌సోర్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రాయడంలో ఉత్తమంగా ఉండండి.

సంబంధిత పఠనం: ఒక ప్రమోషన్ నా వివాహాన్ని దాదాపుగా నాశనం చేసింది కానీ మేము బ్రతికాము

10. తరచుగా విరామం తీసుకోండి <10

“నాకు ఒక సాధారణ సూత్రం ఉంది. నేను ప్రతి మూడు గంటల తర్వాత 10 నిమిషాల విరామం తీసుకుంటాను. ఆ 10 నిమిషాలలో నేను ఏదైనా చేస్తాను - సంగీతం వినండి, పద్యం చదవండి లేదా టెర్రస్ వెలుపల నడవండి. నన్ను డిస్టర్బ్ చేయడానికి నా టీమ్‌కి అనుమతి లేదు,” అని రష్మీ చిట్టల్ అనే ఒక హోటల్ వ్యాపారి చెప్పారు.

పని సమయంలో చిన్న విరామం తీసుకోవడం, రిగ్‌మరోల్‌లోకి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విరామాలు అనారోగ్యకరమైనవి కాదని నిర్ధారించుకోండి - అంటే సిగరెట్ బ్రేక్‌లు లేదా కాఫీ బ్రేక్‌లు. మీరు రిఫ్రెష్‌గా ఉండవచ్చు కానీ మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.

11. ఆరోగ్యం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి

ఆఫీస్‌కు వెళ్లేటప్పుడు శాండ్‌విచ్ పట్టుకోవడం, కాఫీ తాగడం, మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నందున లంచ్ లేదా డిన్నర్ తినడం మర్చిపోవడం … ఇదంతా బాగా తెలిసినట్లుగా అనిపిస్తుందా? అవును అయితే, మీరు పనిలో ఎంత చిత్తశుద్ధితో ఉన్నారో నిరూపించడం లేదు.

మీరు కేవలం మీ ఆరోగ్యం గురించి ఎంత చిత్తశుద్ధితో ఉన్నారో చూపుతున్నారు. పని మరియు ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేయడం నేర్చుకోండి,మరియు ఇందులో మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ఉంటుంది. అంతిమంగా అదొక్కటే ముఖ్యం.

12. కొత్త సాధారణ స్థితికి సర్దుబాటు చేయండి

పాండమిక్ ద్వారా వర్క్-ఫ్రమ్-హోమ్ (WFH) రియాలిటీ థ్రస్ట్ ఫలితంగా ఒత్తిడి పెరిగింది, ఎందుకంటే ప్రజలు తరచుగా కొనసాగుతారు ఇంటి నుండి ఆలస్యంగా పని చేయడం మీ ఆఫీస్ స్పేస్‌గా మారింది.

ఈ కొత్త రొటీన్ కారణంగా జీవితం మెరుగుపడినందున ఇంటి నుండి పని-జీవితం బ్యాలెన్స్ చిట్కాలకు ప్రత్యేక అంకితమైన అధ్యాయం అవసరం. WFHని కార్యాలయం నుండి పని చేసినట్లుగా పరిగణించండి. అంటే, విరామం తీసుకోండి, మీ పని వేళలను ఆఫీస్ వేళలుగా పరిగణించండి మరియు స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి – మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పటికీ.

13. మీ అభిరుచికి కొంత సమయం కేటాయించండి

చాలా కొద్ది మంది మాత్రమే అదృష్టవంతులు. వారు ఇష్టపడేదాన్ని చేయగలరు. కానీ మీ పని మీకు హాబీల కోసం సమయం ఇవ్వనప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చే దాని కోసం రోజుకు ఒక గంట సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు.

అది తోటపని లేదా చదవడం లేదా నెట్‌ఫ్లిక్సింగ్ కావచ్చు – అది మీకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తే మరియు మీ మనస్సును తీసుకుంటే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి, దాని కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి.

పఠనాన్ని రిలేట్ చేయండి: సంతోషంగా ఉన్న స్త్రీగా ఎలా ఉండాలి? మేము మీకు 10 మార్గాలు చెబుతాము!

14. మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను వ్రాయండి

ఉత్తమ పని-జీవిత సమతుల్య చిట్కాలలో ఒకటి చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించడం. అన్నిటినీ, చిన్న చిన్న పనులు, అతి పెద్ద బాధ్యతలను రాసుకోండి. కాబట్టి ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగినా లేదా మీ ప్రదర్శనను పూర్తి చేసినా, మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి.

మీరు ప్రతి పనిని పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు దాన్ని టిక్ చేస్తూ ఉండండి. ఇది సాధించిన అనుభూతిని మాత్రమే కాదుమిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.

15. వ్యాయామం

మేము వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగినంతగా నొక్కి చెప్పలేము. ఇది ఉదయం లేదా సాయంత్రం మీతో కేవలం 30 నిమిషాల చురుకైన నడక మాత్రమే కావచ్చు. యోగా ప్రయత్నించండి.

కుటుంబం వారి అల్పాహారం కోసం వేచి ఉండనివ్వండి. ఆ సమయంలో మీ ఇమెయిల్‌లను దూరంగా ఉంచండి. ఒక్క రోజులో ఆ కొద్ది కాలానికి మీ గురించి తప్ప ఇంకేమీ ఆలోచించకండి. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో ఇది తప్పనిసరిగా చేయవలసిన వాటిలో ఒకటిగా ఉండాలి.

16. మీ పని ప్రాంతాన్ని అస్తవ్యస్తం చేయండి

మీ వర్క్ స్టేషన్‌ను శుభ్రంగా ఉంచడం మరియు చిందరవందరగా ఉంచడం వల్ల వాస్తవానికి మార్పు వస్తుంది. మీ మానసిక స్థితికి. మీరు కాగితాలు మరియు డైరీలు, పెన్నులు, స్టేషనరీ మొదలైనవి అజాగ్రత్తగా పడి ఉన్నట్లయితే, మీరు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు.

నీట్ డెస్క్ సామర్థ్యానికి సంకేతం కాబట్టి గజిబిజిని శుభ్రం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు వెచ్చించండి. ఎర్గోనామిక్ కుర్చీలు మరియు మంచి లైటింగ్‌లో కూడా పెట్టుబడి పెట్టండి.

17. మీ అందం నియమాన్ని విస్మరించవద్దు

పని-జీవిత సంతులనం చిట్కాలు "మీ-టైమ్" కూడా కలిగి ఉన్నందున ఈ పాయింట్‌ను మహిళలకు అగ్రస్థానంలో ఉంచాలి. మీ శరీరాన్ని విలాసపరుస్తుంది.

సెలూన్‌లో గడపడానికి వారపు సెలవు రోజున కొన్ని గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, కొన్ని చక్కని సౌందర్య చికిత్సలను ఆస్వాదించండి మరియు చక్కటి మసాజ్‌తో అన్ని విషపదార్ధాలను వదిలించుకోండి. ఇది మీ మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు లేదా తగ్గించకపోవచ్చు కానీ కనీసం మీరు అద్దంలో చూసేది మీకు నచ్చుతుంది!

18. బస కోసం వెళ్ళండి

మీ ఉద్యోగం లేదా మీ జీవనశైలి అనుమతించకపోవచ్చు మీరు సుదీర్ఘ సెలవుల లగ్జరీ. అందుకే స్టేకేషన్స్ రెస్క్యూకి రావచ్చు. ఇదిమీరు మీ విరామాలను ప్లాన్ చేసుకుని, మీ సెలవుల కోసం ముందుగానే దరఖాస్తు చేసుకోగలిగితే మంచిది.

పట్టణం చుట్టూ చిన్న ప్రయాణాల కోసం పొడిగించిన వారాంతాలను ఉపయోగించుకోండి. కేవలం రెండు-మూడు రోజుల విరామం మీ మానసిక స్థితికి అద్భుతాలు చేస్తుంది.

19. స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, కేవలం పనిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, మీ కుటుంబం లేదా పిల్లలకు మీ నిజమైన శ్రద్ధను ఇవ్వండి. మీరు డిన్నర్ టేబుల్‌లో ఉన్నప్పుడు గమనించని ఇమెయిల్ గురించి ఆలోచించడం లేదా మీ సహోద్యోగులతో మానసిక సంభాషణలు చేయడం ఎవరికీ సంతోషాన్ని కలిగించదు.

దీనికి కొంచెం అభ్యాసం పట్టవచ్చు కానీ స్విచ్ ఆఫ్ చేసే సామర్థ్యం ఆదర్శవంతమైన పనిని కనుగొనడంలో కీలకమైనది. -లైఫ్ బ్యాలెన్స్.

20. టెక్నాలజీని బాగా ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి

మహమ్మారి మనకు నేర్పిన అతిపెద్ద పాఠం ఏమిటంటే, మనం వర్చువల్ ప్రపంచంలో పని చేయవచ్చు మరియు ఉనికిలో ఉండగలం. మీరు సూపర్ టెక్-అవగాహన కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు కానీ యాప్‌లు ఒక కారణం కోసం ఉన్నాయి - పనిని సులభతరం చేయడానికి. కాబట్టి సమయాన్ని మరియు శ్రమను ఆదా చేయడానికి జూమ్ మరియు Microsoft బృందాల ద్వారా సమావేశాలను ప్రయత్నించండి మరియు పరిష్కరించండి.

చాలా మంది వ్యక్తులు డిజిటల్ ప్రపంచానికి మనం రోజంతా కనెక్ట్ అయి ఉండాలని అంటున్నారు, అయితే ఇది పనిని మరింత సమర్థవంతంగా చేయగలదు.

21 త్వరగా లేవండి

అవును ఇది చాలా సులభం. ఒక స్థిరమైన దినచర్యను కలిగి ఉండటం, దీనిలో మీ ఎజెండాలో కొద్దిగా ముందుగానే గణాంకాలను మేల్కొలపడం, పని-జీవిత సమతుల్యతను సృష్టించే విషయంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉదయాన్నే ఉత్పాదకతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మరియు మొదటి రెండు గంటలలో మేల్కొలపడానికి, పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండిమీ ఆత్మకు అవసరమైనది – వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానం చేయడం, ఒక కప్పు కాఫీ లేదా మీ భాగస్వామితో చాట్ చేయడం మొదలైనవి.

అంతిమంగా ఎవరైనా మీకు అందించగల ఉత్తమమైన పని-జీవిత సంతులనం చిట్కాలు కాస్త స్వార్థపూరితంగా ఉండటం మరియు మీ ఆసక్తులను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం ప్రధమ. మీరు శక్తి మరియు ప్రయోజనం క్షీణించినట్లయితే మీరు ఇతరులకు అందించలేరు. మీలో మీరు, మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరంపై పెట్టుబడి పెట్టండి, మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా మాత్రమే కాకుండా మీ కార్యాలయంలో మరియు మీ ఇంటిలో నిజమైన సూపర్ వుమెన్‌గా ఉండండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

పేలవమైన పని-జీవిత సంతులనం మీకు పని లేదా మీ కుటుంబం కోసం తగినంత సమయం లేనప్పుడు పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. ఒకరి ఒత్తిడి మరొకరిని ప్రభావితం చేసినప్పుడు, మీరు బర్న్ అవుట్ మరియు ఉత్పాదకత లోపాన్ని అనుభవిస్తారు. 2. పని-జీవిత సమతుల్యతను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

అధిక పనిని చేపట్టడం, బాగా అప్పగించలేకపోవడం, అందరినీ మెప్పించలేకపోవడం లేదా చేతిలో ఉన్న అన్ని పనులకు న్యాయం చేయడం పని/జీవిత సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

సమతుల్య జీవితం అంటే మీ వ్యక్తిగత అవసరాల కోసం మీకు తగినంత సమయం ఉంటుంది, తరచుగా విరామాలు తీసుకోవచ్చు, అభిరుచులలో మునిగిపోవడానికి సమయాన్ని వెతుక్కోవచ్చు మరియు ప్రస్తుతం ఉండగలరు. మీ పని మరియు మీ కుటుంబం రెండింటికీ.