" Nepainiokite karjeros su gyvenimu!" -Hillary Clinton.

Jei šiuos žodžius sako viena stipriausių ir labiausiai aptarinėjamų pasaulio moterų politikių, laikas atsidusti ir atkreipti dėmesį. Blizgiuose žurnaluose ir gyvenimo būdo svetainėse vis dažniau pasirodo nerealistiški supermoterų įvaizdžiai. Atrodo, kad moterys gali viską - nuo namų tvarkymo, rūpinimosi šeima iki puikių pasiekimų darbe ir tuo pat metu atrodyti kaip milijonas dolerių! Deja,šiuose žurnaluose nepateikiama svarbių patarimų apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

Šiais laikais visų rasių moterys aktyviai dirba, tačiau tradiciniai lūkesčiai dėl namų ir namų vis dar išlieka. Dėl to įvairiose kultūrose moterys susiduria su ta pačia problema - kaip dirbti profesinį darbą ir kartu rūpintis savimi ir šeima. Kai suderinti karjerą ir šeimą tampa beveik neįmanoma, neišvengiamai kyla stresas ir perdegimas.

Vienišoms moterims taip pat nelengva. Kaip skundžiasi jogos instruktorė Brinda Bose: "Žmonės dažnai galvoja, kad vien dėl to, jog esu vieniša, nepatiriu jokio streso ir galiu visas valandas skirti darbui. Tačiau norėdama įrodyti, kad galiu pasiekti sėkmę be vyro ar šeimos paramos, galiausiai pervargstu."

"Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra pakrypsta į kitą pusę, kai man sekasi profesiniame gyvenime, bet visiškai nelieka laiko asmeniniam gyvenimui", - tęsia ji. Nė viena moteris (ar vyras) negali turėti visko, bet reikia užduoti klausimą: ar verta dirbti ir siekti sėkmės profesiniame gyvenime?

Kodėl svarbu užtikrinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą?

Nors darbas yra svarbus, kad suteiktų jums tapatybės jausmą, reikia puoselėti ir asmeninę pusę. Be tinkamų patarimų, kaip suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą, moterys dažnai patiria didžiausią spaudimą iš visų pusių. Dėl koronaviruso sukelto darbo iš namų scenarijaus dar labiau padidėjo kančia, nes ribos tarp biuro ir namų vis labiau nyksta, o tai didina streso lygį.

Jill Perry-Smith ir Terry Blum atliktas tyrimas žurnale Vadybos akademijos žurnalas , išanalizavo 527 JAV įmonių veiklos rezultatus ir nustatė, kad įmonių, kuriose taikoma įvairesnė darbo ir asmeninio gyvenimo praktika, veiklos rezultatai, pelno pardavimų augimas ir organizacijos veiklos rezultatai buvo geresni. Tačiau organizacijos visame pasaulyje retai skiria dėmesio šiam gyvenimo aspektui.

Gyvenimas nėra vien darbas, šeima ar namai. Jums reikia paprastų patarimų, kaip suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą, kurie padės jums gyventi kur kas pilnavertiškesnį ir turiningesnį gyvenimą, nei tas, kuriame svarstyklės stipriai pakrypsta tik į vieną pusę.

21 patarimas, kaip moterims geriau suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą - 2021 m.

Išlaikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą - tai atskirti asmeninį ir profesinį gyvenimą. Sužinokite, kaip neleisti, kad darbas kontroliuotų jūsų gyvenimą, išlaikyti tinkamas ribas sau ir kitiems ir užtikrinti, kad svarbiausios jūsų gyvenimo sritys nebūtų apleistos ant kito gyvenimo altoriaus. Turite praktikuoti meilę sau.

Michele Obama sakė: "Ypač moterys turi rūpintis savo fizine ir psichine sveikata, nes jei skubame į susitikimus ir iš jų bei tvarkome reikalus, neturime daug laiko pasirūpinti savimi. Turime geriau pasirūpinti savimi, kad būtume aukščiau savo darbų sąraše."

Paklausėme Delna Anand, gyvenimo trenerė, NLP praktikė ir dviejų vaikų mama, kad sužinotų keletą pagrindinių gyvenimo patarimų, kaip suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą. Štai keletas jos naudingų patarimų.

1. Išvardykite, kas yra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra

Fiksuokite savo kalendorių, kad gautumėte geriausius patarimus apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Surašykite viską, ką darote per dieną. Kiek valandų praleidžiate darbe, kuo užsiimate laisvalaikiu, kiek laiko praleidžiate atidėliodami ir kiek miegate? Raktas į darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros gerinimą slypi šiuose skaičiuose!

8. Skirkite laiko atsinaujinti

Jei ne kasdien, tai bent kartą ar du kartus per savaitę skirkite laiko sau, kad įkrautumėte jėgas, atgautumėte jėgas ir atsinaujintumėte. Savo įtemptame gyvenime turime tiek daug reikalų, kad retai kada sustojame ir iki galo apmąstome tai, ką jaučiame.

Štai kodėl šiek tiek atsipalaidavimo laiko yra būtina. Negalite pilti iš tuščios taurės, todėl nuolat papildykite save - taip, kaip norite.

9. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses

Šių dienų organizacijos yra žiaurios. Jos tikisi, kad jų darbuotojai bus visapusiški. Ir norėdami įrodyti savo vertę, žmonės dažnai linkę pasitempti. Mokytis naujų įgūdžių visada naudinga, tačiau tobulėti visuose skyriuose neįmanoma.

Jei esate rašytojas, bet nemėgstate kurti, pabandykite užsakyti projektavimo darbus ir geriausiai rašykite.

Susijęs skaitymas: Pareigų paaukštinimas beveik sugriovė mano santuoką, bet mes išgyvenome

10. Dažnai darykite pertraukas

"Laikausi paprasto principo: kas tris valandas darau 10 minučių pertrauką. Per tas 10 minučių galiu daryti ką tik noriu - klausytis muzikos, skaityti eilėraštį ar tiesiog pasivaikščioti po terasą. Mano komandai neleidžiama man trukdyti", - sako viešbučio darbuotoja Rashmi Chittal.

Trumpos pertraukėlės darbo metu padeda sugrįžti į ritmą. Tik įsitikinkite, kad šios pertraukėlės nėra nesveikos, t. y. cigarečių ar kavos pertraukėlės. Galbūt jausitės žvalūs, bet nukentės jūsų sveikata.

11. Skirkite laiko sveikatai

Pakeliui į biurą užkandžiaujate sumuštinį, išgyvenate iš kavos, pamirštate pavalgyti pietus ar vakarienę, nes esate pernelyg užsiėmęs... Ar visa tai skamba pernelyg pažįstamai? Jei taip, vadinasi, neįrodote, koks nuoširdus esate darbe.

Jūs tik parodote, kaip nenuoširdžiai rūpinatės savo sveikata. Išmokite derinti darbą ir sveikatą, tai apima ir psichinę sveikatą. Galiausiai tik ji yra svarbiausia.

12. Prisitaikykite prie naujos normos

Dėl pandemijos sukeltos darbo iš namų (WFH) realybės padidėjo stresas, nes žmonės dažnai dirba iki vėlyvų valandų, nes namai tapo jų darbo vieta.

Patarimams dėl darbo namuose ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros reikia skirti atskirą skyrių, nes dėl šios naujos rutinos pasikeitė gyvenimas. Į WFH žiūrėkite kaip į darbą biure. Tai reiškia, kad darykite pertraukas, darbo valandas laikykite darbo valandomis, o tada išsijunkite - net jei esate namuose.

13. Skirkite laiko savo pomėgiui

Tik nedaugeliui žmonių pasisekė, kad jie gali daryti tai, kas jiems patinka. Tačiau net jei jūsų darbas neleidžia skirti laiko pomėgiams, visada galite vieną valandą per dieną skirti tam, kas jums teikia džiaugsmo.

Tai gali būti sodininkystė, skaitymas ar net "Netflix" - jei tai suteikia jums laimės ir atitraukia mintis nuo stresinių situacijų, skirkite tam laiko.

Susiję skaitymai: Kaip būti laiminga moterimi? Mes jums pasakysime 10 būdų!

14. Parašykite savo darbų sąrašą

Vienas geriausių patarimų, kaip suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą, yra sudaryti darbų sąrašą. Surašykite viską - nuo mažiausių užduočių iki didžiausių pareigų. Taigi, ar tai būtų aštuonių stiklinių vandens išgėrimas, ar prezentacijos užbaigimas, surašykite viską, ką turite padaryti.

Baigę kiekvieną užduotį, nuolat ją žymėkite. Tai ne tik suteikia pasiekimo jausmą, bet ir palaiko motyvaciją.

15. Pratimai

Negalime pakankamai pabrėžti mankštos svarbos. Tai gali būti tiesiog 30 minučių greitas pasivaikščiojimas su savimi ryte arba vakare. Išbandykite jogą.

Tegul šeima laukia pusryčių. Tą laiką nesiuntinėkite elektroninio pašto. Tą trumpą laikotarpį per dieną negalvokite apie nieką kitą, tik apie save. Tai turėtų būti vienas iš privalomų darbų jūsų darbų sąraše.

16. Išvalykite savo darbo vietą nuo šiukšlių

Darbo vietos švara ir netvarka iš tiesų gali pakeisti jūsų nuotaiką. Jei jūsų darbo vietoje nerūpestingai guli krūvos popierių ir dienoraščių, rašiklių, kanceliarinių prekių ir t. t., galite būti prislėgti.

Tvarkingas stalas - tai efektyvumo ženklas, todėl skirkite kelias minutes netvarkai sutvarkyti. Taip pat investuokite į ergonomiškas kėdes ir gerą apšvietimą.

17. Nepamirškite savo grožio režimo

Moterims skirtuose patarimuose apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą šis punktas turi būti iškeltas į pirmą vietą, nes į "asmeninį laiką" taip pat įeina kūno puoselėjimas.

Savaitės atostogų metu skirkite kelias laisvas valandas apsilankymui salone, pasimėgaukite maloniomis grožio procedūromis ir išvalykite visus toksinus su maloniu masažu. Tai gali sumažinti arba nesumažinti jūsų psichinę įtampą, bet bent jau jums patiks tai, ką matote veidrodyje!

18. Atostogaukite

Gali būti, kad jūsų darbas ar gyvenimo būdas neleidžia jums prabangos ilgesnių atostogų. Todėl į pagalbą gali ateiti atostogos. Geriausia būtų, jei galėtumėte planuoti savo pertraukas ir prašyti atostogų iš anksto.

Išnaudokite prailgintus savaitgalius trumpoms išvykoms po miestą. Dviejų-trijų dienų pertrauka gali stebuklingai pagerinti jūsų nuotaiką.

19. Pasipraktikuokite išsijungti

Kai esate darbe, sutelkite dėmesį tik į darbą. Kai esate namuose, skirkite nuoširdų dėmesį savo šeimai ar vaikams. Galvodami apie neatsiųstą el. laišką ar mintyse bendraudami su kolegomis prie vakarienės stalo, niekas neliks patenkintas.

Gali prireikti šiek tiek praktikos, tačiau gebėjimas išsijungti yra vienas iš raktų, padedančių rasti idealią darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

20. Išmokite gerai naudotis technologijomis

Didžiausia pamoka, kurią mums davė pandemija, yra ta, kad galime dirbti ir egzistuoti virtualiame pasaulyje. Nereikia būti itin išprususiam technologijų srityje, tačiau programėlės egzistuoja ne veltui - tam, kad palengvintų darbą. Taigi, kad sutaupytumėte laiko ir pastangų, pabandykite rengti susitikimus per priartinimą ir "Microsoft" komandas.

Daugelis žmonių sako, kad skaitmeninis pasaulis reikalauja, jog visą dieną būtume prisijungę prie interneto, tačiau dėl to darbas gali būti daug efektyvesnis.

21. Atsibuskite anksti

Taip, tai labai paprasta. Nustatyta dienotvarkė, kurioje atsikėlimas šiek tiek anksčiau yra įtrauktas į jūsų darbotvarkę, gali būti labai veiksminga, kai kalbama apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Ankstyvas rytas padeda padidinti produktyvumą.

Ir pasistenkite pirmąsias porą valandų po prabudimo skirti sau ir užsiimti savo sielai reikalingais dalykais - mankšta, meditacija, puodeliu kavos ar pokalbiu su partneriu ir pan.

Galiausiai geriausi patarimai, kuriuos jums gali duoti apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, yra būti šiek tiek savanaudiškiems ir savo interesus iškelti į pirmą vietą. Negalite pasirūpinti kitais, jei esate be energijos ir tikslo. Investuokite į save, savo protą ir kūną, kad būtumėte ne tik geriausia savęs versija, bet ir tikra superžmona darbe ir namuose.

DUK

Prasta darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra - tai situacija, kai neturite pakankamai laiko nei darbui, nei šeimai. Kai stresas, susijęs su vienu iš jų, paveikia kitą, jaučiate perdegimą ir nepakankamą produktyvumą. 2. Kas turi įtakos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrai?

Per didelis darbo krūvis, nesugebėjimas tinkamai deleguoti, nesugebėjimas visiems įtikti ar teisingai atlikti visas užduotis turi įtakos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrai.

Subalansuotas gyvenimas yra toks, kai turite pakankamai laiko asmeniniams poreikiams, galite dažnai daryti pertraukas, rasti laiko pomėgiams ir būti kartu ir darbe, ir šeimoje.